Η ταπείνωση, η κριτική ή ο χλευασμός από τους άλλους όχι μόνο θα βλάψει τα συναισθήματά σας, αλλά θα είναι επίσης επιρρεπή στο να σας κάνει να νιώθετε άχρηστοι. Για να διατηρήσετε τη λογική και τη συναισθηματική σας υγεία, βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει ισχυρές τεχνικές για τη διαχείριση αυτών των αρνητικών καταστάσεων. Επίσης, φροντίστε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας και να μην αφήνετε τα λόγια τους να επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση της κατάστασης επί τόπου
Βήμα 1. Μην αντιδράτε αμέσως
Όταν κάποιος σας βάζει κάτω, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε αμέσως. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται με αρνητικό τρόπο περιμένουν την αντίδραση του θύματος. Μην εκπληρώσετε την ευχή της! Μην θυμώνετε ή μην κάνετε παρόμοιες αρνητικές απαντήσεις. Φροντίστε να μην πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε.
- Ηρεμήστε παίρνοντας βαθιές ανάσες.
- Σιγά -σιγά, μετρήστε έως το πέντε για να επαναφέρετε τον κανονικό ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 2. Μην απαντάτε στα λόγια ή τις πράξεις του
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δώσετε μια απάντηση ή αντίποινα που δεν είναι λιγότερο αρνητική. Ωστόσο, αν το κάνετε, ποια είναι η διαφορά μεταξύ εσάς και αυτού του ατόμου; Μια τέτοια απάντηση θα αυξήσει μόνο την ένταση χωρίς να φτάσει στην ουσία του προβλήματος.
- Απαντώντας στα λόγια ή στις πράξεις του, του δίνετε επίσης αυτό που θέλει: την απάντησή σας.
- Ακόμα κι αν μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε, αποφύγετε να απαντήσετε σε απαξιωτικά σχόλια στις σελίδες των κοινωνικών μέσων σας με εξίσου αρνητικά σχόλια.
- Μην κουτσομπολεύετε ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει. Το κουτσομπολιό για αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα προσωρινά, αλλά δεν θα συμβάλει τίποτα στην επίλυση του προβλήματος.
Βήμα 3. Αγνοήστε τις λέξεις ή τις πράξεις
Μερικές φορές η σιωπή είναι το πιο ισχυρό όπλο. Αγνοώντας τον, δεν του δίνεις την ικανοποίηση που θέλει. Άλλωστε, η ανταπόκριση σε μια τέτοια συμπεριφορά θα σπαταλήσει μόνο το χρόνο και την ενέργειά σας σε κάτι χωρίς αξία. άλλωστε, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να δουν πιο καθαρά ποιος πραγματικά φταίει στην κατάσταση.
- Φερθείτε σαν να μην συνέβη τίποτα.
- Συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε χωρίς καν να του ρίξετε μια ματιά.
- Οι πιθανότητες είναι ότι θα σας αφήσει αμέσως μετά (αν και αυτό δεν ισχύει για εκείνους που είναι εντελώς ξεδιάντροποι).
Βήμα 4. Ζητήστε του να σταματήσει να σας πειράζει
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον κάνετε να σταματήσει να σας βάζει κάτω. Εάν η αγνόησή του δεν παράγει σημαντικά αποτελέσματα (ή αν η συμπεριφορά είναι πολύ βλαβερή), απλώς ξεκαθαρίστε τις αντιρρήσεις σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το παραδίδετε καθαρά, ήρεμα και υπό έλεγχο. Επίσης, φροντίστε να τον κοιτάτε πάντα στα μάτια όταν μιλάτε.
- Για παράδειγμα, αν σας πειράζει ένας συμμαθητής σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε ήρεμα: «Σταμάτα να με κοιτάς από ψηλά».
- Εάν το κάνει ο συνεργάτης σας, προσπαθήστε να πείτε: «Δεν μου αρέσει ο τρόπος που μου μιλάς και ο τρόπος που μιλάς για μένα μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Σταμάτα να το κάνεις ».
