Το να ζήσουν είναι πολύ δύσκολο πράγμα για άτομα με κοινωνικό άγχος. Η πίεση μιας συνέντευξης για δουλειά καθιστά δύσκολο για τους πάσχοντες από άγχος να βρουν δουλειά. Οι συνθήκες άγχους τον δυσκολεύουν επίσης να εργαστεί, ειδικά σε δουλειές που απαιτούν πολλή αλληλεπίδραση ή πολλαπλές εργασίες. Ευτυχώς, τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν πολύ παραγωγική καριέρα, ας το ονομάσουμε J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ή Albert Einstein. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καριέρα σας, θα πρέπει να ξεπεράσετε το άγχος, να επιλέξετε τη σωστή δουλειά και να μάθετε πώς να παρουσιάζετε τον εαυτό σας με τρόπο που εντυπωσιάζει τον πιθανό εργοδότη σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη εργασιών φιλικών προς το κοινωνικό άγχος
Βήμα 1. Γνωρίστε τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια δουλειά
Για άτομα με κοινωνικό άγχος, ένας μοναχικός τύπος εργασίας δεν είναι καλή ιδέα γιατί θα απομονώσει και θα επιδεινώσει τους φόβους σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε μια καθημερινή δουλειά που απαιτεί να είστε σε επαφή με λίγα άτομα. Βρείτε δουλειά από:
- Χαμηλό επίπεδο στρες. Αποφύγετε τεταμένες καταστάσεις και συνθήκες υψηλής πίεσης που δημιουργούν άγχος.
- Χαμηλό επίπεδο θορύβου. Πολλοί πάσχοντες των οποίων το άγχος προκαλείται από δυνατούς θορύβους.
- Μικρή διακοπή. Η υπερβολική πολλαπλή εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Αναζητήστε δουλειές που σας εστιάζουν σε μία εργασία κάθε φορά.
- Περιορισμένη αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Ενώ δεν μπορείτε να εργαστείτε σε έναν τομέα όπου αλληλεπιδράτε συνεχώς (όπως ο χειριστής ταμειακών μηχανών ή η εξυπηρέτηση πελατών), αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε μια δουλειά που απομονώνει. Αναζητήστε θέσεις εργασίας που δίνουν έμφαση στην αλληλεπίδραση ατομική.
- Λίγα ομαδικά έργα. Τα ομαδικά έργα δεν απαιτούν μόνο αλληλεπίδραση αλλά αυξάνουν την αβεβαιότητα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.
Βήμα 2. Βρείτε μια δουλειά που προσφέρει μεγάλη ελευθερία
Το γράψιμο ή ο προγραμματισμός ενός υπολογιστή είναι υπέροχο για άτομα με άγχος, αλλά μην ξεχνάτε να διατηρείτε επαφή με άλλους ανθρώπους σε καθημερινή βάση. Διαφορετικά, η δουλειά μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους σας. Ορισμένες εργασίες με χαμηλή αλληλεπίδραση περιλαμβάνουν:
- Αναλυτής στο εργαστήριο
- Αναλογιστής/λογιστής
- Οικονομικός αναλυτής
- Επόπτης κατασκευών
- Σχεδιαστής γραφικών
- Δημιουργός ιστότοπου
- Επιστάτης
Βήμα 3. Αναζητήστε θέσεις εργασίας όπου η αλληλεπίδραση είναι ατομική
Οι περισσότεροι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος είναι πιο εύκολο να αλληλεπιδράσουν με ένα μόνο άτομο κάθε φορά, χωρίς χρονικούς περιορισμούς. Μερικές από τις εργασίες που υποστηρίζουν αυτό το είδος αλληλεπίδρασης περιλαμβάνουν:
- Καθοδήγηση μελέτης
- Συμβουλευτική
- Οικονομικός σύμβουλος
- Ηλεκτρολόγοι, υδραυλικοί, μαστόροι κλπ.
- Φύλαξη βρεφών/βρεφονηπιοκόμων
Βήμα 4. Βρείτε εργασία που εστιάζει στα παιδιά, τα ζώα ή τη φύση
Η γονική μέριμνα μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος που βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να βρίσκονται κοντά σε παιδιά. Η συνεργασία με ζώα (κτηνίατροι ή φροντιστές ζώων) ή με τη φύση (κήποι, φυτώρια, επιστήμονες περιβάλλοντος, δασοφύλακες) μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτική για τους πάσχοντες από άγχος.
