Ένα άτομο που συμπεριφέρεται με αλληλεξάρτηση συνήθως δημιουργεί μια μονόπλευρη σχέση. Σε τέτοιου είδους σχέσεις, οι εξαρτώμενοι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν τις δικές τους ανάγκες και προσπαθούν να καταστείλουν τα συναισθήματα για να προστατεύσουν τα συναισθήματα των άλλων προκειμένου να διατηρήσουν τη σχέση. Διαβάστε αυτό το άρθρο εάν υποψιάζεστε μια τάση για αλληλεξάρτηση συμπεριφοράς σε μια σχέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γνωρίζοντας την έννοια της αλληλεξάρτησης
Βήμα 1. Μάθετε αν συμπεριφέρεστε με συνέπεια
Η αλληλεξάρτηση, γνωστή και ως εθισμός στη σχέση, είναι μια συμπεριφορά ή συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να συμβεί στον καθένα. Ένας εξαρτώμενος τείνει να αποφεύγει τη δυσφορία ή τα συναισθηματικά προβλήματα προκειμένου να εκπληρώσει τις επιθυμίες των άλλων.
Σε μια εξαρτημένη σχέση, δίνεις μεγάλη σημασία στην ευτυχία και τις επιθυμίες του άλλου ατόμου που είναι μαζί σου και αγνοείς τελείως τα δικά σου ενδιαφέροντα, θυσιάζοντας μερικές φορές ακόμη και τον εαυτό σου
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν συμπεριφέρεστε με συνέπεια
Συνήθως οι εξαρτώμενοι άνθρωποι εμφανίζουν ορισμένες συμπεριφορές. Η αλληλεξάρτηση μπορεί να αναγνωριστεί εάν παρατηρήσετε μερικές ή όλες τις ακόλουθες συμπεριφορές που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή:
- Τάση αποφυγής συγκρούσεων ή αρνητικών συναισθημάτων καταπιέζοντας τα συναισθήματα μέσω χιούμορ ή παθητικής επιθετικότητας για να αποτρέψει την εμφάνιση θυμού.
- Ανάληψη ευθύνης ή υπερβολική εκτίμηση των πράξεων των άλλων.
- Η λανθασμένη ερμηνεία της αγάπης ως τρόπος να βοηθήσετε κάποιον άλλο σας κάνει να σκέφτεστε τι θέλει.
- Δώστε περισσότερα από τις υποχρεώσεις σας σε μια σχέση.
- Προσπαθώντας να διατηρήσετε τη σχέση ανεξάρτητα από αυτό γιατί θέλετε να δείξετε πίστη στον σύντροφό σας και να μην αισθάνεστε παραμελημένοι, ακόμα κι αν η συμπεριφορά είναι πολύ οδυνηρή.
- Δυσκολία απόρριψης αιτημάτων ή αίσθημα ενοχής για τη σταθερότητα με τον σύντροφό σας.
- Πολύ απασχολημένος να σκέφτεστε τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και να τις σέβεστε περισσότερο από τις δικές σας.
- Δυσκολία στην επικοινωνία, μη γνώση των δικών τους επιθυμιών και αδυναμία λήψης αποφάσεων.
- Το να νιώθετε απογοήτευση που δεν εκτιμάται ο κόπος και οι θυσίες σας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής.
