Το να συγχωρείς μερικές φορές δεν είναι εύκολο, ειδικά για ανθρώπους που σε έχουν πληγώσει τόσο πολύ. Maybeσως η συγγνώμη δεν ήταν αρκετά ειλικρινής, ίσως χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε ή ίσως δεν έχετε τις κατάλληλες λέξεις για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, μόλις αποφασίσετε να αποδεχτείτε τη συγγνώμη κάποιου, εκφράστε τα συναισθήματά σας και συγχωρέστε τα. Εάν η συγγνώμη φαίνεται ειλικρινής και σοβαρή, για το καλό σας, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε και, στη συνέχεια, εκφράστε τη συγγνώμη σας μέσω συμπεριφοράς.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση απολογιών
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις λέξεις όταν ζητάτε συγνώμη
Δείτε αν χρησιμοποιεί δηλώσεις "εγώ" όπως "κατάλαβα ότι έκανα λάθος και λυπάμαι". Αυτό δείχνει ότι είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του, κάτι που αποτελεί σημαντικό μέρος μιας συγγνώμης. Επίσης, ακούστε τον τόνο της φωνής του και τη γλώσσα του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι διατηρούν οπτική επαφή και χρησιμοποιούν έναν ειλικρινή τόνο φωνής όταν ζητούν συγγνώμη. Η αποφυγή επαφής με τα μάτια, η ομιλία με επίπεδο ή σαρκαστικό τόνο μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν είναι σοβαρός.
- Μια ειλικρινής συγγνώμη πρέπει να ειπωθεί άμεσα και ολόψυχα. Για παράδειγμα, «Τώρα συνειδητοποιώ ότι έκανα λάθος και λυπάμαι. Ζητώ συγγνώμη για τις πράξεις μου και ελπίζω να με συγχωρήσετε."
- Θυμηθείτε ότι η γλώσσα του σώματος κάθε ατόμου ποικίλλει ανάλογα με το υπόβαθρο και ορισμένες διαταραχές. Για παράδειγμα, ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μπορεί να αποφύγει την οπτική επαφή ακόμη και αν είναι ειλικρινής. Ωστόσο, η απάθεια θα γίνει αισθητή σε όλες τις γλώσσες. Έτσι, θα φανούν άτομα που δεν ζητούν ειλικρινά συγγνώμη.
- Να είστε προσεκτικοί με fauxpology ή συγγνώμη που δεν είναι στην πραγματικότητα συγγνώμη. Αυτό μπορεί να αναγνωριστεί από τα λόγια του, όπως "Συγγνώμη αν προσβάλλατε", "Λυπάμαι αν αισθάνεστε έτσι", "Δεν το εννοούσα έτσι", "Ναι, έκανα λάθος, αλλά δεν πειράζει", και τα λοιπά. Αυτό το είδος συγγνώμης γίνεται από άτομα που δεν παραδέχονται τα λάθη τους και δείχνουν ότι δεν θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις παθητικές επιθετικές λέξεις στην απολογία
Maybeσως αυτό είναι ένα σημάδι ότι η συγγνώμη δεν είναι ειλικρινής. Οι άνθρωποι που δεν ζητούν συγγνώμη είτε θα επισημάνουν ότι εσείς φταίτε είτε θα σας κατηγορήσουν για τα περισσότερα ή για όλα όσα συνέβησαν. Αυτό το είδος διατύπωσης είναι επίσης ένα σημάδι ότι είναι μισογύνης και ένας τρόπος για να αφήσει την ευθύνη, να ρίξει το φταίξιμο σε εσάς ή για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσει τις συνέπειες των πράξεών του.
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα παθητικής επιθετικής συγγνώμης, «Σας ζήτησα στο πάρτι, αλλά δεν το θέλατε. Κατέληξα να πάω μόνη μου και δεν σας το είπα. Αν θέλετε, δεν χρειάζεται να πω ψέματα. Ναι συγνώμη."
