Η βία κατά των παιδιών, αν και συνηθισμένη, εξακολουθεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να απειλήσει τη ζωή ενός ατόμου. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει υποστεί βία που (ειρωνικά) διαπράχθηκε από τους βιολογικούς σας γονείς, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια (άμεση βοήθεια και μακροχρόνια βοήθεια), διασφαλίστε την ασφάλειά σας και προσπαθήστε να την αντιμετωπίσετε υγιεινό τρόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Λάβετε άμεσα μέτρα εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε κινδυνεύει
Εάν αισθάνεστε σωματικά πληγωμένοι ή εάν αισθάνεστε ότι η ασφάλειά σας βρίσκεται σε κίνδυνο, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Η ασφάλειά σας βρίσκεται σε κίνδυνο εάν κάποιος απειλήσει να σας βλάψει (ουρλιάζει ενώ απειλεί να σας χτυπήσει ή να σας βλάψει), έχει ένα όπλο ή αντικείμενο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως όπλο, σας κυνηγήσει με σκοπό να σας βλάψει ή σας κάνει να νιώσετε ανασφάλεια. Η ασφάλειά σας κινδυνεύει επίσης εάν έχετε βιώσει πρόσφατα βία (τόσο σωματική όσο και συναισθηματική).
- Οι χειριστές υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης έχουν εκπαιδευτεί για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων. Μπορούν να στείλουν άμεσα την επιβολή του νόμου ή ιατρικό προσωπικό για να σας βοηθήσουν.
- Οι επιβολείς του νόμου έχουν επίσης εκπαιδευτεί να χειρίζονται τέτοιες καταστάσεις. Συνήθως θα έχουν μια προσωπική συνομιλία μαζί σας και θα κάνουν σχετικές ερωτήσεις για να καθορίσουν την καλύτερη πορεία δράσης που πρέπει να ακολουθήσουν.
Βήμα 2. Προσδιορίστε αν έχετε υποστεί βία
Πριν ζητήσετε βοήθεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γνωρίζετε την κατάσταση. ήταν αυτό που βίωσες βία ή απλώς μια απλή προσπάθεια γονέων; Η βία κατά των παιδιών κατηγοριοποιείται σε τέσσερις τύπους, συγκεκριμένα τη σωματική βία, τη σεξουαλική βία, τη συναισθηματική βία και την παραμέληση.
Βήμα 3. Κατανοήστε τη σωματική κακοποίηση
Η σωματική βία είναι κάθε ενέργεια που μπορεί να προκαλέσει ορατούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου χτυπήματος, γροθιάς, χαστουκιού ή άλλων ενεργειών που αφήνουν ουλές. Αυτό το είδος βίας μπορεί να αναφερθεί σε εκπαιδευτικούς, ψυχολόγους, σχετικές ΜΚΟ στην περιοχή σας ή σε τοπικές αρχές επιβολής του νόμου.
-
Μερικά από τα κοινά συμπτώματα της σωματικής κακοποίησης περιλαμβάνουν ανεξήγητες κοψίματα ή μώλωπες, πληγές που λογικά δεν ταιριάζουν με την περιγραφή της κατάστασης, ανασφαλή συμπεριφορά ή υπερβολικό φόβο (συχνά κοιτάζοντας τριγύρω και πάντα σε εγρήγορση), φοβούνται ή τρομάζουν πολύ εύκολα και νιώθοντας φόβο για τους άλλους.τη δική του οικογένεια. Μερικοί άλλοι δείκτες περιλαμβάνουν αλλαγές στις ώρες ύπνου, τρόπους διατροφής, κοινωνικά πρότυπα ή ακραίες ακαδημαϊκές επιδόσεις. Τα παιδιά που υφίστανται σωματική κακοποίηση είναι επίσης πολύ πιθανό να προβούν σε επιβλαβείς συμπεριφορές, όπως κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
- Κάθε χώρα εφαρμόζει διαφορετικές ποινικές κυρώσεις για τους δράστες βίας κατά των παιδιών. Όχι μόνο αυτό, τα σημεία αναφοράς μιας δράσης μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως βία ή όχι, είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον ομοσπονδιακό νόμο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το χτύπημα ενός παιδιού δεν συνιστά βία εκτός το χτύπημα αφήνει ουλή ή μώλωπες.
Βήμα 4. Κατανόηση της σεξουαλικής βίας
Η σεξουαλική βία κατά των παιδιών περιλαμβάνει το άγγιγμα της ιδιωτικής περιοχής του παιδιού, τη σεξουαλική επαφή με ένα παιδί, τη διείσδυση ή άλλη σεξουαλική δραστηριότητα με ένα παιδί ή την έκθεση ανηλίκων σε σεξουαλικές εικόνες ή περιεχόμενο.]
