Το να βοηθήσετε κάποιον από κοντά σας που βιώνει κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, μπερδεμένο και απογοητευτικό, όχι μόνο για τον ενδιαφερόμενο, αλλά και για εσάς. Πριν βοηθήσετε κάποιον, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει καλά τι έχετε να πείτε και να κάνετε. Ενώ μερικές φορές το άτομο που προσπαθείτε να βοηθήσετε δεν φαίνεται να θέλει να ακούσει, στην πραγματικότητα προσπαθεί να δώσει προσοχή σε αυτά που λέτε. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον που βιώνει κατάθλιψη.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Μιλώντας για την κατάθλιψη με άτομα που χρειάζονται βοήθεια
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν κάποιος είναι αυτοκτονικός
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους που σκέφτονται να αυτοκτονήσουν είναι να καλέσετε ασθενοφόρο ή να τους μεταφέρετε απευθείας στο τμήμα επειγόντων περιστατικών στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Εάν ζείτε στην Ινδονησία, καλέστε το Halo Kemkes στον αριθμό τηλεφώνου (τοπικός κωδικός) 500567. Για όσους από εσάς που ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε αμέσως το 911 ή βρείτε πληροφορίες αναζητώντας τον 24ωρο αριθμό τηλεφώνου εξυπηρέτησης σε αυτόν τον ιστότοπο ή κάντε κλικ εδώ εάν ζεις σε άλλες χώρες.
Στις ΗΠΑ, μπορείτε επίσης να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 (TALK) ή 800-784-2433 (SUICIDE)
Βήμα 2. Προσέξτε για συμπτώματα κατάθλιψης
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο φαίνεται να έχει κατάθλιψη, δώστε μεγάλη προσοχή στη συμπεριφορά του, ώστε να έχετε μια αίσθηση του πόσο καταθλιπτικοί είναι. Σημειώστε τα συμπτώματα που εμφανίζονται, για παράδειγμα:
- Συχνά λυπημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα με / χωρίς σαφή λόγο
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή δεν ενδιαφέρεται πλέον για πράγματα που του άρεσαν πολύ
- Σημαντική απώλεια όρεξης και/ή βάρους
- Τρώγοντας και/ή παίρνοντας βάρος υπερβολικά
- Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου (που καθιστούν δύσκολο τον ύπνο ή τον υπερβολικό ύπνο)
- Κούραση και/ή έλλειψη ενέργειας
- Αυξημένο άγχος ή μειωμένη κίνηση που είναι σαφώς ορατή στους άλλους
- Αίσθημα αναξιότητας ή/και υπερβολική ενοχή
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθημα αδυναμίας λήψης αποφάσεων
- Σκεφτείτε επανειλημμένα τον θάνατο ή τις σκέψεις αυτοκτονίας, το να σχεδιάζετε σχέδια αυτοκτονίας ή να αυτοκτονήσετε
- Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για 2 εβδομάδες ή και περισσότερο. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν και να επανεμφανιστούν, επομένως ονομάζεται "περίοδος υποτροπής". Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι κάτι περισσότερο από μια «κουραστική μέρα» και συνήθως χαρακτηρίζονται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τον τρόπο ζωής ενός ατόμου στην καθημερινότητά του.
- Εάν ένας φίλος έχει χάσει πρόσφατα ένα μέλος της οικογένειας ή έχει βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, μπορεί να εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά όχι κλινική κατάθλιψη.
Βήμα 3. Προσκαλέστε αυτό το άτομο να μιλήσει για την κατάθλιψή του
Αφού μάθετε ότι κάποιος έχει κατάθλιψη, μιλήστε για την κατάσταση ανοιχτά και ειλικρινά.
Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη θα δυσκολευτούν πιο πολύ να αναρρώσουν αν δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι έχουν σοβαρό πρόβλημα
Βήμα 4. Εξηγήστε ότι η κατάθλιψη είναι μια κλινική διαταραχή
Η κατάθλιψη είναι ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να διαγνωστεί από γιατρό και να θεραπευτεί. Προσπαθήστε να δώσετε διαβεβαίωση ότι η κατάθλιψη του φίλου σας είναι πραγματική.
