Η ζάλη είναι ένας γενικός, μη ειδικός όρος για να περιγράψει μια ποικιλία σχετικών συμπτωμάτων, όπως αίσθημα ζάλης, ελαφριάς κεφαλής, ναυτίας, αδύναμου ή ασταθούς. Εάν η ζάλη σας προκαλεί αίσθηση περιστροφής ή αισθάνεστε ότι το περιβάλλον σας περιστρέφεται, αυτό το σύμπτωμα ονομάζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ίλιγγος. Η ζάλη είναι μια συχνή αιτία που επισκέπτεται ένα άτομο το γιατρό και φυσικά είναι ένα ενοχλητικό και άβολο πράγμα που νιώθει. Ωστόσο, η ζάλη είναι σπάνια ένα σημάδι μιας σοβαρής, απειλητικής για τη ζωή κατάστασης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της ζάλης στο σπίτι, αλλά να γνωρίζετε τις «κόκκινες σημαίες» που απαιτούν ιατρική φροντίδα.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της ζάλης στο σπίτι
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος ή το άγχος σας
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να αλλάξουν τον ρυθμό αναπνοής και τα επίπεδα ορμονών, με αποτέλεσμα ζάλη ή ζάλη και ναυτία. Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές όπως κρίσεις πανικού ή διάφορες φοβίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη. Προσπαθήστε λοιπόν να μειώσετε το στρες και το άγχος από τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο επικοινωνώντας τα συναισθήματά σας και λύνοντας προβλήματα στη σχέση σας. Μειώνοντας το βάρος στο μυαλό σας θα μειώσετε πιθανώς τη ζάλη που βιώνετε.
- Μερικές φορές, μια νέα δουλειά, μείωση των ωρών, αλλαγή του ωραρίου εργασίας ή εργασία από το σπίτι μπορεί να μειώσει το άγχος και τα προβλήματα άγχους.
- Οι ασκήσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος φυσικά στο σπίτι περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η παρακολούθηση διαδικτυακών σεμιναρίων πριν προσπαθήσετε να εξασκηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Η οξεία ή χρόνια (μακροχρόνια) αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή αιτία ζάλης, ιδιαίτερα μια αίσθηση ζάλης. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, λόγω εμέτου, διάρροιας, πυρετού ή μη κατανάλωσης αρκετού νερού σε ζεστό καιρό, το αίμα σας θα πυκνώσει και ο εγκέφαλός σας δεν θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερθερμία, μια άλλη κοινή αιτία ζάλης. Κάντε λοιπόν μια προσπάθεια να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά σε ζεστό και υγρό καιρό και προσέξτε πώς επηρεάζει τη ζάλη σας.
- Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια 240 ml νερό κάθε μέρα (περίπου 2 λίτρα συνολικά) εάν είστε δραστήριοι ή είστε έξω με ζεστό καιρό.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά όπως καφέ, μαύρο τσάι, σόπ ποπ και ενεργειακά ποτά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι διουρητικά και θα σας κάνουν να ουρείτε συχνότερα από το κανονικό.
Βήμα 3. Φάτε κάτι εύκολο στην πέψη
Μία από τις κοινές αιτίες ζάλης, πονοκεφάλων, ζάλης και γενικής αδυναμίας είναι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) είναι ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν υπερβολική ινσουλίνη ή που παραλείπουν το πρωινό και δεν έχουν χρόνο να φάνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα χρειάζεται επαρκή γλυκόζη στο αίμα για να λειτουργήσει σωστά. Επομένως, σκεφτείτε να αλλάξετε τη δόση ινσουλίνης που εγχύετε (με την έγκριση του γιατρού σας) εάν έχετε διαβήτη ή φάτε κάτι που το στομάχι/τα έντερα σας μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα και δείτε εάν η ζάλη σας υποχωρεί. Στην υπογλυκαιμία, η ζάλη συχνά συνοδεύεται από εφίδρωση και σύγχυση.
- Γλυκά φρέσκα φρούτα (ειδικά ώριμες μπανάνες και βατόμουρα), μηλίτης (ειδικά μηλόξιδο ή γλυκό σταφύλι), λευκό ψωμί, παγωτό και μέλι είναι όλα υπέροχα για να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Αντίθετα, τα επίμονα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη λόγω αφυδάτωσης και υψηλής οξύτητας. Η χρόνια υπεργλυκαιμία βιώνεται συνήθως από άτομα με διαβήτη που δεν έχουν διαγνωστεί ή δεν αντιμετωπίζονται.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου γιατί πολύ μπορεί να επιδεινώσει τον ίλιγγο και τη ζάλη.
