Μια κρίση μέσης ηλικίας μπορεί να προωθήσει την αυτο-ανάπτυξη ή την ψυχική κατάρρευση. Είναι φυσικό να θέλετε να κάνετε αλλαγές καθώς μεγαλώνετε, αλλά επιλέξτε πράγματα που σας ενθαρρύνουν να εξελιχθείτε με θετικό τρόπο και δεν καταλήγουν στο χείλος της λύπης ή της καταστροφής. Μην αγνοείτε το συναίσθημα. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε το με τον κατάλληλο τρόπο. Αν αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, καταλάβετε ότι τα χρήματα δεν το λύνουν πάντα. Αντί να εξαρτάστε από τα χρήματα, ζητήστε συμβουλές και σκεφτείτε τις διαθέσιμες επιλογές.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Μάθετε εάν η κρίση της μέσης ηλικίας είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί
Πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ένα υπάρχον πρόβλημα όπως η κρίση της μέσης ηλικίας, είναι καλή ιδέα να μάθετε αν είναι πραγματικά το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διαφορετικό πρόβλημα. Λάβετε υπόψη ότι η κρίση της μέσης ηλικίας θα είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες. Επιπλέον, μια κοινή κρίση που αντιμετωπίζουν τα παντρεμένα ζευγάρια είναι όταν τα παιδιά τους φεύγουν από το σπίτι ή συνεχίζουν τις σπουδές τους στο πανεπιστήμιο.
- Ένας άντρας μπορεί να αισθανθεί την ανάγκη να κάνει ξαφνικές ή δραστικές αλλαγές στη ζωή του, όπως αλλαγή σταδιοδρομίας, χωρισμός ή διαζύγιο από τον σύντροφό του ή μετακόμιση σε νέα πόλη.
- Οι γυναίκες μπορεί να έχουν μειωμένο κίνητρο να συνεχίσουν την καριέρα τους ή να αμφισβητήσουν τους λόγους για τους οποίους κάνουν ορισμένα πράγματα, όπως για παράδειγμα γιατί προσπαθούν να επιτύχουν επαγγελματική πρόοδο.
- Μερικές φορές, αυτό που θεωρείται κρίση μέσης ηλικίας είναι στην πραγματικότητα ένα στάδιο ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης γνωστό ως γεννητικότητα έναντι στασιμότητας. Η ενασχόληση με νέους μέσω εθελοντισμού ή καθοδήγησης σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα. Επισκεφτείτε τη διεύθυνση https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 για να μάθετε περισσότερα.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα
Κάποια στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε ότι υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα γύρω σας. Maybeσως νιώθετε συγκρατημένοι ή σταθεροποιημένοι από το γάμο σας, θέλετε μια διαφορετική δουλειά και θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή σε ένα διαφορετικό μέρος. Ακόμα κι αν νιώθετε αυτά τα πράγματα, δεν χρειάζεται να αναλάβετε δράση για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν θέλετε να ξεφύγετε από ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να το λύσετε πρώτα. Σκεφτείτε τι σας κάνει δυστυχισμένους και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι στο γάμο σας, θυμηθείτε ότι οι αλλαγές συμβαίνουν συχνά στις σχέσεις και ότι μπορείτε να διορθώσετε τα πράγματα ή να τα διορθώσετε. Δοκιμάστε να δείτε έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για να βρείτε μια λύση.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε εγρήγορση για σημάδια ανικανότητας. Εάν αισθάνεστε τέτοια πράγματα, χρησιμοποιήστε τη θετική αυτο-συζήτηση για να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε καλύτερα πράγματα.
Βήμα 3. Βρείτε έναν νέο προορισμό
Μπορεί να έχετε μεγάλες μη ρεαλιστικές βλέψεις και στόχους. Ενώ μπορεί να χρειαστεί να "αφήσετε" τα όνειρά σας σε ορισμένους τομείς, προσπαθήστε να θέσετε στόχους σε άλλους. Μπορεί να μην είστε επιτυχημένοι στην έκδοση ενός βιβλίου ή στην απόκτηση φήμης, αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε μια γεμάτη ζωή με άλλους τρόπους. Δεν μπορείτε να εκπληρώσετε το παιδικό σας όνειρο ως αστροναύτης, αλλά μπορείτε ακόμα να επιτύχετε άλλα όνειρα.
