Για να σταματήσετε να αισθάνεστε άχρηστοι, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα. Maybeσως νιώθετε άχρηστοι λόγω της σχέσης σας ή λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης και μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Όποια και αν είναι η αιτία, τα παρακάτω βήματα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αίσθηση χρήσιμης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή αυτού του συναισθήματος
Υπάρχουν ορισμένες σχέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε άχρηστοι; Αισθάνεστε άχρηστοι λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης στην οποία δεν έχετε έλεγχο; Νιώθετε άχρηστοι επειδή αισθάνεστε ότι δεν συνεισφέρετε σωστά στην κοινωνία; Γνωρίζοντας την πηγή αυτών των συναισθημάτων, κάνετε το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής σας.
- Ένας τρόπος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας είναι να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Σκεφτείτε τις παρακάτω ερωτήσεις καθώς γράφετε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να συζητήσετε το πρόβλημά σας με έναν αξιόπιστο φίλο. Μερικές φορές το να μιλάτε δυνατά για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι φταίει.
Βήμα 2. Βρείτε το πάθος σας
Μάθετε σε τι είστε καλοί εξερευνώντας διαφορετικά χόμπι και διαβάζοντας βιβλία. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και τι μπορείτε να συμβάλλετε μέσω αυτών των δεξιοτήτων, ώστε να μπορείτε να προσφέρετε κάτι στον κόσμο.
- Ένας τρόπος για να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντα είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα. Συνήθως αυτά τα μαθήματα είναι φθηνά και μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο αποφασίζοντας αν έχετε πραγματικά ή όχι πάθος για αυτό το ενδιαφέρον. Εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα που πραγματοποιούνται τα βράδια ή τα Σαββατοκύριακα.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε αν το μουσείο στην πόλη σας προσφέρει μαθήματα τέχνης ή ιστορίας.
- Ένας άλλος τρόπος για να εξερευνήσετε ενδιαφέροντα είναι να διαβάσετε βιβλία από τη βιβλιοθήκη. Αυτά τα βιβλία είναι δωρεάν και μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε για τα ενδιαφέροντά σας.
- Εάν θέλετε να συναντήσετε άλλα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε να αναζητήσετε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Meetup και το Facebook για να συναντήσετε άτομα που βρίσκονται κοντά σας και να μοιραστούν παρόμοια ενδιαφέροντα.
Βήμα 3. Κάντε κάτι καλό κάθε μέρα
Αγοράστε σε κάποιον ένα φλιτζάνι καφέ. Φέρτε σανδάλια στους αγαπημένους σας χωρίς να σας ζητηθούν. Προσφέρετε μια θέση στάθμευσης σε κάποιον που δείχνει αγχωμένος. Τα μικρά πράγματα που κάνετε για να βοηθάτε τους άλλους κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε.
Βήμα 4. Γίνετε εθελοντές
Ο εθελοντισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αισθανθείτε χρήσιμοι, αλλά θα βοηθήσετε επίσης πολλούς ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο. Επιλέξτε έναν τομέα για τον οποίο είστε παθιασμένοι και εθελονθείτε σε αυτόν. Αν σας αρέσουν τα βιβλία, αφιερώστε χρόνο για να προσφέρετε εθελοντικά στη βιβλιοθήκη. Αν σας αρέσει να εργάζεστε με παιδιά, προσφέρετε να διαβάζετε βιβλία στα παιδιά μετά το σχολείο.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή. Εστιάζοντας σε αυτό που είναι καλό στη ζωή σας, μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε τα συναισθήματα αναξιότητας ή αναξιότητας. Αυτή η στάση σας οδηγεί να δείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή, ώστε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Ένας τρόπος για να επικεντρωθείτε στα πράγματα που πηγαίνουν καλά στη ζωή είναι να γράφετε τακτικά ευγνωμοσύνη σε ένα περιοδικό. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να γράψετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα όπως το Facebook για να το κάνουν αυτό. Δημοσιεύουν πέντε πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες κάθε μέρα σε αυτά τα κοινωνικά μέσα. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κίνητρα για αυτό το έργο επειδή είναι πιο πιθανό να λάβετε θετικά σχόλια από τους φίλους σας
