Η σκολίωση είναι μια ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σκολίωσης: η λειτουργική, η νευρομυϊκή και η ιδιοπαθής. Ο τύπος και η σοβαρότητα της σκολίωσης, καθώς και το ενδεχόμενο να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, θα καθορίσουν το είδος της θεραπείας που πρέπει να υποβληθείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν σε σκολίωση τύπου C-καμπύλη (καμπύλη C) και S-καμπύλη (καμπύλη S), είτε σκολίωση που καμπυλώνει δεξιά είτε αριστερά. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζεστε καλά.
- Με τη βοήθεια γιατρού, επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις σκολίωσης έτσι ώστε η θεραπεία να είναι αποτελεσματική. Η άσκηση σκολίωσης που θα επιλέξετε πρέπει να είναι συγκεκριμένη για το μοτίβο της καμάρας σας.
- Η τακτική, ισορροπημένη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ως μη χειρουργικός τρόπος για τη μείωση του ήπιου πόνου στην πλάτη από ήπια έως μέτρια σκολιωτικά τόξα. Μην εκπαιδεύετε μόνο τη μία πλευρά του σώματός σας.
- Ενώ οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος άσκησης, εάν εκπαιδεύετε μόνο τη μία πλευρά του σώματος, η ισορροπία των μυών μπορεί να καταστραφεί και να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να είναι αναποτελεσματική στην ανακούφιση ή ακόμη και στην επιβράδυνση της προόδου της θεραπείας με αψίδα.
Βήμα 2. Κάντε την άσκηση τεντώματος της μπάλας
Μπείτε σε γονατιστή θέση στο χαλάκι. Στηρίξτε μια μεγάλη μπάλα άσκησης στη λεκάνη σας, στην κυρτή (κυρτή) πλευρά της καμάρας σας. Γείρετε πλάγια στη μπάλα μέχρι τα πλευρά σας να ακουμπήσουν τη μπάλα ανάμεσα στη λεκάνη σας και στο κάτω μέρος των πλευρών σας. Ισορροπήστε το σώμα σας και με τα δύο πόδια και χαμηλώστε τα χέρια σας, ενώ τεντώστε τα πάνω χέρια σας για να βάλετε το τέντωμα.
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα για 2-3 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Βήμα 3. Κάντε το τέντωμα της πετσέτας αφρού
Τυλίξτε μια πετσέτα σε ένα ρολό αφρού και απλώστε την ευρέως στη μέση του χαλάκι άσκησης. Ξαπλώστε στο ρολό αφρού έτσι ώστε να είναι κάθετο στο σώμα σας. Ο κύλινδρος πρέπει να βρίσκεται μεταξύ της λεκάνης σας και του κάτω μέρους του κλωβού σας. Το άνω πόδι πρέπει να είναι ίσιο και το γόνατο του κάτω ποδιού λυγισμένο πίσω σας. Τεντώστε τα πάνω χέρια σας μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα για 2-3 επαναλήψεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Βήμα 4. Κάντε την άσκηση τεντώματος του συντρόφου
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι. Σηκωθείτε σε θέση σανίδας, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων των ποδιών, των αντιβραχίων και των αγκώνων να υποστηρίζουν τον κορμό σας. Ο σύντροφός σας θα γονατίσει δίπλα σας στην κυρτή πλευρά της καμάρας, θα τοποθετήσει τα χέρια του στη μέση σας και θα τραβήξει απαλά το διάφραγμα προς τον σύντροφό σας έτσι ώστε να τεντωθεί σωστά.
Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 3-4 επαναλήψεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση με σκαλοπάτι
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα κοινό ελάττωμα που μπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση είναι η διαφορά στο μήκος των ποδιών. Κάντε ένα βήμα παραπάνω με μακριά πόδια. Χαμηλώστε το άλλο πόδι στο πάτωμα καθώς λυγίζετε το γόνατο. Όταν λυγίζετε το γόνατο, σηκώστε το χέρι στο πλάι του χαμηλωμένου ποδιού όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για παράδειγμα, αν χαμηλώσετε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
Κάντε 2-3 σετ και 5-10 επαναλήψεις μόνο στη μία πλευρά. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Βήμα 6. Εκτελέστε ένα τέντωμα σκύλου προς τα κάτω
Οι κλασικές θέσεις γιόγκα είναι επίσης αποτελεσματικές κατά της θεραπείας σκολίωσης. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και τις παλάμες σας πιέζοντας προς το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για ισορροπία και πιέστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας στον αέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα τριγώνου με το πάτωμα ως βάση του τριγώνου.
Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στη θέση σανίδας για άλλη μια φορά. Κάνετε 2-3 σετ και 5-10 επαναλήψεις κάθε φορά. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Βήμα 7. Εκτελέστε το τέντωμα διάσπασης στάσης
Αυτό το τέντωμα είναι επίσης σχεδιασμένο για σκολίωση λόγω της διαφοράς στο μήκος του ποδιού. Βήμα μπροστά με μακριά πόδια. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας μπρος -πίσω μεταξύ του δεξιού και του αριστερού σας ποδιού. Λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας καθώς μεταφέρετε το βάρος σας σε αυτό. Σηκώστε το χέρι στην αντίθετη πλευρά του μπροστινού ποδιού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Καθώς σηκώνετε το χέρι σας, απλώστε το άλλο σας χέρι πίσω όσο μπορείτε.
