Η δραστική απώλεια βάρους είναι συνήθως δυνατή μόνο για άτομα με υπερβολικό βάρος. Αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, επιλέξτε τα παρακάτω βήματα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και υγιεινές συνήθειες και πρέπει να γίνεται μακροπρόθεσμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Γραπτή ρουτίνα
Βήμα 1. Εκτελέστε τους υπολογισμούς
Όταν θέτετε στόχους, πρέπει να γνωρίζετε πώς να τους πετύχετε. Πριν ξεκινήσετε να μετράτε θερμίδες, γνωρίζετε πόσες ακριβώς θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
-
0,5 κιλά είναι 3.500 θερμίδες. Έχετε 7 ημέρες για να χάσετε 10 φορές το ποσό αυτό.
3.500 x 10 = 35.000 θερμίδες που πρέπει να εξαλειφθούν
35.000 / 7 = 5.000 θερμίδες για να χάσετε την ημέρα
5.000 - 2.000 θερμίδες την ημέρα = 3.000 θερμίδες την ημέρα
- Όπως μπορείτε να δείτε, η εξάλειψη της πρόσληψης 3.000 θερμίδων την ημέρα είναι απολύτως γελοία. Ωστόσο, μια πολύ αυστηρή δίαιτα, άσκηση και αρχική απώλεια βάρους νερού (ανάλογα με το μέγεθός σας - όσο μεγαλύτερο είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιτύχετε αυτόν τον στόχο) μπορεί να σας φέρει πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο από τα αποτελέσματα υπολογισμού. Επιπλέον, το βάρος σας αυξομειώνεται κατά περίπου 1 κιλό την ημέρα, προστίθεται και αφαιρείται από το πραγματικό σας βάρος ως πιθανό όριο.
- Ευτυχώς, δεν είναι μόνο η δίαιτα που μπορεί να ελέγξει τις θερμίδες: η άσκηση παίζει επίσης ρόλο. Σε αυτή τη γρήγορη και έντονη δίαιτα, χρειάζονται και τα δύο.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Με την υποχρέωση να ασχοληθείτε με αυτό που τρώτε, θα συνειδητοποιήσετε τι θα αποφασίσετε να βάλετε στο σώμα σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα όσα φάγατε και ήπιατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Κάντε τον εαυτό σας να αισθάνεται υπεύθυνος. Δείξτε το ημερολόγιο στο τέλος κάθε ημέρας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή προπονητή. Το να ξέρεις ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις την κρίση των άλλων θα σε κάνει να έχεις κίνητρα εξωτερικά, κάτι που δεν μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Αν το κάνουν, ζητήστε τους να κρατήσουν μαζί σας ένα ημερολόγιο της διατροφής τους.
- Μην καταγράφετε μόνο τι τρώτε! Παρακολουθήστε επίσης τις προπονήσεις/αθλήματά σας! Έτσι, θα δείτε ότι όλες οι προσπάθειες που καταβάλατε σας έχουν εντυπωσιάσει πραγματικά.
Βήμα 3. Μοιραστείτε με άλλους
Μερικές φορές είναι δύσκολο να είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου όταν το περνάς μόνος. Τελικά, θα τελειώσει ο κόσμος αν φάτε καραμέλες; Σίγουρα όχι. Βρείτε έναν φίλο και αφήστε τον να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Ενθαρρύνετε κάθε κοινωνική δραστηριότητα. Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας να μαγειρέψουν και όχι να φάτε σε ένα εστιατόριο. Εάν η κοινότητά σας σας υποστηρίζει και δεν σας προκαλεί πειρασμούς, η επιτυχία θα είναι πολύ πιο εύκολη
Μέθοδος 2 από 4: Διορθώστε τη διατροφή σας
Βήμα 1. Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων
Η δίαιτα που περιέχει χαμηλή πυκνότητα ενέργειας (περιεκτικότητα σε θερμίδες) είναι ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε το αίσθημα της πληρότητας και να ελέγξετε την πείνα. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε να τρώτε λαχανικά αντί για πατάτες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Η ενεργειακή πυκνότητα είναι ο αριθμός των θερμίδων (ή της ενέργειας) σε μια μερίδα φαγητού. Εάν ένα τρόφιμο έχει χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, παρέχει λιγότερες θερμίδες σε 1 γραμμάριο. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα, δεν θα δείτε καμία αύξηση στο βάρος σας. Άλλωστε, μια μερίδα 400 θερμίδων τηγανητού κοτόπουλου είναι πολύ λιγότερη από μια μερίδα σαλάτας 400 θερμίδων.
