Μερικοί άνθρωποι τρώνε για να ζήσουν, ενώ άλλοι ζουν για να φάνε. Είτε θέλετε να τρώτε περισσότερο για να απολαύσετε τη ζωή, να κερδίσετε έναν διαγωνισμό ή να χτίσετε μυς, πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια για να παραμείνετε υγιείς. Η αύξηση της ποσότητας τροφής που μπορεί να χωρέσει στο στομάχι σας είναι σαν να δουλεύετε τους μυς σας και πρέπει να κάνετε ένα έξυπνο σχέδιο για να το κάνετε σωστά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση του ποσού κατανάλωσης για ένα γεύμα
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πάντα πρωινό
Μια από τις παρανοήσεις που πιστεύουν πολλοί είναι ότι πρέπει να αδειάσετε το στομάχι σας για να φάτε περισσότερο, κάτι που δεν ισχύει. Η έναρξη της ημέρας με φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα και ανθυγιεινά τείνουν να παραλείπουν το πρωινό. Δεν υπάρχει σχέση μεταξύ παράλειψης πρωινού και απώλειας βάρους. Ποτέ μην πεινάτε
Βήμα 2. Τρώτε σε όρθια θέση
Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε διαγωνισμούς φαγητού το κάνουν σε όρθια θέση για κάποιο λόγο. Όταν κάθεστε, το στομάχι σας δέχεται πίεση από άλλα όργανα, οπότε το στομάχι σας δεν τεντώνεται όπως όταν σηκώνεστε όρθιοι. Το στομάχι σας θα αισθάνεται επίσης άβολα. Το στομάχι σας μπορεί να κρατήσει περισσότερη τροφή όταν τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο πιο ίσια γίνεται, και αυτό συμβαίνει όταν σηκώνεστε όρθιοι.
Βήμα 3. Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα
Τα παντελόνια που φοράς στις γιορτές είναι η σωστή επιλογή. Το να φοράτε άνετα ρούχα είναι ένα σημαντικό μέρος για να μπορείτε να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε άνετα ενώ το κάνετε. Όταν το στομάχι διαστέλλεται όταν τρώτε, τα στενά ρούχα και τα παντελόνια μειώνουν την ικανότητα του στομάχου να επεκτείνεται άνετα. Αν θέλετε να φάτε περισσότερο, φορέστε ρούχα που σας επιτρέπουν.
Βήμα 4. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG)
Το γλουταμινικό νάτριο είναι μια ουσία που προστίθεται στα τρόφιμα για τη βελτίωση της γεύσης. Μία από τις παρενέργειες που προκαλεί το MSG είναι ότι διεγείρει την απόκριση ινσουλίνης, οπότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα μειωθεί και το σώμα θα σκεφτεί ότι πρέπει να φάτε για να αυξήσετε ξανά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
- Το MSG περιέχεται σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως χυλοπίτες ramen, πατατάκια και τορτίγιες, κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες και επεξεργασμένα κρέατα.
- Το MSG είναι ένα αμφιλεγόμενο συστατικό, που συχνά δαιμονοποιείται για τους δεσμούς του με την παχυσαρκία και μερικοί άνθρωποι λένε επίσης ότι προκαλεί κακές επιπτώσεις στην υγεία, όπως πόνο στο στήθος ή δυσκαμψία του προσώπου. Αν και οι μελέτες υποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ MSG και αυτών των συμπτωμάτων, το MSG εξακολουθεί να είναι μια αμφιλεγόμενη ουσία.
Βήμα 5. Συμπληρώστε το γεύμα με αρκετό αλκοόλ ή σόδα
Εκτός από τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά συμπληρώνουν καλά ένα γεύμα, η ζάχαρη που περιέχουν μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη, οπότε το σώμα σας θα πιστεύει ότι θέλετε να φάτε περισσότερο.
- Τα επώνυμα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη και το σώμα πρέπει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να επεξεργαστεί τη ραφιναρισμένη λευκή ζάχαρη, προκαλώντας μια τέτοια απάντηση που προκαλείται από το MSG. Το σώμα σας θα πιστεύει ότι θέλετε να φάτε περισσότερο. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουν και τα αναψυκτικά διαίτης, που περιέχουν ασπαρτάμη.
- Εκτός από τη μείωση του αυτοέλεγχου, που μπορεί να σας οδηγήσει σε κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες που θα αποφευχθούν, το αλκοόλ περιέχει ζάχαρη που έχει παρόμοια δράση, μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και αυξάνει την ανταπόκριση του σώματος στην ινσουλίνη, οπότε θα νιώσετε καλύτερα πεινασμένος.
