Εάν εκνευρίζεστε εύκολα, οι σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας μπορεί να τελειώσουν. Επιπλέον, συχνά το να νιώθετε αναστατωμένοι μπορεί να σας εξαντλήσει συναισθηματικά. Ανεξάρτητα από το αν ο ερεθισμός σας προκαλείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή προκαλείται από κάποιο φυσικό πρόβλημα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν δεν εκνευρίζεστε εύκολα, μπορείτε να δείτε μια θετική αλλαγή στη στάση και την προοπτική σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες ή πρότυπα
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ασκείστε πιο συχνά
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική υγεία, μπορεί επίσης να βελτιώσει ή να βελτιώσει τη διάθεση. Ασκώντας συχνά, θα νιώθετε λιγότερο άγχος, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να εκνευριστείτε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για λίγη άσκηση.
- Κάντε την άσκηση μια ρουτίνα. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε έξι ημέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης, όπως ακριβώς όταν προγραμματίζετε ραντεβού ή άλλα ραντεβού. Κάνοντας την άσκηση προτεραιότητα, είναι πιθανό να περνάτε περισσότερο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας σωματική δραστηριότητα.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Σας αρέσει το κολύμπι; Αναζητήστε γυμναστήριο ή γυμναστήριο με εσωτερική πισίνα. Εάν επιλέξετε ένα άθλημα που σας κάνει να νιώθετε καλά, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
- Εξερευνήστε την ύπαιθρο. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει το άγχος. Δοκιμάστε να περπατήσετε σε μεγάλες αποστάσεις στον υπέροχο εξωτερικό χώρο και να εξερευνήσετε νέες περιοχές ή μονοπάτια στην αστική ζούγκλα.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Το φαγητό που τρώτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Εάν τρώτε πάρα πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα ή μηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα μεταβολών της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες. Εάν το σώμα σας αισθάνεται πιο φρέσκο, η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σας υγιές.
- Οι καρποί του είδους μούρων περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εάν ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα, το πιθανότερο είναι ότι θα έχετε καλύτερη διάθεση. Δοκιμάστε να φτιάχνετε ένα smoothie που περιέχει φρούτα όπως βατόμουρα ή βατόμουρα κάθε πρωί.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα και να προκαλέσετε αλλαγές στα επίπεδα της ενέργειάς σας, οι οποίες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ύπνου ή ξεκούρασης και διάθεσης. Πιθανώς να γνωρίζετε ήδη ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους και συναισθηματικής υπερφόρτωσης. Για να αποφύγετε αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης, προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Ακολουθήστε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε κανονικές ώρες κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στο βιολογικό σας ρολόι, έτσι ώστε να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καλή διάθεση.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να μην βλέπετε τηλεόραση ή να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την ώρα του ύπνου. Το φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να ξεκουραστεί.
Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Ενώ πίνοντας ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες. Έρευνες δείχνουν ότι επειδή το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας ενθαρρύνει να πείτε πράγματα που σας κάνουν να ακούτε ότι είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι. Για παράδειγμα, αν έχετε πιει μερικά αλκοολούχα ποτά, είναι πιθανό να στεναχωρηθείτε πραγματικά όταν ο σύντροφός σας ξεχάσει να καθαρίσει βρώμικα μαχαιροπίρουνα - και δεν φοβάστε να δείξετε την ενόχλησή σας. Οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε μία μερίδα την ημέρα, ενώ για τους άνδρες, την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών σε δύο μερίδες την ημέρα.
- Να γνωρίζετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ στη διάθεση. Εάν γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ συχνά σας προκαλεί θυμό ή συναισθήματα, προσπαθήστε να μην το πιείτε.
- Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Το να νιώθετε αναστατωμένοι μπορεί να είναι ο τρόπος που σας λέει το μυαλό σας ότι πρέπει να ξεκουραστείτε. Όταν συμβαίνει αλλαγή διάθεσης, κάντε βήματα για να απομακρυνθείτε από την κατάσταση που προκάλεσε την αλλαγή και αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα, όπως μια μικρή βόλτα στο σπίτι για να δροσιστείτε.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να μπορείτε να αφιερώσετε μισή μέρα διαβάζοντας ένα βιβλίο κάθε μέρα. Or, μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα εντελώς γαλήνιο περιβάλλον.
