Το να συγχωρείς κάποιον που αθετεί την υπόσχεσή του μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή μέρος μιας άλλης στενής σχέσης. Μια αθετημένη υπόσχεση μπορεί να μοιάζει με τεράστια προδοσία και να σας κάνει να νιώθετε πολύ θυμωμένοι με το άτομο που αθέτησε την υπόσχεση. Ωστόσο, η κατοχή μνησικακίας έχει ουσιαστικά σημαντικές επιπτώσεις, τόσο σε επίπεδο ψυχολογίας όσο και στην υγεία. Επιπλέον, αν δεν τους συγχωρήσεις, βλάπτεις τον εαυτό σου περισσότερο από το άλλο άτομο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να συγχωρείτε τους άλλους διατηρώντας παράλληλα ένα λογικό επίπεδο ανοχής.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή αυτο-αποκατάστασης
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχουν συμβεί πράγματα
Για να αρχίσετε να συγχωρείτε ανθρώπους που αθέτησαν τις υποσχέσεις τους, πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε ότι οι υποσχέσεις που έδωσαν έχουν αθετηθεί. Ελπίζοντας ότι τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν έτσι (σε αυτήν την περίπτωση, η υπόσχεση τηρείται) ή ότι το ενδιαφερόμενο άτομο είναι πιο αξιόπιστο, θα αυξήσει μόνο την απογοήτευση ή τον θυμό σας.
Βήμα 2. Αφήστε τον θυμό που σας κρατάει πίσω
Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να γεμίσει θυμό για τις πράξεις των άλλων, ουσιαστικά χάνετε τη δύναμή σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειες των άλλων ανθρώπων και, αν το σκεφτείτε πολύ, θα καταλήξετε να αισθάνεστε άβολα. Λάβετε μέτρα ώστε οι αθετημένες υποσχέσεις και οι παραβάτες να μην κυριαρχούν ή να διαταράσσουν τις σκέψεις σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον θυμό που σας κρατάει πίσω:
- Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να μπορείτε να πείτε διαφορετικά πράγματα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να λέτε στον εαυτό σας (δυνατά) επιβεβαιώσεις όπως "Πρέπει να συγχωρήσω τον _ που αθέτησε την υπόσχεσή του", αρκετές φορές την ημέρα.
- Η προσοχή και η εστίαση στην ευγνωμοσύνη και την καλοσύνη μπορεί να μειώσει τον θυμό που νιώθετε. Όταν αρχίσετε να θυμώνετε με ψεύτικες υποσχέσεις, αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε για να είστε ευγνώμονες σήμερα για να μπορέσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας πριν ο θυμός σας κυριεύσει.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο να είστε άνετοι και χαρούμενοι
Έχετε επίγνωση της δυσφορίας που νιώθετε όταν συγκρατείτε το θυμό ή την αγανάκτηση. Επίσης, δώστε προσοχή και θυμηθείτε ότι αυτά τα άβολα συναισθήματα δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και θα σας κάνουν μόνο πιο άβολα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας (δυνατά) ότι «νιώθω πληγωμένος επειδή δεν είμαι σε θέση να συγχωρήσω, όχι λόγω _» (για παράδειγμα, επειδή κάποιος άλλος δεν κράτησε το λόγο του). Θυμηθείτε ότι αφήνοντας τα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να νιώσετε πιο ήρεμοι
Βήμα 4. Απελευθερώστε την ένταση που αισθάνεστε στο σώμα σας
Όταν είστε θυμωμένοι με το εν λόγω άτομο, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση «μάχης» (με άλλα λόγια, αισθάνεστε ότι χτυπάτε ή τσακώνεστε με αυτό το άτομο). Το μυαλό και το σώμα είναι τόσο συνδεδεμένα που αν είστε σε θέση να απελευθερώσετε το άγχος και την πίεση στο σώμα σας, θα νιώσετε πιο έτοιμοι να συγχωρήσετε. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να απαλλαγείτε από το θυμό.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και ισιώστε την πλάτη σας. Θα είναι πιο άνετο αν κάθεστε και ακουμπάτε σε μια καρέκλα.
- Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε το ένα χέρι σας στο στομάχι.
- Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει στο στομάχι σας και αρχίστε να ανεβαίνετε στο κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε αργά. Νιώστε τον αέρα που αποβάλλεται από το κεφάλι σας να μπαίνει στο στομάχι σας.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για πέντε λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Αυτή η διαδικασία αναπνοής βοηθά στη μείωση του στρες μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 5. Συζητήστε το πρόβλημα με το ενδιαφερόμενο άτομο
Το να μένεις συνεχώς στην ενόχληση δεν είναι υγιής συμπεριφορά και συχνά κάνει τον θυμό ακόμα πιο έντονο. Πείτε στο εν λόγω άτομο πώς νιώθετε και εξηγήστε πώς η υπόσχεση που αθέτησε επηρέασε τη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν συνεχώς μπορούν να εξαλειφθούν.
Το άτομο που αθετεί την υπόσχεσή του μπορεί να μην είναι έτοιμο να ζητήσει συγγνώμη για την υπόσχεση που αθέτησε. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να είστε σε θέση να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε το λάθος, ακόμη και όταν το εν λόγω άτομο δεν κάνει καμία ενέργεια. Η συγγνώμη σας δεν είναι μια προσπάθεια να κάνετε ειρήνη, αλλά να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια για να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 6. Αναλογιστείτε τη δική σας εξέλιξη
Κάθε κατάσταση είναι μια εμπειρία μάθησης για εσάς. Όταν είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να μάθετε κάτι από την εμπειρία, ακόμη και αν πρέπει να νιώσετε πληγωμένοι, μπορείτε να συγχωρήσετε τους άλλους πιο εύκολα.
- Αποφασίστε να μάθετε από την εμπειρία που είχατε και όχι απλώς να στενοχωρηθείτε για αυτό.
- Αναρωτηθείτε «Τι έμαθα από αυτήν την εμπειρία;» και αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις υπάρχουσες σκέψεις. Για παράδειγμα, έχετε μάθει να κάνετε πάντα εναλλακτικά σχέδια;
Μέρος 2 από 3: Αφήστε το άγχος
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του ενδιαφερομένου. Μερικές φορές συμβαίνουν απρόσμενα πράγματα, ώστε κάποιος να αναγκαστεί να ακυρώσει ή να αθετήσει την υπόσχεσή του. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης άνθρωποι που έχουν κακές προθέσεις. Όποια και αν είναι η κατάσταση, αν μπορείτε να δείξετε ενσυναίσθηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να αφήσετε την απογοήτευσή σας και να μην την κρατήσετε.
- Σκεφτείτε τις προθέσεις του ενδιαφερομένου. Είναι καλές οι προθέσεις του ατόμου, αλλά συνέβη κάτι που τον ανάγκασε να ακυρώσει ή να αθετήσει την υπόσχεσή του;
- Κατανοήστε ότι η ακύρωση του ραντεβού μπορεί να μην σχετίζεται με εσάς. Ένα άτομο που αθετεί την υπόσχεσή του μπορεί να είναι πιο συγκεντρωμένο στην κατάσταση που βρίσκεται (εσωτερικά και εξωτερικά) και να μην αντιλαμβάνεται πώς σας επηρεάζει. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας υποσχεθεί ότι θα σας δει και ακυρώσει το ραντεβού την τελευταία στιγμή, είναι πιθανό το αυτοκίνητό του να έχει προβλήματα ή να έχει πραγματικά λιγότερα χρήματα από ό, τι πίστευε και ντρέπεται να σας το πει.
- Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν αθετήσει την υπόσχεσή του κάποια στιγμή. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε έπρεπε να ακυρώσετε το ραντεβού σας με κάποιον άλλο. Φυσικά αυτό σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα και οι πιθανότητες είναι οι άνθρωποι που αθετούν τις υποσχέσεις τους να νιώθουν το ίδιο. Θυμηθείτε ότι όλοι είναι ατελείς και μερικές φορές μπορεί να συμβούν τέτοια πράγματα.
