Η σεξουαλική απογοήτευση συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους και μπορεί να έχει αντίκτυπο στη ζωή και στις προσωπικές τους σχέσεις. Ωστόσο, μπορείτε να διοχετεύσετε τις απογοητεύσεις σας μέσω υγιών εκδόσεων όπως η τέχνη και η άσκηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση της δικής σας απογοήτευσης
Βήμα 1. Αυνανισμός
Ο αυνανισμός θεωρείται συχνά ένα ταμπού θέμα, το οποίο ενισχύεται από την παραπληροφόρηση και την ενοχή. Ωστόσο, ο αυνανισμός είναι ένας υγιής, ασφαλής και παραγωγικός τρόπος για να μάθετε να χαρίζετε στον εαυτό σας ευχαρίστηση. Η εξερεύνηση του σώματος μέσω του αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι σας αρέσει και επίσης να σας βοηθήσει να το επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας.
- Να ξέρετε ότι ο αυνανισμός είναι φυσική και υγιής διέγερση. Μελέτες του Ινστιτούτου Kinsey δείχνουν ότι το 90% των ανδρών και το 64% των γυναικών αυνανίζονται, αλλά αυτός ο αριθμός μπορεί να μην είναι αληθινός γιατί τόσοι πολλοί εξακολουθούν να ντρέπονται να παραδεχτούν ότι έχουν συνηθίσει να αυνανίζονται.
- Υπάρχουν πολλοί μύθοι για τον γυναικείο οργασμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους είναι ότι υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος για να φτάσετε στον οργασμό. Αυτή η υπόθεση είναι λάθος. Το σώμα μιας γυναίκας ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν γυναίκες που οργάζονται από την διέγερση της κλειτορίδας, ενώ υπάρχουν και εκείνες που προτιμούν τη διέγερση σε άλλους τομείς. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν αυτό που σας αρέσει μπορεί να μην αρέσει σε κάποιον άλλο (ή αντίστροφα).
- Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν βοηθητικές συσκευές όταν αυνανίζονται. Κανένα πρόβλημα, μόνο υγιές και φυσιολογικό. Εάν συμβαίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες και χρησιμοποιείτε ένα απολυμαντικό καθαριστικό για να διατηρήσετε τη συσκευή καθαρή και ασφαλή.
- Ο αυνανισμός θα απελευθερώσει ενδορφίνες, ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση φυσικά. Οι ενδορφίνες μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και το άγχος, που είναι οι κύριες αιτίες της σεξουαλικής απογοήτευσης. Οι οργασμοί μπορούν επίσης να απελευθερώσουν ντοπαμίνη και ωκυτοκίνη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με διάφορες τεχνικές μόνοι σας. Βρείτε ένα άνετο μέρος και μάθετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγγιγμα, την πίεση, τη διείσδυση και τη σωματική δραστηριότητα.
- Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να αυνανιστείτε, αλλά δεν σας βολεύει να το κάνετε για προσωπικούς, θρησκευτικούς ή φιλοσοφικούς λόγους, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ενοχή ή την ντροπή.
Βήμα 2. Μην ακολουθείτε τα πρότυπα άλλων ανθρώπων
Μερικές φορές, ειδικά για τις γυναίκες, η σεξουαλική απογοήτευση προκύπτει από το να μην μπορείς να «ενεργείς» σωστά. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει «φυσιολογική» ποσότητα σεξ ή «φυσιολογικός» τρόπος για να βιώσετε τη σεξουαλική ευχαρίστηση. Αγνοώντας τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων, μπορείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στο τι σας αρέσει σε εσάς και στον σύντροφό σας.
- Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν έχουν οργασμό επειδή οι οργασμοί τους είναι πιο λεπτοί από αυτούς που προβάλλονται σε ταινίες ή πορνογραφία. Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε το πώς νιώθετε, όχι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα εξωτερικό ιδανικό ή πρότυπο.
- Μην σκέφτεστε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Ορισμένα ζευγάρια ανησυχούν ότι δεν κάνουν έρωτα με την «κανονική» συχνότητα και αυτό είναι απογοητευτικό, παρόλο που και οι δύο απολαμβάνουν τη σεξουαλική τους ζωή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι τα πάθη ή οι ανάγκες τους δεν είναι «φυσιολογικά», κάτι που τους κάνει δυσαρεστημένους από φόβο μήπως τα συνειδητοποιήσουν.
