Φυσικά είναι φυσικό όταν αισθάνεστε διέγερση ή σεξουαλική επιθυμία. Το πάθος ή το πάθος μπορεί να προσανατολίζεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο ή μπορεί να σας ελκύουν δραστηριότητες όπως ο αυνανισμός ή η παρακολούθηση πορνογραφίας. Ωστόσο, μερικές φορές αυτή η επιθυμία είναι πολύ παθιασμένη ή ανεπιθύμητη. Αν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη σεξουαλική επιθυμία. Εάν δεν μπορείτε να το ελέγξετε μόνοι σας, ο γιατρός ή ο σύμβουλος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 13: Θέστε όρια για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τον πειρασμό για να ελέγξετε τον πόθο σας
Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να παρακολουθείτε πορνογραφικά βίντεο κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας, κατεβάστε μια εφαρμογή ή επέκταση προγράμματος περιήγησης που μπορεί να αποκλείσει τον ιστότοπο "teaser". Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τη σεξουαλική σας επιθυμία για κάποιον, περιορίστε το χρόνο που περνάτε μαζί του, αν είναι δυνατόν.
- Το να κάνεις δραστηριότητες δημόσια ή ανοιχτά θα σε δυσκολέψει να «υποταχθείς» στον πόθο. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρά σας και όταν είστε μόνοι, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας σε δημόσιους χώρους όπως πάρκα ή καφετέριες.
- Εάν πηγαίνετε σε μπαρ ή παραλία, φέρτε έναν φίλο που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας απασχολήσει ώστε να μην παρατηρήσετε άλλους ανθρώπους.
Μέθοδος 2 από 13: Κάντε μια λίστα με τους λόγους για να συγκρατηθείτε
Βήμα 1. Δηλώστε ξεκάθαρα τις αξίες σας για να ενισχύσετε την αυτοάμυνα
Όταν θέτετε στόχους για τον εαυτό σας (π.χ. να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή ή να καταστέλλετε τη σεξουαλική επιθυμία), είναι καλή ιδέα να έχετε μια σαφή εικόνα του γιατί το κάνετε. Γράψτε τους κύριους λόγους για τους οποίους θέλετε να καταπιέσετε ή να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας και διαβάστε τη λίστα των λόγων κάθε φορά που οι άμυνές σας αρχίζουν να αμφιταλαντεύονται. Για παράδειγμα, αυτοί οι λόγοι θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- «Θέλω να περιμένω και να μην κάνω σεξ πριν από το γάμο γιατί η σεξουαλική οικειότητα είναι ιερή και ιδιαίτερη για μένα».
- «Προσπαθώ να αντισταθώ στον πειρασμό γιατί θέλω να είμαι με τον σύντροφό μου».
- «Η αυτοπειθαρχία είναι μια σημαντική πτυχή των πνευματικών μου πεποιθήσεων. Θέλω να ελέγξω τις σκέψεις ή τις επιθυμίες μου για να βελτιώσω τη σχέση μου με τον Παντοδύναμο ».
- «Δεν θέλω οι σεξουαλικές μου ορμές και η συμπεριφορά μου να καταστρέψουν τη σχέση μου ή να προκαλέσουν προβλήματα στον επαγγελματικό μου χώρο».
Μέθοδος 3 από 13: Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν το πάθος σας
Βήμα 1. Κατανοώντας το πάθος σας, μπορείτε να το ελέγξετε πιο εύκολα
Όταν νιώσετε αυτό το πάθος ή τον πόθο, σκεφτείτε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, οι ανεπιθύμητες σεξουαλικές σκέψεις εμφανίζονται πιο συχνά όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή βαριέστε; Τι γίνεται όταν είστε περιτριγυρισμένοι από συγκεκριμένα άτομα ή σε ένα συγκεκριμένο μέρος (π.χ. παραλία ή μπαρ); Γράψτε τα πράγματα που φαίνεται να πυροδοτούν ανεπιθύμητες σκέψεις και επιθυμίες και σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις ενεργοποιήσεις.
- Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι οι σκέψεις για το σεξ έρχονται όποτε βαριέστε, τρόποι να απασχολήσετε το μυαλό σας και τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να ακούσετε ενδιαφέρουσα μουσική ή εκπομπές ενώ κάνετε μια κουραστική εργασία (π.χ. διπλώνοντας ρούχα).
- Μπορεί να γνωρίζετε ότι χρησιμοποιείτε σεξουαλικές σκέψεις ή συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αποφασίστε να βρείτε νέες μεθόδους θεραπείας και δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες.
Μέθοδος 4 από 13: Βρείτε υγιείς τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο
Βήμα 1. Σβήστε την όρεξή σας και αποσπάστε την προσοχή σας μέσα από διασκεδαστικά χόμπι και δραστηριότητες
Όταν αρχίσετε να βυθίζεστε σε σεξουαλικές σκέψεις, δοκιμάστε να τρέξετε ή να καλέσετε έναν φίλο για συνομιλία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δημιουργικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, μουσική ή μαγείρεμα νόστιμων πιάτων. Έτσι, το μυαλό σας θα είναι απαλλαγμένο από ανεπιθύμητη σεξουαλική διέγερση.
Μέθοδος 5 από 13: Ενισχύστε την οικειότητα σας με τον σύντροφό σας
Βήμα 1. Η ενίσχυση της σχέσης σας μπορεί να μειώσει τον πειρασμό
Εάν είστε παντρεμένοι ή είστε σε σχέση, θυμηθείτε στον εαυτό σας τα πράγματα που θεωρείτε ελκυστικά στον σύντροφό σας. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο μαζί του. Πρέπει επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να καλλιεργήσετε αγάπη, στοργή και φυσική οικειότητα στη σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας στον σύντροφό σας και όχι στο άλλο άτομο. Εάν δεν ξέρετε πώς να αναζωπυρώσετε τις φλόγες του ρομαντισμού με τον σύντροφό σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Προγραμματίστε ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα-ακόμα και αν είναι μόλις 10-15 λεπτά-για να μιλήσετε για αστεία πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι οι δυο σας δεν συζητάτε για τη δουλειά, το σχολείο, τα παιδιά ή το καθημερινό γλέντι σε αυτήν την ειδική περίσταση!
- Γράψτε 10 πράγματα που σας αρέσουν στον σύντροφό σας ή τις αναμνήσεις που μοιραστήκατε μαζί του.
- Κάντε κάτι μαζί, όπως ένα σαββατοκύριακο απόδραση, ένα μάθημα χορού ή επισκεφθείτε ένα νέο εστιατόριο.
- Δείξτε φυσική εγγύτητα. Ακόμα κι αν δεν κάνετε σεξ, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δείξετε στοργή σωματικά, όπως αγκαλιά, φιλιά ή ο ένας στον άλλον μασάζ πλάτης.
Μέθοδος 6 από 13: Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να χαλαρώσετε
Βήμα 1. Εάν η σεξουαλική σας εμμονή προκαλείται από άγχος, οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν
Όταν νιώθετε ένταση, προσπαθήστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε ελαφρές διατάσεις και να δοκιμάσετε γιόγκα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ντους ή να κάνετε μια βόλτα.
Εάν αποσπάστε την προσοχή σας ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα (π.χ. διαδικτυακό μάθημα taici) ή να κάνετε κάτι χαλαρωτικό με έναν φίλο σας
Μέθοδος 7 από 13: Εγγραφείτε σε μια ομάδα αυτοβοήθειας
Βήμα 1. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών και βοήθειας
Ζητήστε από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας μια σύσταση ομάδας αυτοβοήθειας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες για ομάδες υποστήριξης. Με την ένταξή σας σε μια ομάδα, δεν θα αισθάνεστε μόνοι και η σεξουαλική διέγερση που θα προκύψει δεν θα είναι πολύ ενοχλητική. Άλλα μέλη μπορούν επίσης να μοιραστούν στρατηγικές και προτάσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
- Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε/ακολουθείτε κοινωνικές αποστάσεις ή δεν αισθάνεστε άνετα να συναντήσετε άλλους ανθρώπους προσωπικά, αναζητήστε ομάδες που πραγματοποιούν διαδικτυακές συναντήσεις.
