Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή υγείας που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Εάν ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, μπορεί να μπερδευτείτε για το τι να κάνετε. Μπορείτε να τον βοηθήσετε με διάφορους τρόπους, όπως να του προτείνετε να λάβει θεραπεία ή να τον υποστηρίξετε με χαλαρωτικά λόγια. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βοηθώντας έναν φίλο να αναρρώσει από την κατάθλιψη
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης που βιώνει ο φίλος σας
Η κατάθλιψη φαίνεται από τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Εάν αμφιβάλλετε αν ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, παρατηρήστε εάν ο φίλος σας αντιμετωπίζει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αίσθημα θλίψης για πάντα
- Δεν θέλει να κάνει τα χόμπι του, να κάνει φίλους ή/και να κάνει σεξ
- Αίσθημα πολύ κουρασμένης ή αργής σκέψης, ομιλίας ή κίνησης
- Η όρεξη αυξάνεται ή μειώνεται
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο
- Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
- Ενοχλείται εύκολα
- Αίσθημα απελπισίας και/ή απαισιοδοξίας
- Απώλεια ή αύξηση βάρους
- Σκέφτεται την αυτοκτονία
- Έχοντας πόνο ή πεπτικά προβλήματα
- Αίσθημα ενοχής, αναξιότητας ή/και αδυναμίας
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να συμβουλευτεί γιατρό
Μόλις παρατηρήσετε σημάδια κατάθλιψης, ενθαρρύνετε τον φίλο σας να δει γιατρό. Ο φίλος σας μπορεί να αρνηθεί ή να ντρέπεται να παραδεχτεί ότι έχει πρόβλημα. Επειδή τα συμπτώματα της κατάθλιψης δεν έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, πολλοί άνθρωποι δεν το θεωρούν ως καταθλιπτική διαταραχή. Η απάθεια και η συναισθηματική απώλεια συχνά δεν θεωρούνται συμπτώματα κατάθλιψης. Ο φίλος σας μπορεί απλώς να χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη από εσάς για να τον πείσετε να ζητήσει βοήθεια.
- Μπορείτε να πείτε: «Ανησυχώ πολύ για σένα. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς νιώθετε τον τελευταίο καιρό ».
- Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να θέλει να δει έναν ψυχολόγο ως συνέχεια μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Βήμα 3. Δείξτε ότι είστε πρόθυμοι να τον βοηθήσετε
Παρόλο που ο φίλος σας αναζητά ήδη θεραπεία, μπορεί να αισθάνεται τόσο συγκλονισμένος που είναι δύσκολο να κλείσετε ραντεβού και να τα κρατήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας λαμβάνει πραγματικά τη βοήθεια που χρειάζεται, συνεχίζοντας να τον υποστηρίζετε.
- Βοηθήστε τη φίλη σας να κλείσει ένα ραντεβού διαβούλευσης και παρέχετε υποστήριξη συνοδεύοντάς την για να πάει για θεραπεία.
- Βοηθήστε τον φίλο σας να γράψει τις ερωτήσεις που θα ήθελε να κάνει όταν συμβουλευτεί το γιατρό.
Μέρος 2 από 3: Παροχή υποστήριξης
Βήμα 1. Δώστε ώθηση στους φίλους σας κάθε μέρα
Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά μπορείτε να τον βοηθήσετε να αποκαταστήσει την αυτοεκτίμηση με λόγια ενθάρρυνσης. Πείτε πράγματα που ενθουσιάζουν τον φίλο σας κάθε μέρα για να σας δείξει τη φροντίδα και να τους κάνει να νιώσουν σημαντικά για εσάς και τους άλλους.
- Βοηθήστε τους φίλους σας να δουν ξανά τις δυνάμεις και τις επιτυχίες τους. Μπορείτε να πείτε: «Είστε ένας μεγάλος καλλιτέχνης. Θαυμάζω πραγματικά το ταλέντο σου ». Or, «Σε θαυμάζω που μεγάλωσες τρία παιδιά μόνη σου. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν ».
