Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή), επίσης γνωστή ως OCD είναι μια διαταραχή που προκύπτει λόγω άγχους όταν ένα άτομο εμμένει με ορισμένες πτυχές που θεωρεί επικίνδυνες, απειλητικές, ενοχλητικές ή τιμωρικές. Κάποιος που έχει ΙCDΔ συνήθως επηρεάζει την ατμόσφαιρα στο σπίτι, τις συνήθεις δραστηριότητες και την άνεση της καθημερινής ζωής. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα μέλη της οικογένειας με OCD αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα, συμμετέχοντας σε υποστηρικτικές αλληλεπιδράσεις και φροντίζοντας τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ζώντας την καθημερινή ζωή με μέλη της οικογένειας που έχουν OCD
Βήμα 1. Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν τη συμπεριφορά OCD
Τα μέλη της οικογένειας με OCD μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ατμόσφαιρα στο σπίτι και το πρόγραμμα των καθημερινών δραστηριοτήτων. Πρέπει να προσδιορίσετε ορισμένες συμπεριφορές που ανακουφίζουν από το άγχος τους αλλά ενεργοποιούν τη συμπεριφορά OCD. Άλλα μέλη της οικογένειας τείνουν να υποστηρίζουν ή να επιτρέπουν να συνεχιστεί αυτή η συμπεριφορά. Αυτό το είδος θεραπείας παρατείνει στην πραγματικότητα τον κύκλο του φόβου, της εμμονής, του άγχους και της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς των ατόμων με ΙCDΔ.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπτώματα της ΙCDΔ θα επιδεινωθούν εάν υποχωρήσετε όταν σας ζητήσει να ακολουθήσετε τις τελετουργίες του ή να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
- Μερικές από τις τελετουργίες που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν: να απαντάτε στις επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις του, να τον βοηθάτε να ηρεμήσει τους φόβους του, να τον αφήσετε να ρυθμίσει τη θέση του ενώ τρώει ή αν ζητά από άλλους να κάνουν ορισμένα πράγματα αρκετές φορές πριν σερβίρουν φαγητό. Αυτή η συμπεριφορά συνήθως μένει μόνη της επειδή φαίνεται ακίνδυνη.
- Ωστόσο, εάν αυτή η παράλειψη συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι πολύ προβληματικό να σταματήσετε απότομα τη δέσμευση και την υποστήριξη. Ενημερώστε τον εκ των προτέρων ότι θα μειώσετε τη συμμετοχή του στο τελετουργικό και, στη συνέχεια, καθορίστε πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να τον βοηθήσετε. Μετά από αυτό, μειώστε ξανά σιγά σιγά μέχρι να μην ασχοληθείτε πλέον.
- Προσπαθήστε να τηρείτε ένα ημερολόγιο παρατήρησης για να καταγράφετε εάν αυτή η συμπεριφορά εμφανιστεί ή επιδεινωθεί. Αυτές οι σημειώσεις είναι πιο χρήσιμες εάν ο πάσχων από ΙCDΔ είναι μικρό παιδί.
Βήμα 2. Διατηρήστε το κανονικό σας πρόγραμμα
Προσπαθήστε να κρατήσετε εσάς και τους ανθρώπους γύρω του να μπορούν να ζουν τη ζωή τους ως συνήθως, παρόλο που αυτό θα τον αγχώσει και το να μην υποχωρήσει δεν είναι εύκολο πράγμα. Συμφωνήστε με άλλα μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε αυτό το πρόβλημα να μην αλλάξει τη ρουτίνα και το πρόγραμμα των καθημερινών δραστηριοτήτων. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι είστε πρόθυμοι να τον βοηθήσετε και να καταλάβετε την κατάστασή του, αλλά ότι δεν θέλετε να υποστηρίξετε τη συμπεριφορά του.
