Το να ομολογήσεις την κατάθλιψη στους γονείς σου δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσεις την παλάμη του χεριού σου. Κι αν δεν το πάρουν στα σοβαρά; Τι θα συμβεί αν στην πραγματικότητα δώσουν αρνητικό στίγμα στη συνέχεια; Εάν αυτές οι ανησυχίες κυριαρχούν στο μυαλό σας, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε μερικές ισχυρές συμβουλές για να παραδεχτείτε την κατάθλιψη στους γονείς σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε την πραγματική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ανακαλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη και τα διάφορα συμπτώματα που την συνοδεύουν. Μετά από αυτό, κοινοποιήστε την κατάσταση στους γονείς σας και πείτε τους τι μπορούν να κάνουν για να υποστηρίξουν τη διαδικασία αποκατάστασής σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του προβλήματος και τρόπος αντιμετώπισής του
Βήμα 1. Κατανοήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Πριν εξηγήσετε την κατάθλιψή σας στους γονείς σας, καταλάβετε τι πραγματικά περνάτε. Προσπαθήστε να λάβετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε για την κατάθλιψη από μια αξιόπιστη πηγή όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας.
- Πράγματι, οι καταθλιπτικές διαταραχές σε εφήβους και νέους ενήλικες μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορες μορφές. Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε αναποφάσιστοι, εξαντλημένοι, θυμωμένοι ή υπερβολικά λυπημένοι. Εναλλακτικά, θα αντιμετωπίσετε επίσης ακαδημαϊκές δυσκολίες λόγω μειωμένου κινήτρου για σπουδές και θα έχετε δυσκολία να θυμηθείτε και να συγκεντρωθείτε.
- Τον τελευταίο καιρό, τείνεις να αποσύρεσαι από τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους και να είσαι μόνος πιο συχνά. Επιπλέον, έχετε επίσης δυσκολία στον ύπνο ή πραγματικά κοιμάστε υπερβολικά. Μπορεί επίσης συχνά να προσπαθείτε να μουδιάσετε τα συναισθήματά σας με τη βοήθεια ναρκωτικών και αλκοόλ ή να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου.
- Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι η διαταραχή σας είναι κατάθλιψη, είναι καλή ιδέα να εξηγήσετε όλα τα συμπτώματα, ώστε να λάβετε τη σωστή βοήθεια αμέσως.
Βήμα 2. Κατανοήστε πόσο δύσκολη είναι η συζήτηση
Πιθανότατα, θα νιώσετε πολύ συναισθηματικά όταν πρέπει να παραδεχτείτε στους γονείς σας με κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, εσείς ή/και οι γονείς σας μπορεί να κλαίτε στην κατάσταση. Μην ανησυχείτε, αυτή η κατάσταση είναι πολύ φυσική γιατί στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι ένα δύσκολο θέμα και δεν είναι εύκολο να μιλήσουμε. Έχετε κάνει τα σωστά βήματα για να τον φέρετε στην επιφάνεια πριν επιδεινωθεί η κατάσταση.
Οι πιθανότητες είναι ότι οι γονείς σας γνωρίζουν ήδη ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Απλώς δεν μπορούν να εντοπίσουν το πρόβλημα ή να σκεφτούν μια λύση. Με την επισήμανση του προβλήματός σας, θα τους βοηθήσει πραγματικά να νιώσουν πιο ανακουφισμένοι και να σκεφτούν τη σωστή λύση
Βήμα 3. Ζητήστε καθοδήγηση από κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την αντίδραση των γονιών σας, δοκιμάστε να ζητήσετε καθοδήγηση από το σχολικό ή πανεπιστημιακό σας σύμβουλο, δάσκαλο ή άλλο έμπιστο ενήλικα. Τουλάχιστον, θα γνωρίζετε τον σωστό τρόπο για να μεταφέρετε την κατάθλιψή σας σε έναν ενήλικα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Συγγνώμη κύριε, ειλικρινά νιώθω κατάθλιψη, αλλά δεν ξέρω πώς να το πω στους γονείς μου".
- Μετά από αυτό, το άτομο είναι πιο πιθανό να επικοινωνήσει με τους γονείς σας και να κανονίσει μια ιδιωτική συνάντηση, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε τις πληροφορίες σε ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον.