- Στο παραπάνω παράδειγμα, αυτό το άτομο δεν ζητάει πραγματικά συγγνώμη και ίσως έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί ανειλικρινείς συγγνώμες για να βγει από δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 3. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας
Από όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναλύσετε τις προθέσεις κάποιου, είναι συνήθως το ένστικτο που μπορεί να σας οδηγήσει στο να πιστεύετε και να συγχωρείτε ή όχι. Σκεφτείτε προσεκτικά και ακούστε το ένστικτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικά από τα παρακάτω:
- Το ένστικτό σου του είπε να είναι ειλικρινής και ειλικρινής;
- Ζήτησε συγγνώμη και υποσχέθηκε ότι δεν θα το ξανακάνει; Αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που είναι σημαντικά σε μια συγγνώμη (τα βασικά στοιχεία που συζητήθηκαν παραπάνω είναι η αποδοχή της ευθύνης και η μη ρίψη ευθυνών).
- Αισθάνεστε αμφίβολοι ή μπερδεμένοι γύρω από αυτό το άτομο; Εάν η συγγνώμη του μεταφέρει μια αίσθηση «φόβου, υποχρέωσης, ενοχής, συχνά συντομογραφίας ως FOG, που είναι ουσιαστικά ένας συναισθηματικός εκβιασμός), σημαίνει ότι δεν ζητά συγγνώμη, αλλά μια τακτική χειραγώγησης που έχει σχεδιαστεί για να σας ελέγχει και να σας εμποδίζει να αμφισβητήσετε τις πράξεις του.
- Η συγγνώμη ακούγεται ειλικρινής στα αυτιά σας;
Βήμα 4. Εξετάστε αν είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε τη συγγνώμη
Πριν συγχωρέσετε, πρέπει να λάβετε υπόψη το πλαίσιο γύρω από τη συγγνώμη και πόσο κοντά γνωρίζετε αυτό το άτομο. Για παράδειγμα:
- Εάν είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας που είναι γνωστό ότι κακή συμπεριφορά, σκεφτείτε αν ζητά συγγνώμη μόνο για να αποφύγει τις συνέπειες. Εάν έκανε λάθος και υποσχέθηκε να αλλάξει, αλλά αυτή η υπόσχεση δεν τηρήθηκε, είναι πιθανό να χρησιμοποιήσει μια συγγνώμη για να αποφύγει την ανάληψη ευθύνης για τις πράξεις του.
- Εάν ένα μέλος της οικογένειας ή ένας σύντροφος ζητά συγγνώμη για κάτι που κάνει σπάνια και δεν το συνηθίζει, μπορείτε να είστε πιο γενναιόδωροι με τη συγχώρεσή σας.
- Ζητά συχνά συγγνώμη; Σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να πούμε πότε ζητά ειλικρινά συγγνώμη, επειδή η συνήθειά του να ζητά συγγνώμη μπορεί να σας κάνει απαλλαγμένους από πραγματικές συγγνώμες. Για να κρίνετε περισσότερο από τη λέξη «συγγνώμη», δείτε αν αναλαμβάνει την ευθύνη για τις πράξεις του, δείχνει τύψεις, ζητά συγγνώμη και υπόσχεται να μην το ξανακάνει.
Βήμα 5. Μη βιαστείτε να το αποδεχτείτε ή μην το ξαναμιλήσετε αν χρειαστεί
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή βλάπτουν τους άλλους. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να ξεχάσετε το λάθος, ειδικά αν ζητάει ειλικρινά συγγνώμη. Αν ακόμα αναρωτιέστε αν το πιστεύετε ή όχι, ίσως πρέπει να το συζητήσετε περαιτέρω.
Perhapsσως αυτή η προσέγγιση είναι καλύτερη από την αποδοχή μιας συγγνώμης για την οποία αμφιβάλλετε ότι είναι γνήσια και, στη συνέχεια, εξακολουθείτε να αισθάνεστε εκνευρισμένοι και θυμωμένοι, παρόλο που φαίνεται ωραία εξωτερικά. Μιλώντας, μπορείτε επίσης να εκφράσετε αυτό που σας έχει πληγώσει και να εξηγήσετε σε ποιον πόνο θέλετε να προσέξει
Μέρος 2 από 4: Αποδοχή συγνώμης
Βήμα 1. Εκφράστε τις ευχαριστίες σας για τη συγγνώμη
Ξεκινήστε λέγοντας ότι εκτιμάτε τη συγγνώμη και την προθυμία του να επανορθώσει. Οι λέξεις είναι απλές, όπως «Ευχαριστώ για τη συγγνώμη» ή «Εκτιμώ τη συγγνώμη σας, ευχαριστώ».
