Εάν αισθάνεστε λιποθυμία, μπορεί να ντρέπεστε για τις σκέψεις και τις ενέργειες που κάνετε σχετικά με το σεξ. Μπορεί να ντρέπεστε λόγω των θρησκευτικών ή πνευματικών πεποιθήσεών σας ή λόγω της σχέσης σας (όπως όταν είστε σε μονογαμική ή παντρεμένη σχέση). Είτε έτσι είτε αλλιώς, πιθανότατα αισθάνεστε εκτός τόπου ή τουλάχιστον εκτός θέσης όπου θέλετε να είστε όταν πρόκειται για σεξουαλική επιθυμία. Θυμηθείτε ότι είναι δύσκολο να οριστεί η σεξουαλική «κανονικότητα» και ότι η σεξουαλικότητα βρίσκεται σε ένα φάσμα σκέψεων, επιθυμιών και πράξεων.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς οι σεξουαλικές σκέψεις επηρεάζουν τη ζωή σας
Μπορεί να περνάτε ώρες κάθε μέρα εμμονή με συγκεκριμένα βίντεο ή φαντασιώσεις για το σεξ σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή. Πόσο άσχημα σε εμποδίζει αυτή η διαστρεβλωμένη φύση να ζήσεις μια παραγωγική ή ευτυχισμένη ζωή; Έχει πληγωθεί κανείς από τη συμπεριφορά σας; Πώς μπορούν αυτές οι σκέψεις και οι συμπεριφορές να προκαλέσουν προβλήματα;
- Σκεφτείτε πώς οι σκέψεις και οι πράξεις σας επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και πώς θα άλλαζε η ζωή σας εάν αυτές οι σκέψεις και οι ενέργειες εξαφανίζονταν; Θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο; Θα νιώθατε καλύτερα για τον εαυτό σας; Οι άλλοι άνθρωποι θα σκέφτονται διαφορετικά για εσάς;
- Θυμηθείτε ότι οι σεξουαλικές σκέψεις είναι φυσικές και όχι κακές. Αν έχετε ακούσει ποτέ ότι η σκέψη για το σεξ σας κάνει κακό άνθρωπο ή ότι θα αμαρτήσετε για αυτές τις σκέψεις, θυμηθείτε ότι όλοι έχουν σκέψεις για το σεξ και αυτό είναι φυσικό. Ειδικά στα εφηβικά σας χρόνια, θα έχετε μια ποικιλία σεξουαλικών σκέψεων που αποτελούν φυσιολογικό μέρος της εξερεύνησης της σεξουαλικότητάς σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε περισσότερα για την υγιή σεξουαλικότητα
Η υγιής σεξουαλικότητα μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν περιστασιακό σεξ, ενώ για άλλους αυτή η πρακτική θεωρείται τρομερή. σε μερικούς αρέσει να αυνανίζονται ενώ άλλοι ντρέπονται ή αρνούνται να αυνανιστούν. Ο προσδιορισμός της υγιούς σεξουαλικότητας σημαίνει να κάνεις αυτό που σου φαίνεται υγιές με τρόπο που εμπλουτίζει τη ζωή σου. Σημαίνει να αισθάνεστε σεξουαλικά ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι χωρίς να έχετε υπολειπόμενα συναισθήματα ντροπής ή μίσους προς τον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι είναι φυσικά σεξουαλικά όντα, οπότε είναι εντάξει και είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε σεξουαλική επιθυμία και συναισθήματα
Βήμα 3. Ορίστε τη δική σας υγιή σεξουαλικότητα
Καθώς εργάζεστε για να μειώσετε τις σκέψεις που θεωρούνται πρόστυχες, είναι επίσης σημαντικό να καθορίσετε τι θεωρείτε υγιές. Μην επικεντρώνεστε στην απομάκρυνση όλης της σεξουαλικότητας από τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας υγιούς σεξουαλικής ατμόσφαιρας για τον εαυτό σας, στο σώμα και στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να απαιτείτε από τον εαυτό σας να πληροί ένα πρότυπο να μην έχετε καθόλου σεξουαλικές επιθυμίες και σκέψεις. Ωστόσο, έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
- Γράψτε μια λίστα με αυτό που θεωρείτε υγιή σεξουαλικότητα. Επικεντρωθείτε στον καθορισμό υγιών σκέψεων και ενεργειών, πώς συνδέεστε σεξουαλικά με άλλους ανθρώπους και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας στη συνέχεια.
