Οι σκέψεις αυτοκτονίας συνήθως προκύπτουν όταν τα βάσανα που νιώθετε φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστούν. Perhapsσως πονάς τόσο πολύ που η αυτοκτονία μοιάζει σαν η μόνη διέξοδος από τα προβλήματα και τις δύσκολες καταστάσεις που βρίσκεσαι. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα, αλλά είστε ακόμα ζωντανοί για να μπορέσετε να νιώσετε χαρά, αγάπη και ενθουσιασμό. Θα μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την αυτοκτονία, αναζητώντας βοήθεια το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας, εξερευνώντας τους λόγους που σας κάνουν να σκέφτεστε την αυτοκτονία και κάνοντας ένα σχέδιο αντιμετώπισης αυτών των σκέψεων όταν έρχονται στο μυαλό σας Το
Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία και χρειάζεστε άμεση βοήθεια, επικοινωνήστε με τη συμβουλευτική ψυχικής υγείας στη Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας στο Υπουργείο Υγείας στον 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό 500-454.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε τον φίλο σας
Πείτε του πώς νιώθετε και ότι χρειάζεστε τη βοήθειά του. Ζητήστε του να σας υπενθυμίσει τις θετικές ιδιότητες και τα δυνατά σας σημεία ή να μιλήσει για μια καλή στιγμή που περάσατε.
Επιλέξτε έναν φίλο που πιστεύετε ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί
Βήμα 2. Μην είστε μόνοι
Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν θα σας αφήσουν μακριά από τα μάτια τους. Εάν δεν υπάρχει κάποιος που να σας προσέχει, εγγραφείτε στο νοσοκομείο για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν είστε σε ομάδα υποστήριξης, στηριχτείτε σε άλλα μέλη για επιπλέον υποστήριξη από άτομα που πραγματικά καταλαβαίνουν τι περνάτε και που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που επιχειρούν αυτοκτονία υποφέρουν συνήθως από σοβαρά ψυχικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, και μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 3. Εάν οι αυτοκτονικές σκέψεις σας προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως το να νιώθετε θλίψη για έναν ανεπανόρθωτο έρωτα, να χάσετε τη δουλειά σας ή να μείνετε ανάπηροι, θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη κατάστασης όπως αυτή μπορεί ακόμα να αντιμετωπιστεί με θεραπεία
Μιλήστε με θρησκευτικούς ηγέτες. Εάν είστε θρησκευόμενος και γνωρίζετε έναν θρησκευτικό ηγέτη, προσπαθήστε να του μιλήσετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μιλούν με εκείνους που σπουδάζουν θρησκεία παρά με ειδικούς εκπαιδευμένους στην ψυχολογία. Οι θρησκευτικοί ηγέτες έχουν επίσης εμπειρία ή εκπαίδευση για να βοηθήσουν άτομα σε κρίση, συμπεριλαμβανομένων απελπισμένων ατόμων που αυτοκτονούν
Βήμα 4. Εάν έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για να λάβετε βοήθεια από την πίστη σας, ένας κληρικός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα δεινά σας, παρέχοντας μια νέα προοπτική και μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε
- Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης, τόσο στο διαδίκτυο όσο και σε ομάδες της κοινότητας, που παρέχουν την άνεση να μπορούν να μιλήσουν με άλλα άτομα που έχουν επίσης αυτοκτονικές σκέψεις ή έχουν επιχειρήσει να αυτοκτονήσουν.
- Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης όπως αυτή, ζητήστε πληροφορίες από τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο.
- Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που θα σας καταλάβουν. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ανεξάρτητα από τους λόγους που σας ώθησαν να αυτοκτονήσετε, δεν είστε μόνοι. Επικοινωνήστε με τα άτομα και τις υπηρεσίες που είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν και να καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να επικοινωνήσετε με μία από τις ακόλουθες υπηρεσίες:
- Ινδονησία: συμβουλευτικές υπηρεσίες για ψυχιατρικά προβλήματα, Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας, Υπουργείο Υγείας, Δημοκρατία της Ινδονησίας στον αριθμό τηλεφώνου 24 ώρες 500-454.
- Αριθμοί έκτακτης ανάγκης για πρόληψη αυτοκτονίας στα (021) 7256526, (021) 7257826 και (021) 7221810
- Ηνωμένες Πολιτείες: National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Βήμα 5. Ειδικές υπηρεσίες στις Ηνωμένες Πολιτείες για ομοφυλόφιλους, λεσβίες, αμφιφυλόφιλους ή τρανσέξουαλ άτομα στο 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), τα βετεράνα μέλη καλούν 800-273-TALK και καλούν 1, ενώ Οι έφηβοι μπορούν να επικοινωνήσουν με το Covenant House Nine Line στο 1-800-999-9999
- Στείλτε ένα ανώνυμο email στο κέντρο πρόληψης αυτοκτονιών Σαμαρείτες.
