Το Tai Chi Chuan (Tajiquan) είναι μια αρχαία κινεζική «εσωτερική» ή «λεπτή» πολεμική τέχνη που ασκείται για την υγεία και τα πνευματικά της οφέλη. Αυτή η άσκηση δεν είναι ανταγωνιστική, λεπτή και γενικά αργή. Σε αντίθεση με τη δυτική έννοια «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος», μια ώρα Tai Chi καίει πραγματικά περισσότερες θερμίδες από το σερφ και σχεδόν το ίδιο σκι για κατηφόρα, οπότε αυτή η άσκηση είναι πραγματικά ένα άθλημα. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη του! Εκτός από την αύξηση της δύναμης, της ευελιξίας, της ευαισθητοποίησης του σώματος και της ψυχικής συγκέντρωσης, το Tai Chi μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αναπνοή, σχηματισμός και στυλ
Βήμα 1. Ζεσταθείτε με σωστή και εστιασμένη αναπνοή
Όπως και άλλες πολεμικές τέχνες, το Τάι Τσι δεν αφορά μόνο το πόσο γρήγορα και δυνατά μπορείς να χωρίσεις μια σανίδα ή να χτυπήσεις έναν άντρα. Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι να έχετε σταθερό κράτημα στο μυαλό σας. Για να καθαρίσετε το μυαλό σας, επικεντρωθείτε στο τσι σας και αξιοποιήστε τις δυνατότητές σας, πρέπει να ξεκινήσετε με την αναπνοή σας (η οποία, με τη σειρά της, θα σας κεντρέψει).
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, όχι πιο μακριά.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στομάχου, περίπου 5 εκατοστά κάτω από τον αφαλό. Σπρώξτε λίγο.
- Εισπνεύστε και βγάλτε αργά μέσα από τη μύτη σας (τα χείλη σφιχτά αλλά όχι σφιχτά) από εκείνη την περιοχή του στομάχου σας. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε ότι αυτή η περιοχή κινείται, σπρώξτε την με το χέρι σας λίγο περισσότερο.
Βήμα 2. Συγκεντρωθείτε με όλα τα μέρη του σώματός σας ένα προς ένα
Μόλις αυτή η αναπνοή γίνει φυσιολογική, αρχίστε να χαλαρώνετε με κάθε μέρος του σώματός σας ένα προς ένα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι το τριχωτό της κεφαλής σας. Κάντε το όσο το δυνατόν μικρότερο - ακόμα και στα νύχια σας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά τεταμένοι.
Αν αρχίσετε να λικνίζεστε, υπέροχα! Αυτό σημαίνει ότι είστε χαλαροί και το σώμα σας δεν πιέζει να ισορροπήσει. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τα πόδια σας ή να μετακινήσετε τη συγκέντρωσή σας πίσω στην ισορροπία μέχρι να είστε και πάλι σταθεροί
Βήμα 3. Βρείτε τις ρίζες σας
Μία από τις έννοιες του Τάι Τσι είναι «να ριζώσει». Είναι πολύ σαφές: φανταστείτε τις ρίζες να μεγαλώνουν κάτω από τα πόδια σας. Είστε ένα κομμάτι γης, που δεν χάνετε ποτέ την ισορροπία, την εστίαση ή το κεντράρισμα. Τα άκρα σου ταλαντεύονται σαν κλαδιά στον άνεμο, ποτέ δεν διστάζουν από φόβο ή άγχος. είσαι ριζωμένος
Αυτή η θέση δεν σημαίνει ότι τα πόδια σας είναι δύσκαμπτα. Σε διαφορετική περίπτωση. Απλώς φανταστείτε τις ρίζες κάτω από εσάς, ως μέρος σας, που απελευθερώνουν την κίνησή σας επειδή δεν μπορείτε να πέσετε, δεν μπορείτε να αποτύχετε και θα είστε πάντα μέρος του φυσικού κόσμου
Βήμα 4. Σκεφτείτε τον σκελετό σας
Στο Tai Chi, υπάρχουν αρκετοί σχηματισμοί θέσης που μπορείτε να πάρετε. Γενικά, κάθε στυλ έχει έναν συγκεκριμένο σχηματισμό. Ακολουθεί η βασική περίληψη:
- "Στυλ μικρού πλαισίου". Σε αυτό το στυλ (συνήθως η έκδοση Wu ή Hao) δεν είναι πολύ ευρεία. Οι κινήσεις είναι μικρότερες (εκπληκτικά, ε;) και γενικά λιγότερη επέκταση. Επικεντρώνεται στη σωστή εσωτερική ενέργεια για να σχηματίσει τις σωστές κινήσεις και μεταβάσεις.