- Όταν αρχίσετε να εκνευρίζεστε, σταματήστε αμέσως αυτό που κάνετε ή απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αφιερώστε λίγο χρόνο ακούγοντας μουσική ή κάνοντας διατάσεις γιόγκα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε να είστε υπομονετικοί
Εάν είστε ανυπόμονοι, είναι πιθανό να αισθανθείτε εκνευρισμό, κατάθλιψη και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να εξασκήσετε την υπομονή στην καθημερινή ζωή. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη συνολική σας διάθεση.
- Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ήρεμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι κινούμενοι με πιο αργό (ή πιο αργό) ρυθμό, δεν θα νιώθετε βιασύνη και, ως εκ τούτου, μπορείτε να είστε πιο υπομονετικοί. Προσπαθήστε να τρώτε αργά, να αναπνέετε αργά και να αφιερώνετε χρόνο για να εκτιμήσετε και να απολαύσετε αυτό που υπάρχει γύρω σας.
- Να είσαι ευέλικτος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα όπως τα θέλετε. Να είστε προετοιμασμένοι εάν οποιαδήποτε στιγμή τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο ή συνεχίζονται για περισσότερο από το αναμενόμενο. Για παράδειγμα, ίσως διαθέσετε 30 λεπτά για να ντύσετε τα παιδιά και να τα πάτε στο σχολείο. Επομένως, προσπαθήστε να ορίσετε μια πιο ευέλικτη ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν μια δραστηριότητα ή κάτι συνεχίζεται περισσότερο από το αναμενόμενο, δεν θα νιώσετε ότι η μέρα σας διαλύεται.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει καλά οφέλη για τις συναισθηματικές καταστάσεις. Οι αναφορές δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ερεθισμού, να βελτιώσει την ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων και να παρέχει μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Μετά από αυτό, μπορείτε να δείτε μια σημαντική αλλαγή στην ψυχική σας υγεία.
- Μπορείτε να διαλογιστείτε επιλέγοντας ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή βαθιά. Μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ή να επικεντρωθεί στη φαντασία μιας συγκεκριμένης εικόνας, όπως το σκάσιμο των κυμάτων ή το φως ενός λαμπερού κεριού.
- Υπάρχουν πολλοί οδηγοί διαλογισμού. Δοκιμάστε να κατεβάσετε έναν από αυτούς τους οδηγούς στο τηλέφωνό σας. Η διάρκεια επίσης ποικίλλει, από δύο λεπτά έως δύο ώρες. Τέτοιες καθοδηγούμενες συνεδρίες είναι κατάλληλες για άτομα που είναι αρχάριοι στο διαλογισμό.
Βήμα 4. Απλά αφήστε το να συμβεί
Μπορεί να νιώθετε πολύ αναστατωμένοι για κάτι. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί πάντα να ξεχνά να στρώσει το κρεβάτι του πριν πάει στο σχολείο. Αντί να το αφήσετε να σας στεναχωρήσει και να σας χαλάσει τη μέρα, πείτε στον εαυτό σας τους λόγους που πρέπει να ξεχάσετε και αφήστε το να συμβεί.
Στα αγγλικά, αυτό είναι γνωστό ως "ρίχνοντας την ιστορία". Αντί να αφήσετε την εικόνα ενός ακατάστατου δωματίου να σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε στην ομιλία με τον εαυτό σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε ένα ακατάστατο κρεβάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το παιδί σας, τελικά, είναι γλυκό, φροντιστικό και χιουμοριστικό. Στο τέλος, αυτά τα πράγματα μπορούν να γίνουν σκέψεις στις οποίες ενστικτωδώς εστιάζει ο εγκέφαλός σας
Βήμα 5. Αφήστε το απρόσμενο να συμβεί
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι αισθάνονται αναστατωμένοι. Συχνά, το απροσδόκητο προκαλεί άγχος και οδηγεί σε δυσαρέσκεια. Φανταστείτε ή σκεφτείτε τι συμβαίνει στη διάθεσή σας όταν συμβαίνει ένα τροχαίο ατύχημα που σας καθυστερεί 20 λεπτά στη δουλειά. Αυτή η απροσδόκητη καθυστέρηση μπορεί να έχει διαρκή αποτελέσματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να αποτρέψετε το απροσδόκητο να συμβεί, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε ορισμένα βήματα για την καλύτερη αντιμετώπιση του απροσδόκητου.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Ηρεμώντας τον εαυτό σας με αργή, προσεκτική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να αποφύγετε τον εκνευρισμό.
