Το να είσαι κοντά σε ένα ανυπόμονο άτομο μπορεί σίγουρα να σε κάνει να νιώσεις ότι περπατάς σε ένα ναρκοπέδιο, φοβάσαι συνεχώς ότι θα εκραγείς. Επιπλέον, οι άνθρωποι των οποίων η υπομονή είναι λεπτή συνήθως σας προκαλούν να χάσετε την ψυχραιμία σας επίσης. Ό, τι κι αν κάνετε, είναι σίγουρο ότι θα συναντήσετε ανυπόμονα άτομα στη δουλειά, στο σχολείο ή σε προσωπικές σχέσεις. Μάθετε πώς να αντιδράτε στην ανυπομονησία και μην αφήνετε τη στάση του να επηρεάσει τη δική σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Απάντηση στην επαναλαμβανόμενη ανυπομονησία
Βήμα 1. Προβλέψτε ανυπομονησία στη δουλειά
Η αντιμετώπιση της ανυπομονησίας ενός αφεντικού ή συναδέλφου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εργασιακή σας απόδοση. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι θα έχετε να κάνετε με ένα ανυπόμονο άτομο, προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και των δύο μερών.
- Το πώς ανταποκρίνεστε στην ανυπομονησία στην καθημερινή ζωή θα εξαρτηθεί γενικά από τη σχέση σας με το ανυπόμονο άτομο. Χρησιμοποιήστε μια προληπτική στάση όταν αντιμετωπίζετε την ανυπομονησία στη σχέση σας με το άτομο.
- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το αφεντικό σας δεν είναι ευχαριστημένο με μια αναφορά της τελευταίας στιγμής, αφήστε την άλλη εργασία στην άκρη, ώστε να μπορείτε να αναφέρετε νωρίτερα.
- Εάν δεν μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στη βοήθεια κάποιου που είναι ανυπόμονος, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που θα ικανοποιεί τις ανάγκες του καθενός. Ενημερώστε τους ότι καταλαβαίνετε τις ανησυχίες τους και ότι είστε πρόθυμοι να βρείτε λύσεις. Μόλις εγκριθεί το πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι το τηρείτε για να ελαχιστοποιήσετε τη μελλοντική ανυπομονησία.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πώς σας επηρεάζει η ανυπομονησία του
Σε μια ρομαντική σχέση, μπορεί να είστε πιο ελεύθεροι να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για την ανυπομονησία του. Εδώ, η δήλωση "εγώ" θα είναι πολύ χρήσιμη.
- Προγραμματίστε μια ώρα για να καθίσετε με τον σύντροφό σας και να συζητήσετε την πηγή της ανυπομονησίας του. Είναι ο φίλος σας ανυπόμονος επειδή χρειαστήκατε πολύ χρόνο για να προετοιμαστείτε για ένα ραντεβού; Είναι ανυπόμονη η γυναίκα σας όταν δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι θέλετε για δείπνο; Και τα δύο μέρη πρέπει να προσπαθήσουν να εκφράσουν το πρόβλημα στον σύντροφό τους. «Ανησυχούσα αν ήσουν ανυπόμονος μαζί μου. Τι μπορώ να κάνω για να ελαχιστοποιήσω την ανυπομονησία σου; »
- Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια λύση που να λαμβάνει υπόψη και τα δύο μέρη. Για παράδειγμα, ίσως ο φίλος σας να σας πάρει με λίγα λεπτά καθυστέρηση, ώστε να έχετε λίγα επιπλέον λεπτά για να ντυθείτε. Or, μπορείτε να ντυθείτε όπως απαιτείται και στη συνέχεια να τελειώσετε το μακιγιάζ ή το χτένισμα στο αυτοκίνητο.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σύστημα αντιμετώπισης της ανυπομονησίας στα παιδιά
Εάν παρατηρείτε συχνά ανυπομονησία στο μικρό παιδί ή τον έφηβο σας, βρείτε πρακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την ανυπομονησία του και ταυτόχρονα αποτρέψτε τον θυμό ή την απογοήτευση. Και πάλι, αυτό απαιτεί διεξοδική αξιολόγηση του προβλήματος ή συζήτηση με το παιδί για να καθοριστεί ποια στρατηγική θα λειτουργήσει.
- Για ένα μικρό παιδί που γίνεται ανυπόμονο όταν είστε απασχολημένος ή βυθίζεται σε κάτι άλλο, μπορείτε να του προσφέρετε ένα παιχνίδι, δραστηριότητα ή σνακ για να του αποσπάσετε την προσοχή προσωρινά, μέχρι να του παρέχετε ό, τι χρειάζεται.
