Η αποτυχία είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα εμπόδια μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αποθαρρυμένοι και καταθλιπτικοί. Η εστίαση στα θετικά και η προσπάθεια να δεις την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις να αποθαρρύνεσαι όταν η ζωή σου παρουσιάζει δοκιμασίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας την άποψή σας για τη ζωή
Βήμα 1. Φανταστείτε ότι έχετε πετύχει με επιτυχία τον στόχο σας
Φανταστείτε πόσο χαρούμενοι θα είστε όταν λάβετε μια προαγωγή στη δουλειά ή πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στο θετικό αποτέλεσμα της επίτευξης των στόχων σας, αντί να αποθαρρύνεστε γιατί οι στόχοι σας μπορεί να φαίνονται τόσο μακρινοί.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για διακοπές, καθορίστε πόσα χρήματα θα χρειαστείτε για το ταξίδι και σκεφτείτε πώς μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μην αισθάνεστε συντριμμένοι αν το σχέδιο αισθάνεται συντριπτικό στην αρχή. Maybeσως μπορείτε να σταματήσετε να τσιμπολογάτε ή να διαγραφείτε από το καλώδιο για ένα χρόνο για εξοικονόμηση. Φανταστείτε πόσο χαρούμενοι θα είστε καθώς συγκεντρώνετε όλο και περισσότερα χρήματα για διακοπές
Βήμα 2. Εστιάστε στην επιτυχία σας
Αποφύγετε την εστίαση σε προηγούμενες αποτυχίες ή δυσκολίες που μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικές. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις επιτυχίες σας και στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να έχετε ένα κακό Σαββατοκύριακο όταν τρώτε υπερβολικά και ξεχνάτε να ασκείστε, μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε ήδη σωστά, όπως να επιστρέψετε στη σωστή πορεία το πρωί της Δευτέρας ή να ξεκουράσετε το σώμα και το μυαλό σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας
Βήμα 3. Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης
Όλοι έχουν αποτύχει σε κάτι κάποια στιγμή. Θυμηθείτε ότι το ότι αποτυγχάνετε δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχημένοι. Η αποτυχία είναι απλώς μια ευκαιρία να μάθετε για το τι λειτούργησε και δεν λειτούργησε την επόμενη φορά.
- Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχία, προσπαθήστε να μην μένετε συνεχώς στην αρνητική πλευρά. Ο προβληματισμός για τις αποτυχίες σας είναι αποκαρδιωτικός και μη παραγωγικός, οπότε προσπαθήστε να αναζητήσετε ευκαιρίες στην αποτυχία.
- Για παράδειγμα, η απώλεια εργασίας μπορεί να είναι μια ευκαιρία για να βρείτε μια πιο ικανοποιητική δουλειά ή να επιστρέψετε στην εκπαίδευση. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι μια ευκαιρία να επικεντρωθείτε περισσότερο στο να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να αναπτύξετε τη φιλία σας.
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι θα σας προετοιμάσουν να αποθαρρυνθείτε, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που θέλετε να επιτύχετε είναι ρεαλιστικοί και μπορούν να επιτευχθούν εντός εύλογου χρονικού πλαισίου. Θυμηθείτε ότι η πρόοδος απαιτεί χρόνο και για τους περισσότερους προσωπικούς στόχους, τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν θα συμβούν από τη μια μέρα στην άλλη. Το
Μην ξεχάσετε να χωρίσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα βήματα, ώστε να νιώσετε πιο ικανοί να τους πετύχετε. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε στόχο να τρέξετε έναν μαραθώνιο φέτος, προχωρήστε προς αυτόν τον στόχο κάνοντας το τρέξιμο πέντε χιλιομέτρων τον πρώτο σας στόχο
Βήμα 5. Τεκμηριώστε την πρόοδό σας
Είναι πολύ σημαντικό να βλέπετε φυσικά στοιχεία για τα επιτεύγματά σας. Έχοντας οπτικά στοιχεία για τη δική σας πρόοδο θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και θα συνεχίσει να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε γραφικά την απώλεια βάρους σας σε ημερολόγιο, να καταγράφετε πότε εξοφλείτε τον λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας ή να καταγράφετε την πρόοδο του υπολοίπου των αποταμιεύσεών σας. Κάθε λίγο είναι σημαντικό και η τεκμηρίωση της προόδου σας θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της στάσης σας
Βήμα 1. Επιλέξτε αισιοδοξία
Για να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση, πρέπει να επιλέξετε αισιοδοξία και θετική στάση. Παρόλο που αυτό μπορεί να αισθάνεται αναγκαστικό ή σαν να «ψεύδεσαι» στην αρχή, θα αποδώσει στο τέλος. Αντί να πιστεύετε ότι θα αποτύχετε στην επίτευξη των στόχων σας πριν καν ξεκινήσετε, πιστέψτε ότι μπορείτε να τους πετύχετε αν το κάνετε αργά και δουλέψετε σκληρά θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πολύ βαρύ εάν πρέπει να χάσετε έως και 25 κιλά. Ωστόσο, εάν αναδιαμορφώσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με θετικό πρίσμα και φανταστείτε ότι πρέπει να χάσετε μόνο 10 κιλά 10 φορές, αυτός ο στόχος θα φαίνεται ευκολότερος. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη είναι τα κλειδιά για να διαμορφώσετε διανοητικά τους στόχους σας και στη συνέχεια να τους επιτύχετε
Βήμα 2. Αφήστε τον θυμό
Ο θυμός για λάθη του παρελθόντος ή αδικίες θα σας αποθαρρύνει και θα σας κάνει να νιώσετε ανίκανοι. Αναγνωρίστε τον θυμό σας και θυμηθείτε ότι ενώ είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι, δεν σας κάνει καλό. Ξεχάστε τον θυμό και επικεντρωθείτε στους στόχους σας.