Βήμα 3. Ζητήστε του να περιορίσει τη συμπεριφορά του OCD σε ορισμένους χώρους του σπιτιού
Αν θέλει να εκτελέσει το τελετουργικό, προτείνετε να επιλέξει ένα συγκεκριμένο δωμάτιο. Κρατήστε το οικογενειακό δωμάτιο απαλλαγμένο από συμπεριφορά OCD. Για παράδειγμα, εάν θέλει να ελέγξει εάν τα παράθυρα είναι κλειδωμένα, ζητήστε του να ελέγξει το παράθυρο του υπνοδωματίου ή του μπάνιου του, όχι το παράθυρο του σαλονιού ή της κουζίνας.
Βήμα 4. Βοηθήστε να την αποσπάσετε
Εάν παρατηρήσετε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, δοκιμάστε να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή, όπως περπάτημα ή ακρόαση μουσικής.
Βήμα 5. Μην επισημαίνετε ή κατηγορείτε κάποιον ότι έχει OCD
Μην επισημαίνετε, μην κατηγορείτε ή μην επικρίνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει OCD ή εάν η συμπεριφορά του είναι πολύ αναστατωτική και σας επιβαρύνει. Αυτή η μέθοδος δεν είναι επωφελής για τη σχέση σας ή για την υγεία του.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον
Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για τη συμπεριφορά OCD, προσπαθήστε να είστε υποστηρικτικοί. Προσπαθήστε να ρωτήσετε για τους φόβους, τις εμμονές και την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά της. Ρωτήστε επίσης τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτήν την ενόχληση (χωρίς να ακολουθείτε το τελετουργικό). Explainρεμα εξηγήστε ότι η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά του είναι σύμπτωμα της ΙCDΔ και πείτε του ότι δεν θέλετε να κάνετε αυτό που θέλει. Η απαλή προειδοποίηση είναι η βοήθεια που χρειάζεται για να περιορίσει την τρέχουσα ψυχαναγκαστική συμπεριφορά του. Αυτή η προειδοποίηση μπορεί να τον βοηθήσει αν θέλει να συμπεριφερθεί ξανά σε OCD.
Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από την εκπλήρωση των επιθυμιών των ατόμων με ΙCDΔ. Το να είσαι υποστηρικτικός δεν σημαίνει να συγχωρείς την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Ωστόσο, αυτό σημαίνει παροχή υποστήριξης ώστε να μπορεί να διατηρήσει τη συμπεριφορά του και να τον αγκαλιάσει, αν χρειαστεί
Βήμα 7. Συμμετοχή των μελών της οικογένειας με ΙCDΔ στη λήψη αποφάσεων
Ένα άτομο με ΙCDΔ θα πρέπει να συμμετέχει στην απόφαση για τον τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος, ιδιαίτερα τα παιδιά. Για παράδειγμα, μιλήστε για το πώς το παιδί σας θα ήθελε να πει στον δάσκαλο για το πρόβλημα της ΙCDΔ.
Βήμα 8. Γιορτάστε κάθε μικρή πρόοδο
Η υπέρβαση των διαταραχών OCD δεν είναι εύκολη. Συγχαίρω τον αν καταφέρει να κάνει μικρή πρόοδο. Αν και φαινόταν πολύ ασήμαντο, για παράδειγμα, δεν έλεγχε πλέον επανειλημμένα το φως πριν κοιμηθεί, ήταν καλύτερα.
Βήμα 9. Μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος στην οικογένεια
Συχνά, τα μέλη της οικογένειας συμμετέχουν σε τελετουργίες OCD επειδή θέλουν να μειώσουν την ένταση ή να αποφύγουν τους καυγάδες. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος καλώντας τα μέλη της οικογένειας να χαλαρώσουν κάνοντας γιόγκα, κάνοντας διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό ή αναπνέοντας βαθιά. Ενθαρρύνετέ τα να ασκούνται, να υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή και να κοιμούνται αρκετά για να μειώσουν το άγχος και το άγχος.
Μέρος 2 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Προσπαθήστε να βρείτε άτομα που μπορούν να σας υποστηρίξουν, είτε σε ομάδα είτε κάνοντας οικογενειακή θεραπεία. Τα άτομα των οποίων τα μέλη της οικογένειας έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις σας και να κατανοήσετε καλύτερα την ΙCDΔ.