Βήμα 5. Να είστε διεκδικητικοί
Δείξτε ότι ανησυχείτε πραγματικά για την ευημερία του φίλου σας. Μην τον αφήσετε να το θεωρήσει δεδομένο λέγοντας ότι περνάει «δύσκολα». Αν ο φίλος σας προσπαθεί να εκτρέψει τη συζήτηση, επιστρέψτε να μιλήσετε για τα συναισθηματικά του προβλήματα.
Βήμα 6. Μην είστε ξεκάθαροι
Θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο αντιμετωπίζει συναισθηματικά προβλήματα και είναι πολύ ευάλωτο. Μην το πιέζετε αμέσως, αν και πρέπει ακόμα να είστε σταθεροί με αυτό.
- Αντί να πείτε: "Έχετε κατάθλιψη. Τι θα κάνετε για αυτό;" ξεκινήστε με: "Φαίνεστε λίγο καταθλιπτικός τον τελευταίο καιρό. Ποιος πιστεύετε ότι είναι ο λόγος;"
- Κάνε υπομονή. Αφήστε αρκετό χρόνο για να ανοίξει κάποιος, αλλά μην τον αφήσετε να σας αποσπάσει την προσοχή.
Βήμα 7. Να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να «θεραπεύσετε» την κατάθλιψη
Βάλτε τα δυνατά σας για να κάνετε τον φίλο σας να συνεργαστεί. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμα εύκολος τρόπος για να «θεραπευτεί» η κατάθλιψη. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ζητήσει βοήθεια και δώστε του υποστήριξη. Αλλά τελικά, η απόφαση να ανακάμψετε πλήρως είναι στα χέρια του φίλου σας.
Βήμα 8. Συζητήστε τα επόμενα βήματα
Μόλις ο φίλος σας παρατηρήσει ότι έχει κατάθλιψη, μπορείτε να συζητήσετε πώς να την αντιμετωπίσετε. Maybeσως θέλει να δει έναν σύμβουλο ή να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να ρωτήσει σχετικά με τη θεραπεία με τη λήψη φαρμάκων; Έχει βιώσει ποτέ ένα γεγονός που έκανε την ψυχή του καταθλιπτική; Είναι δυσαρεστημένος με τις συνθήκες ζωής και τον τρόπο ζωής του;
Μέρος 2 από 5: Βοήθεια ενός καταθλιπτικού ατόμου Λάβετε βοήθεια
Βήμα 1. Μάθετε πότε αυτό το άτομο χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια
Πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Είναι εντάξει να βοηθήσετε τον φίλο σας, αλλά αυτός ή αυτή θα πρέπει επίσης να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπευτών με διαφορετικές δεξιότητες ή εξειδικεύσεις. Είναι συμβουλευτικοί ψυχολόγοι, κλινικοί ψυχολόγοι και ψυχίατροι. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή περισσότερα.
- Οι συμβουλευτικοί ψυχολόγοι είναι θεραπευτές που έχουν ειδικές δεξιότητες στην παροχή βοήθειας και βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι βραχύβια ή μακροπρόθεσμη και συνήθως στοχεύει στην αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων που έχουν συγκεκριμένους στόχους.
- Οι κλινικοί ψυχολόγοι είναι θεραπευτές που εκπαιδεύονται στην εκτέλεση δοκιμών για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση και τείνουν να επικεντρώνονται περισσότερο στην επιστήμη των ψυχικών ασθενειών και στην έρευνα συμπεριφοράς ή ψυχικών διαταραχών.
- Οι ψυχίατροι είναι θεραπευτές που ασκούν ψυχιατρική θεραπεία χρησιμοποιώντας κλίμακες μέτρησης και χορηγώντας τεστ. Ωστόσο, ένα άτομο συνήθως επισκέπτεται έναν ψυχίατρο μόνο εάν θέλει να συμβουλευτεί για τη χρήση ναρκωτικών. Σε ορισμένες χώρες, μόνο οι ψυχίατροι έχουν άδεια να συνταγογραφούν φάρμακα.
