Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί είστε κατώτεροι; Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για ορισμένα σημεία της εμφάνισής τους, ενώ άλλοι ανησυχούν για την κατάσταση, την ευφυΐα ή τα οικονομικά τους προβλήματα. Εάν αισθάνεστε ότι κρίνονται από άλλους ανθρώπους, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχει νόημα να αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας καθορίζουν. Σε βαθύτερο επίπεδο, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε κατώτεροι είναι η βαθιά ενδοσκόπηση και η έλλειψη εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε ή να εργάζεστε. Μάθετε πώς να κλείσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους για τον εαυτό σας. It'sρθε η ώρα να ξεκινήσετε να ζείτε ξανά!
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Γνωρίζοντας τους παράγοντες που σας κάνουν ανασφαλείς
Βήμα 1. Μάθετε τι σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι
Κάτι για τη φυσική σας εμφάνιση; Περίεργη στα μάτια σου; Η προφορά σου; Η αναπηρία σας (ψυχικά ή σωματικά); Οι πνευματικές σας ικανότητες; Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας προκαλούν άγχος για τον εαυτό σας. Αφήστε κενή τη στήλη δίπλα σε αυτήν τη λίστα. Αφού τελειώσετε να γράφετε οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι, μπορείτε να γράψετε ποιες ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματα ανασφάλειας που σχετίζονται με κάθε πράγμα.
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Τα συναισθήματα ανασφάλειας συχνά πηγάζουν από την ανησυχία ότι οι άλλοι θα επιβεβαιώσουν αρνητικές σκέψεις για εμάς ή θα επικεντρωθούν σε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε κατώτεροι. Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας λένε ότι είστε υπέρβαροι και πιστεύετε ότι η σκέψη αυτή, θα αισθάνεστε πολύ άρρωστοι και θα αισθάνεστε κατώτεροι όταν κάποιος λέει ότι πρέπει να χάσετε μερικά κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αρνητικές σκέψεις σας έχουν πείσει ότι είστε υπέρβαροι και ότι δεν είναι καλό.
- Όταν έρχονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις, μην τις μαλώνετε ή τις αποδέχεστε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε σαν η σκέψη να είπε κάτι πραγματικά ανόητο όπως "Είσαι μονόκερος που πετάει", κάτι που πιστεύεις ότι δεν είναι αλήθεια ή δεν το θεωρείς κακό.
- Θυμηθείτε ότι ο εσωτερικός κριτικός, το μέρος σας που εκφράζει αυτά τα αρνητικά, δεν είναι μια αξιόπιστη ή αξιόπιστη φωνή. Πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι πιστεύουν ότι αυτή η φωνή είναι η φωνή της πραγματικότητας, αλλά δεν είναι.
Μέρος 2 από 5: Έλεγχος της πραγματικότητάς σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι δεν σας δίνουν ιδιαίτερη προσοχή
Οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ απασχολημένοι με το να σκέφτονται τον εαυτό τους για να δώσουν μεγάλη προσοχή στις μικρές παραξενιές ή διαφορές σας. Εάν αισθάνεστε κατώτεροι για το μέγεθος της μύτης σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι όλοι όσοι συναντάτε προσέχουν τη μύτη σας. Όταν πιστεύετε ότι όλοι είναι προσκολλημένοι σε ένα μέρος αυτής της εμφάνισης, υπάρχει μικρή πιθανότητα να παρατηρήσουν το τεράστιο μέγεθος του ή να μην το σκεφτούν καθόλου.
