Ξέρετε πώς να απαντήσετε σε άτομα που σας υποτιμούν; Η στάση του σε κάνει να αισθάνεσαι κατώτερος ή υποτιμημένος; Εάν δεν ξέρετε τι να πείτε ή να κάνετε στην κατάσταση, υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί και ισχυροί τρόποι για να απαντήσετε στην κριτική. Μάθετε πώς να μιλάτε σε άτομα που σας υποτιμούν, να τους αποδεικνύετε ότι κάνουν λάθος και να καταλαβαίνετε τι συμβαίνει όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον σαν αυτόν.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μιλώντας σε άτομα που σας υποτιμούν
Βήμα 1. Να είστε διεκδικητικοί
Η ισχυρή επικοινωνία σας βοηθά να εκφράζεστε και να διατηρείτε τον σεβασμό στον εαυτό σας. Επιπλέον, θα εκτιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Ένα ισχυρό στυλ επικοινωνίας βοηθά επίσης στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας, επειδή αντικατοπτρίζει τις σκέψεις σας και εκφράζει τα συναισθήματά σας. Τέλος, η διεκδικητικότητα κάνει τους άλλους να σε καταλάβουν καλύτερα γιατί δεν κρύβεις σκέψεις και συναισθήματα που τους κάνουν να αναρωτιούνται. Εάν κάποιος σας υποτιμήσει, σταματήστε τη συμπεριφορά με το να είστε διεκδικητικοί. Λάβετε τις ακόλουθες προτάσεις για να σας βοηθήσουμε να επικοινωνήσετε με βεβαιότητα:
- Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Είμαι σε θέση να αναλάβω αυτό το νέο έργο με πλήρη ευθύνη", αντί για "Δεν ξέρετε για τι είμαι ικανός". Όντας διεκδικητικός, μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς να βρεθείτε ως αγενείς ή συγκρουσιακοί.
- Προετοιμάστε εκ των προτέρων τι θέλετε να πείτε. Η πρακτική σας κάνει πιο σίγουρους όταν επικοινωνείτε επειδή είστε προετοιμασμένοι για αυτό που θα συμβεί.
- Πρακτική αντιμετώπιση λιγότερο επικίνδυνων καταστάσεων. Μην πηγαίνετε κατευθείαν στο αφεντικό σας για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Εάν είναι δυνατόν, μάθετε πρώτα να είστε διεκδικητικοί με φίλους, μέλη της οικογένειας και συναδέλφους.
Βήμα 2. Ρωτήστε γιατί
Είναι εντάξει να αγνοήσετε τα λόγια κάποιου που σας κάνουν να αισθάνεστε υποτιμημένοι, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούσετε την κριτική του. Χρησιμοποιήστε την κριτική εποικοδομητικά ως πολύτιμη πηγή κινήτρων και πληροφοριών.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Καταλαβαίνω τι λέτε. Κατά τη γνώμη σας, γιατί πιστεύω ότι δεν είμαι σε θέση να δουλέψω καλά; Αυτές οι πληροφορίες θα με βοηθήσουν να βελτιωθώ ».
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσετε άτομα που σας βλέπουν από ψηλά αλλά δεν έχουν κακές προθέσεις, όπως ένα αφεντικό που αμφισβητεί την ικανότητά σας να εργάζεστε επειδή έχετε αποτύχει στο παρελθόν. Δεν χρειάζεται να απορρίψετε ή να συμφωνήσετε με τη γνώμη του, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από την κριτική του.
Βήμα 3. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Εισπνεύστε βαθιά μέχρι να αναπτυχθούν οι μύες του στομάχου σας, αλλά οι μύες του στήθους σας δεν κινούνται καθόλου. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο λίγο πριν απαντήσετε για να αντιμετωπίσετε την ένταση, να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και να δημιουργήσετε αυτοπεποίθηση όταν ακούτε κάποιον να επικρίνει τις ικανότητές σας.