Βήμα 3. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις για να προβληματιστούν σχετικά με τη συμπεριφορά που εξαρτάται από το κώδικα
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την εξάρτηση από κοινού με βάση τάσεις ή συμπεριφορές, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Σας έχει χτυπήσει ή κακοποιήσει ποτέ το άτομο με το οποίο ήσασταν;
- Δεν θέλετε να τον απογοητεύσετε αν ζητήσει βοήθεια;
- Αισθάνεστε φορτισμένοι από τις πολλές υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσετε, αλλά ποτέ δεν ζητάτε τη βοήθειά του;
- Έχετε σκεφτεί ποτέ τα δικά σας θέλω ή ανάγκες; Δεν είστε σίγουροι για τον δικό σας σκοπό στη ζωή;
- Υποχωρείς για να αποτρέψεις έναν καυγά;
- Πάντα σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς;
- Πιστεύετε ότι οι απόψεις των άλλων είναι πιο σημαντικές από τις δικές σας;
- Το άτομο με το οποίο είστε είναι ή έχει εθιστεί ποτέ στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά;
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα προσαρμογής στις αλλαγές που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή;
- Ζηλεύετε ή νιώθετε απόρριψη όταν ο σύντροφός σας περνάει χρόνο με τους φίλους του ή άλλα άτομα;
- Δυσκολεύεστε να δεχτείτε κομπλιμέντα ή δώρα από άλλους;
Βήμα 4. Καθορίστε εάν τα συναισθήματά σας προκαλούνται από την αλληλεξάρτηση
Εάν βρίσκεστε επί του παρόντος ή ήσασταν σε μια εξαρτώμενη σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αντιμετωπίσετε μόνιμες επιπτώσεις επειδή έχετε συνηθίσει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να προσπαθείτε να εκπληρώσετε τις επιθυμίες των ανθρώπων με τους οποίους είστε και να αγνοείτε πάντα τις δικές σας. Αυτή η στάση σας κάνει:
- Αίσθημα χωρίς νόημα
- Κατωτερότητα
- Δυσκολία στον καθορισμό των δικών σας επιθυμιών, στόχων ζωής και συναισθημάτων.
Βήμα 5. Προσδιορίστε τις σχέσεις που θα μπορούσαν να επηρεαστούν από αλληλοεξαρτώμενη συμπεριφορά
Αρχικά, ο όρος αλληλοεξαρτώμενη συμπεριφορά χρησιμοποιήθηκε με περιορισμένο τρόπο για ρομαντικές σχέσεις. Ωστόσο, αυτή η συμπεριφορά εμφανίζεται και σε άλλες σχέσεις.
- Οι εξαρτώμενες σχέσεις συμβαίνουν σε οικογενειακές σχέσεις και φιλίες, όχι μόνο σε ρομαντικές σχέσεις.
- Επειδή η αλληλεξάρτηση συμπεριφορά μπορεί να εκδηλωθεί σε οικογένειες, δώστε προσοχή στο αν στην οικογένειά σας, υπάρχει κάποιος που συμπεριφέρεται ή ήταν σε αλληλεξάρτηση σχέση έτσι ώστε τα συμφέροντα ολόκληρης της οικογένειας να αγνοούνται για να καλύψουν τις ανάγκες του ατόμου αυτού.
Βήμα 6. Καθορίστε εάν ο σύντροφός σας ενεργεί ως «ελεγκτής»
Υπάρχουν δύο ομάδες ανθρώπων σε μια αλληλεξάρτηση σχέση. Το άτομο που εξαρτάται από το κώδικα ονομάζεται «φροντιστής» και το άτομο που είναι ο σύντροφος ονομάζεται «ελεγκτής». Τον ρόλο «ελέγχου» μπορεί να έχει ο σύζυγος/η γυναίκα, ο εραστής, τα παιδιά κ.λπ.
- «Ελεγκτές» είναι άνθρωποι που χρειάζονται απεγνωσμένα προσοχή, αγάπη, σεξ και αναγνώριση. Αναζητούν αυτά τα πράγματα με το να είναι βίαια, να κατηγορούν τους άλλους, να δείχνουν θυμό, να εκνευρίζονται εύκολα, να επικρίνουν, να απαιτούν, να αισθάνονται σωστά, να μιλούν ασταμάτητα, να συμπεριφέρονται βίαια ή να τους αρέσει το συναισθηματικό δράμα.
- Οι «ελεγκτές» τείνουν να δείχνουν αυτή τη συμπεριφορά όχι μόνο σε εκείνους που λειτουργούν ως «φροντιστές», αλλά και σε παιδιά, συναδέλφους και άλλα μέλη της οικογένειας.