Βήμα 4. Αποφασίστε ποιον πρέπει να ειδοποιήσετε πρώτα
Σκεφτείτε αν θέλετε να εξομολογηθείτε σε ένα άτομο ή και στους δύο γονείς ταυτόχρονα. Αισθάνεστε πιο κοντά σε ένα από τα μέρη, πιστεύετε ότι ένα μέρος θα αντιδράσει πιο θετικά ή ακόμα και ότι ένα μέρος ευθύνεται για την κατάθλιψή σας;
Αν ναι, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το άτομο με το οποίο είστε πιο άνετα. Πιθανότατα, μετά από αυτό το μέρος θα μοιραστεί την ομολογία σας με το άλλο μέρος
Βήμα 5. Γράψτε ένα γράμμα εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την προφορική επικοινωνία
Για μερικούς ανθρώπους, η λεκτική επικοινωνία συναισθημάτων είναι τόσο δύσκολη όσο η κίνηση βουνών. Αν έχετε το ίδιο πρόβλημα, δοκιμάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους γονείς σας μέσω μη λεκτικών μορφών επικοινωνίας, όπως γράμματα ή μηνύματα κειμένου.
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον τόνο σας σοβαρό, ώστε οι γονείς σας να μην απλοποιούν υπερβολικά το θέμα. Περιγράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, υπογραμμίστε την επίδραση που έχει η κατάσταση στην καθημερινή σας ζωή και ζητήστε την άδειά τους για να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στις λέξεις σας
Θυμηθείτε, η συζήτηση για ένα δύσκολο θέμα δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού σας. Επομένως, εξασκήστε την ομολογία σας μπροστά στον καθρέφτη ή μπροστά στους πιο στενούς σας φίλους. Κάντε τον εαυτό σας πιο άνετο όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε πραγματικές καταστάσεις.
Σκεφτείτε να γράψετε μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να μεταφερθούν σε ένα κομμάτι χαρτί και πάρτε το μαζί σας την ημέρα D. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε σημαντικά πράγματα να πείτε όταν αισθάνεστε πολύ συναισθηματικά
Βήμα 7. Προβλέψτε ερωτήσεις που θα εμφανιστούν
Να είστε έτοιμοι να περιγράψετε τα συναισθήματα και τα συμπτώματά σας κατάθλιψης. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνάς σας, προσπαθήστε να προτείνετε τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία ανάκτησής σας. Οι πιθανότητες είναι ότι οι γονείς σας θα κάνουν πολλές ερωτήσεις μετά. Επομένως, μπορείτε να σκεφτείτε την απάντηση εκ των προτέρων ή να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πιο άνετα όταν μιλάτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ερωτήσεων που μπορούν να κάνουν οι γονείς σας:
- Θα κάνεις κακό στον εαυτό σου;
- Πόσο καιρό νιώθεις έτσι;
- Τι συνέβη για να νιώσετε έτσι;
- Τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσετε καλύτερα;
- Να είστε έτοιμοι να λάβετε νέες ερωτήσεις μόλις επεξεργαστούν επιτυχώς την αναγνώρισή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι το θέμα της κατάθλιψης θα εμφανιστεί ξανά και ξανά μέχρι να κατανοήσουν πλήρως την κατάστασή σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας γιατί συνήθως, το δεύτερο, το τρίτο κ.λπ. θα είναι πολύ πιο εύκολο από την πρώτη συζήτηση.
Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνία της κατάθλιψης στους γονείς
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη δεν είναι απασχολημένα ή επιρρεπή σε περισπασμούς όταν συζητάτε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί τους ενώ απομακρύνεστε σε απόσταση, μετά το δείπνο, ενώ τους βοηθάτε στις δουλειές του σπιτιού ή ενώ κάνετε έναν απογευματινό περίπατο μαζί τους.
Εάν οι γονείς σας είναι πολύ απασχολημένοι, ρωτήστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να συζητήσετε μαζί τους. Προσπαθήστε να πείτε: «Έχω κάτι σημαντικό να μιλήσω. Αναρωτιέμαι πότε μπορούμε να κάνουμε μια σοβαρή κουβέντα »
Βήμα 2. Ενημερώστε τους γονείς για τη σοβαρότητα της κατάστασης
Μερικές φορές, οι γονείς δυσκολεύονται να πάρουν στα σοβαρά την εξομολόγηση της κατάθλιψης του παιδιού τους. Επομένως, προσπαθήστε να τονίσετε ότι αυτό το θέμα είναι πολύ σοβαρό και πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
- Δώστε έμφαση στη σοβαρότητα της κατάστασης λέγοντας: «Είμαι σε ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα και χρειάζομαι τη βοήθεια της μαμάς και του μπαμπά» ή «Παρακαλώ ακούστε με γιατί ειλικρινά, το να το πω αυτό δεν είναι εύκολο για μένα».
