Πολλοί γνωρίζουν πώς είναι να απογοητεύεσαι. Η απογοήτευση μπορεί να προκληθεί στον εαυτό σας, για παράδειγμα όταν δεν πετύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, άλλοι άνθρωποι μπορούν επίσης να προκαλέσουν απογοήτευση, για παράδειγμα επειδή δεν ικανοποιούν αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της απογοήτευσης. Εκτός από τον εντοπισμό της αιτίας, χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές για να επιλέξετε διαφορετικές συναισθηματικές αντιδράσεις.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση Οξείας Απογοήτευσης
Βήμα 1. Βρείτε τα πράγματα που προκαλούν την απογοήτευση
Μια σκανδάλη είναι μια περιβαλλοντική κατάσταση που σας προκαλεί να αντιδράσετε παρορμητικά και δυσανάλογα στη σκανδάλη. Εκτός από ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης, η απογοήτευση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία άλλων πραγμάτων.
- Είστε απογοητευμένοι αν πρέπει να περιμένετε να μην κάνετε τίποτα; Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε απογοητευμένοι όταν είστε κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα ή περιμένετε στην ουρά στην τράπεζα.
- Απογοητεύεστε όταν άλλοι άνθρωποι δεν εκπληρώνουν τις επιθυμίες σας ή διακόπτουν τη δουλειά σας; Ας υποθέσουμε ότι είστε απογοητευμένοι που λάβατε ένα μήνυμα ή email που είναι απογοητευτικό.
- Απογοητεύεστε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες; Για παράδειγμα, μπορεί να εκνευριστείτε όταν πρέπει να ολοκληρώσετε μια δύσκολη εργασία.
Βήμα 2. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες απογοήτευσης
Προκειμένου να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα, δώστε προσοχή όταν η απογοήτευση χτυπά συνήθως, υπολογίζοντας τι σας ενοχλεί. Η απογοήτευση εμφανίζεται συνήθως ως παρορμητική αντίδραση. Έτσι, προσπαθήστε να καταλάβετε τη σκανδάλη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας, ώστε να μην αντιδράτε παρορμητικά.
- Για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε την εργασία, απενεργοποιήστε το κουδούνισμα του κινητού σας ώστε να μην ενοχληθείτε ή αφήστε τη θέση σας για ένα μικρό διάλειμμα όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο έργο μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η συνεχής συσσώρευση απογοήτευσης τροφοδοτεί την απογοήτευσή σας.
- Εάν οι παράγοντες απογοήτευσής σας είναι αναπόφευκτοι, συνειδητοποιήστε ότι η απογοήτευσή σας προέρχεται από μια νοοτροπία που μπορείτε να επιλέξετε είτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει την απογοήτευση είτε να την αντικαταστήσει με μια άλλη συναισθηματική αντίδραση, ακόμα κι αν αυτή είναι μια δύσκολη επιλογή. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε, αντί να αντιδράσετε παρορμητικά σε αυτό.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Η αναπνοή ήρεμα και τακτικά θα αλλάξει τις χημικές ενώσεις του εγκεφάλου έτσι ώστε οι δραστηριότητες σκέψης να ελέγχονται από τον νεοφλοιό, που είναι μια περιοχή στον εγκέφαλο που επιτρέπει στους ανθρώπους να σκέφτονται λογικά, όχι από την αμυγδαλή που προκαλεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Αναπνέοντας συνειδητά ενώ εστιάζετε, μπορείτε να αποτρέψετε παρορμητικές ενέργειες ή σκληρά λόγια. Έτσι, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα και τακτικά. Αντί να εκτονώνετε τον θυμό ή την απογοήτευσή σας, προσπαθήστε να ηρεμήσετε παίρνοντας βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε για έναν αριθμό 4 και στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό 4. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
Βήμα 4. Θέστε τις προσδοκίες σας από τους άλλους
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να είναι παράλογο, εγωιστικό, άδικο και ασυνεπές. Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο που μπορείτε να ελέγξετε είναι ο εαυτός σας επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των άλλων.
