Οι αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορεί να σας κάνουν να ανατριχιάζετε και να αισθάνεστε διστακτικοί για να προχωρήσετε. Το να αποφασίσετε τι θα κάνετε όταν υπάρχουν οικονομικά προβλήματα, πένθος ή διαζύγιο μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτικό. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλάξετε το άγχος από το να βιώσετε το απροσδόκητο με τους ακόλουθους τρόπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε
Μπορείτε να αγνοήσετε τον πόνο της αλλαγής ή να συμπεριφέρεστε σαν να μην αισθάνεστε τίποτα. Ωστόσο, η απόρριψη τείνει να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Μάθετε να αποδέχεστε πώς νιώθετε και δουλέψτε πάνω σε αυτό. Μην εκλογικεύετε τα συναισθήματά σας. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά προβλήματα είναι να τα νιώσετε.
- Για παράδειγμα, εάν μόλις απολυθήκατε, παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι, φοβισμένοι και κρατάτε κακία.
- Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μην αφήνετε το μυαλό σας να αποσπάται. Καθίστε ήσυχα και νιώστε τι περνάτε.
- Κρατήστε ημερολόγιο καταγράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Μη φοβάσαι να κλάψεις. Όταν κλαίμε, το σώμα μας παράγει ορμόνες που λειτουργούν για να ανακουφίσουν το άγχος, να βελτιώσουν τη διάθεση και να ξεπεράσουν τα βάσανα.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Δείτε τις αντιξοότητες ως μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο δυνατός και ανθεκτικός είστε απέναντι στις αντιξοότητες. Αυτή η νοοτροπία σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατή.
- Εάν η αίτησή σας για κολέγιο απορριφθεί, οι ευκαιρίες σπουδών είναι ακόμα ανοιχτές και δεν θα χάσετε τις ευκαιρίες εργασίας σας. Θυμηθείτε ότι έχετε ακόμα μια επιλογή και καλά πράγματα θα βγουν από την κατάσταση.
- Σκεφτείτε σοφά. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Σε γενικές γραμμές, η κατάστασή σας είναι πραγματικά τόσο κακή;" Αν ανησυχείτε για το μέλλον, σκεφτείτε τις δυνατότητες που το έκαναν να συμβεί πραγματικά.
- Εάν αισθάνεστε συνεχώς ανήσυχοι, αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε άγχος. Κάθε πρωί, αφιερώστε 15 λεπτά για να σκεφτείτε το πρόβλημα. Εάν αυτές οι σκέψεις εμφανιστούν ξαφνικά έξω από τον καθορισμένο χρόνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να αισθανθείτε άγχος.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το κενό της πραγματικότητας
Μετά τη λήψη μιας απόφασης, η ζωή μερικές φορές δίνει διαφορετικά πράγματα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και επιθυμίας, τόσο πιο απογοητευμένοι θα είστε. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η επιθυμία σας δεν έχει πραγματοποιηθεί και ότι πρέπει να ζήσετε τη ζωή με μια διαφορετική πραγματικότητα.
Αντί να νιώθετε απογοήτευση, παραδεχτείτε ότι πρέπει να προσαρμοστείτε στις τρέχουσες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν χάσετε την πηγή εισοδήματός σας, μην χρησιμοποιείτε τα χρήματα με τον συνηθισμένο τρόπο δαπανών. Παραδεχτείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 4. Μάθετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα
Υπάρχουν πολλά πράγματα στην καθημερινή ζωή στα οποία δεν έχετε κανέναν έλεγχο, όπως οι συνθήκες κυκλοφορίας ή ένα ενοχλητικό αφεντικό. Αντί να νιώθετε πληγωμένοι και αναστατωμένοι από την κατάσταση, πάρτε βαθιές ανάσες καθώς μαθαίνετε να αποδέχεστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτήν.
Εξασκηθείτε στην ικανότητα αποδοχής της κατάστασης με διαλογισμό. Γράψτε τα πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο κάνοντας λίστες. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια ενώ αναπνέετε ήρεμα μέχρι να αισθανθείτε μια κατάσταση διαλογισμού. Φανταστείτε να παραδώσετε τη λίστα στον Θεό και να αφήσετε αυτό που συνέβη
Βήμα 5. Ευχαριστήστε
Ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες, η ικανότητα να είσαι ευγνώμων σου δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσεις τα βάσανα με σοφό τρόπο. Ακόμα κι αν νιώθετε πολύ χαμένοι, ηρεμήστε και θυμηθείτε τι έχετε, ειδικά τα άυλα, όπως η φιλία, οι φυσικές ικανότητες ή ο καλός καιρός.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως μια χαριτωμένη γάτα κατοικίδιων ζώων, περήφανα παιδιά, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ένας δροσερός αέρας σε μια πρωινή βόλτα ή μια μικρή αδερφή που σας στηρίζει πάντα σε δύσκολες στιγμές… Αφιερώστε μια στιγμή για να είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα.
