Κρατώντας τον θυμό και την απογοήτευση είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις ότι κάποιος άλλος θα υποφέρει, ενώ στην πραγματικότητα δηλητηριάζεις τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε δίκιο και κάποιος άλλος έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας, το να αφήσετε την απογοήτευση είναι πάντα η καλύτερη λύση. Εάν είστε έτοιμοι να ξεφύγετε από τα δεσμά της απογοήτευσης, μάθετε μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που έχετε υποφέρει διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ξεπερνώντας την εσωτερική δυστυχία
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Παραδεχτείτε ειλικρινά τα συναισθήματα που νιώθετε επειδή αντιμετωπίζετε πρόβλημα. Αναρωτηθείτε αν αυτή η απογοήτευση προκλήθηκε από μια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν και δεν είχε καμία σχέση με άλλους ανθρώπους ή με την τρέχουσα κατάσταση. Παραδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, αλλά μην παγιδευτείτε από την κατάσταση.
- Μερικές φορές, ο θυμός μπορεί να φαίνεται να υπερνικά τα συναισθήματα της ανικανότητας και να σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν. Μην σκέφτεστε μόνο τον θυμό, επικεντρωθείτε στην επούλωση των πληγωμένων συναισθημάτων.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ενώ εστιάζετε στο πώς αισθάνεστε. Μην γράφετε για θυμό, αλλά επικεντρωθείτε στον πόνο που περνάτε. Γράψτε όλα όσα αισθάνεστε και αν κάτι τέτοιο έχει συμβεί στο παρελθόν. Maybeσως έχετε ακόμα παλιές πληγές που εκφράζονται (και γίνονται χειρότερες) μέσα από τρέχοντα γεγονότα.
Βήμα 2. Μάθετε να αποδέχεστε τους άνευ όρων
Η αποδοχή άνευ όρων συνθηκών σημαίνει ότι επιτρέπετε να συμβαίνουν πράγματα και αποδέχεστε πράγματα που είναι αδύνατο για εσάς να αλλάξετε. Το να νιώθεις πληγωμένος δεν είναι επιλογή, αλλά το να βιώνεις τα βάσανα είναι επιλογή. Λέγοντας «η ζωή είναι άδικη» ή «δεν το αξίζω αυτό», αρνείστε την πραγματικότητα που συμβαίνει και αρνείστε την αλήθεια που πρέπει να αποδεχτείτε.
- Η αποδοχή άνευ όρων προϋποθέτει τη μεταβολή της συνήθειας της άρνησης σε αποδοχή. Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι η ζωή μου αυτή τη στιγμή που τη βρίσκω δυσάρεστη και όχι καλή, αλλά αυτή είναι η πραγματικότητα και δεν μπορώ να αλλάξω πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω".
- Μάθετε να δέχεστε άνευ όρων μέσα από μικρά προβλήματα, ώστε να είστε σε θέση να αποδεχτείτε μεγαλύτερα προβλήματα. Ξεκινήστε να ασκείστε όταν βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα, περιμένετε στην ουρά σε ένα πολυσύχναστο ταμείο σούπερ μάρκετ, αφού χύσετε καφέ στο χαλί ή περιμένετε ώρες στο ιατρείο.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να χτίσετε θετικά συναισθήματα, να μειώσετε το άγχος, να καλλιεργήσετε τη συμπόνια και να βοηθήσετε στον έλεγχο των συναισθημάτων. Με το διαλογισμό, μπορείτε να αφήσετε τον θυμό και την απογοήτευση και να το αντικαταστήσετε με συμπόνια και ενσυναίσθηση. Όσο πιο συχνά διαλογίζεστε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
Ο διαλογισμός της καλοσύνης είναι ένας τρόπος καλλιέργειας συμπόνιας και ενσυναίσθησης. Καθίστε άνετα με τα μάτια κλειστά και μετά πείτε θετικές προτάσεις στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Δίνω αγάπη χωρίς όρους στον εαυτό μου". Μετά από αυτό, απευθύνετε την πρόταση σε ουδέτερα άτομα (όπως ο πωλητής ή το άτομο στη σειρά που βρίσκεται πίσω σας). Στη συνέχεια, απευθύνετε την ίδια πρόταση στο άτομο που σας έχει απογοητεύσει. Τέλος, πείτε αυτήν την πρόταση σε όλα τα όντα («Δίνω απεριόριστη αγάπη σε όλα τα όντα.») Τώρα, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας. Εξακολουθεί να υπάρχει θυμός απέναντι στο άτομο που σε πλήγωσε;
Βήμα 4. Δώστε ενσυναίσθηση
Θα δυσκολευτείτε να καταλάβετε την άποψη του άλλου όταν είστε θυμωμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα και να ανακουφίσετε τον πόνο μοιράζοντας ενσυναίσθηση. Θα αποφύγετε να απογοητευτείτε με το να είστε πιο ενσυναίσθητοι.