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του πότε το σώμα σας πρέπει να ξεκουράζεται και να λειτουργεί ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι
Βήμα 4. Αποδείξτε το με δράση
Ένας τρόπος να αντισταθείτε στην κριτική που σας κάνει να αισθάνεστε υποτιμημένοι είναι να επιδείξετε την επιτυχία. Εάν σας υποτιμούν, αγνοήστε το και επικεντρωθείτε στην εκμάθηση της εργασίας που πρέπει να κάνετε. Αυτός είναι ένας τρόπος χρήσης της ταπείνωσης ως πηγή κινήτρων. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ακόμη και αν έχετε ελαττώματα, σημασία έχει το πώς αισθάνεστε, και όχι κανενός άλλου.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Είστε ελεύθεροι να έχετε τη γνώμη σας, αλλά δεν εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε αν είμαι ικανός ή όχι. Θα δούμε τα αποτελέσματα »
Βήμα 5. Μην απαντάτε σε αγενή συμπεριφορά
Αν κάποιος σας υποτιμά συμπεριφέροντας αγενώς, μην τον αφήσετε να ικανοποιηθεί με την απάντηση.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, αγνοήστε τον ή απλά απομακρυνθείτε. Δεν παίρνεις τίποτα από τους ανθρώπους που μιλούν έτσι. Αποδείξτε με δράση ότι αυτό που είπε ήταν λάθος, αλλά δεν χρειάζεται να του πείτε τίποτα
Μέρος 2 από 3: Εμφάνιση σφάλματος απόδειξης
Βήμα 1. Εστιάστε στο στόχο σας
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πληγωμένοι από την περιφρόνηση, αλλά εστιάστε στον στόχο που προσπαθείτε να επιτύχετε για να αποδείξετε ότι η κριτική είναι λανθασμένη. Αντί να παρασυρθείτε από τα λόγια κάποιου, χρησιμοποιήστε τον θυμό ή τη θλίψη ως πηγή κινήτρων για να πετύχετε τις επιθυμίες σας και να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας δουλεύοντας σκληρότερα.
Μην προσβληθείτε εύκολα, έτσι ώστε να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση της εργασίας. Επικεντρωθείτε στη δική σας ζωή αγνοώντας την κριτική από τους άλλους. Θα γίνετε πιο δημιουργικοί και θα είστε σε θέση να βρείτε νέες ιδέες εστιάζοντας σε θετικές επιθυμίες και στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αποδείξετε την ενοχή όσων σας έχουν υποτιμήσει
Βήμα 2. Θέστε έναν ορθολογικό στόχο
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για την επιτυχία είναι ο καθορισμός εφικτών στόχων. Πολλοί άνθρωποι θέτουν στόχους που είναι αδύνατο να επιτευχθούν, για παράδειγμα κάνοντας μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά να θέλουν να ασκούνται καθημερινά ή να μην κάνουν ξανά λάθη στη δουλειά. Ο καθορισμός στόχων που είναι πολύ υψηλοί θα οδηγήσει μόνο σε αποτυχία, διότι όταν ο στόχος δεν επιτευχθεί, θα νιώσετε απογοήτευση και θα τα παρατήσετε. Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν σας βοηθά να σημειώσετε πρόοδο χωρίς να ανησυχείτε για την τελειότητα.
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους, για παράδειγμα: «περπατήστε 1 χλμ./Ημέρα» ή «κάντε το πολύ 3 λάθη στην εργασία/ημέρα». Οι συγκεκριμένοι στόχοι θα σας δίνουν μια αίσθηση ικανοποίησης κάθε φορά που τους επιτυγχάνετε ενώ συνεχίζετε να εργάζεστε προς μεγαλύτερους στόχους.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν κάνετε δραστηριότητες που δεν αποδίδουν αμέσως, για παράδειγμα: γράφοντας ένα βιβλίο, δημοσιεύοντας ένα δοκίμιο ή γράφοντας μυθοπλασία. Οι καθυστερημένοι στόχοι τείνουν να σας δυσκολεύουν να τους συνδέσετε με θετικά συναισθήματα που βιώνετε αργότερα. Ως εκ τούτου, δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο το συντομότερο δυνατό, για παράδειγμα: να απολαύσετε σοκολάτα, να δείτε μια ταινία ή να διασκεδάσετε με φίλους.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μάθετε πράγματα που σας προκαλούν
Η διόρθωση αδυναμιών είναι μερικές φορές καλύτερη από την εκμετάλλευση των ικανοτήτων που έχετε ήδη. Προσπαθήστε να βελτιωθείτε αναπτύσσοντας δεξιότητες σε νέους τομείς σοβαρά, ώστε να γίνετε καλύτερος άνθρωπος από ό, τι ήσασταν χθες.
Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε πάντα στις πωλήσεις και έχετε διαπρέψει στην παροχή εξυπηρέτησης πελατών, αλλά δεν καταλαβαίνετε καθόλου τη λογιστική, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε πώς να καταγράφετε τις αποδείξεις και τις εκταμιεύσεις στα βιβλία
Βήμα 4. Αναγνωρίστε και κόψτε τη συνήθεια της αυτοκριτικής
Πολλοί άνθρωποι αυτοκαταστρέφονται λόγω των πεποιθήσεών τους που σχηματίστηκαν από την παιδική ηλικία. Έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε αρνητικές προοπτικές που μαθαίνουμε από τους γονείς, τα αδέλφια, τους φίλους ή άλλους ανθρώπους, και διατηρούμε ακόμη και αυτή την προοπτική ασυνείδητα.