- Θυμηθείτε τα πιο δύσκολα γεγονότα στη ζωή σας. Θυμηθείτε επίσης ότι έχετε αντιμετωπίσει το πρόβλημα και έχετε περάσει μια δύσκολη περίοδο καλά. Κατάφερες να κρατηθείς πριν από αυτό και τώρα, σίγουρα μπορείς να το κάνεις κι εσύ.
Βήμα 6. Να είστε σκληροί
Ανθεκτικότητα σημαίνει την ικανότητα προσαρμογής στις αλλαγές, προσωρινές, δια βίου ή σε περιόδους κρίσης. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τη θετική πλευρά και μην νομίζετε ότι τα προβλήματά σας θα διαρκέσουν για πάντα. Τα δύσκολα θα τελειώσουν και θα τα περάσεις καλά.
- Η σκληρότητα δεν θα δημιουργηθεί χωρίς την πίεση της ζωής. Οι αντιξοότητες που προκαλούν άγχος, ο επαρκής χρόνος και η δύναμη για να ανακάμψετε σας κάνουν ένα δυνατό άτομο.
- Για παράδειγμα, κάποιος που έχει σπασμένο πόδι και δεν μπορεί να περπατήσει χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί για να μπορέσει να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες, για παράδειγμα υποβάλλονται σε θεραπεία για τη βελτίωση της σωματικής δύναμης, μαθαίνουν να χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή εξασκούνται στο περπάτημα με τη βοήθεια πατερίτσες Το Ξέρεις ότι είσαι ικανός, ακόμα κι αν αλλάξουν οι ικανότητές σου.
- Αναλογιστείτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίσατε και τι οφέλη έχει. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τους κάνει να αισθάνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους ή εκτιμούν περισσότερο τη ζωή τους. Συχνά, υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία.
Βήμα 7. Αναπτύξτε μια πνευματική ζωή
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες αναπτύσσοντας μια πνευματική ζωή. Μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες της ζωής πνευματικά προσευχόμενοι, συγχωρώντας, αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπετε τα προβλήματα σκεπτόμενοι τα καλά που είναι ωφέλιμα και διαλογιζόμενοι ενώ σκέφτεστε θετικά πράγματα.
Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας θετικά πράγματα
Βήμα 1. Λύστε το πρόβλημα
Η αντιμετώπιση προβλημάτων συνήθως χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει, αλλά υπάρχουν και προβλήματα που μπορούν να λυθούν με λίγη προσπάθεια και στοχαστική σκέψη. Αρχίστε να σκέφτεστε ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε μπορούν να επιλυθούν, για παράδειγμα προβλήματα με την εργασία, τα οικονομικά, την οικογένεια, τις φιλίες, τις σχέσεις και την εκπαίδευση. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση σε κάθε ένα από αυτά τα προβλήματα και γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά, είτε είναι ρεαλιστικά είτε όχι. Μην αγνοείτε καμία από τις λύσεις που μπορείτε να σκεφτείτε, καθώς μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.
- Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο σύντροφός σας συνηθίζετε να συζητάτε τα οικονομικά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ που καταλήγει σε θυμό, ξεκινήστε τη συζήτηση το πρωί, έτσι ώστε και οι δύο να έχετε αρκετό χρόνο για να συζητήσετε όλα τα θέματα.
- Μόλις βρείτε μια λύση, καταλήξτε σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που μπορείτε να εφαρμόσετε για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Καθορίστε έναν στόχο και τα συγκεκριμένα βήματα που θέλετε να κάνετε για την επίτευξη του στόχου.
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με την επίτευξη στόχων διαβάζοντας το άρθρο του wikiHow με τίτλο «Πώς να θέσετε στόχους και να τους επιτύχετε».