Μέθοδος 2 από 3: Απόκτηση εργασίας
Βήμα 1. Εστιάστε στις ικανότητές σας και όχι στις ανησυχίες σας
Η συνταγή για να βρεις δουλειά είναι να επικεντρωθείς σε αυτά που δίνεις στην εταιρεία. Θυμηθείτε ότι η υποβολή αίτησης για δουλειά δεν είναι μονόδρομη επικοινωνία. Πρέπει να πείσετε την εταιρεία ότι είστε κατάλληλος υποψήφιος για τη δουλειά και η εταιρεία πρέπει επίσης να πιστεύει ότι η δουλειά είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 2. Μην αποκαλύψετε ότι έχετε κοινωνικό άγχος
Η συνοδευτική επιστολή, το βιογραφικό και η συνέντευξή σας είναι για να αναδείξουν τις ικανότητές σας. Δεν χρειάζεται να αναφέρετε ή να ζητήσετε συγγνώμη για την ασθένεια άγχους. Τα άτομα που είναι ντροπαλά και ήρεμα θεωρούνται γενικά πιο αξιόπιστα, οπότε η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε καλά τη συνέντευξη. Χρειάζεται να μας πείτε μόνο για το άγχος σας εάν:
- Υποβάλλετε αίτηση για δουλειά σε μια εταιρεία που είναι γνωστή για την αποδοχή ατόμων με αναπηρία και θέλει ένα ποικίλο εργατικό δυναμικό. Το να είσαι ανοιχτός στην εταιρεία μπορεί να κάνει τη σχέση σας με την εταιρεία πολύ πιο εύκολη.
- Αισθάνεστε ότι η εταιρεία μπορεί να διαβάσει τις ανησυχίες σας και να κάνει ερωτήσεις. Αν ναι, παραδεχτείτε το και μετατρέψτε το άγχος σας σε θετικό πράγμα. Για παράδειγμα: "Νιώθω λίγο νευρικός, αλλά συνεχίζω να προσπαθώ να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ παρόλο που είμαι νευρικός. Νομίζω ότι αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μεγαλώσω και να εξελιχθώ".
- Αισθάνεστε ότι χρειάζεστε διαμονή, για παράδειγμα ένα λιγότερο γεμάτο περιβάλλον γραφείου. Η εταιρεία δεν θα μειώσει τον μισθό σας εάν το αίτημά σας για διαμονή είναι λογικό. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, αποκαλύψτε την αναπηρία και τη στέγαση που χρειάζεστε στην εταιρεία για να επωφεληθείτε από τον νόμο για τις αναπηρίες. 😍
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για τη συνέντευξη
Αυτό που μπορείτε να κάνετε για να είστε λιγότερο ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της συνέντευξης είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, όπως «Ω, είμαι σίγουρος ότι θα αποτύχεις», σταματήστε αυτές τις σκέψεις και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι.
- Προετοιμάστε δικαιολογίες όταν ρωτηθείτε για κενά στο βιογραφικό σας, όπως "Ναι, δούλεψα μερικής απασχόλησης μερικές φορές μέχρι να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να βελτιώσω τις δεξιότητές μου. Γι 'αυτό πήρα επιπλέον εκπαίδευση." Μπορείτε επίσης να περιγράψετε τα εκπαιδευτικά βήματα που ακολουθήσατε μεταξύ των προηγούμενων εργασιών σας.
- Προετοιμάστε απαντήσεις σε κοινές ερωτήσεις, όπως "Ποια είναι η μεγαλύτερη αδυναμία σας; Πώς θα είστε τα επόμενα 5 χρόνια; Τι σας ενδιαφέρει σε αυτή τη δουλειά; Γιατί αφήσατε την τελευταία σας δουλειά;"
- Παρουσιάστε την απάντηση ως διήγημα. Προσπαθήστε να πείτε μια ενδιαφέρουσα ιστορία για την επαγγελματική σας πορεία ή για μια συγκεκριμένη δεξιότητα που έχετε μάθει. Συμπεριλάβετε παραδείγματα πραγματικών καταστάσεων εργασίας από την εμπειρία σας με τις δηλώσεις σας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια σύνδεση
Η έρευνα δείχνει ότι κατά την υποβολή αίτησης για εργασία, η παραπομπή είναι 5-10 φορές πιο αποτελεσματική από την απευθείας αίτηση. Φυσικά, τα άτομα με κοινωνικό άγχος είναι πολύ δύσκολο να χτίσουν σχέσεις. Επομένως, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη δημιουργία ενός δικτύου:
- Επωφεληθείτε από το LinkedIn. Επικοινωνήστε με τα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν εκεί και βεβαιωθείτε ότι το προφίλ σας είναι ενημερωμένο.
- Διαχειριστείτε όλες τις επαφές. Φτιάξτε μια λίστα επαφών με άτομα που σέβεστε και θέλετε να συνεργαστείτε. Η ποιότητα της σύνδεσης είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. 😍
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για να συνεχίσετε τη λίστα. Σημειώστε το ημερολόγιό σας ως υπενθύμιση που χρειάζεστε για να καλέσετε τις επαφές σας. Αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλο πρόβλημα. Ένα σύντομο email με μια ερώτηση ειδήσεων και ένα αίτημα για βοήθεια θα είναι αρκετό. 😍
- Συνεχίστε να διατηρείτε την επικοινωνία με δημιουργικό τρόπο. Αναζητήστε όλες τις επαφές σας στο LinkedIn. Αν προαχθούν ή εργαστούν σε μια νέα εταιρεία, συγχαίρετε τους. Εάν υπάρχουν ειδήσεις ή ιστολόγιο που πιστεύετε ότι θα τους ενδιαφέρει, μοιραστείτε το. Εάν έχετε το ίδιο χόμπι με τη σύνδεσή σας, υποβάλετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό.
