Το διάστρεμμα του γόνατος είναι ένας τραυματισμός των συνδέσμων του γόνατος, οι οποίοι είναι ελαστικοί και ισχυροί και συνδέουν τα οστά και τις αρθρώσεις. Ένα διάστρεμμα μπορεί να επηρεάσει πολλούς συνδέσμους στο γόνατο σκίζοντας τις ίνες ιστού, αφήνοντας σας πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Εάν έχετε διαγνωστεί με διάστρεμμα στο γόνατο, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να αναρρώσετε το συντομότερο δυνατό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθώντας τη μέθοδο P. R. I. C. E
Βήμα 1. Προστατέψτε (προστατεύει) τα γόνατα. Μόλις τραυματιστεί το γόνατο, προστατέψτε το ώστε να μην επιδεινωθεί ο τραυματισμός. Όταν ένα γόνατο διαστρέφεται, μην συνεχίσετε να κινείστε ή να κάνετε δραστηριότητες που κάνατε όταν το γόνατο ήταν υγιές. Εάν είναι δυνατόν, καθίστε αμέσως και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι συμπιεσμένα.
- Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να πάτε στο γιατρό. Δεν χρειάζεται να περπατάς τόσο πολύ για να μπορείς να ελέγξεις πόσο κακό είναι το διάστρεμμα σου.
- Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Δεδομένου ότι η μέθοδος P. R. I. C. E είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης των διαστρέμματος, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να την ακολουθήσετε μέχρι την ολοκλήρωση. Ωστόσο, εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας όσο το δυνατόν πληρέστερα.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε (ξεκούραση) γόνατα. Μέσα στις πρώτες 48 ώρες, το γόνατο πρέπει να ξεκουραστεί. Με αυτόν τον τρόπο, οι σύνδεσμοι έχουν χρόνο να θεραπευτούν και να επιδιορθωθούν. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει οδηγίες να αποφύγετε τη χρήση του γόνατός σας όσο το δυνατόν περισσότερο για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό. Μπορεί επίσης να σας παράσχει βοηθητικό περπάτημα.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει γύψο ή σιδεράκι εάν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε το γόνατό σας στη θέση του τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό
Βήμα 3. Πάγος (χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου) στο γόνατο. Τις πρώτες ημέρες, εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στο γόνατο για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Τοποθετήστε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα ή αφαιρέστε τα κατεψυγμένα λαχανικά από την κατάψυξη. Εάν χρησιμοποιείτε λαχανικά, τυλίξτε τα σε μια πετσέτα ή πανί. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στο γόνατό σας για 20 λεπτά και επαναλάβετε τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
- Μην εφαρμόζετε παγοκύστη στο μοσχάρι για περισσότερο από 20 λεπτά. Εάν το κάνετε αυτό, μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό ή κρυοπαγήματα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρύα κομπρέσα αντί για πάγο.
- Θα πρέπει να συνεχίσετε να θεραπεύετε το γόνατο με πάγο για 48 ώρες ή μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
Βήμα 4. Συμπίεση (συμπιέζω) το γόνατο. Για να μειώσετε το πρήξιμο, θα πρέπει να συμπιέσετε το γόνατο μέσα σε λίγες ημέρες από τον τραυματισμό. Θα χρειαστεί να το τυλίξετε με ταινία ή ελαστικό επίδεσμο. Τυλίξτε την ταινία σφιχτά για να στηρίξετε το γόνατο και κρατήστε το από την κίνηση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το τυλίγετε πολύ σφιχτά για να διατηρήσετε το αίμα να κυκλοφορεί.
- Αφαιρέστε το γύψο ενώ κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, το αίμα στα γόνατά σας έχει χρόνο να κυκλοφορεί ελεύθερα και τα γόνατά σας δεν θα κινούνται πολύ ενώ κοιμάστε.
- Ενδέχεται να μπορείτε να αφαιρέσετε τη συμπίεση μετά από 48 ώρες. Ωστόσο, εάν το γόνατό σας εξακολουθεί να είναι πρησμένο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε να το συμπιέζετε.
Βήμα 5. Ανυψώστε (κολλώδες) πονόλαιμο στο γόνατο. Στηρίξτε το μοσχάρι όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα σε λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας ψηλότερα από την καρδιά σας για να μειώσετε τη ροή του αίματος και το πρήξιμο. Καθίστε ή ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε δύο/τρία μαξιλάρια κάτω από το διάστρεμμα του γόνατος για να το τοποθετήσετε ψηλότερα από την καρδιά σας.
Ο βαθμός απόφραξης του γόνατος θα εξαρτηθεί από τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Αν κάθεστε ίσια, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα μαξιλάρια από ό, τι ξαπλωμένα
Μέρος 2 από 3: Χρήση πρόσθετων παραδοσιακών μεθόδων θεραπείας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Αφού περιποιηθείτε τα πόδια σας με τη μέθοδο P. R. I. C. E. Κατά τη διάρκεια 48-72 ωρών, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε μερικές επιπλέον μεθόδους θεραπείας για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο του γόνατος. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θερμότητας ή μια συμπίεση στο γόνατο για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε το για 20 λεπτά τέσσερις φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες του γόνατος που έχουν ξεκουραστεί για τρεις ημέρες θα επιστρέψουν σε αδυναμία.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα από σάουνα, πισίνα ή μπάνιο.