- Αποφύγετε να κρίνετε τα πάθη ή τις ανάγκες του συντρόφου σας, αλλά να θυμάστε ότι όλη η σεξουαλική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται με τη συγκατάθεση και των δύο μερών. Δεν πρέπει να πραγματοποιούνται δραστηριότητες που θέτουν σε κίνδυνο ή παραβιάζουν τα δικαιώματα των συζύγων. Εάν ανησυχείτε για διέγερση ή ανάγκη που φαίνεται ασυνήθιστη, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Οι σεξουαλικές επιθυμίες και πρακτικές που φαίνονται «αντισυμβατικές», όπως το BDSM, μπορούν στην πραγματικότητα να γίνουν με υγιή και σεβαστό τρόπο. Μπορείτε να αναζητήσετε οδηγίες ή οδηγίες για την εκτέλεση αυτών των πρακτικών με ηθικό τρόπο.
Βήμα 3. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
Η σεξουαλική απογοήτευση μπορεί να προέλθει από τη δυσαρέσκεια για το σώμα που έχετε. Είναι δύσκολο να δεχτείς τη σεξουαλική ευχαρίστηση αν δεν είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου. Τα συναισθήματα αναξιότητας ή έλλειψης αγάπης μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αποφύγουν τις σχέσεις. Το να μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε είναι ένα σημαντικό μέρος για την ανακούφιση της σεξουαλικής απογοήτευσης.
- Σύμφωνα με μια έρευνα, το 91% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι δυσαρεστημένες με το σώμα τους. Συχνά οι γυναίκες βομβαρδίζονται με την «ιδανική» εικόνα του σώματος. Απορρίψτε αυτά τα μη ρεαλιστικά στερεότυπα και επικεντρωθείτε στην εύρεση τμημάτων του σώματος που σας αρέσουν, ανεξάρτητα από το σχήμα τους.
- Συνδεθείτε με θετικά άτομα που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς. Οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας που σας αγαπούν και σας αποδέχονται για αυτό που είστε βοηθούν πολύ στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
- Αναγνωρίστε τη σεξουαλικότητά σας. Η ενοχή ή η αντίσταση στη σεξουαλικότητα, είτε σε ό, τι αφορά την επιθυμία, τον προσανατολισμό ή οτιδήποτε άλλο, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη απογοήτευση. Θα έλκεστε από όποιον σας ενδιαφέρει. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κρίνουν ή να σας πουν να είστε διαφορετικοί.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε τον χρόνο μόνος. Μέρος της εκμάθησης να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι είναι να βλέπεις τον εαυτό σου ως ένα ξεχωριστό άτομο που είναι διασκεδαστικό να περνάς χρόνο μαζί του και να κάνεις δραστηριότητες μαζί του. Δοκιμάστε ένα ρομαντικό δείπνο μόνοι σας. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο για να δείτε μια ρομαντική ταινία. Βόλτα στην παραλία. Πάρτε ένα καλό βιβλίο στο καφέ και αγοράστε ένα καλό ποτό. Θυμηθείτε ότι είστε πολύτιμοι και επιθυμητοί.
Βήμα 4. Απομακρύνετε την εστίαση από τον οργασμό
Μερικές φορές, οι άνθρωποι είναι τόσο προσκολλημένοι στον οργασμό που νομίζουν ότι το σεξ έχει «αποτύχει» αν δεν κορυφωθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αυνανίζεστε μόνοι ή κάνετε έρωτα με έναν σύντροφο. Μια αποκλειστική εστίαση στον οργασμό μπορεί να μετατρέψει το σεξ σε μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί, όχι σε μια ευχάριστη εμπειρία. Μάθετε να μην επικεντρώνεστε αποκλειστικά στον οργασμό και απολαύστε όλη την εμπειρία του έρωτα για να μειώσετε την απογοήτευσή σας, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κορυφώσετε συχνά.