-
“Μεγάλο στυλ καρέ”. Το Gara ranga besat (Chen και Yang) περιλαμβάνει χαμηλή και υψηλή στάση, πιο δραματική στάση και αιωρούμενα χέρια. Τονίζει τη σωστή τοποθέτηση και ευθυγράμμιση του σώματος για την ανάπτυξη ενέργειας.
"Υπάρχει" ένα μεσαίο στυλ καρέ, αλλά στην πραγματικότητα είναι κάπου ενδιάμεσα. Αν έχετε απορίες, ρωτήστε τον δάσκαλό σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ
Δεδομένου ότι όλα τα Tai Chi είναι ευεργετικά, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε και να μην ανησυχείτε για το ποιο στυλ είναι κατάλληλο για εσάς. Αλλά καθώς μπαίνετε βαθύτερα σε αυτόν τον κόσμο, μπορεί να θέλετε να πειραματιστείτε. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη:
- Το στυλ του Τσεν ανακατεύει το τέμπο, κινείται πιο αργά και μετά γίνεται εκρηκτικό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους.
- Ποιο στυλ είναι το πιο δημοφιλές. Αυτό το στυλ έχει σταθερό ρυθμό και, όπως περιγράφεται παραπάνω, χρησιμοποιεί μεγάλες κινήσεις καρέ. Αυτό πιθανότατα σκέφτεστε όταν σκέφτεστε το Tai Chi.
- Στο Wu, οι κινήσεις είναι σχεδόν μικροσκοπικές. Αυτό το καθιστά εύκολο, αλλά δύσκολο να το κυριαρχήσει --- υπάρχει μεγάλη εστίαση στην ισχυρή ροή ενέργειας και στις βαθιές κινήσεις υπό πίεση. Αυτή η κίνηση είναι πολύ αργή και αθόρυβη.
- Το στυλ του Χάο δεν χρησιμοποιείται πολύ. Πιθανότατα δεν θα βρείτε δάσκαλο για να το εκπαιδεύσετε.
Μέρος 2 από 4: Mastering Movement
Βήμα 1. Κατακτήστε το κίνημα κατανοώντας τη φιλοσοφία και τους δημιουργούς του
Για να κατανοήσουμε τη φύση του Tai Chi Chuan (που σημαίνει "Last Head Supreme") πρέπει να το βάλουμε στο πλαίσιο του εγγενή του πολιτισμού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην κινεζική κουλτούρα, και συγκεκριμένα, την πνευματική παράδοση του Ταοϊσμού στην οποία το Tai Chi βρίσκει τις ρίζες και την ανάπτυξή του.
- Η τέχνη του Τάι Τσι λέγεται ότι αυξάνει τη ροή του Τσι (Τσι), της παραδοσιακής κινεζικής αντίληψης για αόρατη φυσική ενέργεια ή δύναμη ψυχής. Σε επιστημονική έρευνα, το Tai Chi έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κατάσταση των ιατρικών ασθενών, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό: μυϊκού πόνου, πονοκεφάλων, ινομυαλγίας, καρδιαγγειακών προβλημάτων, αρθρίτιδας, σκλήρυνσης κατά πλάκας, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ, Διαβήτη και ΔΕΠΥ. Ηλικιωμένοι, Tai Chi για όλους και φαίνεται απλό.
