Όταν αποφασίζετε να δημιουργήσετε μια οικογένεια, σίγουρα θέλετε να είναι εύκολη και χωρίς άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τα πράγματα. Αυξάνοντας τη γονιμότητά σας, παρακολουθώντας τον κύκλο ωορρηξίας σας και κάνοντας αποτελεσματικό σεξ, μπορείτε να προετοιμαστείτε για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αυξήστε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Επομένως, προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 500 mg καφεΐνης κάθε μέρα. Εάν παρασκευάζετε τον δικό σας καφέ στο σπίτι, αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με περίπου 5 φλιτζάνια καφέ. Ωστόσο, αν συνήθως αγοράζετε καφέ στο κατάστημα, ένα ποτήρι που περιέχει 500 ml latte ή καφέ Americano είναι η μέγιστη ποσότητα που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα.
Βήμα 2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Πρέπει πάντα να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες σε σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και πρωτεΐνη. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από σταφίδες, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ενισχυμένο ψωμί ολικής αλέσεως. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικά. Εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, δεν χρειάζεται να τρώτε ψάρι για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε ακόμα να το πάρετε από λιναρόσπορους και καρύδια.
Επίσης, φροντίστε να μειώσετε την πρόσληψη τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να χρειαστείτε διπλάσιο χρόνο για να μείνετε έγκυος από ότι εάν ήσασταν σε κανονικό βάρος. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε λιποβαρείς, μπορεί να σας πάρει τέσσερις φορές περισσότερο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προγράμματος άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε έναν κανονικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Εάν το βάρος σας έχει ήδη ταξινομηθεί ως υγιές, διατηρήστε τη διατροφή σας υγιή και ζήστε με συνέπεια
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες από 2 μερίδες ποτών την ημέρα διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπογονιμότητας. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες που καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ τείνουν να έχουν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Ακόμα κι αν καταναλώνετε αλκοόλ, περιορίστε την ποσότητα σε ένα μόνο ποτό (350 ml κανονικής μπύρας, 150 ml κρασιού ή 45 ml αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών).
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Κόψτε το κάπνισμα από τη στιγμή που θα αποφασίσετε να αποκτήσετε παιδί. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο έκτοπης κύησης και αποβολής. Το κάπνισμα είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί διάφορα συγγενή ελαττώματα όπως χαμηλό βάρος γέννησης και υπανάπτυκτους πνεύμονες.
Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κόψει επίσης το κάπνισμα. Ο δευτερεύων καπνός του τσιγάρου είναι εξίσου επιβλαβής με τον πρωτογενή καπνό. Για τους υποψήφιους πατέρες, το κάπνισμα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στο σπέρμα
Βήμα 6. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες
Οι προγεννητικές βιταμίνες θα προετοιμάσουν το σώμα να παρέχει θρεπτικά συστατικά για το μελλοντικό μωρό. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη περιέχει επίσης επιπλέον φολικό οξύ που μπορεί να αποτρέψει τη σπονδυλική στήλη σε αναπτυσσόμενο έμβρυο. Επειδή η σπονδυλική στήλη αναπτύσσεται συχνά πριν πραγματοποιηθεί η εγκυμοσύνη, οι γιατροί συνιστούν την έναρξη των προγεννητικών βιταμινών μόλις σκοπεύετε να μείνετε έγκυος.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια ενδελεχή εξέταση και να αναθεωρήσει το ιατρικό σας ιστορικό. Ενημερώστε το γιατρό σας όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, βιταμίνες, συμπληρώματα βοτάνων που λαμβάνετε. Ο γιατρός σας θα σας πει ποια φάρμακα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε και ποια φάρμακα είναι ασφαλή. Ενημερώστε επίσης το γιατρό σας για:
- Προβλήματα με το αναπαραγωγικό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένων προηγούμενων εγκυμοσύνων και αποβολών, κύστεων ωοθηκών, όγκων ινομυωμάτων, ενδομητρίωσης, σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων (ΣΜΝ) ή καρκίνων των αναπαραγωγικών σας οργάνων.