- Ο θυμός είναι συχνά μια εκδήλωση άλλων συναισθημάτων όπως απογοήτευση, ανασφάλεια, αδικία ή αίσθημα πληγών. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Οι υγιείς τρόποι ελέγχου του θυμού, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και χρόνο για ξεκούραση.
- Η ηρεμία των περισπασμών όπως η ανάγνωση και η καταγραφή ημερολογίου είναι επίσης χρήσιμα μέσα για να εκτονώσετε την απογοήτευση.
Βήμα 3. Αφήστε το φόβο
Ο φόβος, όπως και ο θυμός, είναι ένα συναίσθημα που καταστρέφει τον ενθουσιασμό και την ευτυχία. Εάν ζείτε με το φόβο της αποτυχίας ή δεν επιτυγχάνετε ποτέ σημαντικούς στόχους, μπορεί να αισθανθείτε ότι ο φόβος σας σας παραλύει. Η ενσωμάτωση τεχνικών για την ανακούφιση του άγχους είναι το κλειδί για να αφήσετε πίσω τους φόβους σας και να αποφύγετε τα συναισθήματα αποθάρρυνσης και φόβου. Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τους φόβους σας για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος κατάλληλα.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πάρετε αεροπορική μεταφορά για να φτάσετε στη δουλειά και φοβάστε να πετάξετε, αυτό θα μπορούσε να καταστρέψει τα σχέδιά σας για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα αξιολόγησης στη δουλειά. Η χρήση θεραπείας έκθεσης και γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας βοηθά στην ηρεμία των φόβων σας και στη μείωση της ευαισθησίας σας στις εκφοβιστικές εμπειρίες. Χρησιμοποιήστε τη γνωστική συμπεριφορική θεωρία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος κατά μέτωπο
Βήμα 4. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους γεννά άγχος και αποθάρρυνση. Δεν γνωρίζετε τη δυσκολία και την αποθάρρυνση που πέρασαν για να πετύχουν αυτό που έχουν τώρα. Μπορείτε μόνο να κάνετε το καλύτερό σας, οπότε επικεντρωθείτε μέσα σας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους σε επιφανειακό επίπεδο που θα σας αποθαρρύνει και θα σας αποσπάσει από την επίτευξη των στόχων σας.
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση θετικής στάσης
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Η άσκηση καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αποθαρρυμένοι, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα γυμνάζοντας.
Βήμα 2. Βρείτε έναν μέντορα
Εάν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι στη δουλειά, αναζητήστε καθοδήγηση από έναν ανώτερο συνάδελφο. Ο μέντοράς σας πρέπει να είναι κάποιος που έχει θετική στάση και είναι πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας σε σχέση μέντορα. Φροντίστε να βρείτε έναν μέντορα που πιστεύετε ότι μπορεί να συνεργαστεί καλά μαζί σας.
Για παράδειγμα, εάν είστε νέος δάσκαλος και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ρωτήστε έναν φιλικό συνεργάτη πώς αντιμετώπισε το άγχος και την απελπισία του μόλις ξεκίνησε. Η σοφία και η εμπειρία του συναδέλφου θα σας βοηθήσει επιπλέον να σας ενημερώσει ότι δεν είστε μόνοι στο πώς αισθάνεστε
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα
Η τεκμηρίωση των στόχων, των αποτυχιών και των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς προοδεύετε. Το να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε και πώς σας επηρεάζουν ορισμένες καταστάσεις είναι το κλειδί για την επίτευξη ισορροπίας και την αποφυγή αποθάρρυνσης.
- Για παράδειγμα, μια αποτυχία στη δουλειά σας έχει αποθαρρύνει ιδιαίτερα αυτήν την εβδομάδα; Τα πήγατε καλά στις εξετάσεις που μελετήσατε τόσο σκληρά; Καταγράψτε καλά και κακά συναισθήματα και εμπειρίες στο ημερολόγιό σας.
- Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την αποθάρρυνση. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και προσπαθήστε να γράφετε κάθε μέρα για κάτι που σας πήγε καλά ή για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Μπορείτε να κατεβάσετε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και την εφαρμογή ημερολογίου στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας, αν προτιμάτε. Εάν όχι, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ένα συνηθισμένο σημειωματάριο.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας
Όταν εργάζεστε σκληρά για κάτι και επιτυγχάνετε έναν στόχο, γιορτάστε την επιτυχία! Πηγαίνετε για ένα υπέροχο γεύμα, κάντε ένα πεντικιούρ ή απλώς προγραμματίστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να χαλαρώσετε στο σπίτι. Όσο μικρός και αν είναι ο στόχος, αν θέσετε έναν στόχο και πετύχετε να τον πετύχετε, είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Κάντε παρέα με ομοϊδεάτες φίλους
Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε την άποψή σας από την κατάθλιψη και την αποθάρρυνση, πρέπει να περιστοιχίσετε τον εαυτό σας με άτομα που αποπνέουν μια θετική και αναζωογονητική αύρα. Περάστε χρόνο με φίλους που σας υποστηρίζουν και δεν αμφιβάλλετε για την προσπάθεια αλλαγής απόψεων ή επίτευξης στόχων. Αποφύγετε ιδιαίτερα άτομα που υποτιμούν τους στόχους σας και προσπαθούν να σας παρασύρουν.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Παρά τις προσπάθειές μας, μερικές φορές η βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα αποθάρρυνσης και θλίψης. Οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας και μπορούν να είναι ανεκτίμητα για την αντιμετώπιση της αποθάρρυνσης.
