Η ρεφλεξολογία είναι ένας τύπος θεραπείας που γίνεται ασκώντας πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος, ειδικά στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ρεφλεξολογία είναι αρκετά αποτελεσματική για τη μείωση του πόνου, τη χαλάρωση και τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα βλέποντας έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο, μπορείτε πραγματικά να εφαρμόσετε μόνοι σας ορισμένες τεχνικές ρεφλεξολογίας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία
Η βασική θεωρία για το πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία διατυπώθηκε στη δεκαετία του 1890. Η θεωρία αναφέρει ότι με την εφαρμογή τεχνικών ρεφλεξολογίας, τα σήματα αποστέλλονται σε όλο το νευρικό σύστημα ωθώντας έτσι το σώμα να μειώσει τα συνολικά επίπεδα έντασης. Με μειωμένη ένταση, η κυκλοφορία και η υγεία θα βελτιωθούν.
- Μια άλλη θεωρία αναφέρει ότι με την ανακούφιση του στρες, κάθε πόνος που προκαλείται από το άγχος θα υποχωρήσει επίσης.
- Μια τελευταία θεωρία υποστηρίζει ότι το σώμα περιέχει "ενεργειακά" κυκλώματα, τα οποία μπορούν να μπλοκαριστούν από το άγχος. Η ρεφλεξολογία βοηθά στην απομάκρυνση αυτού του αποκλεισμού και διατηρεί τη «ζωτική ενέργεια» σε ροή.
Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό διάγραμμα ρεφλεξολογίας
Θα βρείτε έναν χάρτη μέσα στο γράφημα που δείχνει ποιο μέρος του σώματος αντιστοιχεί στο υπόλοιπο σώμα. Πολλά από τα γραφήματα είναι χρωματικά κωδικοποιημένα και σας διευκολύνουν να βρείτε περιοχές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Ένα καλό γραφικό θα δείξει την περιοχή που αντιμετωπίζεται από διάφορες διαφορετικές απόψεις. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας διευκολύνει να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη περιοχή του ποδιού που είναι ο στόχος.
- Αναζητήστε γραφήματα με επαρκείς ετικέτες. Μην χρησιμοποιείτε γραφήματα με πολύ λίγες ή πάρα πολλές πληροφορίες. Επιλέξτε ένα γράφημα που μπορείτε να καταλάβετε εύκολα.
- Τα καλά γραφικά συνήθως επισημαίνουν την περιοχή απευθείας ή χρησιμοποιούν περιγραφικούς όρους, συστήματα αρίθμησης ή συμβόλων. Εάν χρησιμοποιείτε σύστημα αρίθμησης ή σύμβολο, βεβαιωθείτε ότι το γραφικό περιλαμβάνει επίσης υπότιτλους ή κλειδιά.
- Θα πρέπει να επιλέξετε ένα γράφημα που να περιέχει βασικές πληροφορίες για τον τρόπο εφαρμογής απλών τεχνικών ρεφλεξολογίας.
- Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη ρεφλεξολογία, ίσως χρειαστεί να αγοράσετε ένα πιο εμπεριστατωμένο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ρεφλεξολόγο για να σας προτείνει ένα καλό διάγραμμα ή βιβλίο.
Βήμα 3. Διαβάστε το διάγραμμα που αγοράσατε
Αναζητήστε σημεία αντανάκλασης που σχετίζονται με την κυκλοφορία και τα καρδιαγγειακά στο γράφημα. Οποιαδήποτε περιοχή σχετίζεται με το στήθος ή την καρδιά θα είναι το κύριο σημείο αντανάκλασης που θα τονώσετε.
- Το γράφημα πρέπει να περιέχει βασικές πληροφορίες σχετικά με το ποια σημεία πρέπει να διεγερθούν για καρδιαγγειακά προβλήματα.
- Εάν το γράφημα χρησιμοποιεί ένα αριθμητικό σύστημα, βρείτε την περιοχή στο πόδι που αντιστοιχεί στον αριθμό.