- Αποδεχτείτε τους περιορισμούς των άλλων. Για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος σας είναι πάντα αργά. Μην περιμένετε να έρθει στην ώρα του γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε αν θα τον καλέσετε ή όχι. Αν η αναβλητικότητα σε απογοητεύει, μην τον εμπλέξεις σε δραστηριότητες που απαιτούν ακρίβεια.
- Μην εξαρτάστε από άλλους ανθρώπους. Για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της ανικανότητας, εργαστείτε για να πετύχετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σημαντικό. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε απογοητευμένοι που μια επιθυμία δεν εκπληρώνεται, αλλά μπορείτε πραγματικά να το κάνετε μόνοι σας εύκολα; Για παράδειγμα, μπορεί να στενοχωριέστε που ο συγκάτοικός σας δεν θέλει να βγάλει τα σκουπίδια σύμφωνα με τη συμφωνία. Ως λύση, καλύτερα να το κάνετε μόνοι σας παρά να πείτε βλαβερά λόγια. Μετά από αυτό, ζητήστε του να κάνει άλλη εργασία.
- Μην απαιτείτε την τελειότητα από τους άλλους. Μπορεί να απογοητευτείτε όταν οι άλλοι δεν επιδεικνύουν συνεπή συμπεριφορά, αλλά αυτό είναι ανθρώπινο γιατί οι άνθρωποι δεν είναι ρομπότ ή υπολογιστές. Ακόμα κι αν είστε απογοητευμένοι, η ικανότητα να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) παίζει σημαντικό ρόλο κατά την κοινωνικοποίηση.
Βήμα 5. Να έχετε τον έλεγχο όταν αλληλεπιδράτε με άλλους
Η απογοήτευση είναι μια αιτία άγχους που προκαλεί στο σώμα να παράγει αδρεναλίνη και άλλα νευροχημικά που αντιδρούν μεταξύ τους, έτσι ώστε να συμπεριφέρεστε παρορμητικά, ακόμη και επιθετικά. Για να αποφύγετε να φωνάζετε, να είστε αγενείς ή να προσβάλλετε άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει. Μην αντιδράτε παρορμητικά ή μην αποσύρεστε, ώστε να μην ελέγχετε και να απογοητεύετε τους ανθρώπους ή το αντίστροφο. Για να μάθετε πώς θα απαντούσατε σε μια απογοητευτική κατάσταση, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι όλες οι αντιλήψεις μου πάντα σωστές; Υπάρχουν ακόμα πράγματα που δεν καταλαβαίνω;
- Είναι τα γεγονότα που συμβαίνουν σήμερα τόσο σημαντικά για μένα αύριο; Την επόμενη εβδομάδα? Του χρόνου?
- Μπορώ να εκφράσω τη γνώμη μου χωρίς να είμαι αγενής;
- Θέλω να δώσω πληροφορίες;
- Είναι τόσο σημαντικό για μένα να κατανοήσω το πρόβλημα αντικειμενικά όσο για μένα να σκεφτώ την αντίδρασή μου ή την επιθυμία μου να είμαι αυτός που είναι πάντα "σωστός";
- Νοιάζομαι για τις επιθυμίες των άλλων; Μπορούμε να συνεργαστούμε;
Βήμα 6. Σκεφτείτε την απογοήτευση ως "καθυστερημένη επιτυχία" και όχι ως "αποτυχία"
Η οπτική σας καθορίζει τις αντιδράσεις και τα συναισθήματά σας. Εάν αντιλαμβάνεστε τα προβλήματα ως εμπόδια που μπορούν να ξεπεραστούν, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι μπορείτε να διαχειριστείτε την απογοήτευση.