- Αυτό που πρέπει να θυμάστε για τον Ταοϊσμό είναι ότι πρόκειται για την προσαρμογή στη φύση. Όχι μόνο η φύση έξω από εμάς, αλλά η φύση μέσα μας. Η αρχή ονομάζεται Tzu Jan, ή Ziran στο pinyin, και είναι η αρχή του να είσαι «ο εαυτός του» ή να συνειδητοποιείς την «ενότητα» του. Έτσι, εκτός από τα οφέλη για την υγεία και την ανακούφιση από το άγχος, το Tai Chi Chuan είναι επίσης ένα μέσο για να μπείτε στον εαυτό σας.
Βήμα 2. Σκεφτείτε κάτι περισσότερο από μια απλή κίνηση
Το Tai Chi δεν είναι να απλώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Οχι. Με τίποτα. Για κάθε στιγμή, υπάρχει ένας στόχος, μια ροή και, για κάποιους, μια εφαρμογή μάχης. Καθώς ασκείστε, σκεφτείτε αυτό. Τι αντιπροσωπεύει αυτό το κίνημα; Πώς μπορεί μια τόσο απλή κίνηση να παράγει τόση ενέργεια;
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μόνο εγκεφαλικό επεισόδιο
Θα περιγράψουμε μόνο μερικές εδώ (υπάρχουν πολλές από αυτές), αλλά οι αρκετά τυπικές κινήσεις που εμφανίζονται σε κάθε παραλλαγή είναι μια διαδρομή. Αυτό είναι όπου κάθε σημείο στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος είναι μέρος ενός μαστιγίου - μπορεί να εκραγεί με μια έκρηξη ενέργειας ανά πάσα στιγμή, μέχρι το τέλος ενός μαστιγίου. Τώρα δεν είναι τόσο εύκολο, σωστά!
Για αυτή την κίνηση, συνήθως το ένα χέρι παραμένει στη θέση «ράμφος». Μάλλον μπορείτε να μαντέψετε γιατί - μοιάζει με ράμφος πουλιών. Τα τέσσερα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τον αντίχειρα και την παλάμη σας προς τα κάτω. Όσο για τα χέρια σας, κάθε στυλ Tai Chi είναι ελαφρώς διαφορετικό, αλλά συνήθως βρίσκονται στο ύψος των ώμων και απλώνονται σαν φτερά
Βήμα 4. Εκτελέστε κίνηση ανοίγματος φτερών πελαργού
Για αυτό, θα πρέπει πάντα να κρατάτε το βάρος σας στο ένα πόδι - αλλά πάντα να κρατάτε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Θα κινείστε μπρος -πίσω καθώς δοκιμάζετε την ισορροπία σας. Έτσι, για τα χέρια σας θα πρέπει να είναι το αντίστροφο - το ένα πρέπει να κινείται γρήγορα και σε διαφορετικό έδαφος και το άλλο αργό και προσεκτικό (αλλά όχι αδύναμο και λήθαργο).
Το όνομα αυτής της κίνησης ακούγεται εύκολο, αλλά έχει εφαρμογές μάχης. Σκεφτείτε το: η θέση του βάρους και των χεριών σας αλλάζει πάντα. Και όταν έχετε το 100% του σωματικού σας βάρους στο ένα πόδι, αφήνει το άλλο να κλωτσήσει. Αυτός είναι ο στόχος σας
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο «χύσιμο»
Αυτό μπορεί να είναι κάτι που κάνετε στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς. Απλώς στέκεστε με τα δύο πόδια στο πάτωμα, παράλληλα, σε απόσταση πλάτους ώμων. Στη συνέχεια, βάζετε το βάρος σας στο ένα πόδι και το κρατάτε. Μετά από μερικές εισπνοές και εκπνοές, αρχίζετε να ρίχνετε αργά το βάρος στο άλλο πόδι και να το κρατάτε. Κάντε το για λίγα λεπτά, καθαρίζοντας το μυαλό σας και συνειδητοποιώντας περισσότερο την ισορροπία σας.