- Δώστε ελπίδα στον φίλο σας υπενθυμίζοντάς της ότι τα συναισθήματά της είναι μόνο προσωρινά. Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη συνήθως πιστεύουν ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα, αλλά μπορείτε να τους υπενθυμίσετε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια, για παράδειγμα, "Μπορεί να μην το πιστεύετε τώρα, αλλά τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν αργότερα".
- Μην πείτε, "Όλα είναι δική σας απόφαση" ή "Ξεχάστε τα προβλήματά σας!" επειδή αυτή η κριτική δήλωση θα κάνει τη φίλη σας μόνο πιο άβολη και θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάθλιψή της.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους φίλους σας ότι είστε εδώ για να βοηθήσετε
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται παραμελημένοι και απαρατήρητοι. Ακόμα κι αν έχετε δείξει την ανησυχία σας κάνοντας κάτι για να τη βοηθήσετε, μπορεί να το πιστέψει μόνο αφού σας ακούσει να της πείτε ότι θέλετε να τη βοηθήσετε. Πείτε του ότι είστε εδώ για να βοηθήσετε και ότι πρέπει να επικοινωνήσει μαζί σας αμέσως εάν χρειάζεται βοήθεια.
- Πείτε ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε, για παράδειγμα, «Καταλαβαίνω ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα και είμαι εδώ για να σας βοηθήσω. Αν χρειάζεστε βοήθεια, καλέστε ή στείλτε μου μήνυμα, εντάξει! »
- Μην απογοητευτείτε αν ο φίλος σας δεν απαντήσει όπως περιμένατε. Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τείνουν να είναι απαθείς, ακόμη και σε εκείνους που τους νοιάζονται.
- Μερικές φορές, η καλύτερη υποστήριξη που μπορείτε να δώσετε είναι να είστε μαζί του. Περάστε χρόνο μαζί βλέποντας ταινίες ή διαβάζοντας χωρίς να μιλάτε για κατάθλιψη, χωρίς καν να περιμένετε ότι θα νιώσει καλά. Αποδεχτείτε το όπως είναι.
- Αποφασίστε πότε μπορείτε να απαντήσετε σε τηλεφωνικές κλήσεις ή να απαντήσετε σε SMS. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε έναν φίλο, μην το αφήσετε να καταλάβει ολόκληρη τη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει ότι νοιάζεστε για αυτόν, αλλά εάν έχει επείγον περιστατικό τη νύχτα, ζητήστε του να καλέσει στο Halo Kemkes (τοπικός κωδικός) 500567.
Βήμα 3. Ακούστε τον φίλο σας εάν θέλει να συνομιλήσει
Το να ακούτε και να προσπαθείτε να καταλάβετε τι περνά ο φίλος σας είναι μια σημαντική πτυχή της παροχής υποστήριξης κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Αφήστε τη φίλη σας να μοιραστεί πώς αισθάνεται όταν είναι έτοιμη.
- Μην πιέζετε τον φίλο σας να μιλήσει. Δείξτε ότι είστε πρόθυμοι να τον ακούσετε όταν είναι έτοιμος και αφιερώστε χρόνο για αυτόν.
- Δώστε προσοχή καθώς τον ακούτε να μιλάει. Τα κατάλληλα νεύματα και οι απαντήσεις είναι τρόποι για να δείξετε ότι ακούτε.
- Η επανάληψη όσων είπε ο φίλος σας περιστασιακά κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να είναι ένας τρόπος εκδήλωσης ανησυχίας.
- Μην αμυνθείτε, κυριαρχήστε στη συζήτηση ή μην τελειώσετε τη συνομιλία μαζί του. Να είστε υπομονετικοί, ακόμα κι αν είναι δύσκολο μερικές φορές.
- Συνεχίστε να προσπαθείτε να κάνετε τον φίλο σας να αισθανθεί λέγοντας "Εντάξει", "Τότε" και "Ναι".