Για παράδειγμα, εξοικονομείτε χρήματα για να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, αλλά το υπάρχον αυτοκίνητό σας πρέπει να επισκευαστεί χρησιμοποιώντας κάποια από αυτές τις οικονομίες. Αντί να συμπεράνετε αμέσως ότι δεν μπορείτε να έχετε νέο αυτοκίνητο εγκαίρως, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα σχέδια καθυστερούν μόνο και το πρόβλημα θα λυθεί μέσα σε 1-2 μήνες
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης όταν ζείτε καθημερινά
Βήμα 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους όσον αφορά την εκπαίδευση, την κατάρτιση, την εργασία και την προσωπική ζωή
Ξεκινήστε σκεπτόμενοι τι θέλετε περισσότερο και στη συνέχεια καθορίστε τον πιο εφικτό στόχο. Ξεκινήστε και/ή συνεχίστε αναπτύσσοντας ένα σχέδιο που θα σας οδηγήσει στην αυτοπραγμάτωση εκπληρώνοντας τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα:
- Αφού προγραμματίσετε να παρακολουθήσετε εκπαίδευση ή εκπαίδευση, πρέπει να ενεργήσετε/αρχίσετε να κινείστε. Εγγραφείτε για μαθήματα και στη συνέχεια συνεχίστε την εκπαίδευσή σας για 4 χρόνια σε ένα πανεπιστήμιο που υποστηρίζει την επίτευξη των στόχων σας.
- Η εξοικονόμηση για αγορά νέου αυτοκινήτου σε μετρητά μπορεί να είναι μια λύση. Ωστόσο, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις αποταμιεύσεις σας για να διατηρήσετε το υπάρχον αυτοκίνητό σας. Αντί να σκεφτείτε ότι οι αποταμιεύσεις σας δεν θα είναι αρκετές για να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο, πείτε στον εαυτό σας ότι οι αποταμιεύσεις σας θα φτάσουν στο ποσό που χρειάζεστε μέσα στους επόμενους 1-2 μήνες.
- Προσπαθώντας να επιτύχετε το όνειρό σας να ζήσετε ένα συγκεκριμένο βιοτικό επίπεδο, σας βοηθά να ξεπεράσετε τα συναισθήματα κατωτερότητας. Επιπλέον, η απόλαυση ενός χρήσιμου χόμπι ξεπερνά την παρατεταμένη απογοήτευση. Εάν δεν έχετε χρόνο να απολαύσετε τα χόμπι σας επειδή προτιμάτε να εργάζεστε, κάντε πραγματιστικές δραστηριότητες (πρακτικές και χρήσιμες), όπως να μάθετε να φτιάχνετε ψωμί, σαπούνι, να ράβετε ρούχα κ.λπ. Θα αποκομίσετε τα οφέλη που μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινή ζωή αποκτώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις δεξιότητες.
Βήμα 2. Ξεκλειδώστε insights
Εργαστείτε για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης παρακινώντας τον εαυτό σας να αφήσει τα αισθήματα απελπισίας, αδυναμίας και απογοήτευσης. Εργαστείτε για τη βελτίωση των δεξιοτήτων σας ως τρόπο ανακούφισης της απογοήτευσης. Το «προσπαθείς» σημαίνει ότι χρησιμοποιεί την ικανότητα κάποιου να κάνει κάτι, ενώ το «νιώθει αβοήθητος» δείχνει αδυναμία βελτίωσης της κατάστασης. Καθορίστε τι μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή, παρόλο που φαίνεται ασήμαντο και, στη συνέχεια, εφαρμόστε το με πραγματική δράση. Το πλύσιμο των ρούχων, η αλλαγή ρούχων ή το μαγείρεμα του δείπνου μπορεί να μην φαίνεται η καλύτερη λύση σε ένα πρόβλημα, αλλά εξακολουθούν να είναι επωφελείς επειδή, σύμφωνα με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου, κάθε επιτυχία μπορεί να γεννήσει νέα ελπίδα.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Μοιραστείτε την απογοήτευσή σας με έναν φίλο που θα σας ακούσει με όλη του την καρδιά και δεν θα σας κρίνει. Εάν δεν έχετε έναν στενό φίλο για να μιλήσετε, βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση, όπως η εύρεση εργασίας ή η κοινωνικοποίηση. Η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν το πρόβλημα είναι προφανές, η συζήτησή του με άλλους μπορεί να αποκαλύψει κρυφές αιτίες, όπως αισθήματα κατωτερότητας ή άγχους. Συμβουλευτείτε έναν μέντορα ή έναν επαγγελματία σύμβουλο για να το λύσετε.