Βήμα 6. Εκτελέστε ανατροπές βραχιόνων
Με τους αγκώνες μπροστά σας και τους καρπούς χαλαρούς, αρχίστε να στρίβετε τα χέρια σας. Ξεκινήστε από το πρώτο επίπεδο σιγά -σιγά κάνοντας κύκλους στα δάχτυλα, μετά στους καρπούς, μετά στους πήχεις και προς τους ώμους.
Κάνε και βρόχους στα πόδια! Καθίστε και αρχίστε να στρίβετε από τα δάχτυλα των ποδιών προς τους μηρούς σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο. Φροντίστε να το κάνετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
Βήμα 7. Κατακτήστε την κίνηση "Snake sneaks down"
Και πάλι, αυτή η κίνηση είναι ελαφρώς διαφορετική σε κάθε στυλ Tai Chi, αλλά η γενική ουσία είναι η ίδια: μετακινηθείτε από μια όρθια θέση σε ένα lunge με όσο το δυνατόν πιο χαριτωμένο τρόπο!
Μόλις βρεθείτε εκεί, δοκιμάστε την ισορροπία σας με τα χέρια σας. Κινηθείτε σε διαφορετικά εδάφη και με διαφορετικές ταχύτητες. Μπορείς να το κρατήσεις;
Βήμα 8. Μεταβείτε από σύντομο σχηματισμό σε μακρύ σχηματισμό
Για τους περισσότερους αρχάριους, πιθανότατα θα κολλήσετε σε έναν σύντομο σχηματισμό. Αυτό είναι 13-40 κινήσεις και διαρκεί συνήθως 5-30 λεπτά. Από τη στιγμή όμως που θα το πιάσεις, μπορεί να θέλεις περισσότερα. Εδώ έρχεται ο μακρύς σχηματισμός! Περιέχει 80 κινήσεις ή περισσότερες και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα. Μιλήστε για ανακούφιση από το άγχος!
Μέρος 3 από 4: Εύρεση της σωστής τάξης
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα στυλ Tai Chi που ταιριάζει στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας
Υπάρχουν εκατοντάδες στυλ του Tai Chi, αλλά κάθε στυλ έχει τη δική του εστίαση, όπως η υγεία ή οι πολεμικές τέχνες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια απόφαση για το τι θέλετε να αποκομίσετε από την εμπειρία του Tai Chi. Τα 6 πιο δημοφιλή στυλ, που προέρχονται από το γενεαλογικό δέντρο, είναι τα στυλ Chen, Yang, Wu, Sun και Wu-Hao και Fa. Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές όταν πρόκειται για θέματα υγείας, ωστόσο, το στυλ Chen, με τη χαμηλότερη στάση και την εστίασή του στην ανάπτυξη πολεμικών τεχνών, είναι το πιο δημοφιλές ως πολεμική τέχνη. Ανεξάρτητα από το στυλ, μείνετε μαζί του και θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από τις οπτικές διαφορές, όλα τα στυλ Tai Chi έχουν την ίδια βάση.
- Οι πολλοί τύποι Tai Chi σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερες από 100 κινήσεις και θέσεις στο Tai Chi για να μάθετε. Πολλά από αυτά φέρουν τα ονόματα της φύσης ή των ζώων.