Βήμα 2. Δώστε παραπομπές στους φίλους σας
Όταν ψάχνετε για σύμβουλο, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε συστάσεις από φίλους, μέλη της οικογένειας, ηγέτες της θρησκευτικής κοινότητας, τοπικά κέντρα ψυχικής υγείας ή γενικούς ιατρούς.
Για εσάς που ζείτε στις ΗΠΑ, επαγγελματικές ενώσεις όπως η Αμερικανική Psychυχολογική Εταιρεία μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την τοποθεσία των μελών που βρίσκονται πιο κοντά σας
Βήμα 3. Προσφέρετε να βοηθήσετε τον φίλο σας να κλείσει ραντεβού
Εάν ο φίλος σας δεν είναι σίγουρος εάν θέλετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, είναι καλή ιδέα να του κλείσετε ραντεβού. Σως δεν έχει διευθετηθεί ακόμα και χρειάζεται τη βοήθειά σας για να ξεκινήσει.
Βήμα 4. Συνοδεύστε τον φίλο σας στην πρώτη συνάντηση
Προσφέρετε να συνοδεύσετε τη φίλη σας την πρώτη φορά που συμβουλεύεται έναν γιατρό για να την κάνει να νιώσει πιο άνετα.
Εάν μπορείτε να μιλήσετε απευθείας με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας, μπορεί να υπάρχει η ευκαιρία να περιγράψετε εν συντομία τα συμπτώματα της κατάθλιψης που βιώνει ο φίλος σας. Αλλά θυμηθείτε, ένας σύμβουλος θα προτιμήσει να μιλήσει μόνο με τον φίλο σας
Βήμα 5. Προτείνετε στον φίλο σας ώστε να βρει τον καταλληλότερο σύμβουλο
Εάν η φίλη σας δεν αισθάνεται άνετα με την πρώτη της συμβουλευτική συνεδρία, προτείνετε να βρει άλλον σύμβουλο. Μια δυσάρεστη συμβουλευτική εμπειρία μπορεί να εκτροχιάσει όλα τα σχέδια. Μπορείτε επίσης να τον βοηθήσετε αν δεν αισθάνεται συγκεκριμένος σύμβουλος επειδή δεν έχουν όλοι οι σύμβουλοι τις ίδιες ικανότητες.
Βήμα 6. Προτείνετε κάποια θεραπεία
Υπάρχουν τρεις τρόποι θεραπείας που έχουν αποδειχθεί σταθερά ότι είναι πολύ ωφέλιμοι για τους ασθενείς, και συγκεκριμένα η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η διαπροσωπική θεραπεία και η ψυχοδυναμική θεραπεία. Ο φίλος σας μπορεί να επωφεληθεί από μια ποικιλία θεραπειών ανάλογα με το πρόβλημα που αντιμετωπίζει.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στη δοκιμή και την αλλαγή πεποιθήσεων, στάσεων και αρχικών αντιλήψεων που πιστεύεται ότι είναι η αιτία των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Επιπλέον, αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να αλλάξει την αποκλίνουσα συμπεριφορά.
- Η διαπροσωπική θεραπεία στοχεύει στην αντιμετώπιση των αλλαγών στη ζωή, στην οικοδόμηση κοινωνικών δεξιοτήτων και στην επίλυση διαπροσωπικών προβλημάτων που συμβάλλουν στα συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτή η θεραπεία είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης που προκαλείται από ορισμένα γεγονότα, όπως ο θάνατος.
- Η ψυχοδυναμική θεραπεία στοχεύει να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που προκύπτουν από ανεπίλυτες συγκρούσεις. Αυτή η θεραπεία γίνεται με την αναγνώριση συναισθημάτων που δεν πραγματοποιούνται.
Βήμα 7. Κάντε προτάσεις σχετικά με τη δυνατότητα λήψης του φαρμάκου
Ενώ ο φίλος σας κάνει συμβουλές, είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό για να νιώσετε καλύτερα. Τα αντικαταθλιπτικά θα επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών όταν ο εγκέφαλός μας προσπαθεί να λύσει προβλήματα έτσι ώστε να λειτουργεί σύμφωνα με τον σκοπό του εγκεφάλου να παράγει και να χρησιμοποιεί νευροδιαβιβαστές. Τα αντικαταθλιπτικά ταξινομούνται ανάλογα με το πώς επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές.