- Θέστε οικονομικούς, οικογενειακούς, ρομαντικούς, καριέρα και στόχους υγείας. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο ή να ολοκληρώσετε τον αθόρυβο διαλογισμό.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν συγκρίνετε πάντα τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα "διάλειμμα" από τα κοινωνικά μέσα, ώστε να μην χρειαστεί να δείτε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 4. Εκτιμήστε τη ζωή που ζείτε
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε υπεύθυνος ενήλικας. Αντί να νιώθετε δυσαρέσκεια για τους ρόλους και τις ευθύνες σας, αναζητήστε πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή. Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε την ελεύθερη ζωή του παιδιού σας ενώ πρέπει να εργαστείτε για μια καριέρα που δεν σας αρέσει, θυμηθείτε ότι παίζετε σημαντικό ρόλο στη ζωή του παιδιού σας και είστε τυχεροί που έχετε (τουλάχιστον) δουλειά Το
- Αντί να τα βλέπετε ως βάρη στη ζωή, δείτε τι υπάρχει ως δώρο ή δώρο που βασίζεται στη ζωή που έχετε ζήσει (ή ζείτε). Θυμηθείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν απεγνωσμένα, περιμένουν και χρειάζονται πράγματα που θεωρείτε ότι είναι βάρη.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης έτσι ώστε να συνηθίσετε να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα στη ζωή.
Μέρος 2 από 4: Λήψη μεγάλων αποφάσεων
Βήμα 1. Κάντε έξυπνες επιλογές
Εάν αισθάνεστε ότι οι δραστικές επιλογές είναι η μόνη διέξοδος ή το πράγμα που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, επανεξετάστε την απόφασή σας. Συνήθως υπάρχουν περισσότερες από μία επιλογές για να διαλέξετε. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα εργασία σας, δοκιμάστε να αλλάξετε θέση, να εργαστείτε σε άλλο υποκατάστημα ή να ζητήσετε προαγωγή στην εταιρεία. Ενώ η λήψη παρορμητικών αποφάσεων μπορεί να είναι "διασκεδαστική" από μόνη της, μην τους αφήσετε να κυβερνήσουν τη ζωή σας. Συλλέξτε πληροφορίες και εξετάστε πρώτα κάθε διαθέσιμη επιλογή.
- Εάν πιστεύετε ότι η αγορά πολυτελών ειδών είναι ο μόνος τρόπος για να βρείτε την ευτυχία, βρείτε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας, όπως η κηπουρική ή η εκμάθηση χορού. Αποκτήστε τη συνήθεια να περιμένετε 1-2 ημέρες πριν αγοράσετε κάτι που ξαφνικά θέλετε.
- Εξετάστε προσεκτικά και σοφά τις επιλογές πριν κάνετε ένα βήμα. Δεν χρειάζεται να πάρεις δραστικές αποφάσεις για να νιώσεις ευτυχισμένος. Αφιερώστε μερικούς μήνες για να σκεφτείτε μια σημαντική αλλαγή, όπως η αλλαγή σταδιοδρομίας ή η μετακόμιση σε μια νέα πόλη.
Βήμα 2. Ζητήστε συμβουλές
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι να πάρετε μια μεγάλη απόφαση, ζητήστε σοφές συμβουλές από κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν γονέα, φίλο, θεραπευτή ή πνευματικό ηγέτη. Ακούστε τι έχουν να πουν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μπορούν να παρέχουν απόψεις που μπορεί να μην γνωρίζετε ή να γνωρίζετε.
Αν ψάχνετε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να χωρίσετε από τον σύντροφό σας ή να κάνετε μια σημαντική αγορά, μιλήστε για τις επιθυμίες σας πριν κάνετε μια κίνηση
Βήμα 3. Σκεφτείτε μπροστά, όχι πίσω
Πολλοί άνθρωποι που περνούν κρίση μέσης ηλικίας πιστεύουν ότι η επιστροφή του χρόνου είναι η απάντηση για να συνεχίσουμε να προχωράμε και να ζούμε τη ζωή. Ενώ ενεργείτε και εμφανίζεστε σαν νέος, και το να βγαίνετε με κάποιον νεότερο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο «άνετα» ή ψύχραιμα για μια στιγμή, αυτά τα πράγματα δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Μπορείτε να «αναβάλετε» τη σύγχυση που βιώνετε, αλλά το συναίσθημα δεν θα φύγει. Κανένα ακριβό αντικείμενο ή πολυτελές αυτοκίνητο δεν μπορεί να γυρίσει το χρόνο πίσω. Καλό είναι να γνωρίζετε την τρέχουσα ηλικία σας και να την αποδέχεστε.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια καλή φυσική εμφάνιση, βρείτε αξία στον εαυτό σας με διαχρονικούς τρόπους, όπως η καλοσύνη και η γενναιοδωρία. Όλοι πρέπει να γερνούν. Αυτό που έχει σημασία, όμως, είναι πώς το αντιμετωπίζεις και μεγαλώνεις καθώς μεγαλώνεις.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε ακόμα να ξοδέψετε χρήματα για να διατηρήσετε την εμφάνισή σας με έναν υγιή και διακριτικό τρόπο, όπως να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να κάνει σωματικές ασκήσεις ή να κάνετε επαγγελματικά τα μαλλιά και το πρόσωπό σας. Τέτοια πράγματα μπορούν να ωφελήσουν την αυτοεκτίμησή σας.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας
Εάν η προσωπική σας ζωή αναλαμβάνεται με τη φροντίδα των παιδιών, την ικανοποίηση του αφεντικού και των συναδέλφων σας και το να είστε ένας στοργικός και αφοσιωμένος σύζυγος ή γονέας, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να σκεφτείτε την κατάστασή σας. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να σκεφτείτε, να νιώσετε συναισθήματα και να απολαύσετε τη δική σας ζωή.