- Η συνέχεια μεταξύ όλων των σχηματισμών του Τάι Τσι είναι η συγκέντρωση στο συντονισμό της αναπνοής με ρυθμικές κινήσεις και ο τελικός στόχος της απόσυρσης του εαυτού εστιάζοντας στο παρόν.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά έτοιμοι
Ο καθένας μπορεί να κάνει Tai Chi, αρκεί να επιλέξετε έναν πιο εκλεπτυσμένο σχηματισμό, εάν είναι απαραίτητο. Ο λόγος είναι ότι το Τάι Τσι δίνει έμφαση στην τεχνική παρά στη δύναμη, δίνοντας σε οποιονδήποτε την ευκαιρία να κυριαρχήσει στην τέχνη ανεξάρτητα από τη δύναμη ή την ηλικία. Το άθλημα έχει χαμηλό αντίκτυπο και επομένως είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Όσοι έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, στη σπονδυλική στήλη, στο κάταγμα ή στην καρδιά ή είναι έγκυοι, θα πρέπει να συζητήσουν πρώτα να δοκιμάσουν το Tai Chi με τον γιατρό τους
Βήμα 3. Βρείτε τον κατάλληλο καταρτισμένο δάσκαλο για εσάς
Δεν υπάρχει επίπεδο εντολής για να διδάξετε το Tai Chi και ένας βασικός παράγοντας είναι η καταλληλότητα του μαθησιακού σας στυλ με το στυλ διδασκαλίας του. Ενώ υπάρχουν χρήσιμοι οδηγοί μελέτης, είναι αδύνατο να μάθετε από βιβλία ή βίντεο. Ένα DVD δεν μπορεί να διορθώσει τον σχηματισμό σας και όλοι χρειάζονται επισκευές ως αρχάριοι. Επιπλέον, η κοινωνική υποστήριξη που έρχεται με την παρακολούθηση του μαθήματος είναι σχεδόν χωρίς αξία. Τα μέρη για να βρείτε έναν δάσκαλο Tai Chi περιλαμβάνουν τοπικούς συλλόγους υγείας, κοινοτικά κέντρα, εγκαταστάσεις γυμναστικής, στούντιο πολεμικών τεχνών, YMCA ή YWCA. Υπάρχουν πολλοί «αναζητητές τάξης Tai Chi» στο διαδίκτυο.
- Δεν υπάρχει καθολικό (ή ακόμα και ευρέως διαδεδομένο) σύστημα διαπίστευσης για τους δασκάλους του Τάι Τσι. Αυτό συχνά καθιστά δύσκολο για έναν αρχάριο να κρίνει την ορθότητα ή την καταλληλότητα ενός συγκεκριμένου δασκάλου Tai Chi. Ένας ανειδίκευτος δάσκαλος που απαντά σε πολλές ερωτήσεις και κάνει προσωπικές προσαρμογές στον σχηματισμό σας είναι απαράδεκτο, οπότε είναι καλύτερο να εμπιστεύεστε τα συναισθήματά σας και να συνεχίσετε να ψάχνετε μέχρι να ταιριάξετε με τον εκπαιδευτή.
- Εάν είστε αρχάριος στο Tai Chi, μπορείτε να μάθετε από άλλους προχωρημένους μαθητές.
- Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, όπως αρθρίτιδα ή σκλήρυνση κατά πλάκας. Αν ναι, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε έναν δάσκαλο με εμπειρία στην κατασκευή καταλυμάτων για την περίπτωσή σας.
- Η επιλογή ενός δασκάλου που ζει σε ένα μέρος που απέχει 30 λεπτά με το αυτοκίνητο από το σπίτι σας είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βάλετε το Tai Chi στη λίστα σας με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς κάθε χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει μια τάξη που είναι κοντά και εύκολη για εσάς.
- Πληρώστε ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η φανταστική εκπαίδευση και οι δωρεάν στολές δεν σημαίνουν πολλά αν δεν μάθετε τίποτα. Τα περισσότερα παραδοσιακά μαθήματα πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους και είναι ανεπίσημα σε σύγκριση με, ας πούμε, το τοπικό σχολείο taewondo.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα στυλ διδασκαλίας
Δεν έχει σημασία αν η δασκάλα σας στο Τάι Τσι είναι νοικοκυρά που ζει στα προάστια ή ένας ηλικιωμένος Κινέζος με λευκή γενειάδα, επιλέξτε ένα στυλ διδασκαλίας που σας ταιριάζει. Ανεξάρτητα από το πόση γνώση έχουν, αν δεν μπορείτε να το καταλάβετε, δεν θα αποκτήσετε την εμπειρία που μπορεί να αποδειχθεί στην εκπαίδευση «σας». Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν δάσκαλο που μοιράζεται τους στόχους σας (στην υγεία, τις πολεμικές τέχνες κ.λπ.) Για να καταλάβετε σε τι ασχολείστε, επισκεφτείτε την τάξη πριν εγγραφείτε. Οι καθηγητές που αρνούνται τα δοκιμαστικά μαθήματα συχνά κρύβουν κάτι. Όποιος καλεί τον εαυτό του ή σας ζητά να τον αποκαλέσετε μεγαλομάστορα ή κάποια άλλη υπερβολή, δεν αξίζει να τον ακολουθήσετε. Ένας δάσκαλος του Tai Chi θα έλεγε ότι ο ίδιος ακόμα μαθαίνει να κυριαρχεί στο Tai Chi, ακόμα και μετά από τόσα χρόνια.