- Οι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι SSRIs, SNRIs, MAOIs και τρικυκλικά. Τα ονόματα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως μπορούν να αναζητηθούν στο διαδίκτυο.
- Εάν η θεραπεία με αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργεί μόνο, ο θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει επίσης αντιψυχωσικά. Υπάρχουν 3 τύποι αντιψυχωσικών, συγκεκριμένα η αριπιπραζόλη, η κουετιαπίνη και η ρισπεριδόνη. Εάν η θεραπεία μόνο με αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργεί, ένας συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και αντιψυχωσικών έχει εγκριθεί ως θεραπεία για την κατάθλιψη.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να δώσει διάφορα είδη φαρμάκων μέχρι να βρεθεί το πιο κατάλληλο φάρμακο. Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων η κατάσταση είναι χειρότερη μετά τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Οι δυο σας θα πρέπει να συνεργαστείτε για να παρακολουθείτε την επίδραση του φαρμάκου στον φίλο σας. Σημειώστε ιδιαίτερα τυχόν αρνητικές αλλαγές ή ανεπιθύμητες επιδράσεις στα συναισθήματα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί συνήθως να λυθεί ζητώντας συνταγή για φάρμακο αντικατάστασης.
Βήμα 8. Συνδυάστε φαρμακευτική αγωγή και ψυχιατρική θεραπεία
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα αυτής της θεραπείας, εκτός από τη λήψη φαρμάκων, ο φίλος σας θα πρέπει να συμβουλεύεται τακτικά έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 9. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να κάνει υπομονή
Και οι δύο πρέπει να είστε πολύ υπομονετικοί γιατί τα αποτελέσματα της συμβουλευτικής και της φαρμακευτικής αγωγής θα εμφανιστούν σταδιακά. Ο φίλος σας μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθεί πολλές συνεδρίες συμβουλευτικής τακτικά για αρκετούς μήνες πριν αισθανθεί τα αποτελέσματα. Μην τα παρατάτε ποτέ γιατί η συμβουλευτική και η θεραπεία είναι μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο για να είναι επιτυχής.
Γενικά, οι μόνιμες επιδράσεις των αντικαταθλιπτικών μπορούν να γίνουν αισθητές για τουλάχιστον τρεις μήνες
Βήμα 10. Μάθετε αν σας επιτρέπεται να διαπραγματευτείτε τη μέθοδο θεραπείας που θα χρησιμοποιηθεί
Ανάλογα με τη σχέση σας με αυτό το άτομο, προσπαθήστε να μάθετε εάν σας επιτρέπεται να συζητήσετε με το γιατρό σας ποια θεραπεία θα χρησιμοποιήσετε. Τα αρχεία και οι πληροφορίες των ασθενών διατηρούνται συνήθως εμπιστευτικά, αλλά υπάρχουν ειδικές εκτιμήσεις όταν πρόκειται για την ιδιωτικότητα των προσωπικών αρχείων υγείας ενός ατόμου όταν πρόκειται για ψυχική υγεία.
- Σως χρειαστεί να λάβετε γραπτή άδεια από τον φίλο σας για να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν τη θεραπεία.
- Εάν το άτομο που χρειάζεται θεραπεία δεν έχει φτάσει ακόμη τη νόμιμη ηλικία ωριμότητας, ο γονέας ή ο κηδεμόνας μπορεί να συζητήσει για τη θεραπεία που πρέπει να αναληφθεί.
Βήμα 11. Παραθέστε τα ονόματα των φαρμάκων και των θεραπειών
Γράψτε το όνομα του φαρμάκου που έδωσε ο γιατρός σας στον φίλο σας, συμπεριλαμβανομένης της δόσης. Σημειώστε επίσης τη θεραπεία που έχει υποβληθεί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι ο φίλος σας κάνει θεραπεία σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα και εξακολουθεί να λαμβάνει τακτικά φάρμακα.