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα σημάδια της αυτοκτονικής πρόθεσης
Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μερικές φορές θέλουν να αυτοκτονήσουν επειδή αισθάνονται τόσο απελπισμένοι και ανήμποροι. Εάν ο φίλος σας μιλάει για σκέψεις αυτοκτονίας, προσπαθήστε να το πάρετε στα σοβαρά. Μην υποθέσετε ότι δεν θα το κάνει αυτό, ειδικά αν υπάρχουν αποδείξεις ότι κάνει ήδη σχέδια. Προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια:
- Απειλή ή συζήτηση για αυτοκτονικό ιδεασμό
- Εκφράζοντας ότι δεν σας ενδιαφέρει ή δεν θέλετε να εμπλακείτε σε τίποτα πια
- Δίνοντας τα υπάρχοντά του, κάνοντας προετοιμασίες κηδείας
- Αγορά όπλου ή άλλου όπλου
- Ξαφνικά ευτυχισμένος χωρίς λόγο ή ηρεμία μετά από την κατάθλιψη
- Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά. Καλέστε έναν επαγγελματία υγείας, κλινική ψυχικής υγείας ή Halo Kemkes (τοπικός κωδικός) 500567, ώστε να ξέρετε πώς να το χειριστείτε.
Μέρος 3 από 3: Δραστηριότητες με φίλους που έχουν κατάθλιψη
Βήμα 1. Προσκαλέστε τους φίλους σας να διασκεδάσουν ταξιδεύοντας μαζί
Για να νιώσετε καλύτερα τη φίλη σας, βοηθήστε την να ξεπεράσει την κατάθλιψη κάνοντας σχέδια για ταξίδια μαζί. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που και οι δύο σας αρέσει και κάντε ένα σχέδιο ώστε να έχει κάτι να περιμένει. Κάντε σχέδια για να κάνετε δραστηριότητες μαζί, όπως πηγαίνετε στον κινηματογράφο, περπατάτε στον κήπο τσαγιού το Σαββατοκύριακο ή πίνετε καφέ μαζί.
Μην πιέζετε τον φίλο σας να κάνει ορισμένες δραστηριότητες αν δεν είναι έτοιμοι. Κάνε υπομονή και συνέχισε να προσπαθείς
Βήμα 2. Γελάστε μαζί
Το γέλιο θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για συγκεκριμένους λόγους. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το γέλιο μπορεί να ξεπεράσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να κάνει τα άτομα με κατάθλιψη να αισθάνονται πιο κοντά στους άλλους. Maybeσως γνωρίζετε καλύτερα πώς να κάνετε τον φίλο σας να γελάσει από οποιονδήποτε άλλον. Χρησιμοποιήστε αυτή τη γνώση για να διευκολύνετε το γέλιο.
- Να είστε χιουμοριστικοί όταν η κατάσταση είναι σωστή. Μην λέτε αστεία όταν ο φίλος σας παραπονιέται ή κλαίει.
- Μην απελπίζεστε ή αισθάνεστε ανεπαρκής εάν ο φίλος σας δεν γελάει. Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μερικές φορές δεν μπορούν να αισθανθούν τίποτα, συμπεριλαμβανομένων ευχάριστων πραγμάτων. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να βελτιώσει τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Προσέξτε για επαναλαμβανόμενα συμπτώματα κατάθλιψης
Ακόμα κι αν ο φίλος σας αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να μην έχει αναρρώσει ακόμη πλήρως. Η κατάθλιψη τείνει να επαναλαμβάνεται, οπότε αυτή η διαταραχή μπορεί να επαναληφθεί. Οι άνθρωποι που έχουν υποφέρει από κατάθλιψη μερικές φορές βιώνουν ξανά αυτές τις επιθέσεις. Εάν ο φίλος σας φαίνεται καταθλιπτικός, ρωτήστε τι συμβαίνει.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Φαίνεσαι πολύ κουρασμένος τον τελευταίο καιρό. Αν ναι, μπορώ να βοηθήσω; »
- Δώστε βοήθεια και ενθάρρυνση όπως κάνατε για αυτόν.
