4 τρόποι για να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-19 22:12

Έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί με την αίσθηση ότι δεν είχατε λόγο να ετοιμαστείτε και να αντιμετωπίσετε την ημέρα; Όλοι αισθάνονται το κενό και αυτό το συναίσθημα δεν είναι εύκολο να αποφευχθεί. Το συνεχές ή συχνό κενό είναι σύμπτωμα μιας άλλης κατάστασης, όπως η κατάθλιψη και θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αισθάνεστε άδειοι πολύ συχνά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το κενό, για παράδειγμα γράφοντας ημερολόγιο, δοκιμάζοντας νέα πράγματα και κάνοντας νέους φίλους. Διαβάστε περαιτέρω αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κενό.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 4: Γεμίζοντας τη ζωή με αγάπη

Βήμα 1. Περάστε χρόνο με άτομα που σας αγαπούν, όπως την οικογένειά σας ή μια ομάδα φίλων που εμπιστεύεστε

Το να περνάς χρόνο με ανθρώπους που πραγματικά σε καταλαβαίνουν και σε αγαπούν για αυτό που είσαι είναι μια θεραπεία για το κενό. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία και την ενίσχυση σχέσεων με αυτούς τους ανθρώπους. Μπορείτε να βρείτε νόημα σε απλά πράγματα, όπως να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και άτομα που απολαμβάνουν να είναι μαζί σας. Το να περνάτε χρόνο με φίλους και οικογένεια μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να εμβαθύνει τα συναισθήματα στη σχέση.

Μειώστε τον χρόνο που περνάτε με άτομα που είναι επιβλαβή για εσάς, ακόμα κι αν δεν το εννοούν. Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο με κάποιον που βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας ή σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι, βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε το χρόνο σας με αυτό το άτομο

Βήμα 2. Κάντε νέους φίλους ή ξεκινήστε ένα ρομαντισμό

Η ευχαρίστηση που έρχεται από τη γνωριμία με κάποιον που ταιριάζει και που επιτρέπει στη σχέση να αναπτυχθεί με απροσδόκητους τρόπους είναι ένα ισχυρό φάρμακο για το κενό. Ένας νέος φίλος ή κάποιος που αγαπάτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε νέες εμπειρίες και επίσης να δείξετε ότι είστε ένα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό άτομο. Ξαφνικά, θα νιώσετε ότι ο κόσμος έχει τόσα πολλά να εξερευνήσει, σε αντίθεση με αυτό που νομίζατε προηγουμένως. Η απόκτηση νέων φίλων μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο σκόπιμοι στη ζωή και επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι είστε μέρος της ζωής κάποιου άλλου.

• Μερικές φορές, η δημιουργία νέων φίλων και η συνάντηση ανθρώπων είναι ένα δύσκολο πράγμα, ειδικά για άτομα που δεν είναι πλέον στο σχολείο. Η συμμετοχή σε ένα κλαμπ, η παρακολούθηση ενός μαθήματος ή η παραμονή του χρόνου στα αγαπημένα σας μέρη είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να γνωρίσετε νέα άτομα.
• Προσπαθήστε να είστε πιο γενναιόδωροι με τον χρόνο σας και πείτε "ναι" όταν σας καλούν να κάνετε κάτι. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια νέα σχέση, η σχέση δεν θα αναπτυχθεί.

Βήμα 3. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα ζώα ως φίλους σας

Έρευνες δείχνουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να κάνει τη ζωή να αισθάνεται πληρέστερη και πιο ουσιαστική. Οι άνθρωποι που διατηρούν ζώα είναι λιγότερο καταθλιπτικοί και μπορεί επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο. Με την ανατροφή των ζώων που εξαρτώνται από εσάς, η ζωή μπορεί επίσης να έχει μεγαλύτερη σημασία. Σκεφτείτε να υιοθετήσετε μια γάτα ή σκύλο από ένα κοντινό καταφύγιο για να μειώσετε το κενό σας.