Βήμα 12. Δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με άτομα στο δίκτυο υποστήριξης του φίλου σας
Δεν είσαι ο μόνος που πρέπει να τον βοηθήσεις. Επικοινωνήστε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους θρησκευτικούς ηγέτες όπου λατρεύει. Εάν θέλετε να βοηθήσετε έναν ενήλικα, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει άδεια πριν μιλήσετε με άλλους ανθρώπους και ζητήσετε την υποστήριξή τους. Μπορείτε να συλλέξετε περισσότερες πληροφορίες και να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το άτομο. Επιπλέον, δεν θα νιώθετε μόνοι στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να πείτε στους άλλους για την κατάθλιψη κάποιου. Υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να κρίνουν, παρόλο που δεν γνωρίζουν το πραγματικό πρόβλημα. Έτσι, αποφασίστε προσεκτικά με ποιον θα μιλήσετε
Μέρος 3 από 5: Επικοινωνία με άτομα που έχουν κατάθλιψη
Βήμα 1. Γίνετε καλός ακροατής
Το να ακούς έναν φίλο να μιλά για την κατάθλιψή του είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις γι 'αυτόν. Να είστε έτοιμοι να ακούσετε ό, τι έχει να πει. Μην δείξετε κανένα σοκ αν πει κάτι πραγματικά φρικτό γιατί θα κλείσει τον εαυτό του. Προσπαθήστε να δείξετε αποδοχή και ενδιαφέρον. Απλά άκου, μην κρίνεις.
- Εάν ο φίλος σας δεν θέλει να μιλήσει, δοκιμάστε να κάνετε μερικές εύκολες ερωτήσεις. Για παράδειγμα, ρωτήστε ποιες είναι οι δραστηριότητες του αυτήν την εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει τον φίλο σας να ανοίξει.
- Εάν αυτό που σας λέει ο φίλος σας σας αναστατώνει, δώστε του υποστήριξη λέγοντας: «Πρέπει να είναι τόσο δύσκολο για μένα να μου το πεις αυτό» ή «Ευχαριστώ που μου τα είπες όλα».
Βήμα 2. Δώστε στο φίλο σας την πλήρη προσοχή σας
Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, κοιτάξτε τον στα μάτια και δείξτε ότι θέλετε να εμπλακείτε πλήρως στη συζήτηση.
Βήμα 3. Γνωρίστε καλά τι έχετε να πείτε
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι τα άτομα που χρειάζονται περισσότερο αγάπη και κατανόηση. Δεν αρκεί αν ακούς καλά. Θα πρέπει επίσης να είστε ευαίσθητοι σε αυτά που έχετε να πείτε όταν μιλάτε για κατάθλιψη. Υπάρχουν μερικές προτάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον που βιώνει κατάθλιψη:
- Δεν είσαι μόνος. Είμαι εδώ μαζί σου.
- Καταλαβαίνω τα βάσανα που περνάτε. Αυτή είναι η αιτία αυτού που σκέφτεστε και αισθάνεστε.
- Αυτή τη στιγμή μπορεί να μην μπορείτε να το πιστέψετε, αλλά τα συναισθήματά σας κάποια στιγμή θα αλλάξουν.
- Maybeσως δεν μπορώ να καταλάβω ακριβώς πώς νιώθετε, αλλά νοιάζομαι για εσάς και θέλω να βοηθήσω.
- Είστε ένα σημαντικό άτομο στη ζωή μου. Η ζωή σου είναι πολύ σημαντική για μένα.
Βήμα 4. Μην πείτε "απλά αγνοήστε το"
Το να πεις σε κάποιον να «αγνοήσει» ή να «υποτιμήσει» ένα πρόβλημα δεν είναι χρήσιμη λέξη. Προσπαθήστε να νιώσετε τι περνάει. Απλά φανταστείτε πώς θα ήταν αν όλοι ήταν εναντίον σας και η ζωή σας διαλύθηκε. Τι θα θέλατε να ακούσετε από άλλους ανθρώπους; Συνειδητοποιήστε ότι η κατάθλιψη είναι μια πολύ πραγματική κατάσταση και πολύ επώδυνη για τον πάσχοντα. Ποτέ μην πείτε τις ακόλουθες προτάσεις:
- Όλα αυτά έγιναν με δική σας επιλογή.
- Όλοι έχουμε τέτοιες στιγμές.