Βήμα 2. Δείξτε προσοχή, ακόμα κι αν το εν λόγω άτομο αθετήσει πολύ συχνά την υπόσχεσή του
Εάν το άτομο αθετεί πολύ συχνά τις υποσχέσεις του, σκεφτείτε τι μπορεί να έχει βιώσει το άτομο στη ζωή του που το κάνει να παραμένει αδιάθετο. Η συμπεριφορά μπορεί να αντικατοπτρίζει ένα άλλο χρόνιο πρόβλημα στη ζωή του (και χρειάζεται βοήθεια και για την αντιμετώπισή του). Μπορεί να έχει εσωτερικά προβλήματα (π.χ. αδυναμία να διεκδικήσει ορισμένα όρια) ή εξωτερικά προβλήματα (π.χ. προβλήματα στο γάμο). Επομένως, προσπαθήστε να δείξετε ανησυχία σκεπτόμενοι πώς πραγματικά αισθάνεται. Εάν είστε ακόμα αναστατωμένοι για μια αθετημένη υπόσχεση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη φροντίδα:
- Αναζητήστε πράγματα που αρέσουν τόσο σε εσάς όσο και στο άτομο. Maybeσως σας αρέσει το ίδιο είδος μουσικής ή οδηγείτε ένα αυτοκίνητο του ίδιου μοντέλου. Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορεί να αρέσουν και στους δύο. Μια μελέτη δείχνει ότι απλά πράγματα όπως το χτύπημα των δακτύλων στον ίδιο ρυθμό μπορούν να ενθαρρύνουν τη φροντίδα των άλλων.
- Μην τον κατηγορείς για αυτό που σου συνέβη. Ακόμα κι αν η αδυναμία του να τηρήσει τις υποσχέσεις του μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε εσάς, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες επιλογές που, τότε, δεν κάνατε. Για παράδειγμα, εάν εξαρτάστε από το άτομο που θα σας οδηγήσει σε μια συνέντευξη εργασίας επειδή το αυτοκίνητό σας επισκευάζεται και δεν εμφανίζεται, θυμηθείτε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν άλλα σχέδια. Θυμηθείτε ότι δεν είστε θύμα.
- Δείτε το άτομο ως τον εαυτό του και όχι ως «μεσίτη». Όταν βλέπετε κάποιον που περνάει δύσκολα και προσπαθεί σκληρά για ορισμένα πράγματα, μπορεί να είστε καλύτερα σε θέση να τον συγχωρήσετε παρά όταν τον βλέπετε ως αδιάφορο παραβιάζοντας τις υποσχέσεις.
Βήμα 3. Γνωρίστε τα καλά πράγματα που προέρχονται από τη συγχωρητική συμπεριφορά
Υπάρχουν πολλά οφέλη, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, στη συμπεριφορά ή τη συνήθεια να συγχωρείτε κάποιον που σας συμπεριφέρθηκε άδικα. Αν συνειδητοποιήσετε ότι η υγεία ή η κατάστασή σας βελτιώνεται όταν είστε σε θέση να αφήσετε την δυσαρέσκεια ή την αγανάκτηση, θα έχετε κίνητρο να είστε περισσότερο σε θέση να συγχωρήσετε τους άλλους. Υπάρχουν μερικά καλά πράγματα που μπορείτε να πάρετε από τη συγχωρητική συμπεριφορά:
- Καλύτερη ψυχολογική υγεία
- Μείωση του επιπέδου κατάθλιψης
- Μειωμένο επίπεδο άγχους
- Μειωμένο επίπεδο στρες
- Καλύτερη πνευματική κατάσταση
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα
- Δημιουργία υγιέστερων διαπροσωπικών σχέσεων
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση και συναισθήματα αξίας
- Η έρευνα δείχνει ότι η συγχώρεση παρέχει αποδεδειγμένα οφέλη ή οφέλη επειδή μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα και να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Βήμα 4. Αποφασίστε να συγχωρήσετε το ενδιαφερόμενο άτομο
Η συγχώρεση μπορεί να αφαιρέσει την επιθυμία για εκδίκηση ή να βάλει σε μπελάδες το άτομο που σας συμπεριφέρθηκε άδικα (στην περίπτωση αυτή, το άτομο που αθέτησε την υπόσχεσή του). Επιπλέον, όταν κάποιος αθετήσει την υπόσχεσή του, ειδικά κάποιος κοντά σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποια απώλεια ή βαθιά θλίψη. Επομένως, η συγχώρεση είναι μια φυσική λύση στο πένθος που βιώνεται.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι. Στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ σοφή επιλογή και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας (ειδικά της ψυχικής υγείας).
