Το δάγκωμα των δακτύλων γίνεται όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριούνται. Ακριβώς όπως δαγκώνετε τα χείλη ή τα νύχια σας, το κάνετε αυτό υποσυνείδητα όταν πρέπει να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε. Εάν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια να δαγκώνετε το δάχτυλό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βερνίκι νυχιών με πικρή γεύση ή μια τεχνική για να εκτρέψετε αυτήν την επιθυμία να το σταματήσετε. Για μερικούς, αυτή η συνήθεια δαγκώματος συνδέεται με μια διαταραχή που ονομάζεται δερματοφαγία, η οποία είναι παρόμοια με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή OCD. Εάν αυτό είναι που βιώνετε, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να δαγκώνετε τα δάχτυλά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας τεχνικές για να σπάσετε τη συνήθεια
Βήμα 1. Μάθετε να προβλέπετε πότε θα δαγκώσετε το δάχτυλό σας
Εάν αυτή η συνήθεια είναι αρκετά νέα, ξεκινήστε σκεφτείτε πότε αρχίσατε να δαγκώνετε τα δάχτυλά σας. Μάθετε τι είδους συναίσθημα σας ώθησε να το κάνετε. Έχοντας επίγνωση του τι κάνετε, ίσως μπορέσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας πριν το κάνετε. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να φέρνετε τα δάχτυλά σας πιο κοντά στο στόμα σας, προσπαθήστε να σταματήσετε και να σκεφτείτε.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε όταν σηκώνετε το δάχτυλό σας στο στόμα σας. Πιθανότατα αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριούνται. Άλλα σημάδια άγχους περιλαμβάνουν δύσπνοια, γρηγορότερο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση.
- Όταν νιώσετε τα ίδια συναισθήματα πλήξης ή άγχους, θα συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει. Θα μπορείτε να χαμηλώσετε το δάχτυλό σας πριν το δαγκώσετε.
Βήμα 2. Καλύψτε τα νύχια με γύψο
Αν δυσκολεύεστε να μη δαγκώσετε το δάχτυλό σας, δοκιμάστε να βάλετε έναν επίδεσμο στην άκρη του δακτύλου σας. Τοποθετήστε έναν επίδεσμο σε κάθε άκρη του δακτύλου για να τον κλείσετε. Φορέστε έναν επίδεσμο όλη την ημέρα, έτσι ώστε κάθε φορά που προσπαθείτε να τον δαγκώσετε, το στόμα σας να γεμίζει με τον επίδεσμο.
- Η δυσάρεστη γεύση του επιδέσμου, καθώς και η αντιαισθητική εμφάνιση του επίδεσμου σε κάθε δάχτυλο, μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια.
- Για καλύτερη επιλογή εμφάνισης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφανή ταινία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μόνο τις άκρες των δακτύλων που δαγκώνετε περισσότερο.
- Μπορείτε επίσης να φορέσετε γάντια για να καλύψετε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε βερνίκι νυχιών που έχει πικρή γεύση
Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για δαγκώματα νυχιών και δαγκώματα δακτύλων. Αναζητήστε ένα βερνίκι νυχιών με πικρή γεύση, γνωστό και ως «αναστολέας τσιμπήματος». Εφαρμόστε βερνίκι νυχιών στα νύχια σας. Εφαρμόστε αρκετό βερνίκι και αφήστε το να καλύψει και το δέρμα γύρω από το νύχι. Όταν βάζετε τα δάχτυλά σας στο στόμα σας, η δυσάρεστη γεύση θα σας αποθαρρύνει από το να τσιμπήσετε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τρόφιμα με πικρή γεύση όπως ξύδι ή χυμό λεμονιού.
- Or μπορείτε να δοκιμάσετε να τρίψετε τις άκρες των δαχτύλων σας σε ένα μείγμα ελαίου καρύδας και σκόνης πάπρικας. Αλλά μην αφήνετε τα μάτια σας να αγγίξουν.
Βήμα 4. Κρατήστε τα δάχτυλα και το στόμα σας απασχολημένα
Εάν τα δάχτυλα και το στόμα σας είναι απασχολημένα, δεν μπορείτε να κάνετε ούτε αυτή την κακή συνήθεια. Το να κρατάτε απασχολημένα τα δάχτυλα και το στόμα σας είναι επίσης γνωστό ως «τεχνική ανταγωνιστικής απόκρισης». Μετά τη χρήση αυτής της τεχνικής για μερικές εβδομάδες, η επιθυμία να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας πρέπει να φύγει.
