Μπορεί να ανησυχείτε εάν αισθάνεστε ζάλη, αλλά συνήθως η κατάσταση δεν είναι σοβαρή και εύκολο να βρεθεί η αιτία.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση ζάλης με ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που σας κάνουν πιο επιρρεπείς στο αίσθημα ζάλης. Η γνώση αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε την αιτία της ζάλης σας και τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από αυτήν.
- Εάν είστε 65 ετών και άνω, πιθανότατα έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε φάρμακα που προκαλούν ζάλη.
- Φάρμακα όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης ή αναλγητικά, αντισπασμωδικά, ηρεμιστικά και ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν ζάλη.
- Εάν είχατε επεισόδια ζάλης στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να τα ξαναζήσετε στο μέλλον.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Η ζάλη είναι συνήθως εύκολο να αντιμετωπιστεί με αυτοεξυπηρέτηση, αλλά εάν εμφανίσετε ανεξήγητη, επαναλαμβανόμενη ή σοβαρή ζάλη, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει σοβαρή κατάσταση και να βρει τον καλύτερο τρόπο για να ανακουφίσει τη ζάλη.
- Εάν εμφανίσετε ανεξήγητη, γρήγορη και σοβαρή ζάλη, συνοδευόμενη από συμπτώματα όπως τραυματισμό στο κεφάλι, σοβαρό πονοκέφαλο, πολύ σφιχτό λαιμό, θολή όραση, ξαφνική απώλεια ακοής, δυσκολία στην ομιλία, αδύναμα πόδια ή χέρια και πόνο στο στήθος ή γρήγορη επιβράδυνση της καρδιακό ρυθμό, καλέστε ασθενοφόρο ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει σοβαρή κατάσταση.
- Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματα της ζάλης που αντιμετωπίζετε καθώς και για τυχόν ιατρικές καταστάσεις από τις οποίες υποφέρετε και για τα φάρμακα που παίρνετε. Σημειώστε πότε αισθάνεστε ζάλη και δώστε το στο γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξετάσεις ή μαγνητική τομογραφία για να προσδιορίσει την αιτία.
- Εάν ο γιατρός σας δεν βρει μια αιτία και συνεχίσετε να ζαλίζεστε, ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει φάρμακα που μπορείτε να πάρετε ή αυτοθεραπεία που μπορείτε να πάρετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ιατρική θεραπεία για ζάλη
Με βάση τα αποτελέσματα της διαβούλευσης με τον γιατρό και τις εξετάσεις που μπορεί να εκτελεστούν, θα σας χορηγηθεί θεραπεία για τη θεραπεία της ζάλης. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας προτείνει αυτο-χορηγούμενη ζάλη.
- Εάν η ζάλη προκαλείται από προβλήματα στο εσωτερικό αυτί, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει επανεκπαίδευση ισορροπίας, που ονομάζεται επίσης αιθουσαία αποκατάσταση. Επιπλέον, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί μεκλιζίνη (Antivert), διαζεπάμη (Valium) ή διμενυδρινική (Dramamine) για να ανακουφίσει τη ναυτία και τη ζάλη.
- Εάν έχετε τη νόσο του Meniere, η οποία προκαλεί αίσθηση περιστροφής, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά και διαιτητικές αλλαγές, όπως μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο, για να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα υγρών που διατηρεί το σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη λόγω αιθουσαίας ημικρανίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί την επίθεση, όπως διατροφή, άγχος, ύπνος και άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει μια συνταγή για την πρόληψη των επιθέσεων ή την ανακούφιση της ναυτίας.
- Εάν έχετε διαταραχή άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και ψυχοθεραπεία που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και τη ζάλη.
- Εάν είστε αναιμικοί ή χαμηλοί σε σίδηρο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αυτο-φροντίδα μέσω διαιτητικών αλλαγών.
- Εάν έχετε υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αυτο-φροντίδα τρώγοντας τακτικά και υγιεινά γεύματα και φέρνοντας σνακ μαζί σας.