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό να καθορίσετε όρια με αναξιόπιστους ανθρώπους. Μπορείτε ακόμα να είστε φίλοι μαζί τους, αλλά δεν χρειάζεται να τους ζητήσετε βοήθεια.
- Η συγχώρεση επίσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσετε ή να διατηρήσετε μια υπάρχουσα σχέση. Μπορείτε να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση χωρίς να χρειαστεί να παραμείνετε στην υπάρχουσα σχέση (αν πιστεύετε ότι η σχέση είναι ανθυγιεινή).
- Η συγχώρεση επίσης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιτρέψετε τις πράξεις του. Η συγχώρεση δίνεται για να μπορέσετε να συνεχίσετε τη ζωή, οπότε η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να την αποδεχτείτε. Στην ουσία, μπορείτε ακόμα να τον συγχωρήσετε ενώ κάνετε βήματα για να προστατευθείτε από το να μην πληγωθείτε ξανά στο μέλλον.
Βήμα 5. Αφήστε την κακία και τον θυμό που νιώθετε
Αφού ολοκληρωθούν όλες οι προετοιμασίες, ήρθε η ώρα να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση. Αποφασίστε αν θέλετε να το πείτε απευθείας στο άτομο ή να απελευθερώσετε τον θυμό και την αγανάκτηση μόνοι σας (αθόρυβα, χωρίς να το πείτε στο άτομο). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε σε αυτό το άτομο που λυπάστε:
- Πείτε του ότι θέλετε να τον συγχωρήσετε. Καλέστε το άτομο ή ζητήστε του να συναντηθούν προσωπικά. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να του πείτε ότι δεν κρατάτε πλέον κακίες και τον έχετε συγχωρήσει για την υπόσχεση που αθέτησε.
- Εάν το άτομο πέθανε, δεν μπορεί να επικοινωνήσει ή να βρεθεί, ή απλά θέλετε να αφήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση κρυφά, μπορείτε να εκφράσετε λεκτικά τη συγγνώμη σας στον εαυτό σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα έχετε ιδιωτικότητα. Μετά από αυτό, πες δυνατά: "Σε συγχώρησα, _". Μπορείτε να το πείτε σύντομα ή λεπτομερώς, όσο βολικά θέλετε.
- Γράψε ένα γράμμα. Η συγγραφή επιστολών είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Μπορείτε να επιλέξετε να το στείλετε στον ενδιαφερόμενο (ή να μην το στείλετε) ή ακόμη και να το απορρίψετε. Στον πυρήνα του, η γραφή γραμμάτων σάς επιτρέπει να αφήσετε τα συναισθήματα θυμού.
Βήμα 6. Αναδημιουργήστε την εμπιστοσύνη θέτοντας όρια
Εάν θέλετε να παραμείνετε σε επαφή με το εν λόγω άτομο ή εάν το άτομο είναι μέλος της οικογένειας που βλέπετε συχνά, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας θέτοντας όρια. Αυτά τα όρια μπορούν να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του αισθήματος ασφάλειας, έτσι ώστε να αθετηθούν ή να μειωθούν οι αθέτηση υποσχέσεων. Εκτός από αυτό, σας βοηθά επίσης να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στο άτομο και να ανακτήσετε την προσωπική σας δύναμη.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο ξάδερφός σας υποσχέθηκε να φροντίσει τα παιδιά σας για να παρακολουθήσετε μια σημαντική εκδήλωση, αλλά ακύρωσε το ραντεβού του την τελευταία στιγμή. Ένας από τους περιορισμούς (ή μάλλον τις προφυλάξεις) που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε να σας ενημερώσει τουλάχιστον 24 ώρες εάν πρέπει να ακυρώσει το ραντεβού του (αν υποθέσουμε ότι δεν είναι κάτι πολύ επείγον), ώστε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να φροντίσει τα παιδιά. Το Μπορείτε να του πείτε ότι αν δεν συμφωνήσει (ή αθετήσει ξανά την υπόσχεσή του) δεν θα του ζητάτε πλέον να φροντίζει τα παιδιά σας και να είναι μπέιμπι σίτερ τους εάν χρειάζεται βοήθεια.