Βήμα 4. Σηκωθείτε αργά
Η σύντομη ζάλη, ειδικά στους ηλικιωμένους, μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ορθοστατική υπόταση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε άτομα με σχετικά χαμηλή αρτηριακή πίεση (ειδικά σε συστολική πίεση) που σηκώνονται ξαφνικά από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Όταν ξυπνάτε γρήγορα, η πίεση στις αρτηρίες που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο δεν προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα, με αποτέλεσμα το οξυγόνο που λαμβάνεται από τον εγκέφαλο να μειώνεται για λίγα δευτερόλεπτα και τα συμπτώματα να είναι σύντομη ζάλη ή αίσθηση τρίκλισμα. Εάν αυτή είναι η αιτία της ζάλης σας, σηκωθείτε αργά και φροντίστε να κρατήσετε κάτι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Αν σηκωθείτε από ξαπλωμένη θέση, καθίστε για λίγες στιγμές πριν σηκωθείτε.
- Η χρόνια υπόταση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, μυοχαλαρωτικά ή αγγειοδιασταλτικά όπως το Viagra και φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία.
- Διαταραχές των περιφερικών νεύρων, αφυδάτωση και άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπόταση.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η έλλειψη ύπνου, τόσο ως προς την ποσότητα όσο και ως προς την ποιότητα, είναι αιτία ζάλης, μειωμένης μνήμης και ζάλης γενικότερα. Τα μακροχρόνια κακά πρότυπα ύπνου έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλά επίπεδα άγχους, υπέρτασης, κατάθλιψης, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, τα οποία προκαλούν ζάλη σε διάφορους βαθμούς σοβαρότητας. Οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με χρόνιο άγχος, συναισθηματικό/ψυχολογικό τραύμα και πολλά άλλα προβλήματα, όπως ναρκοληψία και άπνοια ύπνου (έντονο ροχαλητό). Έτσι, κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και κοιμηθείτε νωρίς και αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι, σόπ ποπ) τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ο ύπνος αργά τα Σαββατοκύριακα είναι εντάξει και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αναζωογονημένοι και/ή λιγότερο ζαλισμένοι, αλλά δεν θα μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου τις καθημερινές.
- Τα φυσικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για ύπνο περιλαμβάνουν τσάι χαμομηλιού, εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας, μαγνήσιο (μυοχαλαρωτικό) και μελατονίνη (ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και τους κιρκαδικούς ρυθμούς).
Βήμα 6. Μειώστε το χρόνο χρήσης της συσκευής
Τα συμπτώματα της κυβερνοπάθειας περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, πονοκεφάλους και υπνηλία. Δώστε στα μάτια σας χρόνο για ξεκούραση και αποφύγετε να περάσετε μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά από έναν υπολογιστή ή μια οθόνη κινητού τηλεφώνου. Βγείτε αν είναι δυνατόν, διαβάστε ένα βιβλίο ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για μερικά δευτερόλεπτα για να αποφύγετε τη ζάλη.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη συσκευή 2 ώρες πριν
Βήμα 7. Βρείτε χρόνο για υπαίθριες δραστηριότητες
Η παραμονή στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Προσπαθήστε να περπατήσετε για λίγο για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, ώστε να αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι. Μόνο λίγα λεπτά που βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα.
Βήμα 8. Αποφύγετε το τραύμα στο κεφάλι
Το τραύμα στο κεφάλι από ατυχήματα και αθλήματα είναι μια κοινή αιτία ήπιων έως μέτριων εγκεφαλικών τραυματισμών, οι οποίοι συνήθως αναφέρονται ως μαστίγωση ή διάσειση. Τα κύρια συμπτώματα της διάσεισης περιλαμβάνουν ζάλη που συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ναυτία, διαταραχές μνήμης και κουδούνισμα στα αυτιά. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι τείνουν να συσσωρεύονται, πράγμα που σημαίνει ότι χειροτερεύουν κάθε φορά και χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε τον κίνδυνο ή την πιθανότητα να χτυπήσετε το κεφάλι σας.
- Αθλήματα όπως η πυγμαχία, το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι και το χόκεϊ κινδυνεύουν ιδιαίτερα για τραύματα στο κεφάλι.
- Φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας κατά την οδήγηση (για να αποφύγετε σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι) και αποφύγετε δραστηριότητες που τραβούν το κεφάλι σας από το λαιμό σας, όπως άλμα σε τραμπολίνο, bungee jumping ή ιππασία με τρενάκι.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας εξετάσει
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ζάλη, όπως ασθένεια των αυτιών, άγχος, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και νευρικά προβλήματα. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας ώστε να μπορέσει να κάνει μια εξέταση και να σας δώσει μια ακριβή διάγνωση.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα φάρμακα (τόσο χωρίς ιατρική συνταγή όσο και με ιατρική συνταγή) αναφέρουν τη ζάλη ως πιθανή παρενέργεια. Ωστόσο, αυτές οι παρενέργειες είναι πιο συχνές με ορισμένους τύπους φαρμάκων. Συγκεκριμένα, τα φάρμακα που πιθανότατα προκαλούν ζάλη είναι φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, διουρητικά, ηρεμιστικά, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, ισχυρά αναλγητικά και ορισμένα αντιβιοτικά. Ακόμα κι έτσι, βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός πολλών φαρμάκων που παίρνετε μπορεί να προκαλέσει ζάλη στον οικογενειακό σας γιατρό.