Πηγαίνετε μια βόλτα, περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή διαλογιστείτε
Βήμα 2. Καλλιεργήστε τη φιλία που ζείτε
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να συναντηθείτε και να γνωρίσετε φίλους (π.χ. πηγαίνοντας βόλτα ή καφέ μαζί). Βεβαιωθείτε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο είναι θετικά άτομα και όχι άτομα με τα οποία αισθάνεστε άβολα.
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι σε αυτή τη φάση της ζωής σας, ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος. Κάντε ασκήσεις άσκησης ή χαλάρωσης κάθε μέρα για να βρείτε ηρεμία και αντιμετωπίστε το άγχος όταν αρχίζει να κορυφώνεται και μην αφήνετε το άγχος να συσσωρεύεται. Αφιερώστε χρόνο για να ανανεωθείτε.
Δοκιμάστε να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης κάθε μέρα για 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα, τσι γκονγκ ή διαλογισμό
Βήμα 4. Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά και ναρκωτικά
Η λήψη ναρκωτικών και αλκοόλ σε αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να φαίνεται συναρπαστική και ανακούφιση. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν πονάτε πολύ ή θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα, συναρπαστική εμπειρία. Ωστόσο, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν είναι ικανοποιητικά και μπορούν πραγματικά να βλάψουν ή να καταστρέψουν τη ζωή σας (π.χ. να χάσετε τη δουλειά σας και τον σεβασμό των γύρω σας, να χωρίσετε ή να χωρίσετε από τον σύντροφό σας ή να έχετε προβλήματα υγείας). Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή οικονομικές δυσκολίες, βρείτε μια έξοδο ή άλλο τρόπο για να το αντιμετωπίσετε χωρίς να χρειαστεί να πάρετε ναρκωτικά ή αλκοόλ.
Εάν έχετε πρόβλημα εξάρτησης από τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, αναζητήστε αμέσως βοήθεια και θεραπεία. Πηγαίνετε σε ένα νοσοκομειακό ή εξωτερικό ιατρείο, επισκεφτείτε μια εγκατάσταση ή κέντρο αποκατάστασης και απαλλαγείτε από τις τοξίνες ή το αλκοόλ
Μέρος 4 από 4: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη και το άγχος
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος ή κατάθλιψη όταν φτάσουν στη μέση ηλικία. Maybeσως νιώθετε λυπημένοι επειδή δεν μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας ή να ζήσετε μια διαφορετική ζωή από αυτή που περιμένατε. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ανήσυχοι για τις αλλαγές που αισθάνεστε σωματικά, καθώς και για την αναπόφευκτη γήρανση και το θάνατο. Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας ή μην τα αγνοείτε. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ή κάποιο είδος αυτοβιογραφίας. Γράφοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, μπορείτε να αναλογιστείτε τη ζωή που ζείτε και τη ζωή που θέλετε. Το να έχετε ένα ημερολόγιο σας βοηθά επίσης να διατηρείτε προοπτική στη ζωή και να βλέπετε καταστάσεις ή γεγονότα από πολλές οπτικές γωνίες.
Γράφοντας για τη ζωή σας, μπορείτε να αποκτήσετε μια εικόνα για τις επιλογές που κάνετε και τι μπορείτε να μάθετε από αυτές τις επιλογές. Ακόμα κι αν η ζωή σας δεν πάει όπως τη θέλετε, μπορείτε να αναλογιστείτε τη διαδικασία της αυτο-ανάπτυξης που προέρχεται από τις εμπειρίες της ζωής
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Επιλέξτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία/φάση της κρίσης, χωρίς να την τελειώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά ποιος είστε και τι θέλετε. Σκεφτείτε ανοιχτά και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας έξω κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
