Σε μια θερμαινόμενη κατάσταση, είναι πολύ εύκολο να πληγώσεις κατά λάθος κάποιον. Για να είσαι ήπιος άνθρωπος, πρέπει να είσαι προσεκτικός και σοφός. Πρέπει να προσπαθήσετε να διοχετεύσετε τη δύναμη και να ελέγξετε τις παρορμήσεις μέσα σας. Σκεφτείτε πριν δράσετε, ελέγξτε τον θυμό σας και σκεφτείτε πάντα τις συνέπειες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε στην αυτοσυγκράτηση
Βήμα 1. Γνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και εξασκηθείτε με ιδιαίτερη προσοχή
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να πληγώσετε κατά λάθος άλλους ανθρώπους. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν αλληλεπιδράτε με ευάλωτα άτομα - όπως παιδιά, ασθενείς ή ηλικιωμένους.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα πολύ προσεκτικοί για να αποφύγετε κάθε κίνδυνο. Αντιμετωπίστε τους εύθραυστους ανθρώπους σαν να μπορούσαν πραγματικά να θρυμματιστούν σαν γυαλί. Δεν χρειάζεται να είστε υπερπροστατευτικοί - απλά να είστε τακτικοί.
- Αν κρατάτε ένα μικρό παιδί, μην το πετάτε στον αέρα και μην το κουνάτε από εδώ και πέρα. Αγκαλιάστε τον απαλά και με τα δύο χέρια και προσέξτε να μην του πέσετε. Να είστε διασκεδαστικοί, αλλά μην είστε απρόσεκτοι.
- Εάν προσπαθείτε να πάρετε ένα παιδί ή κάποιο άλλο άτομο που φροντίζετε να έρθει μαζί σας, μην του τραβάτε το χέρι και μην το πιέζετε. Το τράβηγμα του παιδικού χεριού μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στο δέρμα, εξάρθρωση ώμου και να κάνει το παιδί να μην σας εμπιστεύεται πλέον. Ζητήστε του να σας ακολουθήσει σταθερά αλλά απαλά.
Βήμα 2. Μην αγγίζετε άτομα που δεν θέλετε να σας αγγίζουν
Η φυσική εγγύτητα είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής ως άνθρωπος, αλλά δεν πρέπει να επεμβαίνεις στον προσωπικό χώρο κανενός.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αστείες πινελιές. Ενέργειες όπως το γαργάλημα, το τσίμπημα ή η αγκαλιά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικές για ένα άτομο εάν δεν θέλει να του φέρονται έτσι.
-
Σεβαστείτε την έγκριση των άλλων. Αν κάποιος σας ζητήσει να σταματήσετε, να σταματήσει.
Αν δεν σέβεσαι τον προσωπικό χώρο των άλλων, δεν θα σε εμπιστευτούν.
- Εάν πρέπει να αγγίξετε απολύτως κάποιον που δεν θέλετε να αγγίξετε (ας πούμε, το παιδί σας έχει μανία, αλλά πρέπει να του αλλάξετε την πάνα): κάντε το όσο πιο απαλά και ήπια γίνεται. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε και δώστε στον άνθρωπο προσωπικό χώρο.
Βήμα 3. Μην παίρνετε την πραότητα το ίδιο με την αδυναμία
Οι πιο ισχυροί άνθρωποι είναι εκείνοι που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλους ανθρώπους-αγγίζοντας άλλους, μιλώντας με άλλους, αγαπώντας τους άλλους-με υπομονετικούς και φροντιστικούς τρόπους. Το να είσαι ευγενής σημαίνει να μπορείς να αγκαλιάσεις κάποιον χωρίς να τον συντρίψεις.
- Φανταστείτε μια αγκαλιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε κάποιον αρκετά κοντά ώστε να νιώσει τη ζεστασιά σας, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να μην μπορεί να αναπνεύσει. Πάντα να γνωρίζετε πόσο σφιχτή είναι η αγκαλιά σας.