- Για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες, να τρώτε σκληρές καραμέλες ή να κουβαλάτε ένα μπουκάλι νερό που μπορείτε να πίνετε κάθε λίγα λεπτά.
- Για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας απασχολημένα, δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να πλέξετε, να μπλέξετε τα δάχτυλα και των δύο χεριών ή να καθίσετε πάνω από τα δάχτυλά σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ασφαλίσετε ένα δάχτυλο κάθε φορά
Μερικοί δακτυλογραφείς είναι πιο εύκολο να εστιάσουν στην ασφάλεια ενός δακτύλου κάθε φορά. Επιλέξτε ένα δάχτυλο που έχετε περισσότερες πιθανότητες να δαγκώσετε. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αποφυγή δαγκώματος του δακτύλου. Μπορεί να δαγκώσετε το άλλο δάχτυλο, αλλά το δάχτυλο πρέπει να ασφαλιστεί. Μετά από μια ή δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς αισθάνεστε να ασφαλίζετε μόνο ένα δάχτυλο.
- Το ασφαλές σας δάχτυλο δεν θα φουσκώσει, δεν αιμορραγεί ή δεν θα πονέσει. Θα φανεί υγιές σε σύγκριση με τα άλλα δάχτυλα.
- Βλέποντας αυτή τη διαφορά μπορεί να είναι κίνητρο για να σταματήσετε να δαγκώνετε ολόκληρο το δάχτυλό σας.
- Προσπαθήστε να ασφαλίσετε τα άλλα δάχτυλα ένα κάθε φορά μέχρι να σταματήσετε να τα δαγκώνετε εντελώς.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση τεχνικών απελευθέρωσης άγχους
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης
Αυτή είναι μια φυσική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία να δαγκώσετε το δάχτυλό σας. Όταν αρχίσετε να νιώθετε άγχος σε μια κατάσταση, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική. Αυτή η τεχνική είναι επίσης εξαιρετική όταν αισθάνεστε βαρεθεί.
- Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς του βραχίονα σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό. Κρατήστε την ένταση των μυών για πέντε δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μυς. Κρατήστε αυτή τη χαλαρή κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε τον άλλο μυ και εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, την κοιλιά, τους μηρούς, τις γάμπες και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε μέχρι να τεντώσετε και να χαλαρώσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Η επιθυμία να δαγκώσει το δάχτυλο μειώθηκε. Εάν όχι, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία. Σως χρειαστεί να εργαστείτε σε διάφορες ομάδες μυών για περίπου δέκα λεπτά.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή ή η διαφραγματική αναπνοή είναι μια γνωστή τεχνική ανακούφισης από το στρες. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κόψει πολλά είδη κακών συνηθειών. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να δαγκώσετε το δάχτυλό σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές:
- Καθίστε ή σταθείτε ίσια με τους ώμους και το κεφάλι ψηλά.
- Εισπνεύστε αργά και ελεγχόμενα για να γεμίσει την κοιλιά. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται προς τα εμπρός καθώς εισπνέετε. Αν κινείται μόνο το στήθος σας, σημαίνει ότι η αναπνοή σας είναι πολύ μικρή και θα πρέπει να εστιάσετε στο να παίρνετε ακόμα πιο βαθιές αναπνοές.
- Αφήστε την αναπνοή και αφήστε το στομάχι σας να τραβηχτεί. Συνεχίστε να κάνετε αυτή τη βαθιά αναπνοή για τουλάχιστον πέντε λεπτά ή μέχρι να υποχωρήσει η επιθυμία να δαγκώσετε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το Mindfulness είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο νους είναι απόλυτα συγκεντρωμένος στην παρούσα στιγμή. Είναι εύκολο για εμάς να μας αποσπούν την προσοχή επειδή βαριόμαστε ή έχουμε σκέψεις που μας κάνουν να αγχωνόμαστε. Εάν το μυαλό σας είναι πραγματικά στην παρούσα στιγμή, είναι λιγότερο πιθανό να δαγκώσετε το δάχτυλό σας εν αγνοία σας. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα σε αυτό το μυαλό και θα γίνει ευκολότερο με τον καιρό.