Η αδυναμία επίτευξης οργασμού μετά από διέγερση ονομάζεται «ανοργασμία» και την έχουν βιώσει πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες. Μερικές φορές, αυτή η κατάσταση προκαλείται από σωματικά προβλήματα και μερικές φορές ψυχολογικά προβλήματα. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές αιτίες και ρωτήστε ποιες θεραπείες ψυχικής υγείας μπορούν να βοηθήσουν
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές, οι σεξουαλικές δυσκολίες ή απογοητεύσεις προέρχονται από αιτίες που δεν γνωρίζετε. Η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλικά προβλήματα. Έτσι μπορεί και μια ιστορία βίας ή μια παιδική κατάθλιψη. Ένας θεραπευτής, ειδικά αυτός που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τη σεξουαλικότητά σας και να μάθετε τι προκαλεί τις απογοητεύσεις και τα προβλήματά σας.
- Ενώ οι θεραπευτές σεξ συνήθως εργάζονται με ζευγάρια, πολλοί εργάζονται επίσης με άτομα. Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να παρέχεται από ψυχολόγους, κοινωνικούς λειτουργούς, γιατρούς, θεραπευτές γάμων και οικογενειών ή άλλους συμβούλους που είναι ειδικά εκπαιδευμένοι. Στην Αμερική, είναι εύκολο να βρεθούν θεραπευτές σεξ, συμβουλευόμενοι την Αμερικανική Ένωση Σεξουαλικών Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών ή την Εταιρεία Σεξουαλικής Θεραπείας και Έρευνας.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για άλλες πτυχές της ζωής σας που μπορεί να επηρεάζουν τη σεξουαλική σας ζωή.
- Οι σεξουαλικοί θεραπευτές δεν έχουν σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις με πελάτες. Στην πραγματικότητα, απαγορεύεται ηθικά στους θεραπευτές να κάνουν ρομαντικές ή σεξουαλικές προσεγγίσεις στους πελάτες. Εάν σας συμβεί αυτό, αναφέρετέ το αμέσως στις αρμόδιες αρχές.
- Η συζήτηση της σεξουαλικής σας ζωής με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι αμήχανη, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε ότι ο θεραπευτής σας ακούει (και τον σύντροφό σας, εάν πηγαίνετε μόνοι) χωρίς κρίση. Εάν αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής δεν ακούει ή κρίνει, είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία που δίνεται για να ξεπεραστούν τα σεξουαλικά προβλήματα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και το σεξ που μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση.
Μέθοδος 2 από 4: Προσπαθώντας να ξεπεράσετε την απογοήτευση με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Συζητήστε τις ανάγκες σας
Είναι πιθανό εσείς και ο σύντροφός σας να έχετε αναντιστοιχία στις ανάγκες. Λίγα ζευγάρια μοιράζονται τα ίδια πάθη ή ανάγκες και αυτό σημαίνει ότι εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να μιλάτε ανοιχτά και ειλικρινά για τις ανάγκες του άλλου.
- Η συζήτηση για σεξουαλικές ανάγκες μπορεί να είναι αμήχανη στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των δεσμών.
- Βρείτε χρόνο ομιλίας που είναι ελεύθερος από περισπασμούς ή διακοπές. Και οι δύο πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε σε αυτό που χρειάζεται η σχέση και αυτό δεν θα λειτουργήσει εάν η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή είναι ενεργή ή είστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά.
- Χρησιμοποιήστε ειλικρινείς και σαφείς όρους. Οι ευφημισμοί ή η χρήση απαλής γλώσσας για να αποφύγετε τη γλώσσα που θεωρείται ταμπού ή υβριστική, είναι ένα σημάδι ότι δεν αισθάνεστε άβολα να μιλάτε για το σώμα και τις ανάγκες σας. Δυστυχώς, οι ευφημισμοί μπορούν επίσης να αποκρύψουν τις προθέσεις σας, ώστε ο σύντροφός σας να μην καταλάβει τι ζητάτε. Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε τους σωστούς όρους όταν μιλάτε για το σώμα και την επιθυμία. Απλώς χρησιμοποιήστε "κόλπο", "πέος" ή "στοματικό σεξ" επειδή δεν είναι βρώμικοι όροι.