Βήμα 7. Μάθετε αν το παιδί σας είναι επίσης εξαρτημένο από τον κώδικα
Η εξαρτώμενη συμπεριφορά διαμορφώνεται από την παιδική ηλικία. Πρέπει λοιπόν να μάθετε αν αυτή η σχέση επηρεάζει και το παιδί σας. Μερικές φορές, τα παιδιά δείχνουν αλληλοεξαρτώμενη συμπεριφορά όπως οι ενήλικες, αλλά δεν είναι πολύ σαφές επειδή βρίσκονται ακόμα στη διαδικασία εκμάθησης. Τα παιδιά που συμπεριφέρονται ανεξάρτητα μπορούν να αναγνωριστούν από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αδυναμία λήψης απόφασης
- Αίσθημα πολύ ανησυχίας, άγχους και/ή άγχους
- Κατωτερότητα
- Υπερβολική επιθυμία να ευχαριστήσω τους άλλους
- Αίσθημα φόβου όταν είσαι μόνος
- Εύκολο να θυμώσεις
- Να μην είναι διεκδικητικός όταν επικοινωνείτε με άλλους
Μέθοδος 2 από 3: Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου
Βήμα 1. Καθορίστε αν η οικογένειά σας έχει ιστορικό αλληλοεξαρτώμενων σχέσεων
Η αλληλεξάρτηση συμπεριφορά συνήθως τρέχει σε οικογένειες. Maybeσως έχετε δει ή επηρεαστεί από εξαρτώμενες σχέσεις στην οικογένειά σας, οπότε μάθατε ότι είναι λάθος να εκφράζετε ανάγκες, θέλω ή συναισθήματα.
- Perhapsσως ζήσατε ως παιδί ως κάποιος που έπρεπε να εκπληρώσει τις επιθυμίες άλλων που σας έμαθαν ότι ως παιδί, έπρεπε να καταπιέσετε τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες για να καλύψετε τις ανάγκες ενός μέλους της οικογένειάς σας.
- Ακόμα κι αν έχετε εγκαταλείψει την οικογένεια, είναι πιθανό να υιοθετήσετε το ίδιο μοτίβο στην αγάπη σας ή σε άλλες σχέσεις και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ζωή του παιδιού σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν έχετε υποστεί βία
Οι καταστάσεις που τείνουν να προκαλούν αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά είναι θύματα βίας. Εάν έχετε βιώσει βία, είναι πιο πιθανό να συμπεριφέρεστε συνεπώς ως τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος. Θα τρέφετε συναισθήματα και επιθυμίες όταν βιώνετε βία για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες των άλλων.
- Η βία που βιώσατε ως παιδί μπορεί να συνεχιστεί χωρίς παρέμβαση της οικογένειάς σας. Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε μια συγγενική σχέση που εξαρτάται από την οικογένεια.
- Η βία μπορεί να γίνει συναισθηματικά, σωματικά ή σεξουαλικά.
Βήμα 3. Προσδιορίστε καταστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν μια αλληλεξάρτηση σχέση
Ενώ αυτό το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε σχέση ή με οποιονδήποτε, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ανθρώπων που ενθαρρύνουν μια αλληλεξάρτηση σχέση, δηλαδή μια σχέση μεταξύ εσάς και κάποιου που θέλει πάντα προσοχή ή βοήθεια, για παράδειγμα:
- Πάσχων από εθισμό
- Άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας
- Πάσχοντες από χρόνιες ασθένειες
Βήμα 4. Μάθετε αν έχει γίνει διαζύγιο
Εκτός από τη βία, οι προηγούμενες εμπειρίες που προκαλούν αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά είναι το διαζύγιο. Σε περίπτωση διαζυγίου, υπάρχει πιθανότητα το μεγαλύτερο παιδί να αντικαταστήσει τον «χαμένο» γονέα, ώστε να έχει την τάση να συμπεριφέρεται συνεπώς.