- Θα γίνεις καλά. Μην ανησυχείς.
- Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά.
- Εχεις τα πάντα; γιατί θες να πεθάνεις
- Μην τρελαίνεσαι.
- Ποιό είναι το πρόβλημά σου?
- Δεν θα έπρεπε να νιώθετε καλύτερα μέχρι τώρα;
Βήμα 5. Μην μαλώνετε για τα συναισθήματα του φίλου σας
Όταν μιλάτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη, μην μιλάτε ποτέ για τα συναισθήματά του. Αυτό που αισθάνεται μπορεί να μην έχει νόημα, αλλά δεν χρειάζεται να πείτε ότι κάνει λάθος, πόσο μάλλον να μαλώσετε μαζί του. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε: "Λυπάμαι για τη θλίψη σας. Πώς μπορώ να σας βοηθήσω;"
Να είστε προσεκτικοί γιατί η φίλη σας μπορεί να μην θέλει να σας πει ειλικρινά πόσο άσχημα αισθάνεται. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη ντρέπονται και καλύπτουν την κατάστασή τους. Αν ρωτήσετε "είστε καλά;" και απαντάει «Ναι», δοκιμάστε έναν άλλο τρόπο για να μάθετε πώς πραγματικά νιώθει
Βήμα 6. Βοηθήστε τον φίλο σας να βρει τη φωτεινή πλευρά κάθε κατάστασης
Προσπαθήστε να κάνετε θετικές συζητήσεις όταν μιλάτε σε άτομα με κατάθλιψη. Μην απαιτείτε από τον φίλο σας να είναι ξανά ευτυχισμένος, αλλά δείξτε μια καλύτερη πλευρά της ζωής και τα προβλήματα που αντιμετωπίζει.
Μέρος 4 από 5: Το να είσαι καλός σύντροφος
Βήμα 1. Διατηρήστε καλές σχέσεις
Μπορείτε να δείξετε στον φίλο σας ότι σας ενδιαφέρει καλώντας, στέλνοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, στέλνοντας μηνύματα ή επισκεπτόμενοι το σπίτι του. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρείτε επαφή με τα άτομα στα οποία θέλετε να δώσετε προσοχή.
- Προσπαθήστε να βλέπετε τον φίλο σας όσο πιο συχνά γίνεται χωρίς να τον ενοχλείτε.
- Εάν είστε στη δουλειά, στείλτε ένα email για να ρωτήσετε πώς είναι.
- Εάν δεν μπορείτε να τους τηλεφωνείτε καθημερινά, χρησιμοποιήστε γραπτά μηνύματα για να επικοινωνείτε μεταξύ σας όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήμα 2. Βγάλτε τον φίλο σας για μια βόλτα
Ακόμα κι αν ήταν μόνο για μια στιγμή, θα ένιωθε καλύτερα αν μπορούσε να βγει από το σπίτι. Κάποιος που έχει κατάθλιψη μπορεί να δυσκολευτεί πολύ να φύγει ξανά από το σπίτι. Προσκαλέστε τον φίλο σας να κάνει αυτό που του αρέσει περισσότερο έξω από το σπίτι.
Δεν χρειάζεται να τον πάτε σε μαραθώνιο, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τον φίλο σας για 20 λεπτά περπάτημα. Κάνοντας δραστηριότητες εκτός σπιτιού μπορεί να τον κάνει να νιώσει καλύτερα
Βήμα 3. Κάντε δραστηριότητες στη φύση
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σύνδεση με τη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα σε μια καταπράσινη περιοχή μπορεί να βοηθήσει το μυαλό ενός ατόμου να φτάσει σε μια κατάσταση διαλογισμού, να προωθήσει βαθιά χαλάρωση και να βελτιώσει τη διάθεση.
Βήμα 4. Απολαύστε τον ήλιο μαζί
Το φως του ήλιου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα, η οποία είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της διάθεσης. Απλά πρέπει να καθίσετε σε έναν πάγκο του πάρκου και να απολαύσετε τον πρωινό ήλιο για λίγα λεπτά.