- Τα ανθρακούχα ποτά γεμίζουν, πράγμα που σημαίνει ότι αν πίνετε πολλή μπύρα ή σόδα ενώ τρώτε, θα αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και θα έχετε λιγότερο χώρο για να κρατήσετε φαγητό. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο μισή σόδα για να αυξήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης χωρίς να αισθάνεστε χορτάτοι.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τέρατα
Εάν θέλετε να φάτε πολύ, είναι σημαντικό να αποφύγετε ορισμένους τύπους πρόσθετων μπαχαρικών, το περιεχόμενο των οποίων μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και τον οισοφάγο σας, καθιστώντας σας δύσκολο να φάτε περισσότερο. Η μουστάρδα φτιάχνεται με αλεσμένους σπόρους μουστάρδας, που είναι μέλη της οικογένειας μπρασερί, και ένα άλλο μπαχαρικό που πρέπει να αποφύγετε είναι το ξύδι. Και τα δύο μπαχαρικά μπορούν να μειώσουν την πείνα και το μεταβολισμό.
Είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα καρυκεύματα με βάση το ξύδι, όπως σάλτσα μπάρμπεκιου, καυτερή σάλτσα, Sriracha και άλλες ζεστές σάλτσες και γαρνιτούρες
Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε για να μεγαλώσετε το σώμα σας
Βήμα 1. Υπολογίστε πρώτα τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Εάν θέλετε να μεγαλώσετε επειδή είστε πολύ αδύνατοι ή προσπαθείτε να χτίσετε μυς, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να προσαρμοστεί στη διαδικασία διεύρυνσης με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο. Ακριβώς επειδή «φαίνεστε αδύνατοι», δεν σημαίνει ότι ο ΔΜΣ σας είναι κατάλληλος για την αύξηση του βάρους και μπορεί να κάνετε κακή υπηρεσία και ανθυγιεινές προσπάθειες για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο, μπορείτε να μετρήσετε τον ΔΜΣ σας με τους ακόλουθους υπολογισμούς:
- Το βάρος σας σε κιλά, διαιρούμενο με
- Ightψος σε μέτρα τετράγωνο.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18 και 25, είστε κάτω από το φυσιολογικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κερδίσετε με ασφάλεια τη σωστή διατροφή και καθοδήγηση.
Βήμα 2. Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών
Ο μυς μπορεί να χτιστεί μόνο όταν υπάρχει περίσσεια θερμίδων, η οποία στη συνέχεια υποστηρίζεται από προγραμματισμένες ασκήσεις για την υποστήριξη της μυϊκής δόμησης του σώματος. η διαφορά μεταξύ της οικοδόμησης μυών και της αύξησης λίπους είναι ότι κατά την οικοδόμηση μυών, πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες που απαιτούνται για την αποτελεσματική οικοδόμηση μυών και επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων, θα χρειαστείτε:
Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες επί 20 (1 λίβρα = 450 γραμμάρια). Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να λάβετε μια μέρα προπόνησης για να χτίσετε μυς
Βήμα 3. Υπολογίστε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης
Εάν θέλετε να χτίσετε μυς και να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών. Χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, οι μύες θα πονέσουν από την υπερβολική χρήση. Για να βρείτε την ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης που χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 1,5 για να βρείτε την ποσότητα πρωτεΐνης σε γραμμάρια που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.
Συνηθίστε να τρώτε κοτόπουλο και φυστικοβούτυρο. Δεν περιέχει λίπος και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, και τα δύο τρόφιμα είναι εύκολο να καταναλωθούν και να ληφθούν εύκολα, ώστε να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να λάβετε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας
Βήμα 4. Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μεταξύ των γευμάτων
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους διεύρυνσης του σώματος και απόκτησης μυϊκής μάζας μετά από προπόνηση είναι η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι εύκολο να βρεθεί και μπορείτε να την αναμίξετε σε ένα smoothie για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και πρωτεΐνη σε ένα εύχρηστο ποτό.
