Το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου σημαίνει ότι μπορείς να εκτιμάς όλες τις πτυχές του εαυτού σου. Όλες οι πτυχές σημαίνουν καλές πτυχές και πτυχές που πιστεύετε ότι χρειάζονται ακόμη βελτίωση. Η διαδικασία αποδοχής του εαυτού σας ξεκινά με την αναγνώριση της αρνητικής κρίσης που έχετε για τον εαυτό σας και την αλλαγή της έτσι ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε όλες τις πτυχές που έχετε. Επίσης, προσπαθήστε να δεσμευτείτε με τον εαυτό σας για να μετατοπίσετε την εστίασή σας από την κρίση και το φταίξιμο στην ανεκτικότητα και την αγάπη.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αναγνωρίζοντας πώς σκέφτεστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις δυνάμεις και τα χαρακτηριστικά σας
Προσδιορίστε τα πλεονεκτήματα ή τις καλές σας ιδιότητες, ώστε να μπορείτε να αποδεχτείτε τις κακές πτυχές με ισορροπημένο τρόπο. Επίσης, η συνειδητοποίηση των πλεονεκτημάτων σας μπορεί να αλλάξει την κατανόησή σας για τον εαυτό σας. Γράψτε όλα τα δυνατά σας σημεία ή γράψτε ένα κάθε μέρα αν αυτό είναι πιο εύκολο. Για παράδειγμα:
- Είμαι ένα αγαπημένο άτομο.
- Είμαι δυνατή μητέρα.
- Είμαι ταλαντούχος ζωγράφος.
- Είμαι δημιουργός λύσεων.
Βήμα 2. Καταγράψτε όλα τα επιτεύγματά σας
Κάντε μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε τις δυνάμεις σας παρακολουθώντας όλα τα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, ποιον έχετε βοηθήσει, τις δικές σας επιτυχίες ή δυσκολίες που έχετε ξεπεράσει. Αυτά τα παραδείγματα σας βοηθούν να εστιάσετε σε ενέργειες και ενέργειες. Άλλα συγκεκριμένα παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα δυνατά σημεία περιλαμβάνουν:
- Ο θάνατος του πατέρα μου ήταν σκληρός για την οικογένειά μας, αλλά είμαι περήφανος που μπόρεσα να στηρίξω τη μητέρα μου μέσα από αυτή τη δυσκολία.
- Iθελα να τρέξω έναν ημιμαραθώνιο και μετά από 6 μήνες προπόνησης, έφτασα στη γραμμή του τερματισμού!
- Αφού έχασα τη δουλειά μου, δυσκολεύτηκα να αποδεχτώ την κατάσταση και δεν μπορούσα να πληρώσω τους λογαριασμούς. Ωστόσο, προσπαθώ να εντοπίσω τα δυνατά σημεία που έχω και η κατάστασή μου είναι καλύτερη τώρα.
Βήμα 3. Γνωρίστε την εκτίμησή σας για τον εαυτό σας
Γνωρίζοντας πώς αξιολογείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να προσδιορίσετε πτυχές του εαυτού σας που έχουν γίνει στόχος υπερβολικής κριτικής. Λέγεται ότι είστε υπερβολικά επικριτικοί εάν δεν σας αρέσουν ορισμένες πτυχές ή χαρακτηριστικά του εαυτού σας. Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα ή απογοητευμένοι και αυτά τα συναισθήματα σας δυσκολεύουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε γράφοντας τις αρνητικές σας σκέψεις για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα:
- Ποτέ δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά.
- Πάντα παρεξηγώ τα σχόλια των άλλων. Πρέπει να μου συμβαίνει κάτι.
- Είμαι πολύ χοντρή.