Βήμα 4. Δείξτε καλή συμπεριφορά στους άλλους

Το να κάνεις καλό σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι έχεις περισσότερο νόημα στη ζωή σου εστιάζοντας την προσοχή σου σε άλλους ανθρώπους. Βρείτε μικρούς τρόπους για να δείξετε καλοσύνη στους άλλους. Οι καλές πράξεις που γίνονται θα κάνουν τους άλλους να αισθάνονται άνετα και εσείς θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε κομπλιμέντα σε αγνώστους, όπως "Λατρεύω τα ρούχα σας! Τα ρούχα σας είναι τόσο όμορφα". Βρείτε τρόπους να δείξετε καλοσύνη σε κάθε κατάσταση. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το χαμόγελο ή το νεύμα για τους άλλους όσο περνάτε τη μέρα σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι

Μέθοδος 2 από 4: Κατανόηση γιατί αισθάνεστε άδειοι

Βήμα 1. Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο για το πώς αισθάνεστε

Το να κρατάς τα συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κακό. Μερικές φορές, απλά μιλώντας για τα πράγματα που αισθάνεστε, μπορείτε να εξαλείψετε ή να μειώσετε τη δυσφορία. Μιλήστε με κάποιον που νοιάζεται και σας καταλαβαίνει ή τουλάχιστον με κάποιον που πιστεύει σε εσάς. μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Βήμα 2. Ξεκινήστε κρατώντας ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα ή το κενό, και είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από το άγχος. Για να ξεκινήσετε να κρατάτε σημειώσεις, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και κάντε ένα σχέδιο για να γράφετε για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις αιτίες των συναισθημάτων σας. Μερικές ερωτήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για παράδειγμα:

• Από πότε συνειδητοποιήσατε το κενό που νιώθετε; Πόσο καιρό νιώσατε αυτό το κενό; Πόσο βαθιά είναι η αίσθηση του κενού σας;
• Τι συναισθήματα νιώθεις όταν νιώθεις άδεια;
• Έχετε την τάση να αισθάνεστε άδειοι σε συγκεκριμένες ώρες ή σε ορισμένα μέρη; Τι παρατηρείτε για το περιβάλλον όταν αισθάνεστε άδειοι;
• Τι είδους σκέψεις κάνετε όταν αισθάνεστε άδειοι;

Βήμα 3. Βρείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, αλλά τα άβολα συναισθήματα και οι διαθέσεις, που προκαλούνται από συναισθήματα κενού ή ανούσιας σημασίας, είναι τα πιο κοινά συμπτώματα. Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σταδιακά, για παράδειγμα για μια στιγμή αισθάνεστε καλά, μετά αισθάνεστε πολύ άσχημα για εβδομάδες, ή ακόμα και μήνες, ή μπορεί να αρχίσει να γίνεται μέρος αυτού που έχετε συνηθίσει. Η κατάθλιψη είναι επίσης πολύ συχνή. περίπου το 6,7% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από υψηλού βαθμού καταθλιπτική διαταραχή. Οι γυναίκες έχουν 70% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη από τους άνδρες. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Λάβετε θεραπεία από γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Συνεχή συναισθήματα θλίψης, άγχους ή "άδειου"
• Αίσθημα απελπισίας και απαισιοδοξίας
• Αίσθημα ενοχής, αναξιότητας ή αδυναμίας
• Ασυνήθιστα συναισθήματα ευερεθιστότητας ή ανησυχίας
• Αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που σας άρεσαν
• Αισθάνομαι κουρασμένος
• Αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου
• Αλλαγές στο βάρος
• Σκέψεις για κακό στον εαυτό σας ή στους άλλους
• Πόνος που δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία

