Το πόσιμο νερό είναι ένα σημαντικό κλειδί για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς. Αν και οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν-για παράδειγμα, ανάλογα με το φύλο και τον τρόπο ζωής-το Ινστιτούτο Ιατρικής (Αμερικανική Εθνική Ακαδημία Ιατρικής) συνιστά στις γυναίκες (ηλικίας 19-50 ετών) να πίνουν 2,7 λίτρα την ημέρα και στους άνδρες (ηλικίας 19-50) να πίνουν 3,7 λίτρα ημερησίως. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, αλλά αυξάνοντας την κατανάλωση νερού όλη την ημέρα και βρίσκοντας εναλλακτικές πηγές ενυδάτωσης, μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υγρών.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Διάδοση της κατανάλωσης νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί
Το να πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και θα ενυδατώσει το σώμα σας μετά από μια νύχτα χωρίς πρόσληψη υγρών. Βάλτε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας ή γράψτε μια σημείωση στο ξυπνητήρι σας για να σας το θυμίσει.
Βήμα 2. Πίνετε νερό μετά από κάθε γεύμα
Πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά το φαγητό. Το νερό θα βοηθήσει στην πέψη διασπώντας τα τρόφιμα, ώστε το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Το νερό μαλακώνει επίσης τα κόπρανα και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό με τα σνακ σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιείτε νερό πριν αρχίσετε να τρώτε για να νιώσετε γρήγορα το στομάχι σας γεμάτο
Βήμα 3. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα
Εάν εργάζεστε σε γραφείο, βάλτε ένα μπουκάλι νερό στο τραπέζι και πιείτε το όλη την ημέρα. Ενεργοποιήστε μια υπενθύμιση στον υπολογιστή σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη. Εάν εργάζεστε σε μια πιο απαιτητική δουλειά, βρείτε ένα μέρος για να έχετε το μπουκάλι νερό εύκολα προσβάσιμο σε τακτική βάση ή απλά πάρτε το μπουκάλι μαζί σας.
- Για να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια την πρόσληψη νερού, αγοράστε μπουκάλια που έχουν σημάδια μεγέθους.
- Δοκιμάστε μπουκάλια που έχουν ειδικά χαρακτηριστικά όπως μόνωση για να διατηρείται το νερό δροσερό, ενσωματωμένα φίλτρα ή ξεχωριστούς κυλίνδρους στο εσωτερικό για να εγχέουν φρούτα στο νερό.
Βήμα 4. Πιείτε περισσότερο νερό μετά την άσκηση
Ένα έως δύο ποτήρια (0,25-0,5 λίτρα) επιπλέον νερό είναι αρκετά για κατανάλωση μετά από ελαφριά άσκηση. Ωστόσο, η έντονη άσκηση με υπερβολική εφίδρωση μπορεί να απαιτεί ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade ή το Powerade. Αυτό το ποτό περιέχει νάτριο, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν στην αντικατάσταση στοιχείων που χάνονται από τον ιδρώτα.
Βήμα 5. Αναζητήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης εισαγωγής νερού
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο νερό. Η εφαρμογή WaterLogged μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόσληψη νερού. Άλλα, όπως το OasisPlaces και το WeTap, σας βοηθούν να βρείτε το πλησιέστερο σιντριβάνι για να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό δωρεάν.
Βήμα 6. Θυμηθείτε τον κανόνα "8 - 8"
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό όγκο νερού για να παραμείνει υγιής. Ωστόσο, ο κανόνας "8 - 8" (8 ουγγιές, 8 φορές την ημέρα) είναι εύκολο να θυμηθεί και μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε εύκολα την ημερήσια πρόσληψη νερού.
Εκτός Αμερικής, αυτό το μέτρο των 8 ουγγιών ισοδυναμεί με 0,25 λίτρα νερού, όσο και 8 φορές την ημέρα
Μέρος 2 από 2: Εύρεση εναλλακτικών πηγών ενυδάτωσης
Βήμα 1. Πιείτε χυμό, καφέ ή τσάι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υγρά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια αν λαμβάνεται μόνο με μέτρο. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν προτιμάτε άλλα ποτά όπως χυμό φρούτων ή καφέ και τσάι με καφεΐνη, συνεχίστε να το πίνετε για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά.
- Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε 2-4 φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα. Εάν είναι περισσότερο από αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους ή άλλες παρενέργειες. Τα παιδιά πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη εντελώς.
- Τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να μην αποτελούν καλή πηγή ενυδάτωσης για όσους από εσάς δεν έχετε καμία ανοχή στις επιδράσεις τους. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα αδύναμο διουρητικό τις πρώτες ημέρες έναρξης του καφέ. Ωστόσο, μετά από αυτό θα σχηματιστεί η ανοχή του σώματος όταν η καφεΐνη καταναλώνεται τακτικά για 4-5 ημέρες και το διουρητικό αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από φαγητό. Το καρπούζι, το σέλινο, το αγγούρι και το μαρούλι είναι όλες καλές και υγιεινές διατροφικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση. Οι σούπες και οι ζωμοί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερο νερό στη διατροφή σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αρωματικών
Αν δεν σας αρέσει να πίνετε γλυκό νερό, υπάρχουν διάφορα προϊόντα που μπορούν να προσθέσουν άλλη γεύση ή γλυκύτητα στο νερό σας. Ορισμένα προϊόντα διατίθενται σε μορφή σκόνης, ενώ άλλα είναι υγρά αρώματα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα συστατικά του προϊόντος. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν πυκνωτικό παράγοντα όπως η προπυλενογλυκόλη που είναι αμφιλεγόμενη.
- Αν προτιμάτε κάτι φυσικό, κόψτε μια φράουλα, λεμόνι ή αγγούρι και βάλτε το σε σκέτο νερό για να αφήσει το νερό να απορροφήσει τις γεύσεις.
Συμβουλές
- Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε κρυολόγημα ή γρίπη, αυξήστε την πρόσληψη νερού πέρα από το συνιστώμενο όριο.
- Το σώμα σας μπορεί να έχει περίσσεια νερού, αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο και γενικά θα είναι πρόβλημα μόνο εάν ασκείστε τακτικά σε έντονο επίπεδο, όπως προπόνηση για μαραθώνιο.