- Περπατήστε αργά αλλά με δύναμη σε κάθε βήμα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε όλη σας την ενέργεια όλη την ώρα για να δείξετε ότι την έχετε. Υπάρχει μια φαινομενική δύναμη αυτοσυγκράτησης.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Αν μαλώνετε με κάποιον-ή ζητάτε από κάποιον να κάνει κάτι και δεν συμμορφώνεται-κάντε υπομονή. Εξηγήστε τους λόγους σας και προσπαθήστε να βρείτε ένα μέσο.
- Η αντιπαράθεση-τόσο λεκτικά όσο και σωματικά-θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αν θέλετε να χτίσετε μια διαρκή ειρήνη, πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τα επιχειρήματα και από τις δύο πλευρές. Μην είσαι ο πρώτος που θα αντιδράσει.
- Μην προσπαθείτε να αναγκάσετε κάποιον να κάνει κάτι που δεν θέλει να κάνει. Σεβαστείτε τη θέση τους. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε.
Βήμα 5. Μην πετάτε ξεσπάσματα
Όταν θυμώνετε, μετρήστε έως το 10. Αν είστε ακόμα θυμωμένοι, συνεχίστε να μετράτε. Μπορεί να ενεργείτε βιαστικά και βίαια όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρασυρθεί από ένα κύμα θυμού-αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις ορμές.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να δροσιστεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας είναι μια υπερβολική αντίδραση σε μια κατάσταση. Υπάρχει σχεδόν πάντα μια λύση που δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει σωματική ή λεκτική βία
Βήμα 6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εάν θυμώνετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε ορθολογικά και να ηρεμήσετε πριν κάνετε κάτι βιαστικό. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας όσο μπορείτε. Αναπνεύστε αργά.
- Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αφιερώστε χρόνο για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Αφήστε το αρχικό ξέσπασμα θυμού να ξεθωριάσει στο παρασκήνιο. Καθάρισε το μυαλό σου.
- Σκεφτείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας-όπως ο διαλογισμός. Κατά την εισπνοή, μετρήστε αργά: 1… 2… 3… 4… Κατά την εκπνοή, μετρήστε τη διαφορά σε ίσο χρόνο. Αυτό το βήμα θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στην αναπνοή σας.
- Σκεφτείτε να ασκήσετε διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε το μυαλό σας, να εξασκήσετε την προσοχή και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αναζητήστε σεμινάρια διαλογισμού που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο και σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια συνεδρία διαλογισμού υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.
Βήμα 7. Φύγε
Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε και να εστιάσετε τις ενέργειές σας, ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί είστε τόσο αναστατωμένοι.
- Παραιτηθείτε απλά και με χάρη. Ρωτήστε όποιον σας θυμώνει "Μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα;" ή "Πρέπει πρώτα να το σκεφτώ αυτό. Μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας αργότερα;"
- Σκεφτείτε να πάτε κάπου που σας επιτρέπει να είστε μόνοι. Εάν έχετε ένα αγαπημένο μέρος-σκιερά δέντρα, όμορφα λιβάδια, σκοτεινά, ήσυχα δωμάτια-πηγαίνετε εκεί. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ηρεμία.
- Σκεφτείτε να βρείτε ένα σοφό και σταθερό άτομο με το οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Πηγαίνετε σε έναν φίλο ή καλέστε κάποιον και πείτε του τι σας ενοχλεί πραγματικά. Η φίλη σας μπορεί να είναι σε θέση να ηρεμήσει και να της δώσει προοπτική για την κατάσταση.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στην "εποικοδομητική αντιπαράθεση"
Ο Mark Gorkin, θεραπευτής, αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κοινωνικός λειτουργός (γνωστός διεθνώς ως LICSW), συγγραφέας του Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), προσφέρει μια μέθοδο πέντε βημάτων για τη διεξαγωγή ». εποικοδομητική αντιπαράθεση »:
- 1) Χρησιμοποιήστε δηλώσεις, ερωτήσεις ή παρατηρήσεις "εγώ": "Ανησυχώ", "μπερδεύομαι" ή "απογοητεύομαι" είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη συνομιλία σας.