- Μερικά κοινά συμπτώματα σεξουαλικής βίας κατά των παιδιών είναι όταν το παιδί καταλαβαίνει τις λεπτομέρειες του σεξ σε μικρή ηλικία, συχνά συμπεριφέρεται σαγηνευτικά ή έχει ασυνήθιστο ενδιαφέρον για το σεξ, δυσκολεύεται να σταθεί ή να περπατήσει σωστά, αποφεύγει ορισμένους ανθρώπους χωρίς προφανή λόγο, αισθάνεται ντροπή του δικού του σώματος, απρόθυμος να αλλάξει ρούχα στο σπίτι του και να φύγει από το σπίτι.
- Ορισμένα πρόσθετα συμπτώματα είναι όταν το παιδί χρησιμοποιεί παράνομα ναρκωτικά ή πίνει αλκοόλ, μένει έγκυος εκτός γάμου ή πάσχει από σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια.
Βήμα 5. Κατανοήστε την παραμέληση
Η παραμέληση συμβαίνει όταν οι γονείς δεν παρέχουν όλες τις ανάγκες των παιδιών, όπως φαγητό, ρούχα, στέγη και φάρμακα.
Μερικά από τα κοινά συμπτώματα της παραμέλησης του παιδιού είναι όταν το παιδί φορά συχνά ρούχα που είναι βρώμικα, δύσοσμα, πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα ή ακατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες γύρω του, και εάν το παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας χωρίς θεραπεία. Ένα άλλο σύμπτωμα είναι όταν το παιδί συχνά μένει ασυνόδευτο για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή εάν το παιδί συχνά έρχεται αργά (ή δεν έρχεται) στο σχολείο
Βήμα 6. Κατανοήστε τη συναισθηματική κακοποίηση
Η συναισθηματική κακοποίηση περιλαμβάνει το να φωνάζετε, να ταπεινώνετε τους άλλους, να απειλείτε άλλους, να προσβάλλετε και να υποτιμάτε τους άλλους και να κάνετε πράγματα που μπορούν να διαταράξουν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
- Οι δείκτες και τα συμπτώματα της λεκτικής κακοποίησης στα παιδιά είναι όταν το παιδί φαίνεται να έχει αποσυρθεί από το κοινωνικό του περιβάλλον, δεν είναι κοντά στους γονείς του, συχνά αισθάνεται ντροπή ή ενοχή, ανησυχεί για τη συμπεριφορά του και συμπεριφέρεται ανάρμοστα (όπως να ενδίδει πάντα, να είναι πολύ ντροπαλό, το να είσαι πολύ πεισματάρης ή να κακομαθαίνεις. σαν να μην είναι παιδί στην ηλικία του).
- Η βία στις οικιακές σχέσεις (σύζυγος εναντίον γυναίκας ή αντίστροφα, μαρτυρία παιδιών) είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση των παιδιών.
Βήμα 7. Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κατηγορείτε τον εαυτό σας
Τα θύματα βίας τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους ή (ειρωνικά) να δικαιολογούν τη βία που βίωσαν. Συνειδητοποιήστε ότι η βία δεν συμβαίνει εξαιτίας σας. Κατανοήστε ότι η σωματική, η σεξουαλική, η συναισθηματική και η παραμέληση είναι καταστάσεις που δεν πρέπει να δικαιολογηθούν για οποιονδήποτε λόγο. Θυμηθείτε, δεν αξίζετε να σας φέρονται έτσι!
Βήμα 8. Αναφέρετε τη βία που βιώσατε
Το να μοιράζεστε την κακοποίηση σας με έναν έμπιστο ενήλικα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε. Η βία δεν είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν έμπιστο ενήλικα, δάσκαλο, σύμβουλο, ΜΚΟ κακοποίησης παιδιών ή τοπική επιβολή του νόμου.
- Οι ΜΚΟ που ασχολούνται με τη βία κατά των παιδιών έχουν εκπαιδευτεί να χειρίζονται τέτοιου είδους καταστάσεις. Πιθανότατα, θα σας κάνουν διάφορες ερωτήσεις και θα δώσουν τις απόψεις τους για τη μελλοντική σας κατάσταση.
- Οι τοπικές αρχές ή αρχές θα πραγματοποιήσουν πιθανότατα μια διαδικασία έρευνας που θα τους ζητήσει να πάρουν συνέντευξη από εσάς και τους συγγενείς σας.