- Λάβετε υπόψη ότι καθώς αρχίζετε να χτίζετε ξανά την εμπιστοσύνη, αυτά τα όρια μπορούν να αλλάξουν.
- Ο καθορισμός ορίων είναι σημαντικός, ειδικά με άτομα που αθετούν τις υποσχέσεις τους πολύ συχνά. Ναι, όλοι έχουν πράγματα που πρέπει να γίνουν, αλλά δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκμεταλλευτεί το άτομο που σας το υποσχέθηκε, μόνο και μόνο επειδή αυτό το άτομο πρέπει να λύσει τα δικά του προβλήματα.
Μέρος 3 από 3: Ανασυγκρότηση σχέσεων
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν θέλετε να επανασυνδεθείτε με το εν λόγω άτομο
Εάν αισθάνεστε ότι η σχέση είναι υγιής και θέλετε να την αποκαταστήσετε, δώστε προτεραιότητα στη σχέση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι και δεν αισθάνεστε πίεση από αυτό που θέλει ο άλλος.
- Τα συναισθήματα (ειδικά τα αρνητικά συναισθήματα) μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία της αποκατάστασης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει μια ανάκαμψη πριν προσπαθήσετε να επιστρέψετε στη σχέση και να ξαναμπείτε σε αυτήν. Εάν είστε ακόμα αναστατωμένοι για μια αθετημένη υπόσχεση, αυτός ο εκνευρισμός θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Μερικές φορές η συμφιλίωση δεν είναι καλό πράγμα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν αισθάνεστε ότι η υπάρχουσα σχέση δεν χρειάζεται να αναζωπυρωθεί, είναι εντάξει να συγχωρήσετε το άλλο άτομο χωρίς να επανασυνδεθείτε μαζί του. Μπορεί να ακούγεται περίεργο και αμήχανο, αλλά θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Σε εκτιμώ και σε συγχωρώ, αλλά δεν νομίζω ότι ήρθε η ώρα να είμαστε φίλοι ακόμα".
Βήμα 2. Καλέστε τον ενδιαφερόμενο και πείτε ότι το εκτιμάτε
Όσον αφορά την αποκατάσταση και την επανασύνδεση, είναι σημαντικό και οι δύο να νιώθετε ότι σας εκτιμούν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε ότι τον συγχωρείτε ειλικρινά είναι να του δείξετε την εκτίμησή σας. Ενημερώστε τον ότι παρά την υπόσχεση που αθέτησε, εξακολουθείτε να εκτιμάτε και να σέβεστε αυτόν και τη φιλία που έκανε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ξέρω ότι τσακωθήκαμε, αλλά θέλω να ξέρετε ότι εκτιμώ τη φιλία μας και θέλω να παραμείνουμε φίλοι. Είσαι ένα υπέροχο άτομο, μπορεί να δώσει καλές συμβουλές και δεν υπάρχει κανένας άλλος με τον οποίο να θέλω να περάσω ένα βράδυ Σαββάτου εκτός από εσένα ».
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι όταν του λέτε τι εκτιμάτε σε αυτόν. Με αυτόν τον τρόπο, θα ακουστείς πιο ειλικρινής. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αστεία αν η κατάσταση είναι σωστή.
Βήμα 3. Πείτε στο ενδιαφερόμενο άτομο τι μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε το ζήτημα
Λάβετε υπόψη ότι κάθε αγώνας περιλαμβάνει δύο διαφορετικές απόψεις. Ο τρόπος που βλέπεις μια κατάσταση μπορεί να διαφέρει από τον τρόπο που βλέπεις την κατάσταση. Επομένως, ενημερώστε τον για τη γνώμη σας σχετικά με τους τρόπους επίλυσης του προβλήματος.
