Υπάρχει κάτι που γνωρίζετε ότι πρέπει να γίνει; Maybeσως να πάρετε πτυχίο κολλεγίου, να ολοκληρώσετε μια αναφορά βιβλίου ή να χάσετε βάρος. Σας αρέσει πολύ να το κάνετε, αλλά για κάποιο λόγο, δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Μάθετε πώς να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι και αποκτήστε μια ισχυρότερη αυτοπεποίθηση για να το κάνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάλυση και επιβεβαίωση ικανοτήτων
Βήμα 1. Κάντε ένα επιχείρημα για το γιατί πρέπει να γίνει μια εργασία
Η έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι είναι να αναπτύξετε ένα ισχυρό επιχείρημα. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν περισσότερο να πείσουν τον εαυτό τους για κάτι που δεν πιστεύουν από αυτό που πιστεύουν ήδη. Έτσι, εάν θέλετε να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, πρέπει να αναπτύξετε έναν σοβαρό λόγο για να το κάνετε.
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα του να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κερδίσετε πτυχίο, θα χρειαστεί να κάνετε μια λίστα με τη βελτίωση των δεξιοτήτων σας σε έναν συγκεκριμένο κλάδο, την προετοιμασία και την κατάρτιση εργασίας, τη δικτύωση με ηγέτες του κλάδου σε αυτόν τον τομέα (π.χ. σχολή και άλλους μαθητές), και αποκτώντας άποψη για τον ευρύτερο κόσμο.
- Σκεφτείτε όλα τα οφέλη που θα αποκομίσετε κάνοντας αυτό και γράψτε τα. Στη συνέχεια, ξαναδιαβάστε αυτήν τη λίστα δυνατά, για να πείτε στον εαυτό σας πόσο σημαντική είναι αυτή η εργασία. Επαναλάβετε την ανάγνωση αυτών των πλεονεκτημάτων καθημερινά ή όποτε χρειάζεστε κίνητρο.
Βήμα 2. Προβλέψτε και αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα κατανοώντας πλήρως ότι είστε το κατάλληλο άτομο για να κάνετε την εργασία
- Για παράδειγμα, όσον αφορά την εισαγωγή στο κολέγιο, θα μπορούσατε να αναφέρετε τους βαθμούς σας, τις ηγετικές σας ικανότητες, την εξωσχολική συμμετοχή και τις δεξιότητες γραφής και ομιλίας, ως πιθανά πλεονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε ένα πτυχίο. Αυτά είναι όλα τα δυνατά σημεία που μπορούν να εντοπιστούν για να αυξήσουν τη σταθερότητα και να αυξήσουν την εμπιστοσύνη για να το κάνουν πραγματικά.
- Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τα δυνατά σας σημεία, αναζητήστε πληροφορίες από άλλους. Μιλήστε με έναν γονέα, δάσκαλο, προϊστάμενο ή φίλο που μπορεί να εξηγήσει μερικά από τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας με τα πράγματα που χρειάζονται
Ένας πιθανός λόγος που μπορεί να μην πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι είναι η τάση να υπερεκτιμάτε τι χρειάζεται για να το κάνετε. Αντιμετωπίζετε το άγνωστο και αντιλαμβάνεστε ότι το έργο είναι πολύ δύσκολο ή αδύνατο να επιτευχθεί. Ωστόσο, η λήψη περισσότερων πληροφοριών ή η διευκρίνιση αυτού που ήδη γνωρίζετε θα κάνει τη δουλειά να φαίνεται πιο ρεαλιστική. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκπαιδευτείτε καλύτερα στην εργασία:
- Κάνε κάποια έρευνα. Η εύρεση όλων των πληροφοριών σχετικά με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να αυξήσει τη βάση γνώσεων και να αυξήσει την εμπιστοσύνη σε αυτό.
- Ρωτήστε κάποιον που το έχει κάνει. Η συζήτηση της εργασίας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις και να μειώσετε τις ανησυχίες.
- Μιμηθείτε κάποιον που κάνει το έργο. Το να βλέπετε άλλους ανθρώπους να ολοκληρώνουν την εργασία θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς ποια βήματα πρέπει να λάβετε για να το κάνετε. Επιπλέον, το άτομο μπορεί να μην έχει συγκεκριμένες δεξιότητες ή εκπαίδευση στην εργασία. Αν μπορεί να το κάνει, μπορείς κι εσύ.