- Ορισμένα διαγράμματα θα δείχνουν περιοχές που σχετίζονται με την κυκλοφορία, ενώ προτείνουν στοχευμένα όργανα όπως οι πνεύμονες, οι παραθυρεοειδείς αδένες, τα επινεφρίδια, τα νεφρά, οι ουρητήρες και η ουροδόχος κύστη.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να κάνετε την τεχνική με τον αντίχειρα
Το περπάτημα με τον αντίχειρα είναι μια τεχνική που θα χρησιμοποιήσετε για να πιέσετε περιοχές στα πόδια σας που έχουν καθοριστεί με βάση τη ρεφλεξολογία για τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να τεντώνετε τα χέρια ή τους αντίχειρές σας.
- Το περπάτημα με τον αντίχειρα μπορεί να γίνει εύκολα. Απλά πρέπει να λυγίσετε και να ισιώσετε τον αντίχειρά σας.
- Θα χρησιμοποιήσετε την εσωτερική άκρη της άκρης του αντίχειρά σας για να πιέσετε προς τα κάτω το σημείο αντανάκλασης.
- Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας ομοιόμορφα στην επιφάνεια των ποδιών σας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια για άσκηση.
- Λυγίστε τον αντίχειρά σας. Ολόκληρο το χέρι σας πρέπει να κινείται ελαφρώς προς τα πάνω καθώς λυγίζετε τον αντίχειρά σας. Φανταστείτε μια κάμπια να σέρνεται.
- Ισιώστε τον αντίχειρα. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε τη θέση του χεριού καθώς ο αντίχειρας κινείται προς τα εμπρός.
- Εφαρμόστε πίεση μεταξύ κάμψης και ευθυγράμμισης του αντίχειρα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας το άλλο δάχτυλο. Χρησιμοποιήστε την ίδια κίνηση με το δείκτη σας, λυγίζοντας και ισιώνοντας το, καθώς εργάζεστε στην περιοχή που πρόκειται να κάνετε μασάζ.
Μέρος 2 από 4: Χρήση τεχνικών ρεφλεξολογίας ποδιών
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο και καθαρό μέρος για να κάνετε το μασάζ
Η ρεφλεξολογία μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ωστόσο, το μασάζ σε ένα ήρεμο και καθαρό περιβάλλον θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
- Μια ήρεμη ατμόσφαιρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία μασάζ.
- Σβήστε τα φώτα και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι άνετη.
- Αν προτιμάτε, σκεφτείτε απαλή μουσική ή ένα ήσυχο περιβάλλον. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση.
- Πλύνετε τα χέρια σας και κόψτε τα νύχια σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα από τα χέρια.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα χέρια και τα πόδια σας
Βγάλτε κάλτσες ή παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι καθαρά και απαλλαγμένα από ορατά κοψίματα ή τραυματισμούς. Πλύνετε τα χέρια και τα πόδια σας πριν ξεκινήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια είναι κομμένα και δεν υπάρχουν αιχμηρά άκρα.
- Εάν αποδειχθεί ότι το πόδι έχει τραυματιστεί, μην εφαρμόζετε τεχνικές ρεφλεξολογίας στο πόδι. Ελέγξτε τα πόδια σας για πληγές, εξανθήματα ή κονδυλώματα πριν προχωρήσετε.
Βήμα 3. Εξετάστε το γράφημα που περιέχει τον αριθμό ή το σύμβολο που αντιστοιχίζεται στο πόδι
Πάρτε ένα διάγραμμα ρεφλεξολογίας που χαρτογραφεί την περιοχή του ποδιού που πρέπει να κάνετε μασάζ. Ενώ κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το πόδι σας, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πιστεύεται ότι δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την καρδιά και την κυκλοφορία.
- Εάν το γράφημα χρησιμοποιεί αριθμητικές ή συμβολικές αναφορές, μάθετε ποιοι αριθμοί και σύμβολα αντιστοιχούν στις περιοχές στα πόδια.
- Αναζητήστε περιοχές με ετικέτα ή συσχέτιση με την καρδιά, την κυκλοφορία και τους πνεύμονες.