- Δοκιμάστε την ορθότητα του μηνύματος που λαμβάνετε. Για παράδειγμα, εάν κάποιος λέει ότι δεν είστε καλός στα μαθηματικά, αναζητήστε αντικειμενικές πληροφορίες για να διαπιστώσετε εάν η δήλωση είναι αληθινή ή όχι. Δεν ήσασταν καλοί στα μαθηματικά πριν ακούσετε δηλώσεις σχετικά με τις ικανότητές σας; Πιστεύετε ότι δεν είστε ικανοί ή επειδή οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τα μαθηματικά;
- Απορρίψτε πράγματα που δεν είναι αληθινά. Αν κάποιος λέει ότι δεν είσαι καλός στα μαθηματικά, αλλά πιστεύεις ότι αυτό είναι λάθος, κάνε κάτι για να του αποδείξεις ότι κάνει λάθος. Πάρτε μαθηματικές εξωσχολικές δραστηριότητες για να μάθετε και να γίνετε πρωταθλητής μαθηματικών. Παρακολουθήστε μαθήματα μαθηματικών online (μέσω διαδικτύου) ή με τη βοήθεια δασκάλου. Μην αφήνετε τις αρνητικές λέξεις που έχετε ακούσει να ελέγχουν τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 5. Αναλάβετε μια δέσμευση
Μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν κάνετε λάθη ή αποτύχετε να κάνετε τη δουλειά σας. Συχνά, δυσκολευόμαστε να αποφύγουμε τα λάθη και μερικές φορές χρειάζονται λάθη για να είμαστε καλύτεροι σε ορισμένα πράγματα. Τα λάθη μπορούν να οδηγήσουν σε βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και της ζωής. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι που επιτυγχάνουν επιτυχία δεν είναι στιγμιαίοι, για παράδειγμα: ο Michael Jordan, ο Stephen King και ο Albert Einstein.
- Αναλάβετε τη δέσμευση να ολοκληρώσετε το έργο, έχοντας κατά νου τον τελικό στόχο. Φανταστείτε ότι η ζωή σας και η οικογένειά σας θα βελτιωθεί εάν τα καταφέρετε.
- Θυμηθείτε ότι τα λάθη είναι εμπειρίες μάθησης, οπότε δεν τα παρατάτε εύκολα αν αποτύχετε.
- Θέστε σαφείς στόχους. Εάν σας υποτιμούν, απαντήστε εξηγώντας τους στόχους σας. Οι διφορούμενοι στόχοι συχνά συνδέονται με την έλλειψη δέσμευσης. Για παράδειγμα, εάν κάποιος υποτιμά την ικανότητά σας στα μαθηματικά, θέστε συγκεκριμένους στόχους για τη βελτίωση του εαυτού σας, για παράδειγμα απαντώντας σε 10 μαθηματικά προβλήματα κάθε μέρα. Καθορίζοντας τον τρόπο επίτευξης σαφών, εφικτών και συγκεκριμένων στόχων, μπορείτε να εκπληρώσετε τις δεσμεύσεις σας όταν αντιμετωπίζετε άτομα που σας υποτιμούν. Μην δίνετε διφορούμενες απαντήσεις, για παράδειγμα: "γίνετε καλύτερος άνθρωπος στα μαθηματικά".