Βήμα 4. Εξηγήστε τα βήματα σαν να τα διδάσκετε σε κάποιον άλλο
Μόλις μάθετε τι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία, εξηγήστε αυτά τα βήματα σε κάποιον άλλο. Η εκμάθηση μέσω της εμπειρίας είναι ένας από τους πιο συστηματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τη γνώση σας για ένα ζήτημα. Διδάσκοντας τους άλλους, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια σταθερή κατανόηση των όσων λέγονται.
Βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο έχει την ικανότητα να καταλαβαίνει και να κάνει ερωτήσεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Εάν μπορείτε να εξηγήσετε τι πρέπει να γίνει και να απαντήσετε σε ερωτήσεις που έχουν άλλοι άνθρωποι, το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε να χειριστείτε τη δουλειά
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη κινήτρων
Βήμα 1. Επαναλάβετε ένα ισχυρό μάντρα
Η γνώση σας για τα μάντρα μπορεί να είναι ήχοι που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του διαλογισμού. Ο τρόπος σκέψης σας είναι σωστός, αλλά και περιορισμένος. Τα μάντρα μπορεί να είναι φράσεις που ενισχύουν και αλλάζουν τη σκέψη σας. Αυτές οι λέξεις είναι θετικές λέξεις που σας τοποθετούν στην επιτυχία.
Τα μάντρα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από λέξεις έως ενθαρρυντικά αποσπάσματα, όπως "θα βρω τρόπο ή θα βρω τρόπο". Αναζητήστε λέξεις που σας δίνουν κίνητρο και τις επαναλαμβάνετε συχνά όλη την ημέρα
Βήμα 2. Μελετήστε τη ζωή των ανθρώπων που θαυμάζετε
Τα μοντέλα ρόλων δεν είναι μόνο για παιδιά ή εφήβους. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να μάθετε και να λάβετε έμπνευση από τους άλλους.
- Βρείτε έναν δάσκαλο, έναν συνεργάτη, αφεντικό ή έναν ηγέτη της κοινότητας που πιστεύετε ότι μπορεί να ζήσει μια καταπληκτική ζωή. Παρακολουθήστε αυτό το άτομο και μάθετε τις ενέργειές του. Όταν σας καθοδηγεί κάποιος με ισχυρό ήθος, θα συμπεριφέρεστε πιο θετικά στη δική σας ζωή.
- Ωστόσο, αυτή η ηγεσία δεν χρειάζεται να προέρχεται από κάποιον γνωστό σας. Μπορείτε να εμπνευστείτε από παγκόσμιους ηγέτες, συγγραφείς και επιχειρηματίες. Μελετήστε ένα βιβλίο ή δείτε ένα ντοκιμαντέρ για τη ζωή αυτού του ατόμου και μάθετε τι πέρασε στο δρόμο του προς την επιτυχία.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που πιστεύουν σε εσάς
Το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι πραγματικά ενδυναμωτικό, αλλά όταν σου λείπουν τα κίνητρα, το να είσαι κοντά σε ανθρώπους που πιστεύουν σε εσένα είναι απίστευτα κίνητρο.
Αναγνωρίστε ότι τα άτομα με τα οποία είστε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας-τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Επιλέξτε να είστε κοντά σε άτομα που νοιάζονται για εσάς και σε αντάλλαγμα, μπορείτε να τους δώσετε υποστήριξη και ενθάρρυνση
Βήμα 4. Φανταστείτε μια επιτυχία
Η οπτικοποίηση είναι μια νοητική άσκηση όταν ενεργοποιείτε τη φαντασία και τις αισθήσεις σας για να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η οπτικοποίηση βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου για απτά επιτεύγματα. Ως εκ τούτου, η χρησιμότητά του είναι ασύγκριτη όταν πρόκειται για τον τρόπο επίτευξης της επιτυχίας.
- Για να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση, καθορίστε τι θέλετε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, δείτε τον εαυτό σας στη γραμμή τερματισμού. Αυτό θα μπορούσε να είναι η επίτευξη μιας ονειρικής καριέρας ή η απώλεια αρκετού βάρους. Σκεφτείτε τις αισθήσεις που σχετίζονται με την επιτυχία. Ποιος είναι μαζί σου? Τι σκέψεις έχετε στο μυαλό σας; Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Τι ήχο ακούς; Τι μυρωδιά μυρίζεις;
- Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ.