- Ακούστε ειλικρινά. Είναι σωστό να περιμένετε μια ειλικρινή συγγνώμη, αλλά έχετε επίσης την ευθύνη να ακούσετε ειλικρινά. Αυτό σημαίνει ότι δεν διακόπτετε, επικρίνετε ή μαλώνετε κατά τη διάρκεια ή για την απολογία.
- Μην υποτιμάτε τις συγγνώμες των ανθρώπων λέγοντας "Είναι εντάξει" ή "Ναι". Αυτό μπορεί να βλάψει τα συναισθήματά του γιατί φαίνεται ότι η συγγνώμη δεν είναι σημαντική και το πρόβλημα δεν λύνεται. Τέτοιες απαντήσεις συνεπάγονται επίσης αδιαφορία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει ή να εμποδίσει την επίλυση προβλημάτων. Αν χρειάζεστε χρόνο για να χωνέψετε την κατάσταση, πείτε το. Για παράδειγμα, «Ευχαριστώ, εκτιμώ τη συγγνώμη σας. Είμαι ακόμα άρρωστη και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να πιστέψω ότι αυτό δεν θα συμβεί ξανά ».
- Μη διστάσετε να εκφράσετε την εκτίμησή σας γιατί τόλμησε να ζητήσει συγγνώμη και να παραδεχτεί λάθη.
Βήμα 2. Εξηγήστε ότι τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να πονάνε
Αφού τον ευχαριστήσετε, πείτε ότι τα συναισθήματά σας εξακολουθούν να πονάνε και να είστε συγκεκριμένοι για το πώς σας πλήγωσε. Αυτό δείχνει ότι είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας και δεν το παρακάνετε ή είστε πολύ χαλαροί για την κατάσταση. Πείτε: «Σας ευχαριστώ που ζητάτε συγνώμη. Είμαι ακόμα πληγωμένος που είπες ψέματα »ή« Εκτιμώ τη συγγνώμη σας, ευχαριστώ. Η καρδιά μου πονάει όταν μου φωνάζεις μπροστά στους γονείς μου ».
Εξηγήστε πώς αισθάνεστε όταν δεν συμπεριφέρεται σωστά, αλλά μην χρησιμοποιείτε παθητικό επιθετικό τόνο φωνής ή αποφύγετε την κριτική. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια και ειλικρίνεια όπως εκείνος ζητά ειλικρινά και ειλικρινά συγγνώμη
Βήμα 3. Πείτε "Καταλαβαίνω" αντί να απαντήσετε με "Είναι εντάξει
Αφού μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, τελειώστε λέγοντας ότι καταλαβαίνετε γιατί έκανε το λάθος και ότι είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε. Μπορείτε να πείτε: «Καταλαβαίνω γιατί νιώθετε την ανάγκη να πείτε ψέματα και μπορώ να τον συγχωρήσω».
Φράσεις όπως "Είναι εντάξει" ή "Ξέχνα το" δεν δείχνουν ότι έχετε συγχωρήσει. Η εντύπωση δεν είναι επίσης σοβαρή, υποτιμητική, ασέβεια, ειδικά αν ζητά σοβαρά συγγνώμη. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται πολύ θάρρος για να παραδεχτείτε ότι κάνατε λάθος και υποθέστε ότι είναι ειλικρινής εκτός αν αποδειχθεί το αντίθετο
Βήμα 4. Απαντήστε σε ένα μήνυμα κειμένου που ζητά συγγνώμη σε συνοπτική και περιεκτική γλώσσα
Η συγγνώμη μέσω κειμένου μπορεί να μην είναι τόσο καλή όσο η προσωπική ομιλία, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερη από το τίποτα. Εάν λάβετε συγγνώμη μέσω μηνύματος, ακολουθήστε τα ίδια βήματα όπως συνήθως, αλλά διατηρήστε τα συναισθήματά σας απέναντι. Μην τον αφήσετε να γνωρίζει μόνο και μόνο επειδή δεν είναι στην παρουσία σας και βεβαιωθείτε ότι ξέρει πόσο σας πλήγωσε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πληκτρολογήσετε: «Σας ευχαριστώ που ζητήσατε συγγνώμη, έπρεπε πραγματικά να το ακούσω. Είχα ένα άσχημο συναίσθημα όταν με αγνοήσατε χθες, αλλά καταλαβαίνω ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα και το χθες ήταν μια κακή μέρα για εσάς."