- Τοποθετήστε το γράφημα σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση, εάν χρειάζεστε μια αναφορά όταν ξεκινάτε να εργάζεστε.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στα αντανακλαστικά σημεία που σχετίζονται με την καρδιά
Πιέστε το αντανακλαστικό σημείο της καρδιάς στο αριστερό πόδι χρησιμοποιώντας και τους δύο αντίχειρες. Αυτό το σημείο προβληματισμού είναι αρκετά μεγάλο. Έτσι, κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας σε όλη αυτή την περιοχή με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Το μασάζ στην αντανακλαστική περιοχή της καρδιάς πιστεύεται ότι μειώνει το στρες στην καρδιά και έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική «περπάτημα με τον αντίχειρα». Τοποθετήστε τους αντίχειρες ομοιόμορφα μεταξύ τους, στη συνέχεια λυγίστε τους, σηκώνοντας τα χέρια σας καθώς λυγίζετε. Ισιώστε τον αντίχειρά σας έτσι ώστε να ακουμπήσει ξανά και βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας δεν κινείται.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική «περπάτημα με τα δάχτυλα». Αυτή η τεχνική είναι η ίδια με την τεχνική βάδισης με τον αντίχειρα, αλλά χρησιμοποιείτε τον δείκτη αντί του αντίχειρα. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνότερα για μασάζ στην κορυφή του ποδιού.
- Κρατήστε το πιεστήριο για λίγα μόνο δευτερόλεπτα, ενώ κινείστε στην περιοχή της αντανάκλασης της καρδιάς.
- Εάν ξεχάσετε ακριβώς πού βρίσκονται τα σημεία του καρδιακού αντανακλαστικού, κοιτάξτε ξανά στο διάγραμμα της ρεφλεξολογίας.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο σημείο της αντανάκλασης των πνευμόνων
Εφαρμόστε πίεση στο αντανακλαστικό σημείο του πνεύμονα στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Αυτή η περιοχή αντανάκλασης είναι ακόμη μεγαλύτερη από την περιοχή της καρδιάς.
- Τα πνευμονικά αντανακλαστικά σημεία περιβάλλουν τα καρδιακά αντανακλαστικά σημεία.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση για μερικά δευτερόλεπτα ενώ κάνετε μασάζ σε ολόκληρη την περιοχή του αντανακλαστικού.
- Χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρες για να πιέσετε και να απελευθερώσετε την πίεση σε όλα τα σημεία της αντανάκλασης των πνευμόνων.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κότσι σας για να ασκήσετε πίεση.
- Το να κάνετε μασάζ στο σημείο αντανάκλασης των πνευμόνων πιστεύεται ότι μειώνει την πίεση στην περιοχή. Έτσι, μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα και η κυκλοφορία γίνεται πιο ομαλή.
Μέρος 3 από 4: Χρήση τεχνικών ρεφλεξολογίας χεριών
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο και χαλαρωτικό περιβάλλον
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό για να κάνετε ρεφλεξολογία χεριών. Ακριβώς όπως η ρεφλεξολογία των ποδιών, ένα ήσυχο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία μασάζ.
- Εάν κάνετε το μασάζ για κάποιον άλλο, ζητήστε του να ξαπλώσει ή να καθίσει άνετα.
- Η ρεφλεξολογία των χεριών μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ωστόσο, ένα ήσυχο και ασφαλές περιβάλλον είναι ιδανικό.
- Πλύνετε τα χέρια σας και κόψτε τα νύχια σας. Το άτομο που κάνει μασάζ ή κάνει μασάζ πρέπει να αφαιρέσει όλα τα κοσμήματα που φοριούνται στα χέρια.
Βήμα 2. Εξετάστε το γράφημα και μελετήστε τους αριθμούς ή τα σύμβολα που αντιστοιχίζονται για το χέρι
Μελετήστε διαγράμματα ρεφλεξολογίας και αναζητήστε σημεία αντανάκλασης που αντιστοιχούν στο κυκλοφορικό σύστημα. Εξετάστε το χέρι σας ή το χέρι του ατόμου που πρόκειται να κάνετε μασάζ, για να βρείτε την περιοχή που υποδεικνύεται από το γράφημα.
- Τα γραφικά μπορεί να έχουν αριθμούς ή σύμβολα αντιστοιχισμένα στα πόδια. Αν ναι, μελετήστε τους αριθμούς ή τα σύμβολα που σχετίζονται με την κυκλοφορία.
- Σως το γράφημα συνιστά άλλες περιοχές που σχετίζονται με την κυκλοφορία, όπως οι πνεύμονες ή τα νεφρά.
