Όταν συνεχίζετε να ζητάτε συγγνώμη, παρουσιάζετε τον εαυτό σας ως αξιολύπητο άτομο στους γύρω σας. Ενώ η συγγνώμη πρέπει να γίνεται αφού έχετε κάνει κάτι λάθος, η συγγνώμη πολύ συχνά θα προάγει την ενοχή για να είστε αυτό που είστε. Στην αρχή, ίσως εννοείτε καλά, θέλετε να είστε ένα ευγενικό, αγαπημένο και ευαίσθητο άτομο. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι γύρω σας θα νιώσουν αποξενωμένοι και μπερδεμένοι από τις υπερβολικές σας συγγνώμες. Επομένως, ξεκινήστε μια αλλαγή στον εαυτό σας και μειώστε τη συνήθεια να ζητάτε συγγνώμη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της συνήθειας της απολογίας
Βήμα 1. Μάθετε πώς μπορεί να σας επηρεάσει η υπερβολική συγγνώμη
Η υπερβολική συγγνώμη συνεπάγεται ντροπή και λύπη για το ότι είσαι ο εαυτός σου. Αυτό είναι ιδιαίτερα προφανές όταν δεν έχετε κάνει τίποτα κακό (για παράδειγμα, ζητώντας συγγνώμη για το χτύπημα μιας καρέκλας). Αν κανείς δεν έπαθε τίποτα, γιατί να ζητήσει συγγνώμη;
- Οι ευαίσθητοι άνθρωποι νοιάζονται περισσότερο για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων παρά για τα δικά τους, και έτσι τείνουν να ζητούν συγγνώμη πιο συχνά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρή αλλά ανεπαίσθητη αυξανόμενη αίσθηση ασέβειας ή άρνησης της αξίας του ατόμου.
- Έρευνες δείχνουν ότι η συγγνώμη αντικατοπτρίζει υπερβολικά την ντροπή παρά την ενοχή για το λάθος που έγινε.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις ανθρώπινες διαφορές φύλου
Οι γυναίκες τείνουν να ζητούν συγγνώμη συχνότερα από τους άνδρες και η έρευνα δείχνει ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε συμπεριφορές που προσβάλλουν τους άλλους. Οι άντρες δυσκολεύονται να προσβληθούν. Επομένως, οι γυναίκες πιο συχνά αισθάνονται υπεύθυνες για να γνωρίζουν περισσότερα για πράγματα που μπορούν να προσβάλλουν τους άλλους.
Οι γυναίκες που ζητούν υπερβολική συγγνώμη μπορεί να προκληθούν από κοινωνικά και περιβαλλοντικά ζητήματα, ώστε να μην φταίτε εσείς η συνήθεια της απολογίας. Η αλλαγή αυτής της συνήθειας είναι αρκετά δύσκολη, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να ηρεμήσετε γιατί αυτή η συνήθεια δεν είναι το αποτέλεσμα της «ανωμαλίας» μέσα σας
Βήμα 3. Εξετάστε τον αντίκτυπο στους άλλους
Πώς αντιδρούν οι άλλοι άνθρωποι γύρω σας όταν ζητάτε συγγνώμη πολύ συχνά; Όχι μόνο θα εκληφθείτε ως άθλιοι και ανίκανοι, αλλά οι πιο κοντινοί σας θα υποστούν τις συνέπειες. Η συγγνώμη πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει το άλλο άτομο να αποξενωθεί επειδή δεν ξέρει τι φταίει ή μπορεί να ήταν πολύ σκληρό και επιθετικό.
Για παράδειγμα, αν πείτε: «Συγγνώμη, ήρθα πολύ νωρίς», το άλλο άτομο θα νιώσει ότι σας έχει τρομάξει. Είναι επίσης πιθανό να αισθάνεται ότι δεν σας καλωσορίζουν και δεν σας αγνοούν όταν μπαίνετε
Μέρος 2 από 3: Εντοπισμός και αλλαγή των συνηθειών συγγνώμης
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τις κακές σας συνήθειες
Πόσο συγνώμη είναι πάρα πολύ; Εάν η συγγνώμη σας αρχίσει να ακούγεται παρόμοια, συνήθως είναι πολύ αργά. Λάβετε υπόψη ότι οι παρακάτω συγγνώμες είναι δικαιολογίες για κανονικές συνθήκες και δραστηριότητες και δεν πρέπει να προσβάλλουν κανέναν.
- "Συγγνώμη, δεν ήθελα να εισβάλω"
- «Συγγνώμη, μόλις έκανα ένα πρωινό τρέξιμο και τώρα με έχει ιδρώσει».
- Συγγνώμη, το σπίτι μου είναι τόσο χάλια ».