- Οι συζητήσεις για τις ανάγκες δεν απευθύνονται μόνο σε παντρεμένα ζευγάρια. Οι άνθρωποι που είναι μόνοι και νέοι στο ραντεβού μπορούν επίσης να αρχίσουν να συζητούν τις ανάγκες και τα πάθη τους ειλικρινά και ανοιχτά.
- Δώστε πληροφορίες κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Το κόλπο δεν είναι να κρίνετε ή να πιέζετε τον σύντροφό σας. Αντ 'αυτού, πείτε "το αγαπώ αυτό" ή "Αυτό είναι υπέροχο". Αποφύγετε λέξεις όπως «Μην», αλλά επιλέξτε σχόλια όπως «Είναι καλύτερα έτσι» ή «το προτιμώ με αυτόν τον τρόπο». Αυτό το είδος επικοινωνίας μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να κατανοήσει και να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας.
Βήμα 2. Μην κατηγορείτε ή κρίνετε
Όταν υπάρχει πρόβλημα σε μια σχέση, οι άνθρωποι συνήθως τείνουν να κατηγορούν τον σύντροφό τους. Ωστόσο, η κατηγορία ή η κριτική γλώσσα, όπως «Δεν μου δίνεις αυτό που χρειάζομαι», θα θέσει τον σύντροφό σου στην άμυνα και θα καταπνίξει την αποτελεσματική επικοινωνία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για μια υγιή και παραγωγική συζήτηση:
- Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα "εγώ". Αυτή η επιλογή γλώσσας βοηθά να μεταφερθεί ότι μιλάτε για ανάγκες, όχι για να ντροπιάσετε ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, «Τον τελευταίο καιρό αισθάνομαι ότι το φύλο μας έχει γίνει προβλέψιμο και όχι τόσο οικείο όσο παλιά. Δεν ένιωσα την οικειότητα που ήθελα ».
- Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να εκφράσει τα συναισθήματά του. Βεβαιωθείτε ότι αυτή η σημαντική συζήτηση δεν είναι μονόδρομος. Το να κάνεις έρωτα είναι μια κοινή εμπειρία. Επομένως, ρωτήστε τι αρέσει, τι θέλει και αισθάνεται ο σύντροφός σας. Για παράδειγμα, "Τι νομίζετε ότι δίνει νόημα στη σεξουαλική μας ζωή;" ή "Τι είδους άγγιγμα σας αρέσει;" Ερωτήσεις όπως αυτές δεν κατηγορούν ούτε κλείνουν χώρο για εξερεύνηση.
- Ποτέ μην χειραγωγείτε και μην κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ένοχος, ώστε να θέλει να κάνει έρωτα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτή η σεξουαλική απογοήτευση υπάρχει επειδή ο σύντροφός σας δεν νοιάζεται για τις ανάγκες σας, αλλά η πραγματικότητα μπορεί να μην είναι τόσο απλή. Η κατηγορία της γλώσσας όπως "Αν με αγαπούσες πραγματικά, θα _" μπορεί να βλάψει τις σχέσεις. Αποφύγετε τέτοια γλώσσα. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα «εγώ» και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, "Εάν δεν _, δεν αισθάνομαι ελκυστικός ή επιθυμητός."
Βήμα 3. Βρείτε χρόνο για οικειότητα
Το σεξ στις ταινίες φαίνεται πάντα λαμπερό. Ξεκίνησε με ένα στοργικό βλέμμα, στη συνέχεια λίγα δευτερόλεπτα αργότερα τα ρούχα αφαιρέθηκαν και πετάχτηκαν στο πάτωμα. Στην πραγματική ζωή, δεν λειτουργεί έτσι. Πρέπει να υπάρχει προετοιμασία. Και οι δύο πρέπει να ορίσουν την ώρα, να κλείσουν ραντεβού εκ των προτέρων, να κάνουν ντους, να βεβαιωθούν ότι το δέρμα είναι καθαρό και αρωματικό και, στη συνέχεια, το διασκεδαστικό κομμάτι έχει ολοκληρωθεί. Γιατί είναι διαφορετικό σε μια πραγματική σχέση; Με την απασχόληση, το σεξ ασυνείδητα παραμερίζεται μέχρι να ξεπεράσει η ανάγκη και να εκραγεί σε θυμό ή απογοήτευση. Βάζοντας χρόνο επίτηδες για αγάπη και βγάζοντας έξω, η ένταση μπορεί να απελευθερωθεί και να αποκτήσετε και οι δύο αυτό που χρειάζεστε.
