Είτε το πιστεύετε είτε όχι, 1 στους 3 άνδρες παραδέχονται πρόωρη εκσπερμάτωση ή απαλλάσσονται νωρίτερα από όσο περιμένουν (ή ο σύντροφός τους). Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι σημάδι στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά συχνά οι άνδρες που το βιώνουν ντρέπονται και αισθάνονται ανθρωπιά. Ενώ αυτή η κατάσταση μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της σεξουαλικής απόδοσης χωρίς ιατρική θεραπεία. Μπορείτε να αλλάξετε το στυλ του σεξ, να κάνετε προκαταρκτικά παιχνίδια και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πριν κάνετε σεξ, σε μια προσπάθεια να μάθετε τον εαυτό σας να διαρκεί περισσότερο στο κρεβάτι φυσικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία
Βήμα 1. Δουλέψτε τους μυς του πυελικού εδάφους
Για να βρείτε τους μυς του πυελικού εδάφους, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν ουρείτε. Εάν καταφέρετε να σταματήσετε, αυτός είναι ο μυς που πρέπει να δουλέψετε. Αφιερώστε χρόνο για να σφίξετε αυτόν τον μυ για 3 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων καθημερινά.
Εξετάστε άλλες παρόμοιες ασκήσεις που τονώνουν τους πυελικούς μυς σας, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, του καγκέλι και του πιλάτες. Αυτή η άσκηση μπορεί να σφίξει τους πυελικούς μύες και να ενισχύσει τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της επαφής
Βήμα 2. Αυναντρέψτε πρώτα πριν κάνετε έρωτα
Περίπου 1-2 ώρες πριν κάνετε σεξ, διεγείρετε πρώτα τον εαυτό σας για εκσπερμάτωση. Οι άντρες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν αφού είναι έξω. Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εκσπερμάτωσης κατά τη διάρκεια της επαφής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη μέθοδο start-stop
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να διαρκέσει περισσότερο είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ενώ αυνανίζεστε. Όταν θέλετε να βγείτε έξω, σταματήστε τη διέγερση μέχρι να ηρεμήσετε. Μετά από αυτό, τονώστε ξανά και μετά ηρεμήστε ξανά. Κάντε το τρεις φορές πριν βγείτε.
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να καταλάβετε το όριο σας και πόσο μακριά μπορείτε να προωθήσετε το όριο μέχρι να μην μπορείτε να το κρατήσετε άλλο. Μόλις μάθετε πού βρίσκεται το όριο σας, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας πριν δεν μπορείτε να σταματήσετε άλλο
Βήμα 4. Σταματήστε να κάνετε σεξ για λίγο
Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την ανησυχία για την απόδοση, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Συζητήστε με το γιατρό και τον σύντροφό σας σχετικά με την πιθανότητα αποφυγής του σεξ για κάποιο χρονικό διάστημα.
Αυτό δεν σημαίνει αποφυγή οικειότητας. Αφιερώστε χρόνο χωρίς σεξ για να επικεντρωθείτε σε άλλα σεξουαλικά παιχνίδια. Αυτό σας βοηθά να μάθετε να δημιουργείτε ευχαρίστηση για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας, έτσι ώστε να μην υπάρχει πλέον πίεση για να είστε ξανά τόσο ενεργός στην αγάπη
Μέθοδος 2 από 4: Καθυστέρηση της εκσπερμάτωσης
Βήμα 1. Φορέστε ένα παχύ προφυλακτικό για να μειώσετε τη διέγερση
Αυτή η εναλλακτική λύση βοηθά τους άντρες να διαρκέσουν περισσότερο, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να μην χρησιμοποιείτε προφυλακτικά ή να φοράτε λεπτά προφυλακτικά. Ορισμένα προφυλακτικά είναι επίσης εξοπλισμένα με αναισθητικά συστατικά, έτσι ώστε η εκσπερμάτωση να καθυστερήσει ακόμη περισσότερο.