Δοκιμάστε να ψάξετε στο διαδίκτυο ή στην τοπική κλινική ψυχικής υγείας σχετικά με ομάδες υποστήριξης για οικογένειες που αντιμετωπίζουν ΙCDΔ. Εάν ζείτε εκτός Ινδονησίας, προσπαθήστε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στον ιστότοπο του Διεθνούς Ιδρύματος OCD
Βήμα 2. Εξετάστε εάν υπάρχει ανάγκη για οικογενειακή θεραπεία
Παρακολουθώντας τη θεραπεία, εσείς και η οικογένειά σας θα βοηθηθείτε πολύ γιατί ο θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε τα μέλη της οικογένειας που έχουν OCD και να σχεδιάζει να αποκαταστήσει την ισορροπία στην οικογένεια.
- Η θεραπεία για τις οικογένειες συνήθως ξεκινά με την παρατήρηση της κατάστασης της οικογένειας και την αξιολόγηση των σχέσεων μέσα στην οικογένεια για να μάθουμε τις συμπεριφορές, τις στάσεις και τις πεποιθήσεις που συμβάλλουν στο πρόβλημα. Για άτομα με ΙCDΔ, ο θεραπευτής συνήθως θα μάθει ποια μέλη της οικογένειας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και ποια όχι. Επιπλέον, ο θεραπευτής πρέπει επίσης να γνωρίζει πότε οι πάσχοντες από ΙCDΔ δυσκολεύονται να πραγματοποιήσουν καθημερινές δραστηριότητες και γιατί, καθώς και άλλα μέλη της οικογένειας.
- Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να δώσει συμβουλές για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεστε για να αποφύγετε την ενεργοποίηση τελετουργιών και τι πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε άτομα με ΙCDΔ.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι
Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να μείνετε μόνοι χωρίς άλλα μέλη της οικογένειας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε. Μερικές φορές, η ανησυχία για την κατάσταση ενός προβληματικού μέλους της οικογένειας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε επίσης OCD. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να είστε μόνοι για να απολαύσετε τη χαλάρωση και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες άγχους όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ξανά το άγχος και τη διαταρακτική συμπεριφορά.
Βγάλτε τους φίλους σας μαζί μία φορά την εβδομάδα για να μην μείνετε μαζί τους. Or, βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι στο σπίτι που παρέχει μια αίσθηση άνεσης. Μπείτε στο δωμάτιό σας για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή όταν δεν είναι σπίτι
Βήμα 4. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Μην προσκολληθείτε στο να είστε μαζί του μέχρι να ξεχάσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Σε οποιαδήποτε σχέση, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε μόνοι σας. Ειδικά αν πρέπει να συνοδεύσετε κάποιον με ΙCDΔ, προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που παρέχουν ηρεμία.
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό
Αναγνωρίστε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θυμωμένοι, ανήσυχοι ή μπερδεμένοι για αυτό το ζήτημα. Αυτή η κατάσταση είναι συνήθως δύσκολο να αντιμετωπιστεί, στην πραγματικότητα συχνά προκαλεί σύγχυση και απογοήτευση σε όποιον εμπλέκεται σε αυτήν. Προσπαθήστε να αποφύγετε την απογοήτευση που βιώνετε, όχι το άτομο με το οποίο πρέπει να συνεργαστείτε. Ενώ η συμπεριφορά και τα άγχη του μπορεί συχνά να σας εκνευρίσουν και να σας στενοχωρήσουν, θυμηθείτε ότι δεν είναι μόνο πάσχων από ΙCDΔ. Προσπαθήστε να δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Προσπαθήστε να το γνωρίζετε αυτό για να αποτρέψετε την εμφάνιση συγκρούσεων ή μίσους.
