Είχατε ποτέ αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα που απλά δεν θα φύγει από το μυαλό σας, λέγοντάς σας συνεχώς ότι δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας; Maybeσως εξαπατάτε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι η σχέση σας είναι ευτυχισμένη, ενώ δεν είναι. Or ίσως τιμωρείτε τον εαυτό σας για οικονομικά θέματα, όταν τα κάνετε όλα καλά. Σε κάθε περίπτωση, το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αναπτύξεις τις δεξιότητές σου στη ζωή, να νικήσεις τις προκλήσεις, να αποκτήσεις αυτο-αποδοχή και να αυξήσεις την αυθεντικότητά σου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Έχετε τη σωστή νοοτροπία
Να είστε ανοιχτοί στην αυτοαξιολόγηση, η οποία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο επίλυσης προβλημάτων. Πρέπει να το κάνετε χωρίς ντροπή ή κατηγορία. Δεν χρειάζεται να είσαι βάναυσος. Αντ 'αυτού, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας, αλλά να είστε ειλικρινείς.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν φίλο που δίνει συμβουλές στον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σκληρή συμπεριφορά στον εαυτό σας
Βήμα 2. Προσδιορίστε τομείς αυτοαξιολόγησης
Δεν χρειάζεται να αξιολογήσετε κάθε πτυχή της ζωής σας για να αρχίσετε να είστε αληθινοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε και μπορούν να αλλάξουν. Οι επιλογές εστίασης περιλαμβάνουν στόχους, καριέρα, χρήματα, οικογένεια, πνευματικότητα και αγάπη.
- Μπορείτε επίσης να κρίνετε πώς περνάτε την ώρα. Για παράδειγμα, με ποιον περνάτε χρόνο; Τι είδους ποιοτικό χρόνο περνάτε με άλλους ανθρώπους;
- Μπορείτε να δείτε τις επιλογές που κάνετε για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ποιοι είναι οι στόχοι σας, οι συνήθειες άσκησης, το φαγητό, το ποτό ή η εργασία;
- Μπορείτε επίσης να δείτε πώς εκπληρώνετε τους ρόλους που αναλαμβάνετε, όπως υπάλληλος, γονέας, παιδί, σύζυγος κ.ο.κ. Αξιολογήστε τους στόχους σας και την πρόοδό σας προς την επίτευξή τους.
Βήμα 3. Να είστε γενναίοι
Μια καλή αρχή είναι με ένα πρόβλημα με το οποίο αισθάνεστε άνετα και, στη συνέχεια, φτάστε σε ένα πρόβλημα που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Μόλις αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας αγγίζοντας θέματα με τα οποία δεν αισθάνεστε πολύ άνετα.
Προσέξτε να μην επιλέξετε και να επιλέξετε τι θα κρίνετε με βάση μόνο το πόσο άνετα αισθάνεστε στο θέμα. Εάν αποφεύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, το πιθανότερο είναι ότι θα αποφύγετε το πιο σημαντικό πρόβλημα από όλα
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Σηκωθείτε νωρίτερα ή αργότερα από την οικογένειά σας ή βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να σκεφτείτε. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται καλύτερα ενώ κάνουν απλές δουλειές (όπως το πλύσιμο) ή κάνουν μια βόλτα. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας μια αυτοαξιολόγηση
Βήμα 1. Γράψτε τα πάντα
Το να εκφράσεις τα πράγματα με λέξεις θα σε κάνει πιο συγκεκριμένο. Μπορείτε να τα γράψετε με όποιον τρόπο θέλετε, είτε με τη μορφή λιστών, σημειώσεων, εικόνων ή χαρτών. Εάν δεν είστε ο τύπος γραφής, σκεφτείτε να μιλήσετε με μια συσκευή εγγραφής φωνής ή να καταγράψετε τις σκέψεις σας με κάποιον άλλο τρόπο.
Βήμα 2. Γράψτε συγκεκριμένα και πλήρως
Αντί για ασαφείς αξιολογήσεις, οι ευρείες εκτιμήσεις αποδίδουν συγκεκριμένα πλεονεκτήματα και πεδία βελτίωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει όταν έρθει η ώρα να αναλάβετε δράση. Μην επικεντρώνεστε μόνο σε τομείς βελτίωσης, αλλά εστιάστε και στα δυνατά και δεξιότητες.