Βήμα 4. Σκεφτείτε αν σας λείπει κάτι ή κάποιος

Η απώλεια είναι επίσης μια κοινή αιτία αίσθησης κενού. Αν και τα συναισθήματα βαθιάς θλίψης που προκύπτουν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου είναι τα πιο συνηθισμένα, μπορούν επίσης να προκληθούν από μια ποικιλία παρόμοιων γεγονότων, όπως ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου, η απώλεια εργασίας, η αντιμετώπιση μιας εποχής που τα παιδιά μετακόμισε από το σπίτι, έχοντας επίγνωση της επιδείνωσης της υγείας ή άλλων σημαντικών αλλαγών στη ζωή. Τα συναισθήματα απώλειας και θλίψης μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία άλλων συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων θλίψης και κενού, και μπορούν επίσης να επηρεάσουν άλλα μέρη της ζωής σας, όπως η όρεξη, η συγκέντρωση και οι συνήθειές σας. Εάν αντιμετωπίζετε μια απώλεια ή αλλαγή που μπορεί να είναι η αιτία της θλίψης ή του κενού σας, σκεφτείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή εραστή. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας βλέποντας έναν σύμβουλο που είναι εκπαιδευμένο στην αντιμετώπιση των συνεπειών της απώλειας.

Αν και οι άνθρωποι γενικά πιστεύουν ότι η ταλαιπωρία αποτελείται από "πέντε στάδια", αυτό είναι στην πραγματικότητα μια εσφαλμένη αντίληψη. Τα «πέντε στάδια» της Elisabeth Kübler-Ross-απόρριψη, θυμός, προσφορά, κατάθλιψη και αποδοχή-αφορούν τον θάνατό της το 1969. Ωστόσο, η Kübler-Ross χρησιμοποιεί αυτά τα στάδια για να περιγράψει πώς αισθάνεται ένα άτομο για τον δικό του θάνατο. ? δεν είναι ένα επιστημονικό πρότυπο για κάθε θλίψη. Μπορεί να βιώσετε όλα, μερικά, ή κανένα από αυτά τα στάδια, και αυτό δεν είναι πρόβλημα - η θλίψη σας είναι μοναδική και ο καθένας θρηνεί με διαφορετικό τρόπο

Βήμα 5. Μάθετε αν η επιθυμία για ορισμένα πράγματα παίζει επίσης ρόλο στο κενό σας

Η χρήση ορισμένων ουσιών είναι επίσης μια κοινή αιτία κενού. Ουσίες όπως το αλκοόλ, τα παράνομα ναρκωτικά και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται με λάθος τρόπο μπορούν επίσης να προκαλέσουν σωματική εξάρτηση. Μπορεί να έχει σοβαρή επίδραση στη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες επειδή αισθάνονται ότι υπάρχει μια «τρύπα» στη ζωή τους και μπορούν να την γεμίσουν. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση ουσιών, δεν είστε μόνοι: το 2012, περίπου το 7,2% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών διαγνώστηκε με διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD). Πολλοί άλλοι υποφέρουν από κατάχρηση ουσιών και ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν μαριχουάνα, διεγερτικά όπως η κοκαΐνη ή μεθαμφεταμίνη, παραισθησιογόνα όπως το LSD και οπιοειδή όπως η ηρωίνη. Εάν ανησυχείτε για ένα πιθανό πρόβλημα με τον εαυτό σας, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Τα τελευταία χρόνια, έχετε:

• ήσασταν σε μια κατάσταση όπου χρησιμοποιήσατε μια ουσία που υπερβαίνει την απαιτούμενη δόση;
• προσπάθησε να σταματήσει να χρησιμοποιεί μια ουσία και απέτυχε να το κάνει;
• περνάτε πολύ χρόνο χρησιμοποιώντας και προσπαθώντας να πάρετε μια ουσία;
• νιώθετε σαν να χρησιμοποιείτε μια ουσία;
• πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ουσία σε υψηλότερες δόσεις για να έχετε τα αποτελέσματα που αισθάνεστε την πρώτη φορά που τη χρησιμοποιείτε;
• Νιώθετε συμπτώματα που προκαλούνται από τη διακοπή λήψης μιας ουσίας, όπως δυσκολία στον ύπνο, κούνημα του σώματος, υγρό και κολλώδες δέρμα, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, άγχος, ναυτία ή εφίδρωση;
• πιστεύετε ότι η ουσία που καταναλώνεται παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή ή στη διαδικασία εκπλήρωσης ευθυνών;
• συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε ορισμένες ουσίες παρόλο που προκαλούν προβλήματα στην οικογένεια ή τους φίλους σας;
• σταματήσετε να συμμετέχετε σε πράγματα που αγαπούσατε, ώστε να πάρετε μια ουσία;
• χρησιμοποιείτε μια ουσία σε επικίνδυνη κατάσταση, για παράδειγμα κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων;
• Ο εθισμός είναι κληρονομικό συστατικό. Για παράδειγμα, τα αδέλφια των ατόμων με προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ είναι πιο πιθανό να έχουν τα ίδια προβλήματα εξάρτησης, είτε γνωρίζονται μεταξύ τους είτε όχι.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον εθισμό στα ναρκωτικά και/ή το αλκοόλ, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ο εθισμός σας μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί για να σταματήσετε να αισθάνεστε άδειοι.

