Η διαχείριση του βάρους είναι συχνά δύσκολη για κάποιον που είναι κατά τα άλλα υγιής, αλλά εάν έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Ο υποθυρεοειδισμός, ή μια υπολειτουργική κατάσταση του θυρεοειδούς, προκαλεί ανισορροπία στις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Δύο από τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού είναι ο αργός μεταβολισμός και η αύξηση βάρους. Με τη σωστή διάγνωση του υποθυρεοειδισμού και την υιοθέτηση ενός καλού τρόπου ζωής, άσκησης και ίσως της απαραίτητης φαρμακευτικής αγωγής, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και αν έχετε την ασθένεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του υποθυρεοειδισμού και αύξηση βάρους
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα
Ο υποθυρεοειδισμός έχει πολλά συμπτώματα, από αύξηση βάρους έως υπερβολικά ξηρό δέρμα. Όλα αυτά μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή, όπως η αύξηση βάρους, σταδιακά να επιδεινωθούν.
- Τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν: ξαφνική αύξηση βάρους, κόπωση, ευαισθησία στον κρύο αέρα, δυσκοιλιότητα, ξηροδερμία, πρησμένο πρόσωπο, μυϊκούς πόνους, πρήξιμο των αρθρώσεων, τριχόπτωση, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, κατάθλιψη, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
- Αυτά τα συμπτώματα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο και μπορεί να εμφανιστούν στην ηλικία των βρεφών, παιδιών έως ενηλίκων.
- Ο υποθυρεοειδισμός είναι συχνότερος στις γυναίκες και στις ηλικίες άνω των 50 ετών.
Βήμα 2. Συζητήστε το με το γιατρό σας
Ο μόνος τρόπος για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε υποθυρεοειδισμό, ο οποίος μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους, είναι να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας θα κάνει μια διάγνωση και θα προγραμματίσει θεραπεία για εσάς.
Εάν δεν δείτε γιατρό και αγνοήσετε τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, σταδιακά θα επιδεινωθούν
Βήμα 3. Μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τον υποθυρεοειδισμό και την αύξηση βάρους
Οι αιτίες της αύξησης του βάρους είναι περίπλοκες και δεν προκαλούνται πάντα από υποθυρεοειδισμό. Η γνώση ορισμένων βασικών στοιχείων για τον υποθυρεοειδισμό και την αύξηση βάρους θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε με επιτυχία ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, και πιθανώς με θεραπεία για την πάθηση.
- Οι περισσότερες περιπτώσεις αύξησης βάρους που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό προκαλούνται από υπερβολικά επίπεδα αλατιού και νερού στο σώμα σας. Ωστόσο, οι διατροφικές σας συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη στοιχειώδη κατάσταση και το βάρος σας παρακολουθώντας τη διατροφή σας και ασκώντας.
- Ο υποθυρεοειδισμός σπάνια οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους. Μόνο περίπου 2,2 κιλά έως 4,8 κιλά συνήθως προκαλούνται από τη νόσο. Εάν έχετε πάρει ξανά βάρος, η πιο πιθανή αιτία είναι οι διατροφικές σας συνήθειες και αν ασκείστε ή όχι.
- Εάν η αύξηση βάρους είναι το μόνο σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού, μπορεί να οφείλεται στη νόσο.
Μέρος 2 από 3: Χάστε βάρος με δίαιτα και άσκηση Pengaturan
Βήμα 1. Συζητήστε την κατάστασή σας με το γιατρό σας
Με βάση τη διάγνωση του γιατρού σας, μπορεί να μην χρειαστείτε θεραπεία για υποθυρεοειδισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Ενώ μια σωστή διατροφή και άσκηση είναι γενικά σημαντικά για τη συνολική υγεία, είναι σημαντικό να ρωτήσετε το γιατρό σας τι πιστεύει για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις προσδοκίες σας
Όταν συζητάτε τη θεραπεία υποθυρεοειδούς με το γιατρό σας, σχεδιάστε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα και γυμναστική. Είναι σημαντικό να μην περιμένετε πολύ από το βάρος σας να πέσει σύντομα.
- Μην περιμένετε το βάρος να πέσει από μόνο του. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει ακόμα να εργαστούν σκληρά για να χάσουν βάρος, ακόμη και μετά τη διάγνωση της νόσου. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος μακροπρόθεσμα.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χάσουν καθόλου βάρος. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε βάρος, δοκιμάστε να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.
Βήμα 3. Τρώτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα
Η υγιεινή και διατροφικά ισορροπημένη διατροφή σε τακτική βάση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που παίρνετε λόγω της νόσου του θυρεοειδούς, αλλά και αυτό που προκύπτει από την κακή διατροφή και την έλλειψη άσκησης. Τα τρόφιμα που περιέχουν λογικά επίπεδα λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, για παράδειγμα, είναι καλά για την πρόληψη ασθενειών και τη διατήρηση της γενικής υγείας.
- Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περίπου 1.200 θερμίδων την ημέρα, επειδή αυτή η δίαιτα θα αποτρέψει επίσης καταστάσεις άλλες από διαταραχές του θυρεοειδούς που σχετίζονται με την αύξηση βάρους.
- Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, μηρούς βοδινού ή edamame ως στοιχείο σχεδόν σε κάθε γεύμα της διατροφής σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε λίπος που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, πλιγούρι βρώμης, κινόα και αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα, όπως το ψωμί.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα ή φαστ φουντ, πολλά από τα οποία είναι γεμάτα νάτριο. Πατατάκια, νάτσος, πίτσα, μπιφτέκια, κέικ και παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να απαλλαγείτε από νερό και νάτριο.
