Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να συμβεί όταν οι απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το νόημα και το σκοπό της ζωής (και επίσης τον σκοπό της ύπαρξής μας σε αυτήν τη ζωή) δεν παρέχουν πλέον ικανοποίηση, κατεύθυνση ή ψυχική ηρεμία. Ο προβληματισμός για τη ζωή, χωρίς να γνωρίζετε ποια όνειρα επίτευξης αναζητάτε, μπορεί να ρίξει το μυαλό σας στο χάος: ο σκοπός και η αποφασιστικότητα θα σας ηρεμήσουν.
Βήμα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι βιώνετε μια υπαρξιακή κρίση
Εάν αμφισβητείτε το νόημα ή τον σκοπό της ύπαρξής σας ή εάν τα θεμέλια της ζωής σας δεν φαίνονται σταθερά, μπορεί να βιώνετε μια κρίση (συχνά ονομάζεται «υπαρξιακή» επειδή αυτή η κρίση αναφέρεται στις σκέψεις που έχουν τις ρίζες τους στις φιλοσοφικές αρχές του υπαρξισμού), που θα μπορούσε να προκληθεί από:
- Αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης σε αυτόν τον κόσμο
- Μια νέα κατανόηση ή εκτίμηση της θνησιμότητας κάποιου
- Η πεποίθηση ότι η ζωή κάποιου δεν έχει εξωτερικό σκοπό ή νόημα
- Η επίγνωση της ελευθερίας κάποιου και οι συνέπειες της αποδοχής ή της απόρριψης αυτής της ελευθερίας
- Μια πολύ ευχάριστη ή επώδυνη εμπειρία που κάνει ένα άτομο να ψάξει για νόημα στη ζωή.
Βήμα 2. Επιλέξτε το νόημα της ζωής σας
Ο υπαρξισμός πιστεύει ότι κάθε άτομο ενθαρρύνεται να επιλέξει τις παραμέτρους της ύπαρξής του. Η επιλογή να προσθέσετε νόημα στη ζωή σας, χωρίς τη βοήθεια των άλλων, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια υπαρξιακή κρίση. Παρακάτω είναι μερικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Μέθοδος 1 από 2: Εφαρμογή της μεθόδου "The Last Messiah"
Ο Νορβηγός φιλόσοφος Peter Wessel Zapffe αποκαλύπτει ότι η ανθρώπινη αυτοσυνείδηση εμπλέκεται ενεργά στην «καταστροφική καταστολή της υπερβολής πάνω από την ανθρώπινη συνείδηση» και υπάρχουν τέσσερις τρόποι για να γίνει αυτό, συγκεκριμένα:
Βήμα 1. Απομόνωση: Αφαιρέστε όλες τις αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα από τη συνείδησή σας και αρνηθείτε τις ενεργά.
Βήμα 2. Αγκύρωση: Καταπολεμήστε τα συναισθήματα της απομόνωσης "αγκυροβολώντας" την επίγνωσή σας για σταθερές αξίες ή ιδανικά, όπως "Θεός, τόποι λατρείας, συνθήκες, ηθική, πεπρωμένο, νόμοι της ζωής, άνθρωποι, μέλλον". Η εστίαση της προσοχής σας σε αυτά (είτε υπέρ είτε κατά) μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι η συνείδησή σας δεν επιπλέει ή όπως λέει ο Zapffe, χτίστε «έναν τοίχο γύρω από το χάος του συνειδητού σας νου».
Βήμα 3. Απόσπαση της προσοχής: Κρατήστε τις σκέψεις να μην μετατραπούν σε περισπασμούς γεμίζοντας τη ζωή σας με περισπασμούς. Επικεντρώστε όλες τις ενέργειές σας σε ένα χόμπι, έργο, δουλειά ή άλλη δραστηριότητα που θα απασχολήσει το μυαλό σας.
Βήμα 4. Εξάχνωση: Εστιάστε ξανά την ενέργειά σας σε θετικές δραστηριότητες, όπως μουσική, τέχνη, λογοτεχνία ή άλλες δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να εκφραστείτε.