-
Βασικά, τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά σας χορταίνουν γρηγορότερα χωρίς θερμίδες. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. λιπαρά περιέχει
Βήμα 9. θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι φυτικές ίνες περιέχουν 1,5-2,5 θερμίδες ανά γραμμάριο και, φυσικά, το νερό περιέχει 0 θερμίδες.
-
Για να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε ενεργειακή πυκνότητα, τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και κρέας (τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες) και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι να αποφύγετε τα εστιατόρια και το γρήγορο φαγητό. Αν το κάνετε, φυσικά γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας
Βήμα 2. Τρώτε 5 φορές την ημέρα
Εκτός από το να τρώτε μικρά γεύματα τρεις φορές την ημέρα, τρώτε σνακ (τα οποία είναι υγιεινά). Οι μερίδες σας μπορεί να είναι μικρότερες, αλλά θα νιώθετε πιο γεμάτες.
- Επιπλέον, υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτό. Όταν τρώμε, η θερμική επίδραση της τροφής μας (ή TEF/Thermic Effect of Food) αυξάνεται. Το υψηλό TEF αυξάνει τον μεταβολισμό μας, μειώνει την πείνα και τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.
- Επειδή τρώτε πιο συχνά, τα γεύματά σας πρέπει να είναι σε μικρότερες μερίδες. Δεν θα φάτε περισσότερο. Το μοιράζεσαι μόνο σε μια μέρα.
- Τα σνακ σας πρέπει να είναι υγιεινά και σε υγιή μεγέθη μερίδας. Σνακ με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Αν δυσκολεύεστε με τον υπολογισμό και το χρονοδιάγραμμα, μετρήστε τα σνακ σας εκ των προτέρων και αποθηκεύστε τα σε επανασφραγιζόμενες σακούλες. Δεν θα φάτε πολύ και μπορείτε να φάτε μια μερίδα στο δρόμο για τη δουλειά.
Βήμα 3. Μάθετε τον έλεγχο μερίδας
Σύμφωνα με τα πρότυπα ελέγχου μερίδας, οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 90 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι (87,5 γραμμάρια) αμύλου και 1 φλιτζάνι (175 γραμμάρια) λαχανικών για ένα κύριο γεύμα. Το να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας θα αυξήσει μόνο το βάρος σας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το να τρώτε λιγότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους (ή απώλεια βάρους).
Πρέπει να τρώτε για να εμποδίσετε τον μεταβολισμό του σώματος και να παραμείνει το βάρος. Χρησιμοποιήστε οπτικά στοιχεία εάν οι μετρήσεις μερίδας είναι ασυνήθιστες για εσάς. 1 πιπεριά είναι μία μερίδα λαχανικών - περίπου στο μέγεθος ενός μπέιζμπολ. Ένα μήλο είναι 1 μερίδα, περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας τένις. Μία μερίδα ζυμαρικών έχει το μέγεθος ενός τσόκερ χόκεϊ. Μια μερίδα τυρί ισοδυναμεί με τέσσερα ζάρια κυνηγιού. Και κοτόπουλο; Φανταστείτε ένα κατάστρωμα από χαρτιά
Βήμα 4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα
Προσθέστε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο και ένα άλλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε και πιείτε ένα (ή δύο) ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Ο καθαρισμός του σώματος από τις καθημερινές τοξίνες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το επιπλέον νερό θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας πριν καν αρχίσετε να τρώτε.
- Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κάθε μέρα όπου κι αν πηγαίνετε και να έχετε τη συνήθεια να πίνετε συχνά. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θα θέλετε να πιείτε και τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα έχει περισσότερη ενέργεια.
- Το Ινστιτούτο Ιατρικής συμβουλεύει τους ενήλικες να προσπαθούν να πίνουν περίπου 3,7 λίτρα (για τους άνδρες) και 2,7 λίτρα (για τις γυναίκες) νερό την ημέρα, αντίστοιχα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που περιέχεται σε άλλα τρόφιμα και ποτά.
Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Αυξήστε την προπόνηση καρδιο
Η άσκηση πρέπει να γίνει ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας, ακόμη και μετά την παρέλευση μιας εβδομάδας, εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργεια και αυξάνει το μεταβολισμό, και τα δύο συμβάλλουν στη διευκόλυνση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Η μέθοδος άσκησης για απώλεια βάρους είναι υποκειμενική και εξαρτάται από την υγεία σας. Επομένως, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε την καλύτερη ρουτίνα άσκησης για τις ατομικές σας ανάγκες.
-
Οι ασκήσεις Cardio καίνε περισσότερο λίπος από την προπόνηση δύναμης, αλλά και οι δύο είναι απαραίτητες για τη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους. Αν δεν σας αρέσει πολύ το τρέξιμο, επιλέξτε μια άσκηση πιο ελαφριά στα γόνατά σας όπως το κολύμπι ή χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή άσκησης.