Βήμα 6. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας για να διαπιστώσετε εάν έχετε διαταραχή οριακής προσωπικότητας (BPD)

Τα άτομα με BPD λένε γενικά ότι αισθάνονται κενά. Τα άτομα με διαταραχές προσωπικότητας συνήθως βιώνουν ασταθή και επίμονα πρότυπα συναισθημάτων και συμπεριφοράς που μπορούν να οδηγήσουν σε δυστυχία ή κοινωνική κατάρρευση. Τα άτομα με BPD έχουν δυσκολία να ρυθμίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Τέτοιοι άνθρωποι τείνουν να ενεργούν βιαστικά και επίσης δεν μπορούν να ελέγξουν καλά τις παρορμήσεις. Οι σχέσεις αυτών των ανθρώπων με άλλους ανθρώπους τείνουν να είναι ασταθείς. Περίπου το 1,6% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες διαγιγνώσκεται με BPD κάθε χρόνο. Το BPD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με τη βοήθεια επαγγελματιών. Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα σημεία BPD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:

• Προσπαθείτε σκληρά να μην μείνετε έξω, είτε στην πραγματική ζωή είτε μέσω της φαντασίας. Έχετε την τάση να πιστεύετε ότι θα εγκαταλειφθείτε ή θα χωρίσετε από αγαπημένα πρόσωπα. Θα αντιδράσετε αρνητικά, όπως το να είστε πολύ θυμωμένοι ή φοβισμένοι, ακόμη και αν ο χωρισμός είναι μόνο προσωρινός (π.χ. ο σύντροφός σας πηγαίνει στη δουλειά). Φοβάσαι μην μείνεις μόνος.
• Βλέπεις τον σύντροφό σου ως τέλειο, μετά τον βλέπεις ως κακό. Τα άτομα που πάσχουν από BPD συνήθως ξεκινούν μια σχέση βλέποντας τον σύντροφό τους ως μια τέλεια ή ιδανική φιγούρα. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν νοιάζεται αρκετά για εσάς ή ότι καταβάλλει αρκετή προσπάθεια στη σχέση. Συνήθως, οι σχέσεις τείνουν να είναι ασταθείς.
• Δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας με σταθερό τρόπο. Τα άτομα με BPD συνήθως δυσκολεύονται να αισθανθούν τα πράγματα με σταθερό τρόπο, αναγνωρίζοντας την ταυτότητά τους και κατανοώντας την εικόνα του εαυτού τους.
• Είστε πολύ βιαστικοί ή παρορμητικοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θέτετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας. Μπορεί να κάνετε πράγματα απερίσκεπτα, όπως οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ, τζόγος, κατάχρηση ορισμένων ουσιών ή εμπλοκή σε επικίνδυνες σεξουαλικές δραστηριότητες.
• Συχνά σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας και να απειλήσετε να αυτοκτονήσετε. Μπορεί να τραυματιστείτε κόβοντας, ξύνοντας ή κάνοντας τμήματα του εαυτού σας. Or, μπορεί να απειλήσετε ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας για να τραβήξετε την προσοχή των άλλων.
• Συχνά αντιμετωπίζετε ακραίες μεταβολές της διάθεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διάθεση αλλάζει συχνά και είναι συνήθως έντονη, όπως αλλαγή από χαρά σε απόγνωση.
• Μπορεί να αισθάνεστε μια χρόνια αίσθηση κενού. Μπορεί συχνά να αισθάνεστε άδειοι και βαρεμένοι ή να νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι.
• Μπορεί να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να πυροδοτήσουν το θυμό σας και απαντάτε με θυμό που περιλαμβάνει πικρία, σαρκασμό ή λεκτικά ξεσπάσματα. Έχετε την τάση να θυμώνετε εάν αισθάνεστε ότι κάποιος δεν νοιάζεται για εσάς.
• Μερικές φορές αισθάνεστε παρανοϊκοί για τους άλλους ανθρώπους ή αισθάνεστε ότι το περιβάλλον γύρω σας δεν είναι "πραγματικό".