Βήμα 4. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Η απογοήτευση είναι πηγή έντασης και άγχους που μπορεί να βλάψει τη διάθεση, τον τρόπο ύπνου και τη σωματική υγεία. Δώστε περισσότερη προσοχή στον εαυτό σας, ειδικά φροντίζοντας την υγεία σας, ώστε να νιώθετε πιο χαλαροί και ικανοί να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν από την απογοήτευση. Το να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, να κάνεις μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο, να ψήσεις ψωμί ή να διαβάσεις ένα αγαπημένο βιβλίο είναι πολύ καλύτερο από το να γκρινιάζεις ή να βρίζεις άλλους ανθρώπους. Οι δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και άνετοι είναι ευεργετικές για την αλλαγή των χημικών επιπέδων του σώματος από μια τεταμένη και ανεξέλεγκτη κατάσταση σε ήρεμο και συγκεντρωμένο.
Βήμα 5. Καταγράψτε όλες τις επιτυχίες που είχατε
Συχνά, η απογοήτευση κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άχρηστοι ή ασήμαντοι, αλλά δεν το συνειδητοποιούν αυτό. Προσπαθήστε να το ξεπεράσετε καταγράφοντας όλες τις επιτυχίες που έχουν επιτευχθεί, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών εργασιών που ολοκληρώνονται καλά. Μπορεί να αισθάνεστε κατώτεροι εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε προηγούμενες επιτυχίες. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας πει για μια καλή στιγμή που σας έκανε να νιώσετε ευτυχισμένοι ή περήφανοι που πετύχατε την επιτυχία.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του άγχους που προκαλούνται από την απογοήτευση, ειδικά αν ασκείστε στο σωστό περιβάλλον. Όσο το δυνατόν περισσότερο, συνηθίστε στο περπάτημα, το τζόκινγκ ή άλλα αθλήματα στο ύπαιθρο. Εάν δεν έχετε συνηθίσει την τακτική άσκηση, εξασκηθείτε όσο μπορείτε, ώστε να νιώθετε ανανεωμένοι αντί για κουρασμένοι.
Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε ενώ εργάζεστε σε μια απογοητευτική εργασία, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να πάρετε βαθιές ανάσες ή να διαλογιστείτε
Βήμα 7. Μην αναβάλλετε
Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, ώστε να μην γίνετε απαθείς ή χάσετε το κίνητρό σας. Ορίστε διασκεδαστικές και ουσιαστικές δραστηριότητες, αντί να αφήσετε τους στόχους σας να γλιστρήσουν επειδή έχετε συνηθίσει την αναβλητικότητα. Εάν το αντιμετωπίσετε, διακόψτε τον κύκλο του προβλήματος ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
- Αποφύγετε περιττούς περισπασμούς. Είτε αποσπάστε εύκολα την προσοχή σας είτε επιλέγετε να αποσπάσετε την προσοχή σας για να καθυστερήσετε την ολοκλήρωση μιας εργασίας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας. Απενεργοποιήστε τα κινητά τηλέφωνα, άλλες ηλεκτρονικές συσκευές ή το διαδίκτυο, εκτός εάν χρειάζεται στη δουλειά. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από τον χώρο εργασίας.
- Θέστε ρεαλιστικούς καθημερινούς, εβδομαδιαίους, μηνιαίους, εξαμηνιαίους και ετήσιους στόχους με σύντομες, ωριαίες προθεσμίες, ώστε να μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν πετύχετε τους στόχους σας.
- Η επιτυχής υπέρβαση της δυσφορίας ή η ολοκλήρωση μιας δύσκολης εργασίας θα ενισχύσει τα κίνητρά σας έτσι ώστε να μπορείτε να πείτε: «Από εδώ και πέρα, θα προσπαθήσω να πετύχω τα όνειρά μου». Αναζητήστε άλλους θετικούς λόγους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας, για παράδειγμα επιβραβεύοντας τον εαυτό σας (ένα υγιεινό σνακ, απολαμβάνοντας κάποια χρήσιμη ψυχαγωγία ή κάποια άλλη ανταμοιβή) εάν μπορείτε να τηρήσετε τις προθεσμίες που ορίζονται στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Βήμα 8. Κάντε διαφορετικές δραστηριότητες
Εάν είστε απογοητευμένοι από προσωπικές δραστηριότητες ή συνήθεις εργασίες, δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα ώστε να μπορείτε να κάνετε καλά τη δουλειά, τη δραστηριότητα, την εργασία ή το χόμπι σας. Για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση στην εργασία, συζητήστε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον εξορθολογισμό της διαδικασίας εργασίας, συζητήστε με το αφεντικό σας σχετικά με τη μεταφορά σας ή προτείνετε αλλαγές στο πρόγραμμα εργασίας σας.
