Το να γελάς τη λάθος στιγμή είναι ντροπιαστικό. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια είναι φυσιολογική για μερικούς ανθρώπους όταν αντιμετωπίζουν μια πολύ αγχωτική κατάσταση. Becauseσως επειδή το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για γεγονότα που συμβαίνουν, συμπεριλαμβανομένων κακών καταστάσεων. Το γέλιο είναι επίσης μια αντίδραση που σας βοηθά να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση. Όταν το γέλιο τη λάθος στιγμή αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή σας, αρχίστε να ελέγχετε την επιθυμία για γέλιο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την αιτία του γέλιου. Εάν εξακολουθείτε να γελάτε, πρέπει να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της ώθησης για γέλιο
Βήμα 1. Εκτρέψτε τις σκέψεις σας για να περάσει η επιθυμία για γέλιο
Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε πώς να ελέγχετε την τάση σας να γελάτε. Εν τω μεταξύ, όμως, η απόσπαση της προσοχής είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την παρόρμηση. Δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να αποφύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε:
Γρήγορος διακόπτης
Τσιμπήστε τον εαυτό σας.
Ο πόνος που προκαλείται θα σας κάνει να ξεχάσετε την επιθυμία να γελάσετε.
Μετρήστε αντίστροφα από 100.
Στρέψτε την προσοχή σας σε επιφανειακά πράγματα, όπως οι αριθμοί, για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Φτιάξτε μια λίστα στο μυαλό σας.
Παντοπωλεία, πράγματα που πρέπει να κάνετε, προορισμοί διακοπών, αγαπημένες ταινίες - απλά επιλέξτε ένα απλό θέμα και συμπληρώστε τη λίστα αμέσως. Αυτός ο κατάλογος θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο.
Αναζητήστε ένα συγκεκριμένο χρώμα γύρω από το δωμάτιο.
Επιλέξτε οποιοδήποτε χρώμα και δείτε πού μπορείτε να το βρείτε. Αυτός ο απλός στόχος θα απομακρύνει την εστίασή σας από το γέλιο και τα εσωτερικά σας συναισθήματα.
Τραγουδήστε λίγο.
Ένα απλό τραγούδι, όπως το ABC ή το Little Star! Η σκέψη μελωδιών και οι στίχοι που βουίζουν είναι υπέροχοι τρόποι για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις του γέλιου.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας κάνει συχνά να γελάτε εκτός τόπου
Γελάτε επειδή είστε νευρικοί ή επειδή θέλετε να ξεπεράσετε τον πόνο στην καρδιά σας; Maybeσως γελάτε επειδή έχετε υπερβολική ενέργεια ή δυσκολεύεστε να βρείτε τις σωστές λέξεις. Σε κάθε περίπτωση, γράψτε τους λόγους για τους οποίους το γέλιο σας προκαλούσε προβλήματα.
Δώστε προσοχή στις ώρες, τις τοποθεσίες, τα γεγονότα και τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε. Αυτό ονομάζεται σκανδάλη. Μόλις το καταλάβετε, θα μπορείτε να λύσετε αυτήν την προβληματική συνήθεια γέλιου
Βήμα 3. Επιλέξτε μια συμπεριφορά που αντικαθιστά το γέλιο
Τι πρέπει να κάνεις αντί να γελάς νευρικά; Για παράδειγμα, νεύμα, σφιγμένα χείλη, αργή αναπνοή ή πίεση μολυβιού. Η απόφαση σχετικά με τη συνήθεια αντικατάστασης του γέλιου εξαρτάται από τις συνθήκες που το προκάλεσαν.
- Για παράδειγμα, ίσως γελάσατε νευρικά κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης για τη δουλειά. Αν ναι, είναι καλύτερα να παίζετε με ένα μολύβι ή να πατάτε ένα στυλό αντί να γελάτε.
- Αν έχετε την τάση να γελάτε όταν μιλάτε σοβαρά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε ακριβώς όπως συνήθως εκρήγνυται το γέλιο σας.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο για να αντικαταστήσετε το γέλιο σας
Τώρα που ξέρετε τι σας κάνει να γελάτε και τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας να συνεχίσει να προσπαθεί να καλλιεργήσει αυτή τη νέα συνήθεια. Η ανάκληση αυτού του σχεδίου θα κάνει τις προσπάθειές σας επιτυχημένες.
