Αυτή τη στιγμή αισθάνεστε λυπημένοι εξαιτίας της απώλειας ενός φίλου, της θλίψης, της προδοσίας ή ενός απογοητευτικού γεγονότος; Όποια και αν είναι η αιτία και το αποτέλεσμα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι η θλίψη είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη και να ξεκινήσετε ξανά μια ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή συναισθηματικών συνθηκών σε θετική κατεύθυνση
Βήμα 1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε το γεγονός που σας έκανε να στεναχωρηθείτε
Αντί να ελέγχεστε από συναισθήματα, καθορίστε αυτό που πραγματικά νιώθετε και μετά ονομάστε το συναίσθημα. Η αποδοχή απροσδόκητων γεγονότων ή κάτι απροσδόκητο δεν είναι εύκολο πράγμα γιατί θα είναι πολύ απογοητευτικό, ακόμη και δύσκολο να το αποδεχτεί κανείς. Ωστόσο, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη.
- Μάθετε να αποδέχεστε την απογοήτευση έτσι ώστε να είστε σε θέση να διαχωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα από τον εαυτό σας ως καλό άτομο. Μπορείτε να αισθανθείτε οτιδήποτε, αλλά τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας μετατρέψουν σε κακό άνθρωπο, ηττημένο ή κακό άνθρωπο.
- Αν σε προδίδει ο εραστής σου, μην κατηγορείς τον εαυτό σου για την κακή συμπεριφορά των άλλων γιατί αυτό δεν είναι καλό και αυτοαναιρεί. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ελαφρά ή απορριμμένα, αλλά μην αφήνετε τα αρνητικά συναισθήματα να σας κάνουν να νιώθετε υπεύθυνοι για τα λάθη των άλλων ανθρώπων.
Βήμα 2. Εργαστείτε για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Μπορείτε ακόμα να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ακόμη και όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Τα συναισθήματα είναι μια σημαντική πτυχή της ανθρώπινης ζωής για να νιώσουμε αυτό που βιώνουμε εμείς και οι άλλοι. Ωστόσο, τα συναισθήματα μπορούν επίσης να ελέγξουν τη ζωή μας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων.
- Ένας τρόπος για τον έλεγχο των συναισθηματικών αντιδράσεων είναι η ανάληψη δράσης. Εάν η λύση στο πρόβλημα που προσπαθείτε να κάνετε θα συμβάλει θετικά, εστιάζετε σε αυτόν τον στόχο, ώστε να μην σας οδηγούν τα συναισθήματα.
- Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αποσπούν την προσοχή σας. Κάντε κάτι για να απομακρύνετε το πρόβλημα, ώστε να σκέφτεστε καθαρά, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, να καλέσετε έναν καλό φίλο, να ψωνίσετε στο σούπερ μάρκετ ή να πάρετε ρούχα στο πλυντήριο. Δεν είναι εύκολο για εσάς να αισθάνεστε πεσμένοι όταν είστε ακόμα ενεργός.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσει
Αν θέλετε να κλάψετε ή να στεναχωρηθείτε, απλώς κάντε το. Ωστόσο, θέστε ένα χρονικό όριο για να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, όπως 1-2 ημέρες ή περισσότερο ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην καθημερινή σας ζωή ως συνήθως.
Βήμα 4. Αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε ως συνέχεια
Κάθε σχέση ή δραστηριότητα έχει μια αρχή και μπορεί να τελειώσει από μόνη της ή να τελειώσει με κάποιο τρόπο. Προετοιμάστε το τελετουργικό εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να γίνει ως συνέχεια για την επίλυση του προβλήματος.
- Maybeσως αποφασίσετε ότι θέλετε να αντιμετωπίσετε και να συγχωρήσετε το άτομο που πλήγωσε τα συναισθήματά σας. Αν επιλέξετε αυτόν τον τρόπο, μην κατηγορείτε κανέναν που του μίλησε. Απλώς εκφράζεις τα συναισθήματά σου και μετά λες τι πρόκειται να κάνεις. Πείτε του, "Είμαι πολύ απογοητευμένος με τον τρόπο που μου συμπεριφέρθηκες. Πρέπει να σκεφτώ αν θα συνεχίσω ή όχι τη σχέση. Θα επικοινωνήσω ξανά μαζί σας εάν θέλω να συνεχίσω τη σχέση."
- Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιστρέψετε τα υπάρχοντα του πρώην εραστή/συζύγου σας και να αποχαιρετήσετε. Προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά μην καθυστερείτε πολύ.