Βήμα 4. Προσέξτε τον εαυτό σας
Το να βοηθάς έναν φίλο που παλεύει με κατάθλιψη απαιτεί σκληρή δουλειά. Για να μην αντιμετωπίσετε συναισθηματικά προβλήματα, πρέπει επίσης να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επικεντρωθείτε σε πράγματα που χρειάζεστε, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Επιλέξτε δραστηριότητες που ικανοποιούν τις φυσικές, πνευματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα:
- ασκήστε γιόγκα
- ντους ή μπάνιο
- διάβασε ένα βιβλίο
- καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
- διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
- κάντε έναν χαλαρό περίπατο ή βόλτα με ποδήλατο
- να περνάτε χρόνο με άλλα άτομα που μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση ενώ βοηθάτε έναν φίλο σας σε κατάθλιψη
Συμβουλές
- Μην μιλάτε για τα δικά σας προβλήματα όταν μιλάει ο φίλος σας. Αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα επειδή η εγωιστική σας στάση κάνει τον φίλο σας να αισθάνεται ότι το πρόβλημα θεωρείται δεδομένο. Μην προσπαθήσετε να φτιάξετε τη διάθεση της φίλης σας υπενθυμίζοντάς της ότι η ζωή της είναι καλύτερη από όλες τις άλλες.
- Ρωτήστε τι βιώνει ο φίλος σας στην καθημερινή του ζωή κάθε μέρα. Μην το ξεχάσεις ποτέ. Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε μαζί του για τις καθημερινές ρουτίνες, ώστε να είναι πιο ανοιχτός σε εσάς. Μην αλλάζετε τον τρόπο που ενεργείτε όταν διαπιστώνετε ότι ο φίλος σας έχει κατάθλιψη.
- Κάνε υπομονή. Μην εμπλέκετε άλλους φίλους, εκτός αν το επιτρέψουν. Υπενθυμίστε του ότι είστε πάντα πρόθυμοι να τον υποστηρίξετε. Αποδείξτε τα δικά σας λόγια αν το πείτε.
- Κάντε ό, τι χρειάζεται για να τον βοηθήσετε. Βοηθώντας έναν συνεργάτη, στρέφοντας την προσοχή του σε πράγματα που είναι διασκεδαστικά, αποφεύγοντας ή εμποδίζοντάς τον να τσακωθεί με άλλους ανθρώπους μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Το συνεχές άγχος, το άγχος και η κακή διάθεση μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Εάν ο φίλος σας το βιώνει αυτό, προτείνετε να προσπαθήσει να το ξεπεράσει μαθαίνοντας τεχνικές διαχείρισης του άγχους, θετική σκέψη, πηγαίνοντας στη θεραπεία ή κάνοντας άλλους τρόπους που μπορούν να αντιμετωπίσουν καλά την κατάθλιψη. Εάν ο φίλος σας λάβει συνταγή για αντικαταθλιπτικό, ενημερώστε τον ότι μπορεί να ζητήσει θεραπεία με άλλους τρόπους, όπως τη συμβουλευτική, τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή τη διαλεκτική-συμπεριφορική θεραπεία.
- Να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη στην κοινωνία σχετικά με τις ψυχικές διαταραχές. Επομένως, ζητήστε πρώτα από τον φίλο σας άδεια εάν θέλετε να συζητήσετε την κατάστασή του με τρίτο μέρος. Βοηθάτε έναν φίλο, όχι τον κάνετε θέμα κουτσομπολιού.