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι πολύ άσχημα, επομένως είναι ευκολότερο να αναμειγνύετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα smoothie φτιαγμένο από μείγμα γιαουρτιού, μπανάνες, φράουλες και άλλα κεράσματα φρούτων, ώστε να μην χρειάζεται να καταπιείτε την ήπια γεύση της πρωτεΐνης. Θα το τρώτε πιο συχνά αν είναι νόστιμο
Βήμα 5. Ξεκινήστε να τρώτε υδατάνθρακες που είναι χαμηλοί σε γλυκαιμία και αφομοιώνονται αργά
Θα πρέπει να τρώτε το διπλάσιο του σωματικού σας βάρους σε κιλά (μετρημένο σε γραμμάρια) την ημέρα που προπονείστε και οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού. Αυτό σημαίνει δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, φρέσκα φρούτα και γλυκοπατάτες. Αποφύγετε το εξευγενισμένο αλεύρι σίτου.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να τονώσετε την παραγωγή τεστοστερόνης καταναλώνοντας λίπος
Οι αθλητές που χτίζουν μυς συνήθως καταναλώνουν περισσότερα καλά λίπη και κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οπότε η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να αυξηθεί. Θα πρέπει να τρώτε το μισό σωματικό σας βάρος (σε κιλά) καλών λιπαρών, τα οποία στη συνέχεια υπολογίζονται σε γραμμάρια τις ημέρες προπόνησης.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να πίνετε γάλα. Το γάλα πίνεται εύκολα, ακόμη και όταν δεν πεινάτε, και είναι μια καλή επιλογή για να προσθέσετε λίπος στη διατροφή σας. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα τρεις φορές σε μία προπόνηση
Βήμα 7. Ξεκινήστε να θεσπίζετε μια ρουτίνα για την άρση βαρών ή την προπόνηση
Όλες οι θερμίδες που λαμβάνετε θα γίνουν λίπος εάν δεν σηκώσετε βάρη και ασκηθείτε έντονα σε κατάσταση υπερβολικής θερμιδικής αξίας.
Σε γενικές γραμμές, για τις ημέρες που προπονείστε, πρέπει να προσθέσετε μερίδες φαγητού τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση στην κανονική σας ρουτίνα τριών γευμάτων. Για να ελέγχετε τις θερμίδες τις ημέρες που δεν ασκείστε, μην συμπεριλαμβάνετε επιπλέον μερίδες στο πρόγραμμά σας
Βήμα 8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
Εάν θέλετε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης και υδατανθράκων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα ινών, ώστε το εντερικό σας σύστημα να λειτουργεί κανονικά. Η αποτελεσματική αύξηση του βάρους χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων ινών μπορεί να μην είναι άνετη.
Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας ανταγωνιστικά
Βήμα 1. Αυξήστε αργά την ικανότητα του στομάχου
Όλοι εμπνευσμένοι να φάνε όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν γρηγορότερα από τον διαγωνισμό Nathan's Hot Dog πρέπει να αντιμετωπίσουν τη σκληρή πραγματικότητα: δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ χωρίς να προετοιμαστείτε. Το στομάχι είναι επίσης ένας μυς, όπως κάθε άλλος μυς. Το στομάχι χρειάζεται άσκηση και ανάρρωση, διαφορετικά το στομάχι κινδυνεύει να τραυματιστεί. Αν θέλετε να αυξήσετε την ικανότητα του στομάχου, κάντε το αργά.
- Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το μέσο ανθρώπινο στομάχι μπορεί να χωρέσει έως και 1,5 λίτρα πριν αισθανθεί φούσκωμα, αλλά αν εκπαιδευτεί σωστά, μπορεί να χωρέσει από 3 έως 5 λίτρα.
- Το στομάχι σας μπορεί να σκάσει αν τρώτε πάρα πολύ γρήγορα, αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο. Γενικά, οι άνθρωποι θα κάνουν εμετό πριν το στομάχι να σκιστεί ή άλλα σωματικά προβλήματα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη χρήση νερού
Ο πιο υγιεινός τρόπος εκπαίδευσης και αύξησης της ικανότητας του στομάχου δεν είναι η χρήση τροφής, αλλά με νερό. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν στον διαγωνισμό για φαγητό μπορούν να πιουν ένα γαλόνι νερό κάθε φορά, σε λιγότερο από 20 λεπτά. Το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του στομάχου και να μειώσει τον αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, σε σύγκριση με την κατανάλωση πολλών τροφών ταυτόχρονα.
Ξεκινήστε αυξάνοντας την ποσότητα νερού που πίνετε κάθε μέρα αργά και σταδιακά, στη συνέχεια αυξήστε το ποσοστό κατανάλωσης. Συνήθως, οι άνθρωποι συμβουλεύονται να ξεκινήσουν πίνοντας οκτώ ποτήρια νερό σε μια μέρα, οπότε ξεκινήστε σε αυτό το στάδιο και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά για να αυξήσετε την ικανότητα του στομάχου
Βήμα 3. Βρέξτε το φαγητό
Το νερό βοηθά σε διαγωνισμούς φαγητού, καθώς και στην προπόνηση. Ενώ το να βυθίζετε ένα τσουρέκι χοτ ντογκ σε νερό μπορεί να φαίνεται δυσάρεστο, μπορεί να διασπάσει το φαγητό πριν το βάλετε στο στόμα σας, διευκολύνοντάς το να το καταπιείτε και να αρχίσετε να το αφομοιώνετε. Όσο πιο γρήγορα καταπιείτε το φαγητό, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε και το νερό βοηθά σε αυτή τη διαδικασία.