Βήμα 2. Επανεξέταση της κριτικής από άλλους
Όποτε πιστεύετε ότι κάποιος άλλος είναι "καλύτερος από εσάς", ασκήστε αυτήν την κριτική στον εαυτό σας και εξετάστε την. Είναι πιθανό ότι υπερεκτιμάτε μια πτυχή του ατόμου και υποτιμάτε κάτι από ένα ατελές άτομο για τον εαυτό του.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι η αυτοπεποίθηση μπορεί να μάθει
Όπως οι περισσότερες δεξιότητες, η αυτοπεποίθηση και η προθυμία να αποδεχτούμε τον εαυτό μας μπορούν να μάθουν και να αναπτυχθούν εάν αφιερώσουμε χρόνο και εξάσκηση. Συχνά οι άνθρωποι λένε «ψεύτικα μέχρι να συμβεί πραγματικά» και αυτό μπορεί να γίνει για να έχετε αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε σαν να πιστεύετε ότι αξίζετε συμπάθεια, σεβασμό και αγάπη παρά τα ελαττώματά σας. Στο τέλος, "θα" το πιστέψεις.
Δοκιμάστε να εξασκήσετε μερικές από τις έννοιες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να αρχίσετε να αναπτύσσετε αυτοπεποίθηση και να μειώσετε τα αισθήματα κατωτερότητας
Μέρος 3 από 5: Έλεγχος των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε το, έχετε κρίνει ποτέ σκληρά άλλους ανθρώπους πριν;
Κανείς δεν είναι τέλειος και ποτέ δεν παρατηρείς τις μικρές ιδιοτροπίες του. Γιατί λοιπόν θα παρατηρούσαν τις μικρές παραξενιές σας; Εάν δεν πρόκειται να σκεφτείτε ή να μιλήσετε άσχημα για τον καλύτερό σας φίλο, γιατί να σκεφτείτε ή να μιλήσετε άσχημα για τον εαυτό σας; Προσπαθήστε να είστε καλός φίλος με τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να είστε φίλοι με τον εαυτό σας:
- Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά έτσι, προσπαθήστε τουλάχιστον να συμπεριφέρεστε σαν να μην ανησυχείτε για τίποτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε πραγματικά έτσι.
- Η μεγαλύτερη δύναμή σας βρίσκεται ανάμεσα στη σκανδάλη και στο πώς ανταποκρίνεστε σε αυτήν. Προσπάθησε λοιπόν να πάρεις τον έλεγχο.
- Πάντα φανταστείτε τον εαυτό σας συνειδητοποιημένο ότι φαίνεστε ελκυστικός και αισθάνεστε υπέροχα μπροστά σε άλλους ανθρώπους, αλλά μην το σκέφτεστε πολύ γιατί αυτή η αυτοπεποίθηση είναι ήδη μέσα σας.
- Πιάστε τον εαυτό σας να κοιτάζει από ψηλά τον εαυτό σας ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην θυμώνετε με τον εαυτό σας, αλλά να έχετε επίγνωση αυτής της συμπεριφοράς και πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει και να βρει έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο να κοιτάξετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Προκαλέστε τον εαυτό σας
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να πιέσετε τον εαυτό σας. Όταν νιώθετε ότι κάνοντας κάτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και ενθουσιασμό αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανασφαλείς, προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας "Σας προκαλώ να μπείτε σε μια αμήχανη κατάσταση". Ένα άλλο παράδειγμα, "Προσπάθησε να πας στο κορίτσι/αγόρι στο μπαρ και προσπάθησε να του μιλήσεις, ακόμα κι αν δεν το θέλεις πραγματικά". Θυμηθείτε, μην επιπλήξετε ή καυγάστε τον εαυτό σας ακόμη και αν αποτύχετε στην πρόκληση, θυμηθείτε ότι πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το κουράγιο να προσπαθήσετε
Βήμα 3. Κοροϊδεύετε τον εαυτό σας
Αλλά όχι στο πλαίσιο της αποφυγής του εαυτού σας, αλλά με έναν χαμηλών τόνων, πνευματώδη τρόπο να παραδεχτείτε ότι δεν είστε τέλειοι και ότι δεν σας ενδιαφέρει αυτό το γεγονός. Αφού ρίξετε ένα βάζο με φυστικοβούτυρο σε κάποιον που σας αρέσει και το παρακολουθήσετε να σπάει σε κομμάτια και το φυστικοβούτυρο να πιτσιλίζει παντού, προσπαθήστε να γελάσετε δυνατά με την απροσεξία σας και να κάνετε ένα αστείο ότι θα πρέπει να έχετε ταινία διπλής όψης για να αποτρέψετε τα πράγματα έτσι από το να συμβεί. Μετά από αυτό, πείτε συγγνώμη και βοηθήστε να καθαρίσετε τυχόν χάος που συνέβη.