Θυμηθείτε ότι το Tai Chi δεν αφορά τον ανταγωνισμό. Δεν παρακολουθείτε το μάθημα για να ανταγωνιστείτε άλλους δασκάλους ή μαθητές. Παρακολουθείτε το μάθημα για να τιμήσετε και να αναπαράγετε το έργο των εκπαιδευτικών και να μάθετε
Μέρος 4 από 4: Γίνετε επαγγελματίας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε
Το να διαβάζετε δροσερά περιοδικά Tai Chi είναι διασκεδαστικό, αλλά ο κύριος τρόπος για να βελτιώσετε το Tai Chi είναι να εξασκηθείτε. Υπάρχει μια ιστορία για έναν διάσημο δάσκαλο του Tai Chi, τον Chen Fake, ο οποίος είπε ότι εξασκούσε το στυλ του πάνω από 30 φορές την ημέρα. Ενώ σίγουρα δεν χρειάζεται να είστε τόσο ακραίοι, η εξάσκηση μία φορά την ημέρα είναι εντάξει. Δύο φορές την ημέρα είναι το ελάχιστο ποσό πρακτικής για να μελετάτε αποτελεσματικά και να απολαμβάνετε σαφή οφέλη. Καθώς ασκείστε, επικεντρωθείτε σε αυτό που θυμάστε. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν το θυμάστε, αλλά δουλέψτε σε αυτό που μπορείτε να βελτιώσετε. Ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μία στάση, το να στέκεστε και να κρατάτε τη στάση είναι καλό για εσάς.
- Αναπτύξτε μια ρουτίνα που είναι εύκολο να τη θυμάστε, καθώς και μια ευχάριστη σχέση μεταξύ της εξάσκησης του Tai Chi και του πώς νιώθετε για την ημέρα σας γενικά.
- Το τι παίρνετε από την πρακτική σας Tai Chi καθορίζεται από το πώς και πόσο εξασκείστε. Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από την εκπαίδευση απαιτείται συνέπεια. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, δεκαπέντε λεπτά είναι αρκετά. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να θρέψετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας με την εξάσκηση. Η αποπληρωμή θα είναι πολύ κατάλληλη.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, με φίλους ή μόνοι. Αυτό που είναι καλύτερο για εσάς, το Tai Chi θα συνεργαστεί μαζί σας.
Βήμα 2. Δεσμευτείτε να εξασκείστε τουλάχιστον 12 ώρες την εβδομάδα
Το Χρειάζεστε τουλάχιστον 3 μήνες εξάσκησης του Tai Chi πριν αισθανθείτε τα οφέλη. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είναι πολύ σαφές και άμεσο, αλλά μην τα παρατάτε - δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα ελάχιστο χρόνο για να δείτε τα οφέλη. Και μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, συνεχίστε για μεγαλύτερα και μεγαλύτερα οφέλη και αυξάνοντας τις δεξιότητες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους περισπασμούς στην προπονητική σας ζώνη
Σε μια συνεδρία Tai Chi, αναμένεται να αφήσετε στην άκρη όλους τους περισπασμούς και να εστιάσετε. Η πτυχή της βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσει, καθώς και θα καταπρανει:
- Χαλαρώστε. Η ένταση του σώματός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε οποιαδήποτε οφέλη από το Tai Chi. Ωστόσο, η χαλάρωση δεν σημαίνει ότι απλώς ξαπλώνετε. Κρατήστε σωστή στάση χωρίς πρόσθετη ένταση. Η κλασική λογοτεχνία του Τάι Τσι περιγράφει συχνά αυτό ως «σαν να κρέμεται κάποιος από ένα σχοινί πάνω».