- «Συγνώμη, ξέχασα να προσθέσω αλάτι σε αυτό το ποπ κορν».
Βήμα 2. Καταγράψτε τη συγγνώμη σας
Κρατήστε νοητικές και γραπτές σημειώσεις για τις συγγνώμες σας και δώστε μεγάλη προσοχή. Αναρωτηθείτε αν αυτό που κάνατε ήταν σκόπιμο ή επικίνδυνο. Εσκεμμένα ή κακόβουλα λάθη απαιτούν να ζητήσετε συγγνώμη.
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε τη συγγνώμη σας για μια εβδομάδα.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες συγγνώμες οφείλονται στο ότι θέλετε να αποφύγετε μια διαμάχη ή θέλετε να φαίνεστε ταπεινοί και ευγενικοί.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε ξανά όταν είναι ώρα να λειτουργήσει η συγγνώμη σας
Δώστε προσοχή στο αν η συγγνώμη λύνει το πρόβλημα με το άλλο άτομο ή είναι το πρότυπο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να νιώσετε όταν μια συγγνώμη γίνεται πολύ εύκολα, σαν να ζητάτε άδεια για τις πράξεις και τις απόψεις σας με λεπτό τρόπο.
- Εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι, χαράξτε μια γραμμή για το ρόλο σας σε μια εκδήλωση και τηρήστε την. Αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε εάν ζητάτε συγγνώμη από το άλλο άτομο για να αποφύγει μια διαμάχη. Ωστόσο, η συγγνώμη για τις πράξεις των άλλων γεννά συχνά δυσαρέσκεια, επειδή έχετε αναλάβει την ευθύνη για κάποιον άλλο.
- Η κατάλληλη στιγμή για συγγνώμη είναι πάντα η απόφαση του καθενός και κάθε άτομο παίρνει μια διαφορετική απόφαση.
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τη συγγνώμη με ένα ανόητο αστείο
Όταν αρχίσετε να ζητάτε περιττές συγγνώμες, αντικαταστήστε τις με ανόητες λέξεις όπως "ecapede" ή "yawla". Αυτό θα κάνει τις συγνώμες να είναι πνευματώδεις και θα μπορείτε να εντοπίζετε συγγνώμες πιο εύκολα.
- Μειώνοντας τη χρήση της λέξης «συγγνώμη», προσπαθείτε ήδη να βελτιώσετε τις κακές σας συνήθειες.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να αναζητήσετε τη συγγνώμη σας. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας τη συγγνώμη με μια πιο ουσιαστική έκφραση ανησυχίας.
Βήμα 5. Δείξτε ευγνωμοσύνη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερα να πείτε "ευχαριστώ". Για παράδειγμα, ένας φίλος έχει βγάλει τα σκουπίδια πριν προλάβετε να το κάνετε. Αντί να ζητήσετε συγγνώμη για την καθυστέρηση σε μια εργασία, ευχαριστήστε τον φίλο σας που ήταν αρκετά ευγενικός για να σας βοηθήσει. Επικεντρωθείτε στις καλές πράξεις του φίλου σας αντί για τα λάθη σας.
Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την περιττή ενοχή και ευθύνη και δεν θα επιβαρύνετε τους φίλους σας με τα συναισθήματα ενοχής σας
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τη συγγνώμη με ενσυναίσθηση
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να βάλει τον εαυτό του στη θέση κάποιου άλλου. Η ενσυναίσθηση χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση της αλληλεγγύης (γι 'αυτό μάλλον ζητάτε συγγνώμη). Η ενσυναίσθηση θα εκτιμηθεί περισσότερο από τα αγαπημένα σας πρόσωπα επειδή δείχνετε ανησυχία χωρίς να βάζετε τον εαυτό σας κάτω.
- Κάντε τους γύρω σας να αισθάνονται ότι ακούγονται και κατανοούνται, αντί να νιώθετε ένοχοι για τη συγγνώμη σας.
- Μπορείτε να εκφράσετε τα ίδια συναισθήματα με το άλλο άτομο σχετικά με την κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν ο φίλος σας έχει μια κακή μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να πείτε: «Ξέρω πώς είναι να σε μαλώνουν από το αφεντικό σου». Με αυτόν τον τρόπο, ο φίλος σας γνωρίζει ότι έχετε ακούσει και καταλαβαίνετε τα συναισθήματά του.
Βήμα 7. Γελάστε με τον εαυτό σας
Πολλές φορές μπορείτε να εκφράσετε μια ενοχή χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη. Για παράδειγμα, χύνετε καφέ ή ζητάτε να φάτε σε ένα κλειστό εστιατόριο. Αντί να ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος, γελάστε με τον εαυτό σας. Η αίσθηση του χιούμορ είναι αρκετά αποτελεσματική στη χαλάρωση της έντασης και στην ηρεμία των γύρω σας.