Βήμα 7. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να εξερευνήσετε τα κενά συναισθήματά σας

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τα συναισθήματα του κενού και να αρχίσετε να τα κατανοείτε καλύτερα. Έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της συμπεριφοράς και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Χρησιμοποιήστε μερικές από τις παρακάτω ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια κατανόηση του κενού που αισθάνεστε μέσω του διαλογισμού.

• Να έχετε επίγνωση του τι αισθάνεστε. Αισθάνεστε κενό ή έλλειψη, όπως έλλειψη αυτοεκτίμησης, διαύγεια, κατανόηση ή έλλειψη ειρήνης ή αγάπης; Αποδεχτείτε το κενό που έχετε τώρα.
• Έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε το κενό. Πού στο σώμα σας νιώθετε κενό; Πόσος χώρος χρησιμοποιείται από το κενό;
• Σκεφτείτε το κενό. Το κενό φέρνει μνήμες από το παρελθόν; Ποια συναισθήματα αναδύονται όταν νιώθετε κενό;

Βήμα 8. Ζητήστε βοήθεια από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα κενά συναισθήματα. Το αίσθημα του κενού μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε κατάθλιψη ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα μέσα σας. Ειδικά εάν εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης, κατάχρησης ουσιών ή BPD, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

• Η θεραπεία της κατάθλιψης είναι συνήθως διπλή, δηλαδή με τη χρήση ψυχοθεραπείας και, εάν χρειάζεται, συμπληρώνεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ή SNRIs (Effexor, Cymbalta). Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η διαπροσωπική θεραπεία (IPT) είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Το CBT διδάσκει πώς να αναγνωρίζει και να μειώνει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που δεν είναι ωφέλιμα, καθώς και πώς να μάθει παραγωγικούς και ωφέλιμους τρόπους σκέψης. Το IPT επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε σχέσεις που μπορεί να είναι η πηγή των προβλημάτων σας.
• Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη θλίψη, αν και η σύνθετη θεραπεία θλίψης (CGT) θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα για άτομα που θρηνούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η θεραπεία για κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ουσιών συχνά επικεντρώνεται σε ατομική και ομαδική συμβουλευτική, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή εάν είναι απαραίτητο. Το CBT χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάχρησης αλκοόλ.
• Η θεραπεία για την BPD είναι ψυχοθεραπεία με χρήση Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (DBT). Το DBT επικεντρώνεται στην εκμάθηση πώς να αναγνωρίζει και να ρυθμίζει τα συναισθήματά του, να ανέχεται το άγχος, να διατηρεί την προσοχή του και να αλληλεπιδρά με άλλους με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους. Θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, καθώς και τις κοινωνικές δεξιότητες της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους.

Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση νοήματος στην καθημερινή ζωή

Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Όσον αφορά την ευαισθητοποίηση, πρέπει να εμπλακείτε στην επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ορισμένα σημαντικά οφέλη που φέρνει η ευαισθητοποίηση, και μερικά από αυτά είναι η μείωση του στρες και των προβλημάτων άγχους. Με την άσκηση προσοχής, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ανταπόκριση του εγκεφάλου σας σε στρεσογόνους παράγοντες και επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους. Μαθαίνοντας πώς να γνωρίζετε περισσότερο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καθώς και το πώς να τις αποδέχεστε χωρίς να κρίνετε τις σκέψεις σας ή τον εαυτό σας, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ειρηνικοί, ενσυναισθητικοί και ικανοποιημένοι. Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτογνωσία στο σπίτι, μέσω διαλογισμού ή παρακολουθώντας ειδικά μαθήματα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:

