Η πρακτική της γιόγκα ασκείται εδώ και αιώνες και μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι μυς των ματιών αιχμηροί και να χαλαρώσουν τα μάτια. Αυτή η άσκηση απευθύνεται σε άτομα που έχουν γενικά υγιή μάτια, αλλά αντιμετωπίζουν προβλήματα με την κόπωση των ματιών ή τα υπερβολικά κουρασμένα μάτια, συχνά από το να κοιτάζουν επί μακρόν την οθόνη του υπολογιστή. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί προηγουμένως με οφθαλμικά προβλήματα όπως γλαύκωμα, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ασθένειες των ματιών ή άλλες λοιμώξεις, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν κάνουν αυτήν την άσκηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τα μάτια
Βήμα 1. Ενισχύστε τα βλέφαρά σας
Οι μύες που περιβάλλουν τα μάτια μπορούν να ενισχυθούν, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα. Ξεκινήστε κλείνοντας μερικώς τα μάτια σας. τα πέταλα πρέπει να είναι μισοκλεισμένα. Θα νιώσετε το πάνω βλέφαρό σας να δονείται καθώς το κάνετε αυτό. Εστιάστε τις προσπάθειές σας για να σταματήσετε αυτές τις δονήσεις.
- Συμβουλές: Είναι ευκολότερο να σταματήσετε τη δόνηση των βλεφάρων εάν εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο.
- Αφού το κρατήσετε για 10-15 δευτερόλεπτα, κλείστε πολύ αργά τα μάτια σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε το οξυγόνο στο αίμα. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε φρέσκο, πλούσιο σε οξυγόνο αέρα να εισέρχεται από τη μύτη σας και στα μάτια σας. Αποπνέω. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση αναπνοής για ένα έως δύο λεπτά.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε εστιάζοντας τα μάτια σας
Εστιάζοντας τα μάτια σας σε αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις, εκπαιδεύετε τα μάτια σας να εστιάζουν στα κοντινά και μακριά και ανακουφίζουν τα μάτια σας από την ένταση. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων εστίασης στο βλέμμα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- 1) Κρατήστε το στυλό στο χέρι. Επικεντρωθείτε στην άκρη του στυλό. Φέρτε το στυλό στη μύτη σας με αργή, σταθερή κίνηση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές.
- 2) Επικεντρωθείτε στην άκρη της μύτης. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται πιο μακριά, είτε μέχρι το εύρος του βραχίονα είτε έως 6 μέτρα. Στη συνέχεια, γυρίστε το βλέμμα σας πίσω στην άκρη της μύτης σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Να είστε δημιουργικοί και να αμφισβητείτε τον εαυτό σας. Επιλέξτε αντικείμενα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις ως επίκεντρο της προβολής σας.
Βήμα 3. Εκτελέστε πλάγιες και έσω διατάσεις των ματιών
Αυτή η άσκηση τεντώνει και ενισχύει ορισμένους μυς των ματιών, τους μυς που κινούν το μάτι από τη μία πλευρά στην άλλη. Για παράδειγμα, όταν κοιτάτε προς τα δεξιά, χρησιμοποιείτε τον πλευρικό ορθό μυ του δεξιού σας ματιού καθώς και τον έσω ορθό του αριστερού σας ματιού. Όταν κοιτάτε προς τα αριστερά, χρησιμοποιείτε τους πλευρικούς ορθούς μυς του αριστερού ματιού και τους έσω ορθούς μυς του δεξιού ματιού.
- Καθίστε σε όρθια, αλλά χαλαρή θέση. Ξεκινήστε κοιτάζοντας προς τα αριστερά (χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας) και κρατήστε το για να τεντώσετε τους μυς των ματιών σας. Κρατήστε για μέτρηση 5. Βλεφαρίστε και επιστρέψτε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας στην άκρα δεξιά θέση και κρατήστε το για 5. Κάντε το 3 φορές, αναβοσβήνοντας κάθε φορά που τελειώνετε κρατώντας το για 5.
- Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κοιτάζοντας πάνω και κάτω. Μην ξεχάσετε να κλείσετε το μάτι.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια διαγώνια διάταση
Ακριβώς όπως και η προηγούμενη άσκηση, το διαγώνιο τέντωμα απαιτεί να κοιτάξετε σε μια συγκεκριμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει άλλους μυς. Για παράδειγμα, όταν κοιτάτε προς τα πάνω αριστερά, χρησιμοποιείτε τους ανώτερους λοξούς μυς του αριστερού σας ματιού και τον κάτω λοξό του δεξιού σας ματιού.
Καθίστε σε όρθια, αλλά χαλαρή θέση. Κοιτάξτε πάνω δεξιά για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε πάνω αριστερά για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε κάτω δεξιά για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε κάτω αριστερά για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές
Βήμα 5. Σχεδιάστε το σύμβολο του άπειρου με τα μάτια
Φανταστείτε ένα σύμβολο απείρου ή έναν οριζόντιο αριθμό οκτώ μπροστά σας. Ακολουθήστε τον αριθμό οκτώ μόνο με τα μάτια σας αργά, δέκα φορές, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Αναβοσβήνει ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Βήμα 6. Σχεδιάστε έναν κύκλο με τα μάτια
Ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτήν την άσκηση είναι να φανταστείτε ότι κοιτάτε τον αριθμό 12 σε ένα ρολόι. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τους αριθμούς όλο το εικοσιτετράωρο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση όλο το εικοσιτετράωρο.
Μέθοδος 2 από 2: Χαλάρωση των ματιών
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στα μάτια σας
Το μασάζ είναι μια κοινή θεραπεία που προορίζεται για την ανακούφιση της έντασης ή της πίεσης, επειδή το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της αυξημένης ροής αίματος στην περιοχή που γίνεται μασάζ. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο άνω βλέφαρο για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στο κάτω βλέφαρο.
