Ο διάστρεμμα του αντίχειρα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός σε αθλήματα, όπως βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σκι, πατινάζ, τένις και πινγκ -πονγκ. Ωστόσο, είτε διαστρέψατε τον αντίχειρά σας λόγω άσκησης είτε για άλλους λόγους, μόλις διαγνωστεί με διάστρεμμα αντίχειρα θα πρέπει να ξέρετε πώς να τον επιδέσετε, έτσι ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης. Μόλις το επιδέσετε, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να το βοηθήσετε να θεραπευτεί σωστά, από τη σωστή συμπίεση έως την επανεκπαίδευση της κινητικότητάς του.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός εάν χρειάζεστε ιατρική δράση
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν είστε σε έναν αγώνα, συνήθως υπάρχει μια ομάδα ιατρών επαγγελματιών έτοιμη να σας βοηθήσει. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι απλώς διαστρέψατε τον αντίχειρά σας, είναι επίσης πιθανό να έχετε κάταγμα ή εξάρθρημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει μια ακτινογραφία ή μια μαγνητική τομογραφία για να καθορίσει πώς αναρρώνει ο αντίχειράς σας.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές
Εάν ο αντίχειράς σας είναι σπασμένος ή εξαρθρωμένος, κάντε αυτό που έχει σχεδιάσει ο γιατρός σας για τη θεραπεία σας. Εάν ο αντίχειράς σας είναι απλά διαστρέμματος, ο γιατρός σας συνήθως θα σας συμβουλεύσει να αγοράσετε ένα γύψο ή ένα μαξιλάρι για τον διάστρεμμα του αντίχειρά σας. Εάν ο αντίχειράς σας χρειάζεται γύψο, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να το κάνετε.
Βήμα 3. Ζητήστε φάρμακα για τον πόνο
Εάν ο διάστρεψός σας αντίχειρας είναι επώδυνος (κάτι που είναι φυσιολογικό), μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με το φάρμακο για τον πόνο που θα σας βοηθήσει περισσότερο. Ρωτήστε επίσης πόσο καιρό πρέπει να το πάρετε.
Μέρος 2 από 4: Επίδεση διαστρέμματος αντίχειρα
Βήμα 1. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας
Δεδομένου ότι τώρα πρέπει να επιδέσετε τον αντίχειρά σας, κρατήστε το τραυματισμένο χέρι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Θα χρειαστείτε κολλητική, μη τεντωμένη ταινία άσκησης (η οποία μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο) και ψαλίδι. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο μπροστινό μέρος του καρπού σας, χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας. Στη συνέχεια, τυλίξτε το πίσω μέρος του χεριού σας και το μικρό δάχτυλό σας με το άλλο άκρο της ταινίας. Τραβήξτε την ταινία πάνω από τον αντίχειρά σας χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο χέρι σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια αθλητική ταινία. Ωστόσο, αυτός ο τύπος γύψου μπορεί να ερεθίσει το δέρμα, καθιστώντας πιο δύσκολο να αφαιρεθεί
Βήμα 2. Τραβήξτε την ταινία στην παλάμη σας και τυλίξτε την γύρω από τον καρπό σας
Χρησιμοποιώντας ψαλίδι, κόψτε το άκρο της ταινίας και τυλίξτε την ταινία σταθερά στον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν ξεκολλά εύκολα. Κάντε το πιέζοντάς το στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας πάνω από το πρώτο στρώμα ταινίας στο μπροστινό μέρος του καρπού σας
Τυλίξτε τη ζώνη στο πίσω μέρος του χεριού σας και τραβήξτε την ταινία γύρω από την παλάμη και τα δάχτυλά σας. Αφού το κάνετε αυτό, όταν κοιτάτε το χέρι σας, θα πρέπει να δείτε μια γραμμή ταινίας να διατρέχει διαγώνια την παλάμη σας προς το πίσω μέρος της παλάμης σας και αυτές τις δύο ταινίες να περνούν γύρω από το χέρι σας.
Βήμα 4. Τυλίξτε τον καρπό και επαναλάβετε τον πρώτο επίδεσμο
Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον καρπό για άλλη μια φορά και κάντε τον ίδιο επίδεσμο στο πίσω μέρος του χεριού στο μικρό δάχτυλο, το άλλο δάχτυλο και πάλι πίσω στο χέρι.
Βήμα 5. Κολλήστε τα άκρα της ταινίας σε μια διαγώνια γραμμή μέσα από τα χέρια σας
Τυλίξτε τον αντίχειρά σας σε ταινία και στερεώστε μια διαγώνια ταινία στο πίσω μέρος του χεριού σας. Κόψτε την ταινία από το τέλος του ρολού και πιέστε την σταθερά στο πίσω μέρος του χεριού σας.