Για παράδειγμα, αντί να σημειώσετε ότι είστε "πολύ ντροπαλός", θα μπορούσατε να πείτε "Θέλω να είμαι πιο διεκδικητικός όταν λέω την άποψή μου σε μια συνάντηση στη δουλειά όταν αισθάνομαι πραγματικά σίγουρος για κάτι"
Βήμα 3. Ξεκινήστε με τις δυνάμεις σας
Τι κάνεις καλά; Τι κάνεις με πάθος; Τι κάνει τους άλλους να σου κάνουν κομπλιμέντα ή να πουν ότι είσαι έξυπνος; Μόλις σημειωθεί, σκεφτείτε πώς να το κάνετε καλύτερο ή να το χρησιμοποιήσετε για το καλό σας.
Αφιερώστε 10 λεπτά και συμπληρώστε τις παρακάτω προτάσεις με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους: Ένα από τα δυνατά μου σημεία είναι…
Βήμα 4. Σημειώστε ποιες περιοχές θα μπορούσαν να βελτιωθούν
Τι δεν σας αρέσει; Τι δεν λειτούργησε για εσάς; Η εστίαση σε τομείς βελτίωσης μπορεί να θέσει τα πράγματα σε προοπτική. Αφού γράψετε όλα αυτά, μπορείτε να επιλέξετε αν θα προσπαθήσετε να διορθώσετε την περιοχή ή απλά να την αφήσετε να φύγει.
Αφιερώστε άλλα 10 λεπτά και συμπληρώστε την παρακάτω πρόταση με όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους: Τα πράγματα δεν λειτουργούν όταν…
Βήμα 5. Γράψτε τις ευκαιρίες που έχετε
Αυτό θα μπορούσε να βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τις δυνάμεις σας ή βελτιώνεστε. Σε προσωπικό επίπεδο, μια ευκαιρία δεν σημαίνει μόνο τη δυνατότητα να κερδίσετε χρήματα. Από την άλλη πλευρά, μια ευκαιρία μπορεί να σημαίνει ικανοποίηση μιας ανάγκης ή βοήθεια για να βελτιωθείτε.
Για παράδειγμα, το να μάθεις να παίζεις ένα όργανο μπορεί να μην σου δίνει μια οικονομική ευκαιρία, αλλά η ικανοποίηση να μάθεις να παίζεις μουσική είναι αρκετή για να γίνει ευκαιρία
Βήμα 6. Καταγράψτε τους παράγοντες που υπονόμευσαν την επιτυχία σας
Τι θα μπορούσε να καταστρέψει την ευκαιρία, να ματαιώσει την ελπίδα ή να παραμορφώσει την επιτυχία σας; Ο εντοπισμός όλων αυτών των παραγόντων θα σας κάνει πιο προσεκτικούς, ώστε να μην αισθάνεστε πλέον τόσο απειλητικοί.
Ορισμένοι κίνδυνοι είναι πέρα από τον έλεγχό μας, αλλά πολλοί μπορούν να μετριαστούν ή να προβλεφθούν
Βήμα 7. Εκτελέστε μια λεκτική αυτοαξιολόγηση
Τοποθετήστε μια άδεια καρέκλα απέναντί σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται σε αυτήν. Πείτε δυνατά όλα αυτά που κρύβετε από τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι θετικό για τον εαυτό σας.
Εάν αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε σε άλλο άτομο, μπορείτε να φανταστείτε ότι το άτομο κάθεται σε εκείνη την άδεια καρέκλα. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να καλέσετε το άτομο και να μεταφέρετε αυτό που μόλις είπατε
Μέρος 3 από 3: Επανεξέταση και παρακολούθηση της αυτοαξιολόγησης
Βήμα 1. Επανεξετάστε τη λίστα δυνατών, ευκαιριών και τομέων βελτίωσης
Διαγράψτε πράγματα που σε δεύτερη σκέψη δεν φαίνονται σωστά ή δεν έχουν νόημα. Αντικαταστήστε με πράγματα που αποδείχθηκαν ότι χάθηκαν. Επίσης, βάλτε έναν αστερίσκο δίπλα σε πράγματα που είναι πολύ αληθινά ή προκαλούν την αντίδρασή σας.
Βήμα 2. Μην τα παρατάτε
Καταπολεμήστε τα αισθήματα απελπισίας και αποθάρρυνσης όταν προσδιορίσετε αυτούς τους τομείς αυτοβελτίωσης. Ένας τρόπος είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή για τον εντοπισμό τομέων αυτοβελτίωσης και ανάληψης δράσης. Επίσης, όταν εμφανίζονται αισθήματα απελπισίας και αποθάρρυνσης, επικεντρωθείτε στο πιο εύκολο πράγμα και αξιολογήστε κάτι που είναι σχετικά ανώδυνο και εύκολο να διορθωθεί.