- Αφού αναφέρετε την κατάσταση στην τοπική κοινωνική υπηρεσία, αστυνομία ή ΜΚΟ, είναι πιθανό ότι θα ζητηθεί από εσάς και τους γονείς σας να ζητήσετε συμβουλές. Το χειρότερο σενάριο, θα σας ζητηθεί να "φύγετε από το σπίτι" για την ασφάλειά σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παιδιά συνήθως τοποθετούνται σε κοινωνικά ιδρύματα ή σε ασφαλή σπίτια μέχρι να επιλυθεί η υπόθεση.
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση της ασφάλειάς σας
Βήμα 1. Σχεδιάστε μέτρα διάσωσης για να προστατευθείτε
Η δημιουργία ενός σχεδίου αυτοάμυνας είναι πολύ σημαντική για την προστασία του εαυτού σας και την πρόληψη της επανάληψης παρόμοιας βίας στο μέλλον. Το σχέδιο διάσωσής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει συμπτώματα βίας, τρόπους διαφυγής, κατάλληλες προσωρινές τοποθεσίες «κρυψώνα» και μια λίστα με αυτούς που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
- Γράψτε το σχέδιό σας. Δεν είναι εύκολο να έχετε κατά νου ολόκληρο το σχέδιο, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει τις λεπτομέρειες σε χαρτί.
- Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς ή μυρίζετε σημάδια βίας, εφαρμόστε αμέσως τα βήματα διάσωσης που έχετε ήδη δημιουργήσει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συμπτώματα
Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε τα επόμενα βήματα. Ορισμένες καταστάσεις που συχνά σχετίζονται με τη βία είναι η χρήση αλκοόλ ή/και παράνομων ναρκωτικών, η ανεξέλεγκτη βία ή το άγχος, τα συζυγικά προβλήματα και τα προβλήματα στο σπίτι. Όποτε νιώθετε ότι κινδυνεύετε, μη διστάσετε να φύγετε μακριά από την κατάσταση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι καλέσατε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην περιοχή σας.
Θυμηθείτε, κάθε άνθρωπος έχει το δικαίωμα να αισθάνεται θυμωμένος. Όποιος και αν είναι ο λόγος, δεν πρέπει να το εκτοξεύουν μέσω σωματικής βίας
Βήμα 3. Σχεδιάστε πώς να ξεφύγετε
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, δεν αξίζετε να σας κακομεταχειρίζονται. Αργά ή γρήγορα, σίγουρα θα συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντικό είναι να ξεφύγετε και να σωθείτε από την κατάσταση. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πιθανές καταστάσεις με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες σας.
- Προσδιορίστε πού συμβαίνει συνήθως η βία. Εάν η βία συμβαίνει συχνά σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε τον ευκολότερο τρόπο για να βγείτε από το δωμάτιο (όπως πόρτα, παράθυρο κ.λπ.). Επίσης βεβαιωθείτε ότι η έξοδος δεν είναι φραγμένη από έπιπλα ή άλλα αντικείμενα.
- Μην προσπαθείτε να κρυφτείτε στο σπίτι. Θα μπορούσατε να καταλήξετε κολλημένοι κάπου και να δυσκολευτείτε να ξεφύγετε.
- Βρείτε την καλύτερη διαδρομή διαφυγής από το σπίτι σας. Οι περισσότερες πολυκατοικίες παρέχουν σκάλες έκτακτης ανάγκης στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση από όλους τους ορόφους (όχι σπάνια, οι κάτοψεις είναι αναρτημένες στον τοίχο). Γνωρίστε το κτίριο κατοικίας σας και μάθετε τον πιο γρήγορο τρόπο για να βγείτε από αυτό. Αντί για ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες.
- Κατανοήστε πώς να ανοίγετε πόρτες και παράθυρα. Γνωρίστε επίσης πού να αποθηκεύσετε σημαντικά κλειδιά στο σπίτι σας.
Βήμα 4. Προγραμματίστε πού πηγαίνετε
Καθορίστε μια συγκεκριμένη τοποθεσία που είναι ασφαλής για χρήση ως «προσωρινή κρυψώνα», όπως το σπίτι του γείτονα, συγγενή ή φίλου σας. Βεβαιωθείτε ότι ο συγκεκριμένος ιδιοκτήτης γνωρίζει τα σχέδιά σας. βεβαιωθείτε επίσης όταν είναι στο σπίτι.
- Βρείτε τον πιο εύκολο και γρήγορο τρόπο για να φτάσετε στον προορισμό σας. Εάν μπορείτε να το αναπληρώσετε τρέχοντας, κάντε το. Εάν έχετε ήδη νόμιμη άδεια να οδηγείτε έναν συγκεκριμένο τύπο μεταφοράς (όπως αυτοκίνητο, ποδήλατο κ.λπ.), χρησιμοποιήστε το.