- Αλλαγή ρουτίνας. Αν συνήθως περιμένετε μέχρι το βράδυ για να κάνετε έρωτα με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε μια άλλη φορά να κάνετε έρωτα το πρωί ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε κουρασμένοι τη νύχτα. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει σωστή ή λάθος στιγμή για να απολαύσετε τον έρωτα. Ό, τι είναι διασκεδαστικό, αυτό πρέπει να κάνετε.
- Προγραμματίστε σεξ. Φαίνεται ότι το προγραμματισμένο σεξ θα σκοτώσει την οικειότητα, αλλά στην πραγματικότητα το 80% των παντρεμένων ζευγαριών προγραμματίζουν χρόνο για να κάνουν έρωτα. Ένα πρόγραμμα όχι μόνο διασφαλίζει ότι εσείς και ο σύντροφός σας θυμάστε να αφιερώνετε χρόνο ο ένας στον άλλον, αλλά επίσης διεγείρει το πνεύμα της αναμονής για κάτι.
Βήμα 4. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε
Σε έναν μακροχρόνιο γάμο, είναι φυσικό η σεξουαλική ζωή να μην είναι τόσο έντονη ή συναρπαστική όσο ήταν στην αρχή. Η άνεση και η συνήθεια είναι σημαντικοί παράγοντες που διαμορφώνουν την οικειότητα και τη δέσμευση, αλλά μπορούν επίσης να κάνουν τις σεξουαλικές αλληλεπιδράσεις προβλέψιμες ή μηχανικές, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση. Μιλήστε για τρόπους να επαναφέρετε τον ερωτισμό σε μια σχέση. Θυμηθείτε, το σεξ δεν είναι μόνο διείσδυση. Μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε δημιουργικοί και να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να βρείτε κάτι άλλο που είναι διασκεδαστικό και ικανοποιητικό.
- Κάνοντας άλλες σεξουαλικές δραστηριότητες που δεν γίνονται συνήθως, όπως ο αυνανισμός μαζί, μπορεί να αναβιώσει τη σεξουαλική ζωή με έναν σύντροφο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ερωτικά παιχνίδια ή βοηθήματα. Αυτή η συσκευή είναι πολύ χρήσιμη εάν εσείς ή ο σύντροφός σας είναι δύσκολο να φτάσετε σε οργασμό.
- Οι ερωτικές ιστορίες και οι εικόνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αν και στα δύο αρέσουν τα μέσα. Προσπαθήστε να καταλάβετε τις φαντασιώσεις του άλλου και να δημιουργήσετε μια ξεχωριστή εμπειρία. Ωστόσο, εάν ένα από τα μέρη δεν αισθάνεται άνετα με αυτούς τους τρόπους και δεν τους απολαμβάνει, μην πιέζετε τον σύντροφό σας να το κάνει.
- Σκεφτείτε ερωτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί, αλλά που δεν περιλαμβάνουν διείσδυση. Μπορεί να αρωματίσει την πλήξη και να προσθέσει νέους τρόπους για να απολαύσετε την οικειότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε "αισθητηριακή εστίαση". Πρόκειται για μια συμβουλευτική τεχνική που εστιάζει εξ ολοκλήρου στο να δίνει και να λαμβάνει ερωτικές πινελιές χωρίς στόχο την επίτευξη οργασμού. Εδώ, αυτό που έχει σημασία είναι η διαδικασία και όχι ο στόχος.
- Οι γυναίκες μπορούν να αισθάνονται ικανοποιημένες ακόμη και όταν δεν έχουν οργασμό και να αισθάνονται την ευχαρίστηση του σεξ ως έναν τρόπο έκφρασης συναισθηματικής σύνδεσης με έναν σύντροφο. Μην αφήσετε την εστίασή σας στον οργασμό να σας εμποδίσει να απολαύσετε την οικειότητα.
Βήμα 5. Αποφασίστε να διεγερθείτε
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, χρειάζονται σωματική διέγερση πριν έλκονται από το σεξ. Εάν καθυστερήσετε μέχρι να εμφανιστεί η επιθυμία να κάνετε έρωτα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε λίγο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική απογοήτευση. Η εσκεμμένη διέγερση του εαυτού σας και η προετοιμασία για σεξ μπορεί να μειώσει αυτή την απογοήτευση.