- Το μασάζ αυτής της περιοχής πιστεύεται ότι μειώνει το άγχος στην περιοχή και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση στα δάχτυλα
Τα δάχτυλα πιστεύεται ότι σχετίζονται με τα πάντα πάνω από το λαιμό, όπως ο εγκέφαλος, το κρανίο, η ακοή και η όραση. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στην κορυφή, πίσω / πίσω από τον αντίχειρα του αριστερού χεριού. Εφαρμόστε ήπια, σταθερή πίεση για μερικές στιγμές, προτού προχωρήσετε αργά στο κάτω μέρος του αντίχειρα. Κάντε μασάζ από πάνω προς τα κάτω κατά μήκος του αντίχειρα.
- Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του άλλου χεριού για να πιέσετε αυτά τα σημεία. Πιέστε σταθερά και μετακινήστε τον αντίχειρά σας σε πολύ μικρό κύκλο.
- Εφαρμόστε πίεση για περίπου τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Μόλις ολοκληρώσετε το μασάζ του αντίχειρα, προχωρήστε στο δείκτη σας. Και πάλι, ξεκινήστε από την κορυφή και συνεχίστε προς τα κάτω, ασκώντας πίεση με τους αντίχειρές σας.
- Συνεχίστε να κάνετε μασάζ σε όλα τα δάχτυλα με τον ίδιο τρόπο.
- Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής στα χέρια πιστεύεται ότι μειώνει την ένταση στο σώμα. Με μειωμένη ένταση, η κυκλοφορία θα βελτιωθεί.
Βήμα 4. Αρχίστε να ασκείτε πίεση στις παλάμες
Οι παλάμες πιστεύεται ότι έχουν αντανακλαστικά σημεία που σχετίζονται με τον κορμό και τα εσωτερικά όργανα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Εφαρμόστε έντονη πίεση με την άκρη του αντίχειρά σας στα τακάκια ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα. Κάντε μασάζ από πάνω και κάτω και από δεξιά προς τα αριστερά σε κάθε μαξιλάρι.
- Όταν τελειώσετε με το μασάζ των μαξιλαριών κάτω από τα δάχτυλά σας, συνεχίστε με τις παλάμες σας.
- Όταν τελειώσετε με τις παλάμες σας, συνεχίστε το μασάζ προς τα κάτω, πάνω, αριστερά και δεξιά, αυτή τη φορά στις εξωτερικές άκρες των χεριών σας.
- Τώρα, κάντε μασάζ από τη βάση του αντίχειρά σας στην εξωτερική άκρη του χεριού σας. Αυτό το μασάζ θα καλύψει μια μεγάλη περιοχή του χεριού και πολλά αντανακλαστικά σημεία που σχετίζονται με άλλα μέρη του σώματος.
- Τερματίστε τη συνεδρία μασάζ εφαρμόζοντας ήπια πίεση στον καρπό, από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα.
Βήμα 5. Μεταβείτε στο άλλο χέρι
Ακολουθήστε τα ίδια βήματα για να κάνετε μασάζ σε όλα τα αντανακλαστικά σημεία από την άλλη. Το μασάζ και στα δύο χέρια πιστεύεται ότι παράγει ένα ισορροπημένο και βέλτιστο αποτέλεσμα.
Μέρος 4 από 4: Εύρεση εκπαιδευμένου ρεφλεξολόγου
Βήμα 1. Συλλέξτε πληροφορίες για να βρείτε έναν ρεφλεξολόγο στην περιοχή σας
Ακριβώς όπως η εύρεση ενός καλού γιατρού ή μηχανικού, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την πρακτική τους. Η εύρεση ρεφλεξολόγου με καλή φήμη θα διασφαλίσει ότι θα λάβετε ποιοτική θεραπεία και τα χρήματά σας δεν θα σπαταληθούν.
- Αναζητήστε αναφορές. Δοκιμάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας και δείτε αν αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει έναν ρεφλεξολόγο στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη γνώμη της οικογένειας και των φίλων σας που έχουν επισκεφθεί έναν ρεφλεξολόγο στην περιοχή.