• Κοιτάξτε, αναγνωρίστε και αγγίξτε 5 διαφορετικά αντικείμενα, έπειτα δώστε προσοχή στο χρώμα, την υφή, τη θερμοκρασία και το βάρος του καθενός.
• Δείτε, δοκιμάστε και μυρίστε φαγητό στο δείπνο ή συναντήστε ένα αρωματικό λουλούδι και, στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο χρώμα, την υφή, τη γεύση ή τη μυρωδιά του αντικειμένου.
• Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε διαφορετικούς ήχους. Δώστε προσοχή στο ρυθμό, την ένταση και την ένταση του ήχου.
• Ο διαλογισμός που περιλαμβάνει την ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ χρήσιμος. Το Ερευνητικό Κέντρο Mindful Awareness στο UCLA παρέχει αρκετούς οδηγούς διαλογισμού σε μορφή MP3.

Βήμα 2. Κάντε κάτι νέο

Εάν νιώθετε άδειοι κάθε μέρα, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε κολλήσει σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Ποιες ρουτίνες και μοτίβα σας κουράζουν; Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε νέα ενέργεια στη ζωή σας. Η αλλαγή της ρουτίνας σας ή η εύρεση 30 λεπτών κάθε μέρα για να δοκιμάσετε κάτι νέο μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τα κενά.

• Για παράδειγμα, αν το να ξυπνάτε και να πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά κάθε μέρα είναι κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, βρείτε τρόπους να αλλάξετε την κατάσταση για να την κάνετε πιο ευχάριστη. Ξεκινήστε μια νέα εξωσχολική δραστηριότητα για να ενδιαφέρεστε να πάτε στο σχολείο ή δοκιμάστε εθελοντικά να βοηθήσετε σε ένα νέο έργο στη δουλειά.
• Προσπαθήστε να κάνετε κάτι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Η ανάπτυξη του εαυτού σας σε έναν νέο τομέα θα σας δώσει κάτι ενδιαφέρον να σκεφτείτε και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση.
• Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δοκιμάζοντας πιάτα που είναι καινούργια για εσάς, πηγαίνοντας στη δουλειά με ποδήλατο αντί για μηχανοκίνητο όχημα ή αρχίζοντας να κάνετε γιόγκα το πρωί πριν πάτε στο σχολείο.
• Η αλλαγή του προσωπικού περιβάλλοντος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αντικαταστήστε τις κουρτίνες στο κρεβάτι σας με πιο φωτεινές κουρτίνες, αλλάξτε το χρώμα του τοίχου, τακτοποιήστε ένα ακατάστατο δωμάτιο και προσπαθήστε να προσθέσετε μια ενδιαφέρουσα τέχνη.

Βήμα 3. Επιδιώξτε στόχους και ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εσάς

Για να νιώσετε ότι η ζωή έχει νόημα, πρέπει να εργαστείτε προς τους στόχους και τα ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εσάς. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να ελέγχουν τους στόχους ή τα ενδιαφέροντά σας. Εάν δεν επιδιώκετε στόχους και ενδιαφέροντα που είναι σημαντικά για εσάς, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τις προσπάθειές σας ώστε να είστε βέβαιοι ότι είστε στο σωστό δρόμο για να νιώσετε καλά.

• Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, καθορίστε αν μαθαίνετε πραγματικά αυτό που θέλετε ή αν αυτό που μαθαίνετε είναι αυτό που ήθελαν οι γονείς σας.
• Άλλες εξωτερικές πιέσεις μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στις αποφάσεις που λαμβάνονται. Καθορίστε αν αυτό που κάνετε είναι πραγματικά αυτό που θέλετε ή αν κάνετε κάτι που εντυπωσιάζει τους άλλους ανθρώπους.
• Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν πιέσεις ή άτομα που σας εμποδίζουν να χαράξετε τη δική σας πορεία ζωής, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε την κατάσταση. Καθώς αποκτάτε περισσότερο έλεγχο στα πράγματα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κενό μειώνεται.