- Μην σταματήσετε ποτέ ξαφνικά τη λήψη ενός φαρμάκου χωρίς επίβλεψη γιατρού, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι προκαλεί ζάλη. Καλύτερα να παίρνετε αργά το φάρμακο και/ή να μεταβείτε σε φάρμακο με παρόμοιο αποτέλεσμα.
- Λόγω των πολύπλοκων χημικών αλληλεπιδράσεων στο σώμα, είναι αδύνατο να προβλεφθεί με βεβαιότητα η αλληλεπίδραση μεταξύ 2 φαρμάκων.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμπτώματα γρίπης
Οι ιογενείς λοιμώξεις που προκαλούν τη γρίπη προκαλούνται γενικά από παθογόνα της αναπνευστικής οδού, επομένως τα περισσότερα από τα συμπτώματα σχετίζονται με τους πνεύμονες, το λαιμό, τους κόλπους και το εσωτερικό αυτί. Ωστόσο, η συσσώρευση βλέννας και άλλων υγρών μπορεί να φράξει τους αεραγωγούς ή/και το εσωτερικό αυτί και να προκαλέσει ζάλη και προβλήματα ισορροπίας. Εάν αυτή είναι η αιτία της ζάλης σας, περιμένετε λίγες μέρες, πάρτε αρκετά υγρά και ξεμπλοκάρετε τις διόδους των κόλπων φυσώντας απαλά τη μύτη σας καλύπτοντάς την με ένα χαρτομάντηλο ή ξεπλένοντάς την με ζεστό αλατόνερο.
- Το να κλείσετε τη μύτη σας και στη συνέχεια να φυσήξετε είναι ένας τρόπος να ανοίξετε το μπλοκάρισμα της Ευσταχιανής σάλπιγγας που τρέχει από το λαιμό στο μέσο αυτί. Αυτά τα κανάλια μπορούν να εξισώσουν την πίεση σε κάθε πλευρά του τυμπάνου, και προβλήματα ζάλης ή ισορροπίας προκαλούνται συχνά από αποφράξεις σε αυτά τα κανάλια.
- Άλλες καταστάσεις που συχνά σχετίζονται με ζάλη είναι οι αλλεργίες, οι ημικρανίες και η αναιμία (χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων).
Βήμα 4. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση
Όπως περιγράφηκε παραπάνω, τόσο η χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) όσο και η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, οπότε ζητήστε από τον οικογενειακό σας γιατρό να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση. Γενικά, η αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι 120 (συστολική)/80 (διαστολική). Από τις δύο καταστάσεις, η υπέρταση είναι πιο επικίνδυνη και μερικές φορές σύμπτωμα καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, τα πιο σοβαρά καρδιακά προβλήματα όπως η μυοκαρδιοπάθεια (ασθένεια του καρδιακού μυός), η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και οι αρρυθμίες (ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί) μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση και να αυξήσουν δραστικά τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενης χρόνιας ζάλης.
- Εάν είχατε καρδιακή προσβολή ή μικρό εγκεφαλικό, το αίμα που κυκλοφορεί στον εγκέφαλό σας θα μειωθεί και θα προκαλέσει ζάλη και άλλα συμπτώματα. Ο γιατρός μπορεί να κάνει ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να επιβεβαιώσει την παρουσία ή την απουσία καρδιακής προσβολής.
- Δυστυχώς, τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση είναι ευρέως γνωστό ότι προκαλούν ζάλη.
Βήμα 5. Κάντε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, τόσο η υπογλυκαιμία όσο και η υπεργλυκαιμία μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Εάν έχετε διαβήτη και έχετε υπογλυκαιμία, ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει και να μειώσει τη δόση ινσουλίνης. Από την άλλη πλευρά, η υπεργλυκαιμία μπορεί να υποδεικνύει ότι έχετε διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διατάξει να κάνετε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα, η οποία θα μετρήσει το επίπεδο γλυκόζης σας (την κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και τα περισσότερα άλλα κύτταρα στο σώμα). Τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης νηστείας κυμαίνονται μεταξύ 70-100 mg/dl.