- 2) Περιγράψτε το πρόβλημα συγκεκριμένα. Αποφύγετε τις κατηγορίες που βασίζονται σε παραδοχές όπως «Δεν τελειώνεις ποτέ τη δουλειά σου στην ώρα σου». Αντ 'αυτού, πείτε συγκεκριμένα "Έχω ρωτήσει για την κατάσταση του συστήματος αναφοράς τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα και δεν έχω λάβει την αναφορά ή καμία απάντηση ακόμα. Τι συνέβη ακριβώς;"
- 3) Εξηγήστε γιατί στενοχωριέστε. Μιλήστε για τα αποτελέσματα και τις προσδοκίες. Για παράδειγμα: "Επειδή δεν έλαβα την έκθεση εγκαίρως, δεν μπορούσα να την παρουσιάσω στη συνάντηση και όλοι έπρεπε να αναβάλουμε τη λήψη αποφάσεων". Αυτό είναι το αποτέλεσμα. Προσδοκίες: "Χρειαζόμαστε πραγματικά αυτά τα δεδομένα. Θα ήθελα να συναντηθούμε αύριο το πρωί στις 9 για να συζητήσουμε πόσο προχωράτε με αυτό το έργο."
- 4) Αναγνωρίστε την ικανότητα του συνομιλητή σας και ζητήστε τη γνώμη από αυτόν. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι καταλαβαίνετε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα: "Ξέρω ότι εργάζεστε σε μερικά σημαντικά έργα. Ενημερώστε με τι έχετε στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα και να αυξήσουμε τη σημασία αυτού του έργου."
- Ακούστε και να είστε ειλικρινείς. Αφού κάνετε τα πρώτα τέσσερα παραπάνω βήματα, μπορείτε να γίνετε πιο αντικειμενικοί και να αφήσετε κάθε θυμό, εκνευρισμό ή καχυποψία.
Μέθοδος 2 από 3: Να είσαι σοφός
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν δράσετε
Εάν θυμώνετε γρήγορα, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε κάτι εν θερμώ για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα. Εξετάστε τις συνέπειες αυτού που θέλετε να κάνετε. Μην αντιδράτε. αλλά δώστε ανατροφοδότηση.
- Προσπαθήστε να συγκρατήσετε το θυμό σας και να το κρίνετε. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας κάνει να θυμώνετε. Αναρωτηθείτε αν αντιδράτε υπερβολικά;
- Σκεφτείτε όλες τις συνέπειες των πράξεών σας. Αν αντιδρούσατε σκληρά σε αυτήν την κατάσταση, θα σπάσατε τους δεσμούς φιλίας; Θα έχει άσχημη επίδραση αυτή η αντίδραση στη σχέση σας; Θα κινδυνεύσετε να συλληφθείτε, να ανασταλείτε ή να τιμωρηθείτε για τις πράξεις σας.
Βήμα 2. Κάντε συνειδητή προσπάθεια να μην βλάψετε κανέναν
Είναι εύκολο για σας να είστε αγενείς με τους άλλους ανθρώπους αν δεν λάβετε υπόψη την επίδραση που έχουν οι πράξεις σας στα συναισθήματά τους. Πρόσεχε.
- Αν διαπιστώσετε ότι πληγώνετε κάποιον άλλο χωρίς να το σκοπεύετε, προσπαθήστε να καταλάβετε τι πραγματικά τον πονάει. Για παράδειγμα, είναι πολύ ευαίσθητο αυτό το άτομο; Τράβηξα υποσυνείδητα το χέρι του πολύ δυνατά;
- Σκεφτείτε να αντιμετωπίζετε άλλους ανθρώπους σαν να ήταν πολύ εύθραυστοι, τουλάχιστον την πρώτη φορά. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ευαίσθητοι χωρίς να χρειάζεται να συμπεριφέρεστε σαν να περπατάτε σε κελύφη αυγών ή πολύ.