Βήμα 4. Βρείτε νόημα στην καθημερινότητά σας

Όταν η ζωή φαίνεται βαρετή, το να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε την ομορφιά και το νόημα στα πράγματα που συναντάτε στην καθημερινή ζωή μπορεί να βοηθήσει. Τι σε κάνει να νιώθεις ζωντανός και ευτυχισμένος; Όταν βρείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, πρέπει να το κάνετε σταθερό μέρος της ζωής σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων για να κάνετε τη ζωή πιο ουσιαστική:

• Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γιατί μπορούν να κάνουν τη ζωή πιο ουσιαστική. Μπορείτε να πείτε ή να γράψετε ευγνωμοσύνη για να το επιβεβαιώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ή να γράψετε "Είμαι τόσο ευγνώμων που ανέβηκε ο ήλιος σήμερα, φαίνεται όμορφος!" ή «Είμαι τόσο ευγνώμων για μια οικογένεια που νοιάζεται τόσο πολύ για μένα · με κάνουν να νιώθω πολύ ξεχωριστή».
• Μην μείνετε μακριά από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αν σας αρέσει η σοκολάτα, φάτε την με μέτρο! Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να το απολαμβάνει λίγο κάθε μέρα.
• Βγες έξω και πάρε καθαρό αέρα. Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο έξω κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια. Περάστε λίγο χρόνο έξω κάθε μέρα, είτε βρέχει είτε έχει ηλιοφάνεια. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή καθαρού αέρα και προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον φυσικό κόσμο.
• Αφιερώστε χρόνο για να εμπλουτίσετε και να παρηγορήσετε τον κόσμο σας. Μετατρέψτε πράγματα που φαίνονται ασήμαντα σε θετικά τελετουργικά. Καθίστε και διαβάστε την εφημερίδα ενώ πίνετε καφέ ή τσάι το πρωί, αντί να βγαίνετε βιαστικά από το σπίτι. Προσπαθήστε να απολαύσετε ζεστό νερό για αρκετά μεγάλη διάρκεια τα Σαββατοκύριακα, αντί να κάνετε μπάνιο ως συνήθως.
• Κάντε το περιβάλλον του σπιτιού άνετο. Διπλώστε τα πλυμένα ρούχα τακτοποιημένα πριν τα αποθηκεύσετε. Καθαρίστε τα σκεύη που χρησιμοποιούνται στο δείπνο πριν πάτε για ύπνο. Στρώστε το κρεβάτι το πρωί. Αφήστε τον αέρα να ρέει μέσα στο σπίτι ανοίγοντας τα παράθυρα και αφήνοντας το φως του ήλιου μέσα και τον άνεμο να φυσάει. Μην παραμελείτε το καθάρισμα του δωματίου. Maybeσως νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να το κάνετε, ή ίσως πιστεύετε ότι δεν είναι σημαντικό, αλλά αν το σπίτι σας νιώθει φρέσκο και καθαρό, η καθημερινότητά σας θα είναι ευκολότερη.

Βήμα 5. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας

Η άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι σημαντικά συστατικά μιας ουσιαστικής ζωής. Φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας, σηματοδοτείτε στο μυαλό σας ότι χρειάζεστε περισσότερη προσοχή και ότι η ζωή σας έχει αξία. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην κάλυψη ορισμένων βασικών αναγκών όσον αφορά την άσκηση, το φαγητό, τον ύπνο και τη χαλάρωση.

• Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα.
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται από ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
• Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Αφιερώστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε γιόγκα, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να διαλογιστείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Αναγνωρίζοντας τις αξίες σας