- Καρδιακά προβλήματα όπως μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί ή αρρυθμίες μπορούν να μειώσουν τον όγκο του αίματος και να προκαλέσουν ορθοστατική υπόταση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση όταν ξαφνικά σηκώνεστε από ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αυτοεξυπηρέτηση κάθοντας ακίνητοι και περιμένοντας να σταθεροποιηθεί η κυκλοφορία.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως αντισπασμωδικά, ηρεμιστικά και ηρεμιστικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη και ο γιατρός σας μπορεί να επανεκτιμήσει αυτές τις θεραπείες εάν σας προκαλέσει ζάλη.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση ζάλης με αυτοθεραπεία
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε αυτήν τη στιγμή
Ό, τι σας προκαλεί ζάλη, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και του εγκεφάλου.
- Η επανέναρξη μιας δραστηριότητας ή η ξαφνική κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τη ζάλη σας και να σας προκαλέσει απώλεια της ισορροπίας σας.
- Εάν δεν ξαπλώνετε και μπορείτε να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε να τοποθετήσετε το κεφάλι σας πάνω ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της ροής του αίματος και στη διακοπή της ζάλης.
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές
Επαρκές οξυγόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ζάλης. Η βαθιά, σταθερή αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει ζωτικό οξυγόνο και επίσης θα σας ηρεμήσει.
- Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά για να βοηθήσετε να εστιάσετε στη σταθεροποίηση των επιπέδων οξυγόνου και των καρδιακών παλμών σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε για έναν αριθμό τεσσάρων και να εκπνεύσετε για έναν αριθμό τεσσάρων επίσης. Επιλέξτε τον υπολογισμό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Η αναπνοή αργά και βαθιά θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού που μπορεί επίσης να σας προκαλέσει ζάλη.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και τακτικά
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σίδηρος μπορεί να προκαλέσουν ζάλη. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ζαλιστείτε.
- Υγιεινά και φυσικά τρόφιμα όπως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά και όσπρια θα βοηθήσουν στη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα και θα σας κάνουν λιγότερο πιθανό να ζαλιστείτε.
- Εάν αισθάνεστε συχνά ζάλη εξαιτίας του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, σκεφτείτε να φέρετε ένα σνακ όπως ένα granola bar ή ένα μήλο για να αντιμετωπίσετε τυχόν συμπτώματα.
- Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά, προσθέστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σιδήρου και να μειώσετε την πιθανότητα ζάλης. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο είναι τα κόκκινα και τα κρέατα οργανικών όπως το βόειο κρέας και το συκώτι, το σπανάκι και τα αποξηραμένα φασόλια.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη νατρίου στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι νερό για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία και να ανακουφίσετε τη ζάλη.
Βήμα 4. Αποτρέψτε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση
Η κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα μπορεί να σας εμποδίσει να ζαλιστείτε. Διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερθέρμανση σε ζεστό καιρό.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια υγρά την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε 2 λίτρα κρύο νερό κάθε 2 έως 4 ώρες για να ανακουφίσετε την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση.
- Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε άλλα υγρά όπως τσάι, χυμούς φρούτων, αθλητικά ποτά ή σόδα χωρίς καφεΐνη.
- Υπερθερμία ή υπερθέρμανση και αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσουν ζάλη. Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος και το πόσιμο νερό ή ένα αθλητικό ποτό (Gatorade, Powerade και τα παρόμοια) συνήθως θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη ζάλη.
- Αφαιρέστε τα ρούχα όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να αποφύγετε την απώλεια υγρών.
Βήμα 5. Αποφύγετε ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τη ζάλη
Ορισμένα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, ο καπνός και τα παράνομα ναρκωτικά θα επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό. Η αποφυγή αυτών των ουσιών θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ζάλη ή να την επιδεινώσετε.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε σοβαρό επεισόδιο ζάλης
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά επεισόδια ζάλης, ειδικά αυτά που δεν έχουν γνωστή αιτία, μην οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Επιπλέον, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ζάλης. Η λήψη βοήθειας από φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους για μεταφορά και δραστηριότητες όταν ζαλίζεστε μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα τραυματίσετε τον εαυτό σας ή άλλους.