Γελάστε με τα λάθη σας αντί να ζητήσετε συγγνώμη, εσείς και οι γύρω σας παραδέχεστε τα λάθη σας χωρίς να τα παίρνετε πολύ σοβαρά
Μέρος 3 από 3: Εύρεση της βασικής αιτίας για μακροπρόθεσμη αλλαγή
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας
Ποιος είναι ο σκοπός της συγγνώμης σας; Προσπαθείτε να συρρικνωθείτε; Or, προσπαθείτε να αποφύγετε τη σύγκρουση ή θέλετε να νιώσετε αποδεκτοί. Εξερευνήστε όλες αυτές τις ερωτήσεις διεξοδικά. Παρακαλώ γράψτε την απάντησή σας για να δείτε τη γνώμη σας για αυτό το θέμα.
Άλλωστε σε ποιον ζητάς συγγνώμη περισσότερο; Το ζευγάρι σας; Αφεντικό στο γραφείο; Εξετάστε όλες αυτές τις σχέσεις και δείτε τον αντίκτυπο που έχει μια συγγνώμη σε αυτούς τους ανθρώπους
Βήμα 2. Εξερευνήστε τα συναισθήματά σας
Όταν ζητάτε συγγνώμη πολύ συχνά, τα συναισθήματά σας μπορεί να γίνουν πιο ασφυκτικά. Μπορεί να ζητηθεί συγγνώμη με βάση τις απόψεις του άλλου και όχι τα δικά σας συναισθήματα για την κατάσταση. Βυθιστείτε στα συναισθήματά σας όταν πρόκειται να ζητήσετε συγγνώμη και δώστε προσοχή σε αυτό που θα βρείτε.
- Συχνά οι συγγνώμες σχετίζονται με την εσωτερική ντροπή που μπορεί να ξεπεραστεί αποδεχόμενος τον εαυτό σας και ανανεώνοντας την άποψή σας για τις δυνάμεις και την αξία σας.
- Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ψυχίατρο ή θεραπευτή για να προσαρμόσετε τις συνήθειες της αυτοεκτίμησής σας.
Βήμα 3. Παραδεχτείτε τα λάθη σας
Όλοι πρέπει να έχουν κάνει λάθη. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για τα παραμικρά λάθη. Όλα αυτά τα λάθη μπορεί να είναι ενοχλητικά, αλλά να ξέρετε ότι όλοι τα έχουν κάνει και δεν είναι μεγάλη υπόθεση, οπότε δεν χρειάζεται να το κρεμάσετε πραγματικά. Μετατοπίστε την εστίασή σας για να αναπτυχθείτε και να αλλάξετε προς το καλύτερο.
Η παραδοχή των λαθών σας θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε. Εάν ένα λάθος προκαλεί δυσφορία ή ακόμα και πόνο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να μάθετε από την εμπειρία και να βελτιωθείτε
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από τυχόν υπολείμματα της ενοχής σας
Το να απολογείσαι και να κατηγορείς τον εαυτό σου πολύ συχνά είναι ένα σημάδι ότι είσαι ένα άτομο που νιώθεις πάντα ένοχος αντί να νιώθεις ένοχος για αυτό που έκανες λάθος. Διορθώστε την ενοχή σας αρχίζοντας να αγαπάτε τον εαυτό σας, προσαρμοστείτε σε μη ρεαλιστικά πρότυπα και παραδεχτείτε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε "πρέπει" να είστε ένα χαρούμενο άτομο όλη την ώρα και να αισθάνεστε ένοχοι όταν είστε λιγότερο ευδιάθετοι. Αυτό είναι ένα μη ρεαλιστικό πρότυπο που ορίζετε μόνοι σας. Δείξτε αγάπη για τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λίγο λυπημένοι. Πείτε στον εαυτό σας: "Δεν πειράζει δεν είμαι χαρούμενος σήμερα γιατί σήμερα είναι μια δύσκολη μέρα".
- Θυμηθείτε, μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας ενέργειες και απαντήσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε φύγει νωρίς αλλά εξακολουθείτε να αργείτε για τη συνάντηση λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης, αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση. Μπορείτε να εξηγήσετε τι συνέβη, αλλά μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
Βήμα 5. Αναπτύξτε τις αξίες σας
Η συγγνώμη υπερβολικά μερικές φορές δείχνει την έλλειψη κατανόησης των αξιών σας. Αυτό συμβαίνει γιατί οι συγγνώμες επικεντρώνονται στην αντίδραση του άλλου ατόμου για τον προσδιορισμό του σωστού και του λάθους. Αντί να βασίζεστε στις αξίες των άλλων ανθρώπων, ξεκινήστε να αναπτύσσετε τις δικές σας.