- Θυμηθείτε ότι και εσείς μπορεί να κάνετε λάθη και εξακολουθείτε να θέλετε να γίνετε αποδεκτοί. Όλοι θέλουν να γίνουν αποδεκτοί, ακόμα κι αν αντιμετωπίζουν προβλήματα και οι δύο.
- Μάθετε να κατανοείτε την άποψη του άλλου ατόμου ρωτώντας τον εαυτό σας: Τι περνάει; Αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της ζωής οπότε θυμώνει εύκολα; Να θυμάστε ότι όλοι έχουν προβλήματα και μπορούν να έχουν επιρροή όταν αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Αγαπήστε τον εαυτό σας άνευ όρων
Να ξέρετε ότι κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αγαπημένοι και αποδεκτοί συνεχώς, εκτός από τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε σεβασμό και αγάπη. Maybeσως βάζετε υψηλά πρότυπα για τους άλλους επειδή βάζετε υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας. Συχνά κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε κάτι λάθος; Μάθετε να αγαπάτε και να σέβεστε τον εαυτό σας σε όλες τις συνθήκες.
Αν δυσκολεύεστε να αγαπήσετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε να εξασκείτε θετικές επιβεβαιώσεις, όπως "Μπορώ πραγματικά να αγαπήσω και να αγαπηθώ". Πείτε την πρόταση ξανά και ξανά για να επηρεάσετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας
Μέρος 2 από 2: Εξάλειψη των απογοητεύσεων
Βήμα 1. Μην εκδικηθείτε
Εάν σκέφτεστε ή αρχίζετε να σχεδιάζετε εκδίκηση, σταματήστε αμέσως. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την εκδίκηση ως έναν τρόπο για να αποκτήσουν δικαιοσύνη, αλλά αν αφεθούν ανεξέλεγκτοι, αυτή η μέθοδος οδηγεί μόνο στην αδικία. Αν θέλετε εκδίκηση, αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα ως έναν τρόπο αντιμετώπισης της απώλειας εμπιστοσύνης.
- Μην ενεργείτε παρορμητικά, αλλά περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και ικανοί να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Η επιθυμία για εκδίκηση θα φύγει από μόνη της αν μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
- Δώστε προσοχή σε αυτά που λέτε εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να μιλήσετε με το άτομο που σας απογοήτευσε. Μην πείτε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα όταν τα πράγματα βελτιωθούν ή για να εκδικηθείτε. Όλα αυτά είναι άχρηστα.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τους άλλους
Θυμηθείτε ότι κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να εκπληρώσει όλες τις επιθυμίες σας. Αν νομίζετε ότι όλες οι ανάγκες σας μπορούν να καλυφθούν με το να έχετε έναν σύντροφο ή να είστε μέλος μιας οικογένειας, ξανασκεφτείτε το. Οι υψηλές προσδοκίες θα σας οδηγήσουν σε αποτυχία.
- Η απογοήτευση μπορεί να προκύψει εάν οι προσδοκίες δεν συζητηθούν σωστά. Οι προσδοκίες και οι επιθυμίες που συζητούνται με σαφήνεια μπορούν να λύσουν τα τρέχοντα προβλήματα και να αποτρέψουν την εμφάνιση προβλημάτων στο μέλλον.