Υπάρχουν επίσης ειδικά προφυλακτικά "climax control" που μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία. Αν ντρέπεστε να το αγοράσετε μόνοι σας, παραγγείλετε online
Βήμα 2. Εφαρμόστε αναισθητική κρέμα για να μειώσετε την ευαισθησία του πέους
Πριν από το σεξ, χρησιμοποιήστε λιδοκαΐνη ή κρέμα πριλοκαΐνης ή σπρέι. Αυτό το προϊόν κάνει τους άντρες να διαρκούν περισσότερο μουδιάζοντας ελαφρώς τα νεύρα ώστε να μην είναι πολύ ευαίσθητα στη διέγερση.
Υπάρχουν εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας συνταγή
Βήμα 3. Κάντε προκαταρκτικά παιχνίδια
Οι άντρες συνήθως απολαμβάνουν τη διείσδυση για να φτάσουν στο αποκορύφωμα, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται άλλα ερεθίσματα για να επιτύχουν την ικανοποίηση. Παιχνίδια πριν από τη διείσδυση, όπως τρίψιμο, χάδι, φιλιά και στοματικό σεξ μπορούν να προσθέσουν στην απόλαυση του συντρόφου σας και ταυτόχρονα να καθυστερήσουν την κορύφωσή σας.
Βήμα 4. Αλλάξτε θέση
Το να κάνεις έρωτα στην «ιεραποστολική» θέση μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εκσπερμάτωση. Αφήστε τη σύζυγο από πάνω για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να δείτε αν αυτό μπορεί να καθυστερήσει την κορύφωση.
Εάν αισθάνεστε ότι θα βγείτε έξω, σταματήστε και μεταβείτε σε άλλη θέση
Βήμα 5. Χαλαρώστε
Καθυστέρηση της εκσπερμάτωσης με αργή κίνηση. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γωνία διείσδυσης ή να επιβραδύνετε την κίνηση.
- Αν νιώθετε κοντά, σταματήστε την κίνηση και μείνετε στο σώμα του συντρόφου σας μέχρι να μπορέσετε να ελέγξετε ξανά τον εαυτό σας.
- Ένας άλλος τρόπος επιβράδυνσης είναι η εστίαση σε άλλες δραστηριότητες. Χαϊδέψτε και εντοπίστε το σώμα του συντρόφου σας με τα χέρια και τα χείλη σας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την τεχνική παύσης-συμπίεσης
Ένας άλλος τρόπος είναι να εμπλέξετε τον σύντροφό σας να δοκιμάσει μια τεχνική συμπίεσης παύσης που ασκεί πίεση στο πέος. Όταν βρίσκεστε στα πρόθυρα της εκσπερμάτωσης, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σφίξει το πέος, στο σημείο μεταξύ κεφαλής και άξονα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να περάσει η παρόρμηση για εκσπερμάτωση. Αφού ο σύντροφος αφήσει το χέρι του, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε ξανά τα παιχνίδια για τα πρώτα παιχνίδια.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Σκεφτείτε ψυχολογικά προβλήματα
Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι το αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων ή κακών συνηθειών που σχηματίστηκαν από προηγούμενες εμπειρίες, τόσο στις τρέχουσες όσο και στις προηγούμενες σχέσεις. Προσδιορίζοντας το σημείο του προβλήματος, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με έναν σύντροφο ή θεραπευτή.
Μερικά παραδείγματα προβλημάτων από το παρελθόν είναι η συνήθεια να σπεύδεις στην κορύφωση για να μην σε πιάσουν ή να κάνεις έρωτα γρήγορα για να μην έχεις χρόνο να νιώσεις ένοχος
Βήμα 2. Μιλήστε με τον σύντροφό σας
Η προθυμία να μιλήσετε με έναν σύντροφο δείχνει επίσης ότι δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει πρόβλημα με την ανθεκτικότητά σας. Or, τα ζευγάρια έχουν ιδέες για νέες θέσεις και προκαταρκτικά παιχνίδια που μπορούν να προσθέσουν την οικειότητα και το πάθος, καθώς και τη διάρκεια.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μπορεί να συμβουλευτείτε για την επίλυση προβλημάτων στη σχέση σας ή άλλα θέματα. Οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αντιμετώπιση του άγχους απόδοσης. Εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα σχετίζεται με τη σχέση, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο με τον σύντροφό σας.