- Σως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές ομάδες προτού βρείτε αυτή που θεωρείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.
- Οι ομάδες αυτοβοήθειας έρχονται σε πολλές «μορφές». Ορισμένες ομάδες βασίζονται στην πεποίθηση, ενώ άλλες ομάδες ακολουθούν ψυχολογική προσέγγιση. Σκεφτείτε τη μέθοδο που θεωρείτε πιο χρήσιμη και βρείτε μια ομάδα που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας.
Μέθοδος 8 από 13: Προσευχηθείτε για καθοδήγηση εάν είστε θρησκευόμενος ή πνευματικός άνθρωπος
Βήμα 1. Η προσευχή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ειρήνη και διαύγεια
Οι θρησκευόμενοι συνήθως βασίζονται στη λατρεία ή στην προσευχή όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως ο πόθος και ο πειρασμός. Εάν πιστεύετε στον Θεό, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να προσευχηθείτε ή να προσκυνήσετε ιδιωτικά και ζητήστε καθοδήγηση από τον Παντοδύναμο.
- Για παράδειγμα, ορισμένοι Χριστιανοί προσφέρουν προσευχές από στίχους της Βίβλου που μπορούν να τους βοηθήσουν να εστιάσουν ξανά τις σκέψεις και τη δέσμευσή τους στον Θεό (π.χ. alαλμός 19:14).
- Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η προσευχή ή η λατρεία φέρνει μεγαλύτερη ειρήνη και ηρεμία όταν τη ζείτε θετικά και εστιάζετε στη συνομιλία με τον Θεό, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να επικεντρώνεστε στη θλίψη ή την αποτυχία. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, «Θεέ μου, απέτυχα και έπεσα ξανά στον πειρασμό», θα μπορούσατε να πείτε, «Θεέ μου, είμαι ευγνώμων που βρίσκομαι σε αυτόν τον δρόμο για να γίνω το άτομο που θέλω να είμαι. Σας παρακαλώ βοηθήστε με να ξεπεράσω αυτήν την πρόκληση και να ξεπεράσω τις δελεαστικές σκέψεις ».
Μέθοδος 9 από 13: Ζητήστε συμβουλές από έναν πνευματικό ηγέτη ή θρησκευτικό ηγέτη
Βήμα 1. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση με βάση τη θρησκεία ή την πεποίθησή τους
Εάν είστε θρησκευόμενος ή πνευματικός άνθρωπος, μπορείτε να δείτε το πρόβλημα από την οπτική γωνία του ατόμου που πιστεύει αυτό που πιστεύετε. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο κλήρο ή μέλος κλήρου να συναντηθεί ή να βρει έναν σύμβουλο που προσφέρει θεραπεία βασισμένη στην πίστη. Εξηγήστε ότι συχνά λαμβάνετε ανεπιθύμητες σκέψεις και ρωτήστε αν μπορούν να παρέχουν στρατηγικές για τον έλεγχο αυτών των σκέψεων.
Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είχαν το ίδιο πρόβλημα! Επιπλέον, είναι δουλειά τους να βοηθούν τους ανθρώπους να επιλύουν ζητήματα που σχετίζονται με την εμπιστοσύνη, όποια και αν είναι αυτά
Μέθοδος 10 από 13: Κάντε διαλογισμό προσοχής
Βήμα 1. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο ολοκληρωμένο διαλογισμό ή κάντε ένα μάθημα διαλογισμού
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ευαισθητοποίηση βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διάφορους τύπους σεξουαλικών προκλήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ντροπής ή της δυσφορίας που σχετίζεται με το σεξ. Η ευαισθητοποίηση κάνει επίσης τις σεξουαλικές ορμές λιγότερο «ενοχλητικές» και αγχωτικές όταν εμφανίζονται. Για να κάνετε έναν απλό διαλογισμό προσοχής:
- Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση του στομάχου σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε.
- Επικεντρωθείτε σε μια άλλη φυσική αίσθηση, όπως ένταση στο σώμα σας ή κάτι που μπορείτε να νιώσετε γύρω σας (π.χ. συγκεκριμένος ήχος ή μυρωδιά).