- Αναπνέω. Μέρος του μυστικού για τα οφέλη για την υγεία του Tai Chi προέρχεται από την βαθιά αναπνοή στην κοιλιά. Τα περισσότερα στυλ διδάσκουν "Κοιλιακή αναπνοή", κατά την οποία ένα άτομο εισπνέει, διευρύνει την κοιλιά (όχι το στήθος) και εκπνέει περιορίζοντας την κοιλιά. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα και τοποθετήστε τη γλώσσα ώστε να αγγίξει την οροφή του στόματος για να διεγείρει τη λειτουργία του σάλιου.
- Απολαύστε τον χρόνο χωρίς να σκέφτεστε το μέλλον. Αναπτύξτε την ψυχική πειθαρχία Tai Chi για να απολαύσετε τον χρόνο αντί να επικεντρωθείτε στο άγχος.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις
Μόλις γίνετε πιο έμπειροι στο Tai Chi, ενσωματώστε το στην καθημερινή σας ζωή για να μειώσετε το άγχος. Εξασκηθείτε στις έννοιες του Τάι Τσι σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, όπως μποτιλιάρισμα ή σημαντικές εργασιακές συναντήσεις, για να μειώσετε την ένταση και να αποκαταστήσετε την ηρεμία και την ισορροπία.
Ως μορφή διαλογισμού, το Τάι Τσι μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και έτσι να συνδέεστε πιο αποτελεσματικά με τους ανθρώπους. Επομένως, εάν προκύψει μια αγχωτική κατάσταση, η εκμάθηση του Tai Chi θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο διεκδικητικοί και να σέβεστε τους άλλους, καθώς και να παραμείνετε στην κατάσταση και να το χειριστείτε με ηρεμία. Το Τάι Τσι σας βοηθά να μάθετε να συνδυάζετε τις αντίθετες δυνάμεις του Γιν και του Γιανγκ, του εαυτού σας και του κόσμου για να επιτύχετε μια φυσική ισορροπία για τον φυσικό και πνευματικό εαυτό. Αυτή η ισορροπία συμβολίζεται με το σύμβολο Tai Chi
Βήμα 5. Διευρύνετε τις γνώσεις σας
Η διασταυρούμενη εκπαίδευση με άλλους σχηματισμούς και στυλ, μόλις κατακτήσετε τα βασικά επίπεδα στον πρώτο σας σχηματισμό, μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ επωφελής για τη βελτίωση των γενικών σας γνώσεων για το Tai Chi. Μια πολύ γνωστή πρακτική του Tai Chi είναι ο σχηματισμός "Hand". αργή κίνηση που εκτελείται σε ομάδα ή σόλο. Αλλά το Tai Chi έχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία σχηματισμών που μπορούν να αυξήσουν την υγεία και τις πολεμικές σας ικανότητες. Οι περισσότεροι δάσκαλοι προχωρούν σε αυτούς τους σχηματισμούς μόνο αφού κατακτήσουν τον βασικό σχηματισμό στυλ χεριών.
- Μάθετε για τους σχηματισμούς όπλων. Σχεδόν όλα τα στυλ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αγνοούν την πρόθεση αυτοάμυνας, έχουν σχηματισμούς Tai Chi που εκτελούνται με όπλα. Αυτά διαφέρουν από απλά ραβδιά ή ξίφη έως εσωτερικά κινέζικα όπλα.
- Δοκιμάστε έναν πιο γρήγορο σχηματισμό. Κατά ειρωνικό τρόπο, και σε αντίθεση με την κοινή σκέψη για το Τάι Τσι, τα περισσότερα παραδοσιακά στυλ οικογένειας (συμπεριλαμβανομένου του Γιανγκ, του Τσεν, του Φα και του Γου) έχουν έναν «γρήγορο σχηματισμό». Αυτός ο σχηματισμός χρησιμοποιείται συχνά ως τρόπος έκφρασης της πολεμικής δύναμης που βελτιώνεται και αποθηκεύεται στην προπόνηση αργού σχηματισμού. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται "Cannon Head" (pao chui) στο στυλ Chen.