Οι συμβουλευτικές συνεδρίες τείνουν να είναι πιο χρήσιμες όταν συνδυάζονται με φαρμακευτική θεραπεία. Έτσι, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι απολύτως φυσική. Ωστόσο, αυτό φυσικά εξαρτάται από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για πρόωρη εκσπερμάτωση
Εάν συχνά ή πάντα βγαίνετε νωρίτερα από το αναμενόμενο, μπορεί να αντιμετωπίζετε πρόωρη εκσπερμάτωση. Εάν συμβαίνει αυτό, ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει. Ο γιατρός θα ζητήσει ιατρικό ιστορικό, θα εξετάσει ή θα πραγματοποιήσει εργαστηριακές εξετάσεις για να βρει τον ιατρικό λόγο που προκαλεί το πρόβλημα.
Συχνές αιτίες πρόωρης εκσπερμάτωσης είναι ψυχολογικοί παράγοντες, όπως κατάθλιψη, άγχος ή έλλειψη εμπιστοσύνης στο σώμα σας. Αυτή η κατάσταση έχει επίσης να κάνει με σωματικά προβλήματα, όπως ορμονικές ανισορροπίες ή προβλήματα που προκαλούν φλεγμονή στον προστάτη ή στο ουροποιητικό σύστημα
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη πάθηση
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι το πρόβλημά σας προκαλείται από ιατρικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες, ρωτήστε ποια θεραπεία μπορείτε να υποβληθείτε. Μόλις αντιμετωπιστεί το πρόβλημα που προκαλεί πρόωρη εκσπερμάτωση, ίσως μπορέσετε να αντέξετε περισσότερο στο κρεβάτι.
Για παράδειγμα, εάν η πρόωρη εκσπερμάτωση σχετίζεται με λοίμωξη στον προστάτη ή το ουροποιητικό σύστημα, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με αντιβιοτικά
Βήμα 3. Συζητήστε την ιατρική θεραπεία εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν λειτουργούν
Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικούς τρόπους για να παρατείνετε την αντοχή χωρίς επιτυχία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει υποκείμενη αιτία για το πρόβλημά σας, υπάρχουν διάφορα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαρκέσει περισσότερο. Εδώ είναι οι επιλογές:
- Τοπικό αναισθητικό που μουδιάζει το ευαίσθητο δέρμα στο πέος και μειώνει τις πιθανότητες πρόωρης εκσπερμάτωσης.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να καθυστερήσουν την κορύφωση.
- Τα αναλγητικά όπως η τραμαδόλη είναι επίσης γνωστό ότι καθυστερούν τον οργασμό.
- Φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία, όπως η σιλδεναφίλη (Viagra) ή η ταδαλαφίλη (Cialis). Αυτό το φάρμακο είναι καλύτερο όταν συνδυάζεται με ένα αντικαταθλιπτικό SSRI.
Συμβουλή ειδικού
Δοκιμάστε αυτούς τους φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική απόδοση:
-
Πλούσια σε κάλιο τρόφιμα όπως μπανάνες, σπανάκι και σκόρδο:
Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και αυξάνοντας την πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού, μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο.
-
Ginseng:
Το ginseng χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης και τη θεραπεία προβλημάτων γονιμότητας. Το περιεχόμενο του ginseng έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη λίμπιντο και επίσης αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
-
Μουσουλμάνος:
Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται στην ανατολική ιατρική για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων σεξουαλικής απόδοσης. Η σκόνη Musli έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση ως αφροδισιακό.
