Είτε πρόκειται για την ολοκλήρωση της εργασίας σας, για να καλέσετε έναν παλιό σας φίλο, να κάνετε αίτηση στο κολέγιο ή να κυνηγήσετε ένα όνειρο ζωής, ίσως δυσκολευτείτε να ξεκινήσετε τη δράση. Η αναβλητικότητα τείνει να βασίζεται σε συναισθήματα όπως ο φόβος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η καθησυχαστική αποφυγή ή ακόμα και οι έντονες αμφιβολίες για τις ικανότητες και την αυτοεκτίμηση κάποιου. Για να έχετε την εμπιστοσύνη να αναλάβετε δράση και να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα, χρειάζεστε μια στρατηγική. Αυτή είναι η ώρα να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση, να βελτιώσετε τις δυνατότητές σας και να προσπαθήσετε να δράσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Περιορίστε την αρνητική σκέψη
Η αρνητική σκέψη τείνει να επικεντρώνεται σε αρνητικά αποτελέσματα. Μπορεί να έχετε τόσο χαμηλή αυτοεκτίμηση που υποτιμάτε τις κρυμμένες δεξιότητες ή ταλέντα σας στο σημείο να ματαιώσετε τις προσπάθειές σας πριν καν προσπαθήσετε. Δημιουργεί έναν φαύλο και απρόβλεπτο κύκλο αποτυχίας. Επικεντρωθείτε στις ενδυναμωτικές σκέψεις. Μέρος της μαθησιακής διαδικασίας είναι να συνειδητοποιήσετε γιατί σκέφτεστε αρνητικά, αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις και αντικαθιστάτε τις αρνητικές με θετικές. Αντί να φοβάστε να κάνετε μια εργασία, αναρωτηθείτε γιατί φοβάστε. Φοβάστε την αποτυχία; Φοβάστε μήπως χάσετε τον έλεγχο; Μόλις βρείτε την πηγή, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας.
Βήμα 2. Μη φοβάστε να αποτύχετε
Όλοι αποτυγχάνουμε. Από εκεί και πέρα, αποτυγχάνουμε κάθε φορά. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι αποτυγχάνουν περισσότερο επειδή παίρνουν τα περισσότερα ρίσκα και μαθαίνουν από τις προηγούμενες αποτυχίες. Μπορείτε να δείτε τον Αβραάμ Λίνκολν που απέτυχε ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, χρεοκόπησε δύο φορές και έχασε τις προηγούμενες 26 εκλογές, βρίσκοντας τελικά το πόδι του στην πολιτική του καριέρα. Μπορείτε να δείτε τον Τόμας Έντισον που οι καθηγητές του πίστευαν ότι ήταν πολύ ηλίθιος για να μάθει τίποτα και απολύθηκε από τις δύο πρώτες του δουλειές επειδή ήταν μη παραγωγικός. Η επίτευξη μεγάλων ονείρων στη ζωή σημαίνει ότι ξεχνάμε τον φόβο μας για την αποτυχία. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να δοκιμάσετε νέα πράγματα όπως η γιόγκα, να ζωγραφίσετε, να παίξετε μουσική και να εκπαιδεύσετε ξανά τον εγκέφαλό σας για να αγκαλιάσει την αποτυχία να το ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τις λέξεις στάσης από το λεξιλόγιό σας
Μαζί με την αποδοχή των λαθών, υιοθετήστε τη στάση «ποτέ μην εγκαταλείπετε» για να πετύχετε τα όνειρά σας. Ο Θόδωρος Ρούσβελτ είπε κάποτε ότι τίποτα στον κόσμο δεν αξίζει να επιτευχθεί, εκτός εάν σημαίνει προσπάθεια, πόνο και δυσκολία. Θυμηθείτε ότι το να το πετύχετε υποτίθεται ότι είναι δύσκολο και δεν έχετε το δικαίωμα στην επιτυχία εύκολα. Να είστε δυνατοί όταν αγωνίζεστε ή αποτυγχάνετε.