Δοκιμάστε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας λέει ότι το HIIT «περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη άσκηση υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά, χωρισμένη με 1-5 λεπτά ανάκαμψης (είτε κανονική είτε χαμηλής έντασης). Λένε επίσης ότι "… τα οφέλη, ειδικά η απώλεια βάρους, ενισχύονται από το HIIT." Έτσι, αν βρίσκεστε σε μηχανή άσκησης, απολαύστε την προπόνησή σας και θα τελειώσετε σε 15 λεπτά
-
Πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν καρδιο που μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Ακολουθούν οι θερμίδες που καίγονται για κάθε άσκηση που γίνεται σε 30 λεπτά:
- Αερόβιος χορός - 342
- Πυγμαχία - 330
- Σχοινί άλματος - 286
- Τένις - 232
- Μπάσκετ - 282
- Κολύμβηση (ελεύθερο) - 248
Βήμα 2. Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης
Οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση καρδιο και δύναμης θα κάψουν το περισσότερο λίπος και θα χτίσουν μυς. Εάν είναι η πρώτη φορά που σηκώνετε βάρη, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μιλήστε με έναν προπονητή στο γυμναστήριο.
Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν πειράζει! Αγοράστε μια μικρή μπάρα ή μια κανονική μπάρα για χρήση στο σπίτι. Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε, οποτεδήποτε και χωρίς μηνιαίες χρεώσεις
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε τη γιόγκα στο πρόγραμμά σας
Παραδεχτείτε το: 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί ένας στόχος. Πρέπει να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Λοιπόν, γιατί δεν κάνετε λίγη γιόγκα ενώ ακούτε τραγούδια της Homeland;
-
Η γιόγκα καίει 3-6 θερμίδες σε ένα λεπτό. Μετά από μια ώρα μπροστά στην τηλεόραση, κάψατε 180-360 θερμίδες.
Η γιόγκα δεν είναι το πιο έντονο άθλημα. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα προάγει την προσοχή στο φαγητό (που δεν έχει καμία σχέση με οποιαδήποτε άλλη άσκηση) και έτσι οδηγεί τελικά σε περισσότερη απώλεια βάρους
Βήμα 4. Συνεχίστε να κινείστε
Έτσι, έχετε πάει στο γυμναστήριο 5 φορές αυτήν την εβδομάδα και κάνετε ήδη γιόγκα. Τι άλλο μπορείς να κάνεις?
- Ποδήλατο στη δουλειά. Επιλέξτε σκάλες και αποφύγετε ασανσέρ. Εκμεταλλευτείτε κάθε μικρή ευκαιρία όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε δραστήριοι.
- Κάντε τις δουλειές του σπιτιού που έχετε αναβάλει. Θα εκπλαγείτε ότι το πλύσιμο του αυτοκινήτου, η περιποίηση του κήπου και η αναδιάταξη των επίπλων μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε ακούσια.
Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτική μέθοδος
Βήμα 1. Μάθετε για τις τρελές δίαιτες
Αυτές οι δίαιτες ονομάζονται «τρελές» για κάποιο λόγο, αλλά αν ψάχνετε για μια ενδιαφέρουσα… πρόκληση… επιλέξτε αυτή που σας αρέσει περισσότερο:
- Δίαιτα χυμού. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να μετατρέψετε το φαγητό σας σε υγρή μορφή. Το μόνο που πίνετε είναι χυμός, 24 ώρες την ημέρα για 7 ημέρες. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι χυμών που πωλούνται μόνο για αυτόν τον σκοπό στα καταστήματα, αλλά οι σπιτικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι πολύ φθηνότεροι.
- Δίαιτα Master Cleanse. Απλώς παίρνετε μια πανάκεια από 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού, 2 κουταλιές βιολογικό σιρόπι σφενδάμου βαθμού Β, 1/10 κουταλάκι του γλυκού (0,5 γραμμάρια) πιπέρι καγιέν και 300 ml πόσιμο νερό. Μόνο αυτό.
- Διατροφή ομορφιάς ύπνου. Το θετικό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταπίνεις ταινίες, αλλά το μόνο που έχεις να κάνεις για μέρες είναι ο ύπνος.
-
Δίαιτα σιροπιού σφενδάμου. Παρόμοια με τη δίαιτα Master Cleanse, θα πιείτε ένα αφέψημα από σιρόπι σφενδάμου, χυμό λεμονιού, πιπέρι καγιέν και νερό. Και πάλι, αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να καταναλώσετε.