- Μην εμποδίζετε την εμφάνιση άγχους. Μην κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει χειρότερα, επιπλήττοντας τον εαυτό σας για το άγχος που αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, προσδιορίστε τα συναισθήματά σας, κάντε σχέδια για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και προχωρήστε στη ζωή σας. Εάν γνωρίζετε ότι θα αργήσετε στη δουλειά, αποδεχτείτε ότι μπορεί να χρειαστεί να φάτε μεσημεριανό στο γραφείο σας (ενώ εργάζεστε ακόμα) για να αναπληρώσετε την καθυστέρηση.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους με θετική σκέψη
Μπορεί να αισθάνεστε εκνευρισμένοι επειδή είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που σκέφτονται αρνητικά. Θυμηθείτε ότι οι διαθέσεις μπορεί να είναι μεταδοτικές. Αν θέλετε να έχετε καλή διάθεση, ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ήρεμοι.
- Δεν έχετε πάντα τη δυνατότητα να επιλέξετε με ποιον θέλετε να είστε. Για παράδειγμα, αν έχετε έναν συνεργάτη με αρνητική νοοτροπία, φυσικά δεν μπορείτε απλά να κόψετε τους δεσμούς μαζί του. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε την απόφαση να μην αφήσετε την αρνητική συμπεριφορά του να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να περιορίσετε την αλληλεπίδραση μαζί του όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σκέψου θετικά πράγματα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα. Μπορείτε να σκεφτείτε απλά πράγματα, όπως τη μυρωδιά του καφέ το πρωί.
Βήμα 7. Τακτοποιήστε ή διαχειριστείτε το περιβάλλον σας
Αν το σπίτι σας είναι μπερδεμένο, το πιθανότερο είναι ότι και το μυαλό σας είναι μπερδεμένο. Η αποδιοργάνωση στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα άγχους και να αυξήσει τα συναισθήματα ερεθισμού. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το περιβάλλον διαβίωσής σας πιο καθαρό. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλύτερα.
- Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε απόγευμα για να τακτοποιήσετε το σπίτι σας. Όταν ετοιμαστείτε για ύπνο, θα νιώσετε ηρεμία και το επόμενο πρωί, θα νιώσετε καλύτερα και πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα με ειρήνη.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε το γραφείο σας τακτοποιημένο. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθετε πιο ήρεμοι στη δουλειά και λιγότερο εύκολα εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι.
Μέθοδος 3 από 4: Επικοινωνία με άλλους
Βήμα 1. Ορίστε όρια
Από μέρα σε μέρα, άλλοι άνθρωποι συχνά σας ενοχλούν. Εάν εργάζεστε για τη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας, θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους ενοχλητικούς ανθρώπους. Θέτοντας όρια και εφαρμόζοντάς τα σε άλλους, μπορείτε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις που προκαλούν δυσαρέσκεια.
- Βεβαιωθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι ξεκάθαρα. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας ρωτάει συχνά πότε θα αποκτήσετε παιδιά και την ερώτηση που θεωρείτε ότι αποτελεί παραβίαση της ιδιωτικής ζωής, μπορείτε να απαντήσετε «Ο σύζυγός μου και εγώ είμαστε πολύ ευχαριστημένοι με τον έγγαμο βίο μας». Μετά από αυτό, συνεχίστε την εργασία σας.
- Προσπαθήστε να τολμήσετε να πείτε όχι. Συχνά αισθανόμαστε εκνευρισμένοι όταν είμαστε υπερβολικοί και εξαντλημένοι. Αυτό τείνει να συμβαίνει όταν είμαστε πολύ απασχολημένοι. Προσπαθήστε να πείτε όχι όταν κάποιος σας ζητά να κάνετε κάτι όταν δεν έχετε τον εαυτό σας. Απλώς πείτε: «Στην πραγματικότητα, είμαι απασχολημένος, οπότε δεν μπορώ να σας αντικαταστήσω να παρακολουθήσετε δείπνο με έναν πελάτη αυτήν την Πέμπτη. Έχω πολλή δουλειά να κάνω ».
Βήμα 2. Δοκιμάστε νέες τακτικές
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον εκνευρισμό από τους άλλους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι να κάνετε ένα διάλειμμα ή να διακόψετε τη δραστηριότητα που κάνετε. Εάν αισθάνεστε εκνευρισμένοι ενώ είστε σε μια συνάντηση, ζητήστε άδεια να φύγετε από τη συνάντηση για λίγα λεπτά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τα συναισθήματα που νιώθετε να υποστούν επεξεργασία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην κολλήσετε άλλους.