- Ο προγραμματισμός σεξ, όπως προαναφέρθηκε, μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το βήμα. Εάν γνωρίζετε ότι το βράδυ της Κυριακής είναι «νύχτα ραντεβού», μπορεί να είστε πιο «ενθουσιασμένοι» και να κάνετε διάφορα πράγματα για να διεγείρετε το πάθος σας.
- Ο κύκλος σεξουαλικής απόκρισης της θηλυκής μέλισσας είναι πιο περίπλοκος (γενικά) από αυτόν του αρσενικού. Η ανδρική σεξουαλική δραστηριότητα είναι συνήθως γραμμική (επιθυμία, διέγερση, οργασμός), ενώ οι γυναίκες βιώνουν σεξουαλικές αντιδράσεις σε κύκλους. Οι γυναίκες βιώνουν αυτές τις φάσεις με διαφορετική σειρά ή μπορεί να μην βιώσουν καμία από αυτές τις φάσεις. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες να διεγείρονται σωματικά πριν εμφανιστούν.
- Αυτή η διαφορά στη σεξουαλική ανταπόκριση δεν δικαιολογεί το να προσπαθείς να κάνεις μια γυναίκα να κάνει έρωτα όταν δεν το θέλει. Αν λέει «όχι», σημαίνει ότι δεν το λέει. Μην το πιέζετε.
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για συμβιβασμούς
Μερικές φορές, τα παντρεμένα ζευγάρια έχουν διαφορετικά θέλω ή ανάγκες. Perhapsσως ο ένας από εσάς να έχει μια μοναδική φαντασίωση ή πάθος που δεν αρέσει στον άλλο. Oneσως το ένα χρειάζεται περισσότερη σεξουαλική αλληλεπίδραση από το άλλο. Μέρος μιας υγιούς και ευτυχισμένης σεξουαλικής σχέσης είναι να μάθεις να συμβιβάζεσαι έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες και των δύο μερών και να νιώθουν άνετα και να εκτιμούνται.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας έχει μια ερωτική φαντασίωση που ποτέ δεν φανταζόσασταν, προσφέρετε να τον βοηθήσετε να αυνανιστεί, χρησιμοποιήστε λέξεις που σχετίζονται με αυτήν τη φαντασία στο κρεβάτι ή διαβάστε μια ερωτική ιστορία για τη φαντασία στον σύντροφό σας. Ωστόσο, μην κάνετε τίποτα που κάνει εσάς ή τον σύντροφό σας να νιώθετε άβολα.
- Υπάρχει ένας μύθος ότι οι γυναίκες δεν θέλουν σεξ όσο οι άντρες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες επιθυμούν το σεξ περισσότερο από τους άνδρες. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες σκέφτονται το σεξ με την ίδια ένταση. Μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι θέλει ή χρειάζεται ο σύντροφός σας, ρωτήστε τον απευθείας.
Βήμα 7. Προσθέστε οικειότητα σε άλλες πτυχές
Το σεξ θεωρείται συνήθως ο κύριος τρόπος έκφρασης της αγάπης και της οικειότητας. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας πιστεύετε ότι δεν αποκτάτε την οικειότητα που θέλετε μέσω επαρκούς συχνότητας ή έντασης του σεξ, η σχέση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αναζητήστε άλλους τρόπους εκτός από το σεξ για να αυξήσετε την οικειότητα. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση της πίεσης στο σεξ ως έναν τρόπο ενίσχυσης του συζυγικού δεσμού.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να κάνετε ένα χόμπι ή αναψυχή με τον σύντροφό σας. Μια κοινή προσπάθεια για την επίτευξη ενός στόχου, ακόμη και αν είναι απλά να μάθετε να μαγειρεύετε ένα νέο πιάτο, μπορεί να αναπτύξει οικειότητα και να δημιουργήσει έναν κοινό στόχο.