- Αν είναι ο καλύτερός σου φίλος που το έκανε και δεν θέλουν πραγματικά να βλάψουν τα συναισθήματά σου, προσπάθησε να πεις: «Ξέρω ότι δεν ήθελες να πληγώσεις τα συναισθήματά μου. Στην πραγματικότητα, αυτό που είπες πλήγωσε τα συναισθήματά μου. Σε παρακαλώ μην το ξανακάνεις, εντάξει; »
Μέθοδος 2 από 3: Στρατηγική
Βήμα 1. Κατανοήστε τους λόγους πίσω από τις ενέργειές του
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που κάνουν κάποιον να κοιτάζει από ψηλά ένα άλλο άτομο. μερικές φορές το κάνει απλώς επίτηδες και δεν εννοεί να σε πληγώσει. Η κατανόηση των κινήτρων του θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο ανταπόκρισης σε αυτά.
- Μερικοί άνθρωποι το κάνουν επειδή νιώθουν ανασφάλεια ή ζήλια. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται την ανάγκη να σε βάλουν κάτω για να νιώσεις καλύτερα.
- Μερικοί άνθρωποι το κάνουν επειδή θέλουν να τραβήξουν την προσοχή των άλλων. Ένα παράδειγμα είναι όταν ο συνεργάτης σας επικρίνει συνεχώς τη δουλειά σας μπροστά στους δύο προϊσταμένους σας.
- Μερικοί άνθρωποι το κάνουν ακόμη και ασυνείδητα. συχνά, αυτοί οι άνθρωποι απλά δυσκολεύονται να εκφράσουν την άποψή τους. Το πιο απλό παράδειγμα είναι όταν η γιαγιά σου είπε: «Και τα ρούχα σου είναι καλά, ναι, η μεγάλη σου κοιλιά καλύπτεται καλά».
- Μερικοί άνθρωποι το κάνουν επειδή θέλουν να φλερτάρουν, όχι να βλάψουν τα συναισθήματά σας. Το πιο απλό παράδειγμα είναι όταν ο καλύτερός σου φίλος σε αποκαλεί «νάνο».
Βήμα 2. Καθορίστε όρια
Υπάρχουν σχόλια που είναι ενοχλητικά αλλά μπορείτε ακόμα να τα αγνοήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν και σχόλια που είναι τόσο επώδυνα που πρέπει να τα εφαρμόσετε αμέσως. Για να διαχειριστείτε την κατάσταση, πρέπει πρώτα να ορίσετε τα όρια που μπορείτε - και δεν μπορείτε - να ανεχτείτε.
- Για παράδειγμα, ο μικρότερος αδερφός σας μπορεί να θέλει να σας πειράζει και να σας χλευάζει. Όσο ενοχλητικό κι αν ακούγεται, ξέρετε ότι δεν προσπαθεί να σας πληγώσει. Όσο η κατάσταση είναι υπό έλεγχο, μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια αντιπαράθεσης.
- Ωστόσο, εάν ο συνεργάτης σας προσβάλλει συνεχώς τη δουλειά σας και σας θεωρεί άχρηστο, είναι πιθανό να έχει κακές προθέσεις πίσω από τη συμπεριφορά του. Εάν συμβαίνει αυτό, φροντίστε να το αναφέρετε στο αφεντικό ή τον προϊστάμενό σας στη δουλειά.
- Εάν κάποιος συνεχίσει να σας προσβάλλει με διακρίσεις, είναι σημάδι ότι έχει παραβιάσει τα προσωπικά σας όρια και πρέπει να αναφερθεί στις αρμόδιες αρχές.
Βήμα 3. Μιλήστε με τους συναδέλφους και τους συνομηλίκους σας
Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι που σε κοιτούν από ψηλά δεν σε γνωρίζουν πραγματικά. Πιθανότατα, έχουν όντως έναν αρνητικό σκοπό πίσω από τη στάση τους (ή απλά πιπιλίζουν!). Δείξτε ώριμα τις αντιρρήσεις σας.