- Πες ευχαριστώ. Ευχαριστείτε πάντα τις επαφές σας εάν οι προτάσεις τους σας βοήθησαν. Ευχαριστώ θα έχει μεγάλη επιρροή.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους φόβους σας, να σας διδάξει συμβουλές χαλάρωσης για την αντιμετώπιση της διαταραχής και να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε αργότερα. Εάν η διαταραχή σας είναι σοβαρή, ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, έτσι ώστε η θεραπεία να είναι πιο αποτελεσματική. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε ως πάσχοντες από κοινωνικό άγχος. 😍
Βήμα 2. Μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης του άγχους
Όλοι πρέπει να νιώθουν άγχος. Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος σε κίνδυνο ή στρες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι (τόσο γενετικοί όσο και περιβαλλοντικοί) αναπτύσσουν υπερβολικά αυτήν την απάντηση. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν ισχυρές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε το άγχος σας.
Βήμα 3. Ελάτε στη δουλειά νωρίς το πρωί
Το να φτάσετε νωρίς στη δουλειά σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε και να προετοιμαστείτε για τη δουλειά. Αντί να έρχεστε όταν όλοι οι άλλοι είναι εκεί, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συναντήσετε τους εργαζόμενους που έρχονται ένας ένας.
Βήμα 4. Καταγράψτε και αξιολογήστε την εμπειρία σας
Ο υπερβολικός φόβος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο κοινωνικό άγχος, για παράδειγμα η σκέψη "Όλοι με κοιτούν … Αυτό θα είναι ένα χάος … Θα ακούγομαι σαν ηλίθιος". Γράψτε αυτές τις σκέψεις για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος. Αντικαταστήστε το με ρεαλιστικές προσδοκίες.
Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση, πρέπει να φοβάστε την αποτυχία, να φαίνεστε πολύ ανήσυχοι, κανείς δεν ακούει κ.λπ. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές προσδοκίες, όπως "Έχω προετοιμαστεί καλά και έχω μια πειστική παρουσίαση. Αλλά αν αποτύχω αργότερα, δεν είναι το τέλος του κόσμου"
Βήμα 5. Σκεφτείτε το άγχος ως ενθουσιασμό
Συμπτώματα άγχους όπως αυξημένη αναπνοή και καρδιακός ρυθμός, υψηλή εγρήγορση, εύκολη εφίδρωση, είναι όλα συνώνυμα με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό μπορεί να ακούγεται κοσμικό, αλλά αυτό που σκέφτεστε για το πώς αισθάνεστε είναι σημαντικό. Επομένως, σκεφτείτε το άγχος ως χαρά. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Βήμα 6. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η βαθιά, τακτική αναπνοή προκαλεί μια ηρεμιστική απάντηση και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών και την αρτηριακή πίεση. Εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές αναπνοής στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος:
- Αργή αναπνοή. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτή η αναπνοή θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας. Κρατώντας την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εισπνεύστε από τη μύτη σας ή σφίξτε τα χείλη σας όταν εκπνέετε (σαν να φυσάτε αέρα) ή κάντε έναν ήχο όταν εκπνέετε (όπως ένας ήχος "ωμ" ή "χαλάρωση").
Βήμα 7. Στρέψτε την εστίασή σας προς τα έξω
Το άγχος δημιουργείται όταν παρατηρείτε την εμφάνισή σας: "Δεν είμαι αρκετά ελκυστική. Τα χέρια μου είναι ιδρωμένα, αγχώνομαι, θα αποτύχω." Μετατοπίστε την εστίασή σας στα πράγματα γύρω σας για να αφαιρέσετε την εστίαση από τον εαυτό σας και να σας κάνει να εστιάσετε στο παρόν αντί να εστιάσετε στην ανησυχία για το μέλλον.
- Περιγράψτε τα αντικείμενα γύρω σας. Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας: χαλιά, τοίχοι, έπιπλα. Εξηγήστε λεπτομερώς. Για παράδειγμα, "Αυτό το τραπέζι είναι κατασκευασμένο από τικ, πολύ συμπαγές και βαμμένο σκούρο." Το να αγγίζετε αντικείμενα μερικές φορές σας βοηθά να εξηγήσετε.
- Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους γύρω σας. Ακούστε προσεκτικά τι έχουν να πουν. Κοιτάξτε τη συμπεριφορά ή τα ρούχα τους.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε τη δυσφορία σας
Παρόλο που γνωρίζετε ήδη πολλές τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους, το γεγονός είναι ότι εξακολουθείτε να είστε ανήσυχοι και αυτό είναι εντάξει. Όλοι ένιωθαν επίσης ανήσυχοι. Μερικές φορές πρέπει να αποδεχτείτε τη δυσφορία για να κάνετε κάτι αξιόλογο. Επικεντρωθείτε στο γιατί πρέπει να κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, "ανησυχώ, αλλά οφείλεται σε αυτή τη δουλειά". Or, «ανησυχώ, αλλά αξίζει την καριέρα μου».