- Μάθετε για την εκπαίδευση με έναν σύντροφο. Εάν η προπόνηση σχηματισμού είναι μια σόλο άσκηση Tai Chi, το "σπρώξιμο χεριών" (tui shou) είναι μια άσκηση συνεργάτη. Αν και τελικά θα οδηγήσει σε δωρεάν αγώνες, το σπρώξιμο των χεριών είναι πρωτίστως ένα άθλημα που στοχεύει στην ανάπτυξη ευαισθησίας και δεξιοτήτων του Τάι Τσι με συνεργατικό τρόπο. Γενικά, η μάθηση ενθαρρύνει τη σταθερή αφύπνιση των χεριών. κινείται από ένα μοτίβο σταθερής όρθιας θέσης με το ένα χέρι και τελειώνει με μοτίβο κινούμενων βημάτων με τα δύο χέρια και μερικές φορές ποικίλλει σε ύψος και ταχύτητα.
Βήμα 6. Διαβάστε για το Tai Chi σε βάθος
Η πρακτική μέσα στην τάξη είναι σημαντική, αλλά η εκμάθηση του νοήματος, η φιλοσοφική υποστήριξη και η ιστορία του Τάι Τσι απαιτεί χρόνο και γίνεται καλύτερα διαβάζοντας και μελετώντας τη δική σας εποχή. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης του Tai Chi επειδή σας δίνει την ευκαιρία να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση των ψυχικών και σωματικών οφελών του Tai Chi και σας βοηθά να αποκτήσετε νέες ιδέες για τον εμπλουτισμό της εμπειρίας σας στο Tai Chi. Η εκμάθηση άλλων ανθρώπων για το Τάι Τσι μπορεί να τροφοδοτήσει τη δική σας και ίσως θελήσετε να εργαστείτε σε μερικές από τις ιδέες τους για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις στον καθηγητή σας σχετικά με τη δική σας μάθηση, όπως τι να διαβάσετε και ερωτήσεις σχετικά με αυτά που έχετε διαβάσει. Με αυτόν τον τρόπο θα διευρύνετε τις γνώσεις σας.
- Διαβάστε το Tao Te Ching και το I Ching. Αυτό το βιβλίο συζητά την έννοια του «τσι» και πώς μπορεί να μπλοκαριστεί και όταν συμβεί αυτό, εμφανίζεται επίσης ασθένεια.
Συμβουλές
- Κινηθείτε αργά και με την ίδια ταχύτητα. Θυμηθείτε ότι δεν ασκείτε μόνο το σώμα, αλλά και την ενέργεια στο σώμα.
- Σκεφτείτε να μετακινήσετε το σώμα σας ως μονάδα και όχι τμηματικά. Για να πιέσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σπρώξτε τα πόδια σας και σπρώξτε όλο το σώμα σας προς τα εμπρός, όχι μόνο να μετακινήσετε τα χέρια σας. Παραδοσιακά αυτό ονομάζεται κίνηση από το "Dan Tien" σας, το κέντρο του σώματος που βρίσκεται κάτω από τον αφαλό. Η κίνηση ολόκληρου του σώματος με συνδυασμό είναι πηγή «εσωτερικής δύναμης» (nei jin) στις εφαρμογές πολεμικών τεχνών Tai Chi.
Προειδοποίηση
- Το Tai Chi είναι μια πολεμική τέχνη και χρησιμοποιήθηκε αρχικά για μάχη. Μην το θεωρείτε απλώς κινέζικο άθλημα. Μπορεί να προσβάλει τους παραδοσιακούς ασκούμενους και μερικές φορές θεωρείται σημάδι βλακείας.
- Μην αφήνετε τα γόνατά σας να είναι περισσότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πέφτουν μέσα. Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος για αρχάριους όταν προσπαθούν να χαλαρώσουν και να παραμείνουν «ριζωμένοι» στο πάτωμα, αλλά αυτό θα μπορούσε να τραυματίσει το γόνατό σας.