Μέθοδος 2 από 2: Εφαρμογή άλλων μεθόδων
Βήμα 1. Κατανοήστε την αιτία του προβλήματος
Το πρόβλημα δεν είναι στις σκέψεις σας, αλλά στο τι σας συνδέει με αυτές τις σκέψεις. Οι σκέψεις σας (και η γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να τις εκφράσετε) προέρχονται από το περιβάλλον σας, την κοινωνία και τις αντιδράσεις σας σε γεγονότα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να δείτε τη ζωή και την ύπαρξή σας όπως είναι
Αμφισβητήστε τα πάντα και προσπαθήστε να δείτε πέρα από την κοινωνική, πολιτική, πνευματική και προσωπική ανατροφή και πλάνες.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα
Να ξέρετε ότι εμείς οι άνθρωποι συχνά νιώθουμε ότι είμαστε πιασμένοι σε ένα παιχνίδι και ελέγχονται από άλλους που δεν είναι με το μέρος σας ή την ανθρωπότητα στο σύνολό της. Όταν περάσετε αυτήν την κρίση, θα δείτε ότι οι άλλοι βιώνουν την επιτυχία μέσα από αδιαφορία, φόβο και την ικανότητα να σας «καθοδηγούν». Κάντε μια έρευνα για την ιστορία της ανθρωπότητας και πώς ξεκίνησε αυτός ο αγώνας επιτυχίας και πώς διαιωνίζεται. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε τη δική σας κατανόηση για το πού πηγαίνει αυτή η κρίση.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πόσο αρμονική είναι η ζωή
Σίγουρα υπάρχει κάποιου είδους συνέπεια, τουλάχιστον σε μικρό επίπεδο.
Βήμα 5. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Η ικανότητά σας να βιώνετε την ευτυχία θα αυξηθεί όταν σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και θα προβληματιστείτε μόνο για τον εαυτό σας. Στην ειρωνική έκπληξη της μοίρας, αυτό το βήμα μπορεί να γίνει σταδιακά προσκολλώντας σε μια πιο στωική υποκειμενικότητα.
Βήμα 6. Μη διστάσετε να φτιάξετε τους δικούς σας κανόνες
Θυμηθείτε να αφήσετε αυτό που «πρέπει» να συμβεί - έχετε τον έλεγχο. (Αυτό το μήνυμα είναι επίσης κάτι "πρέπει", οπότε μην το παρακάνετε.) Είστε μια αντανάκλαση των αξιών που κρατάτε και μην ξεχνάτε ότι αυτές οι αξίες θα εκπέμπουν στο σώμα σας, ακόμα κι αν προέρχονται από συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε άγχος για το ότι δεν ξέρετε τι να κάνετε επειδή κανείς δεν σας λέει τι να κάνετε, αυτό είναι το πιο διασκεδαστικό μέρος του ταξιδιού. Θυμάσαι όταν ήσουν μικρή; Μυστήριο? Περιπέτεια? Μυρίστε ένα νέο άρωμα και δοκιμάστε ένα νέο υλικό; Νέο φαγητό; Κάντε κάτι για να προσθέσετε στην ευχάριστη εμπειρία σας.
Βήμα 7. Κάντε μια προσπάθεια να δηλώσετε το πρόβλημά σας
Μερικοί άνθρωποι καταγράφουν πλήρεις προτάσεις για να καθορίσουν ποιο είναι το πρόβλημά τους. Άλλοι άνθρωποι άρχισαν να γράφουν ποίηση για να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να επεκτείνετε τη γραφή σας σε πεζογραφία.
Βήμα 8. Φανταστείτε ότι κάποιοι άνθρωποι που σας αρέσουν και σέβεστε σας συμβουλεύουν
Μην επιλέγετε κάποιον που είναι αγενής. Δοκιμάστε τον κύριο Budi, τον δάσκαλό σας στο δημοτικό σχολείο ή κάποιον που σας άρεσε στο γυμνάσιο. Δεν έχουν πραγματικά σημασία, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, είναι πολύ ωραίο να συζητάς μαζί τους.
Βήμα 9. Φανταστείτε ότι δίνετε συμβουλές σε κάποιον άλλο που βρίσκεται στην περίπτωσή σας
Αισθάνεστε ακόμα ότι αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα;
Βήμα 10. Λύστε το πρόβλημα
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε το πρόβλημά σας, σημαίνει ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι σοβαρό. Εάν η λύση σας περιλαμβάνει σημαντικές αλλαγές, αφιερώστε μερικές ημέρες για να τις σκεφτείτε.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το πρόβλημά σας αυτήν τη στιγμή, αποδεχτείτε το με χάρη. Αν είναι νύχτα τώρα, πήγαινε για ύπνο. εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε κάτι άσχετο με την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή (το μπλε φως θα προκαλέσει αϋπνία). Αργότερα θα νιώσετε υπνηλία. Αν είναι ακόμα μεσημέρι, ασκηθείτε ή τελειώστε τη δουλειά σας. Να είστε επαγγελματίες. Μια μικρή επιτυχία δεν βλάπτει κανέναν
Βήμα 11. Αποδεχτείτε αυτό που μαθαίνετε
Εάν εξακολουθείτε να είστε δυσαρεστημένοι μετά από εξαντλητική έρευνα, μαθαίνετε ακόμα πολλά για τη φιλοσοφία της κατάστασης. Τώρα ξέρετε ότι η επιθυμία να αναζητήσετε την αλήθεια είναι παράλογη (να χρησιμοποιήσετε υπαρξιακή ορολογία). Δεδομένου ότι δεν γνωρίζουμε πραγματικά αν υπάρχει νόημα ή όχι, δεν μπορούμε να βασιστούμε σε επικίνδυνες κρίσεις.
