Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει άγχος, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι μπορεί να είναι μια σοβαρή συναισθηματική διαταραχή και να αφήσει το άτομο που υποφέρει από αυτό να νιώθει κουρασμένο και ανήμπορο. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν για να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει και να αντιμετωπίσει το άγχος.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μάθετε πώς να βοηθήσετε
Βήμα 1. Μάθετε τις αιτίες του άγχους
Αυξήστε τις γνώσεις σχετικά με τις αιτίες του άγχους. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική και κατανόηση σχετικά με το πότε μπορεί να χρειαστεί η βοήθειά σας. Μπορείτε να τον ρωτήσετε αν έχει πρόβλημα ή ιατρική κατάσταση στο παρελθόν και αν έχει κάτι να πει.
- Παρόλο που η ακριβής αιτία των διαταραχών άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητή, παράγοντες όπως οι επώδυνες και τραυματικές εμπειρίες ζωής και ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αγχώδους διαταραχής.
- Επιπλέον, τα αγχωμένα άτομα έχουν μερικές φορές ιατρικές παθήσεις όπως, για παράδειγμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή προβλήματα θυρεοειδούς.
Βήμα 2. Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους άγχους
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους με διαφορετικές αιτίες. Προσπαθήστε να καταλάβετε το είδος του άγχους που έχει, ώστε να μπορείτε να την βοηθήσετε πιο κατάλληλα.:
- Αγοραφοβία. Αυτός ο τύπος αναφέρεται στο άγχος να βρεθούμε σε ένα μέρος όπου ένα άτομο μπορεί να παγιδευτεί ή να χάσει τον έλεγχο.
- Άγχος που προκαλείται από ιατρική κατάσταση. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ιατρικών καταστάσεων όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καρδιακών παθήσεων ή προβλημάτων θυρεοειδούς. Μπορεί να καταφέρετε να μειώσετε το άγχος της αν βοηθήσετε στις ιατρικές της προσπάθειες (για παράδειγμα, εάν ξεχάσει να πάρει τα φάρμακά της, μπορείτε να της το θυμίσετε).
- Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτός ο τύπος αντιπροσωπεύει άτομα που αισθάνονται υπερβολικά άγχος για την καθημερινή ζωή.
- Άγχος που σχετίζεται με τη χρήση ναρκωτικών ή ως αποτέλεσμα της διακοπής της χρήσης ναρκωτικών. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται λόγω της χρήσης ναρκωτικών. Θα πρέπει να μάθετε εάν το άγχος οφείλεται στη χρήση ναρκωτικών ή στη διακοπή της χρήσης ναρκωτικών. Μπορείτε να τον συμβουλέψετε να συμβουλευτεί έναν γιατρό, ώστε να σταματήσει εντελώς και να αναρρώσει.
- Διαταραχή πανικού. Αυτός ο τύπος αντιπροσωπεύει άτομα που αισθάνονται πολύ έντονο άγχος και/ή φόβο που μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετά λεπτά. Μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών της καρδιάς (αίσθημα παλμών) και συναισθήματα φόβου κινδύνου ή βλάβης.
- Διαταραχή κοινωνικού άγχους. Αυτός ο τύπος συνεπάγεται έναν υπερβολικό φόβο κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ ανήσυχο για τον εαυτό του, να ντρέπεται πολύ εύκολα ή να φοβάται να κάνει λάθη σε κοινωνικές καταστάσεις.
Βήμα 3. Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε να είστε ανήσυχοι
Το άγχος δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε είναι να κατανοήσετε τα συναισθήματα του ανήσυχου ατόμου, ώστε να το κάνετε να νιώσει άνετα ειδικά, ανάλογα με τα συμπτώματα που εμφανίζουν. Τα συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα νευρικότητας.
- Αίσθημα αδυναμίας.
- Η αίσθηση ότι υπάρχει κίνδυνος.
- Αίσθημα αδυναμίας.
- Αισθάνομαι κουρασμένος.
- Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς.
Βήμα 4. Ακούστε προσεκτικά
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική βοήθεια. Perhapsσως ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να τον βοηθήσετε είναι να τον ρωτήσετε απευθείας. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε καλός ακροατής:
- Κρατήστε τη δήλωση σας ουδέτερη. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν "Έτσι, αυτό είναι" ή "Εντάξει".
- Προσαρμόστε τη δήλωση στο κλίμα της συνομιλίας σας. Για παράδειγμα, εάν είναι πολύ αναστατωμένος, προσπαθήστε να κάνετε το «Έτσι, αυτό είναι» να ακούγεται συμπαθητικό και καθησυχαστικό, παρά αδιάφορο ή χαρούμενο (και τα δύο συναισθήματα έρχονται σε σύγκρουση με τη διάθεσή του).
- Κάντε πολλές ανοικτές ερωτήσεις. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να τη βοηθήσετε, αντί να ρωτήσετε απλώς: "Ανησυχείτε;" Μπορείτε να υποβάλετε ανοικτές ερωτήσεις όπως: "Ποιες καταστάσεις ή πράγματα συνήθως σας προκαλούν άγχος;"
- Παρακολουθήστε το άτομο προσεκτικά, προσπαθώντας να καθαρίσει το μυαλό σας από οποιεσδήποτε ανησυχίες και παρακολουθώντας μόνο τις σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου.