- Ακόμα κι αν το άτομο αθετήσει την υπόσχεσή του, προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Η αυτογνωσία είναι σημαντική ώστε να μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για ό, τι κάνατε μέχρι να εμφανιστεί το πρόβλημα.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως «Μίλησα καθαρά;», «Γνώριζα ότι αντιμετώπιζε πολλά προβλήματα όλη την ώρα και πρόσθετα στα προβλήματά του;» ή «Αντιδρώ λίγο;» Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη συμβολή σας στην παρούσα κατάσταση. Όταν μοιράζεστε την ευθύνη για αυτό που συνέβη, καθιστά το ενδιαφερόμενο άτομο λιγότερο αμυντικό και διευκολύνει τη διαδικασία συμφιλίωσης.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον αν θέλει να σώσει τη σχέση
Αφήστε τον ελεύθερα να αποφασίσει αν θέλει να σώσει τη σχέση ή όχι. Μην υποθέσετε ότι επειδή αθέτησε την υπόσχεσή του, θέλει αυτόματα να τακτοποιήσει μαζί σας. Λάβετε υπόψη ότι η συγχώρεση είναι μια εσωτερική διαδικασία συμφιλίωσης που απαιτεί τη συμμετοχή και των δύο εμπλεκομένων μερών.
- Αν είναι θυμωμένος, σεβαστείτε το δικαίωμά του να θυμώνει, είτε το θεωρείτε λογικό είτε όχι. Μερικές φορές οι άνθρωποι ρίχνουν ασυνείδητα το φταίξιμο στους άλλους. Είναι καλή ιδέα να του δώσετε χρόνο και να σκεφτείτε ξανά θετικά.
- Μπορεί να επιλέξει να μην θέλει να είναι φίλος μαζί σας πια. Αν συμβεί αυτό, ετοιμαστείτε να ακολουθήσετε τις επιθυμίες του, αλλά και πάλι συγχωρήστε τα λάθη του.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο μαζί του
Βεβαιωθείτε ότι σκοπεύετε πραγματικά να εξοικειωθείτε ξανά μαζί του. Οι καυγάδες που προκύπτουν από αθετημένες υποσχέσεις μπορεί να προκαλέσουν ρήξη στη σχέση. Επομένως, θέστε ως προτεραιότητα να περάσετε χρόνο με το ενδιαφερόμενο άτομο, έτσι ώστε η σχέση να μην είναι πια αδύναμη. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικοί μεταξύ σας.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξαναβρεθείτε εσείς και το άτομο, κάτι που είναι φυσιολογικό. Περνάτε τη διαδικασία μέρα με τη μέρα και στο τέλος, είστε σε θέση να περάσετε αυτούς τους δύσκολους καιρούς
Συμβουλές
- Σταμάτα να εύχεσαι ένα καλύτερο παρελθόν. Αυτό που έγινε έχει συμβεί. Τώρα, αυτό που πρέπει να εστιάσετε είναι το παρόν και το μέλλον. Μην σκέφτεστε πολύ τι συνέβη και πώς έπρεπε να έχουν συμβεί τα πράγματα. Επικεντρώστε τις ενέργειές σας στην επίτευξη μελλοντικών στόχων.
- Αποδεχτείτε την απόφαση να συγχωρήσετε. Αποδεχτείτε επίσης το γεγονός ότι είστε πραγματικά σε θέση να σηκωθείτε από την προδοσία που συνέβη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι για να μπορέσετε να σηκωθείτε και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας, χρειάζεστε δύναμη και δόξα που πρέπει να εκτιμηθούν.
- Μην υποτιμάτε τα οφέλη της συγχώρεσης για την ψυχική υγεία. Είναι γνωστό ότι ένα οκτάωρο εργαστήρι συγχώρεσης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους, ισοδύναμα με την ψυχοθεραπεία που ακολουθήθηκε για αρκετούς μήνες.
- Μην υποτιμάτε τα οφέλη της συγχώρεσης για τη σωματική υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής το 2005 έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούσαν να συγχωρήσουν τους άλλους είχαν καλύτερη υγεία, από την άποψη πέντε πτυχών: σωματικά συμπτώματα, αριθμός φαρμάκων που λαμβάνονται, ποιότητα ύπνου, επίπεδα κόπωσης και ιατρικά παράπονα.