Βήμα 4. Αφήστε το ήσυχο και μετά ξεχάστε το
Μην ανησυχείτε πολύ για τους παράγοντες που προκαλούν αίσθημα κατωτερότητας. Εάν αισθάνεστε ότι αυτό το αίσθημα κατωτερότητας αρχίζει να εμφανίζεται μέσα σας, πείτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα που προκύπτουν σαν να τα προσέχετε, αντί να τα νιώθετε. Αφήστε το συναίσθημα να σας κυριεύσει χωρίς να το αφήσετε να παραμείνει μέσα σας αφού περάσει. Προσπαθήστε να είστε σαν ένα διάσημο πρόσωπο, ηγέτης ή φίλοι που θαυμάζετε. άνθρωποι που κάνουν λάθη αλλά σηκώνονται και συνεχίζουν τη ζωή χωρίς να κουβαλούν το βάρος της ελπίδας ή της κριτικής από τους άλλους.
- Μια μικρή συμβουλή σχετικά με την κριτική: Προσπαθήστε να μάθετε να ξεχωρίζετε τα εποικοδομητικά και χρήσιμα πράγματα που λένε οι άνθρωποι που νοιάζονται από τα μισητά και καταστροφικά που λέγονται από άτομα που δεν ενδιαφέρονται, ζηλεύουν ή μισούν. Πάρτε μαθήματα από πράγματα που είναι εποικοδομητικά και χρήσιμα και μην αγνοείτε πράγματα που είναι γεμάτα μίσος και καταστροφικότητα. Δεν χρειάζεσαι μισητούς ανθρώπους στη ζωή σου, οπότε μην τους αφήνεις να μπουν.
- Εξασκηθείτε πώς ανταποκρίνεστε στην κριτική. Για να απαντήσετε σε κριτική χωρίς καλή πίστη, κρατήστε κάποιες τυπικές απαντήσεις στο κεφάλι σας για να τις απαντήσετε χωρίς να στενοχωρήσετε τον εαυτό σας ή να βλάψετε το άτομο που τις κάνει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι θύμα, αλλά επίσης δεν κάνετε τον εαυτό σας τον ένοχο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το καλύτερο και πείτε κάτι τόσο απλό όσο:
- "Είμαι έκπληκτος που νιώθεις ότι πρέπει να πεις κάτι τέτοιο. Διαφωνώ με το να μου το λες αυτό".
- "Πρέπει να γνωρίζετε ότι έχω αντίρρηση να με επικρίνουν τόσο σκληρά. Έχω προσπαθήσει για το καλύτερο και δεν θέλω να δεχτώ την ερμηνεία σας για μένα."
Μέρος 4 από 5: Διορθώστε την εσωτερική σας προσπάθεια
Βήμα 1. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
Προσπαθήστε να κατανοήσετε προσεκτικά την αξία σας. Αντικαταστήστε την ανησυχία που νιώθετε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς με σκέψεις για τους δικούς σας στόχους, τα επιτεύγματα και την πρόοδο.
- Γράψτε τους στόχους σας στη ζωή και την πρόοδο μέχρι τώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρα στην προσπάθεια να το επιτύχετε.
- Μοιραστείτε την πρόοδό σας σε έναν στόχο με άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προσπαθείτε, καθώς και να μοιραστείτε την πρόοδό σας με τους ανθρώπους που σας αγαπούν, ώστε να συνεχίσουν να υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας. Επιλέξτε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην πείτε σε άτομα που μπορούν να σας αποτρέψουν από την πρόοδο που σημειώνετε επειδή δεν υποστηρίζουν αυτό που κάνετε.