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από το άτομο να μιλήσει ιδιωτικά. Αυτή η μέθοδος θα τον εμποδίσει να αντιδράσει υπερβολικά μόνο και μόνο για να τραβήξει την προσοχή των άλλων.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Στη συνάντηση, κάνατε ένα προσβλητικό σχόλιο σχετικά με την ιδέα μου. Εκτιμώ τις εποικοδομητικές συμβουλές, όχι τη γελοιοποίηση ή τις προσβολές. Σε παρακαλώ μην το ξανακάνεις αυτό ».
- Αν προσπαθήσει να σε βάλει ξανά κάτω, τερμάτισε τη συζήτηση και άφησέ τον.
- Εάν η συμπεριφορά επιμένει και ακόμη χειροτερεύει, σκεφτείτε να την αναφέρετε στις αρμόδιες αρχές.
Βήμα 4. Να είστε σταθεροί με τους φίλους και τους συγγενείς σας
Ακόμα και μικροί πειρασμοί είναι επιρρεπείς σε μετασχηματισμό σε οδυνηρή κακοποίηση. Εάν η κατάσταση αρχίσει να σας ενοχλεί, ζητήστε τους να σταματήσουν να το κάνουν. Δηλώστε το αίτημά σας σταθερά, αλλά με ήρεμη και καθαρή φωνή. Για να δείξετε τη σοβαρότητά σας, μην χαμογελάτε ή γελάτε όταν το λέτε.
- Για παράδειγμα, μην πείτε: «Χαχαχαχα! Σταμάτα, μαϊμού της ζούγκλας! ».
- Αντ 'αυτού, κοιτάξτε τα στα μάτια και πείτε με καθαρή, ήρεμη φωνή: «Εντάξει, φτάνει. Ξέρω ότι νομίζετε ότι είναι αστείο, αλλά νιώθω πολύ ενοχλημένος γι 'αυτό. Λοιπόν, σταματήστε ».
- Εάν δεν σταματήσουν αυτό που κάνουν αμέσως, πείτε: "Όταν σας ζήτησα να σταματήσετε, δεν αστειεύτηκα" και, στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από αυτούς. Πιθανότατα, θα σας πλησιάσουν αμέσως και θα σας ζητήσουν συγγνώμη. Μη διστάσετε να δείξετε τη σοβαρότητά σας γιατί μερικές φορές, οι άνθρωποι που είναι πολύ κοντά σας πραγματικά δυσκολεύονται να διαβάσουν τη σοβαρότητά σας.
Βήμα 5. Συνεχίστε να σέβεστε τους ανθρώπους που είναι μεγαλύτεροι από εσάς
Μερικές φορές, εκείνοι που σας περιφρονούν είναι άνθρωποι που σέβεστε, όπως οι γονείς σας, οι δάσκαλοι ή οι επόπτες γραφείου. Εάν συμβαίνει αυτό, εξηγήστε ευγενικά ότι τα λόγια τους σας ενοχλούν και ζητήστε τους να σταματήσουν να το κάνουν. Τουλάχιστον, η ειλικρίνειά σας θα τους κάνει να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματά σας και το «λάθος» τους. Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση της κατάστασης.
- Εάν το άτομο που σας εξευτελίζει είναι επόπτης στη δουλειά, δοκιμάστε να συναντήσετε προσωπικό HR και να ζητήσετε τη γνώμη του.
- Μιλήστε ένα προς ένα με άτομα που σας κοιτούν από ψηλά. Κάνε αυτό μόνο αν νιώθεις άνετα να το κάνεις. Οι προσωπικές συνομιλίες είναι πιο προσωπικές και δεν κάνουν και τα δύο μέρη αμήχανα.
- Δοκιμάστε να πείτε: "Εκνευρίζομαι κάθε φορά που προσβάλλετε τη δουλειά μου" ή "Ξέρω ότι ορισμένες από τις δουλειές μου εκκρεμούν, αλλά παρακαλώ μην με αποκαλείτε τεμπέλη. Αισθάνομαι ταραγμένος όταν το ακούω ».
- Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με το άτομο ένα προς ένα, δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν άλλο ενήλικα ή προσωπικό HR στο γραφείο να σας υποβάλει το παράπονό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μην παίρνετε τα λόγια του στην καρδιά
Οι λέξεις που βγαίνουν από το στόμα ενός ατόμου είναι μια αντανάκλαση του χαρακτήρα του, όχι του δικού σας. Εάν ένα άτομο είναι ευτυχισμένο, δεν υπάρχει περίπτωση να είναι πρόθυμος να χάσει χρόνο κοιτάζοντας απλώς τους γύρω του. Πιθανότατα, δεν είστε το μόνο θύμα. Αν αφήσετε τα λόγια του να επηρεάσουν τη ζωή σας, τότε τον αφήσατε και αυτόν να κερδίσει. Μην αφήνετε τα λόγια και τις πράξεις του να επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας και να μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας.
- Θυμηθείτε τις διάφορες θετικές ιδιότητες που έχετε γράφοντας τις σε ένα κομμάτι χαρτί.
- Γράψτε επίσης τις λέξεις που σας υποτιμούν. Για κάθε πρόταση, γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που αποδεικνύουν ότι οι λέξεις δεν είναι αληθείς.
- Γράψτε τα θετικά πράγματα που είπαν άλλοι για εσάς.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης άγχους
Η παρενόχληση ή η απογοήτευση από άλλους είναι επιρρεπής στο άγχος, ειδικά αν βιώνετε αυτές τις καταστάσεις κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε και να εφαρμόζετε τεχνικές διαχείρισης του στρες για να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι όταν το άτομο είναι γύρω σας.
- Η άσκηση διαλογισμού αυτογνωσίας είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση του στρες. Θα σας βοηθήσει ακόμη και να αγνοήσετε το άτομο αν σας κοιτάξει ξανά από ψηλά.
- Κάντε ελαφριά άσκηση όπως τζόκινγκ ή κολύμπι για να απελευθερώσετε την ένταση που αισθάνεστε.
Βήμα 3. Ζητήστε υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας
Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε εξωτερική βοήθεια εάν η κατάσταση επιδεινωθεί. Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με μια εξουσιαστική προσωπικότητα, όπως δάσκαλο, γονέα ή επόπτη στην εργασία. Πιστέψτε με, το να έχετε ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης σε τέτοιες καταστάσεις θα σας βοηθήσει πραγματικά. Μπορούν να σας υπερασπιστούν όταν επανεμφανιστεί η κατάσταση και μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να το αναφέρετε στις αρμόδιες αρχές.
- Μοιραστείτε την κατάσταση με άτομα που εμπιστεύεστε. Εξηγήστε την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να καταλάβουν τι πραγματικά συνέβη. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τη βοήθειά τους για να αντιμετωπίσετε το άτομο που σας έχει βάλει κάτω.
- Η βοήθεια που παρέχουν δεν χρειάζεται να είναι συγκρουσιακή. Το να είσαι πρόθυμος να σε συνοδεύσει όταν συναντάς το άτομο είναι πολύ χρήσιμο.
- Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναφορά του ατόμου στις αρμόδιες αρχές.
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Το να περνάς χρόνο με θετικούς ανθρώπους είναι ο τέλειος τρόπος για να διαχειριστείς το άγχος να σε απογοητεύσουν οι άλλοι. Κάτι τέτοιο θα μειώσει επίσης το άγχος, θα αποσπάσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από την αρνητικότητα και θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
- Κοινωνήστε με θετικά άτομα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο πολύτιμοι.
- Όταν συναναστρέφεστε, μην ασχολείστε μόνο με το παράπονο για την παρενόχληση ή τη γελοιοποίηση που έχετε δεχτεί. Κάνε διασκεδαστικά πράγματα με αυτούς τους ανθρώπους!
Προειδοποίηση
- Εάν αντιμετωπίζετε παρενόχληση που σχετίζεται με ευαίσθητα ζητήματα όπως ηλικία, φύλο, σεξουαλικότητα ή αναπηρία, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεκμηριώσει όλη την παρενόχληση και την αναφέρετε στις αρμόδιες αρχές.
- Εάν αισθάνεστε ότι απειλείστε ή τραυματιστείτε σωματικά, αναφέρετέ το αμέσως στις αρχές.