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευκαιρία να μιλήσει με σοβαρό τόνο θα παρουσιαστεί. Για παράδειγμα, είναι πιθανό να ξέσπασες ξαφνικά σε κλάματα και να βγάλεις όλα τα βαριά συναισθήματα σε ένα σημείο. Εναλλακτικά, οι ακαδημαϊκές δραστηριότητες σας απογοητεύουν πραγματικά και σας ρωτούν ποιο είναι το πρόβλημα.
Βήμα 3. Μεταφέρετε τα συναισθήματά σας με λέξεις "εγώ"
Η χρήση του "εγώ" μπορεί να βοηθήσει στην επικοινωνία του πώς νιώθετε χωρίς να κάνετε τους γονείς σας αμυντικούς ή επιφυλακτικούς. Αν πείτε, "Η δυσπιστία σας με στεναχωρεί πραγματικά", πιθανότατα οι γονείς σας θα νιώσουν την ανάγκη να υπερασπιστούν τον εαυτό τους και θα είναι όλο και πιο δύσκολο να ακούσετε τα παράπονά σας στη συνέχεια. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στην κατάσταση που βρίσκεστε και στα προσωπικά σας συναισθήματα.
Το να λες "εγώ" μπορεί να ακούγεται σαν "Έχω νιώσει κουρασμένος και δυστυχισμένος τον τελευταίο καιρό. Είναι πραγματικά δύσκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι" ή "ήμουν πολύ γκρινιάρης τον τελευταίο καιρό. Ειλικρινά, είμαι επίσης θυμωμένος και μισώ τον εαυτό μου. Μερικές φορές νιώθω ότι απλά θέλω να πεθάνω »
Βήμα 4. Ονομάστε τα συναισθήματά σας
Μόλις μάθουν πώς νιώθεις, μη φοβάσαι να τους βάλεις ταμπέλες. Παρουσιάστε όλα τα αποτελέσματα της έρευνάς σας και επισημάνετε διάφορα άρθρα που θεωρείτε σχετικά. Αν θέλετε, δείξτε επίσης τα άρθρα του wikiHow σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης και πώς να καταλάβετε εάν έχετε κατάθλιψη.
- "Βρήκα αρκετά άρθρα για την κατάθλιψη. Νομίζω ότι το έζησα κι εγώ επειδή το περιεχόμενο είναι πραγματικά σχετικό με την τρέχουσα κατάστασή μου."
- Εάν απλοποιήσουν τα συναισθήματά σας καλώντας σας «κατάθλιψη» ή «κακή διάθεση», επιβεβαιώστε ότι η κατάστασή σας πληροί τα κλινικά κριτήρια για μια καταθλιπτική διαταραχή.
Βήμα 5. Πείτε ότι θέλετε να δείτε έναν γιατρό
Μην θέτετε μόνο το θέμα της κατάθλιψης και ελπίζετε ότι οι γονείς σας θα βρουν μια λύση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι η κατάσταση σας απασχολεί και ότι χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Νομίζω ότι πρέπει να το ελέγξω με το γιατρό του Ρότζερ".
- Ο γιατρός ή ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια επίσημη διάγνωση της διαταραχής που αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, η επίσκεψη σε γιατρό είναι επίσης ένα συνηθισμένο βήμα που είναι λογικό για όλα τα άτομα με κατάθλιψη. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γιατρό σας πιο συγκεκριμένες συστάσεις από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ρωτήστε τους γονείς σας για ιστορικό κατάθλιψης ή ψυχιατρικών διαταραχών στην οικογένειά σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν ότι αυτή τη στιγμή, ποντάρετε σε ένα γενετικό πρόβλημα υγείας.
Βήμα 6. Μην πανικοβληθείτε αν οι γονείς σας σας δώσουν αρνητική απάντηση
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα σας δώσουν την απάντηση που περιμένετε. Για παράδειγμα, δεν θα πιστέψουν την εξομολόγησή σας, θα κατηγορήσουν τον εαυτό τους για την κατάστασή σας, δεν θα θυμώσουν, ούτε καν θα νιώσουν φόβο. Να θυμάστε πάντα ότι η κατάθλιψή σας είναι νέα για αυτούς. Επομένως, δώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν την εξομολόγηση και να μπουν στα αληθινά σας συναισθήματα.
-
Εάν φαίνονται μπερδεμένοι, προσπαθήστε να πείτε: «Μου πήρε πολύ χρόνο για να καταλάβω και την κατάθλιψη.» Θυμηθείτε, αυτές οι καταστάσεις συμβαίνουν χωρίς δικό σου λάθος.
Έχετε κάνει το σωστό και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξηγήσετε την κατάσταση στους γονείς σας.