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε να μιλήσετε προσωπικά ή μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο αντί για γραπτό κείμενο.
Μέρος 3 από 4: Συνειδητοποίηση της συγχώρεσης μέσω δράσης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ενεργείτε ως συνήθως
Λάβατε τη συγγνώμη κάποιου, τι γίνεται; Μπορεί να είναι λίγο άβολο στην αρχή και μπορεί να υπάρχει κάποια ενόχληση. Ωστόσο, αν αφήσετε το θέμα στην άκρη και αλλάξετε θέμα ή δεν μιλήσετε άλλο γι 'αυτό, θα μπορείτε να τον καλωσορίσετε ξανά στη ζωή σας και να επαναφέρετε τη σχέση σας σε καλό δρόμο.
- Τα πράγματα δεν επιστρέφουν στο φυσιολογικό αμέσως και ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος αφού ζητήσει συγγνώμη. Είναι φυσικό κάποια πράγματα να φαίνονται περίεργα μετά.
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αμηχανία (αν υπάρχει) λέγοντας: «Τελείωσε. Μπορούμε να φροντίσουμε αυτήν την επιχείρηση ως συνήθως; » ή "Εντάξει, τώρα μην είσαι τόσο σοβαρός πια."
Βήμα 2. Συγχωρήστε εντελώς μαθαίνοντας να ηρεμεί
Ακόμα κι αν συγχωρείτε, μπορεί να δυσκολευτείτε να ξεχάσετε. Αν το θυμάστε, μπορεί να αγχωθείτε, να στεναχωρηθείτε ή να αγχωθείτε ξανά, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Αν θέλετε να συγχωρήσετε εντελώς, δοκιμάστε ανεξάρτητες μεθόδους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή αυτο-φροντίδα και χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο για αυτό που συνέβη και να αρχίσετε να αναζωπυρώνετε καλά συναισθήματα προς το άτομο που έχετε συγχωρήσει.
Η συγχώρεση δεν συμβαίνει μόνο, και πιθανότατα δεν θα συμβεί ποτέ. Ανοίξτε την καρδιά σας για να συγχωρήσετε πλήρως, αλλά μην περιμένετε να το ξεχάσετε σε μια νύχτα
Βήμα 3. Προτείνετε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με αυτό το άτομο
Ένας τρόπος για να εφαρμόσετε τη συγχώρεση είναι να δείξετε ότι προσπαθείτε ενεργά να τον συγχωρήσετε ανανεώνοντας τα πάντα από την αρχή. Προτείνετε να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο για να δείξετε ότι είστε ακόμα ευχαριστημένοι μαζί του και θέλετε να συνεχίσετε τη φιλία. Εάν είναι απαραίτητο, υπενθυμίστε του ότι προσπαθείτε να ξεχάσετε ακόμα κι αν ο πόνος είναι ακόμα εκεί, ζητώντας του να μην κάνει σαν να μην συνέβη τίποτα. Εξάλλου, και οι δύο προσπαθείτε τώρα να επιστρέψετε στο παρελθόν και να επουλώσετε τις πληγές.
- Προγραμματίστε μαζί δραστηριότητες, όπως αθλήματα, πεζοπορία, σύντομα μαθήματα κ.λπ. Αυτό δείχνει ότι είστε πρόθυμοι να οικοδομήσετε ξανά εμπιστοσύνη και να ανανεώσετε φιλίες.