- Πάντα παίρνω λάθος αποφάσεις.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε την επίδραση που έχουν τα σχόλια άλλων ανθρώπων σε εσάς
Όταν άλλοι άνθρωποι κάνουν σχόλια για εμάς, συχνά προσπαθούμε να τα αφομοιώσουμε και να τα μετατρέψουμε σε απόψεις μας για τον εαυτό μας. Τώρα που ξέρετε γιατί κρίνετε τον εαυτό σας, αρχίστε να ξανασκεφτείτε πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εάν η μητέρα σας επικρίνει πάντα την εμφάνισή σας, μπορεί να μην αισθάνεστε σίγουροι για την εμφάνισή σας αυτήν τη στιγμή. Ωστόσο, κατανοώντας ότι η κριτική της μητέρας σας πηγάζει από τις ανασφάλειές της, μπορείτε να ξανασκεφτείτε την αυτοπεποίθησή σας λόγω της εμφάνισής σας
Μέρος 2 από 4: Πρόκληση αυτοκριτικής
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν
Τώρα που γνωρίζετε τις πτυχές της ζωής σας που επικρίνετε περισσότερο, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από τη δική σας αυτοκριτική. Ένας εσωτερικός κριτικός μπορεί να πει ότι "δεν είμαι το ιδανικό μου μέγεθος" ή "δεν κάνω ποτέ τίποτα σωστά". Εξαλείφοντας αυτές τις κριτικές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλλιεργήσετε συμπόνια, συγχώρεση και αποδοχή. Για να απομακρύνετε την κριτική από μέσα, εξασκηθείτε στην επίγνωση των αρνητικών σκέψεων που προκύπτουν. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε μια σκέψη που λέει "Είμαι τόσο ηλίθιος", ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Είναι καλή αυτή η σκέψη;
- Αυτή η σκέψη με κάνει να νιώθω καλά;
- Θέλω να μοιραστώ αυτές τις σκέψεις με έναν φίλο ή εραστή;
- Εάν οι απαντήσεις είναι όλες «όχι», γνωρίζετε ότι ο εσωτερικός κριτικός μιλάει.
Βήμα 2. Αντισταθείτε στην αυτοκριτική
Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, αντιμετωπίστε και διαλύστε αυτήν την κριτική. Προετοιμάστε θετικές σκέψεις ή μάντρα για να τις καταπολεμήσετε. Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις που αναγνωρίσατε στο προηγούμενο βήμα.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να λέτε στον εαυτό σας "είμαι ηλίθιος", αλλάξτε αυτή τη σκέψη σε μια πιο ευχάριστη δήλωση, για παράδειγμα: "Παρόλο που δεν καταλαβαίνω αυτό το θέμα, είμαι καλός σε άλλα πράγματα και όλα είναι καλά"
- Θυμηθείτε τα δυνατά σας σημεία: «Τα ταλέντα μας είναι διαφορετικά. Έχω ταλέντο ή εξειδίκευση σε άλλο τομέα και αισθάνομαι υπερήφανος για αυτό ».
- Πείτε στον εσωτερικό κριτικό σας ότι η αρνητική δήλωση δεν είναι αληθινή. «Εντάξει κριτική, ξέρω ότι έλεγες ότι είμαι ηλίθια, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχω συνειδητοποιήσει ότι έχω καλή νοημοσύνη σε σημαντικά και συγκεκριμένα θέματα ».
- Να είστε ευγενικοί με την εσωτερική κριτική. Υπενθυμίστε και διδάξτε τον εαυτό σας γιατί ακόμα μαθαίνετε να αλλάζετε γνώμη για τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας πριν βελτιώσετε τον εαυτό σας
Αυτο-αποδοχή σημαίνει αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε στη στιγμή. Η αυτοβελτίωση επικεντρώνεται στην πραγματοποίηση των απαραίτητων αλλαγών, ώστε να μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας στο μέλλον., Αναγνωρίστε πτυχές του εαυτού σας με την επιθυμία να εκτιμήσετε κάθε πτυχή ως έχει. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε ποιες πτυχές πρέπει να βελτιώσετε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε κάνοντας μια δήλωση αυτο-αποδοχής για το τρέχον βάρος σας, για παράδειγμα: "Παρόλο που θέλω να χάσω βάρος, είμαι ακόμα όμορφη και νιώθω καλά για αυτό που είμαι". Μετά από αυτό, κάντε θετικές δηλώσεις που είναι χρήσιμες για τη βελτίωση του εαυτού σας. Αντί να σκέφτεστε, "Το σχήμα του σώματός μου δεν είναι ιδανικό, θα νιώθω πιο όμορφη και χαρούμενη αν έχω χάσει 10 κιλά", μπορείτε να πείτε, "Θέλω να χάσω 10 κιλά για να είμαι πιο υγιής και πιο ενεργητικός"
Βήμα 4. Αλλάξτε τις προσδοκίες σας
Θα απογοητευτείτε αν θέσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες στον εαυτό σας. Αυτό σας δυσκολεύει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Επομένως, προσαρμόστε τις προσδοκίες σας.