Βήμα 5. Δεσμευτείτε ότι θα εργαστείτε σύντομα
Είναι εύκολο να κατακλυστείτε από ένα μεγάλο έργο όταν σκεφτείτε πόσο χρόνο χρειάζεται. Ωστόσο, για να είναι η μέγιστη παραγωγικότητα, ο λιγότερος χρόνος που διατίθεται σε μια εργασία μπορεί να αποφέρει μεγαλύτερα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές απέδειξαν έναν κύκλο γνωστό ως ultradian ρυθμός, στον οποίο το σώμα μετακινείται από υψηλό επίπεδο εγρήγορσης σε χαμηλότερο επίπεδο εγρήγορσης.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία για 90 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εργαστείτε με μια σαφή και βαθιά σκέψη και να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε πριν ξεκινήσετε μια νέα δουλειά.
- Για να γίνει αυτό, πρέπει να είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε τις εργασίες εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αναγκάζεστε να εργάζεστε πολλές ώρες συνεχώς.
Μέρος 3 από 3: Κατάργηση ψυχικών φραγμών
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας
Έλλειψη κατανόησης των προσωπικών αξιών, όπως το ταξίδι χωρίς GPS ή χάρτες. Οι αξίες μας βοηθούν να μας καθοδηγούν σε διάφορες καταστάσεις, έτσι ώστε να ζούμε προσωπικά εκπληρωτικές ζωές. Για να μάθετε μερικές από τις προσωπικές σας αξίες, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιοι είναι οι άνθρωποι που σέβεσαι περισσότερο; Τι χαρακτηριστικά έχουν που σε συναρπάζουν και γιατί;
- Εάν το σπίτι σας πήρε φωτιά (όλοι οι άνθρωποι και τα κατοικίδια θεωρούνταν ασφαλή), αναφέρετε τρία πράγματα που θα σώζατε και γιατί;
- Ποια ήταν η πιο ικανοποιητική στιγμή στη ζωή σας; Τι κάνει τη στιγμή ικανοποιητική;
Βήμα 2. Θέστε στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές σας αξίες
Αφού σκιαγραφήσετε μια σύντομη λίστα σημαντικών αξιών, θα πρέπει να αναπτύξετε στόχους S-D-D-R-T που υποστηρίζουν αυτές τις αξίες. Αφού αναπτύξετε στόχους που σας επιτρέπουν να ζήσετε τις αξίες σας, κάντε κάτι που θα σας κάνει να πετύχετε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Οι στόχοι του S-D-D-R-T είναι:
- Συγκεκριμένα - απαντήστε ξεκάθαρα στις ερωτήσεις "ποιος, τι, πότε, πού, ποια και γιατί"
- Αξιολογήσιμο - περιγράψτε πώς θα αξιολογούσατε την πρόοδο σε σχέση με τους στόχους
- Επιτεύξιμο - εφικτό με τις εγκαταστάσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας
- Ρεαλιστικός - ο στόχος παρέχει μια πρόκληση αλλά αντιπροσωπεύει επίσης έναν σκοπό που είστε πρόθυμοι και ικανοί να εκπληρώσετε
- Ακριβής - ο καθορισμένος χρόνος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και να καλύπτει επίσης το επείγον
Βήμα 3. Εξαλείψτε τις δικαιολογίες
Τα πιο συνηθισμένα διανοητικά εμπόδια για να γίνουν πράγματα είναι συχνά αυτά που λέμε στον εαυτό μας καθημερινά. Αν σας ρωτήσουν γιατί δεν έχετε φτάσει σε έναν συγκεκριμένο στόχο, η απάντησή σας είναι ότι όλοι οι παράγοντες είναι εκτός τόπου. Αυτή είναι μια δικαιολογία και πρέπει να την αφαιρέσετε από την κατάσταση για να επιτύχετε τον στόχο.
- Απαλλαγείτε από τις δικαιολογίες με το να είστε σοβαροί για τον εαυτό σας. Ό, τι κι αν χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία μπορεί να είναι απλώς ένας τρόπος για να προστατευθείτε από το να αλλάξετε.
- Ο καθορισμός στόχων SDDRT θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις δικαιολογίες. Για να αντιμετωπίσετε άλλους λόγους, όπως το να μην έχετε χρόνο, χρήμα ή εγκαταστάσεις, μελετήστε τη ζωή σας προσεκτικά για να προσδιορίσετε τι μπορεί να εξαλειφθεί. Απαλλαγείτε από δραστηριότητες που δεν είναι σημαντικές ή που θυσιάζουν σημαντικές δραστηριότητες. Μην περιμένετε έως ότου όλοι οι παράγοντες είναι θαυματουργός. Αλλάξτε σκόπιμα τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορεί να σας υποστηρίξει στην επίτευξη των στόχων σας.