- Καθορίστε μερικές εφεδρικές τοποθεσίες σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε προβλήματα ή δεν μπορείτε να καταφύγετε όπου θέλετε. Για παράδειγμα, προσδιορίστε έναν δημόσιο χώρο που είναι ανοιχτός 24 ώρες και παρέχει ένα τηλέφωνο που μπορείτε να δανειστείτε όταν χρειάζεται.
Βήμα 5. Προγραμματίστε με ποιον θα μιλήσετε
Γράψτε ονόματα που μπορούν να σας προστατεύσουν, όπως συγγενείς ή στενούς φίλους.
- Κρατήστε πάντα σημαντικούς αριθμούς στους οποίους μπορείτε να καλέσετε οποιαδήποτε στιγμή και πάρτε τους μαζί σας όπου κι αν πάτε.
- Όταν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή τις τοπικές αρχές εάν χρειαστεί.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του Μακροπρόθεσμου Αντίκτυπου της Βίας
Βήμα 1. Κατανοήστε τις αρνητικές επιπτώσεις της βίας
Η βία κατά των παιδιών μπορεί να επιφέρει διάφορες αρνητικές επιπτώσεις για τα θύματα, όπως ντροπή, ενοχές, μειωμένη αυτοεκτίμηση, αυξημένο άγχος και εμφάνιση της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες (ή κοινώς αποκαλούμενη PTSD). Επιπλέον, οι ενέργειες των δραστών βίας (γονείς) θα διαμορφώσουν επίσης την ταυτότητα του θύματος, τη νοοτροπία του θύματος απέναντι στον εαυτό του και την κατανόηση του θύματος από την κανονική συμπεριφορά. Ο εντοπισμός της ιδανικής σχέσης γονέα-παιδιού δεν είναι εύκολος. Αλλά αν η καθημερινότητά σας είναι γεμάτη φόβο ή κατωτερότητα, είναι σημάδι ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στη ζωή σας. Θυμηθείτε, κάθε άνθρωπος είναι πολύτιμος και αξίζει να είναι ευτυχισμένος.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Ένα από τα φυσικά ένστικτα που θα εμφανιστούν όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια κατάσταση στην οποία δεν έχετε έλεγχο είναι να «κρυφτείτε». Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να κρύψετε τα συναισθήματά σας, θυμηθείτε ότι η έκφραση των συναισθημάτων σας είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της λογικής και της υγείας σας.
- Ξεκινήστε λέγοντάς το στους στενότερους φίλους σας. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Προσπάθησε όμως να συγκεντρώσεις το θάρρος σου. Πίστεψέ με, μια σταγόνα θάρρους μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Εκτός από την ενίσχυση της φιλίας σας, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
- Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή των συναισθημάτων και των καταστάσεών σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε σχετικά βήματα στο μέλλον.
- Μπορείτε επίσης να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε άτομα με παρόμοιες εμπειρίες.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν έμπιστο ενήλικα
Όχι μόνο θα σας υποστηρίξουν, αλλά και θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε μια σχετική κίνηση. Ο φόβος ή ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα σε τέτοιου είδους καταστάσεις. πες μου πώς νιώθεις και γιατί νιώθεις έτσι. Οι ενήλικες με τους οποίους θα θέλατε να μιλήσετε είναι:
- Ο δάσκαλός σου
- Δάσκαλος BP, ψυχολόγος πανεπιστημιούπολης ή ειδικός σύμβουλος
- Φίλος των γονιών σου
- Ένας άλλος συγγενής που εμπιστεύεστε
Βήμα 4. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη διαδικασία θεραπείας
Εάν το μυαλό σας αρχίζει να γεμίζει με αρνητικές σκέψεις (πάντα να ανησυχείτε για την εκ νέου κακοποίηση), θλίψη και φόβο ή αν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε αρνητικά (αποφεύγοντας ορισμένες καταστάσεις), είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Μερικά από τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε θεραπεία είναι όταν η απόδοσή σας στο σχολείο μειώνεται, καθώς και όταν δεν απολαμβάνετε πλέον τα πράγματα που απολάμβανατε.