- Μην εφαρμόζετε θερμότητα μέχρι να περάσουν 72 ώρες ή το γόνατο θα χειροτερέψει. Η αυξημένη ροή αίματος στο γόνατο ενώ εξακολουθεί να αναρρώνει μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία ή πιο σοβαρό πρήξιμο.
Βήμα 2. Πάρτε στοματικά αναλγητικά
Ενώ θεραπεύετε τον εαυτό σας, τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για τον πόνο που αντιμετωπίζετε και είναι πολύ δύσκολο να το διαχειριστείτε χωρίς φάρμακα.
- Δοκιμάστε κοινές μάρκες ιβουπροφαίνης, όπως Advil και Motrin, καθώς και μάρκες ακεταμινοφαίνης όπως η Tylenol.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ναπροξένη. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε μάρκες όπως η Aleve.
- Ζητήστε από το γιατρό σας συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα εάν ο πόνος και το πρήξιμο στο γόνατό σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τοπικές αντιφλεγμονώδεις κρέμες
Εάν δεν θέλετε να πάρετε από του στόματος παυσίπονα, υπάρχουν μερικές τοπικές κρέμες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αγοράστε κρέμες ιβουπροφαίνης από το φαρμακείο. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα όταν ο πόνος σας έχει υποχωρήσει, επειδή η τοπική έκδοση της ιβουπροφαίνης δεν βάζει πολύ υψηλή δόση του φαρμάκου στο σώμα (και έτσι μπορεί να μην είναι χρήσιμη για υψηλό πόνο).
Υπάρχουν και άλλες κρέμες που μπορούν να αγοραστούν μόνο με ιατρική συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι είναι μια επιλογή που μπορείτε να δοκιμάσετε
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ενώ αναρρώνετε, μην πίνετε αλκοόλ, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αυτοθεραπευτεί. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και πρήξιμο.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας έχει επουλωθεί αρκετά ώστε να μην εμποδίσετε περαιτέρω τη διαδικασία επούλωσης
Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση του γόνατος
Βήμα 1. Άσκηση
Μόλις θεραπευτείτε αρκετά για να αρχίσετε να κινείτε το γόνατό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις κινητικότητας για να σας βοηθήσει. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας, της αύξησης της δύναμης, της κινητικότητας και της ευκαμψίας της άρθρωσης του γόνατος. Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία και τη δύναμη. Πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, έτσι ώστε η κατάστασή σας να βελτιωθεί γρήγορα.
Το είδος της άσκησης και η διάρκεια της άσκησης εξαρτώνται από την έκταση του τραυματισμού. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο εάν το διάστρεμμα του γόνατος είναι σοβαρό. Ζητήστε από το γιατρό σας να μάθει πόσο καιρό πρέπει να ασκείστε
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη φυσικοθεραπεία εάν χρειάζεται
Εάν ο τραυματισμός σας είναι πολύ σοβαρός, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από φυσιοθεραπευτή ή να κάνετε αυτοθεραπεία για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τον τραυματισμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα χρειαστείτε αυτή τη θεραπεία, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να το κάνετε για να θεραπεύσετε πλήρως τους συνδέσμους του γόνατος και να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση.
Οι ασκήσεις που εκτελείτε θα εξαρτηθούν από τον τραυματισμό σας, αλλά μπορούν γενικά να βοηθήσουν στην ακαμψία, το πρήξιμο και το τσούξιμο και να επιστρέψουν το γόνατο σε όλο το εύρος κίνησης χωρίς πόνο
Βήμα 3. Αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητα
Μέσα σε λίγες εβδομάδες από τον τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας χωρίς τη βοήθεια επιδέσμων, πατερίτσες ή πατερίτσες. Εάν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να επιβραδύνετε στην αρχή, για να αναλύσετε τη δύναμη, την ευελιξία και το εύρος της κίνησής σας μετά τον τραυματισμό.
Εάν δεν αισθάνεστε πόνο, μπορείτε να συνεχίσετε αμέσως τις κανονικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων
Βήμα 4. Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν χρειάζεται
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει ότι χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Ένας λόγος για τη χειρουργική επέμβαση είναι η αποκατάσταση του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL), ο οποίος είναι ο σύνδεσμος μέσα στο γόνατο που το βοηθά να κινείται μπρος -πίσω. Επειδή αυτοί οι σύνδεσμοι είναι τόσο σημαντικοί, εάν τους σκίσετε, τραυματίσετε ή τραυματίσετε, πρέπει να αποκατασταθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Οι αθλητές κάνουν συχνότερες επεμβάσεις για να διασφαλίσουν ότι η ACL επιστρέφει στο προηγούμενο επίπεδο κίνησης και δύναμης.
- Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν τραυματιστούν περισσότεροι από ένας σύνδεσμοι στο γόνατο. Αυτοί οι διαφορετικοί σύνδεσμοι μπορεί να δυσκολευτούν να θεραπευτούν μόνοι τους.
- Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η τελευταία επιλογή. Συχνά, όλες οι άλλες μέθοδοι εκτελούνται πριν από τη χειρουργική επέμβαση θεωρηθεί ως επιλογή.