- Τα αντικαταθλιπτικά, η συμβουλευτική ή άλλες μορφές θεραπείας μπορούν πραγματικά να βλάψουν τα συναισθήματα του φίλου σας για λίγο. Η χρήση φαρμάκων μερικές φορές προκαλεί παρενέργειες και η διαβούλευση με έναν θεραπευτή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ή συναισθήματα κατάθλιψης που έχουν θαφτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο που υποβάλλεται σε θεραπεία για κατάθλιψη τείνει να αισθάνεται κατάθλιψη, αλλά με τον καιρό θα γίνει ευκολότερο. Βεβαιωθείτε ότι η φίλη σας γνωρίζει ότι είστε πάντα πρόθυμοι να τη βοηθήσετε όταν χρειάζεται την υποστήριξή σας.
- Για να βρείτε θεραπευτή, γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, πρέπει να βρείτε κάποιον έμπειρο, να έχει καλή γνώση της κατάθλιψης και των διαφορετικών τρόπων θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικότητας με την οποία νιώθει άνετα ο φίλος σας. Είναι καλή ιδέα να κάνετε μια συνέντευξη σχετικά με τη μέθοδο που θα χρησιμοποιηθεί. Μην φοβάστε να αλλάξετε θεραπευτή ή γιατρό εάν δεν είναι κατάλληλο. Τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει να βοηθούνται από κάποιον που είναι εξειδικευμένος, γνώστης και το πιο σημαντικό, να βρει έναν θεραπευτή που είναι πραγματικά πρόθυμος να βοηθήσει, αντί να αντιμετωπίζει τον φίλο σας ως αντικείμενο ή να μην ακούει καλά (κάνει τα πράγματα χειρότερα).).
- Η αποκατάσταση απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Η ανάρρωση μπορεί να μην συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε λίγες ημέρες ή ακόμη και σε μερικές εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η κατάθλιψη και οι παράγοντες ενεργοποίησης, εάν υπάρχουν. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, ο φίλος σας μπορεί να υποτροπιάσει για λίγο και αυτό είναι συνηθισμένο. Παρέχετε υποστήριξη αν το βιώσει και υπενθυμίστε του πόση πρόοδο έχει κάνει.
- Εάν το καταθλιπτικό άτομο είναι κάποιος κοντινός σας, πείτε του πόσο σημαίνει για εσάς και δείξτε ότι νοιάζεστε πραγματικά γι 'αυτόν. Πείτε επίσης όλα τα θετικά πράγματα που έχει φέρει στη ζωή σας και σε άλλους ανθρώπους.
Προειδοποίηση
- Μην πείτε ότι το πρόβλημα είναι ανόητο ή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί θα σταματήσει να μιλάει.
- Η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονικό ιδεασμό. Έτσι, παρακολουθείτε στενά τον φίλο σας και συνεχίστε να παρέχετε ενθάρρυνση και αίσθημα ασφάλειας. Ωστόσο, το να πληγώσεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θέλεις να αυτοκτονήσεις. Αυτό είναι συνήθως μια ένδειξη σημαντικών προβλημάτων λόγω άγχους και/ή άγχους. Ακόμα κι αν ακούγεται ότι ζητάτε βοήθεια, μην κάνετε ποτέ τέτοιες υποθέσεις.
- Πολλές απόπειρες αυτοκτονίας συμβαίνουν όταν ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα, παρά όταν έχει έντονη κατάθλιψη. Ένα άτομο που βρίσκεται σε ύφεση μπορεί να μην έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει τίποτα, αλλά όταν αποκατασταθεί η ενέργειά του, είναι καιρός να δράσει.
- Σε περίπτωση κρίσης, είναι καλύτερα να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας ή μια 24ωρη υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονιών πριν καλέσετε την αστυνομία. Πολλά περιστατικά συμβαίνουν επειδή η αστυνομία επεμβαίνει έτσι ώστε τα άτομα με ψυχικές διαταραχές να βιώσουν τραύμα ή θάνατο. Στο μέτρο του δυνατού, εμπλέξτε κάποιον που πιστεύετε ότι είναι έμπειρος και εκπαιδευμένος στην αντιμετώπιση διαταραχών ψυχικής ή ψυχικής υγείας.