- Αναζητήστε επαγγελματικούς οργανισμούς και ρεφλεξολόγους με τους οποίους συνδέονται. Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με οργανισμούς όπως η Ινδονησιακή Ένωση Μασάζ και Ιατρικής (AP3I).
- Ερευνήστε την εκπαίδευση ή την πιστοποίηση που έχει ο ρεφλεξολόγος. Ρωτήστε τον για οποιαδήποτε εκπαίδευση έχει παρακολουθήσει και τυχόν πιστοποιήσεις ή διαπιστεύσεις που έχει λάβει. Το AP3I διαθέτει πρότυπα επάρκειας για την αποφοίτηση κατάρτισης προβληματισμού και συνήθως περιλαμβάνει γραπτές εξετάσεις και συνεντεύξεις, καθώς και πρακτικές εξετάσεις.
Βήμα 2. Συζητήστε για προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας
Υπάρχουν αρκετά προβλήματα υγείας και καταστάσεις που δεν επιτρέπουν τη ρεφλεξολογία. Ενημερώστε τον ρεφλεξολόγο για οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις, καθώς μπορεί να μην σας επιτρέψει να κάνετε μασάζ:
-
Αποφύγετε εντελώς τη ρεφλεξολογία εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Θρόμβωση βαθιάς φλέβας
- Θρομβοφλεβίτιδα
- Κυτταρίτιδα στα πόδια ή τα πόδια
- Οξεία λοίμωξη με υψηλό πυρετό
- Εγκεφαλικό επεισόδιο (μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες)
- Ασταθής εγκυμοσύνη
-
Μόνο ένας καλά εκπαιδευμένος ρεφλεξολόγος πρέπει να κάνει μασάζ εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο
- Ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης
- Καρκίνος
- Επιληψία
- Λήψη αντιπηκτικών φαρμάκων
- Άτομα που λαμβάνουν υψηλές δόσεις φαρμάκων ή διάφορα φάρμακα
- Πρόσφατη εγχείρηση καρδιάς (τους τελευταίους 6 μήνες)
- Έχετε μολυσματική ασθένεια όπως πελματιαία κονδυλώματα, AIDS, Ηπατίτιδα Β ή C
Βήμα 3. Ετοιμαστείτε να κάνετε αρκετές συνεδρίες μασάζ
Η ρεφλεξολογία θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα εάν γίνεται τακτικά. Ένα μόνο μασάζ μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά τα αποτελέσματα της ρεφλεξολογίας φαίνεται να είναι αθροιστικά.
- Συνιστάται να ξεκινάτε με μία συνεδρία μασάζ κάθε εβδομάδα για έξι έως οκτώ εβδομάδες.
- Εάν θέλετε να θεραπεύσετε ορισμένες ασθένειες, ίσως χρειαστεί να κάνετε το μασάζ πιο συχνά.
- Μην χρησιμοποιείτε αποκλειστικά ρεφλεξολογία. Ενώ το μασάζ μπορεί να βοηθήσει με κάποιους τρόπους, είναι καλή ιδέα να το συνδυάσετε με άλλους τύπους θεραπείας που συνιστά ο γιατρός σας.
Συμβουλές
- Η ρεφλεξολογία ποδιών και χεριών δεν είναι το ίδιο με το παραδοσιακό μασάζ ποδιών και χεριών.
- Οι τεχνικές ρεφλεξολογίας ποδιών και χεριών διαφέρουν μεταξύ τους. Η ρεφλεξολογία χεριών χρησιμοποιεί σταθερή πίεση κοντά σε ένα σημείο, ενώ η ρεφλεξολογία ποδιών χρησιμοποιεί πίεση που κινείται σε μεγαλύτερη περιοχή.
- Η ρεφλεξολογία πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ιατρικές θεραπείες και όχι υποκατάστατο αυτής.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθώς θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τα απόβλητα από το σώμα.
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην κάνετε ρεφλεξολογία στο τραυματισμένο μέρος του σώματος. Θα πρέπει να αποφεύγονται τυχόν κοψίματα, εξανθήματα ή μώλωπες.
- Όταν κάνετε ρεφλεξολογία, χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση, αλλά όχι πολύ σκληρά.
- Μην ξεχνάτε να ενημερώνετε πάντα τον ρεφλεξολόγο για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε.