Θυμηθείτε, δεν μετράτε την αξία σας ως άτομο, απλώς προσπαθείτε να προσδιορίσετε τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού και του ιδανικού εαυτού σας
Βήμα 3. Ρωτήστε έμπιστους φίλους πώς σας αντιλαμβάνονται
Το να κοιτάς αντικειμενικά τον εαυτό σου δεν είναι πάντα εύκολο και μια ειλικρινής εκτίμηση από έναν ξένο μπορεί να σε βοηθήσει να προσδιορίσεις αν η προσωπική σου κρίση είναι σωστή.
Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Δεν έχετε κερδίσει ακόμα το Νόμπελ Ειρήνης. Το κάνουμε και οι περισσότεροι από εμάς. Είστε μόνο άνθρωποι και κανείς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, δεν περιμένει την τελειότητα από εσάς
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Καθορίστε ποιους τομείς χρειάζονται βελτίωση και θέστε στόχους για την επίτευξή τους. Για στόχους που φαίνονται πολύ μεγάλοι, σκεφτείτε να τους χωρίσετε σε μικρότερους στόχους. Βεβαιωθείτε ότι ορίσατε την επιτυχία με τρόπο που μπορείτε να προσδιορίσετε πότε λειτούργησε και είναι πιθανό να πετύχει.
Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα βάρους, θέστε έναν στόχο όπως «Χάστε 45 κιλά» και χωρίστε τον σε μικρά βήματα που θα σας οδηγήσουν εκεί. Σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες μικρές αλλαγές που θα εκπληρώσουν τον μεγάλο σας στόχο. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα διακοπής της κατανάλωσης σόδας και ζαχαρούχων ποτών. Τη δεύτερη εβδομάδα, αφήστε τα κέικ που πωλούνται σε συσκευασίες, όπως γλυκά και λουκουμάδες, και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές εκδοχές. Συνεχίστε να αναδιατάσσετε τη διατροφή σας μέχρι να τρώτε σχεδόν πάντα μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα γράφημα που απεικονίζει την πρόοδό σας
Κρατήστε τη λίστα για να θυμάστε ποιες είναι οι δυνάμεις και οι στόχοι σας. Όταν ολοκληρώσετε με επιτυχία μια ενέργεια και φτάσετε σε έναν στόχο, διασταυρώστε το στοιχείο και προσθέστε έναν νέο στόχο στη λίστα. Εάν δεν υπάρχει πρόοδος, μάθετε τα εμπόδια που σας κρατούν πίσω και επικεντρωθείτε στο πώς θα τα ξεπεράσετε.
Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια, σκεφτείτε πώς ξεκινήσατε τη διαδικασία διακοπής και πότε δεν λειτούργησε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι επιστρέφετε στα τυχερά παιχνίδια τα Σαββατοκύριακα όταν δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε και μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε περισσότερες δραστηριότητες για να περάσετε την ώρα τα Σαββατοκύριακα
Βήμα 6. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και διατηρήστε προοπτική
Ενώ περνάτε όλα αυτά, θυμηθείτε να διαχωρίσετε τη συμπεριφορά σας από αυτό που είστε ως άτομο. Δεν είστε οι ενέργειές σας και οι πράξεις σας δεν καθορίζουν την αξία σας. Όταν εστιάζετε σε έναν τομέα αυτοβελτίωσης, φαίνεται ότι το μόνο που θα κάνετε είναι να «βελτιώσετε» τον εαυτό σας. Φροντίστε λοιπόν να εστιάσετε σε τομείς που δεν χρειάζονται βελτίωση.
Για παράδειγμα, εάν εστιάζετε στην άσκηση πιο συχνά και έχετε εκπληρώσει όλους τους στόχους άσκησής σας τον τελευταίο μήνα, θα μπορούσατε να κάνετε μια μέρα άδεια και να πάτε σινεμά αντί να τρέξετε. Απλώς πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πέσετε ξανά σε παλιές συνήθειες και σπαταλήσετε όλη την προσπάθεια που έχετε καταβάλει
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, ποτέ δεν βλάπτει να γράψετε κάτι. Μπορείτε να επιλέξετε να μην το μοιραστείτε, να το καταστρέψετε, να το επεξεργαστείτε ή απλά να το κρατήσετε μυστικό.
- Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα τεστ προσωπικότητας (δείτε τον εξωτερικό σύνδεσμο). Το τεστ από μόνο του δεν μπορεί να αποκαλύψει ποιος είσαι, αλλά μπορεί να δώσει μια εικόνα για τη φύση σου για να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις.
- Μπορείτε πάντα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ανεξάρτητα από την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Το να είσαι πιστός στον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνεις μόνος σου.