- Κάντε μασάζ στα βλέφαρα με ελαφριά πίεση και χρησιμοποιήστε τα τρία πρώτα δάχτυλα. Κάντε αργές κυκλικές κινήσεις.
- Gπια πίεση στον δακρυϊκό αδένα, που παράγει τα περισσότερα δάκρυα, βοηθά στην τόνωση της παραγωγής δακρύων και διατηρεί το μάτι υγρό. Αυτό με τη σειρά του παρέχει την απαραίτητη άνεση και υγρασία για τα κουρασμένα μάτια.
- Όταν κάνετε μασάζ στο κάτω βλέφαρο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μασάζ στο δακρυϊκό οστό, το οποίο βρίσκεται κοντά στο εσωτερικό του ματιού.
Βήμα 2. Αναβοσβήνετε πιο συχνά
Το αναβοσβήσιμο παρέχει πολύ απαραίτητη ξεκούραση και στιγμές χαλάρωσης για τα μάτια. Ωστόσο, οι αναλαμπές συχνά παραβλέπονται από τους περισσότερους ανθρώπους επειδή είναι μια φυσική δραστηριότητα που συνήθως δεν απαιτεί σοβαρή σκέψη. Ωστόσο, η προσπάθεια να αναβοσβήνει πιο συχνά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
- Το αναβοσβήσιμο βοηθά στη λίπανση και υγρασία του ματιού. Το κλείσιμο ματιών όχι μόνο μετακινεί τα δάκρυα για να διώχνει τις τοξίνες, αλλά λειτουργεί επίσης για να εξαπλωθεί ομοιόμορφα το δακρυϊκό φιλμ σε όλο το μάτι. Με αυτόν τον τρόπο, το αναβοσβήσιμο βοηθά στη βελτίωση της ξηρότητας στα μάτια.
- Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας.
Βήμα 3. Ξεκουράστε τα μάτια σας
Το να ξεκουράζεστε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια περιόδων που απαιτούν την εστίαση ή την έντονη συγκέντρωση των ματιών σας, ειδικά στην οθόνη του υπολογιστή, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, βγάζετε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή και εστιάζετε σε ένα αντικείμενο 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.
- Αν δυσκολεύεστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναφέρετε τα μάτια σας σε καλό δρόμο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανοίγετε και να κλείνετε τα μάτια σας κάθε τόσο. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η δράση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών, της κόπωσης και της ξηρότητας.
Βήμα 4. Κάντε παλάμη για να χαλαρώσετε τα μάτια
Το Palming μπορεί να γίνει πολύ απλά. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα σε όρθια θέση. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι, σε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα για περισσότερη άνεση. Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί πρώτα για να δημιουργήσετε θερμότητα πριν αρχίσετε να παλάμε. Η θερμότητα θα αυξήσει το συστατικό χαλάρωσης αυτής της τεχνικής. Κλείστε κάθε χέρι πάνω από τα μάτια σας ενώ τα κλείνετε. Βάλτε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα σε κάθε μάτι. Αναπνεύστε κανονικά και ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να μετρήσετε την ώρα.
- Εάν μετά το χτύπημα του συναγερμού τα μάτια σας αισθάνονται αναζωογονημένα, αυτό σημαίνει ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε παλάμη. Εάν τα μάτια σας δεν αισθάνονται αναζωογονημένα, προσθέστε άλλα πέντε λεπτά και παρατηρήστε τις αλλαγές στη συνέχεια.
Συμβουλές
- Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτές τις ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης, θα πρέπει να διαθέτετε χρόνο κάθε μέρα για να τις εξασκήσετε. Στόχος για 30 λεπτά να κάνετε ασκήσεις ματιών κάθε μέρα. Εάν ή όταν παρατηρήσετε βελτίωση στην όρασή σας, μπορείτε να αρχίσετε να διαχωρίζετε τις ασκήσεις.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά κάθε φορά που σκοπεύετε να αγγίξετε τα μάτια σας. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για να αποφύγετε τη μόλυνση των ματιών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα για να αποφύγετε το ξύσιμο ή το τσίμπημα των ματιών σας.
Προειδοποίηση
- Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη συνηθισμένη ρουτίνα φροντίδας των ματιών σας, είτε αυτό περιλαμβάνει λήψη φαρμάκων είτε χρήση φώτων μείον/συν και φακών επαφής.
- Εάν αισθανθείτε πόνο, αλλαγές στην όραση, ζάλη ή άλλα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
- Λάβετε υπόψη ότι ενώ κάνετε ασκήσεις ματιών μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε τη χρήση γυαλιών ή φακών επαφής για μερικούς ανθρώπους, μπορείτε επίσης να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα κάνοντας ένα διάλειμμα από την εργασία που κουράζει τα μάτια σας (όπως το να κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή). Η άσκηση των μυών των ματιών δεν θα εξαλείψει τα πιο κοινά προβλήματα που απαιτούν διορθωτικούς φακούς όπως μυωπία, μυωπία, αστιγματισμό και πρεσβυωπία (δυσκαμψία φακών που σχετίζονται με την ηλικία). Οι ασκήσεις ματιών δεν παρέχουν κανένα όφελος για το γλαύκωμα και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Τέλος, η έρευνα δείχνει ότι μια σειρά από μη ιατρικές ασκήσεις ματιών δεν θα σας κρατήσουν μακριά από τα γυαλιά εάν τα χρειαστείτε μια μέρα ή αν αλλάξετε ορισμένες παθήσεις των ματιών ή θεραπεύσετε οφθαλμικές παθήσεις.