- Για τους εφήβους, η λύση θα εξαρτηθεί από το πλαίσιο. Πείτε ότι είναι ανυπόμονος όταν πρέπει να περιμένει να ολοκληρώσετε τα πράγματα στο τηλέφωνο. Μπορείτε να του ζητήσετε να γράψει αυτό που χρειάζεται και να προετοιμάσει αυτό που θα πει ενώ είστε ακόμα στο τηλέφωνο. Εάν ο έφηβός σας είναι ανυπόμονος επειδή η φανέλα του ποδοσφαίρου δεν έχει πλυθεί όταν χρειαστεί, μπορεί να σας ενημερώσει εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να το πλύνετε αμέσως. Or, μπορείτε να αγοράσετε δύο στολές, έτσι ώστε η μία να είναι πάντα καθαρή.
Μέρος 2 από 4: Αντίδραση σε στιγμές ανυπομονησίας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" όταν μιλάτε σε ανυπόμονα άτομα
Για να απαλύνει την ανυπομονησία του, δώστε προσοχή στη γλώσσα σας. Θα πρέπει να εξηγήσετε την επίδραση που έχει η ανυπομονησία του σε εσάς προκειμένου να βρείτε μια λύση και όχι απλώς να προκαλέσετε προβλήματα ή να τον κατηγορήσετε. Δεν είναι ώρα για καυγάδες, αλλά για οικοδόμηση υποστηρικτικών σχέσεων και συζήτηση για το τι πραγματικά συνέβη. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε το άλλο άτομο.
- Για παράδειγμα, πείτε: «Συγκλονίζομαι όταν βιάζεστε τη δουλειά μου. Αυτό το έργο διαρκεί αρκετές ώρες. Δεν μπορείτε να ρωτήσετε μέχρι αύριο;
- Βεβαιωθείτε ότι σχολιάζετε ότι το πρόβλημα είναι η συμπεριφορά και όχι το άτομο. Δεδομένου ότι τον γνωρίζετε καλά, πρέπει να επικεντρωθείτε στη βραχυπρόθεσμη συμπεριφορά διατηρώντας παράλληλα τα θετικά των καθημερινών σχέσεων. Μην προκαλείτε συζήτηση, αντιθέτως λύστε το πρόβλημα μπροστά στα μάτια σας και μετά ξεχάστε το.
Βήμα 2. Αποφύγετε να πείτε «ηρέμησε» ή «ηρέμησε»
Η ανυπομονησία μπορεί να είναι σημάδι ενός άλλου προβλήματος, οπότε μην κάνετε σχόλια που υποτιμούν αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Ένα ανυπόμονο άτομο μπορεί πραγματικά να αγχωθεί, να αισθάνεται απομονωμένο, να αντιδρά σε απροσδόκητες καθυστερήσεις ή να κρύβει άλλα συναισθήματα. Η υποβάθμιση των συναισθημάτων του με το «ηρέμησε» ή «ηρέμησε» μπορεί να προκαλέσει μια ακόμη μεγαλύτερη αντίδραση.
Επικεντρωθείτε σε λέξεις που αναγνωρίζουν τη συμπεριφορά του και μην προσπαθείτε να υποτιμήσετε την αντίδρασή του. Για παράδειγμα, αν φαίνεται θυμωμένος που έπρεπε να περιμένει, θα μπορούσατε να πείτε: "Φαίνεστε θυμωμένοι (ή αγχωμένοι, κουρασμένοι, εκνευρισμένοι κ.λπ.), πώς μπορώ να σας βοηθήσω;" Αυτό θα ξεκινήσει τη συζήτηση και θα αποφύγει περαιτέρω συγκρούσεις
Βήμα 3. Ρωτήστε πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε
Αντί να προκαλείτε μεγαλύτερα προβλήματα από ένα ανυπόμονο άτομο, η ειλικρινής προσφορά βοήθειας θα του δώσει την ευκαιρία να ακουστεί. Μεταδίδει ότι είστε ανοιχτοί στο να μιλάτε και ότι είστε πρόθυμοι να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό που χρειάζεται.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να του δώσετε αυτό που θέλει αμέσως, ένα χρονικό διάστημα ή ειδήσεις μπορούν συνήθως να απαλύνουν τη δυσφορία του για λίγο
Βήμα 4. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τον θυμό σας
Μερικές φορές, η ανυπομονησία κάποιου μπορεί να προκαλέσει θυμό σε εσάς. Συνειδητοποιήστε ότι μια θυμωμένη απάντηση στον θυμό ή τον εκνευρισμό του άλλου θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Δοκιμάστε μία από τις παρακάτω στρατηγικές για να μειώσετε τον θυμό σας πριν ξεφύγει η κατάσταση.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε από το στόμα σας για μέτρηση 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό 7 και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό 8. Επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσετε ξανά.