- Εάν η κατάστασή σας είναι γνωστή στις τοπικές αρχές, είναι πιο πιθανό να ζητήσουν θεραπεία από εσάς και τους γονείς σας. Θυμηθείτε, είναι πολύ σημαντικό να περιγράψετε πλήρως την κατάστασή σας στη διαδικασία της θεραπείας. θυμηθείτε, είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
- Εάν δεν έχετε πάει ποτέ στη θεραπεία, τώρα είναι η ώρα να ζητήσετε από το γιατρό σας παραπομπή σε ψυχολόγο ή σύμβουλο ειδικών.
- Εάν είστε κάτω των 18 ετών, ο νόμιμος κηδεμόνας σας (οι γονείς σας, για παράδειγμα) πρέπει να προσκομίσει ένορκη δήλωση ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε θεραπεία. Θα τους ζητηθεί επίσης να υπογράψουν πολλά έγγραφα πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να ζητήσετε άδεια από τους γονείς σας για να πάτε στη θεραπεία, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν συγγενή, καθηγητή ΒΠ ή άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε.
Μέρος 4 από 4: Χρήση αποτελεσματικών τεχνικών διαχείρισης συναισθημάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε το νόημα της διαχείρισης των συναισθημάτων
Οι τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά. Όσο περισσότερες τεχνικές έχετε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μειώνετε το άγχος. για τους επιζώντες κάθε είδους βίας, η κατοχή τέτοιων τεχνικών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μέλλον τους.
Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε ταινίες, να παίζετε παιχνίδια ή να ασκείστε
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας
Μειώστε την ένταση των συναισθημάτων σας, αφήστε τα συναισθήματά σας, ομαδοποιήστε τα συναισθήματά σας για να διευκολυνθούν στη διαχείρισή τους και αναζητήστε εξωτερική βοήθεια. Ορισμένες θετικές τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων περιλαμβάνουν να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα χαρτί, να τα βάλετε στην τέχνη και να τα αφήσετε με άσκηση.
- Τραβήξτε μια καρέκλα μπροστά σας και φανταστείτε τους γονείς σας να κάθονται εκεί. Πείτε ό, τι θέλετε να τους πείτε. Ούρλιαξε, ορκίσου, ορκίσου, άσε όλα τα συναισθήματά σου.
- Γράψτε ένα γράμμα στους γονείς σας. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας σε ένα κομμάτι χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. φυσικά δεν χρειάζεται να το στείλεις.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού ή αυτογνωσίας
Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων άγχους ενός ατόμου.
- Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική χαλάρωσης διαφόρων μυϊκών ομάδων μέχρι το σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως. Ξεκινήστε κάμπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά για 10-30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, προχωρήστε σε άλλα μέρη του σώματός σας (ξεκινώντας από τα πόδια, τα γόνατα, το στομάχι κ.λπ.).
- Μπορείτε επίσης να κάνετε βαθιά αναπνοή. εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Επικεντρωθείτε στην τεχνική αναπνοής σας. Κάθε φορά που διακόπτεται η εστίασή σας, επιστρέψτε αμέσως το μυαλό σας μόνο στη διαδικασία αναπνοής που κάνετε.
Βήμα 4. Προσδιορίστε και αποφύγετε τις μη χρήσιμες στρατηγικές
Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν την ενοχοποίηση του εαυτού σας, την απλοποίηση της βίας που βιώσατε (νομίζοντας ότι δεν ήταν τόσο σοβαρή), την άρνηση της κατάστασης και τον εξορθολογισμό της βίας που βιώσατε (νομίζοντας ότι ήταν φυσικό και επιτρεπτό).
Βήμα 5. Εργαστείτε για τον έλεγχο άλλων πτυχών της ζωής σας
Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και αγνοήστε αυτό που δεν μπορείτε.
- Επικεντρωθείτε στους προσωπικούς σας στόχους, όπως η βελτίωση της απόδοσής σας στο σχολείο ή η εκμάθηση ενός νέου οργάνου.
- Επικεντρωθείτε στα όνειρα και τις ελπίδες σας. Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στο μέλλον και ξεκινήστε να παλεύετε για να πραγματοποιήσετε αυτά τα όνειρα.
Συμβουλές
- Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν οι γονείς σας συχνά σας κακομεταχειρίζονταν, το πιθανότερο είναι ότι έζησαν το ίδιο πράγμα ως παιδί. Η βοήθεια που χρειάζονται είναι τόσο μεγάλη όσο η βοήθεια που χρειάζεστε.
- Βρείτε θετικές δραστηριότητες που μπορούν να σας αποσπάσουν από τις κακές σκέψεις. Το να μένετε συνεχώς στην κατάσταση δεν θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, παίξτε ένα όργανο στο οποίο είστε καλοί ή κάντε οποιαδήποτε δραστηριότητα για να ξεχάσετε τι συνέβη.