Εάν ομαδοποιήσετε τη ζωή και τον θάνατο σε δύο στήλες και την ανούσια/ουσιαστική ύπαρξη σε δύο σειρές, θα διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια να απολαύσετε ολόκληρη τη ζωή σας είναι η καλύτερη επιλογή (ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτική θα είναι η ύπαρξή σας)
Βήμα 12. Στόχος να δημιουργήσετε ειρήνη και ευτυχία
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους. αν και μερικές φορές το πρόβλημα είναι επώδυνο, θα περάσει. Αναζητήστε το νόημα σε κάθε μικρή ευτυχία στη ζωή μέσα από τις πέντε αισθήσεις σας. Σταματήστε για μια στιγμή για να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα, να νιώσετε τον ήλιο, να δοκιμάσετε το φαγητό, να δείτε την ομορφιά και να ακούσετε την εσωτερική σας φωνή. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας νόημα για τον εαυτό σας και τη δική σας ζωή. Τελικά, αυτή είναι η ζωή σας, τα παιχνίδια και τα πειράματα. Ζήστε τη ζωή σας στον κόσμο με σεβασμό για τους άλλους και αντιμετωπίστε τα προβλήματα όσο καλύτερα μπορείτε. Για να είστε επιτυχημένοι, αποδεχτείτε τη βοήθεια των άλλων με σεβασμό.
Βήμα 13. Καθαρίστε κάθε δωμάτιο που βρίσκεστε
Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τη δύναμή σας στον κόσμο και να σας δώσει λίγα λεπτά για να πραγματοποιήσετε μια βασική συνεδρία αντιμετώπισης προβλημάτων. Μην το τακτοποιείτε απλά, καθαρίστε το. Χρησιμοποιήστε προϊόντα καθαρισμού.
Βήμα 14. Να θυμάστε ότι αύριο είναι μια νέα μέρα
Θα υπάρξει μια άλλη ευκαιρία για εσάς να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας προκειμένου να βρείτε ευτυχία και αυτοεκπλήρωση. Αυτή η δύναμη είναι δική σας - διεκδικήστε την τώρα.
Βήμα 15. Ρωτήστε τον εαυτό σας
Εάν δεν σας ενδιαφέρει το φιλοσοφικό πρόβλημα της απελπισίας λόγω υπαρξιακών κρίσεων, δεν θα έχετε αυτήν την υπαρξιακή κρίση γιατί σίγουρα δεν μπορείτε να αισθανθείτε ότι όλα τα πράγματα σας κουράζουν. Εάν διαβάζετε αυτήν τη σελίδα, πρέπει να είστε λυπημένοι. Επομένως, πρέπει να σας απασχολεί το φιλοσοφικό ερώτημα αυτής της κρίσης: γιατί; Για να είστε συνεπείς, πρέπει να παρατηρείτε τα κίνητρά σας όσο πιο προσεκτικά θα κάνατε με οτιδήποτε άλλο. Το ερώτημα που βοηθά σε αυτή τη διαδικασία είναι "Αν ήξερα το κουράγιο και το νόημα της ζωής, τι θα έκανα, θα σκεφτόμουν και θα αισθανόμουν;" Μπορεί να βρείτε νέο νόημα στη ζωή σας ή απλώς να συνειδητοποιήσετε ότι οι προηγούμενοι στόχοι σας ήταν ακριβώς εκεί. Σε κάθε περίπτωση, εάν οι νέες ή οι παλιές επιθυμίες σας είναι ανθυγιεινές, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Συμβουλές
- Φροντίστε το σώμα σας. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να καταπολεμήσει τους πονοκεφάλους και τις εναλλαγές της διάθεσης και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένας περίπατος μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική και να απελευθερώσει ενδορφίνες.
- Μην φοβάστε την αποτυχία. Εάν αισθάνεστε αποτυχημένοι, δείτε το από μια σκοπιά που λέει ότι είναι απλώς μια εμπειρία που θα σας δώσει σοφία και ευκαιρίες για να αλλάξετε και να αναπτυχθείτε.
- Εάν είστε παντρεμένοι ή ζείτε με τον αγαπημένο σας, εδώ είναι ένας βασικός κανόνας: μην ξυπνάτε τον σύντροφό σας απόψε αν ξυπνήσατε χθες. Σας αγαπά, αλλά σας δίνει ήδη τις συμβουλές που χρειάζεστε.