- Το ιστορικό εμβολιασμού σας, ειδικά το εμβόλιο ιλαράς, παρωτίτιδας και ερυθράς. Αυτή η ασθένεια είναι επικίνδυνη για το έμβρυο εάν σας επιτεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων αδελφών και γονιών που πάσχουν από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή γενετικές διαταραχές.
- Αθλητικό μοτίβο.
- Ιατρικό ιστορικό συζύγου, εάν υπάρχει. Αυτό περιλαμβάνει χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, ιστορικό ιλαράς, παρωτίτιδας, ερυθράς και άλλων ασθενειών που επηρεάζουν τη γονιμότητα.
Βήμα 8. Αναζητήστε έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο
Η γονιμότητα των γυναικών μειώνεται συνεχώς μετά την ηλικία των 35 ετών. Εν τω μεταξύ, η επίδραση της ηλικίας στην ανδρική γονιμότητα δεν είναι πολύ σαφής. Εάν είστε κάτω των 35 ετών, προσπαθήστε να μείνετε έγκυος για ένα χρόνο πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας και κάνετε τεστ γονιμότητας. Ωστόσο, εάν είστε άνω των 35 ετών, απλώς περιμένετε 6 μήνες. Πρώτα απ 'όλα, επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή τον συνηθισμένο μαιευτήρα σας. Μετά από αυτό, θα παραπεμφθείτε σε άλλο ειδικό εάν είναι απαραίτητο. Πείτε μου όλους τους τρόπους που προσπαθήσατε να μείνετε έγκυος. Οι εξετάσεις που συνήθως πρέπει να υποβληθείτε είναι:
- Τεστ Παπανικολάου για έλεγχο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας.
- Έλεγχος ούρων για έλεγχο μόλυνσης από χλαμύδια, η οποία μπορεί να μπλοκάρει τις σάλπιγγες.
- Αιματολογικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για τον έλεγχο ορμονικών ανισορροπιών.
- Αιματολογικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια ή μετά την έμμηνο ρύση για τον εντοπισμό της ωορρηξίας.
- Αιματολογικές εξετάσεις ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου για έλεγχο μόλυνσης από ερυθρά.
Βήμα 9. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ορμονική αντισύλληψη
Αυτές οι μέθοδοι αντισύλληψης (χάπια, σοβάδες, σπιράλ, Depo-Provera κ.λπ.) μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στην πραγματικότητα, για να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη πρέπει να γνωρίζετε τη διάρκεια του κύκλου και της περιόδου σας χωρίς την επίδραση της αντισύλληψης. Εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικό χάπι ή έμπλαστρο, το σώμα σας μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για να επαναφέρει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Εάν χρειάζεστε άλλο ένα ή δύο μήνες, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό. Ορισμένες γυναίκες πρέπει να περιμένουν έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή της χρήσης αντισυλληπτικών. Εν τω μεταξύ, μερικές άλλες γυναίκες μπορούν να μείνουν έγκυες αμέσως
Μέρος 2 από 3: Παρακολούθηση του κύκλου ωορρηξίας
Βήμα 1. Μετρήστε τις ημέρες στον έμμηνο κύκλο
Εάν ο κύκλος σας είναι κανονικός, μπορεί να είστε σε θέση να καθορίσετε πότε το επόμενο αυγό θα απελευθερωθεί στον σάλπιγγα με έναν απλό υπολογισμό. Εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι 28 ημερών, πιθανότατα θα έχετε ωορρηξία μεταξύ των ημερών 12 και 14. Μια γενική εκτίμηση είναι να μετρήσετε αντίστροφα 16 ημέρες από την πρώτη ημέρα του επόμενου κύκλου σας. Μπορεί να έχετε ωορρηξία έως και 5 ημέρες μετά από αυτό.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις πολλές διαθέσιμες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα βασικό διάγραμμα θερμοκρασίας σώματος
Η βασική θερμοκρασία του σώματος (η χαμηλότερη θερμοκρασία σε 24 ώρες) θα αυξηθεί κατά 0,11 βαθμούς Κελσίου αρκετές ημέρες μετά την ωορρηξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε θερμόμετρο που μπορεί να μετρήσει έως 0,1 μοίρες. Δώστε προσοχή στις αλλαγές θερμοκρασίας που είναι μικρότερες από 1 μοίρα. Αυτή η μικρή αλλαγή θερμοκρασίας μπορεί να είναι δύσκολο να δει με ένα συνηθισμένο θερμόμετρο. Έτσι, αγοράστε ένα βασικό θερμόμετρο θερμοκρασίας σώματος σε φαρμακείο ή κατάστημα ιατρικών ειδών.