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή συμβουλές από άλλους. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή δεν ξέρετε τι να κάνετε, υπάρχουν πάντα άνθρωποι πρόθυμοι να βοηθήσουν. Μιλήστε για τις δυσκολίες σας με ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή θεραπευτή για να διοχετεύσετε λεκτικά το συναισθηματικό σας άγχος μοιράζοντας αυτό που περνάτε με άλλους. Μην αντιμετωπίζετε μόνοι σας το πρόβλημα γιατί αυτή η μέθοδος προσθέτει μόνο τη δυσκολία και κάνει τη ζωή να χειροτερεύει.
- Μην αφήσετε την υπερηφάνειά σας να σας εμποδίσει να ζητήσετε βοήθεια γιατί κανείς δεν γνωρίζει τα πάντα και μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στο μέλλον.
- Μοιράζοντας ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, άλλα άτομα μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν πληροφορίες που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ.
- Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, πείτε αυτό που θέλετε. Εάν χρειάζεστε ανατροφοδότηση, ζητήστε τη γνώμη ή τα συναισθήματά του. Αν θέλετε να σας ακούσουν, πείτε το ξεκάθαρα. Μερικές φορές, οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι απολαμβάνουν να παρέχουν πληροφορίες και προσπαθούν να βρουν μια λύση, όταν το μόνο που πραγματικά θέλετε είναι να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Προσέξτε τον εαυτό σας
Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, η ζωή πρέπει να συνεχιστεί, για παράδειγμα πρέπει να φροντίζετε ή να εργάζεστε 40 ώρες την εβδομάδα. Ενώ προσπαθείτε να περάσετε δύσκολες στιγμές, φροντίστε καλά τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Μπορεί να βάζετε τα συμφέροντα των άλλων πρώτα, αλλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να καλύψει τις δικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, κοιμάστε καλά, ασκείστε τακτικά και δημιουργήστε μια ευτυχισμένη ζωή. Βρείτε και κάντε τα πράγματα που αγαπάτε, για παράδειγμα από:
- Κάντε περιποίηση σώματος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε σκέψεις και συναισθήματα.
- Διαλογιστείτε για 20 λεπτά κάθε μέρα ή κοιμηθείτε.
- Περπατήστε ή ποδηλατήστε στη γειτονιά εάν δεν έχετε χρόνο ή δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο.
- Γελάστε για να μειώσετε το άγχος. Δείτε βίντεο κωμωδίας ή αστείες συμπεριφορές ζώων για να σας κάνει να γελάσετε.
- Γίνετε θετικός άνθρωπος βλέποντας την καλή πλευρά του οτιδήποτε.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε εάν οι δυσκολίες της ζωής σας αγχώνουν, όπως να κάνετε διακοπές, να χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα αποσπούν την προσοχή σας, για παράδειγμα διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας ένα βίντεο ή γυμνάζοντας στο γυμναστήριο.
Βρείτε έναν διακόπτη που θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα αντί να αποφύγετε το πρόβλημα. Βρείτε και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως αναρρίχηση στο βουνό, ιππασία ή ημερολόγιο
Βήμα 5. Μπείτε στη θεραπεία
Συχνά, η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των δυσκολιών. Ο θεραπευτής είναι κάποιος που είναι πάντα έτοιμος να υποστηρίξει και να παράσχει συμβουλές ώστε να έχετε διαφορετική οπτική. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική αιτία, να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές διαταραχές και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
- Η θεραπεία σας βοηθά να προσδιορίσετε τον εαυτό σας και τα προβλήματά σας, έτσι ώστε η ζωή σας να ευδοκιμήσει.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία θεμάτων, όπως άγχος από την εργασία, σχέσεις με άλλα άτομα ή άλλες δυσκολίες.
Βήμα 6. Βοηθήστε τους άλλους
Όταν βρίσκεστε σε κρίση, τείνετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας και στα προβλήματά σας, τα οποία με τη σειρά τους σας εξαντλούν ενέργεια. Αφιερώστε χρόνο για να προσφέρετε εθελοντικά και να παρέχετε βοήθεια, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα άτομα. Το να βοηθάτε τους άλλους σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, για παράδειγμα από:
- Βοηθήστε να παραδώσετε τρόφιμα στο σπίτι ενός φίλου.
- Δίνοντας χρόνο και ενέργεια για τη συνοδεία ηλικιωμένων ή ορφανών σε ορφανοτροφεία.
- Εθελοντής σε σούπες κουζίνες ή κάντε άλλες φιλανθρωπικές οργανώσεις.