- Επικεντρωθείτε στο να αφιερώνετε χρόνο για να εκφράζετε εκτίμηση και αγάπη στον σύντροφό σας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι, ώστε τα λόγια σας να μεταφέρουν ότι σας αρέσει πολύ ένα συγκεκριμένο πράγμα στον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, "Τα μπλε πουλόβερ είναι τα αγαπημένα μου γιατί κάνουν τα μάτια σου να φαίνονται πιο όμορφα" ή "Σας ευχαριστώ που μαγειρεύετε για τα παιδιά απόψε για να μπορέσω να πάω στη λέσχη βιβλίων. Χαίρομαι που καταλαβαίνετε και προσπαθείτε να καλύψετε τις ανάγκες μου ».
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ως άτομο, και μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για ζευγάρια. Ένας αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας ή θεραπευτής σεξ μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας και να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.
Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση καναλιών για την απελευθέρωση της απογοήτευσης
Βήμα 1. Κάντε σωματική δραστηριότητα
Οποιαδήποτε μορφή απογοήτευσης (σωματική ή συναισθηματική) μπορεί να μειωθεί από τη σωματική δραστηριότητα. Ασκήσεις όπως το kickboxing ή η αυτοάμυνα είναι πολύ αποτελεσματικές. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να γεμίσει το χρόνο, να αποσπάσει την προσοχή από άλλα πράγματα και να κάνει την αδρεναλίνη σας να αντλήσει με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή, ακόμη και γιόγκα, άρση βαρών και τυπική καρδιο. Η άσκηση δεν είναι μόνο ωφέλιμη ψυχικά, αλλά και σωματικά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τέχνη ή άλλο χαλαρωτικό χόμπι ως απελευθέρωση
Εάν δεν ασχολείστε πολύ με τον αθλητισμό, βρείτε ένα καλλιτεχνικό χόμπι. Αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ χαλαρωτική και χαλαρωτική. Επιπλέον, όταν μειώνεται το άγχος, μειώνεται η απογοήτευση. Εάν δεν αγχώνεστε για άλλες πτυχές της ζωής σας, θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε τις σεξουαλικές απογοητεύσεις.
Σκεφτείτε να ζωγραφίσετε, να μαγειρέψετε, να κάνετε DIY έργα, να φτιάξετε κεριά ή αγγεία, να παίξετε μουσικό όργανο, να κάνετε χειροτεχνίες από ξύλο ή οποιοδήποτε άλλο χόμπι σας ενδιαφέρει και σας αρέσει. Ταυτόχρονα, το ταλέντο σας θα μεγαλώσει
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
Με τη σημερινή τεχνολογία, οι σχέσεις από απόσταση έχουν γίνει ευκολότερες. Εάν η σεξουαλική σας απογοήτευση προκαλείται από τον σύντροφό σας που ζει πολύ μακριά, χρησιμοποιήστε το Skype, το Facetime ή το σεξ. Δεν είναι το ίδιο με την άμεση αλληλεπίδραση, αλλά είναι πολύ χρήσιμο.
Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την ιδέα του σεξ στο τηλέφωνο ή κάτι τέτοιο. Σως πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε μικρά, λέγοντας ότι σας λείπει πραγματικά και ότι θέλετε να τον αγγίξετε. Δείτε πώς θα πάει από εκεί
Μέθοδος 4 από 4: Εξετάζοντας άλλες αιτίες απογοήτευσης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Ορισμένες αιτίες σεξουαλικής απογοήτευσης, όπως η στυτική δυσλειτουργία, η μη διέγερση εύκολα ή η δυσκολία επίτευξης οργασμού, μπορεί να οφείλονται σε ιατρικό πρόβλημα. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει επιλογές θεραπείας ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στην υπέρβαση της δυσκολίας, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει την απογοήτευση.
- Η στυτική δυσλειτουργία είναι μια κοινή αιτία σεξουαλικής απογοήτευσης, όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και τις επιπτώσεις της και στις συζύγους. Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα ενός άντρα να επιτύχει και να διατηρήσει στύση.