- Καλέστε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας αναζητώντας τον τηλεφωνικό κατάλογο ή το διαδίκτυο.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ένα σχέδιο για την καταπολέμηση των αυτοκτονικών σκέψεων
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τα εργαλεία που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να αυτοκτονήσετε
Εάν σκέφτεστε να τελειώσετε τη ζωή σας, κάντε τη διαδικασία πιο δύσκολη απαλλαγείτε από όλα τα εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας.
- Αυτός ο εξοπλισμός περιλαμβάνει πυροβόλα όπλα, μαχαίρια, σχοινιά ή χάπια.
- Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα χάπια επειδή τα χρειάζεστε, αφήστε τα σε ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί να σας δώσει μόνο όσα σας έχουν συνταγογραφηθεί.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αγαπάτε
Γράψτε όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε καλά ή αναμνήσεις που σχετίζονται με τη χαρά και την αγάπη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ονόματα των μελών της οικογένειάς σας, κατοικίδια ζώα, αγαπημένα αθλήματα, αγαπημένους συγγραφείς, ταινίες που σας αρέσουν περισσότερο, τρόφιμα που σας θυμίζουν την παιδική σας ηλικία, μέρη που νιώθετε σαν στο σπίτι σας, αστέρια, φεγγάρι ή ήλιο. Αν κάτι σας κάνει να νιώθετε καλά, γράψτε το.
- Συμπεριλάβετε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Γράψτε όλους τους χαρακτήρες που πιστεύετε ότι είναι πιο ιδιαίτεροι, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών τους χαρακτηριστικών, των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς τους και ούτω καθεξής. Γράψτε τι έχετε καταφέρει. Γράψτε τις εποχές για τις οποίες ήσασταν περήφανοι.
- Καταγράψτε τα πράγματα που ελπίζετε. Γράψτε το μέρος που θέλετε να ζήσετε μια μέρα, τι θέλετε να δημιουργήσετε, τη δουλειά που θέλετε να δοκιμάσετε, τα παιδιά που θέλετε να έχετε, τον σύντροφο που μπορεί να βρείτε.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα περισπασμών
Εάν έχετε νιώσει ποτέ αυτοκτονία στο παρελθόν, τι σας βοήθησε να σας πείσει να μην το κάνετε τότε; Σημειώστε το. Όλοι οι περισπασμοί είναι καλές περισπασμοί αν σας εμποδίζουν να βλάψετε τον εαυτό σας. Αυτός ο κατάλογος θα είναι πολύ χρήσιμος αργότερα αν σας μαστίζουν ξέφρενες σκέψεις που ενθαρρύνουν τις αυτοκτονικές σκέψεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ιδέες:
- Καλέστε έναν φίλο για συνομιλία.
- Να τρως υγιεινό φαγητό.
- Περπατήστε ή ασκηθείτε.
- Ζωγραφική, γραφή ή ανάγνωση.
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με άτομα με τα οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε
Εισαγάγετε τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου τουλάχιστον πέντε ατόμων, σε περίπτωση που ένα δεν είναι διαθέσιμο όταν πρέπει να καλέσετε κάποιον. Εισαγάγετε τα ονόματα φίλων, μελών της οικογένειας και γνωστών που είναι πρόθυμοι να πάρουν το τηλέφωνο και να βοηθήσουν.
- Εισαγάγετε τα ονόματα των συμβούλων, των ψυχιάτρων και των μελών της ομάδας υποστήριξης που εμπιστεύεστε.
- Γράψτε τον 24ωρο αριθμό τηλεφώνου εξυπηρέτησης που σας ταιριάζει.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διάσωσης
Το σχέδιο διάσωσης εδώ είναι αυτό που διαβάζετε ξανά και ξανά και ακολουθείτε μόλις έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτές οι σκέψεις θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε μόλις έρθουν στο μυαλό σας, οπότε δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά αν έχετε ήδη ένα σχέδιο, αυτό που χρειάζεστε όταν έρθει αυτή η σκέψη είναι να βάλετε το σχέδιο σε εφαρμογή και να αρχίσετε να κάνετε ό, τι λέει στη λίστα. Συμπληρώστε τα πάντα στη λίστα μέχρι να φτάσετε σε ένα ασφαλές σημείο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα σχεδίου διάσωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε:
-
1. Διαβάστε μια λίστα με πράγματα που αγαπώ.
Θυμήσου τα πράγματα που με εμπόδισαν μέχρι τώρα να αυτοκτονήσω.