- Σκέψου τα πράγματα που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά σε σχέση με αυτά που σε κάνουν να μετανιώνεις. Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών;
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την ντροπή
Η ντροπή συχνά πηγάζει από την αντίληψη ότι "Λόγω αυτής της συμπεριφοράς, είμαι αμαρτωλός". Εάν αισθάνεστε διεστραμμένοι, πιθανότατα έχετε βιώσει κάποια αμηχανία που σχετίζεται με αυτήν την υπόθεση. Το να ντρέπεστε για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αυτοπεποίθησης. Αντιμετωπίστε την ντροπή σας και συνειδητοποιήστε ότι δεν έχει κανένα θετικό ρόλο στη ζωή σας.
- Έχετε επίγνωση του πότε νιώθετε αμηχανία. Είναι μετά από αυνανισμό ή μετά από προβολή πορνογραφίας; Είναι μετά από σκέψη για σεξουαλικά πράγματα; Να γνωρίζετε τι προκαλεί αμηχανία. Στη συνέχεια, αποφασίστε από ποιον θα απαλλαγείτε, τη δράση ή την ντροπή. Καθορίστε πώς αισθάνεστε για τη δράση, αν θα αισθανθείτε καλύτερα αν σταματήσετε να το κάνετε ή αν αισθάνεστε ότι πρέπει να το συνεχίσετε χωρίς ανταπόκριση ντροπής.
- Από πού προήλθε η ντροπή; Είναι αυτό το συναίσθημα μια πεποίθηση που έχει περάσει από την οικογένειά σας; Αυτά τα συναισθήματα έχουν σχέση με τις βαθιά θρησκευτικές πεποιθήσεις; Η κατανόηση της πηγής της ντροπής σας μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε.
- Αν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη ντροπή που προσπαθείτε να απαλλαγείτε, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι σε θέση να αγαπώ και να εκφράζω τη σεξουαλικότητά μου με τρόπο υγιεινό και ευχάριστο για μένα. Η έκφραση της σεξουαλικότητάς μου δεν είναι τίποτα να ντρέπεσαι ».
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την ενοχή
Η ενοχή μπορεί να είναι ένα υγιές συναίσθημα όταν αναγνωριστεί για το ρόλο της στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, αν λυπάστε για μια ενέργεια, η ενοχή μπορεί να την συνοδεύσει και να σας οδηγήσει να πάρετε μια διαφορετική απόφαση την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια παρόμοια κατάσταση.
- Εάν αισθάνεστε ένοχοι για τις σεξουαλικές σκέψεις ή τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε τα ως οδηγούς και δώστε προσοχή σε αυτά. Κάντε μια προσπάθεια και αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε τα συναισθήματα ενοχής, από πού προέρχονται και πώς μπορείτε να εξασκήσετε υγιή σεξουαλικότητα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας όταν βιώνετε αισθήματα ενοχής. Αυτά τα συναισθήματα σχετίζονται με σεξουαλικές πράξεις/σκέψεις, τη δική σας σεξουαλικότητα ή εξωτερικές επιρροές (όπως θρησκεία ή πεποιθήσεις); Μπορεί να δικαιολογηθεί η ενοχή;
- Εάν δεν θέλετε να νιώσετε ενοχές που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητά σας, πείτε στον εαυτό σας "Μπορώ να είμαι σεξουαλικό ον και να εκφράσω τη σεξουαλικότητά μου με υγιή τρόπο χωρίς ενοχές".
- Εάν έχετε πληγώσει κάποιον σεξουαλικά, η αντιμετώπιση του θέματος είναι πολύ σημαντική.
Βήμα 6. Σκεφτείτε το σώμα σας υγιεινά
Αν ντρέπεστε για το σώμα σας, μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Αποδεχτείτε το σώμα σας με τον υπάρχοντα τόνο δέρματος, υφή μαλλιών, ύψος και βάρος. Αν μισείτε το σώμα σας, μπορεί να έχετε δεθεί πολύ με άλλους τύπους σώματος και έχετε πέσει σε μια διεστραμμένη νοοτροπία. Ξεκινήστε αποδεχόμενοι τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο αποδέχεστε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τη σεξουαλικότητά σας, τόσο λιγότερο συχνά θα βιώνετε ανθυγιεινή σεξουαλικότητα.