- Η ηλικία είναι επίσης ένας κοινός παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική απογοήτευση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε επιλογές θεραπείας που ανακουφίζουν αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 2. Προσθέστε χρόνο ανάπαυσης
Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλικά προβλήματα όπως στυτική δυσλειτουργία και δυσκολία στον οργασμό. Η κόπωση μπορεί να επηρεάσει τη διέγερση και την απόδοση. Μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι που θέλετε να κάνετε έρωτα, αλλά δεν έχετε την ενέργεια να το κάνετε. Or, προσπαθείτε να κάνετε έρωτα, αλλά δεν μπορείτε να διατηρήσετε το πάθος λόγω εξάντλησης. Η επαρκής ξεκούραση μπορεί να σας κάνει να ανανεωθείτε και να είστε έτοιμοι να κάνετε έρωτα.
Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να είναι ενοχλητική, ειδικά για άνδρες και άτομα που είναι υπέρβαρα. Εάν ξυπνάτε συχνά το πρωί αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά τον επαρκή ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ικανότητα απόλαυσης της σεξουαλικής επαφής. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, μιλήστε με έναν ψυχολόγο ή γιατρό για να βρείτε μια λύση. Τα σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να είναι παρενέργεια μεγαλύτερου στρες.
Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε το καθημερινό άγχος
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία πίσω από πολλές περιπτώσεις σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Εάν είστε σε κατάθλιψη, η σεξουαλική σας επιθυμία μπορεί να είναι μικρότερη από το κανονικό και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό για εσάς και/ή τον σύντροφό σας. Η αναζήτηση θεραπείας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη καθώς και να αναζωπυρώσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία.
- Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο σεξουαλικό όργανο στους ανθρώπους και πρέπει να είναι σε θέση να λειτουργεί σωστά για να είναι η σεξουαλική σας ζωή υγιής και ευτυχισμένη. Η κλινική κατάθλιψη προκαλείται συνήθως από χημική ανισορροπία που μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο και την ικανότητα να κάνεις έρωτα.
- Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα αναξιότητας ή θλίψης που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε μη ελκυστικοί. Εάν αναζητήσετε βοήθεια για την αντιμετώπιση αυτής της κατάθλιψης, αυτό το αίσθημα αδυναμίας μπορεί επίσης να ξεπεραστεί, ώστε να νιώσετε πιο συναρπαστικοί για τον σύντροφό σας και φυσικά ενθουσιασμένοι επίσης.
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σεξουαλική διέγερση. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικό και αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες σεξουαλικές παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ή να αλλάζετε τη δόση μόνοι σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 5. Αναζητήστε εναλλακτικές πηγές απόλαυσης
Εάν η σεξουαλική σας απογοήτευση προκαλείται από σωματική αναπηρία, μην απελπίζεστε. Πολλά άτομα με αναπηρία έχουν μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
- Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να λειτουργήσει ως ερωτογενής ζώνη, όχι μόνο τα γεννητικά όργανα.
- Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις. Θυμηθείτε ότι το σεξ δεν είναι μόνο η γεννητική επαφή. Συμμετέχετε στις αισθήσεις όρασης, όσφρησης, ακοής, αφής και γεύσης στη σεξουαλική εξερεύνηση.
- Πολλοί άνθρωποι που χάνουν την αίσθηση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορούν ακόμα να βιώσουν οργασμό μέσω διέγερσης. Η διαφορά είναι ότι μπορεί να το βιώσετε σε άλλα μέρη του σώματος.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ταντρικού σεξ. Το ταντρικό σεξ περιλαμβάνει μια ανατολική φιλοσοφία ή πρακτική της προσοχής και της απόλαυσης της στιγμής. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε δραστηριότητες που μπορείτε να νιώσετε χωρίς να ανησυχείτε για το τι μπορεί να μην μπορείτε να επιτύχετε. Για παράδειγμα, η πλήρης εστίαση στις αισθήσεις μιας δραστηριότητας ή η επίγνωση της ροής της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να «απολαύσετε τη στιγμή».
Συμβουλές
Πρακτική ασφαλούς σεξ. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά, αντισυλληπτικά χάπια και ρωτήστε για το σεξουαλικό ιστορικό του συντρόφου σας και την κατάσταση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην πιέζετε τον σύντροφό σας να κάνει έρωτα ή μην τον κάνετε να αισθάνεται ένοχος για να το κάνει. Σεβαστείτε το δικαίωμα του συντρόφου σας να αρνηθεί.
- Το σεξ μπορεί να γίνει μόνο μεταξύ δύο ενηλίκων που θέλουν να είναι μαζί.