- Μπορείτε να αγοράσετε έναν μετρητή γλυκόζης στο φαρμακείο. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να τρυπήσετε το δάχτυλό σας μέχρι να αιμορραγεί ως δείγμα. Κατά γενικό κανόνα, χωρίς νηστεία, τα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι κάτω από 125 mg/dl.
- Η βραχυπρόθεσμη υπεργλυκαιμία μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατανάλωση πολλών τροφών με ζάχαρη (που ονομάζεται βιασύνη), η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
Η κόπωση των επινεφριδίων εμφανίζεται όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή κορτιζόλη και μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή ναυτία. Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα σας, η οποία θα μπορούσε να είναι η αιτία του προβλήματός σας.
Βήμα 7. Ζητήστε παραπομπή σε ειδικό ΩΡΛ
Εάν η ζάλη σας είναι αρκετά σοβαρή για να σας ενοχλήσει και σας κάνει να νιώθετε ότι περιστρέφεστε, μπορεί να αντιμετωπίζετε ίλιγγο. Ο ίλιγγος μπορεί να προκληθεί από σαφή ίλιγγο θέσης (αίσθηση περιστροφής που συνοδεύει την κίνηση της κεφαλής), λαβυρινθίτιδα (ιογενής λοίμωξη του εσωτερικού αυτιού) ή νόσο του Meniere (συσσώρευση υγρών στο εσωτερικό αυτί). Βασικά, ο ίλιγγος προκαλείται από μια αλλαγή στον μηχανισμό ισορροπίας στο αυτί (αιθουσαίο σύστημα) ή στο δίκτυο που συνδέει αυτόν τον μηχανισμό με τον εγκέφαλο. Εν ολίγοις, το αιθουσαίο σύστημα πιστεύει ότι κινείστε, ενώ δεν είστε, και δημιουργεί μια αίσθηση περιστροφής. Ωστόσο, ο ίλιγγος συχνά υποχωρεί μόνος του όταν το σώμα προσαρμοστεί στο πρόβλημα που το προκαλεί.
- Ο καλοήθης ίλιγγος θέσης προκαλείται συχνά από μετατόπιση κρυστάλλων στο αυτί που ερεθίζει τα ημικυκλικά κανάλια.
- Μερικές φορές, ο ίλιγγος είναι αρκετά σοβαρός ώστε να προκαλέσει ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους και απώλεια ισορροπίας για ώρες.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε έναν οστεοπαθητικό ή έναν χειροπράκτη
Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην ομαλοποίηση της λειτουργίας και της κίνησης των συνδετικών αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης ή των οσφυϊκών αρθρώσεων. Μια αρκετά συχνή αιτία ζάλης και ίλιγγος είναι μια κολλημένη/λυγισμένη/μη λειτουργική άρθρωση στον άνω λαιμό, στο σημείο που συναντά το κρανίο. Ο χειροκίνητος χειρισμός της άρθρωσης ή επίσης γνωστός ως ρύθμιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της λανθασμένης θέσης της άρθρωσης. Μπορεί συχνά να ακούσετε έναν κροταλισμό καθώς η σπονδυλική στήλη σας είναι ρυθμισμένη στη θέση της.
- Παρόλο που μια εφάπαξ προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης είναι μερικές φορές αρκετή για να ανακουφίσει τη ζάλη ή τον ίλιγγο, εάν αυτό το πρόβλημα προκαλείται από διαταραχή του άνω αυχένα, μπορεί να χρειαστείτε 3-5 θεραπείες για να δείτε αισθητά αποτελέσματα.
- Η αρθρίτιδα του άνω λαιμού, ιδιαίτερα η ρευματική αρθρίτιδα, μπορεί να προκαλέσει χρόνια ζάλη.
Συμβουλές
- Οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από ιατρικά προβλήματα που προκαλούν ζάλη και είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν φάρμακα που προκαλούν ζάλη.
- Αποφύγετε να οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα εάν έχετε ζάλη ή ελαφρύ κεφάλι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και καπνού όταν ζαλίζεστε γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία από ζάλη, κρατήστε έναν κάδο ή παρόμοιο δοχείο κοντά σε περίπτωση που χρειαστεί να ρίξετε.
- Εξασκηθείτε στη γιόγκα, ειδικά τη στάση με το κεφάλι προς τα κάτω. Το αίμα που ρέει στο κεφάλι θα ανακουφίσει από τη ζάλη λόγω κακής κυκλοφορίας και χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη, προσπαθήστε να κρατήσετε τα μάτια σας μακριά από την οθόνη της οθόνης γιατί το να κοιτάζετε μια οθόνη που είναι αναμμένη θα βοηθήσει.
Προειδοποίηση
- Εάν η ζάλη σας είναι αρκετά σοβαρή (με αποτέλεσμα σοβαρές διαταραχές της όρασης, έμετο ή λιποθυμία), αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συχνούς πονοκεφάλους γιατί μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