Βήμα 6. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τον αντίχειρά σας, πηγαίνοντας από τη μία διαγώνια γραμμή στην άλλη
Μην το τυλίγετε πολύ σφιχτά για να μην σταματήσει η κυκλοφορία του αίματος. Μετακινήστε την ταινία ελαφρώς πάνω από τον αντίχειρά σας, με κάθε επίδεσμο να επικαλύπτει την προηγούμενη γραμμή ταινίας. Όσο πιο παχύ τυλίξετε τον αντίχειρά σας, τόσο πιο σφιχτό θα είναι το στήριγμα.
Αφού τυλίξετε τον αντίχειρά σας, σταυρώστε την ταινία στο πίσω μέρος του χεριού σας και στη συνέχεια δουλέψτε την μέχρι τον καρπό σας. Κόψτε το υπόλοιπο γύψο
Βήμα 7. Ελέγξτε την κυκλοφορία του αίματος στον διάστρεμμα αντίχειρα
Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιέζοντας το καρφί του αντίχειρα για δύο δευτερόλεπτα. Δώστε προσοχή στα νύχια σας μόλις απελευθερώσετε την πίεση. Εάν τα νύχια σας γίνουν ξανά ροζ μετά από ένα ή δύο δευτερόλεπτα, αυτό σημαίνει ότι ο αντίχειράς σας έχει καλή κυκλοφορία αίματος. Αν χρειαστούν περισσότερα από δύο δευτερόλεπτα για να γίνουν ξανά τα νύχια σας ροζ, αυτό σημαίνει ότι η ταινία μπορεί να είναι πολύ σφιχτή. Δυστυχώς, εάν συμβεί αυτό το δεύτερο, ο μόνος τρόπος για να το διορθώσετε είναι να αφαιρέσετε την ταινία και να ξεκινήσετε από την αρχή.
Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πίεση στα χέρια μπορεί επίσης να υποδεικνύουν ότι η ταινία είναι πολύ σφιχτή
Βήμα 8. Σφίξτε την ταινία γύρω από τον καρπό
Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο για να ασφαλίσετε το άκρο της ταινίας γύρω από τον καρπό σας.
Μέρος 3 από 4: Θεραπεία διαστρέμματος αντίχειρα
Βήμα 1. Ακολουθήστε τον κανόνα "ΡΥΖΙ" για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης
Το ΡΥΖΙ σημαίνει "Rest" (ανάπαυση), "Ice" (es), "Compression" (compress) και "Elevation" (lift). Παρόλο που υπήρχαν αποδείξεις ότι το "ΡΥΖΙ" λειτουργούσε μόνο για τους αρχαίους πιστούς, πολλοί γιατροί εξακολουθούν να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να ακολουθούν αυτούς τους κανόνες για να βοηθήσουν τη διαδικασία επούλωσης.
- Ακουμπήστε τον αντίχειρά σας σε μια μαλακή επιφάνεια και μην προσπαθήσετε να τον χρησιμοποιήσετε, ειδικά για σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρότερο τραυματισμό.
- Βάλτε πάγο στον αντίχειρά σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Η συσκευασία πάγου μπορεί να είναι μια σακούλα με παγάκια ή μια παγωμένη σακούλα λαχανικών όπως ο αρακάς. Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε ένα πανί, ώστε να μην διαρρεύσει απευθείας στο δέρμα σας. Κρατήστε τη συσκευασία πάγου στη θέση αγγίζοντας τον αντίχειρά σας για 20 λεπτά.
- Συμπιέστε τον αντίχειρα με έναν επίδεσμο, ο οποίος περιγράφεται στη μέθοδο 1.
- Σηκώστε τον αντίχειρά σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε ώρα περίπου.
Βήμα 2. Αποφύγετε το "HARM" ("θερμότητα"/θερμότητα, "αλκοόλ"/αλκοόλ, "τρέξιμο"/τρέξιμο και "μασάζ"/μασάζ) για τις πρώτες 72 ώρες θεραπείας
Αυτά τα τέσσερα πράγματα μπορούν να εμποδίσουν την ταχύτητα της διαδικασίας επούλωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα τέσσερα πράγματα μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν το διάστρεμμα.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για να μειώσετε τον πόνο του στραβωμένου αντίχειρα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του πόνου που εμφανίζεται λόγω διαστρέμματος του αντίχειρα, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνεται για περισσότερο από 48 ώρες. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να εμποδίσουν τη θεραπεία σας. Αυτό το φάρμακο μειώνει μόνο τη φλεγμονή (φλεγμονή) που προκαλείται από το διάστρεμμα. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα ΜΣΑΦ για τη μείωση των διαστρέμματος.