Βήμα 1. Γνωρίστε τις αξίες σας

Η υπενθύμιση στον εαυτό σας για το τι είναι πολύτιμο για εσάς καθώς και αυτό που εκτιμάτε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι και όχι άδειοι. Η αυτοεκτίμηση ή οι βασικές πεποιθήσεις για τη ζωή, βασίζονται συνήθως σε εμπειρίες στη ζωή και δεν μπορούν όλοι να αφιερώσουν χρόνο για να τις σκεφτούν συνειδητά. Για να ανακαλύψετε την αξία σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προβληματιστείτε. Αναγνωρίστε την αξία σας γράφοντας απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Γράψτε τα δύο άτομα που θαυμάζετε περισσότερο. Ποιες ιδιότητες θαυμάζετε σε αυτές και γιατί;
• Αν το σπίτι σας πήρε φωτιά και μπορούσατε να σώσετε μόνο 3 πράγματα, τι θα επιλέγατε και γιατί;
• Ποια θέματα ή εκδηλώσεις σας ενθουσιάζουν; Ποια είναι μερικά από αυτά τα θέματα που είναι σημαντικά για εσάς; Ποιός είναι ο λόγος?
• Προσδιορίστε στιγμές που νιώσατε ότι πληρώσατε και ζήσατε μια ζωή με νόημα. Τι κάνει μια στιγμή στη ζωή σας να αισθάνεται ικανοποιητική; Γιατί;

Βήμα 2. Προσδιορίστε τις ιδιότητες που ταιριάζουν με την αυτοεκτίμησή σας

Αφού ολοκληρώσετε την απάντηση σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, προσπαθήστε να μάθετε για τις ιδιότητες του εαυτού σας που ταιριάζουν με την αυτοεκτίμησή σας. Με άλλα λόγια, ξαναδιαβάστε την απάντησή σας και καθορίστε την ποιότητα που ταιριάζει καλύτερα στην αυτοεκτίμησή σας.

Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να φέρετε τα αγαπημένα σας βιβλία, οικογενειακά κειμήλια και δώρα από τον καλύτερο φίλο σας στη φωτιά, θα μπορούσατε να πείτε ότι οι αξίες που είναι σημαντικές για εσάς είναι η ευφυΐα, η πίστη και η φιλία. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να δείξει τις ιδιότητές σας, οι οποίες είναι έξυπνες, πιστές και καλές φίλες

Βήμα 3. Σκεφτείτε δραστηριότητες που υποστηρίζουν την αυτοεκτίμησή σας

Αφού καθορίσετε τις αξίες και τις ποιότητές σας, μπορείτε να αρχίσετε να καθορίζετε δραστηριότητες που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν είστε άδειοι. Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε και επιλέξτε τουλάχιστον μία που θα συμπεριλάβετε στη ζωή σας.

• Για παράδειγμα, εάν μια «κοινότητα» έχει αξία για εσάς, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά για να βοηθήσετε στην παρακολούθηση της γειτονιάς σας, να διδάξετε ένα σχολείο ή να εργαστείτε σε μια σούπ κουζίνα. Εάν σκέφτεστε το «πιστεύω» ως αξία για τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να εμπλέξετε την πίστη σε περισσότερα πράγματα στη ζωή σας, όπως να κάνετε ορισμένα ταξίδια αποστολής ή να επισκέπτεστε τακτικά εκκλησίες, ναούς, τζαμιά ή άλλους τόπους λατρείας.
• Ζώντας τη ζωή σας παράλληλα με τις αξίες σας (που σημαίνει τις επιλογές που κάνετε και η ζωή σας ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας), θα νιώσετε πιο ουσιαστικοί και πιο ευτυχισμένοι.

Συμβουλές

• Γεμίστε τη ζωή σας με αγάπη και γέλιο. Συγκεντρώστε μέλη της οικογένειας γύρω σας, εάν το οικογενειακό σας περιβάλλον είναι καλό και οικείο. Εάν όχι, αποφύγετε το μη φυσιολογικό μέρος και βρείτε έναν υποστηρικτικό και θετικό φίλο.
• Προσπαθήστε να εμπλακείτε σε κάτι. Η έλλειψη πάθους, ενδιαφέροντος και χρονοβόρων πραγμάτων είναι αυτό που προκαλεί κατάθλιψη και μπορεί να οδηγήσει σε έναν ατελείωτο κύκλο αμφιβολίας για τον εαυτό του, συναισθήματα ανεπάρκειας και μελαγχολίας.
• Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Δοκιμάστε κάτι εντελώς νέο. Και δοκιμάστε κάτι που δεν σας ακούγεται ούτε πολύ δροσερό ούτε άνετο. Προσπαθήστε να το κάνετε τακτικά.