Πρέπει να εξηγήσετε αυτήν την κατάσταση στους γονείς που είναι ακόμα μαζί σας επειδή αυτή η κατάσταση σας κάνει να προσπαθείτε να καταστείλετε τα συναισθήματα και μπορεί να οδηγήσει σε αλληλεξάρτηση
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των εξαρτήσεων από το κώδικα
Βήμα 1. Μάθετε γιατί αντιμετωπίζετε την αλληλεξάρτηση
Εάν παρατηρήσετε ότι συμπεριφέρεστε συνεπώς, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να προσδιορίσετε την αιτία. Δεδομένου ότι αυτή η κατάσταση σχετίζεται με τη δυσλειτουργία της παιδικής ηλικίας, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ψυχιάτρου, ψυχολόγου ή άλλου επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σκάψετε στο παρελθόν σας και να βρείτε την αιτία. Μετά από αυτό, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, έτσι ώστε η κατάστασή σας να ανακάμψει ξανά. Η θεραπεία που χορηγείται είναι συνήθως με τη μορφή:
- Εκπαίδευση σχετικά με την κατάστασή σας και πώς επηρεάζει εσάς και τη σχέση σας
- Η ομαδική θεραπεία χρησιμοποιεί κίνηση, δράση και δραστηριότητες, για παράδειγμα μέσω ιππικής θεραπείας, μουσικοθεραπείας και θεραπείας καλλιτεχνικής έκφρασης
- Θεραπεία μιλώντας ατομικά και σε ομάδες που γίνεται συζητώντας και μοιράζοντας τα προβλήματα και τις εμπειρίες σας
Βήμα 2. Μάθετε να εστιάζετε στον εαυτό σας
Ως συνάδελφος, ξεχνάτε ποιος είστε και τι θέλετε, χρειάζεστε και ονειρεύεστε. Ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά ποιος είστε και ποιος είναι ο σκοπός σας στη ζωή.
- Επειδή οι εξαρτώμενοι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους σκεπτόμενοι άλλους ανθρώπους, δεν ξέρετε πώς να καθορίσετε τι χρειάζεστε, θέλετε, φιλοδοξείτε και ονειρεύεστε. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά αυτά τα πράγματα.
- Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας για να εστιάζετε περισσότερο στη δική σας ευημερία, για παράδειγμα μαθαίνοντας τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος, τον ύπνο αρκετό και την υιοθέτηση μιας καλής διατροφής.
Βήμα 3. Ορίστε προσωπικά όρια
Εκτός από το να γνωρίζετε την αιτία του προβλήματος και να γνωρίζετε τον εαυτό σας, πρέπει να εξαλείψετε τις καταστροφικές τάσεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς στις σχέσεις, για παράδειγμα θέτοντας υγιή ευέλικτα όρια. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους εξαρτώμενους. Επομένως, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να καθορίζετε και να εφαρμόζετε όρια στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να το κάνετε κατανοώντας πώς:
- Απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τους άλλους
- Αφήνοντας την επιθυμία να ικανοποιήσει τις ανάγκες και να κάνει τους άλλους ευτυχισμένους
- Συνειδητοποιώντας τη συνήθεια της αυτοκριτικής και απαιτώντας την τελειότητα
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και δυσάρεστα συναισθήματα
- Δείξτε τις επιθυμίες και τις αξίες σας με τη διεκδίκηση
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη ή θέλετε να μιλήσετε με άτομα που εξαρτώνται από το κώδικα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αναζητήστε ομαδικές πληροφορίες ρωτώντας έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή διαδικτυακά.
- Αναζητήστε πληροφορίες ομάδας υποστήριξης μέσω θρησκευτικών κοινοτήτων ή κλινικών ψυχικής υγείας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, βρείτε πληροφορίες στον ιστότοπο Co-Dependents Anonymous.
- Σε ορισμένες χώρες, μπορείτε να συμμετάσχετε στο Al-Anon που βοηθά τους εξαρτώμενους που μεγάλωσαν σε αλκοολικές οικογένειες.