Πείτε: «Αύριο, κάθε φορά που αισθάνομαι άβολα σε μια συνάντηση στη δουλειά, θα πατάω το στυλό μου», ή «Όταν πηγαίνω σε κηδείες, θα γνέψω όταν οι άνθρωποι μοιράζονται τα συναισθήματα θλίψης τους»
Βήμα 5. Μάθετε να αντιμετωπίζετε το κοινωνικό άγχος εάν το αντιμετωπίσετε
Το κοινωνικό άγχος είναι μια κοινή αιτία που τα άτομα γελούν ακατάλληλα. Μαθαίνοντας πώς να το αντιμετωπίζετε, θα είναι ευκολότερο για σας να απαλλαγείτε από την επιθυμία να γελάσετε έτσι. Η αντιμετώπιση και η αναγνώριση αυτού του άγχους θα σας βοηθήσει να είστε πιο σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις και να έχετε περισσότερο έλεγχο στο να νιώθετε νευρικοί για το γέλιο.
Ξεπερνώντας το Κοινωνικό Άγχος
Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που θεωρείτε τρομακτικές.
Σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε νευρικοί σε αυτές τις καταστάσεις και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Τότε, τολμήστε να δοκιμάσετε αυτούς τους τρόπους. Ξεκινήστε από μικρά και καλέστε τους φίλους ή τους εμπιστευμένους σας να σας συνοδεύσουν.
Καταγράψτε μια κοινωνική εκδήλωση στην οποία παρακολουθήσατε με επιτυχία.
Επικεντρωθείτε σε πράγματα που πήγαν καλά, η επιτυχία σας ξεπέρασε τους φόβους σας και το υπέροχο συναίσθημα που είχατε μετά.
Προσδιορίστε τα αρνητικά συναισθήματα που σας κρατούν πίσω έτσι ώστε να είναι δύσκολο να προχωρήσετε.
Μπορεί να προσπαθείτε να προβλέψετε το μέλλον, να ανησυχείτε για άσχημα πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ή να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για τη ζωή σας. Συνειδητοποιήστε όταν δυσκολεύεστε να ελέγξετε κάτι, όπως οι σκέψεις των άλλων ανθρώπων, και απλά αποδεχτείτε αυτό το γεγονός.
Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να σκεφτείτε το αντίθετο.
Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε αμέσως. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά όπως "Δεν θα πετύχω ποτέ αν δεν προσπαθήσω ποτέ".
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή και κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε για τις δυσκολίες σας και τους τρόπους και τις στρατηγικές αντιμετώπισής τους.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην επίγνωση ή την προσοχή
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι προσεκτικός ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή και να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Τελικά, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία να γελάσετε ως αποτέλεσμα της απόσπασης της προσοχής ή των δεσμών σας.
Βασική πρακτική προσοχής
Κλείστε τα μάτια σας και πείτε τη μάντρα ξανά και ξανά.
Σκεφτείτε μια λέξη που σας βοηθά να εστιάσετε, όπως «ηρεμήστε» ή «εισπνεύστε». Κάντε το τακτικά για 5 λεπτά κάθε μέρα. Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί ή να κάνει κρίσεις. Αναπνεύστε κανονικά και συνεχίστε να ψάλλετε το μάντρα σας.
Παρατηρήστε και ζήστε την εμπειρία του σώματος.
Δώστε προσοχή σε λεπτές αισθήσεις που αισθάνεται το σώμα σας, όπως φαγούρα ή μυρμήγκιασμα κάτω από το δέρμα. Αισθανθείτε απαλά κάθε μέρος του σώματός σας από τις φτέρνες μέχρι το κεφάλι.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει τα πράγματα χωρίς να κάνετε κρίσεις. Όταν παρατηρείτε ότι εμφανίζεται ένα συναίσθημα, δώστε του ένα όνομα, όπως «θλίψη» ή «δυσφορία». Μείνετε χαλαροί, αποδεχτείτε την παρουσία αυτών των συναισθημάτων και αφήστε τα να φύγουν.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ακατάλληλου γέλιου
Βήμα 1. Εάν είναι ακόμα δυνατό, ξεφύγετε όταν αρχίσετε να γελάτε
Όταν το γέλιο σας σκάσει πριν προλάβει να σταματήσει, πείτε αμέσως αντίο για να φύγετε από τον τόπο. Θα έχετε χρόνο να ηρεμήσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν ξαναβρεθείτε στους άλλους. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αισθήσεις που έρχονται πριν γελάσετε και προσπαθήστε να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το γέλιο σας, ώστε να αποσυρθείτε γρήγορα για να ξεφύγετε κάπου αλλού.
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα εάν είστε σε κηδεία ή στο γραφείο.
- Απομακρυνθείτε ή μπείτε αμέσως στο αυτοκίνητό σας εάν βρίσκεστε κοντά στο σημείο του ατυχήματος.