Βήμα 3. Ενσυναίσθηση
Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί κάποιος ενεργεί όπως κάνει: προσπαθήστε να μάθετε πώς αισθάνεται και τι σκέφτεται. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θυμώσεις όταν καταλαβαίνεις από πού προέρχεται κάποιος.
- Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί κάποιος κάνει μια συγκεκριμένη ενέργεια, απλώς ρωτήστε τον. Πείτε τους τι δεν καταλαβαίνετε και ακούστε προσεκτικά τις απαντήσεις. Μπορεί να είναι τόσο μπερδεμένοι με αυτό που σκέφτεστε.
- Η ενσυναίσθηση είναι μια αμφίδρομη σχέση. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε αυτό που σκέφτεστε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε αμοιβαία κατανόηση.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Μάθε να αφήνεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολλά από τα πράγματα που σας αγχώνουν είναι πράγματα που πραγματικά δεν έχετε έλεγχο.
- Σκεφτείτε την πηγή κάθε άγχους. Μπορείτε να το λύσετε βίαια; Μπορείτε να το αλλάξετε με καλοσύνη; Καταλαβαίνετε γιατί σας ενοχλεί αυτό;
- Αφήστε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε-είτε πρόκειται για ανθυγιεινή σχέση, είτε για κακή δουλειά είτε για κακία από το παρελθόν. Δεσμευτείτε με τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στο παρόν και όχι στο παρελθόν.
- Μάθετε να αφήνετε, για παράδειγμα, όταν σας κόβουν ενώ μιλάτε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να εκραγεί για κάτι που θα ξεχάσετε σε μια εβδομάδα περίπου.
Βήμα 5. Αλλάξτε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε
Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας συμπεριφορά, καθώς και τον τρόπο που αντιδράτε στα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να μην κάνετε πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τα αίτια του θυμού μόνοι σας.
Ο θυμός είναι χρήσιμος για να καταλάβετε πώς αισθάνεστε για κάτι. Αν νιώθετε θυμός, μάθετε γιατί. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας σας θυμώνει, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια νέα δουλειά
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος
Είναι εύκολο για εσάς να χαθείτε στις καθημερινές απαιτήσεις της εργασίας, του σχολείου, των ρομαντικών σχέσεων και της οικογένειας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να είστε ο εαυτός σας.
- Πήγαινε έξω. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Πηγαίνετε για βόλτα ή κολύμπι. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο. Επισκεφθείτε ένα κέντρο περιποίησης σώματος για μασάζ ή περιποιηθείτε τα νύχια σας. Κάντε ό, τι σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας για μια στιγμή.
- Σκεφτείτε να αφήσετε το κινητό σας πίσω. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα είναι ευκολότερο για εσάς να αφήσετε τα προβλήματα της καθημερινής ζωής εάν δεν βομβαρδίζεστε συνεχώς με μηνύματα κειμένου, κλήσεις και e-mail. Απόλαυσε τη στιγμή.
- Η μείωση του στρες είναι ένα φανταστικό βήμα για την υγεία σας. Εάν είστε πάντα αγχωμένοι και συχνά θυμωμένοι, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο να πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Λάβετε μέτρα για την ανακούφιση του στρες και μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή.
Μέθοδος 3 από 3: Ανασυγκρότηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να είστε πιο ήπιοι
Οι ενέργειες έχουν περισσότερο αντίκτυπο από τις λέξεις. Αν θέλετε να δείξετε στους ανθρώπους στη ζωή σας ότι έχετε γυρίσει ένα νέο φύλλο, πρέπει να το αποδείξετε με μεγάλη προσοχή.
- Κάνε υπομονή. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης απαιτεί χρόνο. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο ευγενικοί θέλετε και να αξιολογείτε συνεχώς τις πράξεις σας. Beenμουν ευγενής; Είμαι καλός;
- Μην περιμένετε να σας συγχωρήσει κανείς. Εάν οι άνθρωποι σας έχουν συγχωρήσει πραγματικά για την προηγούμενη βία, μην περιμένετε να το ξεχάσουν. Δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν, αλλά μπορείς να χτίσεις το μέλλον.