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο πιο έξυπνοι, πιο επιτυχημένοι, πιο επιτυχημένοι και πιο διάσημοι από εσάς. Το να κρίνεις τον εαυτό σου με τα πρότυπά τους είναι άσκοπο και θα σε αποθαρρύνει μόνο και θα σε κάνει να νιώσεις ανεπαρκής. Συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα συναισθήματα προέρχονται από μέσα σας. Συγκρίνετε και κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ανεπαρκής, όχι αυτοί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο λογικά. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε στρατηγικά για να σταματήσετε να συγκρίνετε. Για παράδειγμα, καθίστε μπροστά αν η γιόγκα σας κάνει να ντρέπεστε για το σώμα σας. Μην κοιτάτε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Μην φοβάστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι τολμούν να ρισκάρουν ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων. Μπορεί να κρατάτε τον εαυτό σας από το φόβο μήπως δεν ταιριάξετε ή φοβάστε ότι οι συνομήλικοί σας θα σας αμφισβητήσουν, θα σας κοιτάξουν καχύποπτα και θα σας πουν ότι θα αποτύχετε. Μπορεί να έχουν δίκιο. Ωστόσο, τι γίνεται αν κάνουν λάθος; Ένας τρόπος διαχείρισης μιας τέτοιας σκέψης είναι η δημιουργία μιας ιεραρχίας. Αναφέρετε τα ονόματα των ατόμων των οποίων οι απόψεις σημαίνουν περισσότερο για εσάς, όπως η οικογένεια, οι γονείς και ο σύζυγός σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε τη λίστα με άτομα των οποίων οι απόψεις είναι λιγότερο σημαντικές. Η γνώμη του αφεντικού και των φίλων σας θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από εκείνη της οικογένειάς σας και οι συνεργάτες σας θα πρέπει να είναι ακόμη χαμηλότεροι. Όταν φτάσετε στους γνωστούς ή τους αγνώστους στη λίστα, θα δείτε ότι η καλή τους γνώμη δεν πρέπει να έχει καμία σημασία για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Δυνατότητα σφυρηλάτησης
Βήμα 1. Κοιτάξτε τα κίνητρά σας
Τι θέλετε να κάνετε; Θες να σπουδάσεις; Έχετε φιλοδοξίες να μετακομίσετε σε μια μεγάλη πόλη ή να κατοχυρώσετε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια εφεύρεση; Δώστε προσοχή στον στόχο σας. Μάθετε ποιος είναι ο στόχος σας και πώς να τον πετύχετε. Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Αόα ακριβώς ο στόχος σας; Πότε θέλετε να το πάρετε; Πώς θέλετε να το πετύχετε; Δημιουργήστε επίσης ένα λογικό χρονοδιάγραμμα. Θα κάνει τα σχέδιά σας συγκεκριμένα, ώστε να είστε σταθερά αφοσιωμένοι.
Βήμα 2. Σκεφτείτε μεγάλα, αλλά μείνετε ρεαλιστές
Εάν θέτετε χαμηλές προσδοκίες, η απόδοση είναι συνήθως μικρότερη από τις προσπάθειές σας. Τα μεγάλα αποτελέσματα προέρχονται από μεγαλύτερες προσδοκίες, πιο φιλόδοξα όνειρα και υψηλότερους κινδύνους. Μπορεί να είστε ικανοποιημένοι για να μπείτε σε ένα μέτριο λύκειο για παράδειγμα, αλλά γιατί δεν στοχεύετε υψηλότερα; Τα παιδικά όνειρα να γίνεις πρόεδρος, επαγγελματίας αθλητής ή διάσημος καλλιτέχνης μπορεί να μην πραγματοποιηθούν, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να το πετύχουν.
Βήμα 3. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας
Η αδράνεια μπορεί να σας κρατήσει από σπουδαία πράγματα. Είναι εύκολο να κολλήσουμε στη ρουτίνα, τον χώρο της ψυχής όπου αισθανόμαστε άνετα, ασφαλείς και χωρίς άγχος. Ωστόσο, μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάπτυξή σας. Ο κίνδυνος και το άγχος είναι δύο πράγματα που μας βοηθούν να ευημερήσουμε. Ενώ η παραμονή στη ζώνη άνεσής σας διατηρεί την απόδοσή σας σταθερή και συνεπή, η έξοδος από τη ζώνη άνεσης σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε νέα και δημιουργικά πράγματα και σας επιτρέπει να επιτύχετε νέα επιτεύγματα. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σχέση σας με δυσφορία. Αντί να το βλέπετε ως κάτι που πρέπει να αποφεύγετε, πείτε στον εαυτό σας ότι η δυσφορία είναι προϋπόθεση για την ανάπτυξη. Η άνεσή σας μπορεί να είναι σημάδι μιας ξεπερασμένης ρουτίνας.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αναπτυχθείτε
Πόσο χρόνο αφιερώνετε στη μελέτη ή στην ανάπτυξη του μυαλού σας; Αντιλαμβάνεστε ότι αυτή είναι η συνήθεια των επιτυχημένων ανθρώπων; Αντιλαμβάνεστε ότι η γνώση είναι δύναμη; Προσπαθήστε να αναπτύξετε νέες δεξιότητες και ιδέες ως τρόπο αποφυγής του εφησυχασμού. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εμπλουτίσετε τους ορίζοντές σας, ακόμα κι αν είναι μόνο μία ώρα. Σκεφτείτε το ως τροφή για την ψυχή και το πνεύμα σας. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή εφημερίδα, ακούστε εμπνευσμένες ηχογραφήσεις, δώστε προσοχή σε διάφορες ιδέες και αναπτύξτε την περιέργεια για τον κόσμο.