Βήμα 3. Ελέγξτε τη βλέννα του τραχήλου της μήτρας
Δώστε προσοχή στο χρώμα και την υφή. Η βλέννα του τραχήλου της μήτρας θα αυξηθεί και θα είναι πολύ ολισθηρή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Εάν μπορείτε να τραβήξετε βλέννα ανάμεσα στα δάχτυλά σας, πιθανότατα έχετε ωορρηξία. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Ελέγξτε το λοιπόν συχνά.
Βήμα 4. Αγοράστε ένα κιτ δοκιμής ωορρηξίας
Τα κιτ δοκιμής ωορρηξίας μπορούν να προβλέψουν πρόωρη απελευθέρωση ωαρίων. Η αρχή είναι η ίδια με το τεστ εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η τιμή μπορεί να είναι πιο ακριβή, η οποία είναι μεταξύ 300.000 Rp. 600.000 Rp για ένα πακέτο. Αυτό το εργαλείο μπορεί να αγοραστεί στο τοπικό φαρμακείο.
Τα κιτ δοκιμής ωορρηξίας ανιχνεύουν επίπεδα ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στα ούρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρέξετε το ραβδί δοκιμής με ούρα. Δυστυχώς, η ακρίβεια αυτού του εργαλείου δεν είναι 100%. Επομένως, μην βασίζεστε μόνο σε αυτήν τη μέθοδο
Μέρος 3 από 3: Να κάνετε σεξ αποτελεσματικά
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη σεξουαλική επαφή πριν από την ωορρηξία
Το σπέρμα μπορεί να επιβιώσει έως και 5 ημέρες στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Έτσι, εάν κάνετε σεξ 2-3 ημέρες πριν από την ωορρηξία, θα πρέπει να είστε σε θέση να μείνετε έγκυος. Αν θέλετε να είστε ακόμα πιο ασφαλείς, δοκιμάστε να κάνετε σεξ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα κατά τη διάρκεια της δεύτερης και τρίτης εβδομάδας του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Βήμα 2. Μη χρησιμοποιείτε λιπαντικό
Τα τεχνητά λιπαντικά, ειδικά αυτά που περιέχουν σπερματοκτόνα, μπορούν να επιβραδύνουν την κίνηση του σπέρματος ή ακόμα και να τα σκοτώσουν. Αντί να χρησιμοποιείτε λιπαντικό, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε πριν κάνετε σεξ. Ακόμα κι αν χρειάζεστε λιπαντικό, επιλέξτε ένα φυσικό λιπαντικό όπως ορυκτέλαιο ή έλαιο canola.
Βήμα 3. Ηρεμήστε
Το άγχος μπορεί να διαταράξει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Έτσι, χαλαρώστε και απολαύστε τη διαδικασία. Εάν αντιμετωπίζετε αναπόφευκτο άγχος, δοκιμάστε γιόγκα ή άλλη πρακτική διαλογισμού. Χρειάζεστε μόλις 15 λεπτά για να δροσιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