Μέρος 3 από 4: Προτεινόμενη θεραπεία
Βήμα 1. Προτείνετε στα μέλη της οικογένειας με ΙCDΔ να συμβουλευτούν γιατρό για διάγνωση
Μόλις υπάρξει επίσημη διάγνωση, μπορεί να ξεπεράσει αυτή τη διαταραχή και να ξεκινήσει θεραπεία. Πήγαινε τον να δει έναν γιατρό που θα κάνει φυσική εξέταση, εργαστήριο και ψυχολογική αξιολόγηση. Ένα άτομο που έχει μια ιδεολογική σκέψη ή συμπεριφέρεται ψυχαναγκαστικά δεν έχει απαραίτητα OCD. Μπορεί να δηλωθεί ότι έχει OCD μόνο εάν οι σκέψεις και οι συμπεριφορές είναι πολύ ενοχλητικές και αν βιώσει εμμονές ή καταναγκασμούς ή και τα δύο. Συμβουλευτείτε αμέσως εάν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Οι εμμονές εκδηλώνονται σε σκέψεις ή επιθυμίες που δεν εξαφανίζονται ποτέ. Οι εμμονές παρεμβαίνουν επίσης πολύ στην καθημερινή ζωή και προκαλούν έντονο στρες.
- Οι καταναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή σκέψεις. Αναγκαστική συμπεριφορά, για παράδειγμα, πλύσιμο επανειλημμένα χεριών ή μέτρηση επειδή κάποιος αισθάνεται ότι πρέπει να υπακούει στους κανόνες που έχει ο ίδιος. Ένα άτομο συμπεριφέρεται αναγκαστικά για να ανακουφίσει το άγχος ή επειδή θέλει να αποτρέψει ορισμένα πράγματα από το να συμβούν. Στην πραγματικότητα, οι καταναγκασμοί είναι παράλογες ενέργειες και δεν μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν το άγχος.
- Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί συνήθως διαρκούν περισσότερο από μία ώρα την ημέρα ή εμφανίζονται με τη μορφή περισπασμών κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.
Βήμα 2. Προτείνετε στα μέλη της οικογένειας με ΙCDΔ να δουν έναν θεραπευτή
Τα προβλήματα OCD είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστούν και συνήθως πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία υγείας μέσω θεραπείας και φαρμάκων. Προσπαθήστε να τον πάρετε να δει έναν θεραπευτή για βοήθεια. Μια μέθοδος θεραπείας που είναι πολύ χρήσιμη για την υπέρβαση του OCD είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Οι θεραπευτές συνήθως χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο για να βοηθήσουν ένα άτομο να διαμορφώσει την αντίληψή του για τον κίνδυνο και να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα που τον τρομάζει.
- Η CBT μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΙCDΔ να αναγνωρίσουν πώς αντιλαμβάνονται τους κινδύνους με τους οποίους έχουν εμμονή. Έτσι μπορεί να σχηματίσει μια πιο ρεαλιστική αντίληψη του φόβου του. Επιπλέον, η CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να καταλάβει πώς ερμηνεύει τις σκέψεις του, επειδή το άγχος θα προκύψει εάν κάποιος βασίζεται πολύ στις σκέψεις και τις παρερμηνεύει.
- Η CBT ήταν επιτυχής στο να βοηθήσει το 75% των πελατών με ΙCDΔ.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης και πρόληψη ανταπόκρισης
Μια μέθοδος CBT είναι η μείωση της τελετουργικής συμπεριφοράς και η διαμόρφωση νέων συμπεριφορών όταν οι πάσχοντες από ΙCDΔ αντιμετωπίζουν τρομακτικές εικόνες, σκέψεις ή καταστάσεις. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται Αποτροπή Αντίδρασης Έκθεσης.
Αυτή η θεραπεία γίνεται με την έκθεση ενός ατόμου σε πράγματα που τον προκαλούν φόβο ή εμμονή ενώ προσπαθεί να αποτρέψει την εμφάνιση ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένα άτομο θα μάθει να αντιμετωπίζει και να ελέγχει το άγχος του μέχρι να μην επηρεαστεί πλέον
Βήμα 4. Προτείνετε να λάβει θεραπεία
Τα φάρμακα που χορηγούνται συνήθως για τη θεραπεία της ΙCDΔ είναι αντικαταθλιπτικά όπως τα SSRI τα οποία θα αυξήσουν την ορμόνη σεροτονίνης στον εγκέφαλο για να μειώσουν το άγχος.