- Ολοκληρώστε τις εργασίες μία προς μία. Μην εργάζεστε σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, έτσι ώστε να είναι δύσκολο για εσάς να εστιάσετε στη δραστηριότητα που έχετε. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να το κάνετε καλά, αλλά καθιστά το έργο πιο δύσκολο να το κάνετε και πιο εύκολο να το αποφύγετε. Εάν είστε απογοητευμένοι από ένα σωρό εργασιών, κάντε εναλλάξ ένα κάθε φορά. Μην τα λύσετε όλα ταυτόχρονα.
- Όταν αντιμετωπίζετε μια πολύ αυστηρή προθεσμία, ολοκληρώστε εναλλάξ τις εργασίες σας ώστε να μην απογοητευτείτε και να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε καλά όλες τις εργασίες. Εναλλάξτε εργασίες 30-60 λεπτών και αφήστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε φορά που αλλάζετε από τη μία εργασία στην άλλη.
- Εάν η εργασία σας προκαλεί έντονο άγχος και απογοήτευση, σκεφτείτε να κάνετε διακοπές, να κάνετε αργία ή να αναζητήσετε νέα δουλειά.
Βήμα 9. Ορίστε τις σωστές προσδοκίες
Οι άνθρωποι που ελπίζουν ότι η ζωή θα είναι μια χαρά, χωρίς προβλήματα και μπορούν να πετύχουν τα πάντα χωρίς να προσπαθήσουν, θα είναι πολύ απογοητευμένοι και απογοητευμένοι. Σημαντικές πτυχές της ζωής, όπως η εργασία, η εκπαίδευση, οι ρομαντικές σχέσεις, η απόκτηση μιας νέας δεξιότητας, απαιτούν χρόνο και προσπάθεια. Αν τα πράγματα φαίνονται καλά στην αρχή, μην απογοητευτείτε αν τα πράγματα αλλάξουν γιατί η ζωή δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με καλλιτέχνες στα ΜΜΕ. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή μια τηλεοπτική εκπομπή, η πλοκή είναι σαφής και το τέλος είναι εύκολο να ολοκληρωθεί. Το καστ φαίνεται νεανικό, ευγενικό και λαμπερό, αλλά η αλήθεια είναι ότι η ζωή δεν είναι πάντα έτσι. Θα δυσκολευτείτε να διαμορφώσετε μια αντικειμενική προοπτική για τους άλλους ανθρώπους εάν έχετε πολύ συχνά πρόσβαση στα μέσα ενημέρωσης.
- Ρωτήστε τους άλλους για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν. Οι φίλοι, οι συγγενείς και οι συνεργάτες μπορούν να αντικατοπτρίζουν την πραγματική πραγματικότητα, επειδή οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στην εργασία, την εκπαίδευση, τις προσωπικές σχέσεις και την οικογενειακή ζωή έχουν πολλές ομοιότητες με τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Μιλώντας για τους στόχους τους στη ζωή, τις επιτυχίες τους, τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν και πώς να τους ξεπεράσετε σας βοηθά να καταλάβετε ότι και άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα. Έτσι, μπορείτε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα με καθαρό μυαλό.