- Ο καθορισμός των αξιών σας θα διευκρινίσει τρόπους αντιμετώπισης καταστάσεων και λήψης αποφάσεων με βάση τις αξίες σας.
- Για παράδειγμα, μιμηθείτε τους ανθρώπους που θαυμάζετε. Ποιες αξίες σέβεστε σε αυτό το άτομο; Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις αξίες στη ζωή σας.
Βήμα 6. Βελτιώστε τη σχέση σας
Η συγγνώμη συχνά μπορεί να βλάψει τη σχέση σας με τους γύρω σας. Καθώς εργάζεστε για τη μείωση των συγγνώμων, ενημερώστε τους γύρω σας για τις προσπάθειές σας και γιατί. Χωρίς συγγνώμη για τις προηγούμενες ενέργειές σας, πείτε ότι θέλετε να κάνετε αλλαγές που ελπίζετε ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο στον εαυτό σας και στους άλλους.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: «Συνειδητοποιώ ότι ζητώ συγγνώμη πάρα πολύ, και ως εκ τούτου, τα αγαπημένα μου πρόσωπα αισθάνονται ανήσυχα όταν βρίσκομαι κοντά μου. Δουλεύω σκληρά για να το διορθώσω ».
- Μοιραστείτε όσα μάθατε σχετικά με την υπερβολική συγγνώμη ή κάτι για τον εαυτό σας που σχετίζεται με κάποιον άλλο. Βεβαιωθείτε ότι αποκτάτε όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ώστε το άλλο άτομο να γνωρίζει ότι θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη σχέση σας.
- Εάν έχετε μια σχέση που βασίζεται στην απολογητική ή λανθασμένη συμπεριφορά σας, αυτή η σχέση είναι ανθυγιεινή και πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Βήμα 7. Εκμεταλλευτείτε τις δυνάμεις σας
Η λέξη «συγγνώμη» μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κάνετε μια άμεση δήλωση ή να εκφράσετε τη γνώμη σας χωρίς να ακούγεται προσχηματικό ή προσβλητικό. Έχετε ζητήσει συγγνώμη αρκετές φορές ώστε η λέξη "συγγνώμη" να χρησιμοποιηθεί με επιδεξιότητα. Αγκαλιάστε τις δυνάμεις σας συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε πραγματικά αγενής ή εγωιστής.
- Από την άλλη πλευρά, τα πλεονεκτήματά σας μπορούν να επηρεάσουν τους άλλους με το να είστε αυτό που είστε. Αυτή η δύναμη σας δίνει επιρροή στον κόσμο γύρω σας.
- Παρατηρήστε και να είστε ευγνώμονες για τις ικανότητες και τις ιδιότητες που έχετε και αναγνωρίζονται από τους άλλους. Εκτιμήστε τις δυνάμεις σας και μην τις αρνηθείτε.
- Εάν θέλετε να εκφράσετε τη γνώμη σας, μην ξεκινήσετε με το "Συγγνώμη που διακόπτω". Πείτε τη γνώμη σας άμεσα, με σιγουριά και με σεβασμό. Για παράδειγμα, «Έχω μερικές ιδέες που θέλω να μοιραστώ. Μπορείτε να αφιερώσετε ένα λεπτό; » Οι απόψεις δεν εκφράζονται με καταναγκαστικό ή επιθετικό τρόπο, αλλά ούτε χρειάζεται να απολογούνται.
Βήμα 8. Βρείτε άλλη πηγή άνεσης
μερικές φορές, οι συγγνώμες χρησιμοποιούνται για να αναζητήσουν παρηγοριά από αγαπημένα πρόσωπα. Αισθανόμαστε ότι είμαστε ακόμα αγαπημένοι και αποδεκτοί από φίλους, οικογένεια ή άλλους σεβαστούς ανθρώπους όταν λένε "είναι εντάξει" ή "μην ανησυχείτε για αυτό". Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να βρείτε άνεση χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη από τους άλλους:
- Οι επιβεβαιώσεις είναι μάντρα για τον εαυτό σας για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να κάνετε μια θετική αλλαγή. Για παράδειγμα, "είμαι αρκετά καλός όσο ο εαυτός μου".
- Το να μιλάτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας θα μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις που σας τρώνε σε θετικές ιδέες που σας ενθαρρύνουν και σας βοηθούν. Για παράδειγμα, όταν οι σκέψεις σας είναι αυτοκριτικές, προκαλέστε τις με μια θετική δήλωση: «Έχω μια μεγάλη ιδέα που αξίζει να ακουστεί από τους άλλους.