- Καθίστε για λίγα λεπτά και λάβετε υπόψη τις σκέψεις που σας έρχονται. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να εμφανίζονται αισθησιακές σκέψεις ή αισθήσεις. Απλώς αναγνωρίστε τη σκέψη ή την αίσθηση χωρίς να προσπαθήσετε να αναλύσετε ή να κρίνετε.
- Επιστρέψτε αργά την εστίασή σας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Μέθοδος 11 από 13: Αποδεχτείτε ότι οι σεξουαλικές σκέψεις και συναισθήματα είναι φυσιολογικά
Βήμα 1. Η καταστολή ανεπιθύμητων σκέψεων και συναισθημάτων δεν θα λειτουργήσει
Ακόμα κι αν αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι ενοχλητικά, θα νιώσετε καλύτερα αν τα αναγνωρίσετε, αντί να τα πολεμήσετε. Αντί να τα αγνοήσετε ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τα ξεχάσει, απλώς αναγνωρίστε τα καθώς εμφανίζονται και συνεχίστε τις δραστηριότητές σας χωρίς να τα κρίνετε. Τελικά, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί και θα «προσγειωθεί» σε κάτι άλλο.
- Είναι καλή ιδέα να χαρακτηρίσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα ως "ανεπιθύμητες" ή "ενοχλητικές". Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε ή να προσδιορίσετε το νόημα της σκέψης ή του συναισθήματος. Απλώς θυμηθείτε ήρεμα ότι η σκέψη ή το συναίσθημα είναι ανεπιθύμητα.
- Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι ανεπιθύμητες σεξουαλικές σκέψεις και συναισθήματα θα εξαφανιστούν για πάντα. Αντ 'αυτού, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η σκέψη ή η επιθυμία θα επιστρέψουν. Απλώς εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι πιο δεκτικός σε αυτές τις σκέψεις καθώς προκύπτουν.
- Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας δεν είναι δικό σας λάθος και ότι δεν σας κάνει απαραίτητα ένα «κακό» άτομο (ακόμα κι αν πιστεύει ή αισθάνεται φοβερό ή απρεπές). Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το βήμα σας προς αυτές τις σκέψεις.
Μέθοδος 12 από 13: Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Βήμα 1. Είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Καλέστε το γιατρό σας ή βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με σεξουαλικά προβλήματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν πρώιμα προβλήματα που επιδεινώνουν την κατάστασή σας.
- Εάν έχετε συχνές σεξουαλικές φαντασιώσεις ή παρορμήσεις που προκαλούν άγχος ή παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, ή αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη σεξουαλική σας συμπεριφορά, μπορεί να βιώνετε «καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά». Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση, μην ντρέπεστε. Αυτό δεν είναι δικό σου λάθος και δεν είσαι μόνος. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει!
- Ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει να αναζητήσετε θεραπεία όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ή ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία. Και οι δύο τύποι θεραπείας σας βοηθούν να εντοπίσετε ανθυγιεινά πρότυπα και συμπεριφορές σκέψης και να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες.
Μέθοδος 13 από 13: Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή εάν άλλα μέτρα δεν λειτουργούν
Βήμα 1. Μερικές φορές, μια χημική ανισορροπία μπορεί να πυροδοτήσει εμμονικές σεξουαλικές σκέψεις
Εάν η θεραπεία από μόνη της δεν λειτουργεί, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων. Αυτός ο συνδυασμός είναι χρήσιμος, ειδικά εάν η σεξουαλική σας επιθυμία σχετίζεται με μια άλλη κατάσταση όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή μια ορμονική ανισορροπία. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Αντικαταθλιπτικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη μείωση των εμμονικών σκέψεων.
- Ναλτρεξόνη για τη διαχείριση της εθιστικής/εθιστικής συμπεριφοράς.
- Σταθεροποιητές διάθεσης (όπως αυτοί που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής).
- Αντιανδρογόνα για τη μείωση των ορμονών που σχετίζονται με τη σεξουαλική συμπεριφορά.