Βήμα 5. Προτείνετε στη φίλη σας να βρει νέα πράγματα που της αρέσουν
Εάν ο φίλος σας είναι απασχολημένος και έχει δραστηριότητες να περιμένει, θα την αποσπάσει από την κατάθλιψη, έστω και προσωρινά. Μην προτείνετε στον φίλο σας να κάνει αλεξιπτωτιστές ή να μάθει ιαπωνικά, αλλά ενθαρρύνετέ τον να βρει μια νέα δραστηριότητα που του αρέσει περισσότερο. Έτσι, η εστίαση θα εκτραπεί έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον καταθλιπτικά.
- Προσπαθήστε να βρείτε στον φίλο σας ένα βιβλίο που μπορεί να τον ενθουσιάσει ξανά. Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο μαζί στο σπίτι ή να συζητήσετε το περιεχόμενό του.
- Βγάλτε ταινίες που παρακολουθούν υπέροχα από τους αγαπημένους σας σκηνοθέτες. Ποιος ξέρει ότι ο φίλος σας είναι εθισμένος να παρακολουθεί ταινίες με το νέο αγαπημένο σας θέμα, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί ταινίες μαζί σας.
- Κάντε προτάσεις στον φίλο σας για να εκφράσει την καλλιτεχνική του πλευρά. Προσπαθήστε να του προτείνετε να αρχίσει να σχεδιάζει, να ζωγραφίζει, να γράφει ποίηση ή κάποια άλλη δραστηριότητα ως μέσο έκφρασης του εαυτού του. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα μαζί.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε την επιτυχία του φίλου σας
Συγχαρητήρια για την αναγνώριση της επιτυχίας του φίλου σας στην επίτευξη των στόχων του. Maybeσως κάνει απλά μικρά πράγματα, όπως το ντους ή τα ψώνια. Η εξομολόγηση σημαίνει πολλά για κάποιον που βιώνει κατάθλιψη.
Βήμα 7. Βοηθήστε τη φίλη σας να ζήσει την καθημερινότητά της
Μπορείτε να τον ενθαρρύνετε να δοκιμάσει νέα πράγματα εκτός σπιτιού, αλλά μερικές φορές η καλύτερη βοήθεια είναι να τον βοηθήσετε στις καθημερινές του δραστηριότητες. Επιπλέον, ούτε οι φίλοι σας θα νιώσουν μόνοι.
- Η συνοδεία της φίλης σας σε εύκολες εργασίες, όπως η προετοιμασία του γεύματος ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά γι 'αυτήν.
- Μπορείτε να ελαφρύνετε το βάρος που αισθάνονται οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη κάνοντας μικρά πράγματα. Maybeσως μπορείτε να παραδώσετε προϊόντα, να ψωνίσετε για τρόφιμα και είδη πρώτης ανάγκης στο σπίτι, να μαγειρέψετε, να καθαρίσετε το σπίτι ή να πλύνετε.
- Ανάλογα με τη σχέση σας, ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται καλύτερα αν κάνετε φυσική επαφή, για παράδειγμα, αγκαλιάζοντάς τον.
Μέρος 5 από 5: Αποφυγή της πλήξης του να είσαι σύντροφος
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο
Μπορεί να απογοητευτείτε εάν οι πολύτιμες συμβουλές και η υποστήριξή σας αντιμετωπιστούν με δυσαρέσκεια και αντίσταση. Μην παίρνετε την απαισιοδοξία του φίλου σας ως προσωπική υπόθεση. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα μιας καταθλιπτικής διαταραχής, όχι μια αντανάκλασή σας. Εάν η απαισιοδοξία του καταλαμβάνει πάρα πολύ την ενέργειά σας, προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που σας εμπνέουν και μπορείτε να απολαύσετε.
- Αυτή η μέθοδος θα είναι πολύ χρήσιμη εάν ζείτε και οι δύο στο ίδιο σπίτι, ώστε να μην μπορείτε να αποφύγετε τη στάση.
- Κατευθύνετε την απογοήτευσή σας στο πρόβλημα, όχι το άτομο.
- Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι, φροντίστε να ρωτήσετε πώς τα πάει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να ξέρετε πώς είναι.