- Εάν δεν παίρνουν στα σοβαρά την ομολογία σας, μην σταματήσετε να την μοιράζεστε με τους γονείς σας (ή άλλους ενήλικες) μέχρι να αποφασίσουν να κάνουν συγκεκριμένα βήματα. Θυμηθείτε, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή, ανεξάρτητα από το αν η κατάσταση είναι νόμιμη ή όχι στα μάτια των γονιών σας.
Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε υποστήριξη κατά την ανάκτηση
Βήμα 1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους
Το να μιλάς για την κατάθλιψή σου δεν είναι εύκολο, αλλά πίστεψέ με, θα νιώσεις πολύ καλύτερα μετά. Επομένως, προσπαθήστε να συγκεντρώσετε το θάρρος για να εξηγήσετε την κατάσταση της υγείας σας, ειδικά όταν αισθάνεστε πραγματικά χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να νιώθετε έτσι! Επίσης, μην κρύβετε την κατάστασή σας επειδή δεν θέλετε οι γονείς σας να νιώθουν ανησυχία ή άγχος μετά.
- Μην περιμένετε να σας «θεραπεύσουν». Με άλλα λόγια, τοποθετήστε τους γονείς σας ως διέξοδο για τα συναισθήματα και τους φίλους σας να λένε ιστορίες, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον μόνοι.
- Πιστέψτε με, οι γονείς σας θα νιώσουν πιο ανακουφισμένοι αν ξέρουν ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, παρά μόνο να μαντέψουν. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. μόνο έτσι μπορούν να σε βοηθήσουν.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τη διαδικασία αποκατάστασής σας
Βοηθήστε τους γονείς σας παρέχοντας σχετικές πληροφορίες σχετικά με αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να μειωθεί με τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, με αρκετή ανάπαυση κάθε βράδυ, με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και με διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Ζητήστε βοήθεια από τους γονείς σας για να το πραγματοποιήσετε.
Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να υποστηρίξουν τη διαδικασία ανάκτησής σας. Για παράδειγμα, μπορούν να σας συνοδεύουν για έναν απογευματινό περίπατο κάθε μέρα, να σας προσκαλούν να παίζετε κάθε βράδυ για να ανακουφιστείτε από το άγχος, να παρακολουθήσετε την κατανάλωση φαρμάκων ή να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο
Βήμα 3. Εάν θέλετε, ζητήστε από τους γονείς σας να σας συνοδεύσουν στον γιατρό ή τον θεραπευτή
Ένας ισχυρός τρόπος για να εμπλέξετε τους γονείς σας στη διαδικασία αποκατάστασης είναι να τους πάτε σε γιατρό ή θεραπευτή. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβουν τις τελευταίες πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία θεραπείας σας και μπορούν να κάνουν διάφορες ερωτήσεις στον γιατρό ή τον θεραπευτή που σας θεραπεύει. Επιπλέον, σίγουρα θα νιώθετε μεγαλύτερη υποστήριξη αν οι γονείς σας συνοδεύονται στο ιατρείο, σωστά;
Θα μπορούσατε να πείτε, "θα το εκτιμούσα πραγματικά αν η μαμά και ο μπαμπάς ερχόταν μαζί μου στο γιατρό αύριο"
Βήμα 4. Προσκαλέστε γονείς να συμμετάσχουν στη σχετική ομάδα υποστήριξης
Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης που φιλοξενεί έφηβους και νεαρούς ενήλικες με κατάθλιψη. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σχέσεις με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα, αλλά θα βοηθήσει και τους γονείς σας να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν καλύτερα την κατάσταση.
- Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης θα βοηθήσει τους γονείς σας να κατανοήσουν τους διαφορετικούς τρόπους υποστήριξης της διαδικασίας αποκατάστασης. Επιπλέον, θα «αναγκαστούν» επίσης να συναναστραφούν με γονείς και συγγενείς ατόμων με άλλες καταθλιπτικές διαταραχές.
- Η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια που εδρεύει στην Αμερική παρέχει ομάδες υποστήριξης για συνομηλίκους και οικογένεια. Δυστυχώς, μέχρι τώρα η NAMI δεν έχει υποκατάστημα στην Ινδονησία. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο για ΜΚΟ ή υπηρεσίες υγείας που παρέχουν παρόμοιες εγκαταστάσεις.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Βρήκατε έναν κατάλληλο θεραπευτή αλλά δυσκολεύεστε να λάβετε βοήθεια και υποστήριξη από τους γονείς σας; Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να ζητήσετε από τους γονείς σας βοήθεια από έναν θεραπευτή για να εξηγήσει την κατάσταση της υγείας σας και άλλα σχετικά θέματα.