- Η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 200 και 400 mg, που λαμβάνεται κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Τρώτε πρώτα πριν πάρετε "ιβουπροφαίνη", για να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα τζελ ΜΣΑΦ, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί στις περιοχές του δέρματός σας που βιώνουν τον περισσότερο πόνο. Τρίψτε απαλά το τζελ στο δέρμα σας, έτσι ώστε τα συστατικά να απορροφηθούν πλήρως.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το "arnica" για να αποφύγετε τους μώλωπες
Το "Arnica" είναι ένα βοτανικό φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μώλωπες και του πρηξίματος που προκαλούνται από διάστρεμμα στον αντίχειρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα "arnica" για να ανακουφίσετε το πρήξιμο ή μπορείτε να το εφαρμόσετε απευθείας στην οδυνηρή περιοχή.
Εφαρμόστε κρέμα "arnica" (μπορεί να αγοραστεί στο πλησιέστερο φαρμακείο) στον διάστρεμμα στον αντίχειρά σας
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις για να αυξήσετε ξανά την κινητικότητα του αντίχειρά σας
Όταν ο αντίχειράς σας είναι εξαρθρωμένος, το εύρος κίνησης του είναι συνήθως περιορισμένο. Για να ανακτήσετε το δωμάτιο του, θα πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις αντίχειρα. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από τα άλλα δάχτυλα. Κρατήστε τον αντίχειρά σας όσο πιο μακριά μπορείτε από τα άλλα δάχτυλα για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τον στην κανονική του θέση.
- Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας. Κρατήστε τον αντίχειρά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην παλάμη σας για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, επιστρέψτε τον αντίχειρά σας στην κανονική του θέση.
- Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από την παλάμη. Αυτή η κίνηση είναι η ίδια όπως όταν πετάτε ένα νόμισμα για να κάνετε ένα λαχείο.
- Πάρτε μικρά αντικείμενα όπως μάρμαρα ή μολύβια. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση στον αντίχειρά σας καθώς πιέζετε το αντικείμενο. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά.
- Πιέστε μια μικρή μπάλα με το ένα χέρι. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω. Κάντε το δύο φορές για συνολικά 15 λεπτά για να ενισχύσετε το κράτημα σας.
Βήμα 6. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για την προώθηση της επούλωσης
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης. Τα κυριότερα στη διαδικασία επούλωσης ενός στραβωμένου αντίχειρα είναι η πρωτεΐνη και το ασβέστιο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας ενώ τρώτε, για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και Ωμέγα λιπαρά οξέα.
Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός διαστρέμματος αντίχειρα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος αντίχειρα
Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε διαστρέψει τον αντίχειρά σας, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πόνος. Είναι ένας πολύ μαχαιρωτικός, διαλείπων και βασανιστικός πόνος. Εάν ο αντίχειράς σας είναι σπασμένος ή τραυματισμένος, οι υποδοχείς του πόνου στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο και ο πόνος γίνεται αισθητός και αισθητός.
- Πρήξιμο. Το ανοσοποιητικό σύστημα θα απελευθερώσει φλεγμονώδη υγρά για να εξαλείψει τις βλαβερές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του ερεθισμού, της βλάβης των κυττάρων ή των παθογόνων λοιμώξεων και θα ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης.
- μώλωπες Οι μώλωπες εμφανίζονται όταν σπάσει ένα αιμοφόρο αγγείο λόγω πρόσκρουσης ή τεράστιας πίεσης στο δέρμα. Το αίμα βγαίνει από τα σπασμένα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε τελικά το δέρμα γίνεται κόκκινο, μαύρο ή μοβ.
Βήμα 2. Προσδιορίστε μερικές από τις κοινές αιτίες διάστρεψης αντίχειρα
Μπορείτε να πάθετε διάστρεμμα στον αντίχειρα από διάφορες κοινές αιτίες, όπως:
- Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τον αντίχειρα και μεγάλο άγχος στην άρθρωση.
- Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ και άλλα αθλήματα όπου η μπάλα είναι πιθανό να ασκήσει μεγάλη πίεση ή αντίκτυπο στον αντίχειρά σας.
- Αθλήματα που περιλαμβάνουν σωματική επαφή, όπως το ράγκμπι και οι πολεμικές τέχνες.
Βήμα 3. Κατανοήστε τους λόγους και τα οφέλη από το τύλιγμα του αντίχειρα
Το να τυλίξετε τον διαστρεμμένο αντίχειρα από μόνο του δεν αρκεί για να σταθεροποιήσετε ξανά τον διάστρεμμα αντίχειρα, αλλά πρέπει επίσης να τον συμπιέσετε. Τα βοηθήματα συμπίεσης διεγείρουν τη ροή του λεμφικού υγρού που μεταφέρει βασικά θρεπτικά συστατικά στον κατεστραμμένο ιστό γύρω από την τραυματισμένη περιοχή. Το λεμφικό υγρό απομακρύνει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, κάτι που αποτελεί σημαντική λειτουργία στη διαδικασία της αναγέννησης των ιστών. Το τύλιγμα του αντίχειρα επιταχύνει επίσης τη διαδικασία επούλωσης και αποτρέπει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.