Βήμα 5. Μην μετανιώνετε για προηγούμενες εμπειρίες
Αποδεχτείτε το γεγονός που σας έκανε να νιώθετε πληγωμένοι και θυμηθείτε ότι μετά από αυτό, δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε πια. Μην αφήσετε τα προβλήματα του παρελθόντος να καθορίσουν ποιοι είστε σήμερα γιατί είναι απλά πράγματα που σας συνέβησαν. Αφού αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε απογοητευμένοι και αποφασίσετε να συνεχίσετε, το επόμενο βήμα είναι να ξεχάσετε το παρελθόν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας έτσι ώστε να μην μετανιώνετε πια για αυτό που συνέβη.
- Λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τη διάθεση. Η αίσθηση της κατάθλιψης σε κάνει να νιώθεις ότι ζεις σε μια φυλακή επειδή συνεχίζεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για αυτό που συνέβη ή μετανιώνεις που δεν μπόρεσες να δεις τις συνέπειες πριν πάρεις μια απόφαση. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, προσπαθήστε να αποτρέψετε τις κακές εμπειρίες να επαναληφθούν. Επιπλέον, αναζητήστε λύσεις για να ξεπεράσετε το πρόβλημα, έτσι ώστε η ζωή σας να μην επηρεαστεί από την εμπειρία. Σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάσταση ή γράψτε όσα μαθαίνετε. Η ανάληψη δράσης μετά από ένα κακό γεγονός είναι ένας τρόπος να δυναμώσεις τον εαυτό σου να επιστρέψει στη ζωή που θέλεις.
Μέρος 2 από 3: Θετική σκέψη
Βήμα 1. Εκτιμήστε τα καλά πράγματα που βιώνετε
Ό, τι κι αν έχει συμβεί, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος ή έλλειψη σε εσάς. Τα προβλήματα μπορεί να αλλάξουν τη νοοτροπία σας, αλλά δεν θα αλλάξουν το γεγονός ότι υπάρχει πάντα καλό στη ζωή σας.
Αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράτε με θετικούς φίλους κάθε μέρα. Κάντε δραστηριότητες που απολαμβάνετε με φίλους και ευγνωμοσύνη για τα θετικά πράγματα που βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πράγματα που συμβαίνουν και για τα οποία αξίζει να είστε ευγνώμονες. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και ικανοί να είστε ευγνώμονες
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις
Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης. Συνειδητοποιήστε ότι η συνήθεια του αρνητικού ψυχικού διαλόγου μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, μαλώστε τον εαυτό σας και ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σκέψεις σκεπτόμενοι θετικά πράγματα ή κάνοντας ρεαλιστικές δηλώσεις.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε κάποιον που ήταν καλός μαζί σας και εμπιστεύτηκε να διακόψει τον αρνητικό ψυχικό διάλογο που έλεγε: "Δεν θα συναντήσω ποτέ κάποιον που μου φέρεται καλά και δεν με προδίδει". Εάν έχετε καθορίσει τουλάχιστον 1 άτομο που πληροί αυτά τα κριτήρια, αυτό σημαίνει ότι έχετε αμφισβητήσει και διαψεύσει με επιτυχία αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας.
- Στείλτε αγάπη και φως σε όσους είναι κακοί για εσάς. Μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους και να ξεχνάτε τα λάθη τους. Μην αφήσετε κάποιον που ήταν κακός μαζί σας να καταλάβει χώρο στην καρδιά σας και να τον γεμίσει με αρνητικότητα. Αυτό σε κάνει να νιώθεις ανακούφιση που αυτό το άτομο δεν σε επηρεάζει πια. Να ξέρετε ότι η απομάκρυνση του θυμού δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τα λάθη κάποιου άλλου. Αυτό το βήμα σας βοηθά να παρέχετε περισσότερα μέρη για να προσελκύσετε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να συναναστρέφεστε με ευτυχισμένους θετικούς ανθρώπους
Τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα θετικά άτομα μπορούν να αποκαταστήσουν την εμπιστοσύνη σας στους άλλους μετά από απογοήτευση. Αφήστε τα να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης για να σας θεραπεύσουν και να σας απαλλάξουν από τον πόνο της καρδιάς.
- Αναζητήστε φίλους που είναι έτοιμοι να συζητήσουν και κάντε την εμπειρία σας μια μαρτυρία που μπορεί να μοιραστεί με άλλους. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας για να υπενθυμίσετε στους άλλους να αποφύγουν το ίδιο πρόβλημα.