- Θέστε σαφείς προσδοκίες με τους ανθρώπους που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή. Κάντε μια συμφωνία θέτοντας τα πρότυπα και τις προσδοκίες που θέλετε και οι δύο σε μια σχέση.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ" κατά τη διάρκεια της συζήτησης
Μην βιάζεστε να κατηγορήσετε τους άλλους όταν μιλάτε για την απογοήτευσή σας με κάποιον. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Μην πείτε ποια ήταν τα κίνητρά του ή γιατί έκανε κάτι επειδή δεν πρέπει να κρίνετε άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας μοιράζοντας τη θλίψη και τις εμπειρίες σας.
Αντικαταστήστε την πρόταση, "Χάλασες τη σχέση μας και δεν μπορώ να σε συγχωρήσω!" λέγοντας: «Με πλήγωσαν πολύ αυτά που είπες και είναι δύσκολο να τα ξεχάσω»
Βήμα 4. Αφήστε τους άλλους ανθρώπους να κάνουν λάθη
Μερικές φορές, δυσκολεύεστε επίσης να παραδεχτείτε ότι εσείς έχετε ελαττώματα, κάνετε λάθη ακούσια και δεν απαντάτε με εποικοδομητικό τρόπο. Αυτό είναι ένα γεγονός της ζωής που βιώνουν όλοι. Εάν θέλετε να συγχωρεθείτε, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να συγχωρήσετε τους άλλους. Θυμηθείτε ότι το άτομο που σας πλήγωσε έχει επίσης ελαττώματα και μπορεί να οφείλεται στο ότι έχει βλαβερές πεποιθήσεις ή λανθασμένες αντιλήψεις.
Η αποδοχή του γεγονότος ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη δεν σημαίνει ότι θέλετε να αποδεχτείτε τα λάθη των άλλων. Αυτό σημαίνει ότι είστε πρόθυμοι να λάβετε υπόψη τις συνθήκες του άλλου ατόμου και τι περνάει για να μπορέσετε να τις καταλάβετε καλύτερα
Βήμα 5. Συνδεθείτε με άτομα με θετική σκέψη
Αποκτήστε τη συνήθεια να αλληλεπιδράτε με θετικά άτομα που σας υποστηρίζουν πάντα και σας επιτρέπουν να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις. Θα σας δώσουν την ευκαιρία να κάνετε λάθη και θα σας υποστηρίξουν ακόμα. Βρείτε έναν φίλο που είναι ειλικρινής μαζί σας, σας δίνει μια νέα προοπτική όταν είστε απελπισμένοι ή λέει ότι είναι αλήθεια αν είστε υπερβολικά συναισθηματικοί.
Οι καλοί φίλοι θα σας αποδέχονται πάντα όπως είστε, ακόμα κι αν κάνετε λάθη. Το να είσαι καλός φίλος σημαίνει να αποδέχεσαι τους άλλους όπως είναι παρόλο που έχουν κάνει λάθη
Βήμα 6. Συγχωρήστε το άλλο άτομο
Maybeσως είστε απογοητευμένοι που σας έχουν προδώσει και έχετε καλό λόγο να νιώθετε απογοήτευση που δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει. Ωστόσο, το να συγχωρείς δεν σημαίνει ότι προσποιείσαι ότι δεν συνέβη τίποτα ή ότι αποδέχεσαι τα λάθη αυτού του ατόμου. Συγχώρεση σημαίνει να αφήσεις το κακό που έζησες εξαιτίας αυτού που έκανε.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι κάνει ή ποιο είναι το πρόβλημα που νιώθετε τόσο πληγωμένος. Έχετε νιώσει ποτέ παραμελημένος, τραυματισμένος ή ανακαλέσατε δυσάρεστες αναμνήσεις από προηγούμενες εμπειρίες; Άνοιξε ξανά παλιές πληγές που είναι ακόμα παγιωμένες στην καρδιά σας;
- Μπορείτε ακόμα να συγχωρήσετε κάποιον που έχει χωρίσει ή είναι νεκρός επειδή η συγχώρεση δεν χρειάζεται να γίνει λεκτικά.
- Για να διευκολύνετε τη συγχώρεση των άλλων, γράψτε το πρόβλημα που συμβαίνει και γιατί θέλετε να το συγχωρήσετε και στη συνέχεια ετοιμάστε μια μικρή φωτιά για να κάψει αυτό το χαρτί.