- Εάν ντρέπεστε για το σώμα σας επειδή έχετε ρυτίδες, χαλαρωμένο δέρμα ή ουλές, συγχωρήστε το σώμα σας. Μάθετε να εκτιμάτε τις διάφορες εργασίες που κάνει το σώμα σας, όπως η πέψη των τροφίμων, το φιλτράρισμα των τοξινών και η μετατροπή των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά.
- Μπορεί να μην είστε περήφανοι για κάθε μέρος του σώματός σας, αλλά αφιερώστε χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τα μικρά πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς και τις ικανότητες που σας δίνει.
- Το σώμα σας λέει μια ιστορία. Το χρώμα του δέρματος, τα μπαλώματα και τα σημάδια λένε το καθένα μια ιστορία για την προέλευση και τις εμπειρίες σας. Τιμήστε την οικογένειά σας και τις μοναδικές σας εμπειρίες στον ζωντανό καμβά του σώματός σας.
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Διαγράψτε τυχόν εικόνες ή βίντεο από τον υπολογιστή σας
Καθαρίστε τις ηλεκτρονικές συσκευές από οποιοδήποτε υλικό που μπορεί να παραπλανήσει. Κρατώντας τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας μακριά από πειρασμούς, καλλιεργείτε ένα περιβάλλον που σας υποστηρίζει στην επίτευξη των στόχων σας για τη μείωση των δυσάρεστων σκέψεων και συναισθημάτων για το σεξ.
- Χρησιμοποιήστε εργαλεία γονικού ελέγχου για να αποτρέψετε το "κατά λάθος" άνοιγμα πορνογραφικών ιστότοπων. Εάν πρέπει να απενεργοποιήσετε το λογισμικό, αυτό το βήμα θα σας αγοράσει μερικά δευτερόλεπτα για να ξανασκεφτείτε και να ανακατευθύνετε αυτήν την ώθηση σε κάτι άλλο.
- Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση πορνογραφίας, διαβάστε πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στην πορνογραφία.
Βήμα 2. Πετάξτε τα περιοδικά ή τις εικόνες που έχετε
Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την αφαίρεση αφισών στο δωμάτιό σας ή την αφαίρεση μπλουζών, αυτοκόλλητων ετικετών ή καπέλων που δεν υποστηρίζουν την άποψή σας για υγιή σεξουαλικότητα. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στο στόχο και να απαλλαγείτε από τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που δεν συμβαδίζουν με την εκδοχή της υγιούς σεξουαλικότητας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα αστεία σας
Κάνοντας σεξουαλικά αστεία μπορεί να είναι ο τρόπος σας να κάνετε τα σεξουαλικά σχόλια μεταμφιεσμένα σε αστεία, αλλά στην πραγματικότητα τα αστεία είναι ποταπά ή ασεβείς. Τα σεξουαλικά αστεία συχνά δεν είναι αστεία, ειδικά όταν απευθύνονται απευθείας σε κάποιον. Τέτοια αστεία είναι συχνά ασέβεια και βλάπτουν. Το γέλιο με τη σεξουαλικότητα κάποιου δεν είναι ποτέ κατάλληλο, ειδικά όταν διαδίδεται ως κουτσομπολιό ή έχει σκοπό να βλάψει κάποιον. Τέλος πάντων, μην κάνετε τέτοια αστεία.
Αν συναντήσετε ένα αστείο που θεωρείτε αστείο αλλά ξέρετε ότι θα βλάψει κάποιον, κρατήστε το για τον εαυτό σας
Βήμα 4. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Σως χρειαστεί να εκτρέψετε τις δικές σας σκέψεις και/ή συμπεριφορά. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας καθηλωμένο σε μια σκέψη ή συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε, αποσπάστε την προσοχή σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε την άποψή σας, να ξεκινήσετε μια διαφορετική συνομιλία ή να απομακρυνθείτε από την κατάσταση.
- Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πηγαίνετε στην τουαλέτα, κάντε μια βόλτα ή κάντε κάτι άλλο ταυτόχρονα.
- Αν βρεθείτε να κοιτάτε άλλους ανθρώπους ακατάλληλα, σταματήστε τον εαυτό σας και αποσπάστε την προσοχή σας.
- Εάν πρόκειται να πείτε ένα ακατάλληλο αστείο, σταματήστε τον εαυτό σας και πείτε κάτι διαφορετικό.