Βήμα 2. Πείτε στους αγαπημένους σας
Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια βίαιη παρόρμηση και να γίνετε πιο ήπιο άτομο, σκεφτείτε να μοιραστείτε αυτήν την ιστορία με άτομα στη ζωή σας που έχουν πληγωθεί από θυμό. Ζητήστε τους να σας ενημερώσουν όταν είστε εκτός ορίων.
Για να μπορέσετε να κάνετε αυτό το βήμα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να δεχτείτε εποικοδομητική κριτική. Η προσπάθεια να παραμείνετε ήρεμοι όταν κάποιος σας ζητά να συγκρατήσετε τον θυμό σας μπορεί να είναι μια πρόκληση- λίγα πράγματα ακούγονται πιο ενοχλητικά από τη φράση "Ηρέμησε!" Θυμηθείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα προσπαθούν μόνο να βοηθήσουν τον εαυτό σας
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσληψης προπονητή διαχείρισης θυμού
Αναζητήστε θεραπευτές και ψυχολόγους στην περιοχή σας που ειδικεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τη θλίψη τους. Δοκιμάζοντας μόνο μία συνεδρία πρώτα δεν έχει τίποτα να χάσει.
- Searchάξτε στο διαδίκτυο για "προπονητή ή τάξη διαχείρισης θυμού". Μπορείτε να βρείτε τέτοια μαθήματα στο Διαδίκτυο. Εάν θέλετε να συναντηθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με έναν προπονητή, αναζητήστε τη λέξη-κλειδί "προπονητής διαχείρισης θυμού" ακολουθούμενη από την πόλη σας (π.χ. "προπονητής διαχείρισης θυμού Τζακάρτα")
- Πάρτε την τάξη με ανοιχτό μυαλό. Τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε αν δεν είστε έτοιμοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Συνεργαστείτε με τους ανθρώπους της ζωής σας, όχι εναντίον τους.
- Μάθετε για τον προπονητή διαχείρισης θυμού πριν πάρετε μια τελική απόφαση. Εάν μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική κριτική για τον προπονητή, διαβάστε το. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με κάποιον που έχει γνωρίσει αυτόν τον εκπαιδευτή αυτοπροσώπως.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που βιώνετε και να μάθετε από τους άλλους κατά τη διάρκεια των ομαδικών συναντήσεων. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στελεχωμένες από επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να διασφαλίσουν ότι δημιουργείται ένα θεραπευτικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια ομαδικών συνεδριών.
Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης κοντά σας μέσω διαδικτύου ή τοπικής κλινικής ψυχικής υγείας
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Εάν ενεργείτε βιαστικά και αγενώς, κάνετε αρνητικά συναισθήματα να σας γεμίζουν. Αγκαλιάστε και αφήστε τα θετικά συναισθήματα να σας καθοδηγήσουν σε μια δύσκολη στιγμή.
- Δεν πειράζει να είσαι εύθραυστος και εντάξει να κλαίς. Μπορείτε να είστε δυνατοί και να παραμείνετε ευαίσθητοι στα συναισθήματά σας.
- Μη φοβάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε για το πρόβλημά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εξωτερική υποστήριξη μπορεί να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 6. Μείνετε συνεπείς
Να είστε ευγενικοί και με αυτογνωσία. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι και κάνετε κάτι βιαστικό, μπορείτε να καταστρέψετε όλες τις προσπάθειες που έχετε καταβάλει.
- Συνεχώς αξιολογείτε αν οι πράξεις σας ήταν ήπιες ή σκληρές. Μην ξεχνάτε τον παλιό σας εαυτό.
- Στο τέλος, με τον χρόνο και την προσοχή, μπορείτε να αλλάξετε την εικόνα σας: μπορείτε να γίνετε ένας πραγματικά ευγενικός άνθρωπος στα μάτια του εαυτού σας και στα μάτια των άλλων. Η πρακτική κάνει συνήθεια. Ξεκίνα από τώρα.