Για παράδειγμα, αν πείτε: "Είμαι τόσο τεμπέλης που δεν έχω καθαρίσει την κουζίνα σήμερα", αλλάξτε τις προσδοκίες σας λέγοντας: "Έχω ήδη ετοιμάσει δείπνο για την οικογένειά μου. Αύριο το πρωί, θα ζητήσω από τα παιδιά να βοηθήσουν στο πλύσιμο των πιάτων μετά το πρωινό »
Μέρος 3 από 4: Αγαπώντας τον εαυτό σου
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι είστε άξιοι αγάπης
Μπορεί να ακούγεται περίεργο ή να νιώθετε άβολα λέγοντας ότι θέλετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας επειδή ακούγεται σαν να είστε εγωιστής. Ωστόσο, η αγάπη για τον εαυτό μας είναι η βάση της αποδοχής του εαυτού γιατί αγάπη σημαίνει «συμπαθητική επίγνωση των στενοχώριων των άλλων και η επιθυμία να τις ξεπεράσουμε». Αξίζετε και εσείς οι ίδιοι την ίδια κατανόηση και καλοσύνη! Το πρώτο βήμα για να αγαπήσετε τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίσετε ότι αξίζετε σεβασμό. Έχουμε την τάση να αφήνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις απόψεις και τις πεποιθήσεις των άλλων να υπαγορεύουν την έγκρισή μας για τον εαυτό μας. Αντί να συμφωνήσετε με την απόφαση κάποιου άλλου, δώστε τη συγκατάθεσή σας για τη δική σας. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εγκρίνετε τον εαυτό σας χωρίς να το ζητάτε από άλλους.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές δηλώσεις επιβεβαίωσης μπορούν να δώσουν κουράγιο και ενθάρρυνση ώστε να μπορέσετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Αγαπώντας τον εαυτό σας, θα είναι ευκολότερο για σας να συγχωρήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας στο παρελθόν, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε την ενοχή και τη μετάνοια. Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις θα αλλάξουν επίσης αργά την κριτική από μέσα. Καλλιεργήστε την αγάπη κάθε μέρα λέγοντας, γράφοντας ή σκεπτόμενοι επιβεβαιώσεις. Χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα παραδείγματα επιβεβαιώσεων:
- Κατάφερα να ξεπεράσω τις αντιξοότητες γιατί ήμουν πιο δυνατός από όσο νόμιζα.
- Είμαι καλά, ακόμα κι αν δεν είμαι τέλειος και κάνω λάθη.
- Είμαι καλό και σοφό κορίτσι.
- Αφιερώστε χρόνο για να αγαπήσετε. Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καλλιεργώντας την αγάπη. Αναγνωρίστε ότι η κρίση σας για τον εαυτό σας είναι επώδυνη γιατί μπορεί να είναι πολύ αρνητική. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είστε πάντα ευγενικοί και να κάνετε αυτοεπιβεβαιώσεις.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Το σχήμα του σώματός μου δεν είναι ιδανικό επειδή είμαι χοντρός", παραδεχτείτε ότι αυτή η σκέψη είναι δυσάρεστη και πείτε: "Αυτή η σκέψη είναι δυσάρεστη και δεν θα το έλεγα στους φίλους μου γιατί με κάνει νιώθω λυπημένος και χωρίς αξία ».
- Πείτε κάτι ωραίο: «Μπορεί το σώμα μου να μην είναι τέλειο, αλλά αυτό το υγιές σώμα είναι δικό μου και μου επιτρέπει να κάνω δραστηριότητες που αγαπώ, όπως το παιχνίδι με παιδιά».
Βήμα 3. Μάθετε να συγχωρείτε
Το να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την ενοχή που σας δυσκολεύει να αποδεχτείτε πλήρως τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή. Μην κρίνετε το παρελθόν βάσει μη ρεαλιστικών προσδοκιών. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου μπορεί να αφαιρέσει την ντροπή και να σου δώσει την ευκαιρία να σχηματίσεις μια νέα προοπτική γεμάτη αγάπη και αποδοχή. Μερικές φορές, η εσωτερική αυτοκριτική δεν μας επιτρέπει να συγχωρήσουμε αυτό που ζήσαμε στο παρελθόν.
- Μερικές φορές, είμαστε αγενείς με τον εαυτό μας τρέφοντας ενοχές. Δώστε μεγάλη προσοχή στο αν αισθάνεστε ένοχοι. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε εάν υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που εμπλέκονται σε αυτό. Ορισμένες καταστάσεις είναι μερικές φορές εκτός ελέγχου μας, αλλά συνεχίζουμε να τρέφουμε ενοχές. Αξιολογήστε εάν η τρέχουσα κατάσταση είναι πέρα από τον έλεγχό σας και προσπαθήστε να συγχωρήσετε.