Βήμα 10. Να γνωρίζετε την αρνητική συμπεριφορά
Συχνά, η απογοήτευση πυροδοτεί σκέψεις και συμπεριφορές που κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Υπενθυμίστε τον εαυτό σας όταν συμβαίνει αυτό το αρνητικό πράγμα, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε γρήγορα χρησιμοποιώντας τις προτάσεις που δίνονται παραπάνω. Η απογοήτευση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία αρνητικών συμπεριφορών ή σκέψεων, για παράδειγμα:
- Το να σκεφτείτε πράγματα που πιστεύετε ότι έπρεπε να είχαν συμβεί ή να ευχηθείτε στη ζωή που έχετε περάσει, πηγαίνει όπως το περιμένατε.
- Να περνάτε ώρες απλά κάνοντας δραστηριότητες που δεν είναι διασκεδαστικές ή χρήσιμες, όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών που δεν έχουν ενδιαφέρον.
- Καθισμένος ονειροπόληση.
Βήμα 11. Να είστε επίμονοι
Εξασκηθείτε επιμελώς. Εκτός από την πνευματική ενδυνάμωση, η άσκηση είναι χρήσιμη για τη δημιουργία «μυϊκής μνήμης». Εάν ασκείστε τακτικά, τα χέρια σας μπορούν να κινούνται αυτόματα σαν αεροπλάνο που οδηγείται από πρόγραμμα υπολογιστή. Ένα εκπαιδευμένο υποσυνείδητο και ένα μυαλό άμεσης αντίδρασης είναι σε θέση να αποφασίσει τι θα κάνει και πότε θα ενεργήσει με βάση την εμπειρία. Για να θέσετε στόχους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες, τα ταλέντα και τις γνώσεις σας για να αποκτήσετε εμπειρία που ταιριάζει με τις ικανότητές σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της απογοήτευσης όταν βρίσκεστε σε σχέση ή φιλία
Βήμα 1. Μην μιλάτε όταν είστε θυμωμένοι
Οι εκφράσεις που προκύπτουν από αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ωφέλιμες για μια σχέση. Εάν είστε συχνά αναστατωμένοι ή θυμωμένοι με κάποιον, μπορεί να είναι πιο επωφελές για τους δυο σας να έχετε μια ήρεμη συζήτηση. Μην αλληλεπιδράτε μαζί του όταν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Συζητήστε τα προβλήματα ένα προς ένα
Ξεκινήστε τη συζήτηση συζητώντας το πρώτο θέμα, όπως τις ενοχλητικές ενέργειες ή συμπεριφορά του. Επικεντρώστε τη συζήτηση σε αυτό το θέμα μέχρι την ολοκλήρωση. Συζητήστε τα αίτια και τη συμπεριφορά που περιμένετε, αλλά μην εκτρέψετε τη συζήτηση συζητώντας ένα άλλο πρόβλημα εάν το πρώτο πρόβλημα δεν έχει λύση.
Πριν συζητήσετε, συμφωνήστε ότι εσείς οι δύο θα εστιάσετε στη συζήτηση ενός θέματος κάθε φορά
Βήμα 3. Δώστε του την ευκαιρία να παράσχει ανατροφοδότηση
Αφήστε τον να μιλήσει χωρίς να τον διακόψετε και ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει, ώστε να αισθάνεται ότι τον φροντίζουν. Αντί να αντιδράτε παρορμητικά, σκεφτείτε την απάντηση που πρόκειται να δώσετε. Αν είναι δύσκολο, πείτε σιωπηλά αυτό που λέει για να σας κρατήσει συγκεντρωμένους. Στρέψτε το πρόσωπο και το σώμα σας προς το άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, αν τσακώνεστε, μην διακόπτετε όταν μιλάει. Αφήστε τον να μιλήσει μέχρι το τέλος πριν απαντήσει. Σκεφτείτε προσεκτικά κάθε λέξη που θέλετε να πείτε, αντί να ακολουθείτε τα συναισθήματά σας
Βήμα 4. Να απαγγείλετε αυτό που ακούσατε με τα δικά σας λόγια
Αυτό δείχνει στον συνομιλητή ότι καταλαβαίνετε τι λέει, του δίνει την ευκαιρία να εξετάσει τι λέει και απομακρύνει την ασάφεια κατά τη συζήτηση. Μερικές φορές, αυτό το βήμα είναι πολύ δύσκολο γιατί είναι δύσκολο να ακούσεις τον άλλον να μιλάει, αντί να σκέφτεσαι τι θα πεις.