- Αυτή η κίνηση προκαλεί τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να περιστρέφονται προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
- Κάντε αυτήν την άσκηση μόνο από τη μία πλευρά. Κάντε 2-3 σετ και 5-10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα.
Βήμα 8. Κάντε την άσκηση κάμψης προς τα εμπρός
Ξεκινήστε την άσκηση γονατίζοντας στο χαλάκι με το στομάχι σας σε μια μεγάλη μπάλα άσκησης. Αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός σε μια χαλαρή θέση. Από αυτή τη θέση, χαλαρώστε μέχρι η πλάτη σας να είναι κάθετη στην μπάλα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια ώστε να είναι κάθετα στην μπάλα.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις
Βήμα 9. Κάντε το τέντωμα με την κεκλιμένη ανύψωση
Ξεκινήστε την άσκηση κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα άσκησης με τα πόδια σας στο πάτωμα για να διατηρείτε το σώμα σας ισορροπημένο. Σκύψτε έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με τραπέζι και μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τους μηρούς σας. Πάρτε ένα ελαφρύ βάρος και κρατήστε τους αγκώνες σας χαλαρούς και τα χέρια σας κλειστά μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στο πάτωμα.
Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Η άσκηση μπορεί να γίνει κάθε μέρα
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη πρόσθετης θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο της σκολίωσης που έχετε
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σκολίωσης και ο καθένας έχει διαφορετικές επιλογές θεραπείας. Αυτοί οι τύποι αποτελούνται από λειτουργικά, νευρομυϊκά και ιδιοπαθή. Η σπονδυλική στήλη του ασθενούς έχει επίσης μεταβλητή καμπυλότητα (καμπύλη c ή καμπύλη S). Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να διαγνώσετε τη σκολίωση και να καθορίσει τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.
- Η λειτουργική σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω δομικού ελαττώματος κάπου στο σώμα σας. Ένα από τα κοινά ελαττώματα που προκαλεί αυτό είναι η διαφορά στο μήκος των ποδιών σας. Αυτό το ελάττωμα μπορεί να διορθωθεί με μια ορθωτική σφήνα που έχει εισαχθεί στο παπούτσι. Αυτό θα βοηθήσει στη διόρθωση της απόκλισης στο μήκος του ποδιού και θα αποτρέψει την ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Η νευρομυϊκή σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω δομικών ανωμαλιών στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Επειδή οι πιθανότητες επιδείνωσης είναι αρκετά υψηλές, αυτή η κατάσταση συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση.
- Η ιδιοπαθής σκολίωση, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης χωρίς εμφανή αιτία. Αυτή η κατάσταση συχνά διορθώνεται κατά τη βρεφική ηλικία, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί επίβλεψη. Εάν εμφανιστεί σε παιδιά σχολικής ηλικίας, υπάρχει πιθανότητα αυτή η κατάσταση να επιδεινωθεί. Εάν η καμπύλη είναι κάτω από 25 μοίρες, δεν απαιτείται θεραπεία.
Βήμα 2. Κάντε κάποια έρευνα για επιλογές στήριξης και χειρουργικής επέμβασης
Σε γενικές γραμμές, οι στροφές μεταξύ 25-40 μοίρες απαιτούν στήριγμα. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται για στροφές άνω των 40 μοιρών. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν ένα στήριγμα πλάτης, χειρουργική επέμβαση ή άλλη επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για την περίπτωσή σας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας
Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι που συζητήθηκαν στη Μέθοδο 1, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει μια πιο έντονη επιλογή άσκησης με βάση μία από τις κύριες μεθοδολογίες θεραπείας κολίωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν Schroth, Nu Schroth και την Επιστημονική Άσκηση Προσέγγισης στη μέθοδο της σκολίωσης. Aka SEAS). Κάθε μέθοδος χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές και τεχνικές, σύμφωνα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς.
- Η μέθοδος Schroth αντιμετωπίζει τη σκολίωση προσπαθώντας να αντιστρέψει την ανώμαλη στάση του σώματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη διόρθωση της θέσης της λεκάνης, στη χρήση της επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια στην περιστροφική γωνιακή αναπνοή για να βοηθήσει στην επίτευξη της καλύτερης δυνατής στάσης και στη χρήση της έντασης στους μυς του κορμού για να αυξήσει τη δύναμή τους και να παράξει την καλύτερη δυνατή στάση.
- Η μέθοδος Nu Schroth αντικατοπτρίζει τη νέα γνώση και κατανόηση αυτής της ασθένειας τα τελευταία δέκα χρόνια. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι ότι οι ρουτίνες άσκησης μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι διευκολύνοντας την τακτική εργασία, τακτικές μελέτες σκιών για την παρακολούθηση της προόδου και του αντίκτυπου της άσκησης και τεχνικές χειροπρακτικής και χειρονακτικής θεραπείας για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της άσκησης.
- Η μέθοδος SEAS πραγματοποιείται δύο φορές την εβδομάδα στο σπίτι ή στην κλινική ενός φυσικοθεραπευτή. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου SEAS περιλαμβάνουν ασκήσεις βασισμένες στην Active Self-Correction (ASC) που προσαρμόζονται πλήρως ανάλογα με τον ασθενή, θέσεις που βοηθούν τον ασθενή να επιτύχει τη μέγιστη λειτουργία και συμπερίληψη ασκήσεων για τη βελτίωση του ελέγχου και της σταθερότητας του κινητικού νεύρου.