Βήμα 5. Θυμηθείτε τις προηγούμενες επιτυχίες
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας περασμένες επιτυχίες αντί για αποτυχίες του παρελθόντος. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε και να γιορτάσετε πράγματα που πήγαν σύμφωνα με το σχέδιο, ώστε να έχετε έναν πραγματικό δίσκο. Ενώ θα πρέπει να ζείτε στο παρόν αντί για το παρελθόν, επανεξετάζετε κάθε τόσο την επιτυχία σας για να παραμείνετε με κίνητρο.
Μέθοδος 3 από 3: Κίνητρο για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε τον στόχο σας
Καταγράψτε τους στόχους και τους λόγους για τους οποίους θα τους πετύχετε σε ένα χαρτί. Ένας φοιτητής βιολογίας μπορεί εύκολα να νιώσει κουρασμένος και τεμπέλης για να σπουδάσει. Λαμβάνοντας υπόψη το κίνητρό του για να σπουδάσει στη βιολογία (επειδή ήθελε να αναπτύξει ένα σωτήριο φάρμακο ή να γίνει ο δάσκαλος που τον ενέπνευσε) είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Κολλήστε τον στόχο σας στο γραφείο, τον υπολογιστή ή τον καθρέφτη στο υπνοδωμάτιο ή το μπάνιο σας. Βάλτε το εκεί που το βλέπετε συχνά για να το θυμάστε πάντα. Θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους και θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον στόχο
Ο καθορισμός συγκεκριμένων, μεγάλων στόχων μπορεί να σας παρακινήσει περισσότερο από μια σειρά μικρών στόχων. Ωστόσο, ταυτόχρονα, η τελική φιλοδοξία σας μπορεί μερικές φορές να φαίνεται πολύ μακριά για να φτάσετε ή πολύ αδύνατη και συντριπτική. Μην σε καταβάλλει. Αυτό το είδος σκέψης είναι γνωστό ότι σκοτώνει το κίνητρο και κάνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν ένα έργο. Αλλάξτε τον στόχο σας εάν αισθάνεστε έτσι. Εάν γράφετε ένα μυθιστόρημα, για παράδειγμα, αφήστε στην άκρη τη μεγάλη εικόνα για λίγο και επικεντρωθείτε σε κάθε κεφάλαιο που γράφετε ή δεσμευτείτε να αναθεωρήσετε 20 σελίδες την ημέρα. Η εστίαση σε μικρές, συγκεκριμένες εργασίες θα σας μετακινήσει σταδιακά και θα σας βοηθήσει να τελειώσετε το έργο που έχετε ξεκινήσει.
Βήμα 3. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας
Οι αναβολείς μερικές φορές χρειάζονται πιο συγκεκριμένα κίνητρα. Θέστε πρότυπα απόδοσης και επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Η συμφωνία μπορεί να είναι μικρή ή μεγάλη. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Finalταν εξαιρετική η τελική σας εξέταση; Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο δώρο, όπως μια γιορτή μιας εβδομάδας με φίλους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα κίνητρο που μπορεί να σας παρακινήσει να εκτελέσετε το σχέδιο.
Βήμα 4. Εξετάστε τις καλύτερες και χειρότερες δυνατότητες
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί εάν θέσετε σε εφαρμογή το σχέδιό σας; Ποιο είναι το χειρότερο; Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στον στόχο σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι αξίζει εάν το σχέδιο λειτουργεί και τι κοστίζει εάν το σχέδιο δεν λειτουργεί. Συγκρίνετε τα δύο. Τι μπορείτε να περιμένετε από την υποβολή αίτησης για εργασία στην αρχιτεκτονική; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν δεν γίνεστε αποδεκτοί; Συχνά, οι χειρότερες δυνατότητες προέρχονται από το φόβο της αποτυχίας, της απόρριψης ή της λύπης, ενώ οι καλύτερες δυνατότητες υπόσχονται πραγματικά κέρδη.