Για παράδειγμα, αφού πει ότι δεν του βάζετε χρόνο, επαναλάβετε αυτό που είπε και στη συνέχεια ρωτήστε: "Είναι αλήθεια ότι είπατε ότι δεν έβγαλα χρόνο για εσάς;" Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να ακούσει τα παράπονα που σας μεταφέρει
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς και με σεβασμό
Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας, να επισημάνετε τι πρέπει να αλλάξετε και να του ζητήσετε να σας πει μια ειλικρινή γνώμη. Μην προσβάλλετε άλλους ανθρώπους και μην λέτε λόγια που πληγώνουν συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με "εγώ" για να περιγράψετε πώς αισθάνεστε. Μην ξεκινάτε μια πρόταση με "εσείς" γιατί φαίνεται κατηγορητική.
- Μην είστε παθητικοί-επιθετικοί καλύπτοντας αληθινά συναισθήματα ή βάζοντας άλλους ανθρώπους κάτω χωρίς να το γνωρίζουν.
- Μην μιλάτε σκληρά, προσβάλλετε, πόσο μάλλον αστείο κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.
Βήμα 6. Μην χρησιμοποιείτε απόλυτες λέξεις όταν μιλάτε σε άλλα άτομα
Οι λέξεις «πάντα», «όλοι», «κανένας» και «ποτέ» είναι απόλυτες λέξεις. Το άλλο άτομο θα αμυνθεί διαψεύδοντας αυτό που λέτε ότι δεν είναι αλήθεια, οπότε δεν μπορείτε να καταλήξετε σε συμφωνία.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Δεν μεταφέρετε ποτέ τα σκουπίδια έξω!", Μπορεί να πείτε, "Μετακινήσατε τα σκουπίδια έξω, αλλά δεν ήταν όπως συμφωνήθηκε."
Βήμα 7. Συζητήστε τη λύση με ένα φίλο
Εργαστείτε για έναν συμβιβασμό που είναι ικανοποιητικός και για τους δύο σας. Καταγράψτε εναλλακτικές λύσεις. Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε για την καλύτερη λύση την πρώτη φορά που έχετε μια συζήτηση. Εάν χρειάζεται, συμφωνήστε ότι η λύση είναι μόνο προσωρινή. Στη συνέχεια, ορίστε ένα πρόγραμμα για την επόμενη συζήτηση για να συζητήσετε εάν η λύση είναι κατάλληλη ή όχι.
Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι που ο φίλος σας δεν έχει εξοφλήσει το χρέος σας, προτείνετε ένα πρόγραμμα πληρωμών, αντί να στενοχωρηθείτε που δεν λάβατε τα χρήματα όλα με τη μία
Βήμα 8. Εκτιμήστε την προσπάθεια
Τον ευχαριστώ που ήθελε να δουλέψει για την αλλαγή της συμπεριφοράς του. Εάν υποστηρίζετε τις προσπάθειές του, ακόμη και αν πρόκειται για μια μικρή αλλαγή και όχι για αυτό που περιμένατε, θα έχει κίνητρο να συνεχίσει να βελτιώνεται.
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός φίλου που δανείζεται χρήματα, πείτε του ότι εκτιμάτε πραγματικά την προθυμία του να συμφωνήσει σε ένα πρόγραμμα πληρωμών, ακόμη και αν συμφωνεί να το συζητήσει και να το ξανασυζητήσει όταν είναι έτοιμος να κάνει μια συμφωνία πληρωμής. Μπορείτε να δημιουργήσετε μακροπρόθεσμη συνεργασία εκτιμώντας τις προσπάθειές του
Συμβουλές
- Αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε την αιτία της απογοήτευσής σας, συζητήστε το με έναν αξιόπιστο φίλο, μέντορα, σύμβουλο ή θεραπευτή.
- Αν θέλετε να ξεσπάσετε, καλύψτε το πρόσωπό σας με ένα μαξιλάρι και ουρλιάξτε. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, ακολουθήστε ένα μάθημα για το πώς να ελέγξετε τον θυμό σας ή μιλήστε με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάστε στα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