Οι τρελές δίαιτες δεν είναι υγιείς. ΧΩΡΙΣ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν δραστική απώλεια βάρους, αλλά μετά από μερικές ημέρες το βάρος επιστρέφει στο αρχικό του βάρος (ακόμη περισσότερο). Αν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα, μια τρελή δίαιτα δεν είναι ο δρόμος. Τελικά, αυτές οι δίαιτες είναι επιβλαβείς για την υγεία σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε τη σάουνα
Το να βρίσκεστε στο δωμάτιο της σάουνας θα αφαιρέσει γρήγορα το βάρος του νερού στο σώμα σας. Δεν θα χάσετε λίπος, αλλά η περιφέρεια σας πιθανότατα θα είναι λίγο μικρότερη.
- Είναι πολύ σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι και να μην βρίσκεστε στη σάουνα πολύ συχνά. Το να είσαι στη σάουνα για 15-20 λεπτά την ημέρα είναι πάρα πολύ. Όταν βγαίνετε έξω, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Οι σάουνες δεν είναι ασφαλείς για παιδιά. Τα παιδιά πρέπει να αφήνονται στο σπίτι (φυσικά υπό την επίβλεψη).
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε μια περιποίηση σώματος περιτυλίγματος σώματος
Τα περισσότερα ιαματικά λουτρά σήμερα προσφέρουν θεραπείες περιτύλιξης σώματος που στοχεύουν στο να σφίξουν το δέρμα και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μάθετε ποιες θεραπείες προσφέρονται στο πλησιέστερο σπα σας και δοκιμάστε το.
-
Οι τύποι θεραπειών περιτυλίγματος σώματος που προσφέρονται συνήθως είναι ορυκτά, αποτοξίνωση, αδυνάτισμα και κυτταρίτιδα. Κάθε θεραπεία χρησιμοποιεί ελαφρώς διαφορετικά φυτικά φάρμακα. επιλέξτε τον τύπο θεραπείας που φαίνεται ότι ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Αυτή η θεραπεία χαλαρώνει το σώμα σας και καταπρανει το δέρμα σε σύγκριση με άλλες θεραπείες. Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι αυτές οι μελέτες θα απομακρύνουν ή θα εξαλείψουν τις τοξίνες από το σώμα σας
Συμβουλές
- Εάν δεν έχετε το χρόνο ή/και τον προϋπολογισμό για να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή, μπορείτε να ασκηθείτε με τα πόδια κάθε μέρα.
- Εάν δεν έχετε τον προϋπολογισμό για να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προπονητή, μπορείτε να ασκηθείτε ανεβαίνοντας και κατεβάζοντας σκάλες σε μόλις 10-20 λεπτά ή περπατώντας στη γειτονιά σας κάθε μέρα.
- Επικεντρωθείτε στους στόχους σας όποτε χρειάζεστε κίνητρο. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά θα χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα αν θέλετε. Εάν συμβαίνει αυτό, μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε δώστε προσοχή στις ανάγκες σας και κάντε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά με ασφάλεια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια λίστα με την ποσότητα άσκησης που πρέπει να κάνετε σε μία ημέρα για να είστε τακτικοί.
- Βγάλτε τον σκύλο σας για βόλτα, είναι πολύ διασκεδαστικό!
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το καλύτερο και ασφαλέστερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τις ανάγκες σας.
- Τρέξτε 1,6 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, περπατήστε 4,8 χιλιόμετρα.
- Μην παραλείπετε γεύματα! Αυτό σε κάνει να παίρνεις περισσότερο βάρος από ό, τι χάνεις!
- Μην είστε μόνο τεμπέλης και σκεφτείτε πόσο μακριά πρέπει να φτάσετε για να φτάσετε στο στόχο σας. Σηκωθείτε και δοκιμάστε το, θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να πετύχετε τους στόχους σας.
- Μην παραλείπετε το πρωινό: το πρωινό βοηθά τον μεταβολισμό σας και το παραλείποντάς του θα σας κάνει πιο πιθανό να τρώτε ανθυγιεινά σνακ όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα το σώμα σας να λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από αυτά τα σνακ παρά από ένα καλά προετοιμασμένο πρωινό.
Προειδοποίηση
- Μην ασκείστε υπερβολικά. Εάν τελικά λιποθυμήσετε ή αφυδατωθείτε, το σύστημά σας θα έχει προβλήματα. Φυσικά αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε.
- Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι ένας στόχος που είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε αυτήν την προσπάθεια, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε με την κοινή λογική. Είναι πιθανό να μην φτάσετε στον προορισμό σας εντός του καθορισμένου χρόνου.
- Πρέπει ακόμα να φας. Αν πεινάσετε, το σώμα σας θα διατηρήσει τα αποθέματα λίπους που έχει ήδη. Θα σου λείψει ενέργεια και θα είναι δύσκολο να παραμείνεις ενεργός.