- Προτείνετε να κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο ως σημάδι ότι θέλετε να ξεχάσετε την αρνητικότητα και να επικεντρωθείτε στις καλές στιγμές και στα θετικά.
Βήμα 4. Ετοιμαστείτε εάν υπάρχει άλλο πρόβλημα μεταξύ των δυο σας
Ενώ μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια να αναζωπυρώσετε την εμπιστοσύνη σας, ειδικά αν ζήτησε συγγνώμη ολόψυχα και έχετε συγχωρέσει, προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια. Προσέξτε για μικρές στιγμές που υποδεικνύουν ότι μπορεί να έκανε ξανά λάθος ή να επέστρεψε σε μια παλιά συνήθεια που θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα και θα πρέπει να ζητήσει ξανά συγνώμη. Προσπαθήστε να τον εμποδίσετε να κάνει τα ίδια λάθη ή να σας πληγώσει ξανά όπως πριν.
Για παράδειγμα, αν αρχίσει να αργεί ξανά για ραντεβού, τον μαλώστε για να το καταλάβει. Υπενθυμίστε του ότι είστε απογοητευμένοι εάν καθυστερήσει. Αυτό μπορεί να τον ενθαρρύνει να προσπαθήσει να είναι στην ώρα του
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων
Βήμα 1. Τερματίστε τη σχέση εάν δεν μπορεί να διορθωθεί
Το να συγχωρείς δεν είναι το ίδιο με το να ξεχνάς. Ακόμα κι αν μπορείτε να ξεχάσετε, μπορεί να μην μπορείτε να επιδιορθώσετε ξανά τη σχέση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τερματίσετε τη σχέση για το κοινό καλό. Οι υγιείς σχέσεις δεν μπορούν να αναπτυχθούν εάν υπάρχει μίσος και από τα δύο μέρη.
- Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Δέχτηκα τη συγγνώμη σας χθες, αλλά δεν νομίζω ότι θα είναι ποτέ όπως παλιά μετά από αυτό που κάνατε. Συγγνώμη, αλλά πιστεύω ότι πρέπει να χωρίσουμε ».
- Or, «Η φιλία μας σημαίνει πολλά για μένα, αλλά ακόμα σκέφτομαι τι συνέβη τον περασμένο μήνα. Υποθέτω ότι δεν μπορώ να ξεχάσω και χρειάζομαι λίγο χρόνο μόνος ».
Βήμα 2. Προσέξτε τους ανθρώπους που συνεχίζουν την κακή συμπεριφορά
Το να δίνεις μια δεύτερη ευκαιρία είναι καλό, αλλά μια τρίτη ή μια τέταρτη; Θα υπάρξουν στιγμές που κάποιος θα ζητήσει συγγνώμη επειδή ξέρει ότι θα συγχωρέσετε και θα σας υποτιμά πάντα. Εάν ο φίλος ή ο σύντροφός σας κάνει πάντα κάτι κακό και μετά ζητήσει συγγνώμη, μπορεί να μην ζητήσει συγγνώμη για τους σωστούς λόγους. Στο τέλος, ίσως χρειαστεί να τερματίσετε τη σχέση εάν δεν διορθώσει τη συμπεριφορά του.
Οι καλύτερες συγγνώμες γίνονται με πράξεις και όχι με λόγια. Εάν κάποιος κάνει κάτι που ξέρει ότι θα σας βλάψει, τότε δεν ζητάει πραγματικά συγγνώμη
Βήμα 3. Συμφωνήστε με το άτομο που ζητά υπερβολική συγγνώμη
Εάν υπάρχει ένα άτομο στη ζωή σας που δεν σταματά ποτέ να ζητά συγγνώμη, είναι πιθανότατα επειδή αισθάνεται πραγματικά ένοχος. Ωστόσο, το να ακούτε «Συγγνώμη» 20 φορές στη σειρά μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο μπερδεμένοι από πριν. Για να σταματήσει να ζητά συγγνώμη, απλά συμφωνήστε. Αντί να πείτε "Ναι, δεν πειράζει", δοκιμάστε να πείτε "Ναι, έτσι είναι. Μου έβλαψες τα συναισθήματα και χαίρομαι που ζήτησες συγγνώμη ».