- Ζητήστε χρόνο για ξεκούραση. Αφιερώστε χρόνο για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε. Καλέστε έναν φίλο ή κάντε μια μικρή βόλτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε για να αντιμετωπίσετε ξανά το πρόβλημα όταν ηρεμήσετε.
- Βρες έναν μεσάζοντα. Μερικοί άνθρωποι είναι δύσκολο να ευχαριστηθούν. Βρείτε έναν ανώτερο ή κάποιον άλλο που μπορεί να μεσολαβήσει στη συζήτηση μεταξύ εσάς και αυτού του ανυπόμονου ατόμου. Αυτό το βήμα θα σας σώσει από το άγχος. Ένα αμερόληπτο άτομο μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ζητημάτων χωρίς να εμπλακεί συναισθηματικά.
Βήμα 5. Αγνοήστε την ανυπόμονη συμπεριφορά του και συνεχίστε ό, τι κάνετε
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι ήδη ανυπόμονοι. Αυτή η ανυπομονησία είναι μέρος τους. Εάν γνωρίζετε κάποιον του οποίου η υπομονή είναι περιορισμένη, μπορεί να μην έχετε πολλά να κάνετε αλλά να τον αγνοήσετε. Γνωρίζοντας ότι το αφεντικό, οι συνεργάτες ή ακόμη και οι φίλοι σας τείνουν να είναι λίγο ανυπόμονοι γενικά σας βοηθά να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να το παίρνετε στην καρδιά.
Η αγνόηση είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για άτομα που δεν βλέπετε συχνά ή γνωρίζετε μόνο εν συντομία. Εάν δεν εμπλέκεται καμία σχέση, η εστίαση πολύ χρόνου στη συμπεριφορά μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου
Μέρος 3 από 4: Σκέφτομαι τον εαυτό σου
Βήμα 1. Σκεφτείτε τον ρόλο σας στην ανυπομονησία αυτού του ατόμου
Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι που εμφανίζουν τα χειρότερα χαρακτηριστικά τους γύρω μας επειδή τους προκαλούμε ασυνείδητα. Είστε πάντα αργά για εργασίες ή ζητάτε επιπλέον χρόνο; Η χαλαρή στάση σας «Έχω άφθονο χρόνο» μπορεί να συμβάλει στο να μειωθεί η ψυχραιμία του ατόμου αυτού. Πρέπει να αλλάξεις;
- Ενώ μια χαλαρή προσέγγιση στη ζωή μπορεί να είναι μέρος της γοητείας σας, μπορεί να είναι απογοητευτική για τους συναδέλφους ή τους φίλους που εξαρτώνται από εσάς.
- Σως ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς μπορείτε να είστε πιο ευαίσθητοι στις ανάγκες τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε ανοίγοντας καλύτερες γραμμές επικοινωνίας ώστε να γνωρίζουν ότι είστε ανοιχτοί σε αλλαγές.
Βήμα 2. Εξετάστε τις δικές σας δυσάρεστες ιδιότητες
Όλοι έχουμε την τάση να δείχνουμε ενοχλητικοί στους άλλους. Όπως περιμένεις από τους άλλους να σε δεχτούν όπως είσαι, το ίδιο ισχύει και για την αποδοχή του καλύτερου και του χειρότερου στους γύρω σου.
- Πιθανότατα έχετε κάνει τους ανθρώπους να χάσουν την ψυχραιμία τους εάν η επικοινωνία δεν είναι το θέμα σας. Το τι προκαλεί την ανυπομονησία είναι συνήθως άγνωστο, οπότε αν νομίζετε ότι οι άνθρωποι θυμώνουν, είναι καλή ιδέα να μάθετε συγκεκριμένα γιατί σας συμβαίνει.
- Εάν βρίσκετε σχεδόν πάντα κάποιον που είναι ανυπόμονος μαζί σας στη δουλειά ή στο σπίτι, προσπαθήστε να ζητήσετε πληροφορίες για το γιατί συμβαίνει αυτό. Για παράδειγμα, εάν πιστεύει ότι είστε ανοργάνωτοι, ζητήστε πληροφορίες για να κάνετε μικρά βήματα που μπορούν να αλλάξουν τη συνήθειά σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, όχι μόνο για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, αλλά και για να δείξετε ότι είστε ανοιχτοί στη βελτίωση του εαυτού σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να συμπονέσετε
Ενσυναίσθηση σημαίνει ότι θέτετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου για να δείτε πώς αντιλαμβάνεται την κατάσταση. Αντί να αισθάνεστε συναισθηματικοί λόγω της ανυπομονησίας του, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε από πού προέρχεται η ανυπομονησία του και εξετάστε το ρόλο του στη δουλειά ή την κατάσταση.