Βήμα 5. Ενσυναίσθηση
Η ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα να κατανοήσουμε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου και να δούμε τα πράγματα από την οπτική γωνία αυτού του ατόμου, φαντάζοντας τι μπορεί να πιστεύει ή να αισθάνεται αυτό το άτομο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συγχωρέσετε τους αγχωμένους ανθρώπους:
- Εστιάστε την προσοχή σας στο άτομο.
- Λάβετε υπόψη τις αξίες και τις εμπειρίες που μοιραζόμαστε ως άτομα. Θυμηθείτε ότι έχουμε πολλά κοινά όταν πρόκειται για πόνο, φόβο και άγχος. Μπορεί να σας διευκολύνει να δείτε τα πράγματα από την πλευρά του.
- Κρατήστε την κρίση σας για λίγο και λάβετε υπόψη την άποψη του ατόμου.
- Μοιραστείτε μια εμπειρία που μπορεί να καταλάβει, αλλά κάντε το με μέτρο, ώστε να μην κατακλύσει τη συζήτηση. Το κλειδί είναι να δείξετε στο άτομο ότι καταλαβαίνετε την εμπειρία.
Βήμα 6. Παρατηρήστε τα αγχωμένα άτομα
Μάθετε να γνωρίζετε ορατά σημάδια άγχους, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε πότε το άτομο αισθάνεται άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τον βοηθήσετε ή να τον ηρεμήσετε όταν παρατηρήσει ότι έχει κατάθλιψη. Τα σημάδια άγχους περιλαμβάνουν:
- Νευρικός.
- Αναπνοή.
- Ιδρώνοντας.
- κλονισμός.
Βήμα 7. Να θυμάστε πάντα αρνητικές και θετικές επιπτώσεις
Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι εάν δεν παίρνετε υπερβολικά από μια δραστηριότητα, αλλά προκαλεί άγχος σε έναν φίλο ή σύντροφο, θα ήταν καλή ιδέα να σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε το άγχος του ατόμου που σας ανησυχεί, καθώς αυτό δεν ενθαρρύνει το άτομο να αλλάξει
Μέρος 2 από 2: Πλοήγηση στις σχέσεις
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τη θετική υγιή συμπεριφορά
Εάν υποφέρει από κοινωνικό άγχος και παρακολουθεί ένα πάρτι, αλλά μπορεί να τα πάει καλά, πείτε του ότι κάνει το πάρτι ακόμα πιο εορταστικό και επαινέστε μερικές από τις παρατηρήσεις του.
Μπορεί να τον βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους σε ένα κοινωνικό πλαίσιο δεν είναι τόσο κακή και μπορεί να είναι επιτυχής σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Βήμα 2. Αποφύγετε την κριτική για ανθυγιεινή συμπεριφορά που βασίζεται στο άγχος
Εάν τον επιπλήξετε για την ανήσυχη συμπεριφορά του, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το άγχος του. Αυτό είναι το αντίθετο του στόχου σας.
- Εάν είστε απογοητευμένοι από αυτό, αντί να το επικρίνετε, προσπαθήστε να φύγετε από το δωμάτιο και να επιστρέψετε όταν ηρεμήσετε.
- Αντί να εστιάζετε στην αρνητική πλευρά της τρέχουσας συμπεριφοράς του, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά που θα μπορούσαν να προκύψουν εάν άλλαζε συμπεριφορά. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγει τις κοινωνικές καταστάσεις, αντί να στενοχωρηθεί, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Σκεφτείτε τις ευκαιρίες δικτύωσης στο αποψινό πάρτι. Έκανα πολλούς φίλους λόγω τέτοιων γεγονότων ».
Βήμα 3. Προτείνετε θεραπεία
Μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που έχει άγχος λέγοντάς του ότι θα ήταν πιο χρήσιμο για αυτόν να αντιμετωπίσει το άγχος του. Μπορείτε να του πείτε ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετώπισαν με επιτυχία το άγχος τους συμμετέχοντας σε ψυχοθεραπεία, παίρνοντας φάρμακα ή κάνοντας και τα δύο.
- Θυμηθείτε ότι η θεραπεία που προσφέρετε εξαρτάται από το είδος του άγχους και την αιτία του.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχεί για τη χρήση ναρκωτικών, μπορείτε να του προτείνετε να εγγραφεί σε αποτοξίνωση. Ωστόσο, εάν έχει κοινωνικό άγχος, μπορείτε να τον συμβουλέψετε να αναζητήσει θεραπεία από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για κρίση πανικού
Ορισμένοι τύποι άγχους μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να υποφέρει από κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα παλμών και να πιστεύουν ότι μπορεί να υποστούν καρδιακή προσβολή ή να χάσουν τον έλεγχο. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές για τα αγχωμένα άτομα και τον εαυτό σας εάν δεν είστε προετοιμασμένοι.
- Εάν υποστεί κρίση πανικού, πιθανότατα δεν θα έχει την ενέργεια να κινηθεί, να ανταποκριθεί ή να σκεφτεί κανονικά. Αντί να νιώθετε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι, μπορείτε να τον καθησυχάσετε ότι πάσχει από κρίση πανικού, αλλά ότι σύντομα θα περάσει.
- Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι ότι τα συμπτώματά σας δεν είναι αποτέλεσμα κρίσης πανικού, λάβετε τις απαραίτητες ιατρικές προφυλάξεις, όπως τηλεφωνήστε στο 118 ή στο 119.
Βήμα 5. Χαλαρώστε
Πάρτε τον κάπου ωραίο και ήσυχο το απόγευμα ή περάστε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας στο σπίτι σας.