- Για να μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, η εξάσκηση της γραφής γραμμάτων μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό και γνωστικό όχημα για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας ως παιδί ή στο παρελθόν με καλά και αγαπησιάρικα λόγια. Υπενθυμίστε στον νεαρό (αυτοκριτικό) εαυτό σας ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Ωστόσο, ξέρετε ότι δεν είστε τέλειοι και μπορείτε να το αποδεχτείτε. Τα λάθη μπορεί να είναι πολύτιμες ευκαιρίες μάθησης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο τρόπος που ενεργούσατε ή αυτό που κάνατε εκείνη την εποχή είναι αυτό που ξέρατε τότε.
Βήμα 4. Μετατρέψτε τις ένοχες σκέψεις σε εκφράσεις ευγνωμοσύνης
Να ξέρετε ότι μπορείτε να σκεφτείτε το παρελθόν παραγωγικά μαθαίνοντας από λάθη του παρελθόντος. Να είστε ευγνώμονες για όσα μάθατε και αποδεχτείτε ότι το να κάνετε λάθη είναι μέρος της ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, η ενοχή ή η ντροπή δεν θα σας εμποδίσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Γράψτε τυχόν προτάσεις/σκέψεις ενοχής που υπάρχουν ακόμα και μετατρέψτε τις σε εκφράσεις ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα:
-
Κακές σκέψεις/αυτοκριτική: Αντιμετώπισα άσχημα την οικογένειά μου όταν ήμουν στα 20 μου. Ντρέπομαι πολύ για τις πράξεις μου.
Έκφραση ευγνωμοσύνης: Είμαι ευγνώμων για ό, τι έμαθα από τη στάση μου εκείνη τη στιγμή γιατί εκείνη τη στιγμή, με βοήθησαν πολύ στην ανατροφή των παιδιών μου
-
Κακές σκέψεις/αυτοκριτική: Έχω καταστρέψει την οικογένειά μου γιατί δεν μπόρεσα να σταματήσω να πίνω.
Εκφράσεις ευγνωμοσύνης: Είμαι ευγνώμων που μπορώ να αποκαταστήσω τις σχέσεις και να ξεκινήσω μια νέα ζωή
Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε παρέα με ανθρώπους που είναι σε θέση να αγαπούν τους άλλους
Το να περνάς χρόνο με ανθρώπους που τους αρέσει να βάζουν τους άλλους κάτω μπορεί να σε δυσκολέψει να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Όταν οι άνθρωποι σε επικρίνουν συνεχώς, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι έχεις δύναμη. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας αγαπούν. Θα σας δώσουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από σκέψεις που σας δυσκολεύουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει να επανεξετάσετε το παρελθόν για να μάθετε γιατί σκέφτεστε τον εαυτό σας με συγκεκριμένους τρόπους. Μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει να μιλάτε με τον εαυτό σας, να σας δίνει οδηγίες για αυτοεπιβεβαίωση κ.λπ.
Βήμα 3. Θέστε όρια και να είστε σταθεροί όταν επικοινωνείτε με άλλους
Όταν χρειάζεται να αλληλεπιδράσετε με επικριτικά ή μη υποστηρικτικά άτομα, θέστε όρια μαζί τους. Ζητήστε τους να μιλήσουν για να τους ενημερώσετε ότι τα σχόλιά τους είναι μη παραγωγικά και βλαβερά.
Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας επικρίνει συνεχώς τη δουλειά σας, πείτε: «Νιώθω ότι δεν έχω αρκετή υποστήριξη στη δουλειά. Θέλω να τα πάω καλά, αλλά είναι τόσο δύσκολο να σε ευχαριστήσω. Λέτε να βρούμε την καλύτερη λύση και για τους δυο μας »
Συμβουλές
- Η διαδικασία αποδοχής του εαυτού σας απαιτεί χρόνο. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Κάνε υπομονή.
- Ο χρόνος είναι πολύτιμος. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να συνεχίσετε να προσπαθείτε με άπειρη υπομονή και αγάπη για τον εαυτό σας.
- Προσέξτε τι σας λένε οι άλλοι. Εργαστείτε για τη βελτίωση του εαυτού σας, αλλά μην αλλάξετε εντελώς τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει κανείς σαν εσένα σε αυτόν τον κόσμο.
Σχετικά άρθρα wikiHow
- Πώς να γίνετε ευτυχισμένος άνθρωπος
- Πώς να παραλάβετε το σώμα σας