Μπορεί να ενσαρκωθεί πολύ ενσυναίσθηση για να κατανοήσουμε με σαφήνεια πώς το μέρος σας σε μια εργασία ή δουλειά επηρεάζει ένα άλλο άτομο. Για παράδειγμα, εάν ένας συνεργάτης πρέπει να περιμένει την έκθεσή σας για να ξεκινήσει να εργάζεται μόνος του, είναι λογικό να γίνει ανυπόμονος επειδή δεν γνωρίζει πώς προχωρά
Βήμα 4. Κρατηθείτε για να μην σας επηρεάσει η ανυπομονησία
Αυτό είναι πιο κατάλληλο για άτομα που χωρίζονται σε δύο ομάδες, άτομα που σπάνια βλέπετε ή που γνωρίζετε αρκετά καλά ώστε να γνωρίζετε ότι η ανυπομονησία τους είναι προσωρινή και δεν συνδέεται με τις πράξεις σας. Εάν ένα μέλος της οικογένειάς σας βρίσκεται υπό πίεση για εξωτερικούς λόγους, μπορεί να είναι λίγο ανυπόμονος και μπορεί να αγνοηθεί. Η επιλογή με τι να αντιμετωπίσετε και τι να αποφύγετε σας επιτρέπει να εστιάσετε στο έργο και θα τερματίσετε εντελώς τη σύγκρουση. Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία εάν μαλώνετε πάντα για ανούσια πράγματα.
- Μετρήστε μέχρι το 100 σιωπηλά. Αυτό σας αναγκάζει να επικεντρωθείτε σε τίποτα παρά στο να μετρήσετε και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε έναν πιο χαλαρό ρυθμό.
- Συνηθίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η αυτο-φροντίδα εξαρτάται από το τι μπορεί να σας χαλαρώσει και να εστιάσει ξανά. Υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει η σωστή, δυναμική άσκηση για να αναζωογονηθούν, ενώ σε άλλους αρέσει η ησυχία με ένα βιβλίο ή διαλογισμό.
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση της ανυπομονησίας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε πώς η σημερινή βιαστική κοινωνία ενθαρρύνει την ανυπομονησία
Ζούμε σε έναν κόσμο που κινείται με την ταχύτητα του φωτός και απαιτεί άμεση πρόσβαση σχεδόν σε όλα. Το Διαδίκτυο διευκολύνει την πρόσβαση σε τόσες πολλές πληροφορίες που ξεχνάμε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να εργαστούν, να προετοιμάσουν αναφορές και να επεξεργαστούν πληροφορίες. Δεν είμαστε μηχανές και η οικοδόμηση του ανθρώπινου παράγοντα στη ζωή είναι σημαντική.
Βήμα 2. Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ ανυπομονησίας, θυμού και υγείας
Το πολύ άγχος μπορεί να βλάψει την υγεία και την ευημερία των γύρω σας. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε το περιττό και μη παραγωγικό άγχος.
- Το άγχος μπορεί να είναι αιτία ανυπομονησίας. Η αντιμετώπιση του άγχους σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση για όλους τους εμπλεκόμενους και είναι καλύτερη για τη συνολική υγεία.
- Αντί να πολεμήσετε την ανυπομονησία, σκεφτείτε το μακροχρόνιο άγχος ως κάτι που μπορεί να αλλάξει.
Βήμα 3. Μάθετε από την ανυπομονησία των άλλων
Η ανυπομονησία είναι ένα σημάδι να σκεφτόμαστε πολύ για το μέλλον και όχι για το παρόν. Το να βλέπουμε την ανυπομονησία των άλλων μπορεί να μας υπενθυμίσει να απολαύσουμε το παρόν. Μας υπενθυμίζει επίσης ότι οι πράξεις μας επηρεάζουν τους άλλους, λαμβάνουν την ανυπομονησία των άλλων ως παρότρυνση για δράση όταν χρειάζεται.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μιλήσετε όμορφα γιατί διαφορετικά το άτομο θα γίνει μόνο ανυπόμονο.
- Εάν η κατάσταση γίνεται όλο και πιο τεταμένη, αναζητήστε έναν ενδιάμεσο.
Προειδοποίηση
- Το πρόβλημα είναι σε αυτόν και έχετε κάθε δικαίωμα να το λέτε.
- Μην αφήσετε την ανυπομονησία των άλλων να σας εκνευρίσει. Τα περισσότερα είναι απλώς μια παράσταση που αντανακλά τον πυκνό θυμό ή τον κακό σχεδιασμό από την πλευρά του. Δεν έχει δικαίωμα να κυβερνήσει τους άλλους ή να είναι αγενής μόνο και μόνο επειδή δεν πήρε αυτό που ήθελε πιέζοντας ή υπερισχύοντας τους πάντες στη ζωή του.