- Προσέξτε τα επιτεύγματά σας. Γιορτάστε όταν συμβαίνουν καλά πράγματα. Πηγαίνετε για δείπνο, καλέστε έναν φίλο, κάντε μια βόλτα στους λόφους ή αγοράστε ένα μουσικό άλμπουμ στο διαδίκτυο. Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας, αντί για ζοφερά για πράγματα που θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς
Μην υπερβάλλεις και μην καταθλίβεις τον εαυτό σου με ψέματα. Συνεχίστε να κρατάτε την αλήθεια. Για παράδειγμα, αν φοράς ένα περίεργο φόρεμα και οι άνθρωποι σε κοιτούν μπερδεμένα και νιώθεις "Ω, όλοι μισούν αυτό το φόρεμα", προσπάθησε να σταματήσεις αυτή τη σκέψη ταυτόχρονα και αναρωτήσου "Είμαι σίγουρος ότι όλοι το μισεί; "; Δεν αρέσει σε κανέναν;"
Βήμα 3. Να είσαι ο εαυτός σου
Μην προσποιείστε και κάντε αλλαγές αν το θέλετε πραγματικά. Προσπαθήστε να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις, τα λάθη και τα ενδιαφέροντά σας. Στην ουσία, το να είσαι υπεύθυνος για όλα τα καλά και τα κακά.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διορθώσετε ένα πρόβλημα άγχους που σας στοιχειώνει, πρέπει να το παραδεχτείτε και να αποδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα άγχους. Μόνο τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αλλάξετε γνώμη
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όπως όλοι οι άλλοι, είστε μέρος αυτού του σύμπαντος. Είναι γεγονός και κανείς δεν μπορεί να σου το αφαιρέσει. Είναι ένα δικαίωμα με το οποίο γεννιέσαι. Καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι καλύτερος ή πιο σημαντικός από εσάς.
Επομένως, οφείλετε στον εαυτό σας και στους άλλους να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Πάντα προσπαθείτε να αναδείξετε το καλύτερο στον εαυτό σας και να το μοιραστείτε με τους άλλους. Προσπαθώντας πάντα να αναδείξετε το καλύτερο στον εαυτό σας, βοηθάτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας
Βήμα 5. Απλά αποδεχτείτε ότι είστε αυτό που είστε, ανεξάρτητα από το πώς σας αντιλαμβάνονται οι ξένοι
Το συναίσθημα "είμαι" είναι σταθερό. Σκεφτείτε τα παιδικά σας χρόνια και σκεφτείτε το «εγώ» εκείνη την εποχή. Το "εγώ" είναι πάντα το ίδιο, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τον σταθμό. Το «εγώ» δεν εξαρτάται από τίποτα. Δεν μεγαλώνει ή συρρικνώνεται, απλώς οι σκέψεις σου σε κάνουν να νιώθεις ότι αλλάζει ή εξαρτάται από κάτι άλλο. Προσπαθήστε λοιπόν να καταλάβετε προσεκτικά ότι η φιγούρα σας δεν εξαρτάται από τίποτα και κανέναν. Το να σκέφτεσαι έτσι βοηθάει πραγματικά την αυτοπεποίθησή σου.
Όπως είπε κάποτε η Judy Garland: "Γίνε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου, όχι η δεύτερη καλύτερη έκδοση κάποιου άλλου". Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να το κάνετε αυτό
Βήμα 6. Παρατηρήστε τα μοτίβα σκέψης που σας έρχονται στο μυαλό ενώ κάθεστε ακίνητοι ή εργάζεστε
Εάν οι σκέψεις σας είναι αυτές που πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, προσέξτε. Μην αφήσετε το μυαλό σας να κάνει αυτές τις σκέψεις. Οι ίδιες σκέψεις θα προκύψουν και θα δημιουργήσουν ένα τούνελ από το οποίο θα αναγκαστείτε να περάσετε όταν εμφανιστεί η ευκαιρία.