- Όσο δελεαστικό κι αν είναι αυτό, μην μεταφέρετε τις ανασφάλειές σας στους άλλους. Εάν αισθάνεστε αποτυχημένοι, πρέπει να το χειριστείτε μόνοι σας. Το να παρασύρετε τους άλλους στη θλίψη σας δεν θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας, όσο και αν προσπαθείτε.
- Μερικές φορές, θα νιώσετε σαν να παρασύρεστε στη ζωή, αντί να ζείτε πραγματικά σε αυτήν. Καθίστε και εστιάστε. Τι πραγματικά θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας; Κάνε αυτό.
- Αποδεχτείτε πράγματα (και άτομα) που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε.
- Βρείτε την επιτυχία στα μικρά πράγματα. θα σε οδηγήσει σε μεγαλύτερα πράγματα.
- Μην αρνηθείτε να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα επειδή πιστεύετε ότι η ζωή πρέπει να έχει περισσότερο νόημα όταν υποφέρετε.
- Να είστε χρήσιμοι για τους άλλους.
- Μην σκέφτεστε πολύ μετά τα μεσάνυχτα. Δεν θα φέρει καλό, εκτός από τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται το βράδυ. Για κάποιον που δεν αισθάνεται ποτέ καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πιο δραστήριος τη νύχτα, αντιστρέψτε αυτό το βήμα και μην το σκέφτεστε πολύ το πρωί μέχρι να ξυπνήσετε αρκετά για να μην νιώσετε πληγωμένοι ή θυμωμένοι.
- Μη διστάσετε να γελάσετε και να κάνετε αστεία στον εαυτό σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε ποιος πραγματικά είστε. Αυτή η άσκηση θα σας δώσει μια πραγματική αίσθηση προσωπικής ελευθερίας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τι πραγματικά έχει σημασία. Αν δυσκολεύεστε να γελάσετε με κάτι, σημαίνει ότι τα προβλήματά σας είναι πολύ μεγαλύτερα από ό, τι φανταζόσασταν προηγουμένως.
- Οι συγγραφείς που έχουν αντιμετωπίσει υπαρξιακές κρίσεις περιλαμβάνουν τον Νίτσε, τον Σαρτρ και τον Καμύ. Ανάλογα με το ποιος είσαι, η ανάγνωση των γραπτών αυτών των ανθρώπων θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα ή και χειρότερα.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Οι σύντομες αναπνοές από το στόμα είναι σημάδι πανικού.
- Πράξε με συμπόνια.
- Μη φοβάστε τίποτα!
- Επιλέξτε να ζείτε, να συγχωρείτε, να μαθαίνετε, να αγαπάτε και να ευημερείτε.
- Σκέπτομαι.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και πίνετε φιλτραρισμένο νερό.
- Εξασκηθείτε στην ταπεινότητα, την ανεκτικότητα και τον σεβασμό για τους άλλους χωρίς να περιμένετε ότι θα τους σέβεστε.
Προειδοποίηση
- Μη διστάσετε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή. Υπάρχουν τηλεφωνικές γραμμές προς όφελος των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν παρόμοιες δυσκολίες. Η ζωή είναι δύσκολη. Βοηθήστε τους άλλους και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
- Μην καταλήξετε να πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση. Ενώ και οι δύο μπορεί να φαίνονται να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, αυτές οι ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές θα προσθέσουν μόνο στα βάσανα σας μακροπρόθεσμα και θα σας δυσκολέψουν να αναπτυχθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
- Ό, τι κι αν κάνετε, μην σκοτώσετε, τραυματίσετε ή σακατέψετε τον εαυτό σας. Μην κάνετε μόνιμες αλλαγές λόγω προσωρινών προβλημάτων: η καταστροφή του μοναδικού μυθιστορήματός σας ή το τατουάζ στο πρόσωπό σας είναι απαράδεκτο. Αν θέλετε να τσακωθείτε με τους γονείς σας, βάψτε τα μαλλιά σας μπλε.
- Εκτιμήστε την ύπαρξη των άλλων. Εάν κάποιος ή κάτι σας εμποδίζει να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι καλή ιδέα να καθορίσετε την πορεία δράσης που θα είναι επωφελής. Με άλλα λόγια, το να σκοτώνεις και να τραυματίζεις τον εαυτό σου ή να τραυματίζεις άλλους είναι απαράδεκτο και θα σε παρασύρει στα γόνατά σου. Ζήσε και άσε. Άλλωστε, αν βρίσκετε δύσκολη τη ζωή, δεν έχετε βρεθεί ποτέ στη φυλακή. Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι η ζωή έχει νόημα μέσα από τα βάσανα, αγνοήστε αυτές τις συμβουλές και συνεχίστε τη σκέψη σας. Φυσικά, θα βρείτε σημαντικό νόημα μέσα σας.