Βήμα 6. Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο
Μερικές φορές το αίσθημα του άχρηστου μπορεί να προέρχεται από χαμηλή αυτοπεποίθηση. Σως νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον κόσμο. Ωστόσο, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε αυτό που κάνατε σωστά. Κάνεις τη διαφορά στους άλλους και πρέπει να το ψάχνεις στον εαυτό σου κάθε μέρα.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τον εαυτό σας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη θετικά. Κάθε πρωί, κοιτάξτε τα μάτια σας και πείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας δυνατά
Βήμα 7. Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις
Ακριβώς όπως μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας στον εαυτό σας, αποδεχτείτε τη θετικότητα από τους άλλους, ειδικά αν πρόκειται για το τι κάνετε ή ποιος είστε ως άτομο. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν αξίζετε αυτό το κομπλιμέντο, αλλά οι άνθρωποι είναι συνήθως ειλικρινείς όταν αφιερώνουν χρόνο για να σας συγχαρούν. Σκεφτείτε τις συνεισφορές που κάνατε έτσι ώστε οι άνθρωποι να εμπνευστούν να κάνουν αυτά τα κομπλιμέντα.
Βήμα 8. Συμβάλλετε στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν
Εάν έχετε πάθος για την προστασία της φύσης, δοκιμάστε να κάνετε κάτι γι 'αυτήν. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια επίδειξη. Γράψε ένα γράμμα. Μιλήστε με άτομα με επιρροή. Το να παλεύεις για κάτι στο οποίο πιστεύεις μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο χρήσιμος επειδή κάνεις κάτι για να βοηθήσεις τους φίλους και τη χώρα σου.
Βήμα 9. Προσπαθήστε να μην αναβάλλετε
Μείνετε μακριά από πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο, γάτα ή ψυγείο. Αν αναβάλλεις, δεν θα καταφέρεις τίποτα. Ωστόσο, εάν ολοκληρώσετε τις εργασίες που ξεκινήσατε, θα το βρείτε επίσης πιο χρήσιμο. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι μικρό, όπως να μαγειρέψετε δείπνο για ένα ζευγάρι και να εργαστείτε σε μεγαλύτερες εργασίες, όπως τον καθαρισμό του γκαράζ.
Βήμα 10. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας και προσπαθήστε να εκτιμήσετε περισσότερο το χρόνο και τις ικανότητές σας. Δεν θα νιώσετε ότι έχετε κάποιο σκοπό αν δεν φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας κάτω και προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε αν χρειαστεί.
Ένας τρόπος για να σέβεσαι τον εαυτό σου είναι να πεις «όχι» σε προσφορές που δεν είναι δύσκολο να κάνεις λόγω περιορισμένου χρόνου ή ενέργειας. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ για να κάνετε τα πάντα, δεν θα είστε σε θέση να συνεισφέρετε πλήρως σε κάθε εργασία
Μέρος 2 από 3: Συμβολή στη σχέση σας
Βήμα 1. Ακούστε καλύτερα τους άλλους
Προσπαθήστε να είστε ενεργοί ενώ ακούτε. Δηλαδή, δώστε προσοχή σε αυτά που λένε οι άλλοι άνθρωποι, αντί να προετοιμάσετε όλα όσα θα ειπωθούν στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να ενδιαφέρεστε για το τι λέει ο άλλος και απαντήστε με τρόπο που αφήνει το άλλο άτομο να καταλάβει ότι ακούτε.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες
Αναγνωρίστε τι έχουν κάνει οι άνθρωποι στη ζωή σας για εσάς. Η αναγνώριση τους δείχνει ότι γνωρίζετε τι κάνουν για εσάς και ότι εκτιμάτε τις προσπάθειές τους.
Βήμα 3. Να είστε πάντα εκεί για τους ανθρώπους στη ζωή σας
Η παρουσία σας είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Με αυτόν τον τρόπο, δείχνεις ότι τους αγαπάς.