Μείνετε μακριά από άμυλα και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως ψωμί, γλυκά, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και αρτοσκευάσματα. Η απαλλαγή από όλα αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Βήμα 5. Αποβάλλετε το νάτριο από τη διατροφή σας
Δεδομένου ότι η αύξηση βάρους στον υποθυρεοειδισμό προκαλείται από υπερβολικό αλάτι και νερό, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το νάτριο από τη διατροφή σας. Η περίσσεια νατρίου κάνει ένα άτομο να συγκρατεί νερό στο σώμα, έτσι ώστε το σωματικό του βάρος να βαραίνει.
- Μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 mg νατρίου την ημέρα.
- Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε νάτριο. Τα επεξεργασμένα και φαστ φουντ είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την περίσσεια νατρίου στο σώμα σας είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, κονδύλους και παντζάρια.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος από το νερό είναι να μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την κατακράτηση νερού και την αύξηση βάρους στο σώμα.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά τη σόδα και τους επεξεργασμένους χυμούς φρούτων
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα υγείας
Μερικοί άνθρωποι που έχουν ελεγχθεί για φυσιολογικά επίπεδα παραγωγικότητας του θυρεοειδούς δεν χρειάζονται θεραπεία υποθυρεοειδούς, παρόλο που έχουν συμπτώματα της νόσου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων υγείας όπως το σελήνιο, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.
Βήμα 8. Διατηρήστε την τάξη
Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου βοηθούν επίσης στην αποβολή του περιττού νατρίου και νερού από το σύστημά σας. Η απαλλαγή από αυτά τα στοιχεία μαζί με άλλες ακαθαρσίες μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους και να διατηρήσει τη συνολική υγεία σας.
- Χρειάζεστε φυτικές ίνες για να μπορείτε να ουρείτε τακτικά και να αποβάλλετε αλάτι και νερό. Καταναλώστε 35-40 mg διαλυτών και αδιάλυτων ινών από τη διατροφή σας κάθε μέρα.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, ξηρούς καρπούς, μήλα, αχλάδια και λινάρι. Μπορείτε να πάρετε διαλυτές φυτικές ίνες και από άλλα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια, τα καρότα και το λάχανο περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες.
- Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου, καθώς δίνει στα έντερά σας ώθηση στην εργασία.
Βήμα 9. Άσκηση
Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Συζητήστε τα σχέδιά σας για καρδιαγγειακή άσκηση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
- Στόχος να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι θα διανύσετε περίπου 8 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Η χρήση ενός βηματόμετρου μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε αρκετά βήματα κάθε μέρα.
- Μπορείτε να κάνετε όλα τα είδη καρδιαγγειακών ασκήσεων για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εκτός από το περπάτημα, σκεφτείτε το τρέξιμο, το κολύμπι, την κωπηλασία ή το ποδήλατο.
Βήμα 10. Εκπαιδεύστε τις δυνάμεις σας
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει την καύση θερμίδων στους μύες βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική υγεία σας.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και πιθανόν ακόμη και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και τις ανάγκες σας
Μέρος 3 από 3: Χάστε βάρος με φάρμακα, δίαιτα και άσκηση
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Οι γιατροί είναι οι μόνοι που μπορούν να διαγνώσουν παθήσεις του θυρεοειδούς. Μιλήστε του για οτιδήποτε έχει να κάνει με τη νόσο του θυρεοειδούς και πιθανότατα θα αναλύσει την κατάστασή σας. Εάν χρειαστεί, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει τη χαμηλότερη δόση φαρμάκων για τη θεραπεία της υποθυρεοειδικής σας κατάστασης.
Ανάλογα με τη διάγνωση που δίνει ο γιατρός σας, μπορεί να μην χρειαστείτε θεραπεία για υποθυρεοειδισμό
Βήμα 2. Πάρτε τη συνταγή σας
Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα, συχνά «λεβοθυροξίνη», για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το μοτίβο φαρμάκων σας. Αγοράστε αυτό το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του πλησιέστερου φαρμακείου, ώστε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Ρωτήστε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για τυχόν απορίες σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία σας
Βήμα 3. Πάρτε το φάρμακο τακτικά
Πάρτε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να μην ξεχνάτε. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ή άλλα φάρμακα επίσης, πάρτε πρώτα τα φάρμακα για τον θυρεοειδή, ειδικά για να αποτρέψετε αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
- Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή με άδειο στομάχι και μία ώρα πριν πάρετε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο.
- Περιμένετε τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του φαρμάκου για τον θυρεοειδή, πριν πάρετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνες, συμπληρώματα ινών και αντιόξινα.
Βήμα 4. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας, εκτός εάν το επιτρέψει ο γιατρός σας
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, πάρτε τα φάρμακά σας τακτικά μέχρι να συμβουλευτείτε ξανά το γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό θα χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τις προσδοκίες σας
Όταν λαμβάνετε φάρμακα για υποθυρεοειδισμό, όπως η λεβοθυροξίνη, μην περιμένετε να αντιμετωπίσετε δραστική απώλεια βάρους. Αυτή η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας αλατιού και νερού.
Μην περιμένετε να συμβεί απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει ακόμα να δουλέψουν σκληρά για να χάσουν επιπλέον βάρος, ακόμη και μετά τη διάγνωση του υποθυρεοειδισμού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να πάρετε μερικά επιπλέον κιλά λόγω πάθησης του θυρεοειδούς. Ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όπως παραπάνω θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος
Βήμα 6. Συνδυάστε τα φάρμακά σας με άσκηση και δίαιτα εγκεκριμένη από γιατρό
Αν παίρνετε φάρμακα, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος λόγω ασθένειας του θυρεοειδούς είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Συζητήστε αυτήν την προσέγγιση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