Μέρος 4 από 4: Αναγνώριση Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ΙCDΔ
Η διαταραχή OCD εκδηλώνεται σε σκέψεις που κατευθύνουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει OCD, προσέξτε αυτά τα σημάδια:
- Περνώντας πολύ χρόνο μόνος χωρίς προφανή λόγο (στο μπάνιο, ντύσιμο, εργασία στο σπίτι κλπ.)
- Εκτέλεση της ίδιας δραστηριότητας ξανά και ξανά (επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά)
- Συνεχής υποβολή ερωτήσεων που αξιολογούνται από τον εαυτό του. θέλουν να ηρεμήσουν υπερβολικά
- Δύσκολο να ολοκληρώσει εύκολες εργασίες
- Συχνά αργά
- Ανησυχείτε πολύ φροντίζοντας μικρά πράγματα και λεπτομέρειες
- Δείχνει ακραίες και υπερβολικές συναισθηματικές αντιδράσεις για μικρά πράγματα
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ολοκλήρωση εργασίας αργά το βράδυ
- Σημαντικές αλλαγές στη διατροφή
- Ενοχλείται εύκολα και δύσκολα παίρνει αποφάσεις
Βήμα 2. Μάθετε τι σημαίνει εμμονή
Μια εμμονή μπορεί να είναι φόβος μόλυνσης, φόβος επίθεσης από άλλους, φόβος τιμωρίας από τον Θεό ή πνευματικούς ηγέτες για φαντασία απαγορευμένων πραγμάτων, όπως σεξουαλική φαντασία ή σκέψεις που έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις τους. Ο φόβος θα οδηγήσει σε ΙCDΔ. Αν και ο κίνδυνος είναι μικρός, τα άτομα με ΙCDΔ εξακολουθούν να φοβούνται πολύ.
Αυτός ο φόβος θα προκαλέσει άγχος έτσι ώστε να φαίνεται ψυχαναγκαστική συμπεριφορά που χρησιμοποιείται από τους πάσχοντες από ΙCDΔ για να ανακουφίσει ή να ελέγξει το άγχος που νιώθει λόγω της εμμονής του
Βήμα 3. Γνωρίστε τι σημαίνει καταναγκασμός
Οι καταναγκασμοί εμφανίζονται συνήθως σε ορισμένες συμπεριφορές, όπως το να λέμε ορισμένες προσευχές αρκετές φορές, να ελέγχουμε τη σόμπα επανειλημμένα ή αρκετές φορές να βεβαιώνουμε ότι η πόρτα είναι κλειδωμένη.
Βήμα 4. Γνωρίστε τις διαφορετικές μορφές OCD
Υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διαταραχές OCD τόσο άσχημα που πρέπει να πλένουν τα χέρια τους δεκάδες φορές πριν φύγουν από το μπάνιο ή δεκάδες φορές να σβήσουν και να ανάψουν τα φώτα πριν πάτε για ύπνο. Στην πραγματικότητα, το OCD αντιμετωπίζουν επίσης άτομα που:
- Το πλύσιμο επανειλημμένα από φόβο μόλυνσης και συνήθως γίνεται με συχνό πλύσιμο των χεριών.
- Επανειλημμένος έλεγχος (αν η σόμπα είναι σβηστή, η πόρτα είναι κλειδωμένη κ.λπ.) για συσχέτιση ορισμένων αντικειμένων με κακό ή κίνδυνο.
- Αίσθημα αμφιβολίας ή ενοχής τόσο φοβούμενος να βιώσω τρομερά γεγονότα ή ακόμα και φόβο μήπως τιμωρηθώ.
- Η εμμονή με την τάξη και τη συμμετρία συνδέεται συνήθως με δεισιδαιμονίες σχετικά με τους αριθμούς, τα χρώματα ή τον προγραμματισμό.
- Αποθησαυρίζετε πράγματα γιατί αν τα πετάξετε, φοβούνται ότι θα συμβεί κάτι κακό, για παράδειγμα ξεκινώντας από τη συσσώρευση σκουπιδιών έως τις ξεπερασμένες αποδείξεις.