Βήμα 2. Προσέξτε τον εαυτό σας
Τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ο φίλος σας μπορούν να σας κάνουν να παρασυρθείτε και να μην νοιάζεστε πια για τον εαυτό σας. Το να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που έχει κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να είστε σε κατάθλιψη ή ακόμη και να δημιουργήσετε προβλήματα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μάθετε αν η απογοήτευση, η ανικανότητα και ο θυμός που βιώνετε είναι φυσιολογικά.
- Εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα μόνοι σας, μπορεί να μην μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους. Μην χρησιμοποιείτε τα προβλήματα του φίλου σας ως δικαιολογία για να αποφύγετε τα δικά σας προβλήματα.
- Μάθετε αν οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε τους άλλους σας έχουν απομακρύνει από τις χαρές της ζωής ή σας έχουν κάνει να νοιαστείτε λιγότερο για τα σημαντικά πράγματα. Εάν ο φίλος σας είναι ήδη πολύ εξαρτημένος από εσάς, αυτή η κατάσταση δεν είναι καλή ούτε για εσάς.
- Εάν αισθάνεστε βαθιά επηρεασμένοι από την καταθλιπτική διαταραχή του φίλου σας, ζητήστε βοήθεια. Είναι επίσης καλή ιδέα να δείτε έναν σύμβουλο.
Βήμα 3. Πάρτε λίγο χρόνο μακριά από τον καταθλιπτικό φίλο σας
Παρόλο που έχετε γίνει εξαιρετικός φίλος παρέχοντας συναισθηματική και σωματική υποστήριξη, μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη ζωή.
Διασκεδάστε με φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν έχουν κατάθλιψη και απολαύστε την παρέα τους
Βήμα 4. Φροντίστε την υγεία σας
Κάντε δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους, κάντε ποδήλατο, κολυμπήστε ή περπατήστε μέχρι το σούπερ μάρκετ. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε την ψυχική σας δύναμη.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να γελάσετε
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τους φίλους σας να γελάσουν, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα με αστεία άτομα, να παρακολουθήσετε κωμωδίες ή να διαβάσετε αστεία στο διαδίκτυο.
Βήμα 6. Μην αισθάνεστε ένοχοι για την απόλαυση της ζωής
Ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, αλλά εσείς δεν είστε και φυσικά μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν δεν μπορείτε να νιώσετε τα καλύτερα για τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας.
Βήμα 7. Μάθετε για την κατάθλιψη
Εάν υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη, πρέπει να έχετε γνώση για το τι αντιμετωπίζουν. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει να έχεις διαταραχή, όπως η κατάθλιψη. Αυτή η κοινή παραμέληση θα κάνει τη ζωή τους ακόμη πιο δύσκολη. Ωστόσο, η ζωή τους θα σωθεί εάν υπάρχει μόνο ένα άτομο που δεν τα κρίνει ή τα κατακρίνει και δεν καταλαβαίνει καλά την κατάστασή τους. Διαβάστε άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη ή δοκιμάστε να ρωτήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε με κάποιον που έχει κατάθλιψη ή παρόμοια διαταραχή.
Συμβουλές
Υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι δεν είναι ποτέ μόνος του και ότι εάν χρειάζεται κάποιον να μιλήσει, θα τον ακούσετε
Προειδοποίηση
- Σώσε τη ζωή κάποιου. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μην καλέσετε ποτέ την αστυνομία κατά τη διάρκεια έκτακτης ανάγκης λόγω προβλημάτων ψυχικής υγείας, επειδή η αστυνομία θα τον τραυματίσει ή ακόμα και θα τον σκοτώσει. Επικοινωνήστε αμέσως με νοσοκομείο, επαγγελματία υγείας ή 24ωρη υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονιών, εάν είναι απαραίτητο.
- Παρατηρήστε οποιαδήποτε γλώσσα σώματος ή απειλές αυτοκτονίας Το Οι δηλώσεις "Μακάρι να πεθάνω" ή "Δεν θέλω να είμαι πια εδώ" πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι που μιλούν για αυτοκτονία δεν το κάνουν συνειδητά. Εάν το άτομο με το οποίο συνεργάζεστε είναι αυτοκτονικό, επικοινωνήστε αμέσως με γιατρό ή εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