Διαβάστε βιβλία για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον αγαπημένο σας δάσκαλο για αυτό το πρόβλημα ή μπορείτε να το google, να πάτε στη βιβλιοθήκη ή σε βιβλιοπωλείο
Βήμα 7. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κατώτεροι, προσπαθήστε να βρείτε έναν άλλο στόχο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παρατηρήσετε έντομα που σέρνονται στο πάτωμα και να συγκεντρωθείτε σε αυτά. Τι χρώμα έχει το έντομο; Πόσα πόδια; Χρησιμοποιήστε οτιδήποτε αποσπά την προσοχή από τον εαυτό σας. Αυτή η απόσπαση της προσοχής θα σας επιστρέψει στο παρόν και στο περιβάλλον σας.
Εάν αισθάνεστε κατώτεροι όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, μετατοπίστε την προσοχή σας στο να ακούσετε τι έχουν να πουν οι άλλοι άνθρωποι. Επικεντρωθείτε στις λέξεις, μην εστιάσετε στο πώς φαίνεστε ή τι πρέπει να πείτε στη συνέχεια. Αυτό είναι αποτελεσματικό για να ξεπεράσετε τα θέματα αυτοπεποίθησής σας
Μέρος 5 από 5: Κάνοντας εξωτερικά πράγματα για να βελτιωθείτε
Βήμα 1. Προσπαθήστε να πείτε αυτοεπιβεβαιώσεις μπροστά από έναν καθρέφτη
Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε θετικοί, καλοί σε αυτό που κάνετε και έτοιμοι να κάνετε αλλαγές όταν χρειαστεί. Επαναλάβετε συχνά για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Μερικές επιβεβαιώσεις που μπορείτε να πείτε περιλαμβάνουν: "Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω να με αγαπούν και να με σέβονται", "Είμαι περισσότερο από ανασφαλής", "Προσπαθώ όσο καλύτερα μπορώ και αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω"
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από την κριτική άλλων που κρίνουν και δεν θέλουν να σας βοηθήσουν
Όταν επιτρέπετε στους άλλους να σας κρίνουν, εγκαταλείπετε την ευτυχία σας και τη δίνετε σε άλλους. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας πουν ποιος είστε. Αυτή είναι η ζωή σας, όχι η δική τους. Είναι δύσκολο να μείνεις σε αυτό που πιστεύεις και να είσαι αυτός που πραγματικά είσαι, αλλά αν προσπαθείς να το κάνεις αυτό, προσπαθείς ήδη να βγάλεις το καλύτερο μέσα σου.
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Το να βρίσκεστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους θα σας απογοητεύσει μόνο. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε κοντά σε θετικούς ανθρώπους και πώς αισθάνεστε όταν βρίσκεστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ διαφορετικά και σίγουρα ξέρετε ποιο προτιμάτε
Προειδοποίηση
- Σταματήστε να ζητάτε έγκριση από τους άλλους. Εάν εξαρτάτε όλη σας τη ζωή από την επικύρωση από άλλους, δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε ούτε αυτό το αίσθημα κατωτερότητας.
- Μην γίνεστε πάντα αμυντικοί. Αν κάνετε λάθος, προσπαθήστε να το παραδεχτείτε ειλικρινά γιατί αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ολοι κάνουν λάθη. Ζητήστε συγγνώμη και προχωρήστε μετά από αυτό.
- Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να σας εκφοβίσουν εάν αισθάνονται ότι είστε ευάλωτοι (έτσι λειτουργούν οι νταήδες - βρείτε τις αδυναμίες σας και επωφεληθείτε από αυτές.) Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να φύγετε ή να αρνηθείτε να συμμετάσχετε. Ποτέ μην χάνετε χρόνο εντυπωσιάζοντάς τους ή προσπαθώντας να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στις προβολές θυμού και αμφιβολίας για τον εαυτό σας που πραγματικά αισθάνονται.
- Είστε ο πιο σκληρός κριτικός του εαυτού σας. Συνειδητοποιήστε ότι κανείς δεν σας κρίνει τόσο σκληρά όσο κρίνετε τον εαυτό σας.