Μην πίνετε πολύ νερό όταν τρώτε. Ενώ είναι καλό να χρησιμοποιείτε νερό ως λιπαντικό τροφίμων, μην το πίνετε για να καταπολεμήσετε τη δίψα, αλλιώς ο πολύτιμος χώρος στο στομάχι σας θα γεμίσει
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη χρήση σταυρανθών λαχανικών
Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ο Γιάσερ Σάλεμ, που είναι ανταγωνιστικός τρώγοντας, ψήνει 3,6 κιλά μπρόκολο και κουνουπίδι για να χρησιμεύσει ως εκπαιδευτικό γεύμα. Αυτοί οι τύποι λαχανικών είναι ήπιοι, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα, οπότε το στομάχι μπορεί να επεκταθεί εύκολα, ειδικά όταν αναμειγνύεται με πολύ νερό.
Επιπλέον, προσθέστε μια γενναιόδωρη ποσότητα ξινολάχανο. Το λάχανο που έχει υποστεί επεξεργασία μέσω ζύμωσης περιέχει προβιοτικές ουσίες που μπορούν να κρατήσουν τα έντερα σε ισορροπία, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για ανταγωνιστικούς τρώγοντες
Βήμα 5. Μασήστε τσίχλα για να δυναμώσετε τους μυς της γνάθου
Οι ανταγωνιστικοί τρώγοντες συνηθίζουν να μασάνε έως και έξι γκόμενες τη φορά, και ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι μύες της γνάθου και να διασφαλιστεί ότι το στόμα είναι σε θέση να μασήσει σωστά το φαγητό. Όσο σημαντική και αν είναι η ικανότητα του στομάχου να συγκρατεί φαγητό, είναι άχρηστο αν δεν μπορείτε να μασήσετε τρόφιμα γρήγορα και αποτελεσματικά.
Δείτε αυτό το wikiHow για έναν οδηγό για ασκήσεις αυχένα και γνάθου που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας
Βήμα 6. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση επιμελώς
Έχετε σκεφτεί ποτέ τον τρόπο με τον οποίο οι καλοφαγάδες είναι πάντα έτοιμοι και δυνατοί; Κι αυτό γιατί η κατάσταση του σώματός τους είναι έτοιμη. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, η ικανότητα να τρώτε πολύ δεν προέρχεται μόνο από μεγάλη όρεξη. Η έντονη άσκηση και η καλή καρδιαγγειακή άσκηση αποτελούν βασικό μέρος του να μπορείς να τρως γρήγορα και να είσαι έτοιμος να ανταγωνιστείς ανταγωνιστικά.
Ένα καλό αναπνευστικό σύστημα είναι επίσης απαραίτητο για ανταγωνιστικούς τρώγοντες. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε αποτελεσματικά όταν βάζετε όλο το φαγητό στο στόμα σας
Βήμα 7. Επιλέξτε μια προσαρμοσμένη διαδρομή
Δεν είναι όλοι οι ανταγωνιστές τρώγοντες ίσοι. Οι πρωταθλητές χοτ ντογκ πρέπει να εκπαιδεύονται με πολύ διαφορετικούς τρόπους, σε διαφορετικές ποσότητες, σε σύγκριση με τους πρωταθλητές μπέικον, τους πρωταθλητές τσίλι-τρώγοντας και τους πρωταθλητές στρειδιών. Γνωρίζοντας τον τύπο φαγητού που θέλετε, μπορείτε να προετοιμαστείτε ειδικά για αυτό.
- Το Major League Eating είναι ο εθνικός οργανισμός των Ηνωμένων Πολιτειών που υποστηρίζει αγώνες διατροφής. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους για πληροφορίες σχετικά με την αυτο-εγγραφή και τους διαγωνισμούς.
- Είναι σημαντικό να μιλήσετε με επαγγελματίες υγείας, διαιτολόγους και ειδικούς στη βιοανάδραση για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα υγείας και άσκησης που ταιριάζει στα τρόφιμα που θέλετε να φάτε. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας σας υποστηρίζει σε αυτό, όχι εναντίον του.