Βήμα 5. Αλληλεπιδράστε ευγενικά
Εάν έχετε διαστρεβλωμένες σκέψεις προς τους ανθρώπους, φροντίστε να σέβεστε και να σέβεστε όλους. Αν σας ελκύουν οι γυναίκες, αντιμετωπίστε όλες τις γυναίκες με σεβασμό. Αν σας ελκύουν οι άντρες, συμπεριφερθείτε με σεβασμό σε όλους τους άνδρες. Σεβαστείτε τα σεξουαλικά όρια του καθενός. Μιλήστε πρώτα πριν κάνετε σεξ. Θέστε όρια και επικοινωνήστε τα γούστα και τις επιθυμίες σας και βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τα γούστα και τις επιθυμίες του συντρόφου σας.
Μην προσεγγίζετε κανέναν με σεξουαλικά εξευτελιστικό τρόπο
Βήμα 6. Προσπαθήστε να μην ενισχύσετε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι για εσάς
Εάν άλλοι άνθρωποι σας έλεγαν ότι είστε διεστραμμένοι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μην ενισχύσετε τη γνώμη τους για εσάς. Ορισμένες συμπεριφορές μπορούν ακόμη και να θεωρηθούν σεξουαλική παρενόχληση ή εκφοβισμός που μπορεί να σας φέρει σε πολλά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε:
- Κάνοντας σεξουαλικά αστεία ή χειρονομίες
- Να κάνετε σεξ σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως στην τάξη, όταν κάποιος σας μιλάει, ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που πιστεύετε ότι οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν άβολα.
- Αποστολή μηνυμάτων κειμένου που περιέχουν σεξ ή άσεμνες εικόνες σε άτομα.
- Αγγίζοντας ιδιωτικά μέρη του σώματος δημόσια.
- Το να αγγίζετε άλλους ανθρώπους είναι ακατάλληλο και/ή απροσδόκητο.
- Εκθέστε το σώμα σας στους ανθρώπους.
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση προσωπικών αλλαγών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά το άγχος
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε και να διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος. Μην αφήνετε το άγχος να συσσωρεύεται. βρείτε τρόπους να το μειώνετε κάθε μέρα. Η άσκηση, η συναναστροφή με τους ανθρώπους και η αποφυγή περιττού άγχους είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους.
- Ελάτε σε ένα κλαμπ τρεξίματος, ξεκινήστε μια πρακτική γιόγκα ή πηγαίνετε μια καθημερινή βόλτα με το σκυλί σας.
- Καλέστε έναν φίλο, οργανώστε μια ξεχωριστή βραδιά για να παίξετε με φίλους ή κάντε σχέδια για δείπνο με φίλους.
- Εάν αισθάνεστε χρόνιο άγχος αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το προσδιορίσετε σωστά, ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο στρες και σημειώστε κάθε άγχος που βιώνετε κάθε μέρα/εβδομάδα/μήνα. Mayσως αρχίσετε να ανακαλύπτετε τα μοτίβα που προκαλούν το άγχος σας και μετά αρχίζετε να τα αντιμετωπίζετε ένα προς ένα.
Βήμα 2. Επιλέξτε τους φίλους σας προσεκτικά
Μην κάνεις παρέα με άτομα που σε ενθαρρύνουν να σκέφτεσαι ή να ενεργείς πρόστυχα. Σως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από τους διεστραμμένους φίλους ή να επιλέξετε εντελώς νέους φίλους. Κάντε φίλους με άτομα που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν να ζήσετε τη ζωή με τον πιο ωφέλιμο τρόπο για εσάς. Έχοντας ένα μεγάλο σύστημα υποστήριξης στη ζωή σας βοηθά να καταπολεμήσετε το άγχος.
Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας επηρεάζουν αρνητικά αλλά είναι αναντικατάστατοι στη ζωή σας, ζητήστε τους ευγενικά να μειώσουν τα σχόλια ή τη συμπεριφορά τους ή ζητήστε τους να μην συζητήσουν αυτά τα πράγματα όταν είστε κοντά σας
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας
Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας και να το διευκολύνουν υποστηρίζοντάς σας. Ξεκινήστε μια ομάδα λογοδοσίας εάν εσείς και οι φίλοι σας αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα. Στείλτε μηνύματα υποστήριξης, γευματίστε μαζί και κρατήστε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο.
Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης, είτε τοπικές είτε διαδικτυακές, όπως η Εταιρεία για την Προώθηση της Σεξουαλικής Υγείας ή οι Ανώνυμοι Εξαρτημένοι από Σεξ ή άλλες ομάδες
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης και να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας μείωσης των αρνητικών σεξουαλικών σκέψεων. Οι θεραπευτές είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ολοκληρωμένη ζωή.