Βήμα 4. Γιορτάστε αυτό που κάνει τους ανθρώπους στη ζωή σας μοναδικούς, αντί να τους ντρέπεστε για αυτό
Αντί να γελάτε με το αγόρι σας για κλάματα, ενημερώστε του ότι εκτιμάτε τη συναισθηματική του ειλικρίνεια. Αντί να κοροϊδεύετε τον φίλο σας που χορεύει ανόητα στην κουζίνα, προσπαθήστε να τον ενώσετε.
Βήμα 5. Βγείτε από μια επικίνδυνη σχέση
Ορισμένες σχέσεις απλά δεν θα λειτουργήσουν, ό, τι κι αν κάνετε. Εάν το άλλο άτομο στη σχέση είναι συναισθηματικά καταχρηστικό ή δεν θέλει να βρει χρόνο για εσάς, φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο. Maybeσως νιώθετε άχρηστοι σε μια τέτοια κατάσταση γιατί ίσως νιώθετε σαν αποτυχημένοι. Ωστόσο, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν ταιριάζετε με το άτομο, όχι επειδή δεν καταφέρατε να συμβάλλετε στη σχέση. Maybeσως το άτομο έχει ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσει πριν μπορέσει να κάνει οποιαδήποτε σχέση, οπότε δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων
Βήμα 1. Κάντε ό, τι μπορείτε
Maybeσως δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα, για παράδειγμα η μητέρα σας θα είναι ακόμα άρρωστη ό, τι κι αν κάνετε. Ωστόσο, μπορείτε να τον συνοδεύσετε. Μπορείτε να έρθετε όταν χρειαστεί. Μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Maybeσως δεν λύσατε αυτό το πρόβλημα όπως το περιμένατε, αλλά κάνατε κάτι που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πιο χρήσιμοι.
Βήμα 2. Εάν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να αναπνεύσετε
Μπορείτε να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες. Όποια μέθοδο κι αν ακολουθήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε. Απλά αποδεχτείτε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πάνε καλά και δουλέψτε για να τα κάνετε αυτά ένα μεγάλο μέρος της ζωής
Σως η μητέρα σου είναι άρρωστη, αλλά μπορείς να αφιερώσεις χρόνο για να χτίσεις μια καλύτερη σχέση από ποτέ μαζί της.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε με άλλους ανθρώπους που επίσης εμπλέκονται σε αυτήν την κατάσταση
Αν και δεν θα αλλάξει τίποτα, μπορεί να βοηθήσει το άλλο άτομο να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι οι μόνοι που ασχολούνται με αυτά τα συναισθήματα και μπορείτε επίσης να τα υποστηρίξετε. Επιπλέον, μπορεί να ανοίξει το δρόμο για συζήτηση, έτσι ώστε και οι άλλοι άνθρωποι να μπορούν να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους.
Βήμα 5. Δείτε αν υπάρχουν σημάδια ότι έχετε κατάθλιψη
Οι μακροχρόνιες αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και το αίσθημα αχρησίας μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, ειδικά εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν δυσκολία στην εστίαση, αίσθημα απαισιοδοξίας, αδιαφορία για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, αίσθημα ενοχής, αίσθημα πολύ κούρασης, αίσθημα συνεχούς θλίψης, ακόμη και εμπειρία σωματικών συμπτωμάτων όπως ζάλη ή πόνο στο στομάχι.
- Μερικές φορές το να νιώθεις θλίψη δεν σημαίνει ότι έχεις κατάθλιψη. Η κατάθλιψη διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα με συναισθήματα αδιαφορίας και θλίψης. Όταν τα συμπτώματά σας αρχίζουν να παίρνουν τον έλεγχο της ζωής σας, μπορεί να είστε σε κατάθλιψη.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη
Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε συμβουλή για να σας βοηθήσει να λύσετε ορισμένα προβλήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χρήσιμοι. Θυμηθείτε, η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από μια χημική ανισορροπία που πρέπει να διορθωθεί. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, γενετικά προβλήματα και άλλα προβλήματα όπως η ασθένεια μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Συμβουλές
- Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χρήσιμος.
- Αναγνωρίστε ό, τι συνεισφέρετε στους άλλους.