- Βγείτε από το δωμάτιο εάν κάποιος πει κάτι ακατάλληλο.
Βήμα 2. Καλύψτε το γέλιο σας με βήχα αν δεν έχετε χρόνο να φύγετε
Σκεπάστε το στόμα σας με το χέρι σας και κάντε έναν ήχο βήχα. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να γελάσετε, χρησιμοποιήστε το βήχα σας ως δικαιολογία για να πάτε στην τουαλέτα, ένα μέρος όπου μπορείτε να δροσιστείτε.
- Αυτή η μέθοδος λειτουργεί όταν αρχίζετε να γελάτε δυνατά πριν προλάβετε να το σταματήσετε.
- Μπορείτε επίσης να προσποιηθείτε ότι φυσάτε τη μύτη σας.
Βήμα 3. Αν γελάτε ακόμα, ζητήστε συγγνώμη
Πείτε τους ότι συχνά γελάτε για να ξεπεράσετε τη θλίψη ή την απογοήτευση και μετά ζητήστε συγγνώμη εάν οι πράξεις σας πραγματικά πληγώνουν τα συναισθήματά τους. Λέγοντας την αλήθεια, θα καταλάβουν τη συμπεριφορά σας, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να καταπνίξετε το γέλιο μειώνοντας το άγχος.
Πείτε, «Λυπάμαι πολύ που γέλασα στην κηδεία του πατέρα σας. Πρέπει να ξέρετε ότι πραγματικά δεν βρίσκω την κηδεία γελοία. Συνήθιζα να γελάω όταν ήμουν λυπημένος. Ελπίζω να μην προσβληθείς »
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση περιστάσεων που προκαλούν ακατάλληλο γέλιο
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για μια βαθύτερη συζήτηση του προβλήματος
Maybeσως δεν μπορείτε να σταματήσετε να γελάτε ακατάλληλα. Κανένα πρόβλημα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία του γέλιου σας και να προτείνει καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής του.
Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο
Βήμα 2. Ρωτήστε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα SSRI
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν περιοδικές περιόδους ανεξέλεγκτου γέλιου λόγω καταστάσεων όπως ψευδοβολική επίδραση (PBA), διπολική διαταραχή, άνοια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες νευρολογικές καταστάσεις. Τα αντικαταθλιπτικά όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) ήταν επιτυχημένα στο να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να ανακουφίσουν τις επαναλαμβανόμενες κρίσεις γέλιου.
Ο γιατρός θα ελέγξει εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι ο σωστός τρόπος επίλυσης του προβλήματός σας. Τα SSRI δεν λειτουργούν πάντα για όλους τους ασθενείς. Επιπλέον, η χρήση του μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα
Βήμα 3. Πάρτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εάν έχετε σύνδρομο Tourette ή OCD
Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε εκτός τόπου. Λόγω του συνδρόμου Tourette, θα αντιμετωπίσετε το γέλιο ως συσπάσεις ή συσπάσεις, ενώ η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) σας κάνει να γελάτε από συνήθεια. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε και τις δύο αυτές συμπεριφορές, ακόμα κι αν είναι δύσκολο.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θα σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε θα γελάτε και πώς να το ελέγχετε
Συμβουλές
- Μην αισθάνεστε ένοχοι που θέλετε να γελάσετε. Είναι απολύτως φυσικό να νιώθετε την επιθυμία να γελάσετε σε μια θλιβερή ή σοβαρή κατάσταση, θέλοντας να απαλύνει τη θλίψη σας.
- Προσπαθήστε να τραβήξετε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα κάτω, σαν να γλείφετε. Αυτή η στάση είναι ένα σήμα στον εγκέφαλο που σας λέει ότι είστε λυπημένοι.
- Κοιτάξτε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην κοιτάτε κανέναν που γελάει ή σας κάνει να γελάτε γιατί είναι σίγουρο ότι θα αρχίσετε να γελάτε ξανά.
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε ένα μόνο σημείο του δωματίου και μην απομακρύνετε τα μάτια σας από αυτό.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στο να μην ανοίξετε το στόμα σας.
Προειδοποίηση
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να γελάτε (ή να κλαίτε) ανεξέλεγκτα τη λάθος στιγμή, μπορεί να πρόκειται για νευρολογικό ελάττωμα που προκαλείται από ατύχημα ή ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλο. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα κέντρο υγείας.
- Μην δαγκώνετε τα χείλη, τη γλώσσα ή το εσωτερικό των μάγουλών σας. Μπορεί να πληγωθείς από αυτό.