-
2. Διαβάστε τη λίστα των περισπασμών.
Αποσπούν την προσοχή με ό, τι μπορώ για να ξεφύγω από τη μάχη.
-
3. Διαβάστε τη λίστα των ατόμων με τα οποία μπορώ να επικοινωνήσω.
Καλέστε το πρώτο άτομο στη λίστα για συνομιλία. Καλέστε τους όλους μέχρι να φτάσω σε κάποιον που μπορεί να συνομιλήσει για όσο χρειαστεί.
-
4. Αναβάλλω τις απόπειρες αυτοκτονίας και κάνω το σπίτι μου ασφαλές.
Υποσχέσου στον εαυτό μου ότι θα περιμένω τουλάχιστον 48 ώρες. Εν τω μεταξύ, θα απαλλαγώ από όλα τα χάπια, τα αιχμηρά αντικείμενα και άλλα εργαλεία που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά μου.
-
5. Καλέστε κάποιον να μείνει.
Εάν κανείς δεν μπορεί να έρθει, καλέστε έναν θεραπευτή ή έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- 6. Πηγαίνετε σε ένα μέρος που με κάνει να αισθάνομαι ασφαλής, όπως το σπίτι ενός γονέα, το σπίτι ενός φίλου ή ένα κοινωνικό κέντρο.
- 7. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο.
-
8. Καλέστε τον αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.
Μέρος 3 από 3: Προσπάθεια εξέτασης εναλλακτικών λύσεων
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι προσωρινό
Όταν σκέφτεστε σοβαρά την αυτοκτονία, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε και να εξετάσετε εναλλακτικές λύσεις σε αυτήν την τελευταία λύση είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν πιστεύατε πάντα ότι θέλετε να πεθάνετε και δεν θα σκέφτεστε πάντα έτσι στο μέλλον.
Όλα τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και αλλάζουν συνεχώς. Ακριβώς όπως το αίσθημα της πείνας, της θλίψης, της κούρασης ή του θυμού, τα συναισθήματα και οι σκέψεις αυτοκτονίας θα περάσουν. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις επειδή θέλετε απλώς να τερματίσετε τη ζωή σας, λάβετε αυτό υπόψη
Βήμα 2. Αναβάλλετε τα σχέδιά σας
Βάλτε τα δυνατά σας για να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναβάλλετε τα σχέδια που έχετε κάνει για τουλάχιστον 48 ώρες. Όποια και αν είναι τα σχέδιά σας, περιμένετε λίγο. Πείτε ότι έχετε φτάσει τόσο μακριά και ότι μπορείτε να περιμένετε άλλες δύο ημέρες για να σκεφτείτε. Δύο μέρες δεν θα αργήσουν όταν σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα που διακυβεύεται εδώ.
Σε αυτές τις δύο ημέρες, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε, να ξεκουραστείτε και να βρείτε έναν τρόπο να πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα βάσανα που νιώθετε
Βήμα 3. Σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο για να λύσετε το πρόβλημά σας
Σκεφτείτε άλλη υποστήριξη που χρειάζεστε για να επιλύσετε το πρόβλημα. Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον; Εφαρμόστε τον εναλλακτικό τρόπο που σκέφτεστε. Για παράδειγμα, εάν είστε αυτοκτονικοί επειδή είστε σπασμένοι, ίσως θελήσετε να ζητήσετε οικονομική βοήθεια από φίλους ή συγγενείς. Κάντε το για όσο χρειαστεί. Εάν ο πρώτος εναλλακτικός τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας με πιο υγιεινό τρόπο δεν λειτουργεί, δοκιμάστε έναν άλλο τρόπο.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορούν να επιτευχθούν τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Οι στόχοι σας θα χρειαστούν χρόνο για να υλοποιηθούν.
- Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, αυτή η προσέγγιση στόχου μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι τα άτομα με μείζονα κατάθλιψη τείνουν να σκέφτονται πολύ και στερούνται δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλες τις προγραμματισμένες συμβουλευτικές συνεδρίες. Εάν είναι απαραίτητο, φέρτε μαζί σας κάποιον στον οποίο μπορείτε να βασίζεστε κάθε εβδομάδα, ώστε να έχετε την επιπλέον ευθύνη να πάτε.
- Εάν δεν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα που έχουν αυτοκτονία ή κατάθλιψη στην περιοχή σας, μιλήστε με τον τοπικό θεραπευτή ή το νοσοκομείο σας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης που μπορεί να έχουν ή πώς μπορείτε να πάρετε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ιστότοπους που προσφέρουν διαδικτυακή συμβουλευτική βίντεο.