- Πηγαίνετε σε έναν καλό φίλο και πείτε του ότι θέλετε να μοιραστείτε αυτό που σας συνέβη. Αφού διηγήθηκε την ιστορία, ευχαριστήστε τον που ήταν πρόθυμος να ακούσει και να παράσχει υποστήριξη.
Μέρος 3 από 3: Ξεκινώντας μια νέα ζωή
Βήμα 1. Να είστε προσωπικά υπεύθυνοι
Εάν αυτό που σας συνέβη ήταν αυτοπροσώπως, χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να ενδυναμώσετε και να αναπτύξετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μην συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να απομακρύνεστε με ντροπή. Αντ 'αυτού, παραδεχτείτε ειλικρινά τα λάθη σας ή μάθετε από την εμπειρία. Ακόμα κι αν πληγωθείτε και προδοθείτε, μπορείτε να αναπτυχθείτε και να μάθετε μέσα από κάθε εμπειρία.
Θα αισθανθείτε ανακούφιση και θα μπορέσετε να προχωρήσετε ξανά μόλις ξέρετε τι να αλλάξετε για να αποτρέψετε την επανάληψη του ίδιου προβλήματος. Δείτε πώς μπορείτε να επαναφέρετε την ισχύ και να μην αφήσετε τους άλλους να σας ελέγχουν
Βήμα 2. Μιλήστε μας για την εμπειρία σας
Μερικές φορές, η ταλαιπωρία θα είναι μικρότερη αν ειπωθεί σε άλλους. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψει, να γελάσει και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους. Αφού το είπατε σε ένα φίλο, το πρόβλημα που αρχικά ήταν πολύ βαρύ αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τόσο άσχημο όσο νομίζατε.
- Η θλίψη ή η ταλαιπωρία δεν είναι κάτι που πρέπει να κρύψετε από τους άλλους ανθρώπους γιατί κάνει την εμπειρία σας να φαίνεται λάθος ή ενοχλητική. Ως αποτέλεσμα, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε το πρόβλημα, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε ξανά.
- Όταν συναντάτε έναν φίλο που είναι έτοιμος να βοηθήσει, μοιραστείτε την απογοήτευσή σας λέγοντας: "Θέλω να σας πω όλα όσα μου συνέβησαν. Maybeσως δεν το γνωρίζετε ακόμα. Σας ευχαριστώ που είστε πρόθυμοι να με στηρίξετε …"
- Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ατόμων που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα και είναι σε θέση να κατανοήσουν τα συναισθήματά σας.
Να προσέχεις. Το αίσθημα της κατάθλιψης θα είναι χειρότερο εάν αντιμετωπίζετε σωματικό πόνο ή ψυχολογικές διαταραχές. Maybeσως πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να τρώει, να κοιμάται και να ασκείται τακτικά. Αναλάβετε τη δέσμευση να φροντίζετε τον εαυτό σας για να μπορείτε να φροντίζετε την υγεία σας.
Βήμα 1.
- Κάνοντας κάτι με αυτο-φροντίδα κάθε μέρα μπορεί να αντικαταστήσει τα συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης με την ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου. Αυτή είναι η καλύτερη αγάπη που μπορείς να έχεις.
- Αποκτήστε συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να υιοθετείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Επίσης, κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν για να μειώσετε το άγχος, για παράδειγμα: διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παίζοντας με κατοικίδια ζώα.
Βήμα 2. Ορίστε προσωπικά όρια
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων για την επίτευξη των στόχων της ζωής που θέλετε και αποτρέψτε την εμφάνιση του ίδιου προβλήματος. Μετά από αυτό, δεσμευτείτε ότι θα υλοποιήσετε το σχέδιο όσο το δυνατόν καλύτερα. Γράψτε τα βασικά και αδιαπραγμάτευτα στην προετοιμασία για μια σχέση στο μέλλον. Να είστε διεκδικητικοί και να εξηγείτε τις προσδοκίες σας όταν πρόκειται για φιλίες ή άλλες σχέσεις.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις σημειώσεις ως οδηγό, έτσι ώστε οι αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα να γίνονται όπως θέλετε. Εάν δεν παίρνετε αυτό που θέλετε, μιλήστε για αυτό πριν δημιουργήσει νέες απογοητεύσεις ή προβλήματα.
- Συμπεριλάβετε στις οδηγίες σας ότι δεν θέλετε να έχετε σχέση με άτομα που είναι αντίθετα σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι οι αρετές σας, δεν θέλουν να είναι φίλοι με χρήστες ναρκωτικών ή εγκληματίες, δεν θέλουν να έχουν πλευρική σχέση.