- Όταν νιώθετε ανήσυχες σκέψεις να αρχίζουν να εμφανίζονται, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις φυσικές σας αισθήσεις. Σκεφτείτε τι βλέπετε, νιώθετε, ακούτε και μυρίζετε αυτή τη στιγμή.
- Συνεχίστε να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή μέχρι να εξαφανιστεί η επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας. Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το μυαλό σας, προσπαθήστε να κοιτάξετε τα δάχτυλά σας και να τα ισιώσετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
Εάν δαγκώσετε το δάχτυλό σας λόγω προβλημάτων άγχους, οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς. Δοκιμάστε να συμβουλευτείτε εναλλακτικές θεραπείες υγείας για να μάθετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς επιλογές:
- βελονισμός. Πρόκειται για μια αρχαία κινεζική θεραπεία κατά την οποία οι βελόνες εισάγονται σε διάφορες περιοχές του σώματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για προβλήματα άγχους.
- Υπνωση. Σε αυτή τη θεραπεία, ένας υπνωτιστής μπαίνει βαθιά στο υποσυνείδητό σας και κάνει τα απαραίτητα βήματα για να ξεπεράσει το άγχος που σας στοιχειώνει.
- Διαλογισμός και γιόγκα. Μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική του διαλογισμού και της γιόγκα βοηθά στην περαιτέρω αναγνώριση του σώματος και την αντιμετώπιση των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων των προβλημάτων άγχους.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν το άγχος που νιώθετε τόσο άσχημα που μπορεί να έχετε ακόμη και την επιθυμία να δαγκώσετε το δάχτυλό σας. Η υπέρβαση αυτού του προβλήματος άγχους κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εξάλειψη αυτής της κακής συνήθειας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικά από τα παρακάτω πράγματα:
- Να τρως υγιεινό φαγητό. Μελέτες δείχνουν ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, η ρίζα της μάκας και τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Και τα δύο περιέχουν ουσίες που μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα άγχους.
- Ασκηθείτε τακτικά για να απελευθερώσετε ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν το άγχος.
- Ο καλός ύπνος είναι ένα άλλο σημαντικό πράγμα για τη μείωση του άγχους.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μάθετε αν έχετε δερματοφαγία ή όχι
Η δερματοφαγία είναι μια ψυχολογική κατάσταση παρόμοια με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το δάγκωμα του δακτύλου σας, μπορεί να έχετε αυτό το πρόβλημα. Τα συμπτώματα της δερματοφαγίας είναι τα εξής:
- Ματωμένο δέρμα. Εάν έχετε δερματοφαγία, δαγκώνετε το δέρμα γύρω από το νύχι τόσο πολύ που αιμορραγεί.
- Υπάρχει αλλαγή στο χρώμα του δέρματος.
- Βλάβη στα νύχια, όπως μια κρεμάστρα ή ένα μικρό κομμάτι δέρματος που έχει σκιστεί από το δάχτυλο κοντά στο νύχι.
- Οι άκρες των δακτύλων γίνονται κάλες λόγω υπερβολικού δαγκώματος.
Βήμα 2. Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή
Εάν έχετε δερματοφαγία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια με αυτό. Ακριβώς όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί αυτό το πρόβλημα. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν θεραπευτή που γνωρίζει για αυτή τη διαταραχή και έχει εμπειρία να την αντιμετωπίσει.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το πρόβλημα οφείλεται στο άγχος και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που το προκαλεί.
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπεία που εστιάζει στη σχέση μεταξύ σκέψεων και συμπεριφοράς. Αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων άγχους.
- Βρείτε μια ομάδα που μπορεί να σας βοηθήσει, είτε στον πραγματικό κόσμο είτε στο διαδίκτυο, ως πρόσθετη βοήθεια σε αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 3. Μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη του κατάλληλου φαρμάκου
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να δείτε αν πρέπει να πάρετε φάρμακα ή όχι. Ορισμένες αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν καλά με φαρμακευτική αγωγή και ψυχολογική θεραπεία. Ανάλογα με το πρόβλημά σας, ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα ακόλουθα φάρμακα:
- Αντικαταθλιπτικά όπως αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- Μπουσπιρόνη
- Βενζοδιαζεπίνες