- Χρησιμοποιήστε προτάσεις με την αντωνυμία "εγώ". Αντί να νιώθετε αναστατωμένοι και θυμωμένοι όταν επιστρέφετε στο σπίτι και βλέπετε τον νιπτήρα γεμάτο με βρώμικα μαχαιροπίρουνα, εκφράστε την απογοήτευσή σας με παραγωγικό τρόπο. Προσπαθήστε να πείτε: "Θα ήμουν πιο ευτυχισμένος αν με βοηθούσατε να καθαρίσω αυτά τα μαχαιροπίρουνα" ή "Νιώθω συγκλονισμένος όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά και βλέπω πόσο ακατάστατο είναι το σπίτι". Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε το άλλο άτομο.
- Εξετάστε τις απόψεις των άλλων. Πριν δείξετε θυμό, προσπαθήστε να σκεφτείτε για μια στιγμή. Έχει το συγκεκριμένο άτομο μια πολύ κουραστική μέρα; Είναι αυτό που τον εμποδίζει να τελειώσει την εργασία του; Mayσως είναι καλή ιδέα να λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα πριν εκφράσετε άμεσα την ενόχληση ή τον θυμό σας.
Βήμα 3. Κάντε μερικές ερωτήσεις
Μερικές φορές η άποψή σας για μια κατάσταση δεν καλύπτει ή δεν περιλαμβάνει άλλες, μεγαλύτερες πτυχές. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι οι ενέργειες των άλλων εστιάζονται σε εμάς. Στην πραγματικότητα, άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση.
Όταν ο σύντροφός σας ξεχάσει να βγάλει τα σκουπίδια, μπορεί να σας εκνευρίσει. Ωστόσο, αντί να σκέφτεστε "Γιατί δεν νοιάζεται για μένα;", προσπαθήστε να παρατηρήσετε την κατάσταση λέγοντας "Γιατί δεν έχουν αφαιρεθεί ακόμη αυτά τα σκουπίδια; Άργησες στη δουλειά σήμερα το πρωί; »
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των συναισθημάτων ενόχλησης
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αιτία
Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι κάθε μέρα, πρέπει να μάθετε γιατί. Το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα προβλημάτων υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη. Στις γυναίκες, η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευερεθιστότητας,
- Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας, όπως καρδιαγγειακής νόσου ή πνευμονικής νόσου.
- Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορούν επίσης να προκαλέσουν αισθήματα ερεθισμού. Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από το γιατρό σας να βρει την αιτία του προβλήματος υγείας που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη θεραπεία
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον καταλληλότερο τρόπο ή μέθοδο αντιμετώπισης του ερεθισμού που συχνά προκύπτει. Εάν ο ερεθισμός είναι ένα σύμπτωμα μιας σωματικής ασθένειας, όπως μια χρόνια πληγή, είναι καλή ιδέα να είστε πιο επιθετικοί στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η ενόχλησή σας οφείλεται σε πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, ζητήστε του να σας παραπέμψει σε σύμβουλο. Θεραπεία ομιλίας βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν ο ερεθισμός που αντιμετωπίζετε δεν οφείλεται σε κάποιο φυσικό πρόβλημα, είναι πιθανό ο ερεθισμός να είναι καταστασιακός. Αυτό σημαίνει ότι η ενόχληση προκαλείται από κάτι που συμβαίνει, όπως άγχος στη δουλειά ή πρόβλημα σε μια σχέση. Ως εκ τούτου, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσπαθήσετε να μάθετε και να προσδιορίσετε ποιες πτυχές σας έχουν κάνει λυπημένους ή δυστυχισμένους. Στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές σε αυτές τις πτυχές.
- Εάν πιστεύετε ότι η δουλειά είναι μία από τις κύριες αιτίες της κακής σας διάθεσης, δοκιμάστε να αλλάξετε καριέρα. Καταγράψτε τις πτυχές που αισθάνεστε ότι είναι πιο σημαντικές στη δουλειά σας, όπως αμοιβές, δημιουργικές προκλήσεις, ασφάλεια και θετικό εργασιακό περιβάλλον. Μετά από αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για τον τομέα της καριέρας που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με προσωπικές σχέσεις, δοκιμάστε να μοιραστείτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να απογοητεύεστε από τον σύντροφό σας, καλέστε τον να μιλήσει για τα συναισθήματά σας. Εξηγώντας έτσι, συναισθηματικά θα νιώσετε καλύτερα και θα έχετε μια θετική αλλαγή.
Συμβουλές
- Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης μέχρι να βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Αν γκρινιάζετε πολύ, προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίασή σας. Παίξτε κάποια διασκεδαστική μουσική ή κάντε κάτι χαλαρωτικό για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