Μέρος 3 από 3: Αξιολόγηση συναισθημάτων ταπείνωσης
Βήμα 1. Μάθετε τι μπορείτε να πάρετε από το να σας υποτιμούν και να σας επικρίνουν
Πολλοί από εμάς νιώθουμε απογοήτευση όταν μας υποτιμούν και μας κατακρίνουν. Η θλίψη που προκύπτει μπορεί να μας εμποδίσει να δούμε τις διαθέσιμες επιλογές, μειώνοντας έτσι την απόδοση. Έχετε αυτό κατά νου όταν θέλετε να αντιδράσετε στην ταπείνωση. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τα λόγια κάποιου και αισθανθείτε απογοήτευση, απαντήστε κατάλληλα, για παράδειγμα απομακρύνοντάς τον από αυτόν. Ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο, προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματα που προκύπτουν λόγω των λόγων του.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί κάποιος σας υποτιμά
Ένας εύκολος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κριτική που σας ασκείται είναι να μάθετε γιατί το έκανε. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποδεχτούν την έλλειψη αυτοπεποίθησής τους νομίζοντας ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι ανίκανοι να κάνουν κάτι. Εάν κάποιος θεωρεί τον εαυτό του ανίκανο, θεωρεί ότι είναι εντάξει να σε κρίνει ως ανίκανο. Προσοχή σε ανθρώπους σαν αυτόν που βάζουν εύκολα τους άλλους κάτω γιατί πιστεύουν ότι δεν είναι καλοί. Μην προσβληθείτε εύκολα και προσπαθήστε να καταλάβετε ότι αυτή η νοοτροπία τροφοδοτείται από την ανασφάλεια.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Αν δυσκολεύεστε να αγνοήσετε την κριτική, προσπαθήστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Perhapsσως στην παιδική ηλικία ζούσατε με ανθρώπους που δεν πίστευαν σε εσάς. Οι γονείς ή οι φίλοι σας συχνά σας υποτιμούν και σας λένε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε αυτό που θέλετε; Η ανάκτηση από την εμπειρία δεν είναι εύκολη, αλλά με αφοσίωση και αγάπη για τον εαυτό σας, μπορείτε να χτίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Πείτε στον εαυτό σας: «Καταλαβαίνω γιατί κατηγορώ πάντα τον εαυτό μου. Δεν είναι δικό μου λάθος. Ξέρω ότι είμαι ικανός να αγαπήσω τον εαυτό μου »
Βήμα 4. Μην βιάζεστε να βγάζετε γρήγορα συμπεράσματα
Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο εύκολο να δουν την «έλλειψη» των άλλων χωρίς να κάνουν αρκετή παρατήρηση. Ένα σφάλμα δεν παρέχει αρκετές πληροφορίες για να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε. Στην πραγματικότητα, το να κάνεις λάθη ή τουλάχιστον να μην είσαι έξυπνος δεν είναι δείκτης των ικανοτήτων σου. Οι έξυπνοι άνθρωποι μπορούν επίσης να κάνουν ανόητα πράγματα, αλλά οι ηλίθιοι μερικές φορές κάνουν έξυπνα πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι τα λάθη δεν αποτελούν τη βάση για τον προσδιορισμό των ικανοτήτων κάποιου.
Μην υπερβάλλετε σε μικρά θέματα και να είστε προσεκτικοί με τους άλλους που κάνουν το ίδιο σε εσάς. Για παράδειγμα, πείτε στο αφεντικό σας, "Έχω κάνει αυτό το έργο μόνο μία ή δύο φορές, οπότε η δουλειά μου δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για μια δίκαιη αξιολόγηση"
Βήμα 5. Μην απαιτείτε την τελειότητα από τον εαυτό σας
Εάν κάποιος επικρίνει τις ικανότητές σας, πάρτε το ως πρόκληση και προσπαθήστε να βελτιώσετε τον εαυτό σας, αλλά να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ο καθένας έχει τις δικές του δυνάμεις και ορισμένες πτυχές που πρέπει να βελτιωθούν. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, αντί να προσπαθείτε πάντα μόνο και μόνο επειδή θέλετε να είστε οι καλύτεροι. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να βελτιωθείτε.
- Βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στη βελτίωση των ικανοτήτων σας και στην αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε. Η επιθυμία για τελειότητα κάνει τους ανθρώπους εγωιστές, προκαλώντας ακόμη και προβλήματα με το άγχος ή την κατάθλιψη.
- Προκαλέστε την τελειότητα βρίσκοντας την μέσα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μήπως συχνά αποτυγχάνω να πληρώ τα πρότυπα που θέτω για τον εαυτό μου;" ή "Είπε κανείς ότι έθεσα τα πρότυπά μου πολύ υψηλά;" ή "Τα πρότυπα που θέτω εμποδίζουν άλλες πτυχές της ζωής μου, όπως η κοινωνικοποίηση;" Εάν η απάντησή σας είναι «ναι» σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, μπορεί να απαιτείτε την τελειότητα από τον εαυτό σας.
- Εξαλείψτε την επιθυμία να είστε τέλειοι με ρεαλιστική θετική σκέψη. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε μια εργασία, πείτε στον εαυτό σας "Κανείς δεν είναι τέλειος" ή "Μπορώ να κάνω το καλύτερο, τίποτα περισσότερο" ή "Αν κάποιος δεν μου αρέσει, δεν πειράζει".
- Προκαλέστε την τελειότητα κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα. Αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" ή «Αυτό το πράγμα έχει ακόμα σημασία για μένα αύριο; Τρεις μήνες? Αλλος χρόνος?"
